Мышцы предплечья гарантированно вырастут, но если за это время занятий, в том числе на открытом солнце, мои кисти не вырастут в толщину и/или в ширину, я буду овердозить цинк, чтобы бустануть тестостерон просто заметил, что у парней с низким голосом и зачастую к тому же волосатых довольно широкие кости.
Как вам мой план? Алсо, как можно повысить выработку гормона роста?
Есть вариант что ты только накачаешь сухожилия, а не мышцы.
Сегодня в отжимания треде видел вебмку с тобой, уже срослась рука?
Из-за частоты тренировок? Так-то мышцы и связки тоже тема + венозность рук повысится.
Дристанул с тянского ебальника
Но зачем? Это же будет не няшно.
Или ты гей?
Запястье по другому качается, турник не поможет. Садишься на стул/табурет, предплечье кладешь на колено, кисть с зажатой гантелей опускаешь вертикально вниз. Предплечье остается на месте, кистью медленно поднимаешь гантель вверх-вниз. Когда устанешь - меняешь руку.
не ебу сколько кисть, примерно как у тебя. голос очень низкий
ну я жру цинк, запястье тонкое.
>зачастую к тому же волосатых довольно широкие кости.
Гречневые просто ебашат на работе нагружая кисть
Как на пике? Долго так качать нужно для прогресса?
Нет не так, ладонью вниз надо гантель держать.
У моих одногруппников такая же ситуация с костями, хотя они не все спортики, скорее наоборот.
А физ нагрузки?
Кости шире не станут, можешь дохуя заниматься и дохуя жрать, тогда нарастишь мышцы на всём теле. Накачаешь отдельно предплечья - будет выглядеть ещё более уебищно, неэстетично. Так что задайся вопросом, насколько тебе не похуй на то, что ты ебаная спичка, ибо менять себя - дело пиздец тяжелое и долгое ну ли можно курсануть, стать шкафом 2на2 метра и сдохнуть потом
Ты эктоморф, почитай как ему тренироваться, тебе кроме тренировок ещё надо ЖРАТ, именно ЖРАТ, в большом количество. Иначе это всё нихуя ни к чему не приведёт.
не для меня
Понял, спасибо.
эх, хочу так же
Охренеть. А я думал, что это я главный дрищ 180/54
Ну я стал жрат по 5 раз за день в последний месяц. Белка примерно на 1.2 - 1.6 гр/кг.
У тебя не узкая кисть
>>244324891
Заорал с микробов
190/95
Кость нормальной ширины и пальцы не колбасы, как у меня.
Я же не экзогенно собрался тест повышать, а увеличить выработку собственного.
>185\47
Откуда вы беретесь пиздец просто
>14-15 см
У меня хуй 14 блять. Хуя ты дистрофик.
В обхвате если что в длину 16(((
В планах 3 тренировочных дня, один из которых чисто на турниках и брусьях. Занятия с эспандерами хуй знает, куда поставить, мб после основных тренировок. Ясен хуй, что перетрена нужно избегать.
> Мне 19 лет, у меня очень тонкая кисть (14-15 см, насколько я помню) и почти нет мышц предплечий.
Ну заебись и что
> Я собираюсь попробовать 3.5-4 месяца, пока тепло, подтягиваться на турниках, в том числе с утяжелениями 1 раз в неделю (параллельно с занятиями в зале 2-3 раза в неделю), а также пару раз в неделю дрочить кистевой эспандер, прорабатывая и пронаторы, и супинаторы.
Зачем? Ещё могу понять жиробасы хотят вес сбросить. Но нахуй эти мышцы то
Рост 182, вес 71
Нет смысла.
Просто у тебя илитная генетика. Это хорошо очень. Наверняка ты очень умный и милый парень.
> очень умный
Мимо.
>милый парень
Мимо.
Я просто хочу большие руки. Разве я так многого прошу?..
Дело не в этом друг. Я конечно не врач высшей категории, а всего-лишь фельдшер, но в своё время успел достаточно почитать/поработать в разных кабинетах и отделениях. Ты сейчас пытаешься накупить бесполезной хуйни, да ещё и задрочить свой организм.
Во-первых, увеличить конкретно размер кисти невозможно, ты можешь лишь нарастить чуток мышц и жирка прибавить вокруг, эффект будет совсем незначительным. Как это сделать, лови советы, которые знают все, но никто не выполняет:
1 - сон ( 7-9 часов)
2 - питание (профицит по ккал + достаточное потребление белка)
3 - секс ( желательно с девочкой)
5 - адекватная физ нагрузка ( адекватная это 3 силовых тренировки в неделю умеренной интенсивности, желательно не более 75 минут)
Забудь. Принципиально ничего не исправишь. Если будешь много жрать - отрастишь пузо и пердак. Мышцы и кости, больше чем заложено генетически, у тебя не вырастут. Обожравшись цинка только проблюёшься и просрошься.
1 - есть.
2 - есть.
3 - я дрочу и хохочу.
4 - ...
5 - было две в неделю, сейчас включу еще одну трешу, а то кмк был недотрен.
Я хочу бороться...понимаешь?.. Бороться!
Четвёртым пунктом хотел написать, чтобы ты следил за эмоциональным фоном и нервным напряжением, но потом забил хуй. В целом, советую тебе ряльна забить, всосать баночку пивандопалы и заняться чем-нибудь дельным. Аноны, на удивление, правильно пишут, не вырастет у тебя кисть, невозможно это, на сколько папка постарался, настолько и вырастет.
>как можно повысить выработку гормона роста?
GHRP, CJC-1295, Ibutamoren лучше последнее
>>244324356 (OP)
>дрочить кистевой эспандер, прорабатывая и пронаторы, и супинаторы.
не нужно, это всё хуита, 1-2 раз в неделю можно долбить предплечья одним упражнением, мышца у тебя маленькая, слабенькая, ты её просто перетренишь, моментом.
Ну если очень хочется бороться...
https://www.youtube.com/watch?v=ztstTo3dVp4
Я полгода качался пез перерывов, жрал генер и креатин и ничего не изменилось. Только стал более подтянутым.
>вес 71
А по руке не скажешь, что пухлик.
>всосать баночку пивандопалы
Нахуя мне эстроген?
> хотел написать, чтобы ты следил за эмоциональным фоном и нервным напряжением
Ну сейчас забиваю хуй на все, высыпаюсь и пью магний.
Есть один вариант из личного опыта, но, боюсь, он тебе не очень понравится. Хотя результат именно роста кисти хорош.
Я дрищ
>увеличить конкретно размер кисти невозможно
Он же предплечье хочет увеличить. И ващет можно, если травмировать кость - микротрещины когда зарастут кость станет плотнее и толще, как это реализовать и рационально ли это - другой вопрос. А ещё до 25 они могут вырасти естественным путём, если повезет и норм все будет с питанием и здоровьем.
Дорохо, но что поделать, мб к осени отчаюсь и куплю, хотя все же зоны роста проверить надо.
Какой ты дрищ при 71 кг туше? Трансдрищ что ли?
>Мне 19 лет, у меня очень тонкая кисть (14-15 см, насколько я помню) и почти нет мышц предплечий.
У тебя рак же. Лечись, а не качайся.
Перелом?
Фистинг?
Синтол?
> И ващет можно, если травмировать кость - микротрещины когда зарастут кость станет плотнее и толще
Нужно набивать кулаки и кисти о грушу, заняться борьбой какой-нибудь?
Я реально худой. Мне кажется я был толще когда весил 60 килограмм. Потом доширак 3 дня подряд съел, что то нарушилось и я набрал 10 кило за 4 месяца. Плюс бросил курить ещё правда.
Хуита
Палочник с басом
Товарищ фкльдшер, посмотрите анатомический атлас. В том месте, где оп хочет нарастить мышцы, мышц нет. Это место нихуя не нарастить. Сантиметр максимум.
Оп, тебе нужно ебашить классическую программу новичка в тренажёрке. Становая, присед, жим и все такое. У тебя вырастут все остальные мышцы и ты будешь выглядеть заебись.
Если начнёшь качать предплечья, то только вызоаешь смех в тренажёрке, потому что это самое ебланское что может быть. Даже икры качать для новичка не такая сумасшедшая идея, чем качать предплечья
>Аноны, на удивление, правильно пишут, не вырастет у тебя кисть, невозможно это, на сколько папка постарался, настолько и вырастет.
Многие здесь сами пробовали подобное вылизаторство. Мне повезло, что я ничего себе не надорвал и не сломал. А так с генетикой эктоморфа - поломаться под штангой или даже на турничке вполне реально.
Чейто хрустнуло...
https://www.youtube.com/watch?v=DzOsPV6mDyY
С детства та же проблема. Тонкие запястья и плохие крепления мышц на предплечьях. Будь готов к долгому пути, это должно стать образом жизни, тогда ты сможешь увидеть прогресс
> ебашить классическую программу новичка в тренажёрке
Вся трагедия в том, что я почти 3 года хожу в зал и до этого момента забивал хуй на питание, режим и другие аспекты, ну и просто неграмотно тренировался.
> Становая, присед, жим
Жму 80 на 2 при весе 69 кг. Становой и приседа надо больше, да.
>Если начнёшь качать предплечья, то только вызоаешь смех в тренажёрке
У нас в зале парни выполняют фермерскую походку. Выглядит нелепо, да, но всем похуй, многие делают.
Такой тонкой хорошо фистить
Спасибо, анон.
Нет.
Какая разница, какой ширины кисть, если кулак уже в жопе?
Пропускаешь дни ног?
А что?
У меня голос низкий кста и я довольно волосатый так что это не влияет
>>244326946
>>244326993
Я в возрасте чуть старше ОПа пошёл работать на стройку сантехником. В принципе, это и руки в целом немного укрепило без какой-либо физкультуры, но особенно хорошо это сказалось на кистях. Так понимаю, постоянные манипуляции с мелкими деталькам, вот эта вся мелкая моторика и т.д. развивает всякие мышцы в самой кисти. Потом я пошёл в зал и накачал всё остальное, но именно для кистей зал не дал такого хорошего эффекта. Короче для кисти обычные гантели, штанги, турник и т.д. спортинвентарь хуже подходят, чем всяческие мелкие инструменты.
Ракурс такой. Голени тонкие, не качаю, а вот бедра налитые
двачую адеквата
Ты дебил? Хотя чего это спрашиваю, конечно дебил.
А я ебу что ли? Как-то надо дробить кость, но не сильно и равномерно, потом ждать пока зарастет и повторять это раз за разом, желательно пару лет.
Надо же, какой ты умный, только посмотрите. Ты не разбираешься в данном вопросе, следовательно, не имеешь адекватных оснований для критики.
Покажи свой прогресс за 3 года постоянного хождения в зал. Я не проверю, что его нет.
>Жму 80 на 2 при весе 69 кг.
Надеюсь это не твоя рабочая программа. На 2 раза жать вообще не стоит. Жмешь для новичка ты норм, но не для 3 лет зала.
>У нас в зале парни выполняют фермерскую походку. Выглядит нелепо, да, но всем похуй, многие делают.
Фермерская прогулка не такая нелепая хуйня как накачка предплечий. Я вообще не помню людей в здравом уме кто бы качал в зале предплечья. Их качают онли армрестлеры/армлифтеры/про бб для соревнований.
А у тебя сколько вес/жим?
>постоянного хождения в зал
В этом и проблема. Я много проебывал, мог приходить в зал раз неделю, иногда реже. Чаще всего, коненчно, 2 раза. Год назад 4 месяца пропустил. За питанием не следил, явно недоедал для роста, тем более я эктоморф натуральный.
>Надеюсь это не твоя рабочая программа
Ну я начинаю с пустого грифа, потом с 40 до 60 кг на 12 раз, потом 70 на 8, 80*2, потом 85.
Блин, офигеваю с вас. Подобные посты доказывают, что проблема у вас не в генетике, а между ушами.
Нет ничего нелепее, чем искуственно-гипертрофированная одна мелкая группа мышц. Тем более ради достижения ебашить тестобустеры. Для предплечья блеать.
Теперь проясняю, как эктоморф, кторый качается 7 лет.
Тебе тяжело будет накачаться так в "огромного здоровяка", нов полне можешь приобрести красивое атлетичное тело. Прокачавшийся эктоморф - самое красивое телосложение.
Что тебе качать?
Тебе надол приобрести V-образный силуэт. Для этого надо развить:
1) Плечи
2) Грудные
3) Широкую спину
4)*Тонкая талия - это у тебя есть от природы (как и тонкий таз)
Как это качать?
1) Ебашь базу: Становая тяга и присед дадут организму стресс и начнут стимулировать гормональную систему - застявят организм наращивать мышцы. Жим лежа укрепит плечи у грудные. Потом втянешься, силы прибавится - сможешь начать специализироваться. Не следи за модой и всей хуйней - смотри на красивые тела, и что у тебя отстает (обычно верх груди тяжело качается, но это когда у тебя грудь появится)
2) Восстановление и еда: просто следи, что ты ешь творог и мясо. На моем опыте, все кто начал жестко следить за диетой забил на все через месяц/год. Высыпаться очень важно!
3) Не жди супер результатов. Следи не за своим весом, а за увелечением силы. Вес начнет сам внезапно приходить. О себе помню: результаты на себе вообще не видел, через год стали люди замечать, через 3 стали новые знакомые говорить "ого, ты качаешься".
А, и про тренировки: главное чтобы ты их не бросил. Поэтому найди, что тебя мотивирует: музыка, отслеживание прогресса, компания
>творог
Нда, долбоёбы уже на пальмовой хуйне с мелом набирают.
Когда я плотно занимался, то жал 4 подхода по 8 повторений 80 кг при весе 75 кг. На раз жал 113 кг. Потом дропнул занятия.
Щас не жму лежа, потому что какая-то проблема с плечом случилась и до сих пор не проходит. Поэтому большие веса и жим лежа не для меня.
Жму только в наклоне 45 градусов жму 45 кг 3х8, свой вес 70 кг. Так плечо не болит и на большие веса я не иду.
База это база ясен хуй. Мясо каждый день, творог раза 3-4 в неделю.
>Не жди супер результатов
В этом моя проблема. 1.5 месяца зациклен только на физ форме, которая не меняется даже при приеме креатина блеать.
>Когда я плотно занимался, то жал 4 подхода по 8 повторений 80 кг при весе 75 кг. На раз жал 113 кг.
О, +/- мои результаты, когда тоже плотно занимался.
При этом имел телосложение турникмена. Эктоморф, хули.
>Заорал с микробов
>
>190/95
Обосрался с дистрофика.
195/100
Есть еще варианты, помимо кала из супермаркетов, если ты нищук?
>>244329514
Кидайте физуху итт.
Погоди, жать 85 кг на раз это не то что бестолковая затея, а откровенно вредная. Большинство долбоебов на такой хуйне и травмируется. Личная тру стори.
Я не верю, что ты при жиме 60 х 12 имеешь такие руки как в оп-посте. Или ты не оп?
Распиши свою программу с цифрами.
По еде сложно советовать. Потому что мой метаболизм в 20 лет и в 30 лет это 2 совершено разных организма. Если в 20 лет я ел что угодно и жира не было, то в 30 лет для меня заплыть жиром это как нехуй делать. И это нихуя не весело.
Воспринимай свою особенность как плюс, а не как минус.
Лайк зет. Вот так уот.
Да, есть. Вообще забыть про молочку в России, либо покупать у проверенного фермера. Есть очевидные вещи, которые не забодяжишь хуетой- яйца, рыба, мясо. Вполне годные источники белка.
Чёт проиграл с мистера пельменная
Абсолютли
Так хуле ты не доволен. Я при таких силовых выглядел вообще огурцом. Рука была 39-40 см.
Правда есть нюанс, что я совершено не качал ноги, лол.
Пик формы. Стаж 10 лет (нерегулярно). 82кг. Усиленное домашние питание.
У меня рука была тогда 37-38.
А вот ноги качал знатно, приседал до 140 кг. Но тоже не так, чтобы сильно мощные были. Просто рельефные.
Не очень доволен был тем, что ребята, с кем занимался, при меньших силовых были массивнее
Ноги нахуй не нужны, их качать надо тока чтобы другие мышцы росли.
Не похуй на ноги только качкодебилам
параша
зачем своё фото кинул ? ПАРАША
>Погоди, жать 85 кг на раз это не то что бестолковая затея, а откровенно вредная. Большинство долбоебов на такой хуйне и травмируется.
Учту. Лучше на 8-12 раз жать?
>Я не верю, что ты при жиме 60 х 12 имеешь такие руки как в оп-посте. Или ты не оп?
Ну у меня кисть чуть потолще, чем на пикриле, но все же очень тонкая. 60 x 12 жму без проблем (гриф же считается, да?..)
>Распиши свою программу с цифрами.
День груди и рук:
Жим, как описал выше
Широкие подтягивания без доп веса 8*4
Блок на трицепс (там указан не вес, а номер плашки) 7 на 10-12 раз
Скручивания на бицепс со штангой 15 кг (не учитывая тонкий гриф) на 12 раз
И по настроению что-нибудь, лол, хотя понимаю, что нужна четкая программа с отслеживанием прогрессии нагрузок. В последнее время она у меня поплыла.
Хотел бы делать жим в наклоне с гантелями, то в моем общажном зале сломана наклонна скамья и нет гантелей 10+ кг нормальных, только сборные, на которые повесишь 10, 15, 20 или 25.
>зачем своё фото кинул ? ПАРАША
Неплохо, если свет и тени правильно выставить, то еще лучше будет.
В мясо и рыбу же что-то тоже добавляют хуевое, нет?
>покупать у проверенного фермера
дорохо же
Если есть возможность ходить в зал, то зачем отдельно ходить на турники, если это гораздо удобнее прямо в зале делать?
Вообще, в твоём возрасте хоть какой физкультурой занимайся - всё будет заебись. Я вот например ходил только в секцию самбо в универе полтора раза в неделю, спал по 4-5 часов в сутки, питался в кфц один-два раза в день стабильно, и у меня было охуененое телосложение, которое я уже несколько лет не могу добиться (мне 29) тренировками в зале, здоровым питанием и регулярным сном по 8 часов.
Хорош.
Ты ебанутый? Мимо 177/75
Блять оп метка отклеилась.
>Неплохо, если свет и тени правильно выставить, то еще лучше будет.
>Ты ебанутый? Мимо 177/75
>Блять оп метка отклеилась.
Рыбу можно покупать атлантическую, она дикая, а в мясе антибиотики, это минус, также ГР и стероидные гормоны, это скорее плюс.
>Рыбу можно покупать атлантическую, она дикая, а в мясе антибиотики, это минус, также ГР и стероидные гормоны, это скорее плю
Завидую. Как же хочется такие же тоненькие ручки, но у меня на предплечьях больше мяса и выглядит всрато по-мужски... Кто знает, можно ли как то скинуть мышцы на предплечьях?
Пиздато, анон, пиздато.
>>244330635
А что у тебя так жопа горит? Человек должен всегда получать награду и уважение за свой труд.
>>244329514 - кун
Бро, в зале были куда мощнее, больше, сильнее ребята. Забей хуй на это. С такими силовыми и объемами ты уже лучше 99% людей на улице. Чувствуешь себя отлично, имеешь хорошую спортивную фигуру.
Завидую твоему приседу, у меня ноги спички были и есть. Щас учусь делать присед и становую. Пока становая 38 кг, присед 36 кг. В становую могу больше, если делать спиной (тягу в наклоне я тоже делаю 38 кг), но стараюсь ногами, поэтому результат хуйня.
>>244330375
В моем случае я понял, что у меня гиперлордоз и в процессе изучения как это пофиксить я вышел на то, что возможно он из-за слабости квадр, слабости жопы, нерастянутого бицепса бедра. В итоге начал делать ноги и гиперлордоз начал уходить. Это фантастика. Поэтому, как оказалось, не только качкодебилам нужны ноги
Нахуя? Вряд ли ты выглядишь как женоподобный фембой, а иметь мужицкую внешность и такие спички - это пиздец унтерство.
>Завидую. Как же хочется такие же тоненькие ручки, но у меня на предплечьях больше мяса и выглядит всрато по-мужски... Кто знает, можно ли как то скинуть мышцы на предплечьях?
>>244330848
>>>244330609
>Пиздато, анон, пиздато.
>
>244330635 >(You)
>А что у тебя так жопа горит? Человек должен всегда получать награду и уважение за свой труд.
>>>244329514 - кун
>>244330858
>Бро, в зале были куда мощнее, больше, сильнее ребята. Забей хуй на это. С такими силовыми и объемами ты уже лучше 99% людей на улице. Чувствуешь себя отлично, имеешь хорошую спортивную фигуру.
>Завидую твоему приседу, у меня ноги спички были и есть. Щас учусь делать присед и становую. Пока становая 38 кг, присед 36 кг. В становую могу больше, если делать спиной (тягу в наклоне я тоже делаю 38 кг), но стараюсь ногами, поэтому результат хуйня.
>>>244330375
>В моем случае я понял, что у меня гиперлордоз и в процессе изучения как это пофиксить я вышел на то, что возможно он из-за слабости квадр, слабости жопы, нерастянутого бицепса бедра. В итоге начал делать ноги и гиперлордоз начал уходить. Это фантастика. Поэтому, как оказалось, не только качкодебилам нужны ноги
Тиаров, ты что-ли?
>Нахуя? Вряд ли ты выглядишь как женоподобный фембой, а иметь мужицкую внешность и такие спички - это пиздец унтерство.
Да братан, предплечья так и не накачались, зато бицухи здоровые.
>Вряд ли ты выглядишь как женоподобный фембой
Ну почти так, да, рост все портит
>а иметь мужицкую внешность и такие спички - это пиздец унтерство.
У меня из мужицкого как раз только руки
>С такими силовыми и объемами ты уже лучше 99% людей на улице. >Чувствуешь себя отлично, имеешь хорошую спортивную фигуру.
Сейчас нет, несколько лет не занимался. Сперва разжирел, потом похудел, вернее сказать, одрищал.
>Завидую твоему приседу, у меня ноги спички были и есть.
Я тогда бегал на короткие дистанции (60,100,200 м), там очень сложно прогрессировать без плотной прокачки ног.
>Да братан, предплечья так и не накачались, зато бицухи здоровые.
>>244331126
>Вряд ли ты выглядишь как женоподобный фембой
>Ну почти так, да, рост все портит
>а иметь мужицкую внешность и такие спички - это пиздец унтерство.
>У меня из мужицкого как раз только руки
>>244331135
>Хуя здесь дрища\жирного порвало.
Пиздеж, не может быть таких жирных пальцев с таким весом
>>С такими силовыми и объемами ты уже лучше 99% людей на улице. >Чувствуешь себя отлично, имеешь хорошую спортивную фигуру.
>Сейчас нет, несколько лет не занимался. Сперва разжирел, потом похудел, вернее сказать, одрищал.
>Завидую твоему приседу, у меня ноги спички были и есть.
>Я тогда бегал на короткие дистанции (60,100,200 м), там очень сложно прогрессировать без плотной прокачки ног.
>Пиздеж, не может быть таких жирных пальцев с таким весом
Накачались, были еще меньше
В чем твоя проблема, бро?
Могу тебе посоветовать свою программу. Я на ней нормас прогрессировал и не сильно заебывался. И в целом она мне очень нравится.
Называется тяни-толкай.
1 день:
Жим лежа/жим в наклоне штанги 3х8.
Разводка гантелей лежа 5х12
Франц жим 3х8
трицепс на блоке 5х12
2 отдых
3 день:
Подтяг 3х8, если делаешь, то прибавляешь вес
Тяга в наклоне/тяга т-грифа 5 х 12
Стан 3х8
Подъем на бицепс штанги 3х8
Попеременно подъем гантелей на бицепс 5х12
4 день отдых
5 день:
Присед 3х8
Штанга на плечи 5х15
Махи гантелей в стороны 5х12
Махи гантелей на заднюю 5х12
Пресс можешь вставить по своему усмотрению.
Если ты можешь, например, пожать 60 кг 3х8. То след треню делаешь 60 кг 3х10, если опять пожал, то делаешь 3х12. Если и это пожал, то накидываешь 2-3 кг и снова 3х8. Так во всех упражнениях.
На деле у меня получалось 3 тренировки в неделю. Т.е. пару дней отдыха ты можешь воткнуть куда хочешь.
Как данная боевая пикча относится к моему ответу, понадкремлевский пынекарась?
>Не похуй на ноги только качкодебилам
Это неправда. Многие виды спорта предполагают развитые ноги. Велоспорт, спринтерский бег. Даже футбол.
Не поможет. У меня появились грудь и плечи, а предплечье такое же тонкое.
Я тоже не занимался много лет. Щас начал и вкатываться опять легче, чем в первый раз. Но до тех объемов пока не дошел.
Поэтому вкатывайся опять. Спустя года на все уже по-другому смотришь. И гиперобъемов не хочешь и спокойнее относишься к более накаченным парням итд. Если раньше я злился, что я эктоморф, то щас наоборот рад экто телосложению.
Палочник ты сломаешься нахуй
Я думаю делать сплит: грудь-плечи-руки, спина-ноги. Между ними тренировка на турниках. На каждой треше пресс. А так спасибо.
Не вырастут и тестостерон тут не при чём. Ширина запястья зависит от толщины костей, а толщина костей зависит от твоей генетики. И всё тут. Ты худой и всегда будешь худым, а накачаться тебе будет очень сложно и твой физический барьер будет на уровне обычного паца который раз в неделю бате помогает мешки с говной из гаража притащить. Ну вот те самые челы, которые не занимаются вообще, но всё равно достаточно здоровые
Такова моя участь.
У гречневого пузатого Васька больше шансов накачаться, чем у тебя.
Тренировка на турниках - это спина/бицепс. Как ты после тренировки спины собираешься делать что-то на турнике, если у тебя на тренировки спины обязательно должны быть подтягивания?
Я знаю, анон. Никаких белых таблеток в этом треде.
Ну лежат 2 бесплатных абонемента, надо бы активировать, пока не сгорели. Сейчас как раз норм ситуация со временем и т.д., а до недавнего времени работал как конь на оплату еботеки, было не до качалок.
Синтол вколи туда или вазелин
Че за белые таблетки?
Ну просто я хочу подтягиваться с утяжелениями, которые есть на площадке, а в зале и своих у меня нет.
> Ширина запястья зависит от толщины костей, а толщина костей зависит от твоей генетики. И всё тут.
Правда
>Ты худой и всегда будешь худым, а накачаться тебе будет очень сложно и твой физический барьер будет на уровне обычного паца который раз в неделю бате помогает мешки с говной из гаража притащить.
Не правда. Пара лет в качалке и всё изменится.
Тоже тонкое запястье это плюс, потому что бицепс в 40 см смотрится охуено, когда у тебя тонкое запястье и совершено теряется, если у тебя толстое запястье.
Здоровым ему не стать, но это и не нужно. Он будет выглядеть подтянуто и спортивно. Нахуй ему метить в 80+ кг?
нахуй тебе? так же лучше намного
Ух бля. Покажи жопу.
>Пара лет в качалке и всё изменится.
>Здоровым ему не стать, но это и не нужно. Он будет выглядеть подтянуто и спортивно
Так как изменится, если он будет просто смахивать на нормалчелика вместо нынешнего палочника? Приэтом если качалку бросить, то мышцы сдуются очень быстро, за полгода уже ничего не останется толком
>Нахуй ему метить в 80+ кг?
80кг+ эктоморфам вообще забыть можно, лол. 75 - потолок
В зале у тебя точно есть и турник и блины и скорее всего есть пояс. Одеваешь пояс, вешаешь туда блины и на турник. ПРОФИТ.
Если нет цепи с замком, то купи и носи с собой в зал. Рублей 300 потратишь на это и все.
Просто нет смысла тебе подтягиваться в другой день, если у тебя есть день спины.
Двачую, на турнике вообще можно полноценно тренировать спину+ мышцы кора. Я лично в день спины ходил не в качалку, а во двор, брал утяжеления в итоге до 40 кг (жилет, пояс, баклахи с водой), и спину расхуярило в ширину за полтора года только турником.
Чтобы были сильные предплечья нужно ходить на скалолазание, железо тут не поможет, да и выглядить руки будут натурально
>Как вам мой план? Алсо, как можно повысить выработку гормона роста?
Хуя ты даун
Ты БОЛЕН чем-то
организм не тянет и так, а ты его хочешь ещё сверху нагрузить
может быть у тебя какая-то пиздецома желудка и пища не усваивается нормально, или какие-то вещества не расщипляются
или наоборот всё расщипляется но не синтезируются белки какие-то почему-то или ещё что-то
причин может быть МИЛЛИАРД нахуй
здоровые люди не ходят в спортзал и выглядят при этом здоровыми
ВАРИАНТ 1:
ПИЗДУЙ НА ОБСЛЕДОВАНИЕ
СДАВАЙ АНАЛИЗЫ
УЗНАЙ ПРИЧИНУ НЕДУГА
УСТРАНИ ПРИЧИНУ
БУДЬ ЗДОРОВЫМ
ЖИВИ СЧАСТЛИВО
ВАРИАНТ 2:
ДРОЧИ КАЧАЛОЧКУ
ПОЛУЧАЙ ОТРИЦАТЕЛЬНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ
ПОЛУЧАЙ УТОМЛЯЕМОСТЬ
ПОЛУЧАЙ ДЕПРЕССИЮ
БРОСАЙ КАЧАЛОЧКУ
ПОЛУЧАЙ ДЕПРЕССИЮ
ЖИВИ ДРИЩЕЧМОМ
ПОЛУЧАЙ ДЕПРЕССИЮ
НЕТ ЛИЧНОЙ ЖИЗНИ
НЕТ СЕМЬИ
НЕТ ЦЕЛЕЙ
ДЕПРЕССИЯ
СУИЦИД
Тебе кальций нужен. Пей дохуя йогурта, растишки желательно, упаковок 11-15 в день.
Пояса в зале нет, он есть на площадке, привязанный.
Ебать, я был жестким эктоморфом и когда качался, то я нихуя не походил на нормального челика. У нормальных челиков нет ни грудных, ни спины, ни плечей ни рук. А если занимаешься ещё и осанкой, то вообще похож на бога на фоне того как большинство хуево выглядит.
Спорт - это на всю жизнь. Это профит не только в виде внешнего вида, но и лучшего самочувствия и функциональности и продолжительности жизни и множества других перков.
>80кг+ эктоморфам вообще забыть можно, лол. 75 - потолок
Во-первых, разожраться можно и до большего веса. Тысячи жиродрыщей это подтвердят. Особенно с возрастом.
Я весил 75 кг без ног. Если бы качал ноги, то был бы плюс-минус 80 кг.
Не обязательно так. Тонкие кости тоже бывают тяжёлыми. Всё зависит от их плотности. Я, например, при весе в 67 кг был практически скелетом, притом кости довольно тонкие.
ваще похуй на ее ебальник, чувак для себя занимается и считает сам себя крутым, а на остальных похуй..
>>244324356 (OP)
мне 30 лвл кисть такая же лул
рост 180, вес 75
Разорюсь нахуй так. А йогурт пью каждый день.
Ага, турник это топ упражнения для спины. Никакие тренажеры и близко не стоят с ним.
Купи себе пояс и цепь. Если денег жалко, то закидывай блины в рюкзак и подтягивайся в зале.
Не твори хуйню с двумя тренями на спину.
Стаж приема наркоты 5 лет, ну и в зал иногда ходил за это время
Понял, попробую с рюкзаком завтра хотел на самом деле давно уже, но должно быть это не так удобно, как пояс или жилет.
Генетика, хуле. Я дистрофик от природы.
Сейчас мода на худых мужчин, так что ты только выиграл
Особенно эффективная тема высокие подтягивания и выход на 2. Ну чисто силовой если. Если у уже есть вес хотя бы 75, спина от них растёт охуительно.
>я был жестким эктоморфом
Телосложение это на всю жизнь, оно у тебя в генах записано. Нельзя быть бывшим эктоморфом или будущим мезоморфом
>Спорт - это на всю жизнь
Но если вдруг перестать заниматься эктоморфу, то он сдувается, что бы ты не говорил
>>244332480
>Тонкие кости тоже бывают тяжёлыми. Всё зависит от их плотности
Охуительные истории
>Я, например, при весе в 67 кг был практически скелетом
А рост какой?
>Охуительные истории
Нет. Возможно, просто, это редкая ситуация, и у меня чересчур плотные кости.
>А рост какой?
178
Всё хуйня, ничего из этого не помогает
мимо анон с 14, 5 обхватом в 24 года
>пару раз в неделю дрочить
этого хватит
>Но если вдруг перестать заниматься эктоморфу, то он сдувается, что бы ты не говорил
Есть такое
Я дрочу пару раз в день в последнее время. Где мой мышечный рост?
В ПИЗЪДЕ
Так и с чего ты решил, что у тебя какие-то плотные кости, если вес 67кг для 178 это норма для эктоморфа?
Дело привычки. Я подтягивался всегда с рюкзаком и когда перешел на пояс, то было не так удобно. Поэтому дерзай.
>>244332824
Высокие подтягивания это как?
>>244332869
>Телосложение это на всю жизнь, оно у тебя в генах записано. Нельзя быть бывшим эктоморфом или будущим мезоморфом
Если ты говоришь про костяк, то да. Если ты говоришь про способность набрать жир, то нет.
>Но если вдруг перестать заниматься эктоморфу, то он сдувается, что бы ты не говорил
Ясен хуй дело. Сдуваются все, я видел только пару уникумов, которые всегда выглядели хорошо. Все остальные всегда на этих качелях.
Но и надуваешься тоже быстро.
Вот мой результат за полгода занятий дома. Да, я не стал кабаном. Но я лучше 99% людей на улице как по внешнему виду, так и функционально. Ну, и самому кайфово от того, что могу вкатиться в любой спорт.
Если бы не был ленивым и все таки переборол себя и качал пресс, то еще бы лучше выглядел бы.
Ты не эктоморф, челкс
Ты прав. До занятий я был не эктоморф, а просто узник бухенвальда. Щас я фотку найду.
Слышал, что бокс помогает.
Бьешь и рука шире становится из-за удара, который надо выдерживать.
Это я ещё отъелся летом. И кто я? Мезоморф что ли, лол.
Ты карлан что ли?
Вешу 115 на 196, выгляжу конечно массивно но 80 кг лол, а выглядишь как будто эти 80 кг на тушке 160 см
Ты красивый...
Ебать ты червепидором был, респект за прогресс.
Но ты не эктоморф нихуя, у тя жир даже на старых фотках и кости не тонкие.
мимо
У меня:
1. Узкий костяк
2. Узкие кости, запястье до занятий у меня было 13 см. И сейчас оно не сильно толще стало, может сантиметров 15.
3. Жир на этих фотках, потому что летом жрал как не в себя. Пытался стать мощнее, лол. Доверился этим диетам советских баб срак, где надо было пить пиво и заедать сметанной и становился как арнольд.
4. Вес на фотках скорее всего меньше 60 кг. Борьба шла за каждый набранный килограмм, а сжирать я мог 3 бигтейсти и большую картошку за раз в то время.
На этих фотках мне 20 лет, если что.
Поэтому не надо мне заливать, что я не эктоморф.
>зачастую к тому же волосатых довольно широкие кости
у меня наоборот всё
я волосатый, но кости у меня не широкие, рост тоже не высокий (173)
при этом волосы у меня вообще не должны были расти как таковые, ибо мой батя азиат у которого из волос были только наверное лобковые и какая-та хуйня вокруг соска-пупка, лол
и я не соседский, уверен на 90%
при этом у брата старшего тоже самое, хотя отец у него другой
по маминой линии наверное где-то йети притаился
Утром:
Зарядка
Отжумания сколько можешь
пресс сколько можешь
на завтрак протеин по расчёту 1 грамм белка * на вес тела
Вечером:
3 км бега
подтягивания
Отжумания
Пресс
На ужин пельмени с мазиком
Будешь так тренироваться и выростишь таким же как я! 185\86
Рост сколько?
182
178см рост. Комплекция такая
Я бы тебя выебал
Странная хуйня, ну ладно, наверно я в глаза ебусь просто
Возможно тебе нужно глистов погонять проверься в нормальной клинике, у меня знакомый худой был довольно долгое время при том особо и не парился от глистов (или ктотам они хз) избавился разнесло его потом в весе, как бочонок ходил.
>>244334545
Нихуя, гугли телосложение skinny fat
Пиздатые руки
Зумершам такая хуйня заходит
ОП КИНЬ ЕБЛО!!!!!!!!!!!
>лсо, как можно повысить выработку гормона роста?
SARM (точнее не совсем, но похуй) - MK-677.
Рабочаяя штука - схема приема - перед сном на тощак, 5 дней приема, 2 пропуска. Длительность курса - 8 недель, потом 6 недель перерыва и можно по новому.
а еще я двумя пальцами могу обхватить нижнюю часть ноги рядом с голенью
Рост вес какой ?
От уровня червя до пикрила за пол года домашних тренеровок?
НИ ХУ Я СЕ БЕ
Чел, скинь свою программу тренеровок, очень тебя прошу.
178 и до 50 точно
Пиздец ты додик, не знаешь что такое жилитость и вес костей
хуйня, не поможет это.
я и в качалку ходил, и массы прибавил - кисть не изменилась никак. турник - хуйник.
Поможет мб только +20кг, но такую массу ты сможешь наверное только с помощью уколов гормонами набрать. Забей.
у меня обхват кисти как обхват хуя. Я хуею, ребята.
Уже постили выше, уже появились вполне себе рабочие альтернативы гормонов
Ну я увеличил кисть при этом что вес поднял только 5 кг где то
как
А я все подряд ебашу, ну скорее всего больше всего порешали именно брусья
Красивые руки.
>Высокие подтягивания это как?
Перекладиной не до шеи, а до живота.
ээээ, нет, там не полгода домашних тренировок.
Сначала я ебашил 1 год в зале и жрал много и в принципе сделал фигуру как на тех пиках (лень старые фотки искать).
И теперь в любой момент могу за полгода восстановить эту фигуру, но уже без усера и без чрезмерной жрачки. Что я и проделывал уже множество раз к лету.
И тело отклоняется от вертикального положения в более горизонтальное или так же ровно идет?
Просто найди папика
Ну вот это самый идеальный вес рост
Я сам 185 55
https://2ch.hk/me/res/1143435.html
А хуй?
мимо жиртрест 185/63
/19
а у основания член тоньше ?
Запястье 16 см, хуй 15. Пальцы длинные, нога 44 еу
>>244334545
Может забить хуй на эти классификации? Может лучше разобраться какие у кого пропорции медленных и быстрых волокон, и уже из этого подбирать типы тренировок и вообще вид активности?
Ты в лучшем случае будешь как тот дурачк с мечем которого тут постят регулярно. Что безусловно лучше чем ты, но иллюзий быть как раскол не строй.
>185\47
Не верю. Пруфай или пиздаол.
19, такая же залупа
Другие упражнения на кисти нужны.
Бройлер. Представляю, как ты постоянно жрёшь и пердишь
>>244331287
Обладатель коротеньких пидорашьих сосисок?
Ты плоский как доска? не выглядит что-то это на 47
Блять, анон. Такая же ужасная рука...
Красивый
Такая же хуйня... Как узник освенцима блять. Как так жить?
Блять. Ещё норм. Я и то хуже выгляжу.
Я лет 5 назад был 190/66 и дико комплексовал из за тонких рук и запястья особенно, сейчас мой вес 88 и рука выглядит вот так, запястье особо не изменилось, но теперь мне все нравится
План говно.
Нихуя не вырастет
Жратва и железо, другого варианта нет
Я-то думал это моя 19 см кисть уёбищная
Ты тупой, нихуя ему железо не даст. Вот десять лет в поле отпахать, тогда и руки будут толстые. ОП будучи зумерком сам бы никогда не догадался.
>>244324356 (OP)
Короче, ОП, совет: займись каким-нибудь плотничеством, через годик отпишешься о результатах. Всё, давай.
Ну хз, я просто 64 кг был, рост такой же, выглядел чуть лучше. Ну я ожидал что там вообще труп будет.
Мне кажется, кости растут в толщину от тяжёлых весов. И сверхдозировки цинка навряд ли поднимут тестостерон выше нормы. Вот дефицит цинка может его понизить. Мне кажется, лучше пить какой-нибудь витаминно-минеральный комплекс, где и цинка нормально в том числе - например Алфавит, или какой-нибудь Optimen, если деньги есть. Плюс хорошое питание и сон.
У тебя и у ОПа, возможно, какая-либо аномалия половых хромосом (например, синдром Клайфентора). Там как раз симптомы: высокий рост, субтильность, слабая выраженность маскулинных признаков
На пике я
190/60
Запястье 15 см
Как повысить тестостерон и саматотропин:
1) Родиола розовая, Левзея, тестобустеры
2) силовые, но не перетрен
3) сон 8-9 часов непрерывно - минимум
4) спать с пустым желудком
5) нофап
Всё это я делал на протяжении месяца, но результатов не было, хотя дело мб в моих индивидуальных особенностях
И сходи сделай рентген в поликлинике: у тебя, скорее всего, уже зоны роста закрылись.
А и забыл сказать - у вас пальцевой индекс женский. Вот и корень. Не у всех женщин такой, как у вас
И ещё забыл. Периодическое голодание повышает и тест, и гармошку
В результате сам вижу себя что только распрямил спину, и за счёт этого жиропузо не так сильно выпирает (ну и брюшину перестал расслаблять), а так больше ни-ху-я. Ни повторов больше, люди которые меня 3 месяца не видели говорят нихуя ты жирный стал, при том что набрал всего 4 кило говна.
Такие дела.
Нахуя спать с пустым желудком? А как ты расти во сне будешь?
>кисть (14-15 см, насколько я помню) и почти нет мышц предплечий.
правильней сказать, их нет
>Я собираюсь попробовать 3.5-4 месяца, пока тепло, подтягиваться на турниках, в том числе с утяжелениями 1 раз в неделю (параллельно с занятиями в зале 2-3 раза в неделю), а также пару раз в неделю дрочить кистевой эспандер, прорабатывая и пронаторы, и супинаторы.
2 см максимум добавишь, так уж тело устроено. Сам начал ходить в зал при весе 60кг, и росте 176см, предплечье было тоньше , чем у моей тянки. По итогу когда добрал 70кг, в общих чертах стал заметно больше , шире, сильнее, но предплечье осталось такой же худое, может пару сантиметров добавилось. Потом я добрал до 76кг, в этот момент кисть и лапа стала больше заметно. Это я к тому, ты можешь хоть сутками дрочить эспандер, подтягиваться и так далее, но без базового подхода в силовых упражнениях, повышения общего веса, твоя кисть будет такой же худой как веточка, а уж про то что ты за лето надеешься что-то там поменять можешь сразу забыть, телу просто похуй что ты там хочешь, оно реагирует только на длительной дистанции. Так что твой способ заранее не рабочий, в силу банальной биологии, руки не вырастут отдельно от других частей тела, грубо говоря, твои предплечья такие маленькие, потому что твои плечи, банки, трапеции могут удержать только такие веточки. ТАк что моряком папаем тебе не стать.
>Мышцы предплечья гарантированно вырастут, но если за это время занятий
нет, максимум 1-2см, и то если ты в общей массе как то изменишься, нельзя загнать мышцы в один отдельный участок тела, особенно если этот участок тела чуть больше хуя.
>я буду овердозить цинк, чтобы бустануть тестостерон
объяснть как это работает не хочу, но если в кратце, то на овердоз цинка, простата сильно реагирует, так что поймаешь вялого или вообще простатит, если он у тебя сейчас в закрытой форме. И самое главное, цинк влияет в большей степени на выработку спермы, а тестостерон он поднять не может, грубо гвооря даже если у тебя сейчас глядя на твою ручку в районе 20нмоль теста, то овердоз цинка поднимет его до 25нмоль максимум, тебе это нихуя не даст, кроме как проблем с простатой.
>что у парней с низким голосом и зачастую к тому же волосатых довольно широкие кости.
это не всегда так, у меня такая же ручонка была , как у тебя, а голос еще в 14 лет, стал как у мужика за 30. Это больше от генов и этноса зависит. Вон посмотри на азиатских штангистов, которые щас в топе по тяжелой атлетике, у них даже щетины нет, хотя они заряженные на полную различными видами гормональных препов, типа теста и прочих.
>Алсо, как можно повысить выработку гормона роста?
никак, про этот ГР уже давно куча исследований, он влияет только в пубертате и очень раннем возрасте, дальше можешь забить хуй.
>Как вам мой план?
хуйня. Есть вопросы? могу ответить
>Есть вопросы?
Ну вот у месяц закидывался креатином и заметного прогресса нет. Это может быть от недотрена (две треши в неделю) или сон 7 часов недостаточный для восстановления?
>>244361294
А ну и кста я тоже до 70 кг добрал почти, как раз таки на креатине, но кмк у меня только пузо чутка появилось из-за частых приемов пищи, по фоткам не изменился, замеров не делал, хотя уже надо, чтоб на кофейной гуще не гадать.
Я сейчас я погнал на трешу пока.
>>244361572
>>244361294
>Ну вот у месяц закидывался креатином и заметного прогресса нет.
креатин хорошая тема, к примеру я с ним лучше рбаотаю в силовых на последних подходах, и не ловлю забив в мышцах. Но водой меня не заливает, хотя моего коллегу от него заливает как будто он кило соли съел. И вообще такие темы лучше уже использовать когда есть какие то результаты, потому что организм лучше реагирует на всякие бонусы которые ты в него засыпаешь, это я на себе так понял.
>Это может быть от недотрена (две треши в неделю) или сон 7 часов недостаточный для восстановления?
я хз, тут от самих тренировок зависит, и многих других факторов. но так или иначе, как я уже сказал организм начнет реагировать на нагрузки только на длительной дистанции. Месяц это не длительно. Вот пол года это уже что-то, хотя опять же там нужен правильный подход к тренировкам, питанию, сну. Но по мне, самое главное это нагрузки, по крайней мере я на себе это заметил.
На связи мамкин кочка (188 см / 93 кг). Раньше весил 72-73 кг с тем же ростом.
План у тебя плохой. С ним ты получишь перетрен и через месяц просто перестанешь тренить. Это обычная история про то как - походил два месяца, а потом бросил, результата нет.
Фиксируй - что делать:
1) http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf - качай книгу и читай.
2) Запоминай упражнения, я тебе уже всё наскринил. Это твой уровень, от которого у тебя начнут расти мышцы при постоянных тренировках. Если сможешь выполнять как на схеме - переходи к следующим упражнениям (вот тут хорошо всё представлено - https://islike.ru/convict-conditioning-table/).
3) Три недели хуяришь - неделю отдыхаешь. И так по кругу.
4) НАЧИНАЙ ЖРАТЬ КУРИЦУ, ЯЙЦА, ТВОРОГ, МОЛОКО из круп ГРЕЧУ, ГОРОХ, ФАСОЛЬ, РИС.
Ну как-то так.
>мамкин кочка (188 см / 93 кг). Раньше весил 72-73 кг с тем же ростом
Покажь тушку.
мимо 183/89, тоже раньше весил 75
>у меня очень тонкая кисть
Охуеть теперь.
Займись фиическим трудом.
Р
Е
Н
О
Б
О
Л
О
Н
Дело в том, что у меня не совсем начальный уровень. Выше писал, что жму от груди 60 на 12 без проблем.
Если тебе не важна скорость, а важен только результат, то делаешь так:
Подтягиваешься широким хватом свой максимум (пока руки не начнут трястись). Потом отдыхаешь минут 5, и делаешь ещё раз так же. Всё, дальше ждёшь пару дней, пока не начнут болеть мышцы. Как только они пройдут - начинаешь всё сначала
мимо жирокочка 180/90, набрал так 10 кг за 3 мес. подтягиваюсь 10 раз широким
нет
>>244349564
эт я сам себе ответил. тот анон не отвечал пока
>Курсани
в нексттреде анон облысел