Начал делать анжумания, нормально раз 5 могу только, потом падаю и задыхаюсь. Турника нет. Есть гантели составные до 10кг.
Что с этим сделать можно? Я просто хочу выглядеть нормально, чуть плечи пошире и жир с пуза убрать.
Иди в качалку, найми тренера на 1-2 занятия, чтобы составил тебе план питания и показал технику выполнения упражнений.
Дальше жрешь и стабильно посещаешь качалку, о результатах не думаешь МИНИМУМ первые полгода, дальше уже проще пойдет
Начнём пожалуй с соболезнований, и сразу обозначим, что это не поправимо. Вернее поправимо, но ты как слабохарактерная чмоня не вывезешь
Ты - это я
>>242124261
В кочалочку когда еле отжимания делаешь стоит идти? Мне сказали недавно со своим весом лучше сначала заниматься
Меньше жри, больше ходи, сахар и сладкое вообще забудь, ажумася дальше, приседайся, еще не забудь прэсс качат.
Прэсс качат разве не сделает моё пузо больше?
Возьми спортпит - бсаа, гейнер - поможет нарастить мышечную массу и мультипротеин/казеин - хорошо насыщает, им можно заменять приём пищи
Кого ты нахуй слушаешь, пиздуй в зал конечно
Там полно тренажёров и снарядов для самых немощных
Возьми тренера, подбери себе программу
Самое главное, помни, что жрать, это все нахуй. Не будешь жрать, не будет эффекта
И не просто много жрать, а возьми и посчитай, сколько тебе нужно и составь рацион
Купи гейнер себе на первое время, ибо жрать достаточно поначалу будет сложно
Нет.
Ах да, не слушай долбаебов про сахар и мучное
Найди компетентного человека лучше, он тебе все объяснит
Вряд ли, чмоня. Делай, как батя говорит.
Тут хуй знает, дрыщик ты 180/60, или ламантина
165/82
Уууу, да ты карлан.. тяжёлый случай
Ебать немощный дворф, позор горного племени
Стоит. Никто над тобой смеяться не будет, всем похуй. Качалка хорошо дисциплинирует, а разнообразие снарядов и тренажеров поможет быстрее укрепить мышцы. После первых пары разов ты охуеешь, мышцы будут пиздец болеть, но это пройдет, и дальше будет проще, если не пропускать занятия.
Я сам начал заниматься жиродрищем 68кило, за полгода дошел до 80, научился подтягиваться в несколько подходов по 10 раз и отжиматься неограниченное количество раз
Нахуй, если можно сразу в кочалке ебошить? +кардио на беговую дорожку встал и похуярил, беговая дорожка самое пездатое что есть в кочалке
Тяжёлый случай
Для начала попробуй делать регулярную зарядку по утрам. Прям за ритупл себе взял: встал - отжался n раз, приседания, растяжка насколько сможешь, махи руками-ногами. Вся фишка в регулярности. Сегодня делаешь n отжиманий, завтра n+1, послезавтра n+2 и так далее. Если не получается n+1, делай n до тех пор, пока не почувствуешь, что это дается относительно легко.
Сука, аж до коликов в пузе взоржал.
У меня мигрень и тахикардия от физических нагрузок, я утром просыпаюсь в состоянии будто КамАЗ переехал, какая нахуй зарядка ?
>мигрень
Миф и отмазки для тупыз пезд.
Так пиздуй к врачу, хули ты до анона доебался? Полутруп ебаный. Сочувствия хочешь? Оно тебя лучше не сделает, поверь.
Каждый раз ору с подругой с таких любителей маминых пирожков. Конечно, мы ничего не говорим, но они видят все во взглядах и потом ходят по залу, не знаю, за что бы схватиться. Даже жаль их.
178/70 я
Это все от твоего образа жизни. Начнёшь заниматься - почувствуешь себя человеком. Да поначалу будет тяжко, возможно даже очень, но главное не бросать занятия, идти через силу. Затем привыкнешь и будешь ходить по инерции
У меня мигрени, и это больно
Какие нахуй отмазки, иногда боль до блевоты
Зарядку уже делаю и так. Каждое утро разминаюсь, растягиваюсь, на скакалке прыгаю
Тогда забудь про гейнеры
Пиздуй в зал, а не ищи оправдания
Просто подойди к самому здоровому шкафу в кочке, и поговори с ним
Это уже будет в сотни раз лучше, чем сидеть и спрашивать кого-то на двочах
Но все же советую заниматься с тренером первое время, дальше уже само попрёт
>>242125138
Так о чем и речь, что на первые две-три недели занятий нужно заниматься с тренером. Составит программу, покажет упражнения, поставит технику и вперёд в свободное плавание
Одного кардио недостаточно. Нужны силовые. Или купи на авито гирю 16 кг и делай базовые рывки и толчки хотя бы - и кардио, и силовые в одном флаконе.
Ахах блять, какой скинифэт, ты фэт просто
Мимо >>242124244 185/70
>мигрень
>миф
Нахуй пошёл, хуесос
мимо 2 раза в полгода стабильно, с аурой в виде мерцательных скотом
>Что с этим сделать можно?
Можно нарастить мыщц. А потом подсушиться. Только сразу смирись с тем, что это надолго. Даже не на год. И придётся прикладывать усилия.
> отжиматься неограниченное количество раз
это как?
Он стал ониме.
Когда на жиме лежа взял 70+кг, отжимания ваще не утомляли уже мышцы, доходил до сотки
Начни отжиматься от стены и держи локти ближе к телу.
/thread
Зачем мне сушиться если я хочу стать массивным?
Цитирую оп-пост
>и жир с пуза убрать.
70+ 1rm или по сколько?
>70+ 1rm
Не понял
Ну жим штанги с блинами. До кочки отжимался дома, дошел до 50 повторений и уперся в потолок, а после жима тяжелых весов на мало повторений простые отжимания от пола вообще незаметны стали в плане нагрузки
>не можешь отжиматься
>заставляют бегать
((((
>кочается
>не знает про 1rm
Начинаешь с питания. Почитай хотя бы как еда работает и с чего состоит.
Если денег на пару уроков с тренером пока нет, то турник и во дворе есть. Неправильно подтягиваться ты вряд ли умудришься.
Мне кажется врачи в поликлиниках некомпетентные пидорасы.
>>242125166
Я вот пробовал бегать, две недели максимум хватило.
А сейчас ещё колени по пизде пошли.
Осталось только отнести все джинсы в ателье, чтоб там вшили новые пуговицы и молнии.
Гантельку тоже тягаю, по 30 раз, через месяц к этому прибавлю миссионерскую позу с тян, специально для доп.нагрузки.
ахуеть пик как будто с меня списывали
Пикрил прям про меня, разве что близостью к паре человек я таки проникся и признаю что боюсь обсеров.
Кирилл ты?
Подскажите что делать если совпадают все критерии с оппика
А в чем смысл таких пикч? В них же любое можно писать и оно подходит.
Да кому ты блять нужна с подругой? Че без ебырей приходите?
А какая тебе тогда нахуй качалка? Это тебе не растяжку по 15 минут с утра делать.