Вернее, какая тактика вернее, чтобы выполнять полноценные отжимания? Отжимание от колен: могу вытянуть 4 подхода по 9 раз (на последнем грудь просто сгорает) или отжимания от какой-то возвышенности?
Да старенький уже 24, 190/68 поздно во все это вкатился и ручки у меня, без мяса и жира - палочки.
>Вроде отжимания у большинства и так получаются.
Большинство это с детства и подросткового возраста делает. А я закомплексованный, что у меня ничего не получится - проебал это время.
Но по немного что-то получается и я верю, что смогу что-то набрать, только тактика нужна, поэтому и спрашиваю
Отжиматься то хуй с ним, можно научиться.
А вот подтягиваться как непонятно.
Я максимум смог до 8 подтягиваний дойти после полугода мучений. Тупо каждый день подтягивался. После 8 повтора руки обессиливают полностью.
Мимо Оп. Я ленту на 35 кг купил и ты знаешь, после того, как сделаю 3 подхода по 3 раза. Могу один единственный чистый сделать, но только потому что мышцы разогреты и прочее. Вот пройдет минут 30 и все, эффект кончается, только снова с лентой
Че за лента?
Откуда вы такие тупые беретесь? Какие нахуй резинки, делай йогу если спина кривая, дрочи эспандер если кисти слабые, и делай тягу к груди если крылья не тянут - все блеать, будешь подтягиваться как боженька.
Хз, я от пола классику делаю.
Не тянет бицепс.
Раньше максимум мог 4 раза отжаться когда был жиробасом, потом потихоньку начал по 1 разу прибавлять и через 3 месяца уже делаю 7 подходов по 10 раз, больше уже просто руки не держат.
Да я и рад бы, но 2 раза вытягиваю и не больше. Ищу способ подготовки к этой стадии. Ты можешь сказать, мол не надо изобретать велосипед и тупо дрочить по классике, пока не попрет, но я тебе говорю - не прет. Все такие же 2 раза. Хотя смогу от почти нулю на коленях дойти до 4х9
Бицепс во-первых самая легкая для раскачки мышца, потому что идеально изолируется, во-вторых не юзается широким хватом почти никак.
Ну, дрочись на коленях дальше и качай руки тоже.
Через какое-то время пробуй классику снова.
>Бицепс во-первых самая легкая для раскачки мышца
Бред, наоборот это самая трудная мышца. Потому что одна из самых маленьких. Чем больше мышца - тем проще наращивать рабочий вес и быстрее качается.
Самая трудная для раскачки мышца это ебаный трицепс.
Легко качается жимом лежа.
в армию иди там быстро научат, без рофлов
Ага блять, изолируй ноги в домашних условиях. А бицепс изолируется обычной ебаной гантелей на 100%.
Отжимаюсь закинув ноги на табурет где то 40 см, вроде это самые эффективные и нагружающие
Что тебе мешает просто взять и отжаться нормально, без всяких изъебств?
Что за гомик на пиках?
>>245171528
Делай не один подход на максимум, а 3 раза в неделю по 5 подходов с минутными перерывами. Я так за два месяца по 10 минут раскачался, тяны начали комплименты отвешивать.
>>245172475
Поздно, уже военник получил.
А правда что Игорь Войтенко гомик ?
Наоборот, это самое сложное
>>245172681
>Что за гомик на пиках?,
Сектант-инфоцыган спортсмен-мотиватор, Ихорь Войтенко
Нет, человек воспитанный сектой и пацанскими цитатами, вперемешку с книгами "успешных" людей, типо Наполеона Хилла и Энтони Роббинса, где ты просто читай, думаешь и зарабатываешь нет
>Делай не один подход на максимум, а 3 раза в неделю по 5 подходов
Я так и делал, начинал с 3 подтягиваний, довел до 6-7 за подход.
8 - это максимум. Ну может 9 смогу если прям надорвусь.
Сдается мне, что надо хват тренировать. Эспандером
>Наоборот, это самое сложное
Ну я ж и сказал эффективнее обычных. А тебе какие нужны?
Хочешь легче делай как на втором пике у опа, проще уже некуда
А эспандер какой? Резиновый бублик или прям ручка с пружиной?
Причем тут хват? У меня именно бицепс не тянет. Тупо не могу вес свой поднять, согнуть руки.
попробуй отжиматься разными хватами, потом перейдешь на турник и произойдет магия
ебать ты лох. тебя бы там научили отжиматься до бесконечности, как Чак Норрис
Обычные отжимания делай. Или ты даже пару повторений не можешь сделать что ли? Если так, то лучше к врачу иди, это какая-то очень нестандартная ситуация, а местные качки тебе сейчас насоветуют бросаенса.
пол или другая ровная поверхность, руки чётко по ширине плеч, кулаки или ладони, локти при выполнении уходят "назад", делаешь от самого верха и до самого пола грудью, сколько можешь
если не можешь даже этого - пытайся в перерывах между отжиманиями на коленях
главное постоянство тут
там влияют трицепс, грудные, спина, плечи
бицепс вообще просто большая и малополезная мышца, имхо
Каким образом трицепс влияет на подтягивания?
Без бицепса ты подтягивание не сделаешь никак.
Спасибо. Я на коленях, скажем так "технично" стараюсь выполнять, 3-4 опускаются в напряжении, касаюсь пола и резко подъем. А ебашить "побыстрее" как это обычно на выебонах делает, я даже не пытался ибо от этого толку ноль будет
Абу благословил этот пост.
3-4 сек опускаюсь
Быстрофикс
Если сложно делать обычные отжимания, то пробуй вариации, типо ноги на возвышенности, или как у тебя на втором пике, и уменьшай угол. Плюс, если есть гантели - делай что-то типо разводки, махов всяких, французский жим. Технику смотри в интернете.
Оп, смотришь как правильно и просто делаешь постоянно, в конечно итоге будет результат.
Хуярю гантелями, но ничего не растет толком. Думаю протеин покупать, ибо белка не хватает. Не на чем расти. Нужен постоянный профицит, а мне столько не скушать.
в подтягиваниях прямым хватом бицепс играет меньшую роль, чем трицепс
попробуй то же самое, но без коленей, хотя бы раз
Ну 2-3 раза, руки трясутся что пиздец. На второй подход тупо не хватает сил, чтобы подняться. Я с трудом минуту в планке могу отстоять.
>тебя бы там научили отжиматься до бесконечности
разве что отжимания от бутылки
Не, если в плане хавки хочешь что-то корректить, ебош яйца. Протеин нужен либо кочкам, которые не могут наесть БЖУ из-за своей массы, так как хуй съешь те же 2г белка на кг веса, когда 150 весишь, либо тогда когда ты не можешь полноценно похавать. В других случаях, обычная хавка выгоднее как по цене, так и по профиту.
> отживаться
Ты нарочно, да?
Нет, в том то и дело что хавка не выгоднее. Сколько можно купить упаковок куриных грудок купить за стоимость банки хорошего протеина (Optimum, BSN) и сколько там белка по сравнению с собственно протеином? Думаю в протике намного больше. Если строго подходить к формуле 2г белка на 1кг целевой массы, то хавки придется съесть очень много, а это и жиры и углеводы, что негативно сказывается на качестве мышечной массы. Другое дело что питаться только протеином ты не будешь, но если серьезно взялся за качалку то с протеином быстрее прогресс будет
По теме треда: первый раз вижу чтобы пацан обычные отжимания не вывозил... Советов кроме собственно и дальше продолжать отжиматься как умеешь тут вряд ли. Увеличиваешь повторения переходишь на полноценные отжимания. Попробуй руки по разном расставить, шире (больше на плечи и грудь) или уже (трицепс, широчайшие )Посмотри какой спортивный инвентарь можешь раздобыть, может там гантелю какую нибудь не тяжелую, пожми ее или французский жим повыполняй, все прок будет и в отжимания. Поотжимайся от табуретки с руками за спиной (на трицепс). Попроси если есть возможность чтобы тебе помогали, т.е. пытайся отжаться но чтобы твой партнер не дал тебе упасть и помог выпрямить руки.
В качалку наверное еще рано, но можешь походить поделать жим лежа (думаю с пустым грифом получится) и упражнения на блоке разные.
Подтягиваться то тоже наверное не умеешь?
Не скажи, 907г оптимума стоит 3300 на iherb, в ней чистого белка 722г, поулчается 1г белка стоит ~4.5 рубля. 1кг курицы стоит 220 рублей, в них 180г белка, то есть 1г протеина стоит ~1.2 рубля.
И да, жиры и углеводы нихуя не негативно сказываются на наборе массы, более того, без них ты вообще ничего не наберёшь. Те же билдеры на массанаборах до 50кг набирают, а потом сушатся, потому что набрать чистые мышцы без жира и при этом без фармы невозможно.
Не лезь, она тебя сожрет
Че несет этот поехавший?
>что негативно сказывается на качестве мышечной массы
Обосрался с этого эксперта
возможно, если ты эктоморф или соблюдаешь диету
Трактат о пользе разминки
Разминка его не спасла бы
>>245182478
>>245178070
>>245173681
смог 4 подхода по 3. Думаю начну прогрессировать. Выполнял по классике
1. Делать правильно. Локти сгибать вдоль тела, а не в стороны, держать корпус прям.
2. с колен - идея так себе, ты не напрягаешь нужные мышцы, чтобы тело держать прямо
3. не надо стремиться к немыслимому числу повторений. Делаешь столько, сколько можешь чисто. И несколько подходов.
4. ГЛАВНОЕ: делать каждый день без нытья "ну, все равно не получается, хули".
Если соблюдешь 4, через некоторое время заметишь увеличение повторений и подходов. По хую, если сегодня можешь делать только один раз.
Влияние бицепса на подтягивание сильно преувеличивается теми, кто не умеет подтягиваться.
От чего?
Никто не знает, что с ним произошло.
Может, евреи выстрелили Железным куполом и попали ему в задницу
Так правильно же чтобы руки были по 45 градусов от торса?
Уже смог 4 подхода по 3 раза
если делаешь из нормальной стойки (руки чуть шире плеч), то чем больше вдоль тела, тем лучше. 45 градусов гораздо лучше, чем 90
если делаешь из широкой, там выхода нет - локти в бок
можно еще делать делать брульянтом - ставишь под грудь ладони, чтобы упирались друг в друга большими и указательными пальцами. но это тебе рано пока
>Уже смог 4 подхода по 3 раза
Нормально. Делай в день несколько серий - утром, днем, вечером. Главное - каждый день.
А как совмещать с гантельками? Просто у меня тут программа. Все по 3 подхода по 15 раз как в видео https://www.youtube.com/watch?v=Q5_r1cekWOc
Если ебашить каждый день, мышца не будут восстанавливаться и каша будет
Может лучше через день? Я так от колен нарабатывал. От почти нуля смог до 4 подхода по 9 раз. Тут тоже ,я думаю лучше через день, но в день именно как ты и написал - фул: 3 раза в день
Когда этот черт видос выпустит? Он заебал раз в месяц выпускать, раньше каждую неделю были.
>4 подхода по 3 раза
>мышца не будут восстанавливаться и каша будет
Лол, не ссы.
Разноси по времени - утром, днем отжимания, вечером гантельки свои.
Мне отсюда не видно, как у тебя выходит. Прислушивайся к ощущениям. Если серия мешает другим упражнениям, не делай ее в это время, всего-то делов.
>Может лучше через день?
Может, лучше через два?
Может, лучше раз в неделю?
Или каждую третью субботу месяца только?
Вот с этой хуйни все и начинается.
Каждый день - это для дисциплины и привычки организма. Ты не настолько изнуряешь организм своими 2-мя повторениями три раза в день, чтобы у тебя "забились мышцы" и прочая хуета. Ну, если не килотонну весишь, конечно.
Логично, кста. Я вот пропустил 30-40 мин поссал, посрал, чайку попил и еще раз, но уже почти все тоже самое смог выполнить, только 3 подхода
отжимаюсь с декабря, короче, тоже не мог и раза отжаться у меня еще жирка лишнего многовато сначала отжимался как мог, слегка сгибал и разгибал руки, трицепсы даже от этого нихуево так забивались, ну и со временем чуть глубже и глубже мог отжаться, в итоге как то смог отжиматься прям подбородком до пола и обратно разогнуться, тяжело конечно, но прогрессирую щяс могу 3 подхода по 10 повторений почти правильных отжиманий делать, но если делать именно правильные грудью до пола прямо, то после 1 подхода мертвый буду
Есть верный способ быстро увеличить количество повторений. Сначала определи сколько максимум отжимаешься за раз, потом просто каждый день в перерывах между делами бери и делай 80% процентов от масимальных повторений. Таких подходов за день должно быть 10+, через пару дней накидываешь еще повторений. Удачи, анон
короче смотри, "большие мышцы" типо грудных, пресса, мышцы ног можно тренировать каждый день, они будут успевать восстанавливаться, а вот "маленькие мышцы" типо бицухи или трицепса нужен отдых 1 день хотябы, дальше от этого думай сам, а этого >>245185831 додика не слушай
Не можешь отжаться - медленно-премедленно опустись на грудь с прямым телом. Фиксируйся в каких-то точках. Мышцы те же напрягаются.
Не можешь подтянуться - залезь на табуретку (или по шведской стенке) до состояния "подтянулся" и медленно опускайся. Фиксируйся с руками под 90 градусов.
А чего он должен выпускать? Он уже обо всем рассказал и по два раза. Сейчас какую-то хуйню за бабки втюхивать будет. Время бесплатного контента для лута аудитории закончилось
Ну мне для подтягивания не особо помогло, купил резинку, что-то да выходит.
Лол
Отжиманиями по три повтора ты собираешься перенапрячь "маленькие мышцы" - бицуху и трицепс, да так, что им нужен будет отдых целый день.
Ок. Отдыхай хоть по неделе, я не расплачусь.
Надеюсь, с кровати ты тоже только раз в два дня встаешь, ведь в ногах тоже есть "маленькие мышцы" и им нужен отдых.
В подтягивании координация разных мышц играет больше силы. Обратное упражнение, да, эту координацию не повторяет. Резинка эффективна для привычки тела к этой координации. Обратное упражнение - для развития мышц.
Для отжимания по херу. Отжимание вполне естественно и физиологично, там важнее силу и выносливость развить. Обратное упражнение будет ок для тех, у кого совсем ноль.
>Отжиманиями по три повтора
пропустил этот момент, тогда да, можно каждый день
но ты все ровно додик
без негатива
>4 подхода по 3 раза
Что ты такое?
Лол, пропустил ты, а додик - я
Ну, ок.
>>245186204
Бля, ребята! Вы обсуждаете минимальные упражнения из ОФП.
Но пытаетесь делать вид, что вы не ебаться какие качки, поэтому вам надо отдыхать по два дня, чередовать тренировки по группам мышц и жрать спортпит.
УГАМАНИТЕСЬ!
Дрищуган, с проебаным желудком в время пубертата, нет мышц на руках
В смысле? Я на полном серьёзе: не могу ничего набрать. ТУпо не хватает белка
А по 10 нельзя?
А по 20?
Делаю ежедневно три подхода по 25 и в хуй не дую.
я твою мать ебал
Сколько ты не можешь белка в себя впихнуть?
С чего ты взял, что столько нужно?
Почему ты задаешь этот вопрос двачерам, а не врачу?
Может, у тебя рак яиц, поэтому вес не набирается.
Нет. Ты только правый кулачек свой ебал. Левый не смог, потому что у тебя на левой руке маленькие мышцы и им надо отдыхать.
> Аноны, как научиться отживаться?
Идешь в зал, делаешь жим. Постепенно увеличиваешь веса
Как сотку на 10 пожмешь, считай, умеешь отжиматься.
>Нет. Ты только правый кулачек свой ебал. Левый не смог, потому что у тебя на левой руке маленькие мышцы и им надо отдыхать.
Перейди на эклеры
Почти ничего общего.
Ты еще скажи, что если умеешь дрочить, то умеешь и ебаться.
Твой жим - это дрочка.
Ты 300 грамм курицы не можешь в себя запихнуть за день?
такс
Ты чето чичас пукнул?
Но нахуя?
Люблю это дело.
Зарядка у меня такая - отжимания, приседания, подтягивания.
>могу вытянуть 4 подхода по 9 раз (на последнем грудь просто сгорает)
Сгорает, а отказ есть? Именно мышцы еще могут двигаться. Кароч не стоит наверное делать прям до отказа, мб только на последнем подходе. Так быстрее восстановление вроде как. Когда уже сможешь делать обычные 10 раз придется утяжелять, типа рюкзак с весом или с поднятыми ногами или на одной руке (или вес больше распределять на одну руку, а другой помогать). И так хуярить на 10-15 отжиманиях воооот
Облегчай до 10 раз с лентой
А три подхода нах? Дроч жи Или ты кол-во повторений хоч увеличить?
Ничего не хочу. Забил себе в голову такую программу, ее и гоняю.
Мне не нужен ни рост массы, ни лишнее повторение, ни хуя.
Просто делаю. Чтобы держаться в тонусе.
Речь не о том, что в этом есть великий смысл. Речь о том, что в этом нет проблем для "маленьких мышц, которым надо отдыхать, а то пиздец"
>Дроч жи
С каких пор на дваче осуждают дроч?
А, забыл еще такой факт из своей биографии: когда-то решил задрочить программу "100 отжиманий за сколько-то там недель".
Оказалось, что 60 повторений это для меня пиздец как скучно, дальше я просто не стал. Именно из-за того, что охуеваешь "бля, что за хуйню я творю"
А 3 по 25 - нормалек. Не успеваю охуеть за подход.
Если хочешь набрать немного мышц и рельефа, я бы порекомендовал пойти в качалку и нанять тренера. Это относительно недёшево, но нормальный тренер сможет бея быстро подтянуть так, чтобы ты ничего не сломал у себя. Также сможет пояснить за диету и всё остальное.
Если не хочешь в тренажёрку, погугли комплексы упражнений со своим весом, и ешь побольше белков. Для нормального набора мышечной в том числе массы, надо в день наедать в два раза больше грамм белков, чем в тебе килограммов веса. Например, ты весишь 70 кило - надо наедать 140 грамм белка в день, хорошо набирается мясом, арахисом, горохом, яйцами - это самые дешёвые источники белка. Работу на одни и те же мышцы не надо делать каждый день. Например, сегодня ты дрочишь сгибатели-разгибатели на руках, завтра не дрочишь, послезавтра можешь снова их дрочить. Я, например, дрочу одну группу мышц раз в неделю, например, руки-грудь в понедельник, ноги-плечи в четверг.
Так как у тебя недовес, ты очень быстро заметишь рост, я набирал примерно два кило в месяц.
Для набора массы желательно делать не больше 10 повторений на 4 подхода, то есть сделал 10 раз, отдохнул минуту-две, сделал ещё 10 раз и так далее. Нагрузку стоит ставить так, чтобы 6-7-еповторение уже жгло, а десятое ты делал тупо на жопной тяге.
Предплечья и голени лучше работают на большое количество повторений за короткий промежуток времени. Опять же, я делаю 20 повторений с перерывом 30 секунд, и так 6 подходов.
Для ясности - повторение - это одно действие, подход - это несколько действий, 10 повторений на 4 подхода - это 40 повторений с перерывами через каждые 10 повторений
Спину тоже качай, а то сутулой собакой станешь из-за не одинокого развития мышц
Упор рук выше упора ног - легче, упор ног выше упора рук - сложнее.
Насчёт подтягиваний спрашивали выше - если не можешь подтянуться много раз - подтягивайся быстро, опускайся медленно, это тоже хорошо нагружает рабочий комплекс
А ты не очень умный, да?
В почте же написано, что ОП хочет узнать, как научиться выполнять полноценное отжимание.
А ты ему простыню какой-то херни про массу и рельеф накатал.
Хуита, яскозал.
Сам недавно решил привести себя в форму немношк, правильные отжимания как ты описал вообще не получаются. Ну и похуй, задрачиваю пока с широко расставленными граблями как паук-раскоряка, окрепну таким образом - перейду на правильную технику. А от скамьи или на коленках отжиматься - это самоунижение.
Я достаточно умный, чтобы прочитать тред по диагонали перед тем, как ответить. Тоже попробуй как-нибудь
тут согласен, за 2 месяца гантелей из палочки-руки сделал более менее норм бицепс
>а охуел
я начиная с 10 отжиманий добавляя по 1 отжиманию каждый день делая по 4 похода за день утром и вечером дошёл до 80 чистых в 15 лет
это просто остатки от тяжёлой работы и норм физ формы в прошлом
это просто остатки от тяжёлой работы и норм физ формы в прошлом
Качай. Дома можно тупо стул поднимать перед собой или гантелю - руку вытяни перед собой - это крайнее положение при подьеме
>в 15 лет
Сколько лет чичас и скока сделаешь?
щас мне 21 и я делаю по 20 отжиманий, после дрянного питания в дурке отсутствия физ нагрузки и 6 лет без занятия спортом за исключением работы грузчиком, в начале как вышел из дурки едва делал по 9 отжиманий, и можно сказать за пару дней дошёл до 20 где то за 3-5 дней
что бы чего либо достичь
главное это хоть это регулярно это делать несмотря ни на что, ещё тут неплох прогматический подход не важно насколько плохо ты плохо что либо осознаёшь главное что бы ты это делал и пытался понять как это делать лучше
Я в дурке наоборот по 40 делал. Переломался тогда, энергия временно появилась.
мимокрокодил
Ну вот, а алкаш 50
>>245190170
>Я в дурке наоборот по 40 делал. Переломался тогда, энергия временно появилась.
>мимокрокодил
значит даже того дрянного питания было достаточно для хоть какойто физ работы, ну меня там кормили 2 блюдцами каши или макарон и супом на воде из очисток и 1 картошины
а да ещё дохера хлеба и хлебная котлета либо кусочек рыбы
Во всех дурках страны так кормят, паренёк.
подтягивания сложнее отжиманий очень грубо 1 подтягивание = 3 отжимания у тебя походу трицепсы просто слабые
еще хуже что эта еда в дурке абсолютно без специй, досих пор противно вспоминать запеканку со вкусом воды блять
мимо другой анон который лежал в дурке
я вообще отказался от соли сахара единственное что ем это перце и гарниры типо помидоров огурцов лука капусты с мясом
>я вообще отказался от соли сахара
мое почтение, я так в жизни не смогу, да и пытаться даже не буду
странно у меня в 1 дурке была сладкая вкусная запиканка, к слову ховчик отличается чучуть в дурках где то есть запиканка и яйца с рыбой и с салатами где то только хлебные катлеты
Вообще у меня такое чувство что у меня плечи пиздец слабые и в них проблема. Ну отжимания я никогда толком не делал, но хочу начать
>странно у меня в 1 дурке была сладкая вкусная запиканка
прикольно, у мня еда там была абсолютно вся без грамма соли и сахара
>к слову ховчик отличается чучуть в дурках где то есть запиканка и яйца с рыбой и с салатами
я 10 дней лежал, из интересной еды могу вспомнить только ту запиканку со вкусом воды, один раз было варенное яйцо, один раз давали половину рыбной котлеты, и один раз дали вафлю или печенье какое то уже не помню точно все остальное было максимально всратая столовская еда подозреваю что то типо "стол №5" что бы ни у кого проблем не было с жкт
ну если тебе конкретно плечи дельты то например так отдельно их качать, а в отжиманиях все таки основной упор на трицепсы идет
чел это только ты решаешь что и когда ты можешь, а что нет.
я бывает раз в неделю или раз в 6 месяцев чуток ем соли или сахара иногда даже редко курю самокрутки из чая или другое дерьмо.
ты всё можешь когда этого хочешь
>ты всё можешь когда этого хочешь
вот поэтому и не смогу, я не хочу, я не хочу есть еду без соли и сахара, я готов принять вред от этого но есть не пресную еду, тут кому как уже
Что за хуйня на первом пике? Это блядь зумеры отжиманиями называют штоле?
>Что за хуйня на первом пике? Это блядь зумеры отжиманиями называют штоле?
я просто в голос со смеху ору, словно воспоминания узников аушвица, к слову, я там очень медленно мыслил у меня была херовая скорость реакции на движения, и полноценно руки не работали + был весь заляпан из за того что ложку не мог держать нормально из за медикаментов, + с жирными волосами там даже следить за собой нормально не давали и меня принудительно херово подстригли против моей воли, не мог нормально формулировать слова из за медикаментов, и в таком моём состоянии "грязный заляпанный с лишним весом жирными волосами медленно думающий" ж психиатр говорит мне что он сделал моё состояние лучше это просто пиздец
пиздец, из треда про анжумания скатили тред про дурку и карательную психиатрию
продолжай тему отжиманий
ну отжимания это заебись, качают силу и выносливость
смог 30 только что
смог
Важно отжиматься смыкая лопатки. На пикчах кстати чувак неправильно отжимается, он отжимается выпячив лопатки, образуя горб. Неправильная техника.
>>245171528
Уверен на 99% что ты неправильно подтягиваешься.
Ты наверняка подтягиваешься руками, когда большая нагрузка идет на бицепс. Я сам научился правильно подтягиваться только после пяти лет, до это делал неправильно.
И еще, нужно хвататься обезьяним хватом, когда большой палец впереди перекладины.
отжиматель со стажем
вауу
А я вот не могу отжиматься при узкой постановке рук, ощущения будто бы трицепс не вывозит. Но я раньше пару раз отжимался с нереальными усилиями в принципе, сейчас могу высрать 20 раз широкой постановкой, как на пике.
у меня тоже практически нет одежды и еда не очень, просто иди работой неофициальным грузчиком платят там сразу за смену либо в конце дня за 2 недели и поешь нормально и поработаешь и купишь одежду и обувь
21 так смог сделать фи га се болят мышцы у возле подмышек
Оффтоп. Двач, привет, почему еврейское быдло Перми типа Антона Ваганова насильно натирает сиськи славянским девственницам в подсобках ресторанов типа Валиды? Девственницы устраиваются туда работать не для того чтобы евреи типа Ваганова и барменов распускало свои пакли, пока ребенок госслужащих пытается заработать первую копейку на втором или третьем курсе. Это какая то новая форма нацбезопасности после развала совка? А почему его бабы потом при встрече на улице с этими изнасилованными славянскими девственницами стыдливо глаза вниз опускают?
чел я вообще тебя не понимаю, причём это к треду об отжиманиях
Не смотреть жидофитнесблогеров типа войтенко. Этот хуй работал в макдаке, его всему научили тренера в качалках, жрал фарму, и до сих пор делает вид что ЛЮБОЙ так может.
>И СЕГОДНЯ У НАС ТРЕНИРОВОЧКА ПО ОТЖИМАНИЯМ
>ПРОСТО СДЕЛАЙ 15 Х 4 И ПОТОМ ДОБЕЙ БЕРПИ
Просто обрати блять внимание, что этот пидор жмет сотку с лишним на 10 раз, подтягивается по 30+ раз, отжимается на брусьях с гирями на поясе 20+ раз - но подыхает во время съемки собственных тренировочных видосов. Вот, блять, и думай какой уровень подготовки нужен обычному мимокроку, чтоб банально быть в состоянии за ним повторить.
Я так понял ты в спорт зал не ходишь?
Братан, ты дистрофик, какие отжимания, хорошо что ты вообще можешь двигаться.
Первым делом начинай жрать. Жри всё что можно и всё что хочется, при этом стремись чтобы кроме всей остальной еды, выходило грамм 300-500 какого-нибудь мясного филе в день.
Ну и отжимайся.
Твоя цель набрать кило 10 жиромассы за пол года, даже если за такой долгий срок прогресс по твоим анжуманям будет слабый это нормально. В адекватной уже физической кондиции ты быстро будешь прогрессировать
хуйню не неси, я 182/58 и отжимаюсь 30 раз, подтягиваюсь 20 раз, у опа просто мышцы совсем атрофированы. с малым весом наоборот легче делать эти упражнения, если мышцы в тонусе. а то щас он тебя послушает наберет блять балласт в виде жира и вообще ниче не сможет
Попробуй по методе вот этого высокоуважаемого азиата: https://youtu.be/0GsVJsS6474
Ты уже можешь на коленках отжиматься, надо теперь стремиться к 3 подходам по 25 раз.
Ты просто пиздобол, съеби из треда. Я сказал жрать - значит будет жрать.
>190/68
Нихуя у тебя давление, чому Каптоприл не выпил?
Ты даун блять как ему ЖИР поможет подтягиваться отжиматься? Жир не дает силу. Силу дают мышцы. Ему надо в тонус себя приаести, а не жиреть. Даун бля
>>245183468
Ну так расскажи засранец, отчего на этот раз потекло по штанине. Ты же не будешь спорить с тем что если в хавке перебор с жирами и углеводами то ты соответственно больше наберешь жира?
>>245182955
Ерунда полная, пожалуйста не надо говорить про массу и сушку, я это давным давно и убедился что для обычного посетителя зала это хуйня полная. Набираешь и сливаешь, что-то там останется конечно, но затраты времени и сил на это неадекватны. А некоторые так и вовсе набирают и остаются в таком состоянии жиролифтера постоянно. Нужно набирать сразу и правильно, т.е. вот как раз следить за тем чтобы белка было больше а всего остального не было серьезного превышения.
Х.з. может ты и прав в части удельной стоимости белка. Я считал наверное еще лет 10 назад может больше, тогда казалось что выгоднее. Но все же не стоит забывать про гарнир, масло, специи для приготовления. Ну т.е. паритет примерно. Да и в целом я за норм еду конечно, просто с позиции экономии не очевидно что простая хавка дешевле. Ну у протика есть еще и другие плюсы.
правильные отжимания
Удваиваю, тоже не понял нахуя ему жрать, если он из дрыща без доп веса в виде жира превратится в дрыща с доп весом в виде жира и ебу будет в два раза тяжелее приводить себя в форму, лол.
Тащемта никакого секрета и нет, просто берешь и отжимаешься.
>Ты же не будешь спорить с тем что если в хавке перебор с жирами и углеводами то ты соответственно больше наберешь жира?
И при чем тут качество мышечной массы? Иди протеин заряжай перед телевизором
Ты тупой, да? Или решил доебаться до формулировки?
Он же ему не только жрать предлагает
>>245205664
У него недовес(как и у тебя) ему надо жрать(и тебе) и делать упражнения чтобы жратва не в сало или в ничто превращалась, а в мышцы. Я 182/68 и дрищ
мимо
Я понимаю, что ты имел в виду что с мышцами и жир может набраться, но ты написал не это. Формулируй мысли нормально, даун.
А что ещё? Жрать и отжиматься? Пиздец бред.
Что бред, маня блять?
Так ты излагай, что конкретно он жрать должен. Сейчас побежит жрать шавуху, бургеры и прочую хуету. Таким советчикам как ты не хватает конкретики, им лишь бы спиздануть какое-то важное слово, а потом съебать в закат.
>>245219319
А выглядишь как я, который в прошлом весил около 110кг с более чем 30% жира.
Похуй что жрать, белка 1,5г на кг веса набирает пусть и всё
Орнул с дырявого петуха пиздабола.
Так хуярил.И сейчас раз 50 ебану в лёгкую.Я хуй знает,что там сложного.Что подтягивания,что отжимания
Отсосу
>и что ты мне сделаешь?
Зерна тебе в кормушку насыплю
Почему ты ещё не делаешь отжиманьки и приседушки 2 раза в неделю? Это просто, можно даже не снимая свитер, выглядеть и чувствовать себя станешь лучше, будешь сильнее и здоровее.
>Отжимание от колен
Для начинающих и дрыщей.
>отжимания от какой-то возвышенности?
В зависимости от уровня этой возвышенности.
1)Просто работают другие группы мышц, в отличии от классики.
2)Тоже облегчает отжимания, так как часть веса приходится на ноги.
Делай классические отжимания. Или лучше купи pushup board и комбинируй, они стоят в районе 15 долларов.
>отжиманьки
Меня это заебало как и подтягивания, только пара гантелей и борцовый жгут хоть как-то спасают.
>приседушки
Ноги и так вечно забиты от постоянной езды на велосипеде, куда там ещё и приседать, нахуй надо.
> выглядеть и чувствовать себя станешь лучше, будешь сильнее и здоровее.
Да что толку, всё равно как был сыч ноулайфер, так и останешься.
> они стоят в районе 15 долларов
Хохла забыли спросить.
>Пук
>Выдох на подъеме, вдох при опускании
This. Только на всякий случай уточню - именно во время процесса подъема/опускания надо выдыхать/вдыхать. А не "опустился - вдохнул," "поднялся - выдохнул"
>Начинаю считать отжимания и дышать одновременно и сбиваюсь, это очень бесит.
Тебе нужно думать что бы дышать?
Ну я как бы проговариваю - "один", "два", ну ты понял. Дыхание сбивается, короче. А еще я гуманитарий и с цифрами не дружу от слова совсем.
Оффтоп. двач почему в русском парламенте одни жиды? сколько можно слушать это хуйло? Двач почему мэр Перми уродливый еврей Шубин похотливо приглашал на танец мою славянскую мать? Почему у уродливых евреев такое ебанутое ЧСВ? Что они о себе возомнили то блять?
>Да что толку, всё равно как был сыч ноулайфер, так и останешься.
Шансов на успех больше, если попытаешься вылезти
>Ноги и так вечно забиты от постоянной езды на велосипеде
+1 силовая на ноги в неделю не помешает, я думаю. Можно с рюкзаком или на одной, если просто приседать легко, например
>Меня это заебало как и подтягивания, только пара гантелей и борцовый жгут хоть как-то спасают.
Так ты дрочил их каждый день потому что. Че там и куда ты гантели и жгут пихаешь я хз. Отжимайся с рюкзаком или на одной руке, если слишком легко, и раз в неделю, опять же.
>А еще я гуманитарий и с цифрами не дружу от слова совсем.
Не, ты не гуманитарий.
>у я как бы проговариваю - "один", "два", ну ты понял.
Отжался - зафиксировался - счет - отжался - зафиксировался - счет - и т.п.
Нормально я мысль сформулировал, в бытовом смысле под качеством мышц и имеется ввиду как раз еще и объем жира который ты набрал. Просто пропустил момент когда на двоче собрались педанты которые дрочат но точность формулировок.
>Отжимайся с рюкзаком или на одной руке, если слишком легко, и раз в неделю, опять же.
Чел, мне и без рюкзака отжиматься лень, как и подтягиваться.
>Шансов на успех больше, если попытаешься вылезти
Вылезал, притворялся нормисом, сбрасывал листву, встречался с тянкой... но социоблядить это не моё, поэтому сычую и дальше.