Вроде не жирный
Вроде бы качаю, бегаю, отжимаюсь
>Дефицыт калорий
Не слежу, честно, но 200% он есть, так как жру мало, а работаю много
Из сладкого могу сожрать жевательную мармеладку раз в день
Хлiб почти не ем
Что я делаю не так?
Надо быть не просто не жирным, надо быть худым. Ну или попробуй немного согнуться вперёд и напрячь пресс...
Считай калории, планомерно уменьшай их и при этом увеличивай нагрузки. В первую очередь длительные.
Ешь больше! Каши или крупы там! Или хотя бы три раза в день ешь
Короче, ОП, расписывать лень, но побыстрому накидаю:
1. Пресс либо есть (мышцы в тонусе), либо его нет (мышци не в тонусе)
2. Если мышцы в тонусе, то его может быть не видно из-за жира на животе
Все, теперь просто надо понять что с тобой. Если пресс есть, но его не видно, то худей. Если его нет, то качай. Если его нет и ты жирный, то качай и худей.
Еще могут быть проблемы с гормонами и это в целом отражается на твоей возможности иметь упругие мышцы и просто прогрессировать в их строительстве.
Вроде не сложно. Дальше сам
Лол.
А у меня есть и был всегда. Только толку от него, если он неровный и аыглядит уебищно.
Ну а у тебя видимо просто строение тела такое где жира на животе много, а с живота он сгоняется в последнюю очередь. Так что качай не качай. Единственный вариант - жестко сушиться и то он будет в моменте.
>Дефицыт калорий
>Не слежу, честно, но 200% он есть
Знач ты с криптона или наебуешь законы физики или пиздишь на двоще
>Ну и да, от того что ты мало ешь не факт, что у тебя дефицит калорий.
Ну, если не есть вообще - точно будет дефицит.
двачую, у меня вот жопа жирная, а кубики видны
Ненавижу
>4 пик
Почему американцы если жиреют, у них лицо остается худым? даже Гоблин это заметил, сказал что там у жирничей лицо худое, а у наших жирничей лица заплывшие.
есть вероятность что ты слишком мало жрешь, поэтому обмен встал, поэтому вес не идет вниз.
мб, форму пресса создают сухожилия,пересекают прямую. Отсюда и количество кубов,кривизна итд
ем макароны\картоху\иногда сладкое и худею. От мазика и прочих соусов отказался уже как год, не жалею
С низа живота он сгоняется в последнюю очередь, прошу не путать
Уволился с работы, устроился на новую где надо много думать. В итоге потерял 6кг и оказалось что у меня есть пресс. Просто он был спрятан под жиром.
Сейчас активно качаю его и косые мышцы живота чтобы на пляжАх заморских перед тяночками светить, ну и грудак надо подкачать.
за косые не советую, визуально расширят талию
Думаешь что дрищ но с прессом > среднячок с прессом?
нет, уже давно известно, что дрищ с прессом как жирная баба с сиськами. Он типо по определению считай есть.
Дрищ дрищу рознь. Есть дрищи с прессом и развитым грудаком, есть жиродрищи, а есть просто тощие скелетусы с низким процентом мыщц.
У первых понятно пресс будет, у вторых он может быть либо под жиром, либо выглядеть как пузо обыкновенное. У последних он будет, но с нулевым рельефом, просто плоская или впалая пузень как у детей.
А вот жирные бабы жирны примерно одинаково.
Смысл не меняется, дрищ значит высокий обмен веществ,измеряется лишь его скоростью, жиродрищи в принципе не должны существовать - тупиковая ветвь развития. Это скорее не дрищ, а просто костяк такой узкий
Везунчик... я рад, что у тебя так,
лол, ахуеть, 6 раз в неделю тренировки, ужин из ебаных овощей. То что иногда можно ебануть шоколадину особой радости не делает на самом деле
хуйня это всё, чтоб дрищу быть спортивным тоже надо прилагать усилия, это не идет ни в какое сравнение с просто жирной телкой. дрищ ничем не занимающийся и будет жиродрищом. а чтоб быть атлетичным дрищом (грудак, пресс и тд) надо тоже нихуево подкачиваться. все остальное миф ебаный. кстати подкачанные дрищи заебись выглядят, опять же ни в какое сравнение с уебищными жирными телками
пзд шиза какая то 12 летняя
думаю, строение лицевого скелета другое, у германцев лица более очерченные сами по себе. а пиндосы как известно в большинство потомки германцев именно
шизик малолетний не смог выразить мысль про % жира в теле, в голосину!
ну ты заворачиваешь, хуже жирных телок только червь пидор. Логично,что надо заниматься, само собой только у нигеров все есть.
Дрищи они почему дрищи, потому что обмен веществ высокий, вся еда как в топку улетает.Отсюда тяжело набрать мышци и в общем массы. Степень дрищеватости как раз этим и можно измерять
>Он типо по определению считай есть
нихуя подобного блять, дефолт дрищ это либо просто худой плоский чел, либо жиродрищ. а чтоб дрищу быть более менее атлетичным, надо пиздец как усилия прилагать. не сравнивай это с жирными телками мразотными которые просто жрут и всё
Дурачок. Делай глубокие скручивания и будет тебе пресс. Можешь еще утяжелители использовать
у вас у всех дрищи какие то выродки совсем. Мы говорим за пресс а не за атлетизм. Иметь видимый пресс не значит быть атлетичным лол
ну подкачаные дрищи многим нравятся, мне кажется они даже более привлекательны чем настоящие качки. под фотками смазливого дрища с прессиком всегда будут толпы фанаток, а фетишисток на качков почти нету среди тянок
> глубокие скручивания
Какие какие скручивания?
прес пресу рознь. если это просто плоская хуйня как у ребенка лет 12, то это и не пресс даже, а тупо генетика (форма прожилок +худощавость). а чтоб именно был атлетичный пресс надо впахивать
Что значит настоящий качок и подкачанный дрищ? 120кг+ и 65кг? Конкретизируй
Это понятно, номы тут в общем за пресс разговор вести начали. Естественно, что бы он был глубоки\жеский надо работать.
Тебе могло не повезти с генетикой,и вместо разрезных кубиков как на пиках,у тебя могут быть хуёвые впадины.Я лично по этой причине выгляжу как черепашка ниндзя.4 больших кубика,и между ними хуйня
Тогда это, сука, не твоё. Нахуй делать из себя того, кем тебя не хочет видеть организм?
Я не хочу яишниц с колбасами и жареного мяса 24/7, поэтому я дрищ и хоть сейчас могу накачать пресс, но есть обратная сторона медали - нахуй кому нужен пресс, если я ебаный дрищ?
Это мой организм работает так, это, блять, строение тела у меня такое. Я бы в жопу дал за аппетит, но его нет, сука.
Вот и ты не выебывайся и делай, что тело скажет.
я б сказал, что все нарабатываемое. Много, как и мало, есть привыкаешь
Сука, я не хочу быть ебучим жиродрыщем блядь! Едиснтвенное, что мне мешает стать дрыщем это это ебучий кругляк на пузе нахуй!
Так что захлопни калитку, а я БУДУ тем, кем хочу себя видеть и кину через хуй кого угодно, даже свой организм.
А как только этот ебучий шар спустится до того момента, как перестанет выпирать - я начну качаться и стану ультрамашиной нагибатором
ага, дело за малым осталось. Сесть на диету и начать заниматься и это, недели не хватит) Тут то большинство обычно и обсерается
Две недели в таком режиме, полёт со сбоями, но держусь.
кек
годы дядь. Тут дело такое, либо это всегда,либо откатываешься к изначальным параметрам, только уже хуже, так как возраст итд
...
За что сука..
Я просто хочу быть без пуза...
Если б все так просто было, то все бы были аполонами и афродитами. Но эт так не работает. Если не повезло с генетикой, будь добр - ебаш. На самом деле это не так плохо, как ни крути за нормальное питание тельце тебе только спасибо скажет, так же как и за тренировки. Не бешеные стероидные хуячилова железа, не ебанутое кросфит закисление, а нормальные тренировки в разных аспектах
Основательный дядя с бицухой, трицепцухой и квадрицепцухой. Например Виктор Блуд, Безумный Лосьили как там его не помню, или Арнольд Шварценгрейдер в молодые годы.
Тогда как, например Хлеб Яма из большого куша это подкачаный дрищец который тянкам и нравится.
Оливер Сайкс одно время прессаком сверкал, а по факту дрищета дрищёт.
Сколько лет ты это пузо нажирал? Ну вот. Ебашь, жирдяй, ебашь. С каждым сброшенным кило будешь себя чувствовать всё лучше.
От таких переспектив жить не хочется реально.
И то, что ближе к старости на моём пузе будет еще больше скапливаться жира из-за замедления организма. Просто колобок к 40, Почему всё так тяжко
Блять такая же хуйня абсолютно.
Хуй знает как эти рисунки на пузе сделать
Ну пресс это дело такое, качать его долго надо. Еще не факт что за слоем жира он у тебя есть. Но в любом случае тебе придется калории считать.
Через годик другой привыкнешь и уже не будет с этим проблем, а в старости будешь либо боевым дедом либо уже похуй, кому до стд жирных дедов дело есть
>Еще не факт что за слоем жира он у тебя есть
А бывает так, что его там нет? То есть просто кожа, жыр, а потом сразу требуха?
Открою секрет тебе, бабам нравятся чуваки с пузиком
Блуд не пиздец какой качек, все решится, когда с химозы слезет
нет, там мышца , она грудную клетку к тазу приводит
Ну не, мышцы то конечно есть, просто может быть не очень развиты.
>>243832716
Палю годноту жиробасам. Вот вам тренировка чисто на пресс.
Сюда ещё добавьте здоровое сбалансированное питание (нахуй слово "диета"), достаточное количество сна, регулярный приём мультивитаминов, минимум два литра ВОДЫ (не соков, чаёв, кохве) в день.
Ну и физ нагрузки по желанию.
И, если вы будете упрямыми и настойчивыми - результаты будут.
Не сразу.
И не дохуя.
Но постепенно и будут.
"Вперёд, обезьяны. Или вы хотите жить вечно?"
Проебался с видиво https://www.youtube.com/watch?v=ryHdbWvsMOo
смотри в окно тебе не повезло
>>243833048
Из всех щелей слышно "ВОТ Я СЛЕДОВАЛ ЭТОМУ ВИДЕО Я НАКАЧАЛ ПРЕСС"
ООО НЕЛЬЗЯ НАКАЧАТЬ ТОЛЬКО ОДИН ПРЕСС, НУЖНО РАСКАЧИВАТЬ ВЕСЬ ОРГАНИЗМ И ВМЕСТЕ С НИМ КАЧНЕТСЯ И ПРЕСС
"ООО НАДО ВОТ ЭТОТ ПРИБОР КУПИТЬ ПРОСТО СИДИ И БАЛДЕЙ ПРЕСС САМ БУДЕТ"
ЗАебали...кому верить то??
пиздабол ебаный, какой нахуй метаболизм? че ты жрёшь вообще?
Да никому не верь. Перелопать тучу инфы и сделай выводы своей собственной головой. Шо ты как маленький.
Чувак, если ты вообще будешь что-то делать и трясти свою тушку, это уже само по себе заебись
ЯЯ так не умею, к сожалению...
Пресс учавствует во многих движениях так или иначе. Больше 2-3 упражнения на него делать смысла нет. Это все ахуенные истории химозных бройлеров, которым надо продавать и контент делать.
Что бы пресс был виден нужен низкий уровень жира, от тренировок ,как и любая другая мышца, он будет укрепляться и расти(в меньшей степени, потому что высокоокислительная мышца). 2 -3 раза в неделю обычные скручивания и подьемы ног по 15 раз в 3-4 подхода хватит с головой.
тут как бы не математика, не имея представления о работе выводы ты никакие не сделаешь
>Вроде не жирный
Напиши свои рост и вес, а мы скажем жирный ты или нет.
Ты кочка? Ответь честно, пожалуйста.
> Открою секрет тебе, бабам нравятся чуваки с пузиком
Может быть, но не всем и пузико =/= пивной кендюх lechinque edition
> Блуд не пиздец какой качек, все решится, когда с химозы слезет
Это да, подозревал что он химозник
А пора учиться. В жизни пригодится. Вот в это можешь поверить.
>>243833489
Ну да. И шо?
Я б не назвал себя кочкой, но спортивный стаж у меня большой
ты тратишь время на поиски того,что уже известно
178/128
Тогда смотрри
>Что бы пресс был виден нужен низкий уровень жира,
Его добиваются как? Я слышал, что при понижении уровня жира идет и снижение мышечной массы вместе с ней. Насколько пиздят? Еще слышал, что при снижении жира нельзя и накачать мышцы. Тоже вопросик.
Тем кто тренит и что то понимает это видно сразу.Кудахтанья про "да я просто ебашу 10 лет" только на школьников работают
Ага. Известно то, что никто не хочет нихуя делать, никто не хочет работать над собой чтоб меняться - а все хотят по мановению волшебной палочки сбросить 10-0-30-40 кг, и заполучить пресс как у моделей Менс Физик - и приэтом сижеть на жопе, жрать говняную еду и ныть-ныть-ныть.
>вроде не жирный
>лишних минимум 50 кг
>не жирный
Именно, организм использует в виде источника энергии углеводы, когда их не хватает идет белковая ткань и только потом, с самой неохотой жировая. Низкий уровень жира- диета + тренировки. Потому что без тренировок уйдут мышцы и ты будешь как эти бабы, они тощие но обвисште все, не подтянутые. Скиннифэт их нахывают. Когда на диете ты тренишь, организм понимает, что мышцы нужны, так как нагрузки идут и не так охотно их жрет, добавляя уже жировой ткани в качестве энергии. Накачать худея возможно только на фарме, если натурально то нет. Для строительства мышц нужен профицит каллорий, что неизбежно приведет к наращиванию и жировой прослойки
я тебе больше скажу, большинство думает ,что пресс всегда такой как на фотках
Чёт какая-то странная тренировка
>Его добиваются как?
Дефицитом калорий.
>Я слышал, что при понижении уровня жира идет и снижение мышечной массы вместе с ней.
Организм предпочитает сжигать мясо раньше жира.
>Насколько пиздят?
Не пиздят. Поэтому при жиросжигании нужно налегать на белок и резать углеводы.
>Еще слышал, что при снижении жира нельзя и накачать мышцы. Тоже вопросик.
Если ты в дефиците калорий - ты сбрасываешь. В профиците - набираешь.
План такой: сжечь лишнее сало - набрать мясо.
Питание разное, тренировки разные, всё разное.
Спасибо тебе, няш. Хоть что-то стало понятнее...
Абу благословил этот пост.
Там дальше видео, с разметкой проебался
Причем в расслабленном состоянии. Если напрячь там совсем пиздец что начнется.
Ну я понял. Я про него и говорю
да нихуя, с чего тренировки разные должны быть и питание. Корректируешь грамовки и все, не пиздец как надо менять.
Бицуха не знает сколько ты сделал 3по 12 или 5 по15, 8 на массу 15 на рельеф хуета от совдеповских мужиков,которые передают эту мантре по наследству
Дефицит калорий - это когда ты постоянно голоден. Все остальное хуйня для манек, думающих что есть какая-то волшебная диета.
не не. напряженного и втянутого не существует. Люди не понимают как это можно единовременно делать. Когда поясняешь,что при расслабленном состоянии такое же пузо, только твердое все впадают в ступор
дефицит каллорий это когда ты на 20% меньше необходимого ешь. Все что больше замедлит твой обмен,ухуярит метаболизм и ничего кроме застоя ,в лучшем случае, ты не поимеещь
дефицит каллорий это когда ты не еш
успехов в этом деле, репортнешь потом из кабинета гастроэнтеролога
На 20 процентов меньше о чего, манька? Если твоя диета - пол кило жареной картошки на завтрак и пять сникерсов перед сном тебе это не поможет еблан.
то если ты на 20
% меньше будешь есть и будешь уже худеть. Разберись в мат части, а потом пытайся выебываться
Почему именно 20 а не 17.3 или 22.5? Откуда вообще взялась это число?
Репортнул тебе защеку, еблан.
можно сколько угодно. Просто пересчитывать чаще надо будет и идти медленнее. Большее количество может обмен остановить, ну и плюс есть некое значение оптимального похудения без лишнего дамага для организма
иди портки стирай,ты обосрался
тебя не сдувало ветром то?
>тебя не сдувало ветром то?
За это выражение готов ебло снести любому. Заебали!
>190/67
пиздец
вряд ли с такими ттх ты мне ебало снесешь. Без шуток, в моем понимании это палочник. Мужик 60 кг модет весить ток если он полторашка
>190/67
Я при 170 вешу 64-65
При этом что-то там видно немножко
176\90+ когда жру 82-84 сухой
Я другой анон 188\81
маловато конечо, но лучше чем 2 метра и 60 кг однозначно
Хуя машина
А что мало? Жиру? Нахуй он мне нужон, поскорее бы пузяру скинуть. Хочу обратно свои 73, с которыми в армейку съебал.
я как то до 100ки разожрался, но было тяжело и не комфортно
как вы такие тощие живете, я хуй знает
А ты сколько?
вон там выше было 176\79-90+
Ну а выглядишь ты наверняка не как бочка, в отличии от некоторых, так?
ну если 100 то я выгляжу уже жирным
самое адекватное наверное где то с 85ти начиная, но ниже 80 уже практически невозможно держать
Дохуя причин, от строения сухожилий на прессе, задержки воды в организме, генетики. Но думаю если бы ты реально сидел на диете и ебашил в зале, то пресс очень легко сделать правда смысла в нем мало, при низком уровне жира и воды выше шанс порваться и силовые в целом ниже.
>8 на массу 15 на рельеф хуета от совдеповских мужиков,которые передают эту мантре по наследству
Это ты хуета промытая "натуралами" А не эта закономерность, который даже совковые мужики поняли 40 лет назад и которая имеет научное обоснование.
Примерно так:
до 5 поторений - растёт в основном сила тк задействуются почти все волокна, но не хватает времени под нагрузкой для выработки дохуя гормонов и качается нейромышечная связь(мышц сильно больше не становится, но они сильнее, тяжелоатлетов можно посмотреть, бройлеров там почти нет, а веса нихуевые)
до 15 - оптимальная качковская стратегия кача
15+ - тут уже волокон мало напрягается и важнее становится не кол-во энергии, которая мышцой в работу переходит, а восстановление её и чем больше мышца, тем сложнее восстановить в ней энергию. Таким образом качается выносливость, а мышцы могут даже меньше стать.
Офк это всё примерно, индивидуально и зависит от упражнения, а не какие-то волшебные цифры.
Да нет, я просто в депрессии был. Пил кофе, курил и мало ел.
А что такое эти пять повторений??
Не, ну немножко и у меня видно. Но ебанный жир пошёл в живот.
Подошел к штанге и 5 раз её пожал, например
Понятненько! ^-^
а теперь почитай какие мезанизмы и как на мышцы воздействуют. Не видосы посмотри,а почитай. Потом перечитай что написал, потом прокоментируй. Понасмотрят хуеты и давай блядь по 5 повторений делать для нервномышечной связи, заорал в голосину просто. У тебя на 5 повторений либо вес большой, значит активно включатся асистенты, что ну никак не даст тебе почувствовать целевую мышцу, но о какой связи речи идти тут не может, ты бы знал, если б пробовал. Либо ты делаешь это быстро, что так же не даст никакого импакта, так как минимум 30 секунд мышца должна быть под нагрузкой. Так что уноси свое дерьмо туда, где услышал
Ну конечно васяну с двача виднее, а не нескольким поколениям качков, профспортсменам и ученым.
Глянь как штангисты тренируются, например, маня
Ты литературу читал хоть какую то? Или для тебя химический гражданин истина в последней инстанции? Ты сам препараты пробовал? Есть что то предметно сказать, из опыта исходя? Если нет, то опять же, сначали изучи, потом попробуй, а потом рот открывай. Декстеру иди расскажи о свеой чудо методике в 5 повторенйи, ато он чет неправильно делает все видать, столько лет только на тренажерах и в многоповторе тренить
>>243838561
Обращаюсь к мимоанонам. С отбитым спорить бесполезно. Вот посмотрите на высеры этого хуйлуши, в каждом треде такой найдется.
А теперь прикидываем, тут даже интуитивно понятно, если бицухе похуй на вес в упражнении, главное только общий вес, как утверждает этот хуйлуша, то почему все, например, не дрочат 20 кг на 100 раз и вообще даже тенденций подобных нет? Неужели ВСЕ ошибаются, а истину знают только адепты церкви многоповторки, как этот хуйлуша? Разные веса по-приколу нужны или это наеб какой-то, наверно.
во, сразу видно долбоеба,который тяжелее писюна ничего не поднимал. Подрочи 20кг на 100 раз, потом суставы как сменишь, расскажешь как дела. Вас таких мастеров качалки каждую весну весь зал набивается. Долбоеб, еще раз тебе намекаю,почитай литературу, если конечо читать и воспринимать информацию способен, в чем я не уверен конечно же
А откуда сустав знает 200 на 10 или 20 на 100? По твоей же логике
Лол. Я тебе больше ничего обьяснять не буду,ты либо тупой, либо зеленый. Я тебе по фактам еще в 1м ответе про твои 5 повторов се пояснил, ничего внятного ты ответить не смог на это. Как штангисты тренируются я знаю, а еще я знаю для чего и зачем именно так, а вот ты нет, раз это сюда приплетаешь. Что то доказывать глупому дитю я не вижу смысла. Делай 5 повторов, делай 100 повторов, мне похуй, не мое тело
потому что не тренируешься и не правильно ешь
Был таким же, потом за год набрал 20 кг. Охуенно
В жиробубеля не превратился?
>>243840363
Тренируюсь, но немного.
значит недостаточно, либо тренировки корректировать, либо еду
ну смотри. Есть как минимум 2 варианта. Ленивый и нормальны. Ленивый это вот есть ты, весишь условные 100кг, знаешь сколько ты ешь каждый день. Можно либо взвесить это все, что бы грамовки знать, либо просто на глаз меньше немного есть. Считай 5ю часть с каждого блюда.Вес начнет уходить, потом встанет в какой то момент, когда встанет нужно снова уменьшать. 2й вариант это идешь в гугл, гуглишь там расчет нормы каллорий, ставишь в формулу свои данные, получаешь свой дневной каллораж.Отнимаешь 20% и готово. Твоя новая норма на день.Считаешь бжу,которое надо вписать в этот каллораж, потом подбираешь пробукты,что бы все вписалось туда. Лучше сразу посчитать насколько вариантов еды, что бы было проще готовить.
А по существу есть что ответить? У тебя в каждом посте нихуя нет, кроме обвинений в тупости, в троллинге, в том что я насмотрелся химиков, что не читал литературу, что я не пробовал препараты, что я тяжелее хуя ничего не держал и тп.
А обьяснить и изложить свою позицию ты не можешь, конечно, потому что я тупой, а не ты.
Хуйлуша, ты даже не понимаешь как это тупо и смешно выглядит. По причине последнего я тебе и продолжаю отвечать.
ты мне более не интересен. Иди делай 5 повторов для связи
Я по разному ем. Иногда обжираюсь, иногда мало ем. Не могу четко выделить
нужна четкость, ты должен понимать что и когда ешь.Значит либо считаешь по каллоражу и бжу,либо перестраиваешь приемы еды, что бы понимать что и как
Живот как сначала убрать?
Какие упражнения делаешь?
autofellation