Как накачать бедра? В целом, я сейчас делаю разновысокие приседания, 2 подхода по 6-8 раз, мой максимум. Погуглите что это, если не знаете. До этого, конечно, делал дохуя обычных, узких приседаний. И прогресса больше нет. Так как их накачать?
Еще делаю статические приседания. Как на пикрил. То есть в таком положении нужно задержаться. Делаю 30 сек по 3 подхода. Пиздец, после последнего просто нахуй падаю и охуеваю от боли в ногах.
Так как их нормально накачать? Знает кто упражнения?
не благодари
Не признаю ебаные тренажеры.
А ещё велосипедные прогулки помогают
Пометка съебалась.
Ну так иди нахуй тогда, пришел за советом и начинает выёбыватся, клоун дристаный
Тоже не варик, велосипеды не люблю. Мб позже куплю, настроение когда будет.
Я прошу совета, и за эти советы благодарен, просто говорю, что это мне не подходит.
Чел, просто иди нахуй с таким подходом к делу
> Пиздец, после последнего просто нахуй падаю и охуеваю от боли в ногах.
Значит тебе эта нагрузка достаточно. Не забывай есть и спать.
мимо приседаю на одной ноге
Приседания на бутылку тебе помогут
Мой подход к делу таков - тренировка должна приносить удовольствие. Вот и все. Занимаясь на ебучих тренажерах, и катаясь на велике, удовольствия я не получу. Почему я должен идти нахуй?
Не смешно как то
Потому что от тебя рыбой пахнет, атсюда чувствую, выйди нахой
Чарка вина прибавит ума, турник да качалка сводит с ума.
Ягу пить — спортсменов бить.
Винцо да игра доведут до добра.
Спорт работе не товарищ.
Работа денежку копит, а качалка денежку топит.
Не вините вино, вините спорт.
Сегодня в качалку, а завтра в жопу.
Стаканчик да рюмочки доведут до модной сумочки.
Хмелек — щеголек; сам ходит в рогожке, а нас водит на митинги Навального.
Для чашников да бражников живет много праздников.
Пьем да спортсменов бьем, а кому немило, тому в рыло.
Было, да продали, а деньги в качалку снесли.
В воскресенье веселье — Ягуар и Навальный!
В кабаке родился, в вине крестился.
В людях пьет, да и дома не прольет.
В работе руки дрожат, а турник хорошо держат.
Выпил на грош, а раскрыл путинскую ложь.
Выпили на гривну, а героям слава!
Выпьешь на копейку, а наговоришь на Пыньку.
Где пьют, там и спортиков ебут.
Год не пьет, два не пьет, а как запьет, так спортсмена убьет.
Было ремесло, да мышцей заросло.
Вино полюбил — спортсмена убил.
Река начинается с ручейка, а пидорство с турничка.
Сам себя губит, кто качаться любит.
Тому не дивись, что качки подрались.
Тот себе вредит, кто часто в Киселя глядит.
Что спинка притащит, то качалка утащит.
Пить да гулять — горя не знать.
Кто рюмки допивает, тот спортсменов убивает.
Кто пьет, тот и качков бьет.
Пил бы пиво да вино, а он спортивное говно.
Хоть водка, хоть вино, а спорт говно.
Кто не пьет, тот и пьян не живет.
Ягу пей - спортсменов бей!
Кто ходит в качалку, тот прется в аналку.
Сколько спортсменов не спрашивай, а все за бабу Пыню бункерную.
С резинкой всякие махи ногами и приседания.
Алсо, зачем тебе качать бедра?
Просто хуем по ляжкам хлопать надо.
Кстати так как я нищеброд недавно купил себе резинку для подтягивания, так вот я с ней отжимаюсь и приседаю, но даже здесь прогресс будет не большой по сравнению со штангой и тренажёрами, но мне больше и не надо у меня спина больная. Ну и вопрос тыща деревянных, велосипед кстати очень хочу
купил еще себе резинки для приседаний. Полет нормальный
Аутотренинг всратого жиродрыща
Резинок нет. Не хочу всей этой мудреной хуйни.
Бедра качаю, чтобы красивые были.
Так ты приседай ачьком и с улыбкой под юмористическую передачу
Упражнения кегеля.
Хз, хз. Три месяца назад у меня бедер не было вообще. Сейчас прям выпирают.
Довольно жирный вброс, но надо на физач идти. Здесь не оценят.
> Резинок нет. Не хочу всей этой мудреной хуйни.
Зря. Для бедер это самое эффективное дерьмо.
поднятие тяжелых весов - моча и говно, и не имеет ничего общего со здоровьем. Иметь красивые бедра и тело можно и без тягания твоей параши.
колени убъешь нахуй
Зато меня не готовят пушечным мясом для защиты сраной рашки, как тебя в твоем спортивно-патриотическом клубе.
Почему?
Речь не о здоровье, спорт не добавляет здоровья странно почему ты этого не понимаешь, тупой.
Речь о том, чтобы накачать ноги это только тренажёры или свободные веса и хоть ты усрись, но это правда
Выпады с гантелями и румынская тяга чекай
Фронтальный присед, румынская тяга, выпады
Именно поэтому ты и удивляешься, что у тебя их не было вообще, это и есть укрепление, что ты видишь сейчас, но ты спрашиваешь, как накачать, а это только веса.
>румынская тяга
Не вариант, цыгане все спиздили на лом
Тоже с гантелями делается,можешь портфели или пакеты хуйней наполнить и делать
Кинь фото
адекватный человек изначально будет подразумевать совет, который не приведет его к угробленному здоровью.
>>242065206
Так, вот это интересно.
Тебе зачем?
Адекватность и оп треда это разные вещи
Подрочу на твои мужественные ножки
Холодильник подойдёт? У меня есть хороший веко могу с ним
Нет. Я абсолютно адекватен во всём. В чем конкретно я не прав, а? В том что я делаю то, что мне нравится?
Ебашь эстроген и хавай больше. Будут тебе большие бедра
Интересно
Ну если тебе с ним удобно заниматься почему нет
а тебе это надо для того, чтобы носить обтягивающие леггинсы на улице? И чтобы гречневые смотрели на твою жепу, а потом ебали тебя в нее?
Нет, не для этого.
>делаю то, что мне нравится?
Мозги анонам поебать ты любишь
сделай себе резинки на ноги блет
Единственное дельное решение
Окей. Чекну что это. Спасибо.
Я могу ещё с газовой плитой поприседать или с тахтой
Ух я бы её помацал... Классная фигура, люблю таких.
Чел, ты
Бутылки не хватает снизу, ей нужно глубже приседать
Чел, она тебе не светит
Каждый сверчок знай свой шесток
Так ты меня и не видел.
утяжеление используй. Или выпрыгивания попробуй
Ну,удачи
Ой ну не заигрывай как целочка, покажи уже ножки подкаченные всем тредом подрочим на плоды твоих стараний
Понял. Благодарю.
Я знаю что это, и к ней не стремлюсь.
Спасибо, я бы и с тобой поприседал мне кажется ты компактный, хотел бы?
>выпрыгивания попробуй
В окно нахуй, чтоб не создавал тупые треды
впереди лето - покупай велосипед и фигачь в горку
Чел, тебе нужно делать минимум 5 подходов хотя бы по 10 -15 раз каждый день, через день, плюс хавать нормально
если тебе нужен рост мышц - тебе нужна нагрузка в виде железа
иначе никак
Ничего лучше приседаний бедра не прокачает. Это абсолютная истина, отталкивайся от нее.
2х8 - мало, стандантные ориентир 20+ раз всего. Делай 3х8 или лучше 5х5. Что удобнее пойдет, тем и пользуйся. Многие с увеличением веса увеличивают кол-во сетов и уменьшают кол-во повторений в сете, т.е. начинаешь с 3х8, конец цикла заканчиваешь на 5х5 или вообще 8х3 если сильно извращаться нравится.
Если прогресс действительно застопорился, то возможно проблема в другом. Сон, отдых, жрачка, здоровье. Или же какая-то другая часть тела отстает и не дает работать с необходимой для ног нагрузкой.
Уничтожая колени
Без весов ты нихуя не накачаешь. Мышцы укрепишь, но не накачаешь.
Лул лисапед меньше всего колени убивает.
Велоблядь что-то кукарекнула
В каком плане?
Чини детектор ебанатина.
Спасибо. Вообще, приседаний могу сделать дохуя, обычных. Где то 3 по 50 делал, глубоких прям. Теперь думаю с отягощением ебашить.
Ты толстый уебок, прекрати. Просишь накачать бедра и не стремишься к гипертрофии - иди нахуй))))00
>Где то 3 по 50 делал, глубоких прям.
Лол, ты рофлишь? это пиздец как мало.
Ну со свои весом тоже можно массу набрать,то что оп написал эти разновысокие приседания,не самая простая хуйня,просто потом надо на отягащение переходить
Ну ладно. Хотя нет, это не мало. Не много, но и не мало. Щас скорее всего смогу больше.
До меня только сейчас дошло, что в оппосте речь идет о приседаниях без доп. веса. Накачивать бедра только с весом, иначе никак.
Начинай с малого, отрабатывай технику. Без техники сломаешься, с техникой только укрепишь суставы и спину.
Понял. Ну крч есть какие то совсем легонькие гантельки, начну с ними. Потом набью рюкзак всяким говном, чтобы было кило 10-15 Буду ебашить. Норм?
10-15кг - это по сути вкатывание. Это меньше пустого грифа.
Ахахахахахха, да не буду я.
Руки за спиной держи когда приседаешь. Нагрузка уйдёт с коленей за бёдра.
Понял. Сколько надо? Ну чтобы после 10 выполнений уже устать, при том что у меня, допустим, средний уровень.
Да там очевидно цыплячьи ножки.
Становая тяга, твои приседания кур смешить. Когда вес на ней поднимется до килограмм 70, бедра уже заметные будут. На 100 уже жирноватенькие. На 150 окорочка. А с твоими разновысокими приседаниями ты будешь ебаться годами без толку.
моим пенисом
Учту. Спасибо.
Так,как мы тогда поймём какие они у тебч они