>я уже который месяц сижу на этом и хожу в качалку
тебе просто это кажется. работаь надо минимум год.
> хожу в качалку, но по итогу как был с лишним весом, так и остался
Значит не выкладываешься в качалке и жрешь как свинья.
Овсянка и гречка - топ рацион.
И сэкономишь, и похудеешь
5-6 раз в день ешь пп, много воды, в качалку можешь не ходить, смысла особого нет, худеть и качаться одновременно не получится
сколько весишь
сначало сдаешь анализы на ТТГ, Сахар а далее уже диета
нужно что бы организм не терыл в основном мышцы
>Потому что я уже который месяц сижу на этом и хожу в качалку
Какой точно месяц? Похудение это дело даже не одного года может вполне быть. наедал годами а хочешь все скинуть за пару месяцев
Качалка на первых парах будет делать только хуже, ибо ты психологически можешь из-за нее делать себе послабления.
Калории считаешь, жирабубель, или на взгляд ешь ?
а у тебя, жирана, по твоему есть мышцы лол ?
Ты скозал? Именно это со мной и происходило на курсе тренболона. Худел и рос в объёмах.
Всем привет, я увлекаюсь сранологией, сранолог 3 разряда. Задавайте ответы.
как правильно какать ?
Похуй на твою качалку, она каллорий сжигает там потихай грусти, тебе надо каллории считать и их дефицит делать
А то что ты блять какую то диету держишь и не худеешь, не надо пиздеть. При дефиците каллорий невозможно не худеть, это законы физики нарушает.
Этот дело говорит.
Да классические манеры жирных же. Таким всегда бухенвальд привожу. Там все худые были.
В плане роста мышечной массы не похуй.
А для похудения это бесполезное занятие.
Ты чтоб один ебучий гамбургер (без майонеза) там сжечь, должен въебывать в этой качалке часа 3
>Да классические манеры жирных же. Таким всегда бухенвальд привожу. Там все худые были.
Твой пик олицетворяет "отрицающих".
ну так блять и сколько я должен делать дифицит ?
давай данные про свой рост/вес долбаеб
>Твой пик олицетворяет "отрицающих".
175 рост 88 вес
Загугли норму калорий для своего роста, веса и возраста. Оттуда и узнаешь дефицит это сколько.
1. Забей на качалку, так как ты в какой-то момент обленишься и начнешь пропускать тренировки.
2. Откажись от вредной пищи и сладкого (особенно от хлеба).
3. Ешь по расписанию (9:00 - завтрак, 12:00 - обед, 17:30 - ужин) Ну или близко к этому времени.
4. Между завтраком, обедом и ужином ничего не ешь.
Этого хватит тебе скинуть лишний вес но не думай, что живот окончательно уйдет, но зато не нужно будет ходить в спортзал.
Мимо скинул 15кг
1600-1700кк примерно будет нормально тебе для похудения
жру 1000 в день и нихуя не худею хуйн. пишешь
>Мимо скинул 15к
при весе ?
Это физически не возможно, пиздабол.
>пиздабол.
ясно, хрюшка слился
В чем, ущербный? Ты пиздабол. Именно об этом я тебе и написал.
Про заряженную воду ещё расскажи. Про питание солнечной энергией.
а в чём я пиздабол ? может это ты пиздабол ? котоорый говорит жрать ещё больше калорий что бы я разжирел, а не похудел, хуйло пидорашкинское
>ВРЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁТИИИИИИИИИИИИИИИИИИИИИИИИИ
Такой был совет в жиробастреде.
Ты конченый? Невозможно при твоём росте и весе не худеть, потребляя тысячу калорий в день.
Почему ты тут это пишешь, а не в тематическом? https://2ch.pm/fiz/res/1095442.html
В жопу даешь?
исключить всё сладкое, хлебобулочное, майнезы и прочие соусы
начни с этого хотя бы
Я думаю, что это так воздух влияет, желание есть пропадает. Гуляю с товарищем каждый день, проходим много очень.
Если ранее (март) я весил чуть ли не 90 кг, то сейчас меньше 80. (не много, конечно, но в столице я только набирал вес.
Конечно, когда я заметил то, что я худею, я начал немного загонятся, как Алиса Двачевская, стал намеренно меньше есть, больше пить воды, благо она тут читая очень, и как уже говорил - гуляю много.
Что бы похудеть надо есть меньше калорий чем организму требуется в течении дня, для этого надо знать сколько ты ешь и сколько надо есть, все это гуглится за 5 секунд.
Что бы похудеть и оставить мышцы надо 2-3 раза в неделю тренировать эти самые мышцы и жрать свою норму белка, программы тренировок и норма белка гуглится за 5 секунд.
"ПОЛЕЗНОГО ПИТАНИЯ" НЕ СУЩЕСТВУЕТ.
ТЫ ЛИБО МЕНЬШЕ ЕШЬ ЛИБО БОЛЬШЕ АКТИВНОСТИ ДЕЛАЕШЬ В ТЕЧЕНИИ ДНЯ.
а кола
Либо комбинируешь*
Вообще верно говоришь, но не слишком уж это... заморочено, что-ли?
Просто быть активным, не двачевать сутками, и кушац поменьше. От американской и грузинской кухни вообще отказаться надо, она слишком калорийная, а так, в общем всё верно говоришь, анон.
"ну ты исключи все сладкое" блять Ебанат, человек ел всю жизнь сладкое, у него сложились пищевые привычки, реакции организма, целые цепочки выработки гормонов и зависимости от потребления сладкого.
"ну типа проста откажись хыхы" ну и сколько он протянет? Месяц два три, а потом срыв и зажор. 90% жиранов которые похудели, возвращают свой вес в течении года. Потому что нельзя просто от чего то отказаться, сила воли это конечный ресурс.
Это надо тип как с папиросками, понемногу?
>исключить всё сладкое
>а кола
мозг жиром заплыл ?
А зачем тебе?
Я в прошлом году перестал курить, перестал жрать, перестал дрочить и ничего хорошего в моей жизни не осталось, нахуй с собой такое делать?
ну а кто тебе виноват что ты безвольная хуета?
>"ну типа проста откажись хыхы"
да именно так, других способов худеть человечество не изобрело, все методики сводятся именно к этому
> 90% жиранов которые похудели, возвращают свой вес в течении года.
они еду поставили выше своей красоты и здоровья, вот и все
Сначала засмеялся, потом вспомнил себя и стало хуево.
Вась, вся эта мишура результат тренировки. Если попуститься щас вот пост, ага, начинай бомбить а потом ебануть маянезика, тебе пиздец поплохеет.
Олсо, харкнул на спину тебе жиробасу, и ниче ты не сделаешь, кроме красного ебала и злобного пердежа
Так то не хохмы ради, еще алкаху забыл указать
Челы ведь на полном серьезе предлагают все хорошее из жизни выкидывать, освободившееся место разумеется будет занято ничем.
Я уже год не жру, не курю и не бухаю, только набираю вес и разоряюсь на одежде. А хороших эмоций больше брать неоткуда, все.
Возможно. За вчерашний день 942 ккал
Че за трекер?
как видим очень охуенный, раз он все похудеть на 1к калорий не может, на деле там 2-3кк калорий вангую выходит
FatSecret
Я вообще мимопроходил. Я как раз худею норм. Мне 1000 -1200 ккал хватает на день.
>ну типа проста откажись хыхы
Это так и работает, но дьявол кроется в деталях
90% жирничей набирают обратно из-за своего дерьмового рациона, от которого охуеть можно жить на постоянен
Идея в том, что ты должен создать такой рацион, к которому сможешь привыкнуть и обходиться без тортика на ночь
>>243682613
900 калорий в день, это супер хуйня, только организм посадить, потом сорваться и второй раз посадить
А я вообще из-за депрессухи ем 1 раз в день, иногда два раза. Ну хоть один плюс.
Даже когда я худел на 2000-1900-1800(плавно отпускал калории по мере прогресса, но ниже 1800 мужик не должен есть, лучше кардио делайте чем приучать организм жрать как дюймовочка) сладкое по 50-100 грам в день ел, а сейчас и подавно,при этом процент жира плавает 12-15% в зависимости от времени года. Сейчас даже калории не считаю, знаю что когда набираю вес и активно тренируюсь добавляю приём пищи, после нового года убираю и плюс 10 минут к кардио тренировке накидываю, все,к лету будут кубики.
У меня не каждый день 900 выходит. В среднем 1400. Два года уже иду к цели.
уебище ты реально за 2 года скинул всего 28 кг ? ебать ты упырь
Ты 28 за месяц скидываешь? Я правильно понимаю?
Оффтоп. надо выходить из состояния психосоматического анабиоза.
>Ты 28 за месяц скидываешь? Я правильно понимаю?
А что не так с - 28кг за 2 года? Сидеть в вечном дефиците это долбоебизм, худеть хорошо отрезками, чтоб организм не привыкал к тому что ты недоедаешь. Типо скинул 10 кг за 4-5 месяцев, месяцок ешь норму, может даже набираешь пол или кило, желательно хорошей массы на тренировках.
Потом дальше идёшь, ещё 10 кг скинул, снова на норме посидел, а там отпуск туда сюда, отдохнул, снова прошёл отрезок.
Плюс реальные люди болеют, травмируются, устают от дефицита.
Его случай это нормально, не нормально как ебанутый лететь на минусах по 7-8 в месяц, а потом отжираться через год ещё сильнее.
Почему?
85 при росте 178
Кето-диета и голодание. Все остальное наебалово. Сам сбросил с 120+ до 61.
Пиздуй к диетологу
>Не могли бы вы подсказать насчёт правильного питания. Потому что я уже который месяц сижу на этом и хожу в качалку, но по итогу как был с лишним весом, так и остался
Нужна двигательная активность в течении дня. Дефицит и тренировки это всё хорошо и по-научному, но двигаться надо больше.
Это называется экстремальное похудение с потерей мышц
Павел Бадыров похудение на ютьюбе мне помогло 20кг сбросить.
На кремлевской диете похудел с 145 кг до 75 за год. Нужно всего лишь принимать чайную ложку текст доступен только зарегистрированным пользователям.
Дегенерат.
>>243679247
Дрищ очевидно.
>>243679148
Не понимает о чем говорит.
>>243679085
Зелень ебаная.
>>243679599
>>243679332
Тупой еблан, мышцы есть у всех за счет них ты ходишь, дышишь, сердечко твое бьется. Если не будешь заниматься физо, организм когда начнет худеть урежет в первую очередь мышечную ткань снизив энергоптребление.
>>243679415
Этот прав.
>>243680077
>>243679961
В краткосрочной перспективе можно, это называется отеки. Я так сбрасывал 2кг веса а набирал жидкости 4кг.
>правильного питания
Именно чтобы худеть не нужно, только подсчет калорий. Если хочешь еще и мышцы - белка накидай поболе. Кстати на дефиците калорий только даун ты будет упарываться в качалке. Сука, тыщу раз везде сказано, для необучаемых, что масса растет на профиците калорий. Ты или сейчас жри и качайся, потом худей (так побыстрее будет, но если вес нормальный), или сначала худей, потом качайся (если жиробас, пока суставы не убил). Вместе такая же хуевая затея, как жрать и блевать одновременно.
А вообще меняй пищевые привычки, заводи режим питания и считай калорий. Этого достаточно для нормиса.
>>243679303
>>243679148
Клованы. И дегенераты.
>>243679523
>Какой точно месяц? Похудение это дело даже не одного года может вполне быть.
Дебилов полтреда. До 1 кг в неделю худеть законно, врачи разрешили, более - стресс для организма и нерекомендуют. Но можно. Не нужно, собсно.
Короче идешь в днс покупаешь кухонные весы за 500р. Всю еду через весы, считаешь каллории. Результат записываешь. Тебе нужен дефицит каллорий. Для чего гуглишь в интернете дневную норму потребления каллорий.
Жарть можешь что угодно, но если будет 50% белка мышечную ткань сохранить будет проще. А сладкое вызывает чувство голода. Физо тебе нужно для поддержания здоровья а не похудения.
Ебанат. Если бы он иначе худел, то из норм куна стал шарпеем.
>Два года уже иду к цели.
Фатсикрет, лол. Хуево идешь, ебанул 18 за 5 месяцев, 22 за 8, уже второй раз планирую на набор и массу переключаться. Жир в районе 13%, почтикубики. Качну грудь, потом снова просушусь, буду совсем Аполлон.
>У меня не каждый день 900 выходит. В среднем 1400.
Цифры совсем хуевые, расскажи лучше сколько мышц и не спишь ли целый день.
>Кстати на дефиците калорий только даун ты будет упарываться в качалке. Сука, тыщу раз везде сказано, для необучаемых, что масса растет на профиците калорий. Ты или сейчас жри и качайся, потом худей (так побыстрее будет, но если вес нормальный), или сначала худей, потом качайся (если жиробас, пока суставы не убил).
А на самом деле (на самом деле) это то, чем тренера и продавцы книг пичкают клиентов/читателей. Никто не спорит, вполне возможно, что вся охуительная инфа работает, но никто самостоятельно идеально не выдерживает. Все тренера в зале и люди с хорошей физ. формой, с которыми я общался, либо ебашат как проклятые при похудении/сушке, либо ебашат как проклятые с фармой. И едят почти нихуя. И все подсчёты калорий, чтение про набор и сброс, про кардио-хуярдио, про вред голода - это всё пройденный этап, который оказался не нужным.
Сам жиробас
ебусь с этим
Только ограничение калорий.
Твой организм тратит столько калорий в день, давай ему на 50-100 калорий меньше, все.
Я использовал MyFitnessPal приложуху
Выставляешь рост, вес, возраст, образ жизни.
Выставляешь сколько кг хочешь достить.
Оно тебе показывает кол-во калорий, которые должны входить.
Все.
Каждую хавку взвешиваешь, и вбиваешь в приложуху.
Каждую.
Там есть сканер, очень удобно сканировать штрихкод, оно тебе еще точнее подбирает калории для хавки, что хаваешь.
Если вдруг с голоду лезешь на стену, добавь себе 100 калорий в день.
Дальше комфортно, с очень легким чувством голода худеешь.
Да, туда же можно вбивать твои похождения в качалку, чтобы ты потраченные калории там тоже учитывал и не голодал.
Короче терпение.
>А на самом деле (на самом деле)
>Никто не спорит, вполне возможно, что вся охуительная инфа работает, но никто самостоятельно идеально не выдерживает.
Чего там выдерживать, ЗОГодаун? Какое на самом деле?
Циклы массы-сушки ты сейчас отменил своим яскозал? Я худею...
>Все тренера в зале и люди с хорошей физ. формой, с которыми я общался, либо ебашат как проклятые при похудении/сушке,
Ох ебать ты тупень. Теперь понятно о чем ты. Короче слушай сюда один раз: если у тебя нет мышц, то ебашить правильную сушку тебе бесполезно, тебе там терять нечего, и сохранять, соответственно, усилий не стоит. Все эти силовые на сушке, чтобы не слить то, что набрал с трудом на массе. Ты пойми, организм не дурак, и если ты набрал 20 кг ненужных мышц при 15% жира - то при попытке просушиться до красивых кубиков на 7% ты сольешь всю массу. ИМЕННО поэтому они ебошат яйца, творог, грудки и силовые.
А нормису-жиричу, с его 30% жира это нахуй не нужно, профита не будет, нетренированный заебется и мотивацию похерит. Еще и денег проебет.
>И все подсчёты калорий, чтение про набор и сброс, про кардио-хуярдио, про вред голода - это всё пройденный этап, который оказался не нужным.
Балбес ты просто. Нормису только это и нужно, ему вот сушки-хуюшки не нужны, ибо это надо постоянно делать, годами, а на подсчете калорий можно иметь умеренно красивое тело тупо с гимнастики.
Вот енто бомбаж от начитавшегося спортвики.
>А нормису-жиричу, с его 30% жира это нахуй не нужно, профита не будет, нетренированный заебется и мотивацию похерит. Еще и денег проебет.
Подсказываю: он не похерит мотивацию, а наоборот её поддержит, т.к. люди с тренировками, как правило, склонны поддерживать и режим питания. В отличие от.
Все эти "нинужна!!!" - вот это действительно не нужно. Такой охуенный посыл у тебя, конечно, что это он от тренировок в зале не худеет.
>Нормису только это и нужно, ему вот сушки-хуюшки не нужны, ибо это надо постоянно делать, годами, а на подсчете калорий можно иметь умеренно красивое тело тупо с гимнастики.
Открою секрет: если у тебя есть минимальный тренировочный опыт и опыт похудения, ты на эту хуйню забиваешь, а весы кухонные пылятся на полке. Все в начале через эту шляпу проходили и все от неё потом отказываются. Теории эти на форумных срачах только заебись.
>Подсказываю: он не похерит мотивацию, а наоборот её поддержит
Конечно. Если проходит в кокочалку полгода и не увидит ни прогресса по мышцам, ни по жиру. Охуенно мотивирует.
>т.к. люди с тренировками, как правило, склонны поддерживать и режим питания.
Маня, люди с трень голодные приходят. Это в какой вселенной помогает на дефиците. И в это ли вселенной, на дефиците, когда выносливости нет, хорошо заходит работа в зале?
>Такой охуенный посыл у тебя, конечно, что это он от тренировок в зале не худеет.
Так не худеет же от тренировок, ты прям говоришь обратное тому, как что-то работает.
>Открою секрет: если у тебя есть минимальный тренировочный опыт и опыт похудения, ты на эту хуйню забиваешь, а весы кухонные пылятся на полке.
Спешите видеть, зумер открыл пищевые привычки! Для их формирования у ОПа весы должны годик поваляться на самом видном месте, прежде чем придет осознание, чем сковородка картошечки от сковородки овощей отличается.
>Теории эти на форумных срачах только заебись.
А биохимию придумали трусы. Понял-принял. Незаменимые аминокислоты придумали враги народа, а баланс кбжу масоны.
Исключи фастфуд и сладкое, больше кардио.В чем проблема?
Можно худеть даже на гамбургерах со сникерсами, лежа на диване. Оправдыайся!
Тварь жирная, просто меньше ешь. Уроды жирные, пздц просто.
>Потому что я уже который месяц сижу на этом и хожу в качалку, но по итогу как был с лишним весом, так и остался
глупо, как по мне, думать, что нажирая жиры годами, можно будет их сбросить за "который месяц" без волшебных таблеточек. Вполне себе нормально, что ты скидываешь по 1-3 кг в неделю. Процесс долгий, но стоит того
>Конечно. Если проходит в кокочалку полгода и не увидит ни прогресса по мышцам, ни по жиру. Охуенно мотивирует.
Да, такое бывает, когда ты читаешь много хуйни в интернете про правильное питание и тренировки, взвешиваешь еду и ведёшь дневнички в каком-нибудь фатсикрете. Как и получилось у ОПа.
>Спешите видеть, зумер открыл пищевые привычки! Для их формирования у ОПа весы должны годик поваляться на самом видном месте, прежде чем придет осознание, чем сковородка картошечки от сковородки овощей отличается.
Нет, речь не про пищевые привычки. Это тоже оказывается хуитой. Вот как делают люди на практике: сдвигают питание в сторону дохуя белка и много двигаются + тренировки. Всё. Без подсчётов и прочей ебени, превозмогают, вечером протеин, чтобы голод прибить.
>А биохимию придумали трусы. Понял-принял. Незаменимые аминокислоты придумали враги народа, а баланс кбжу масоны.
Я понял, что ты эксперт, но мы тут про практику, а на практике твою биохимию и баланс кбжу учитывают только совсем упоротые. Ну, или новички с перфекционизмом. Всё упирается в любом случае в меньше жрат-больше трат, хоть усрись.
>Да, такое бывает, когда ты читаешь много хуйни в интернете про правильное питание и тренировки, взвешиваешь еду и ведёшь дневнички в каком-нибудь фатсикрете. Как и получилось у ОПа.
Орнул. Ну вот я почитал, ебанул 18 кг в минус сходу, причем 8 за один месяц. Оправдания будут?
>Нет, речь не про пищевые привычки. Это тоже оказывается хуитой.
Ну раз ты скозал...
>Вот как делают люди на практике: сдвигают питание в сторону дохуя белка и много двигаются + тренировки.
То, что они это делают наобум ничего не меняют, нелогичный ты наш. Если кто-то умеет рисовать без эскиза - никак не меняет правила построения перспективы и композиции. Они делают тоже самое, что и дневником, только без дневника.
>превозмогают
Зарабатывают РПП, да-да. Превозмогать годами очень полезно для психики. Я вот наслаждаюсь процессом.
>твою биохимию и баланс кбжу учитывают только совсем упоротые.
Ты мне напоминаешь этакого Васяна с падика, который затирает что-то вроде: "Ну ебана, короче хуйня такая, только пидорасы и автомеханики знают как там оно, но короче если пальцы стучат то все хуево, смари шобы капиталку дома делать книг нинада, ты типа мотор домой тащи, разбираешь, еб, там мелкой шкуркой поршни полирни, эти хуйни замени и нормально будет, бля буду!"
> меньше жрат-больше трат
Так-то так, но без понимания того, что силовые в зале дают копейки трат, а на выносливость надо ебошить часов 5 минимум, чтобы сравниться только с метаболизмом в покое, надо некоторое знат в голове иметь. Как и то, чего и сколько жрат в пересчете на калории. Я уж молчу про особенности, которые надо профессиональным котлетам учитывать, чтобы свою форму держать, или там сушиться до экстремальных 4%.
>То, что они это делают наобум ничего не меняют, нелогичный ты наш. Если кто-то умеет рисовать без эскиза - никак не меняет правила построения перспективы и композиции. Они делают тоже самое, что и дневником, только без дневника.
Ну и нахуя тогда твои подсчёты? Чтобы выёбываться на дваче как много ты прочитал?
>Ты мне напоминаешь этакого Васяна с падика, который затирает что-то вроде:
Потому что люди хотят похудеть, а не получить степень в биологии. И им для этого не надо даже кбжу считать.
>Так-то так, но без понимания того, что силовые в зале дают копейки трат, а на выносливость надо ебошить часов 5 минимум, чтобы сравниться только с метаболизмом в покое, надо некоторое знат в голове иметь.
А как ты траты подсчитываешь? Опять прочитал где-то? Это опять хуйня из спортвики, как это помогает? Вот у тебя двигательная активность и тренировки: мышцы напрягаются, ЦНС возбуждается, гормоны плещут, кровоток бежит, сердце колотится, организм к стрессу адаптируется - это чем плохо по итогам? Только тем, что в интернете написали, что сильного буста к жиросжиганию не даёт, потому и не нужно? Да похуй вообще.
>Ну и нахуя тогда твои подсчёты? Чтобы выёбываться на дваче как много ты прочитал?
Потому что практически все рисующие - рисуют с эскизом. Исключения, правила, все такое.
>Потому что люди хотят похудеть, а не получить степень в биологии.
Фу, скучшные.
>И им для этого не надо даже кбжу считать.
"К" для похудения очень даже надо считать, еще раз. Наобум херово люди считают, как правило, понимаш? "Б" тоже надо, если хотят золотую средину между сохранением мышц и постоянной болью от адового метеоризма.
>А как ты траты подсчитываешь?
Это теперь даже телефоны умеют, лол. Так и прикидываешь, поехал на веле/побежал/пошел, включил gps и наслаждайся, потом посмотрел примерное количество потраченного.
>это чем плохо по итогам?
Тем, что твои цели могут требовать других средств. Как минимум для оптимального результата. Например, один анон в подобном треде мне доказывал, что мол у него дядя просто супермен, за 4 (sic!) года скинул 20 кг в кокочалке на твороге с грудками. Ну не дебил ли после этого он? Когда зная что и как делать - 20 кг можно лениво за полгода ебануть, питаясь разнообразно и вкусно. А подкачаться потом за два, причем с шикарным рельефом в итоге. Опять же, я молчу как ОХУЕННО на дефиците выматывать себя, когда выносливости нет. У меня подход прирастает вдвое, даже на легком профиците, а на большом дефиците я за 5 минут бега выдыхаюсь.
Фундамент залили досками, в стены вбиваем бетон, полет нормальный.
ОП слабовольные чмо и патологический чмоха
мимо сбросил 18 кг за 4 месяца занимаясь несколько раз в день гантельками и перестав жрать парашу всякую
>Это теперь даже телефоны умеют, лол.
Это пушка. Ну, типа биохимию ты знаешь, а что такое калории - сейчас в гугл полезешь, верно?
>Ну не дебил ли после этого он?
Хз. У вас одинаковый возраст, уровень тренированности, вес, рост и пр.? "А я, а я, а вот у него".
>Когда зная что и как делать - 20 кг можно лениво за полгода ебануть, питаясь разнообразно и вкусно.
20кг чего? Жира? Ты какой-то цацулинской хуйни пересмотрел. Если цель согнать максимум жира в кратчайшие сроки, у тебя будет ОХУЕННЫЙ дефицит - и чем меньше твой вес, тем он ОХУЕННЕЕ. А про разнообразно и вкусно это всегда про долгие дистанции, всерьёз можно даже не обсуждать. Тут обычно начинается левая поебень про РПП и мотивацию, но всем похуй.
>Это пушка. Ну, типа биохимию ты знаешь, а что такое калории - сейчас в гугл полезешь, верно?
Ты о чем? У меня приложуха по моему весу и gps считает траты, исходя из скорости и пути. Можно фитнес браслет подключать, тогда еще будет сон и пульс считать для полноты картины.
>Хз. У вас одинаковый возраст, уровень тренированности, вес, рост и пр.? "А я, а я, а вот у него".
Меня не ебет, мне уже ближе к 40, так что все эти "пока тебе нет 24" для меня уже не работают. Рост и вес на сам процесс похудения влияют опосредованно.
>20кг чего? Жира?
Веса. В основном жира, часть с водой сойдет.
>Если цель согнать максимум жира в кратчайшие сроки, у тебя будет ОХУЕННЫЙ дефицит - и чем меньше твой вес, тем он ОХУЕННЕЕ.
This. Дальше что? Ты прям из крайности в крайность. Вот этот дефицит предлагаешь вообще не считать, потом указываешь, что он большой. Так большой или не считать? 20 кг лишнего веса можно согнать лениво на большом дефиците, с небольшой физушкой и уклоном в белок, чтобы мышцы совсем не ушли. И?
>А про разнообразно и вкусно это всегда про долгие дистанции, всерьёз можно даже не обсуждать.
Шта? Т.е. надо запланировать жить месяц и есть говяжий анус? Я вообще не понимаю тебя.
>Тут обычно начинается левая поебень про РПП и мотивацию, но всем похуй.
Я вот жру морепродукты, мясо, деликатесы всякие. На курогречу даже смотреть не тянет. Если для тебя мотивация "жрать вкусно, еще и худеть/качаться" - не мотивация, ну ебош пареные грудки 24/7, пока РПП не будет лол. Никогда так вкусно не ел, как худея.
>Ебанат. Если бы он иначе худел, то из норм куна стал шарпеем.
У тя тут говно какое то, фитнесбатончики блеать. На тебе рацион(который ты по деньгам не потянешь, правда) от которого ты будешь таять на глазах. Это на каждый день. Мидии санта бремор(или какие еще, без мазика, ессесно) - 3 пачки в день. Салат из морской капусты - 2 раза в день. Хлебцы типа фитнесс лайн - не более 3 х в день. Помидоры огурцы - вечер. Утро - банка мидий. 1 перекус - салат обед - мидии и хлебец(или 2) 2 перекус - салат. Вечер - мидии, хлебец помидоры(черри) или огурцы. Мидии можно заменить на селедку в красновинном или каком ещё соусе. Ах, да - пить воду и только воду. Никаких чайков кофейков. Если невмоготу без слаааденького - можешь выпить колы зеро и съесть кусочек шоколада - горького, темного, содержание какао от 50 процентов. Если совсем хочешь туземун - покупаешь йохимбина гидрохлорид и кленбутерол софармовский в аптеке. Как принимать - найдешь сам. И ходи больше, гуляй, по лестницам поднимайся(можешь косплеить багрова из брата - плеер в уши и погнал, если в 9виташке живешь - 4 раза туда- обратно минимум).Я так скинул с июля по август почти 30 кг(правда я и ходил по работе от 16 до 19 км) и тренил.(инбифо пиздабол, так не бывает итд итп)
>20 кг лишнего веса можно согнать лениво на большом дефиците, с небольшой физушкой и уклоном в белок, чтобы мышцы совсем не ушли. И?
Я к тому, что можно не считать. Ну, в плане: тебе не надо взвешивать курицу, морепродукты и овощи, если у тебя цель быстро всхуднуть. Ты просто не съешь столько низкожоровых продуктов, чтобы был в этом смысл.
>Ах, да - пить воду и только воду. Никаких чайков кофейков.
Нахуя? Это плохая примета теперь? Кофе и ай повышают показатели упражнений на выносливость и в целом очень даже полезны.
>На тебе рацион
Нахуя нужен рацион на одних мидиях, если целый гастрономический рай, хоть ходи выбирай, хоть домой заказывай?
Красная рыба, иогурты/зерненый творог, креветки, шейка, мраморная говядина, тушеные овощи, икра, балык, язык, печеночка со сметанкой... Опять же ты по микроэлементам объебываешься на своей недоголодовке.
>>243701522
>Ты просто не съешь столько низкожоровых продуктов, чтобы был в этом смысл.
От тебя опять ускользает ирония своих слов. Чтобы понимать, какие можно жрать без подсчета, сначала надо их посчитать. Ну вот как ты человеку, который ни разу не считал, объяснишь, почему 500г индейки = 200г говядины = 90г грудинки = 270г жареной картошечки = 1350г стручковой фасольки? Мне лень искать картиночки, но мы тут взрослые аноны, можем себе представить, что выглядит это все совершенно не одинаково в плане порций.
>От тебя опять ускользает ирония своих слов. Чтобы понимать, какие можно жрать без подсчета, сначала надо их посчитать. Ну вот как ты человеку, который ни разу не считал, объяснишь, почему 500г индейки = 200г говядины = 90г грудинки = 270г жареной картошечки = 1350г стручковой фасольки? Мне лень искать картиночки, но мы тут взрослые аноны, можем себе представить, что выглядит это все совершенно не одинаково в плане порций.
Всё, всё, я понял, ты прав. Я исходил постфактум, что человек уже это всё считал, ОП же писал про ПП.
Двачую. Значит он нахуй сверхчеловек ебаный что может из нихуя вес набирать, его надо вскрыть ученным и узнать в чем его секрет
>>243701362
>>243678878 (OP)
Немного о себе: полтора месяца ограничиваю рацион 2000-2100 ккал/день. Хожу в качалку (работаю 2/2, хожу в рабочие дни, первый день 2-2.5 часа, второй день час в обед).
На начало диеты весил 145 кг. Сегодня взвесился - 137.
Приведу свою диету: Вареное или тушеное мясо без жира (говядина или курятина), крабовые палочки, обезжиренный творог, обезжиренный мягкий творог, нежирная рыба, креветки, гречневые хлебцы (именно гречневые, без примеси других злаков), гречка, перловка (рис очень богат крахмалом, лучше не есть), помидоры и огурцы можно есть почти без ограничений. Самое главное полностью исключить сахар (а так же любые другие сахара как фруктоза, лактоза, декстроза и т.п.), сладкое
(даже сладкие фрукты), бухло!!!. Обязательно купи весы, все взвешивай и записывай. Я пользую программу xbodybuild, там легко записывать то, что съел, а так же она может по штрих-коду добавлять продукты из магазина. В интернетах найди калькулятор базового расхода калорий и подсчитай сколько ты тратишь в день. Отними 500 ккал и ты получишь свой порог калорийности. Налягай на белки, но не забывай про углеводы и жиры - без них будет тяжело и эти страдания не дадут результатов. Рекомендую пиздатый сахарозаменитель Fit.
Добавлю: тренировка в зале, даже интенсивная, сожжет не более 300 ккал. В основном, траты энергии приходятся на ходьбу и другие бытовые дела. 1-2 часовая прогулка будет эффективна. Другое дело, что мышцы сами по себе потребляют большое кол-во энергии. Чем больше мышц, тем больше пассивный расход энергии.
>Самое главное полностью исключить сахар (а так же любые другие сахара как фруктоза, лактоза, декстроза и т.п.), сладкое
>(даже сладкие фрукты), бухло!!!.
Хуета с сайтов для женщин. Не влияет, при условии, что делаешь все правильно и не пьешь запоями/больше 2х напитков за день.
>Приведу свою диету:
Пчел, ты главное помни, что килограммы уйти-уйдут, а результат надо будет как-то поддерживать. Если вернешься к старым привычкам - вернешься к старому результату. Так что не воспринимай это как диету и временное. Это на всю жизнь.
Сахар - быстрые углеводы, которые моментально усваиваются, если их не потратить сразу. Если есть сладкое во время нагрузки, то из него энергия попадает в гикогеновые депо из которых она тратится на работу мышц. В других случаях, пратически со 100% вероятностью, эта энергия попадет в жир. Качки до и после тренировки питаются исключительно белком для того, чтобы клюкоген путем глюконеогенеза поступал в мышцы из жира, а не брался из потребленных углеводов.
То же касается и бухла.
>В основном, траты энергии приходятся на ходьбу и другие бытовые дела.
Объебос какбэ. Это жжет еще меньше, час ходьбы тебе даст, даже с твоим ебическим перевесом, хорошо если 450ккал. А просто лежать на диване - 2400-2600. Почти все жрет теплокровность, потом уже собственные нужды организма. Метаболизм можно подразогнать долгой физушкой, часами. Ходить с твоим весом, эллипс если осторожно.
>>243707334
>Сахар - быстрые углеводы, которые моментально усваиваются, если их не потратить сразу.
Что значит усваиваются, пчел? Ты наебал термодинамику только что? Вечный двигатель в себе открыл? Ты получил 100 ккал из любого источника, потратил 200. Похуй из чего, ты в минусе на 100 из запасов глюкозы/гликогена/мышц/жира.
>В других случаях, пратически со 100% вероятностью, эта энергия попадет в жир.
Выше смотри. Не попадает на дефиците.
>Качки до и после тренировки питаются исключительно белком для того, чтобы клюкоген путем глюконеогенеза поступал в мышцы из жира, а не брался из потребленных углеводов.
От это ты прям начинаешь тут открытия делать. Кочки жрут белок, потому что они растят мышцы. А мышцы требуют профицита калорий и кучу белка + гормоны для оптимального роста (и вот эти под 1,5г-2г белка на кг тела уже просто по калориям начинают составлять чуть ли не основу рациона, больше чем у гречневых в разы). А на сушке - пытаются не терять мышцы, примерно те же условия. Гликоген тут опосредованно важен как оперативное депо для мышц, на похудении в целом на него похуй, ибо мышцы тут как пассивный потребитель важнее. Для тренировок не похуй, и тут тоже ты странности говоришь, угли нужны для повышения результата тренировок, загодя и медленные.
Считай калории. Ты просто переедаешь. Ну и ёще изначально ты не был жирным.
>просто лежать на диване - 2400-2600. Почти все жрет теплокровность, потом уже собственные нужды организма. Метаболизм можно подразогнать долгой физушкой, часами. Ходить с твоим весом, эллипс если осторожно.
Я про ходьбу в целом. Не только специальную, все люди ходят).
>>243708048
>Что значит усваиваются, пчел? Ты наебал термодинамику только что? Вечный двигатель в себе открыл? Ты получил 100 ккал из любого источника, потратил 200. Похуй из чего, ты в минусе на 100 из запасов глюкозы/гликогена/мышц/жира.
Энергия сначала расходуется из гликогеновых депо в мышцах и печени, затем разрушаются мышца, а уже потом из жира.
>>243708048
>От это ты прям начинаешь тут открытия делать. Кочки жрут белок, потому что они растят мышцы. А мышцы требуют профицита калорий и кучу белка + гормоны для оптимального роста (и вот эти под 1,5г-2г белка на кг тела уже просто по калориям начинают составлять чуть ли не основу рациона, больше чем у гречневых в разы). А на сушке - пытаются не терять мышцы, примерно те же условия. Гликоген тут опосредованно важен как оперативное депо для мышц, на похудении в целом на него похуй, ибо мышцы тут как пассивный потребитель важнее. Для тренировок не похуй, и тут тоже ты странности говоришь, угли нужны для повышения результата тренировок, загодя и медленные.
Если ты потратил энергию из депо, то поев углеводов, ты восстановишь запас гликогена из них, а если в желудке нет углеводов, то запас гликогена восстановится при помощи глюконеогенеза.
>Сахар
Ладно, пора убегать, не буду ждать ответа и насмехаться.
Сахар есть смысл исключать из-за чувства голода и отсутствия микронутриентов/белка. ГИ продукта и кривая глюкозы заметно влияет на то, как быстро снова будешь голоден. А с учетом урезанных рационов, полноценный баланс белка, незаменимых аминокислот, витаминов и микроэлементов становится важен. Исключать не обязательно, но так здоровее.
>>243707368
>бухла
Исследования показывают обратное, статистически среди тех, кто употребляет мало и средне (условно не более 2х напитков в день у мужчин), страдающих ожирением меньше, чем в среднем. Среди бухариков и запойных - больше. С точки зрения худеющих белое вино показало положительную связь с эффективностью оного. НО: алкоголь тоже надо считать в калории, выпив люди склонны есть джанкфуд и неправильно оценивать порции. Т.е. чисто психология.
>>243709128
>> глюкозы/гликогена/мышц/жира.
>Энергия сначала расходуется из гликогеновых депо в мышцах и печени, затем разрушаются мышца, а уже потом из жира.
Я тебе даже по порядку их написал, не заметил? Она расходуется так, но на дефиците все все равно придет к трате последних двух, ибо остальное оперативный запас, а мышцы/жир - постоянный.
>Если ты потратил энергию из депо, то поев углеводов, ты восстановишь запас гликогена из них, а если в желудке нет углеводов, то запас гликогена восстановится при помощи глюконеогенеза.
Пчел, ты какой-то хлебушек. Если ты на дефиците, то все равно потратишь в итоге мышцы или жир. ЭНЕРГИЯ НЕ БЕРЕТСЯ ИЗ ВОЗДУХА. Если на поддержании и профиците - то похуй из чего ты выжмешь дневную норму, свои запасы ты все равно не тронешь, будешь перерабатывать БЖУ из съеденного. И запасать их в виде триглицеридов, потому что так мы их запасаем. Из углей это несколько проще делать, но в целом организм все пережует и отложит.
Я мог бы написать еще много чего, но напишу только то, что на вышеописанной диете я хорошо теряю вес.
Физически возможно и 600 есть и не худеть, эксперт
На любом дефиците можно так худеть.
Только если ты рептилоид. Теплокровными нельзя.
вода
Кушоешь многа.
>>243714138
Жри низкокалорийной жратвы. Не кушой все что с высоким ГИ.
Не работает! Ни теплая, ни холодная, ни газированная! Не убирает чувство голода!!
Нееш, точнее ограничивай по максимум простые углеводы, полностью исключи трансжиры. Нееш всухомятку, больше пей жидкости
И нахуя? Сектанты диет никак не могут научиться не впихивать в себя больше суточного калоражу - 500?
Это важнее чем считать калории, всё дело в нутриентах и то как они усвоятся
Есть полезные калории и мусорные, первые в жир не отложатся практически
Кето
п.п.с. и жиры лучше всего получать из оливкового масла, не из подсолнечного потому что там оптимальное соотношение жирных кислот
Любые калории отложатся в жир если их потреблять больше нормы.
Калориешизик, спок.
Но ведь потом голод начинает снова убивать..
>>243714563
Я не знаю, боюсь как-то.. Прочитал про побочки и не знаю..
Так это ты калориешизик, выдумал себе какие-то полезные и мусорные калории, магическое мышление, не иначе.
Не какие-то, а вполне конкретные. Полезные калории от мусорных отличаются тем из каких нутриентов они получены. Самый очевидный пример это омега-3 жир и трансжиры. Омега-3 пойдёт на строительство тела, а трансжиры отложатся в лишний вес потому что нахуй не нужны организму и он не знает что с ними делать
>Это важнее чем считать калории, всё дело в нутриентах и то как они усвоятся
Ясно. Вот организмы все дауны, получать и запасать энергию научились. Пришел анон - все разрулил. Понял-принял.
Сколько там твоей омеги-3 нужно организму в день, полтора грамма? Ну охуеть 15 ккал потратил, это победа. А всё остальное в жир так же уйдёт если будет больше суточной нормы.
Кроме того чтобы запасать, им ещё строить тело нужно, а для этого не всё подходит. Это как если бы тебе нужно было строить дом, а тебе вместо кирпичей и цемента привезли только цемент
Омеги-3 нужно мало, но это лишь пример. Пидарахи почему аткие жирные? потому что подсолнечное маспо хрючат, получается избыток омега6. А если хрючить оливковое, то из-за того что там много нейтральной омега-9 при одинаковой калорийности с него не пожирнеешь так как с подсолнечного и тем более как с трансжиров, даже если хрючить его глотками (я так и делаю).
>Омега-3 пойдёт на строительство тела, а трансжиры отложатся в лишний вес потому что нахуй не нужны организму и он не знает что с ними делать
Даун такой даун. Организм прекрасно научился все перевариваемое превращать в энергию. Тебе "бета-окисление" что-то говорит? Если организму не хватает - он все БЖУ разложит, кроме клетчатки. Если хватает - все запасет.
>>243715816
>Кроме того чтобы запасать, им ещё строить тело нужно, а для этого не всё подходит.
На дефиците строительство выключается. Только поддержание необходимого. Так-то да, без микроэлементов будет хуево, но ты описываешь дичь какую-то с мусорными калориями.
>Это как если бы тебе нужно было строить дом, а тебе вместо кирпичей и цемента привезли только цемент
Если ты так флюгернул на манявровых - то хуево ты маняврируешь. Тут ты прав, но дело не в мусорных калориях, еще раз. Без 8 незаменимых, ~30г жиров для СС, целого набора витаминов и микроэлементов человек однажды сдохнет. Никак не связано с похудением.
17 лет, 80 Кг (Жир 10-15%). Отказался от сладкого постепенно. Сначало чай без сахара, потом напитки, потом все остальное. Это возможно, только как во всем нужно знать меру.
Сладкоежка проецирует
>Пидарахи почему аткие жирные? потому что подсолнечное маспо хрючат
Потому что жрут, как не в себя, причем дешевое хрючево из углей. Картофан, макарон, мазик. Как только начинают впихивать меньше метаболической нормы - сразу худеют, если еще и жрут вменяемую еду, то могут и накокочаться, хвастать рельефами.
>нейтральной омега-9 при одинаковой калорийности с него не пожирнеешь так как с подсолнечного и тем более как с трансжиров, даже если хрючить его глотками (я так и делаю).
Ебать ты шизоид. Удачи тебе там. Заедай свеклой маспо, будешь дристать сразу винегретом.
Пиздец какой-то, пидорахи жирные так как жрут дохуя дешевой еды, которая очень калорийна, плюс алкоголь. Что блять значит нейтральная омега-9, ты где этой хуиты начитался, на яндекс дзене?
>этом и хожу в качалку, но по итогу как был с лишним весом, так и остался
Ну и дебил, по 2 причинам
1)ходишь в залы
2)качаешься, хотя хочешь сбросить вес.
Если будешь бегать 1-2 километра каждый день, то за месяц без проблем сбросишь вес. Но вы же тупые лентяи.
Невозможно что-ли паралельно сбросить лишний вес и набрать мышечную массу?
>Невозможно что-ли паралельно сбросить лишний вес и набрать мышечную массу?
Возможно жиробасу, если гормоны и белочек на уровне. Неэффективно. По мере приближения к норме и, тем более, к котлетизму все более неэффективно до минусового результата. В какой-то момент на дефиците начинаешь терять мышцы.
>Если будешь бегать
Ты тут насоветуешь. Вон выше 145 до 137 похудел, прикинь, если он побежит. Потом будет тред "я инвалид без коленей в 19 лет, не вижу выхода кроме РКН".
Всем жиробасам - ходьба. Эллипс осторожно (сердце может того). Велосипед аналогично. А вообще считать калории необходимо и достаточно.
Ну мы говорим о дефиците калорий, но как я знаю для мышцы это влияет только на активность. Мышцы не будет теряться пока есть достаточного количества белка.
>Ну мы говорим о дефиците калорий, но как я знаю для мышцы это влияет только на активность. Мышцы не будет теряться пока есть достаточного количества белка.
>Вон выше 145 до 137 похудел, прикинь, если он побежит.
Я при 140 бегал по 10км без проблем.
Сука двач, если я сказал что неверно то поправь меня. Я просто так сказал "как я знаю?"
>Ну мы говорим о дефиците калорий, но как я знаю для мышцы это влияет только на активность.
Хуево знаешь.
>Мышцы не будет теряться пока есть достаточного количества белка.
Будут. Для организма они в приоритете на сжигание, перед жиром. Можно пытаться сохранять.
>>243717104
Суставы новые-титановые уже прикупил? Твоим скоро пизда.
>Я при 140 бегал по 10км без проблем.
>>243717135
>Сука двач, если я сказал что неверно то поправь меня. Я просто так сказал "как я знаю?"
>>243717104
>Я при 140 бегал по 10км без проблем.
>>243717135
>Сука двач, если я сказал что неверно то поправь меня. Я просто так сказал "как я знаю?"
Уже 10 лет как все заебись с суставами. Все что до 150кг это нихуя не много, если ты не карлан и не бегаешь как ебанутый быстрым темпом.
>Уже 10 лет как все заебись с суставами. Все что до 150кг это нихуя не много, если ты не карлан и не бегаешь как ебанутый быстрым темпом.
>Уже 10 лет как все заебись с суставами.
Ошибка выжившего с полустертыми коленями. Твое дело, так-то.
>Все что до 150кг это нихуя не много
Много. Динамические нагрузки при ударе превышают в несколько раз вес тела, если на пальцах - на каждую коленку могло приходиться по 300-400 кг при каждой постановке ноги. А наши ноги вообще не для бега. Приматы, хуле.
Хорошо наука уже научилась их заменять. Плохо, что это пока заметно хуже натуральных.
Неэффективно. Сумоисты много занимаются и наращивают мышцы за счёт тренировок и обильного питания. Если реально хочешь сбросить вес - бегай.
>>243716954
Жалкие оправдание. Если хочешь достичь цели - берёшь и делаешь
>Жалкие оправдание. Если хочешь достичь цели - берёшь и делаешь
Вот как мужик заговорил Хочешь сбросить 15 кг за 5 секунд - отпиливаешь бензопилой ноги.
Лучше стереть их бегая и худея чем будучи жиробасом. Во втором случаи пиздец придет быстрее.
>Лучше стереть их бегая и худея чем будучи жиробасом. Во втором случаи пиздец придет быстрее.
А вариант не гробить здоровье и худеть ты вообще не рассматриваешь? Типа скучно?
>Всем жиробасам - ходьба. Эллипс осторожно (сердце может того). Велосипед аналогично. А вообще считать калории необходимо и достаточно.
>Лучше стереть их бегая и худея чем будучи жиробасом. Во втором случаи пиздец придет быстрее.
Чумба блядь, ты куда все жиры дел? Обезжиренная, обезжиренный, обезжиренный... Решил себе гормоналку посадить?
Скинул полтора кило за четыре дня, в которых тренировок было 3 дня.
Совмещал силовые и кардио. В первый день сделал шесть подходов подтягиваний, четыре - тягу к поясу, четыре - пресс, сорок пять минут бега. Второй день отдыхал. В третий день сделал жим лёжа, отжимания от пола, вновь пресс и пятьдесят минут бега. Четвёртым днём - приседания, сумо, гиперэкстензия и бег тридцать пять минут. Пятым днём идти сыканул, бо уже перетренировывался неоднократно и это абсолютно не приятно. Однако, на будущей неделе сделаю четыре дня из пяти, вот только сил наберусь чутка.
Но ты подумай, надо ли тебе оно. Вон Маэстро уже давно говорит, что это всё чушь, конечно, и сила человека в интеллекте.
Насчёт питания. Ни в чем себе не отказывал, но нужно есть немного и часто не нажираясь и не ходя голодом.ф
Да. Если хочешь сбросить вес в целом - занимайся продуктивной деятельностью каждый день.
>Да. Если хочешь сбросить вес в целом - занимайся продуктивной деятельностью каждый день.
Долбаеб у тебя просто вода ушла ахаха
Моя вода ушла в рот твоей мамаши вчера, когда я ей туда нассал, а она облизнулась и попросила ещё.
>Долбаеб у тебя просто вода ушла ахаха
Долбоеб, данных мало, но он мог за четыре дня скинуть сраную полторашку. Это дохера в долгосрочке, но реально. 11500 ккал или ~2900/день дефицита вполне достижимы, хоть и много.
>>243719211
>Моя вода ушла в рот твоей мамаши вчера, когда я ей туда нассал, а она облизнулась и попросила ещё.