Везде лед, бежать по нему очень трудно и больно, можно ебнуться в любой момент, плюс холодно, в куртке потеешь как сука, а без куртки замерзаешь как сука, из-за этого устаешь еще быстрее. Едва могу 0.8-1 километр пробежать, потом шагом иду, ноги наливаются свинцовой тяжестью и легкие горят.
Кроме того изменил рацион, стараюсь максимум исключить углеводы, но получается плохо, постоянно хочется жрать и мутное хуевое самочувствие, все время страх что все мышцы совсем сдуются и стану дистрофиком.
Рост-вес сейчас 180/76.
Реквестирую нормальный рацион, что конкретно какие продукты жрать в течение дня.
>Исключать нужно избыток простых углеводов и трансжиры (погугли что это такое), а не все углеводы вообще
Я и не исключаю все.
Утром ем овсянку, съедаю апельсин или банан. Плюс чай без сахара.
В обед борщ с черным хлебом, котлета из куриного филе в основном, компот.
Потом съедаю 150г творога и банан;
Ужин - куриная грудка 150-200г и гречка (стараюсь поменьше класть), салат из овощей (0.5 помидора, 0.5 огурца, редис, петрушка).
Самый пиздец приходит в 21.00, когда хочется жрать просто зверски и че делать непонятно, не варить же кашу блять.
А ты хотел с 1го дня марафоны от подъезда ебашить? Так не бывает.
Так-то бег это кардио и выносливость, хз при чем тут рельеф вообще
Хлеб лучше убрать, потому что там мука высшего сорта, можно заменить на цельнозерновой или грубого помола.
При похудении неизбежно будет потеря массы мыщц.
Худеть бегая по утрам - полная хуйня. Жрать постоянно охота (и это норма), а бегать заебет через неделю, а жрать продолжишь.
Углеводы нельзя исключать, откуда брать энергию для мышц тех же?
Быстрые углеводы - вот полная хуйня.
>А ты хотел с 1го дня марафоны от подъезда ебашить? Так не бывает.
У меня знакомый, лет 10 бухал (сейчас бросил), курит лет 15, никогда спортом не занимался. Сейчас свободно бегает 5 километров и даже одышки нет. А я не курю и не пью и 1 километра не могу пробежать.
>Так-то бег это кардио и выносливость, хз при чем тут рельеф вообще
Так сжигает калории. В статьях пишут что именно утренний бег больше всего сжигает
>Едва могу 0.8-1 километр пробежать, потом шагом иду, ноги наливаются свинцовой тяжестью и легкие горят.
Слишком быстро бежишь. Надо в кайф себе толкать землю кроссовками, с такой скоростью, при которой можешь разговаривать. Если не с кем разговаривать, то дрочи какие-нибудь аудиоуроки вроде effortless english. Похуй, пусть будет восемь минут на километр, пусть даже девять. Твоя задача привыкнуть и полюбить бег, а не заебаться и бросить.
Вообще иди в fiz, там найди шапку беготреда, ознакомься с гайдами. Ньфаги очень многое делают неправильно.
>Худеть бегая по утрам - полная хуйня.
А как надо?
>Жрать постоянно охота (и это норма)
А желудку пиздец не придет?
Нелегкое это дело. Результат заставит себя подождать, но вот тут главное не сломаться. Он несомненно будет, но организм очень инертный, до каких то более или менее заметных изменений пройдет много времени, в течении когда будет казаться что пиздос ничего не меняется. Здесь важно проявить настойчивость и не бросить все. И еще небольшой совет - не бросай все сразу, ничего хорошего не выйдет. Самое лучшее это вырабатывать привычки в долгосрочной перспективе. Если такой образ жизни не входит в твои планы - лучше даже и не берись. Сил угрохаешь тонну а результата - хуй получишь.
>банан
>борщ с черным хлебом
>банан
На сушке. Найс.
Гречку не ешь на ночь, это углевод. Куру грудку с овощами лучше.
Утром лучше яичницу без желтков и масла на нормальной сковородке. Восстановишь уровень белка после ночных перестроений организма.
Хлеб, а нахуя он тебе нужен вообще?
Суп - полная хуйня. Раз в месяц еще понимаю, каждый день - ну нахуй.
Творог обезжиренный лучше тоже к вечеру, без банана.
Налаживай питание свое.
Следи за гликемическим индексом продуктов.
Рис шлифованный, например нельзя, а бурый можно.
Бля, я на самом деле не знаю точно что мне сейчас делать, продолжать набор массы или худеть.
1) если продолжить набирать массу, то к лету буду сальным куском говна, но мышцы кое какие будут (качаюсь 3 месяца).
2) если худеть, то проебу то что набрал такими трудами, но зато хоть немного пресс видно будет.
Хуй его знает как поступить.
>Налаживай питание свое.
- Как мне правильно подобрать рацион? Сейчас у меня такой-то такой-то.
- У тебя всё неправильно.
- Скажи как правильно.
- Налаживай питание свое.
Охуенный ответ.
если в таком ключе, то нацеливайся только к СЛЕДУЮЩЕМУ лету в лучшем случае.
На этот сезон можно не рассчитывать.
А что ты делаешь с желтками?
>>243382871
Пей много воды в течении дня, литра 3, только не залпом. Купи бутылку удобную под воду типа спортивной и таскай везде ссобой.
Фрукты тоже не все полезны. Банан можно, яблоко зеленое гренни смит, семиренко...Орехи, только не в пакетиках магазинных с солью.
где ты бегаешь? Снег еще не расстаял
Выкидываю. Сначала жадная пидораха внутри меня бунтовала.
>где ты бегаешь?
Анусом читаешь? очевидно на улице.
я тебя уверяю, твой знакомый начинал так же, как и ты сейчас
Ты вообще-то ахуел после 4 дней о чем-то судить, хотя бы месяц побегай для начала
Анонче, тебе надо на массу имхо, ты и так худоват судя по твоим цифрам в параметрах, похудеешь и вообще пздц. А к лету не разжиреешь скорее всего. Я вот с декабря разжиреть пытаюсь чтобы на массу пойти, получилось только два киллограма, заебался уже жрать столько если честно еще всякие протеины и тд и тп, ну кочалка 3 дня в неделю. Со след месяца тренера себе нанимаю мб что получше пойдет. Можете сказать, что я дрищь по природе, но это не так. Я склонный к полноте человек скорее.
>если в таком ключе, то нацеливайся только к СЛЕДУЮЩЕМУ лету в лучшем случае.
>На этот сезон можно не рассчитывать.
Нет, следующее лето будет слишком поздно. Нужно это лето не проебать, вдруг оно последнее.
>А к лету не разжиреешь скорее всего.
Ну я 3 месяца назад весил 69, набрал 7 килограмм за 3 месяца. И у меня отросло неприятное такое брюхо. Если дальше в таком режиме буду, то к лету как раз буду мешком с салом.
Не успеешь, это не быстрый процесс.
Похудеть то похудеешь, хоть немного, с этим можно успеть но с мышцами - врядли. Да и за 3 месяца какие там мышцы то? )
Ну ты какую-то хуйню новичковую вытворяешь и нелепую.
Чтобы вылез пресс, надо его качать и согнать жир. Лучше всего это делать дефицитом каллорий, а не бегом на 1 км по льду.
Чтобы не ушли мышцы, занимайся, чтоб твои белки в мышцы шли. Ходи на турники\в качалочку\занимайся дома но не странным кардио и не на количество, а на малое количество подходов
Типа если ты отжимаешься раз 50, то отжимайся с ногами на стуле и с тяжелым портфелем за спиной, например
Вообще в физаче миллион раз все поясняли, хз, че ты в /б забыл
без жиров загнется через пол года
Это троллинг такой?
>Похудеть то похудеешь, хоть немного, с этим можно успеть но с мышцами - врядли.
Значит худеть.
>Да и за 3 месяца какие там мышцы то? )
Кое какие уже есть. Чтобы ты понимал, до этого я был пикрел
>а на малое количество подходов
хуйню сказал
>А я не курю и не пью и 1 километра не могу пробежать.
Сынок, запомни, что ничего из ниоткуда не берется. Всё только тренируется. Ты никогда не бегал до этого, а хочешь сразу ебануть 10 км без одышки.
Я начинал с 800 метров без перерыва, черещ пару месяцев было 4 км, потом с темпом можно работать, ускорениями.
Главное, что я для себя уяснил - нельзя сегодня делать меньше, чем делал вчера. Вот есть у тебя 1 км, значит завтра нужно 1,1, потом 1,2 и так далее.
Ну и 3-4 день после вката во что угодно - это всегда самый пиздец, особенно мышцам, которые не привыкли и говорят: ты куда? Приляг, заебал.
недели две и забудешь про это ощущение, если не бросишь.
Днем углеводы + мясо
Вечером творог
Исключи сладкое и мучное
Тренируй мышцы
Так ты похудел в итоге или нет?
Масла разные нерафинированные, орехи, мясо, рыба. Не загнется.
Ты какой-то ебанутый
У меня не стояла задача похудения. Утренняя пробежка дает мне возможность чувствовать себя человеком весь день.
Не знаю с чем это связано - с дополнительным кислордом или физической активностью, но мне заебись после бега утром.
Худеть можно и ничего не делая, только правильно питаясь, а любая физика или кардио просто будет это ускорять.
Снег не растаял . Где живешь? На юге?
>Худеть можно и ничего не делая, только правильно питаясь
И проебывать мышцы.
А ты пидораха зашоренная.
Пей протеиновый коктейль и жри грудку.
>Куру грудку с овощами лучше.
В смысле, второй раз что ли?
Специально для тебя цитата оп-поста
>Везде лед, бежать по нему очень трудно и больно, можно ебнуться в любой момент, плюс холодно, в куртке потеешь как сука, а без куртки замерзаешь как сука, из-за этого устаешь еще быстрее.
Зачем выкидывать желтки? В них ничего вредного нет.
Да, почему бы и нет. На обед можешь ебнуть вместо куры отварной говядины или тунец консервированный без масла. Бери подороже, фортуну например, а то подсунут скумбрию.
Еду выкидывать нельзя. Отдавай голодным бабкам.
Бег дико вредная хуета и сжигает мало калорий. Советую скакалку купить. На ней к тому же можно дома прыгать.
Загуглил?
Набери: вред желтков и охуей, они опаснее яда. Набери польза желтков и охуей еще раз, они полезнее всего на свете.
Хочешь - ешь. не ешь
>На ней к тому же можно дома прыгать.
я тебе щас на башке попрыгаю.
мимо сосед
Спасибо, ты добрый человек. Но по льду бегать опасно
Ты мало белка ешь, купи протеин.
я на первом этаже живу
Ну так где-то надо бегать, а лед везде сейчас.
я тебе щас на башке попрыгаю.
мимо бомж из подвала
Вот тут верно.
Бери протеин и пастеризованный белок в бутылках. Охуенная вещь.
>Ты мало белка ешь
Почему мало? Вроде в самый раз.
>купи протеин.
У меня есть, забыл написать. Пью в основном каждый день по 55-60г протеина
Накопил на недорогую беговую дорожку. Уличные пробежки забыл, как страшный сон.
>Накопил на недорогую беговую дорожку.
На потолок поставил?
Посреди комнаты стоит. Я сыч, живу в однушке.
Белки, жиры, углеводы - жизненно необходимы.
Утром белок, днем углеводы и жиры, вечером белок.
Грудка тоже белок, жри на ночь и не перживай.
Овощи. Зелень. Отварные, свежие - в любой из приемов пищи.
Гликемический пндекс продуктов. До 60 нормально. Все что выше -нахуй.
Орехи, семечки. Не с магазина. На развес. Миндаль, тыквенные, кешью, лесные......
Масло нерафинированное. Кунжутное, льняное, тыквенное, подсолнечное, оливковое. Заправляй салаты.
Не ешь жареного вообще, соленого, копченого.
Полуфабрикаты нахуй все.
Твердый сыр можно, творог обезжиреный без сметаны, можешь с йогуртом натуральным.
Тунец, кура грудка, говядина индейка филе....... до хуя всего.
БАДы. Рыбий жир, витамины.
Гликемический индекс постоянно мониторь, потом привыкнешь и поймешь, что нужно есть, а что говно для свиней и бабы сраки.
обосрался
>Гликемический пндекс продуктов. До 60 нормально.
это че такое?
Ну если все же перед сном прямо страдаешь от голода купи казеин и пей перед сном. А так все есть. Скачи на скакалке, тягай железки и соблюдай дефицит калорий. Со временем результат придет.
Считай калории (Yazio). Заведи кухонные весы. Исключи всю хуйню. Приемы пищи 5 раз в день. Создай дефицит калорий. Больше кардио, не забывай про силовую. Бегать надо не быстро, а долго. Хоть 6 км/ч плетись, лишь бы продолжительность была не меньше полутора часов. Первые 40 минут бега организм работает на гликогене, сжигает накопленное в мышцах. Только после этого рубежа в ход идет жир. Грубо говоря.
Был 182/83 жиродрыщ, стал 182/72 рельефодрыщ. Щас прусь на массу. Хочу вернуть свой прошлый вес, но в мышцах.
>Скачи на скакалке
Меня соседи отмудохают.
Выброс инсулина, на продукты, если коротко.
Жиреешь именно изза этого. Инсулин растаскивает все в запасы.
Гугли. Таблиц правда дохуя и многие противоречат друг другу. Но в общем можно представление составить что по чем.
бегать в зиму - себе дороже
ты бежишь и активно дышишь, а дышишь ты холодным воздухом. я так однажды решил на велосипеде скататься в позднюю зиму когда снега не было. как итог, на пол пути что-то прихватило не пойму что, дышать тяжело. еле допёр пешком до дома потом.
>бегать в зиму - себе дороже
да блядь, в рашке 9 месяцев зима. и че теперь, вообще не бегать?
>рис
Проиграл с этого диетолога. Рис шлифованный - как шоколадка альпен гольд для похудения.
Мед. Еще лучше бля.
Не пойму, что не так с черным хлебом то. У него же мало калорий.
Ебать параша. Надеюсь,что ты не платил за это.
>Приемы пищи 5 раз в день
Хуйня для дебилов, работает только после пары месяцев жрания по будильнику.
Чем чаще хаваешь тем организму тяжелее понять что ты от него хочешь - делать запасы или тратить их.
мимо бывший борец не раз гонявший вес с жирныча до сухаря за месяц
>мимо бывший борец не раз гонявший вес с жирныча до сухаря за месяц
Поясни, как быстро убрать подкожный жир.
>Утром белок
Это как?
О чем с тобой говорить без фото? Сушить он собрался, блять, ахуеть.
Вангую ты жиродрисч без намека на атлетизм, начал заниматься недавно или занимался раньше качалкой раз в неделю полгода и теперь восстанавливаешь былое величие. Думаешь что под твоим мамоном вон прям кладесь из 6 кубов отменной стиральной доски. Сейчас банана с хлебом только уебу пока по льду бегу и щас вот через 2 месяца бабам на пляже покажу его.
Антониус, адекватно себя оценивай. Ты написал просто обычный рацион без уклона куда либо. Твоя нагрузка бег 1км не решит абсолютно ничего. Ты сжигаешь за это время от силы треть бабана любимого. Чтобы говорить предметно с тебя фото, стаж занятий, рост, вес для начала.
Яичница из белков. Яйца вареные без желтков.
2-4 яйца.
Бегай через день хотябы, у тебя ноги ахуеют и колени. Организму нужно время на восстановление.
Не платил, составлял сам. Перечитал кучу всякой макулатуры, сайтов-сасайтов. Healthline очень мне помог, рекомендую.
>>243385062
Я так уже почти год питаюсь, "по будильнику". В апреле вот год будет. Все работает как надо.
>>243384925
Теоретик-кукаретик, ты? Этот рацион на практике мной проверен и результатом я доволен. Ты же мед не каждый день ешь, дурачок. И даже не каждую неделю.
Можешь конкретно свой рацион расписать?
За ночь там все восстановится.
На пике же расписано все. Просто комбинируй и ищи рецепты. Ничего сложного. У меня нету строгого плана питания на неделю. Есть строгий список продуктов которые можно и которые нет.
Скинь шоры, не будь пидорахой. Хлеб - всему голова. Крошки со стола не выкидывай, в ладонь и в рот. Хлеб нельзя выкидывать, корку обрежь плеснявую и трескай.
Хлеб был нужен чтобы выжить, сейчас ты не подыхаешь с голоду.
Очнись. Баба срака тебя поглощает.
>Скинь шоры, не будь пидорахой.
Лол, легко сказать, когда тебя всю жизнь родители заставляли жрать хлеб и все до крошки, а если чуть не доел - то истерика вплоть до рукоприкладства. Это уже на уровне подкорки сидит.
Я хикка просто. Пн/ср/пт в неделю качаюсь дома, вт/чт/сб хожу на теннис. Работаю из дома, больше никуда не хожу. При таком режиме даже один выход куда-нибудь в барчик/по делам утомляет дико.
Посоветуйте конкретно какой лучше взять? Желательно, чтобы не стоил как тесла и чтоб на вкус не шибко противный был.
П.с. Чем заменить творог можно? От творога блевать тянет
Да не так уж много времени это занимает, если вечер после работы не проебывать в интернетах.
Скоросносиловая резину потягать, блинчик покрутить и тд.. плюс сверхмалое количество калорий. И без большого количества чистого кардио, а то сгорят все мышцы.
жаль проебал классную статью про аутофагию, там пояснялось как палить жир стрессом
все тот же борчик
>И без большого количества чистого кардио, а то сгорят все мышцы.
С какого хуя кардио сжигает мышцы?
>От творога блевать тянет
Меня тоже, но если не нюхать и отвлекаться, то сжирается довольно легко
>хочется жрать и мутное хуевое самочувствие
Когда жрать хочется варю/тушу капусту или просто огурцы жру не соленые и мне помогает. Хуево ты себя не должен чувствовать, надо постепенно отказываться от нежелательных продуктов, пить воды нормальное кол-во и витамины какие-то принимать. Рассчитывай сушку на 1,5 месяца, у тебя последние недели должны быть с углеводами только на завтрак, остальное белки и клетчатка. Записывай что ешь, в конце недели взвешивайся, если теряешь больше 2кг прибавляй порции. По поводу бега если ебанутый как я то энергетик нормальный и обезболивающее и побежал, смотри не сдохни только. Если по нормальному то мне бег не нравится, я юзаю скакалку и плаваю в басике
>>243386219
Ужинаю адской смесью:
250г 9% творога
100г 20% сметаны
50г сгущенки
Хорошо быть кочкой-эктоморфом. На самом деле нет.
Выкинь нахуй из распорядка дня двачевание и игоры и сразу дохуя времени появляется. Ты просто охуеешь насколько его больше.
Без рофла, если еще и дрочить не каждый день по 2 раза, то времени тоже пиздец как прибавляется
>>243386477
Но бегать по 2 часа пиздец скучно и уныло
И это весь твой ужин?
Аудиокнижки помогают
Я аудиокниги слушаю в наушниках. Вообще не рекомендуют бегать в наушниках, типа не безопасно. Но я по школьному стадиону круги наворачиваю, так что мне норм.
Неправильно ты рельеф делаешь. Вкатывайся в айти, крипту, фриланс, когда будешь 300ккк, сделаешь себе рельеф здоровым питанием и дорогой фармой
>или просто огурцы жру не соленые и мне помогает
Я если много овощей ем, начинаю дристать, пердеть и живот болит
Хуя манямирок.
Советы для начинающих бегунов:
1. Как одеваться, одевайся будто на улице на 10 градусов выше чем сейчас, тогда будет норм. Потеть будешь один хуй, но не как шакал.
2. Найди хотя б какой то китайский браслет и смотри на пульс когда бежишь. По началу старайся бежать на 140-145 ударах. Это будет казаться пиздец как медленно, но потом скорость придет. Если сразу начнешь носится, то от этого будет больше вреда чем пользы. Если нет браслета, то ты должен бежать с такой скоростью что бы, мог говорить не запыхиваясь.
3. Правильно ставь ноги, когда бежишь, иначе коленям пизда. Во первых ступни параллельно друг другу. Во вторых приземляешься ты не а пятку и не на носок, а на середину стопы, ближе к носку.
4. Бегай сначала по времени. Типа 20 минут без остановки, потом 30, потом 40 и так повышай по чуть чуть. Повышай не чаше чем раз в неделю.
5. Обувь хорошо что б была на 1 или пол размера больше. Потому что при беге нога отекает, и если обувь в притык, при больших забегах у тебя нахуй ногти сойдут. Но это будет потом.
Жратва:
Если ты исключишь вообще углеводы, то будешь жиденько срать. И потом организму нужны углеводы на одном твоем подкожном жире далеко не уедет. Ешь чуть чуть углеводов и добавь овощей в рацион, тогда будет хватать на дольше. Твой прием пищи должен выглядеть так: мясо + углеводы + овощи. Если есть все 3, то чувство голода ну будет сразу появляться.
Накачай музла, книжек, или замени другими упражнениями.
А я ебу вернее догадываюсь, что с кардио ты потратишь 300 каллорий, что совсем хуйня, зато потратишь все вот эти вот АТФы
и гликогены, и мышцам не будет чем питаться, вот они и сдуются [/spoiler ]я же не епта диетолог, загугли эту херню.
Борцы одни из самых бедных спортсменов, т.е. нет денег на кучу фармы, а сушатся будь здоров.
Да, плюс-минус укладываюсь в норму.
Пиздос я лох, проебал разметку
А я ебу вернее догадываюсь, что с кардио ты потратишь 300 каллорий, что совсем хуйня, зато потратишь все вот эти вот АТФы
и гликогены, и мышцам не будет чем питаться, вот они и сдуются [/spoiler ]я же не епта диетолог, загугли эту херню
Нахуя тебе, дурачку, рельеф, если ты бесформенная корова?
нет
>Бегай сначала по времени. Типа 20 минут без остановки, потом 30
Я даже 1 минуту не могу
Двачую этого адеквата
Макслер ультра вей.
Дорого, лучше концентрат покупать 4к за 4кг.
лолбля, если бегать по 2 км, тода да, беговая дорожка норм. Если больше 8 км - это пиздец, ты с ума сойдешь от скуки.
>ты с ума сойдешь от скуки.
Типа на улице нет?
А брюхо убрать?
спасибо, закажу на пробу
с тем же бегом и уберешь лол
нет
>На пике же расписано все.
Не видно нихуя, дай не шакальное фото.
И распиши один день конкретный рацион для примера.
Есть, но там сложно всё, я сам ниче не понимаю. И советы противоречивые часто.
Удивляет как всякие дебики качаются, неужели они все понимают.
>Меня тоже, но если не нюхать и отвлекаться, то сжирается довольно легко
А если понюхать, то можно и без ужина обойтись. Я так охудел на 10 кг в 2016-м, но вовремя слез.
> Я хикка просто
> хожу на теннис
> один выход куда-нибудь в барчик
Из тебя получился отличный хикка.
>>243386808
И кочки еще обижаются, что их глупыми считают.
С двух попыток спойлер не смог сделать, лол.
>пора делать рельеф
>бегаю
и в чем проблема, пес? бегай@сжигай жир
>рацион для снижения веса
>углеводы, углеводы, углеводы, углеводы, углеводы
Тут зависит от твое стопы. Есть ли завал, есть ли плоскостопие. Надо выбирать не по фирме а по стопе. Если у тебя идеальная нога, то можно брать найки пегасусы (не обязательно саму последнюю модель, можно взять прошло или позапрошлогоднюю, они дешевле). Если со стопами есть проблемы, то уже надо индивидуально вбирать. У Асиксов много есть обуви для проблемных ног, с поддержкой в разных местах. Хуука мне не очень зашли, узкая колодка, давит по бокам в ногу. Нюь бэленс и Андер Армор, вообще так себе, стоят доухя а бежать в них не очень удобно мне было.
Хочешь убежать из мухосрани?
Бамп вопросу
А мышцы, чтоб рельеф был от бега появятся? Будешь ёбаной хворостинкой, которую хуем можно пополам сломать
Ты видимо выбегаешь и несешься как в жопу ужаленный. А надо медленно
Исключи углеводы из рациона и я посмотрю как скоро ты загнешься нахуй. Углеводы это топливо нахуй ебать.
>хочешь худеть
>заливаешься топливом под завязку
>жиреешь
А как медленно бежать? Это уже быстрая ходьба, а не бег получается.
Подход - это количество сетов.
Отжался 10/20/40 раз - это один подход.
>Будешь ёбаной хворостинкой, которую хуем можно пополам сломать
>А мышцы, чтоб рельеф был от бега появятся?
вообще-то появляются, да, разумеется не так как после приема спермы с кокочалочкой в течении дня. но так даж лучше. з.ы ты кста такой же дурачек как и оп
Зачем под завязку? Кто тебя просит конские порции точить? Дефицит калорий создай себе и будешь худеть. Какой же ты тупой, я просто в ахуе.
Я пытался один раз выйти на пробежку, охуел от количества ебучих сука собак. Больше не бегаю.
>Есть ли завал, есть ли плоскостопие.
че бля, как это узнать?
>найки пегасусы
не находит такого.
я понимаю что вы тут модные зумеры, но чтоб ты понимал Я ВООБЩЕ НАХУЙ НИКАК НЕ РАЗБИРАЮСЬ В БРЕНДАХ ОДЕЖДЫ. всегда покупал шмот с мамкой на рынке тупо первое что подошло и подешевле.
Двачую, блядское скотобыдло назаводило себе ебучих волкодавов чтобы понтоваться перед таким же скотобыдлом и разгуливает бля по улице
Когда у нас всех собак сожрут как в китае блядь.
Да, так и должно быть. Бежишь чуть быстрее чем ходишь. Смысл бега в долгой равномерной продолжительной нагрузке на весь организм. Типа для тренировки скорость обычно 6-7 мин на км. Когда дойдешь до полумарфона, там можешь топить минут 5 на км.
Быстро бегают спринтеры, спринтеры бегают короткие расстояния. Ты не спринтер! Помни это! Так что не хуй носится по улице как от псов.
Бегун думает, что у него от пробежек бицуха вырастет. Вот жиш дебил
Я имел ввиду и количество сетов и количество подходов малое. Ладно, мб не так выразился.
У меня кореш был, он отжимался в течение дня раз 10 по 30 раз, примерно. И жаловался, хули мышцы не растут.
Такой грустный пост(
>вообще-то появляются, да, разумеется не так как после приема спермы с кокочалочкой в течении дня.
>Бегун думает, что у него от пробежек бицуха вырастет. Вот жиш дебил
сразу видно любителя кончалки
Я дырки заклеил силиконовым герметиком. В принципе можно еще походить. Герметик 300р стоит, а обувь 5 тыщ, так что выгодно.
Про стопу можно сгонять в дисанцер где лфк делают или к врачу сходить. Знаешь когда на бумажку с чернилами наступают и потом смотрят что у тебя с стопой. В крупных городах в магазинах беговых есть услуга подбора обуви под стопу.
>Я ВООБЩЕ НАХУЙ НИКАК НЕ РАЗБИРАЮСЬ В БРЕНДАХ ОДЕЖДЫ.
А хуле тут разбираться, найк и асикс не знаешь?
Hooka, New Balance, Under Armor нихуя не зумерские темы.
Рискну предположить6 что если ты закупаешься на рынке, то тебе надо дешевле. Типа не за 5-6к обувь. Тогда можешь там же на рынке посмотреть что то сетчатое (что б нога не потела), легкое. Главное, как я где то выше писал, на пол размера на размер больше нужно. Что б там место было дальше пальцев, а то если нога отечет будут жать.
Бегунок негодует. Бегаешь, чтоб пиздюлей избегать?
>найк и асикс не знаешь?
неа
>Про стопу можно сгонять в дисанцер где лфк делают или к врачу сходить
блядь, это надо записываться, 3 недели ждать приема, а потом сидеть в очереди с ковидными кашляющими бабками, мерзость. не хочу в больницу идти.
>Hooka, New Balance, Under Armor нихуя не зумерские темы.
блядь, мне эти слова ничего вообще не говорят, заебал.
на моих ботинках сейчас написано Bona и я понятия не имею че это.
>Рискну предположить6 что если ты закупаешься на рынке, то тебе надо дешевле. Типа не за 5-6к обувь.
я готов потратить 5-6к, но только если она будет удобной и не развалится за 1-2 сезона.
>Главное, как я где то выше писал, на пол размера на размер больше нужно.
вот с этим сложно, обычно когда я меряю обувь например 42 размера и она оказывается маленькой, другая обувь тоже 42 размера почему-то оказывается большой и каждый раз приходится долго подбирать и я точно не знаю свой размер.
Двачую(
>>243388994
Батан, всё будет хорошо. Меняйся потиху, всё получится!
о, найс ты поплыл)
бегаю для отличного настроения в течении дня, идеальной биохимии организма, иммунитета и что-бы с возрастом не превратится в говно
а ты кокочаешься что-бы компенсировать свои комплексы роста, ультрамаленького члена, обид в шкалке и недостатка внимания от тян даже уже после того как ты накокочался?
Так не, я не думаю, что он бедный очень. Наоборот, мило, что у него такое отношение к одежде.
>делать рельеф
>бегаю
Рельеф чего ты себе делаешь?
Ок, если варинат только ВБ то можно посмотреть ASICS gel
Но я б померил и попробовал в них хотя бы на месте побежать на сколько они будут удобны тебе. У каждого нога разная.
>Хочу рельеф
>Дрищ
Выбери одно. Чувак с оп-пика при твоём росте будет весом 83-85 кг. Чтобы был рельеф - для начала нужно чтобы были мышцы
>1400 ккал
С таким рационом прямиком в освенцим блядь. Норма взрослого человека с умеренными нагрузками 2200-2500, больше 15-20% дефицит это путь вникуда
>ликемический пндекс продуктов. До 60 нормально.
Не нужен, если не диабетик
>Кунжутное, льняное ... подсолнечное ...
Не нужны
>Не ешь жареного вообще, соленого, копченого.
Хуета полная
>творог обезжиреный без сметаны
Творог ниже 5% жира не нужен, идеально вообще хавать 9-12%
>Тунец
Не больше двух порций в неделю, иначе зайдешь на гемодиализ
>>243385304
Тётя Срака, уходи с двачей
>сок, рис, мёд, пять приемов пищи, все нежирное
>ЗАБУДЬ ПРО ЖАРЕНОЕ НА МАСЛЕ!!!
Как там в 2001 году?
>Исключи углеводы из рациона и я посмотрю как скоро ты загнешься нахуй.
И тут ты такой идешь и читаешь, как марафонцы и ультрамарафонцы тренируются на кето, кэк
Худеть нужно медленно и здорово, иначе сердце йокнет.
Пизда сенсору на телефоне. И я не отрицаю что тупой.
Я каждый день прихожу с работы в восемь вечера, ложусь спать в двенадцать. У меня целых четыре часа свободны, чего бы сюда не уместить час на побегать и полчаса на отжимания-подтягивания.
>Это как?
В рот себе подрочил и норм
Три полуторачасовых тренировки в неделю, на выходных - 10-15км прогулки, хватает времени на игори и двачевание.
Совмещай приятное с полезным. Как бегать идешь - слушай подкастик или аудиокнигу какую-нить. То же самое с качалкой.
Чем вариант за 5к лучше чем за 3к?
это не беговая модель, если что.
теннис/волейбол
В чем разница?
весна это самое худшее время для бега - ледяные колеи. Нормальный вариант только по снежному насту на какой-нибудь лыжной трассе.
Весной перебирайся в басик
>Весной перебирайся в басик
отличный вариант заразиться грибком или спидом от пидорах
иди туда где медосмотр есть
Справка ж покупается.
>>243389681
А вы че выкидываете одежду что ли?
Есть простой совет, как избежать чувство голода - ебни крабовую палочку. достаточно одной, организму хватит этого легкого перекуса.
колодка по-разному устроена + у этих более жесткий верх для фиксации ноги
1) купи пульсометр нагрудный. На али есть за косарь-полтора, у меня такой.
2) поставь приложуху любую про бег, которая умеет цепляться к пульсометрам, ну либо часы купи самые простые с такой функцией
3) БЕГАЙ ПО ПУЛЬСУ, СУКА! Иначе толку не будет. Задача не пробежать километр/десять/42, задача бежать непрерывно на пульсе 120-140, в зависимости от твоей физухи, минут 30. расстояния никакой роли не играют, важно держать пульс в режиме кардио, а не тяжелой работы, иначе вырастет толстая стенка миокарда и гроб гроб кладбище инфаркт.
Если ты нищук и косарь-полтора за пульсометр для тебя дохуя - я, когда без пульсометра, бегаю так, чтобы комфортно сделать 4 шага на вдох и столько же на выдох. Это плюс-минус тот темп, который нужен для здоровья, увеличения рабочего объема сердца (а не его стенок) и роста выносливости.
По хавке ничего не подскажу, у меня быстрый метаболизм, поэтому могу хоть торт на ночь сожрать, ничего не будет. Вообще сам питаюсь так - утром до пробежки минут за 40 банан и стакан воды. Потом завтрак - творог с фруктами/орехами. Либо яйца куриные в любом виде (вар/жар) с зеленью. В обед какое-то мясо с зеленью и овощами, на ужин рыба или тупо салат. Недавно читал исследование на тему пользы разнообразной зелени, поэтому жру всё как ебанутый, даже кинзу начал хавать.
Я в основном про бег, немного турнички/брусья, т.к. часто хожу в горы, там лишняя масса нахуй не нужна, т.к. требует постоянно ДОХУЯ ЖРАТ, а вот выносливость - нужна.
А когда бегать? Только рано утром?
этого двачую.
Дополню свой высер >>243399906:
сет одежды на погоду:
-10 и ниже - синт термобелье, штаны и куртка софтшелл (непродуваемый софтшелл), перчатки, шапка
-10-0 синт термобельё, штаны, кофта флис, шапка, перчатки
0-10 тайтсы сверху шорты, чтобы не простудить хуй, сверху термобельё+тонкая беговая кофта с капюшоном
10-20 - тайтсы/шорты, тонкая синт футболка, сверху кофта опционально, я с +13-15 бегаю тупо в шортах+футболке
от
утром бегать лучше по 2 причинам (лично для меня):
1) почти пустые улицы почти без машин (я бегаю в промежутке между 5:30 и 7:00)
2) летом прохладнее
3) бег охуенно заряжает на день, гормональная система ебашить начинает, если бегать перед сном, мне тяжело уснуть потом.
Не именно раскачать,а увеличить их силу и скорость там?
Чисто зал с приседом только получается и плиометрика?
>иначе вырастет толстая стенка миокарда и гроб гроб кладбище инфаркт.
Я не думаю,что от любительского бега реально миокард утолщается.
Ни у каждого профи спортика есть так называемое сердце спортсмена,а ты про чувака мимокрока говоришь такое.
>БЕГАЙ ПО ПУЛЬСУ, СУКА! Иначе толку не будет.
Вообще как раз задача уметь далеко и быстро бегать,но главное что дает такой подход,так это именно переход на работу мышц при дефиците кислорода при длительном забеге и сжигания овердохуя жира,улучшения выносливости и сило-выносливости при спринте.
Советую ему какую нибудь книжку в стиле ЧСС лактат почитать или же какую нибудь от human kinetics по heart rate.
Тоже скоро переезжаю где горы,думаю буду по выходным там тусить.
Это то понятно, я к тому что долго не получится бегать утром, на работу же надо.
И достаточно ли одной пробежки в день?
Ты хочешь увеличить взрывную силу?
Да,если точнее,то движения в стиле ударов ногами или прыжок.
Блять, ты хоть матчасть поизучай что ли
Сука
>Захотел мышцы
>Делает кардио
Ты не очень умный, да?
Посмотри тренировки муэйтайщиков и спринтеров
даун, смысл не в том чтобы мышцы появились, а в том, чтобы их стало видно за счет сжигания подкожного жира.
С одной стороны он прав.
Если жирнич или подобное,то ему надо худеть или сушиться.
>Везде лед, бежать по нему очень трудно и больно, можно ебнуться в любой момент, плюс холодно, в куртке потеешь как сука, а без куртки замерзаешь как сука, из-за этого устаешь еще быстрее.
Потому-что надо ходить в спортзал на беговые дорожки где нет льда?
Секрет успеха: сначала сгоняй процент жира процентов до 15, для этого соблюдай дефицит калорий (купи весы кухонные и тупо в приложу специальную забивай все, что жрешь, дефицит 10-20 проц от калорийности поддержки)
Ешь не менее 1,6 грамма белка на килограмм массы тела
Углеводы нужны для гликогена, для мышечной силы и выносливости. Кроме белка кушай сбалансированно, витаминчики разные, клетчатку, купи омегу-3 и витамин д.
И самое важное: раз хочешь рельеф - ходи в зал и качай ВСЕ мышцы тела и обеспечивай им прогрессивную сверхнагрузку. Не забывай про периодизацию и в тренировках (4 неделя разгрузочная) и в дефиците ( примерно аналогично, периодески выходи на калорийность поддержки)
Кардио может работать только в сцепке с силовыми, если тебе нужна дополнительная внетренировочная активность, ну или если тебе это в кайф.
Обнял.
С кардио уйдут именно мышцы, а не столько жир.)
Ложись пораньше, вставай пораньше. Встал в 5, выбежал в 5-40, за 30-40-60 минут набегаешься нормально. Одной пробежки достаточно, тебе восстановиться нужно ещё. Плюсом - нормальный режим, ложиться после 23 часов не надо, я иногда в 21-30 сплю уже, в 22-30 - всегда.
>>243400894
сначала пусть научится просто медленно бегать, потом уже интервалы и прочее. Надо бег полюбить прежде чем страдать
cmtech глянь, Цацулин
> Встал в 5
Да ты ебанулся штоле!
>ложиться после 23 часов не надо, я иногда в 21-30 сплю уже, в 22-30 - всегда.
Легко сказать, ведь именно в 22.00-02.00 на дваче появляются самые интересные треды, из которых я часто черпаю очень ценную информацию, которая мне много раз помогала по жизни.
Как понять сколько у меня сейчас жира?
Есть разные калькуляторы в инете основанные на замерах. Берешь сантиметровую ленту, делаешь замеры и считаешь. Но там погрешность ебанутая. Ещё норм тема - весы с замером процента жира, биэмпиданс. Тоже погрешность ебобо, но прогрессию отслеживать реально. Вообще нром тема, чекни в своем городе, в некоторых залах, например, в медучреждениях есть прям профессиональных биэмпиданс, где у тебя к нескольким точкам тела крепятся электроды и делается замер. Там уж более точно.
А, забыл. Ещё как-то можно штангенциркулем жир свой щупать, но за это не особо шарю, погугли
>сначала пусть научится просто медленно бегать, потом уже интервалы и прочее. Надо бег полюбить прежде чем страдать
Меня вообще брат во всю эту тему в лет 12 вкатил.
Сказать,что я охуел ничего не сказать.
Он на медленном бегал как я на быстром из-за разницы в росте.
А потом такое же повторилось,когда я стал бегать с одним челом.
Он ростом оказался с ноготь,чет около 165,когда я 190 и его медленный темп равен моему медленному шагу,а мой бег его быстрому темпу бега,от чего он охуевал и так перестал со мной бегать,только площадка и зал.
Сывороточный протеин, лол.
А так, творог заебись вообще нежирный, рублей за 60 банка и белка там грамм 35.
Вообще, все мясо довольно белковое, но, понятное дело, не особо дешевое.
Недавно с творогом начал замечать,что и туда пальмового начали хуярить как в не себя.
То есть серьезно,даже блять в творог.
Вот мой любимый, под 80 стоит в магните, вроде чисто молоко.
>только площадка и зал.
Там быдло, шутливые зумеры, чсв-сельди и прочее
>>243402349
Отклеилось
Зал и прочее как дополнение.
Мышцы уходят только в случае их огромности и ненужности.
Дружище. Если у тебя цель только согнать вес, то рано или поздно да, будет мало жира, но мало и мышц.
Если хочешь рекомпозицию - нужно тренировать хотя бы основные мышечные группы.
>рублей за 60 банка и белка там грамм 35.
171р за 100г белка.
Кура стоит 300р/кг, 250г белка.
Тоесть 120р за 100г.
Протеин 110р за 100г.
Макака снова твою пикчу оторвал, запости ещё раз
Бляладно
Хуядно, пикча где? ты меня заитриговал этим творогом, но как он выглядит то?
Ты издеваешься?))
Я сейчас запостил заново пикчу и скрин того, что у меня и до этого пикча отображалась.
Тред перезагрузи.
Нахуя тебе бегать? Со скакалкой прыгай, даун. Даже сраная веревка подойдет. Отжимайся, приседай, подтягивайся.
>стараюсь максимум исключить углеводы
Поздравляю, ты долбаеб. Углеводы должны быть, но в рамках дефицита и медленные. Старайся не жрать слишком много и слишком мало. 1500 калорий тебе должно подойти. Меньше лучше не жри, иначе все мышцы проебешь. И тренируйся, а не просто сиди.
>И тренируйся
>1500 калорий
ты же штангу не удержишь маня, чтобы трениться нужны калории, мышцам нужна энергия
Так он похудеть хочет, а не нарастить, тут дефицит нужен. И какие проблемы должны быть с тренировками? Это не какое-то лютое голодание, вполне норм.
>И какие проблемы должны быть с тренировками?
ты тупой? еще раз повторяю: для физической работы мышцам нужна энергия (калории). у тебя их едва хватает для работы организма. на что ты хочешь поднимать штангу?
Ты ебанутый? В этом и суть сушки, чтобы организму энергии не хватало и он жир сжигал. Сколько он калорий жрать должен по-твоему?
>Не ешь жареного вообще
Схуяли? Если без масла жарить, то можно, с оливковым тоже, да даже с подсолнечным, если его немного класть. Он заебется вареное мясо жрать.
>соленого
Опять же, заебется он безвкусное мясо жрать. Еда должна идти в удовольствие даже на сушке, иначе он хуй забьет.
Все остальное верно.
Чел,вот тебе совет топовый от именно что тренера(на которого много бабок надо,а не просто лоха инструктора зального)Бегать не надо,бегом ты гликоген палишь.Хочешь что бы жир горел-просто ходьба без ускорений,натощак с утра,неспешная.Когда рука будет за 40см не жирная можешь бцаа или аминки вкидывать с утра в любой форме.
забыл добавить-не более часа.Типо если до дома 10 минут,то ходишь по стадиону 50 минут и к 55-60 минуте уже около падика своего должен быть.С питанием швах полный-угли не надо резать прям,укладывайся в норму калорий для своей цели по БЖУ.Жиров как обычно 0.75-1гр на кг веса что бы гормоны по пизде не пошли.1.5-2гр белка для роста мышц и их сохранности.2гр белка и 1гр жиров-это 1600ккал.Остальное добивай углями в районе ну не меньше 1.5-2гр на кг веса своего.
А гликоген для этого же и жгут?
Потом в расход идут почти одни жиры же.
Ты не можешь выбирать, что сжигать, лол. Любой организм работает по следующей цепочке: глюкоза кровь - гликоген мышц - гликоген печени - неоглюкогенез из свободных аминокислот - неоглюкогенез из расщепленных избытков мышц и тканей - кетоз - кетоацидоз. Без целенаправленных манипуляций можно достичь только третьего этапа.
>А вы че выкидываете одежду что ли?
Если стопталась подошва, то выкидываю. Или джинсы порвались - тоже. В ремонт одежды один раз заносил джинсы в жизни, ибо купил в отпуске и очень нравились, а порвал через пару дней после покупки, зацепив жопой гвоздь. Было жалко, ибо в моей мухосрани такие не найдёшь.
И на туфлях как-то набойку менял, ибо туфли пиздатые, стоили дохулион и тоже в другой стране покупал. А так - обычно выкидываю.
Неа,там мышцы следом начнут гореть)Жир начнёт гореть именно если ходить натощак не более часа,ооооочень спокойно)