Да вот нихуя. Жру каждый день, уже тошнит. Тренируюсь через день, но почти ничего. Мне кажется, что желудок скоро ничего воспринимать не будет
Креатин не совсем для этого. Он помогает гидрировать мышцы. Но штука безвредная, рабочая. Классика. Так что бери
Очкую, что от этого могу почки посадить, а они уже посажаны и печень проебать
Просто проебешь деньги. Сперва построю себе диету, сделай нормальный график тренировок, приема пищи, и отдыха. После покупай креатины, хуины, гЕйнеры. И самое главное не просай тренировки на протяжении хотя бы 2-х лет
Не посадишь, если не будешь ебошить его больше месяца подряд.
Это действительно развод на бабки? Я каждый день по два яйца жру, гречу и куру. 1.5 литра в день. Тренировки через день, но не профессиональная так сказать, что могу с гантельками и подтягиваниями. Но все дается тяжело, значит есть напряжение на мышцы и они должны расти?
Может протеин какой-нибудь, но очень боюсь за почки. С ними есть проблемы
>Но почти ничего не растет
Значит либо хуйней страдаешь, а не накачаться пытаешься и жрешь мало.
Можно как-то почитерить что-ли? У меня больной желудок, вылечить почти нереально, и половина того, что необходима, как мне кажется, проходит мимо.
Занимайся и вес придет. Я когда в кочку пришел был 59\178. Гриф поднять не мог. Сейчас 68 вешу. Просто рассчитай суточную калорийность +15% на сутки. Есть куча калькуляторов. А вообще научись любить свое тело таким какое оно есть. Я вот не могу столько жрать, мне некомфортно. Кишки забиты, пукаю ностоп. Можешь гейнер купить еще.
>Тренировки через день, но не профессиональная так сказать, что могу с гантельками и подтягиваниями.
Слишком часто и походу, не систематически - это уже больше на бесполезный физический труд похоже, а не на физкультуру от которой здоровье улучшается и мышцы растут.
Ну что значит хуйней? Ебашу до отказа. Вот только мышцы не чувствую, вернее не от усталости и боли. Просто рука немеет и не может дальше выполнять упражнение, нет сил. Жру постоянно, но мне кажется все постепенно начинает в живот идти
> Креатин
Пей генер на массу лучше. Креатин не для новичков.
Одно и тоже количество повторений, система есть. НО. нет усталости на след день. ВОт бери снова все делай, хоть каждый день, убитости нет у меня.
>Просто рука немеет и не может дальше выполнять упражнение
Рассчитывай количества подходов, повторений так, чтобы мышцы чувствовать мог всегда.
А чем он от того же протеина отличается?
Проблема в том, что я их вообще не чую. Тот же бицепс могу сжать как хочу, и ничего, не сводит или болей нет. Хотя должны. Мне кажется, что всё напряжение уходить в локоть и сустав при выполнении упражнений, хотя делаю все правильно
Смотри видосы про это. Там дохуя инфы. Про дозировки и виды спортивного питания.
сколько ешь?
Креатин самая заебись добавка, протеин из говяжьих залуп или гейнер из сахара - хуета. Берешь и тупо по ложке креатина в день жрешь, я обычно после тренировки ел, набрал 20 кг, жим с 90 на 5 до 110 на 3 подскочил, но я был после диеты (весил 70), так что на набранный вес особо не смотри. В общем рекомендую, ах да и еще, он только первый раз так работает, потом уже нет таких феноменальных прибавок.
Распиши программу тренировок и свой дневной рацион.
>убитости нет у меня
Ее и не должно быть в любом случае. Попробуй по часу, например, интенсивно заниматься 1-2 раза в неделю.
потратишь денег а выхлоп будет пшик.
чтобы что-то росло, сначала опрели тип своего телосложения ( https://fitseven.ru/myschtsy/kak-nakachatsa/tipy-teloslojeniya-i-trenirovki ) и на его основе разработай систему тренировок
И пока ты дрищ жрать лучше белок. Или творог или куриные грудки или купи обычный сыворточный протеин и потребляй ежедневно но нужными тебе порциями (сверх твоей порции будет просто улетать в унитаз)
Креатин нужен когда ты уже не дрищ и уперся в стену.
А до того как ты будешь работать с серьезными весами 90% креатина будет просто улетать в унитаз
Так что подводный один - пустая трата денег
Такое бывает, когда слишком большие веса хватаешь.
Да подводных вобщем то нету..Но от креатина-отекаешь и опухаешь..Я лично в тот период когда его использую, ебалом становлюсь похожим на районного сивня, хотя вообще не бухаю..Все думают что у меня запой..Как то так
Охуеть, анон, ты же только что годноту быдлу спалил. Впрочем, если это поможет наладить поставки в некоторых, кхм, других городах, не указанных в списке, то я буду лишь рад. Ебать там цены привлекательные.
Пиздец чел, ну зачем....
Ок, только жрать не надо, помощь ищу. 190\68
ЕДА
завтра, каша геркулесовая перемолотая с добавление одного банана + 2-3 бутера с колбасой. В день тренировки утром два отварных яйца.
Обед, суп любой, начиная от борща и заканчивая
Ужин. Макароны и греча с тушеным куриным филе, там еще лук замороженная морковка, и все овощи, что в морозилке найду.
Перекусы: яблоко или могу яйчницу съесть
ТРЕНИРОВКА
Отжимания да, на коленях 4 подхода по 9 раз
приседания 5х12
подтягивания с помощью ленты на 35 кг, 3 подхода по 4 раза, на макс.
Гантелька, на 5 кг.
1) бицепс 3х12
2) от стула на трицепс 3х10
3) плечи разводить в стороны, скручивая до 3 кг, на 5 сломаю суставы . 3х10 СМ ПИК1
4) 5 кг, молотом 3х12
От больного количества белка почки проебу. У меня пиелонефрит. В анализе мочи много белка было, даже в армию не взяли. Поэтому что-то вроде протеина очень боюсь, может лучше Гейнер?
Забыл, еще начал каждый день творог есть, с тем же бананом. Но молочку так себе переношу
я бы добавил сывороточный протеин каждый день столовую ложку на стакан молока выпивать после тренировки
выбросил бы плечи
а все остальные тренировки увеличил бы число подходов до 5
3 подхода это вообще ни о чем - у тебя программа для старика - мышцы не прорабатываются просто
ок, не жри белок, чаще пей ( https://matchtv.ru/articles/mozhno-li-navredit-zdorovyu-upotreblyaya-protein )
но тренировки у тебя пока детские - рассчитывай на полгода еженедельных постоянно растущих в весах или повторах
и вообще, пиздуй в https://2ch.hk/fiz/
Челлл ну так и знал, иди в зал, штангу в зубы и ебашь. 5 кг это для девочек на первый месяц. Опять же никаких базовых упражнений нет у тебя (подтягивания норм, но надо больше) а от них у новичка самый рост.
вот товарищ правильно говорит - отжимания и подтягивания - это чисто так - подтянуть тело
если тебе нужен объем - пиздуй тягать железо пусть и с минивесами поначалу, зато быстрее будешь расти
>5 кг это для девочек на первый месяц
Не забывай, что ты на двоче
>Какие подводные?
Нихуя не измениться и кончишь печень.
Просто жри хорошо ил и гейнеры бери.
>планирую купить Креатин, чтобы начала активнее рости мышечная масса
Хахахахахахаххахахаххаа, смотри не передозируй а то станеешь как арнольд.
еблан просто один курс теста на 12 недель и ты уже здоровее 90% твоих друзей
С него просто водой заливает и все. Как только перестанешь пить она уйдет обратно. Спортсменам может он и помогает, а домашним качкам нет.
Алсо волосы с него люто выпадают, если есть намеки на облысение, то лучше подумать.
Все мышцы можно поделить на большие и маленькие. Большие - спина, грудь, ноги, а маленькие это все остальное - бицепс, трицепс, плечи, предплечья, брахиалис, пресс. Пресс как бы большой, но забей - пусть маленький будет. Не мучай в один день все подряд, из этого ничего не получится. Если ты просто тупо будешь приседать, через день отжиматься, через день на турник сходишь - толку будет больше, чем если все подряд делать в один день. К этому прибавляй гантель - одна тренировка - один кусок руки гантелью. В итоге, в день тренировки будешь делать одну большую мышцу и маленькую отдельно гантелью. Как-то примерно так попробуй.
Ну я 5 не вытяну. То есть можно 5 подходов, но тогда придется уменьшать повторения.
>сывороточный протеин каждый день столовую ложку на стакан молока
Друг, я очень плохо дружу с молочкой и все это очень быстро и жидко выйдет из меня.
Может протеин заменить на гейнер? Протеин и его чистый белок боюсь пить, ибо почки проебать не хоца. мимо с пиелонефритом
Это люто дорого, в перерасчета на кило это 2к за килограмм.
А гантели как железо не тянет?
>5 кг
Хуясе. На авите по-тяжелее посмотри что-от.
с такими нагрузками - можешь ничего из спорт пита пока не жрать
судя по размеру нагрузок - ты только начал заниматься
занимайся и дальше, старайся расти.
по моим сведениям рекомендуют 5 подходов для роста мышц, ты сам можешь делать как хочешь и как знаешь
главное - делать постоянно и постепенно увеличивать нагрузку тем или иным способом
это основной принцип
А можешь немного подробнее расписать?
Просто если каждую мышцу через день, то тот же бицепс получается в лучшем случае раз в неделю качать получиться?
пять килограмм это не железо.
если нет возможности ходить в зал по той или иной причине - пятилитровку воды в рюкзак, рюкзак на спину. С этим пробуй подтягиваться и отжиматься
Бари протеин, только не соевый, а то пердеть будешь в зале.
>советует хуячить гормоны
>называет кого-то ебланом
Ну ты пойми, что я обычные то отжимания не могу, и пока массы своей хватает как нагрузки .
Плюс больший вес я просто не вытяну. 5 кг вроде оптимально. То, что я сейчас делаю с гантелей - это отказ. все. Дальше ничего не могу
а как давно ты занимаешься?
Тест самый проверенный и изученный астероид, деды еще хуярили тест без пст и у всех хуй стоял и яйца не отвалились, от теста минимум сайд эффектов и максимум пользы, ты буквально чувствую себя мужиком на тесте, я ведь ему не дбол предлагаю курсануть.
>тот же бицепс получается в лучшем случае раз в неделю качать получиться
И хватит ему. Ты еще отжимаешься отчасти бицепсом и подтягиваешься тоже им. А мышца растет когда отдыхает хорошо.
Ебашить надо, лох попущенный, а не фитнесом заниматься.
за зиму отросли бока, планирую месяц сидеть на кефире и бананах. пошел второй день, полет нормлальный
Креатин никак не влияет на рост мм. Он лишь помогает воде задерживаться в этих самых мышцах. Да-да, ты станешь водяным.
Конец января. Весь март короной болел, и долго восстанавливался
честно говоря не вижу с чего он тут устал - у него нагрузки как у 12 летней девочки на физре
Есть два типа людей...
ну тогда не о чем гвоорить - просто тупо работай.
организм очень медленно растёт - ты привыкни к тому что ты занимаешься точно так же ка кты по утрам зубы чистишь. Когда это станет частью твоей жизни тогда будет рост.
И старайся пробовать постепенно увеличивать нагрузку.
==
есть ещё упражнения на добивку.
То есть поотжимался ты, сделал свои подходы - потом просто встаешь "в упор лёжа" и стоишь так пока не упадёшь.
Или после подтягиваний делаешь негативные подтягивания - это когда искусственно - с табурета наприемр помещаешь себя в состояние подтянутого человека с подбородком над турником а потом поджимаешь ноги и висишь сколько сможешь, пока не начинаешь под своим весом разжиматься вниз
Расти не начнет от креатина. Пиздец какие же зумеры глупые, а просто азов физиологии достаточно было бы, чтобы догадаться. Просто еше больше углей, все. Весь секрет накачки дрыща.
Хз инвалид может.
А так перетренировку не словлю? Или это другое?
такими весами ты себе только простату накачаешь
А ты пробуй. Я не знаю что у тебя со здоровьем, поэтоум ответить на данный вопрос не могу.
Но на самом деле, если тебе до 30 лет и не инвалид в чём то, перетренировку тебе в принципе словить довольно сложно.
Да и вреда от неё особо не будет в этом возрасте.
Жрать не пробовал побольше, додик?
Зачем тебе креатин, нахуя заливать водой беспомощнее тельце?
лучше больше пей воды. начинай день со стакана воды натощак
Когда так пишут это пиздаболия в чистом виде
А что нужно делать имея такие физ показания? Есть предложения?
>кефире и бананах
Почему так? Чтобы бока отвалились можно что угодно жрать только не много же.
Что я имею ввиду под перетренировкой, на сколько я знаю, это когда так заебал мышцы, что они тупо не растут . Так?
Бля проиграл с этого подснежника, который нихуя не знает, что и как работает, а только услышал где то про буст от креатина и пошел на двачик спрашивать.
Р
О
Ф
И
Ц
И
Т
А как добиться, если и так жрешь постоянно. Вот поэтому о гейнере и задумался
Дебил ебаный, тяжело ему, отдыхать надо больше
это херня всё на самом деле.
Перетренировка в твоем случае это когда ты от нагрузки начинаешь блевать.
А перетренировка про мышцы не растут это когда ты тягаешь килограмм 120 хотя бы от груди. Вот пока ты не тягаешь у тебя будет скорее тотальна недотренировка - ты не прорабатываешь свои мышцы настолько чтобы они вздрогнули и начали пухнуть
Базу
становая жим присед
пойти в зал и нанять тренера. просто хотя-бы технику упражнений наточить
Дома околонулевой результат будет, если нет инвентаря солидного
Очень мало белка для твоего роста, нужно ждать по 5-10 яиц плюс пол не жирного кило мяса.
Ох, а что же делать тогда нужно. Я уже месяц метаюсь от одной программы до другой. И не пойму, что норм, а что хуйня...
Что перебор для моего физ состояния, а что как раз мало, при условии, что ебашу через день
Пей с виноградным соком.
ооо, знакомо, я тоже раньше боялся "перетренироваться" и что "мышцы будут нерасти"
а потом забил и стал тренить и оказалось всё это херня. Чем больше ты себя грузишь тем крепче становишься
Питание БЖУ рассчитывать обязательно, смотреть соотношения между. Белков от 130 гр. в сутки (чистого), углеводы качественные, не хлеб и сладкое. Сладкое быстро убьёт желание заниматься, т.к. мозгу легче глюкозу переработать в энергию, чем работать от углеводов. Сладкое можно, только если пиздец захотелось и только чуть-чуть. Соотвественно энергия от нормальных продуктов. Бургеры можно, если при этом энергия выходит. В зависимости от нагрузок, начнешь жрать по 5-6К в иной день.
Обязательно устраивать отдых, когда максимум это кардиотренировки без железа и без напряга.
Веса - с самого начала брать такой вес, при котором в 8-12 повторах последние 2 будут с большим усилением, кривляться не надо, если не идет, чуть снизить вес.
Правила в общем:
1. Правильное питание БЖУ расчёт нормы при нагрузке и подсчет что употребил.
2. Правильный вес и правильная техника. Обязательно ноги, при маслах снизу, организм просто не станет наращивать верхнюю часть.
3. Разумный и достаточный отдых, лучше до 23-24 ночи укладываться. Поддержка режима (дает прирост энергии и выносливости), при рваном ритме - 100% синдром хронической усталости и отказ от занятий
4. Витамины и минералы, смотреть что не добираешь по питанию. Группа В обязательна к приему (без жестких передозировок, иначе нервишки и срывы)
5. Не ебашить как в последний раз, все должно буть в удовольствие, появился негатив, значит что-то неправильно: техника, вес рабочий, недобор по питанию, режим. Исправляя друг за другом можно выйти на слабое звено.
6. Никто и никогда не даст идеальной тренировки работающей на всех и вся, всегда нужно читать и вникать самому, отдуплять где слабые стороны и где сильные.
Вкачал 15 кг за 8 месяцев. с 70 до 85, причем кач продолжается и это еще не предел. 185 рост. Помогло только все вкупе. Ранее занимался тяжко и изнурительно, с 65 еле-еле до 70 при тренировках около 2 лет.
Да чуть не забыл, возраст нужно учитывать еще. Если молод, то особо массы не нужно ждать, там просто гормоны не дадут нарастить (если комплекция худощавая), увеличится силовая выносливость и уровень силы
ту программу что ты указал - скорее недобор.
ты очень слабый, старайся постоянно пытаться нарастить количество или веса
и работай
плечи выбрось это узконаправленное упражнение, оно тебе пока не нужно, лучше качественно разминай плечевой пояс круговыми вращательными движениями - не менее 20 раз на плечо перед тренькой
Друг можешь немного подробнее расписать, исходя из того, как я прежде тренировался. Да, я тупой и не понимаю, как распределить тренировки на отдельные мышцы на разные дни
>От 3к калорий в день
Дристать от такого количества калорий глиста-оп будет дальше, чем видит.
двачая
90% всего что наберёшь с креатина откатиш после его отмены.
Лучше жрачки хорошей купи, а за сэкономленные бабки закажи план питания у етолога.
Диетолога.
шуты двачеровские. Не слушай их, когда начнешь наращивать массу, 3000 покажутся небольшим количеством.
Местные дауны не в крусе, что за одну ночь сна можно под 1К сжечь, а нужно еще встать и провести день. Если нагрузки, то меньше 2К никак не выйдет просто в работе, без тренировок. Даунам советую начать образовываться и наконец понять, что 2К калорий это для домоседа нормально, а вот в работе на мышцу очень и очень мало
Платить диметолгоу можно только в случае если ты даун, или у тебя пиздец нет времени и есть овердохуя денег. Многие диетологи пезды с ушами без оконченного среднего
Мужик, чтобы набирать, необходимо увеличить количество ккалорий.
Т.е, нужно кушать побольше углеводов, с них легче всего набирать. Углеводы можно хавать вредные ( мучное, сладкое и т.д) , а можно нет (хлеб цельнозерновой, например, крупы)
Чтобы набрать быстрее - лучше жрать говно. Заниматься нужно СИСТЕМАТИЧЕСКИ. Не забивать. Я ща занимаюсь по фулбади Дениса Борисова. Прикольная прога, мне нравится.
Купить советую гейнер, т.к , по сути, это и есть углеводы.
Могу дать программу, по которой занимаюсь. Напиши в телегу, скину книжку.
@bit_Denis
Я тоже дрищ, долго качался с креатином, никакого результата.
У меня от творога только запоры лютые.
>пезды с ушами без оконченного среднего
Они отчистят тебя от токсинов и помогут настроить потоки энергии жизни. За такое никаких денег не жалко.
А какой гейнер лучше и так, чтобы примерно на месяц, попробовать и посмотреть, что и как?
Может лучше фейк мыло? anon-idet-k-uspehy@mail.ru
не бери! Будешь срать как носорог
Мыло неудобно. Просто убери аву в телеге, если стесняешься. Мне деанонить никого не надо:)
Потому что нельзя жрать обезжиренный творог, жиры нужны, чтобы расщеплять белок, если грубо.
А вообще запоры это чини желудок, но сначала посмотри что и как жрёшь. Может проблема не в тебе.
Может кишечник еще убитый. Микрофлора убита наркотой, и прочей вкусной и "полезной" едой
Если запоры можно попробовать пробиотики, пищу богатую волокнами пищевыми, нормальная секреция желчи
А как её восстановить? Вот у меня тоже от много сразу и жидко. Таблетки или что-то натуральное есть? Мне как-то говорили, что можно минералкой все поправить, врач после ковида рекомендоваал, когда жкт ничего не воспринимал
Аноны, кто-нибудь пробовал предтреники в частности пик ? Какие подводные?
Подорожник приложи
После ковида вообще все отваливается и не работает. Это норма! И запах тухлого мяса у всех, что умерло, подверглось отторжению и вот крутые запахи гнили ото всего.
Так что тут только наслаждаться, очень много людей готовы роскомнадзор совершить на фоне всех побочек, и что делать никто пока не в курсе.
Пробиотики продаются в аптеке, качество от пустышек до отличного, цены от сотен рублей до тысяч. Смотреть что и как по отзывам и составу, дата производства очень важна и условия хранения.Не восстановит полностью, но крепость добавит в стул. Соответственно пищевые волокна, чем их больше, тем длинней и массивней бомбежка.
Обратить внимание на почки и артериальное давление ;)
Принимал оригинальный мезоморф с геранью, норм штырево было, но сейчас вроде состав поменяли
Бля, в голос с этого стероидного качка.
Эффект от креатина примерно такой же, как от витаминов. То есть на уровне ощущений никакой. Даёт мизерную прибавку в силе.
То есть примерно так - отзанимался ты пару лет без фармы. Грамотно отзанимался. Пожал максимальные для тебя 80кг и упёрся в свой порог. Дальше нихуя. На этом этапе если грузанёшь мышцы креатином, то сможешь перескочить эти 80кг. Будешь жать аж целых 82кг.
Или так. Жмёшь 60кг на 8 повторов. Девятый повтор никак, мышечный отказ.
Грузишься креатином и таки осиливаешь этот девятый повтор.
Но это опять же, после хорошего стажа натуральных тренировок.
Херне этой 20 лет. Стоит копейки.
Ни вреда ни особой пользы от неё нет.
А для кого тогда?
Не новички фарму юзают.
Гейнер, это протеин в который добавили сахар. По сути наёб на деньги.
Рабочий предтрен, это то, что содержит экстракт грани, он же 1,3-диметиламиламин. Всё остальное, что туда мешают в принципе нахуй не нужно.
Подводных нет. С грани выносливость, драйв, желание ебашить.
Подводный один - к герани быстро развивается толерантность, а потому если часто юзать, эта годнота просто перестаёт работать, а это пиздец как обидно.
Потому употреблять только эпизодически, когда устал и ломает тренироваться, а надо.
мимоторговалспортпитом
Да но 90 на 5 больше 110 на 3 450>330
Пиздец кочки тупые
>планирую купить Креатин
В итоге ты заплатишь за сухие какашки, которые будут кое как из тебя вываливаться.
По делу: лучше творога и курицы еще ничего не придумали. Меньше дрочи больше занимайся. сходи в армию
Чмоня чтобы масса росла нужен белок – это строительный материал. И нужны быстрые углеводы – это энергия для постройки. Если ты уебище жрёшь один белок нихуя у тебя не вырастет. Нужен профицит калорий с уклоном в быстрые угли. Анаболические процессы сука не работают без углей.
Если ты тупой и не можешь себе рассчитать норму нутриентов, тогда просто жри халву и мясо чтобы говно было настолько твёрдым, что жопа болит когда срешь.
Если тест то какой, название цену, ссылку на интернет магазин можешь дайть?
Креатин не покупай, качаться бросай. Если не дано от природы большой мышечной массы, то и не будет. Не трать в пустую время, силы и здоровье. Ешь здоровую пищу, занимайся физкультурой. Этого достаточно.
Хуйня. Белая безвкусная хуйня на рост мышц не влияет абсолютно . Лучше уже протеин
Двачую,
для даунов:
белок - кирпич
быстрые углеводы - раствор
что бы соединить кирпичи и построить стену нужны оба компонента
нет чего из этого организм тебя пошлет.
Гейнер твой вариант + калорий побольше и белка из пищи бери
Двачую. Ну, пусть 2-3 года потратит что бы сам убедится, что никаким качели не станет
Пиздеж я от природы тонкокостный доходяга, занимаюсь лениво всю жизнь и выгляжу крепких челом. Главное набрать массы которую ты сможешь удерживать долгое время, после нескольких лет жизни с такой массой организм привыкнет и навсегда останешься крепким чувоком с минимальной тратой времени на физуху.
Но в случае полного заброса физухи и поедания джанкфуда в полный разнос запросто в жирана уже превратишься.
Поэтому вечным доходягой быть выгоднее если ты ленивая залупа
На пиках дрищ-сколиозник который пару лет покурсил занимаясь с гирей как обезьяна и теперь уже никогда не будет дрищем.
Бллядь, я как то планировал в кончалку вьебаться. Ну и походив 2 недели кончалку прикрыли. В понедельник опять открывают.
Сам то я дрищ с ручками как у 13 летнего пиздюка. Но хочу накачать свои плечики и ручки.
Вопрос в том, что если я буду хуярить по 3-4 пачки творога/ сутки поможет ли это в накачках?
> сходи в армию
Двачую. За пол года с дрищавых 65 набрал до богоподобных 82. За 2 пол года сбросил правда до 74