Бегать нужно трусцой, а не
ща, ебать максималочьку въебу, шоб сразу дыхалка росла!!
Я сразу хочу для боёв и выносливости. Ну в среднем темпе так.
3 месяца делал дома зарядку по 45минут 2 раза в день, потом устраивал пробежки совсем небольшие, уже спустя 6 месяцев мог бегать на стадионе и все было замечательно.
Это так не работает. С таким успехом сделаешь себе "спортивное сердце" и пиздос
Бегать вообще не нужно, ходьба самый сок. Но на большие дистанции.
Не бегай так больше. Посмотри волосы отсюда https://youtube.com/c/SimpleRun не все, а по тому как начать, по технике. Скачай приложение Axiom run и начинай программу. Через пару месяцев охуеешь от своих возможностей.
> волосы
Конечно же "видосы", быстрофикс
У тебя все норм еще. Я вот твои 700м пару месяцев пробежать не мог, а за 2 года еле-еле 4км самым медленным темпом трусю.
Поймёшь откуда у тебя сопли и прочая хуйня.
Если ты давно не бегал, то не пизди нам про 700 метров, 100 максимум, а реально 30
Только делай разминку перед бегом, и соблюдай правильную технику бега что бы не убить колени и повысить эффективность своего бега
Лучше на велосипеде гонять многокилометровые заезды. Намного интереснее как по мне.
Спасиб
Мастер спорта во всех двачерских видах спорта в треде.
Рекомендую следующую программу
понедельник - разминка 5 мин (махи руками, ногами, хуем и головой, вращение жопой, тянуться к пальцам ног - цель сделать себе минет или хотябы лизнуть свой посох).
Основная тренировка - бег 1.2 км в медленном темпе
Среда - разминка (как в понедельник), подтягивания, брусья, прыжки с места. Если силен, то подъемы с переворотом и выходы силы. Расчитывай силы на 3 подхода.
Пятница - разминка как в понедельник, потом бег подымая колени к груди 100 метров. Идешь 100 метров отдыхаешь. Бег с захлестом голени, потом идешь отдыхаешь (по 100 метров). Выпады (широкий шаг вперед, колено задней почти касается земли), опять отдыхаешь. Бег боком (приставной шаг) 100 метров и отдых 100 метров. Потом бег с ускорением 100 метров. Так повторяешь 3 раза.
Только если есть возможность ездить за чертой города, и то бы там была около красивая природа, я так когда в деревни жил почти каждый день дохуя на велике катался, вдоль речки, когда переехал в город то вообще забил на велик, кататься в черте города дикое уныние, а всякие парки это хуета где полно народа но это имхо
>нон, а как ты начинал бегать кроссы?
Купи беговую дорожку и не заёбывайся. Сначала утром не торопясь полчасика под ютубчик, потом вечером. И норм, через полгода будешь бегать хорошо.
> Даже не думал, что так кряхтеть и пердеть начну.
> 90 кг\32 года.
ну так, а что ты хотел с таким весом? все бегуны дрыщи так-то. пробежками лучше займись
обезвоживание же лол
я когда начинал бегать в 20 лет был жирным очень. Начинал примерно так 400 метров пробежал, метров 100-200 пешком пока не отдышусь. Месяца через 2 пробежал 3 км без остановок минут за 20. Бегал каждый день сутра. Через пол года таких тренировок бегал уже 10-12 километром примерно за 80 минут. Но мне лично нравилось бегать и у меня рядом несколько хороших парков было, поэтому иногда я мог сутра пробежать километров 7 и после универа придти и вечером еще километров 10.
>700 метров
>6 минут
Ебать ты плох.
Спасибо
Я до этого ходил и хожу по 8 км ежедневно к тёте в другую деревню.
195/115 34лвл начал бегать в 2019ом, не пизди мне тут. Дрищевость придёт со временем, в начале главное техника.
Да, тоже подметил это. Ну надо ж начинать с чего-то.
Опиши технику, анон.
>190\90 кг\32 года.
Начни с ходьбы. А вообще, с таким-то весом лучше на велик садиться. А если и бегать, то онли по стадиону со спец покрытию или лесу. Иначе проебешь колени и спину
Ну тут уже описали. Нет смысла выходить и без подготовки тупо бежать. Разминка, медленный бег. Начинаем с 5 минут пешком, потом интервалы бег/ходьба минута через минуту 8 раз. Через день делаем 9 интервалов, 10 интервалов. Потом делаем в середине не 1 минуту бега, а две. От малого к большому идти надо. Приложений много с программами для любых уровней. Nike running довольно популярен. Смотрим видосы, подмечаем ошибки, исправляем ошибки.
У меня кроссовки дорогие и технологичные, анон. Вес мышечный преимущественно.
Коленям похуй на то что там у тебя за кроссовки и откуда такой вес. Переубеждать тебя не буду
В общем, если условно, беги с таким темпом, чтоб ты мог не задумываясь говорить. Начнёшь задыхаться, тебе не будет хватать кислорода в крови, именно поэтому начинается ощущение жжения в теле. Скорость придётся со временем.
Спс)
Это же совсем медленно сперва будет? Спасибо за совет!
Чрез день нормально будет?
еще один совет, перед бегом обязательно сходи на толчок и выдави из себя всё, как тюбик, а то через круг уже дрыстня будет стекать по ляшкам
мимо 180см/76кг 30лвл
Что за беговые кроссовки? Мимо занимался бегом пару лет, кроссовки должны быть без каблука, то есть подошва тонка и почти равномерная, чтобы между носком и каблуком толщина подошвы была минимальна. Бегать надо на носок, так быстрее и нет риска убить колени, то есть от земли отталкиешься носком и приземляешься на переднюю часть стопы.
ASICS GT-1000 ™ Такие вот.
Спасибо, какаю много с утра.
>Купил кроссовки беговые хорошие и думал, что щас как побегу
Какой же ты долбоеб. Бег он не в беговых кроссовках заключается , а в том, чтобы взять и побежать. В силе духа . Я блять настолько круто пробежался что получил расстяжение впервые за жизнь и не могу ходить даже по квартире
Ты дурак штоле или в гугле забанили? Соизмеряй скорость бега со своими возможностями и всё, проблем не будет. Если совсем тупой в этом плане, то купи пульсометр и беги так, чтобы пульс был 130-150 где-то.
Я в первый раз 33 круга пробежал. Это дохуя км
Асиксы
Вот ты и долбоёб.
Хватит меня оскорблять, анонимный посредственный кусок выблядочного фуфла просроченного. Я тебе о себе рассказал, а ты меня оскорбляешь. Это же кортизол. Это разложение. Это рак.
Нужно бегать медленно и только на максимально низком пульсе.
Если не можешь бежать - ходи. Пробегаешь 250-метровый круг, следующий идешь пешком и так минут 20-30.
Каждые 2 месяца увеличиваешь дистанцию бега на 1 круг и время тренировки на 5 минут.
Тренироваться 3-4 раза в неделю.
Вперед, боец!
Аааа
Спасибо, буду через день, как раз 4 раза выходит.
Абу благословил этот пост.
Каких блядь "боев", если ты 700 метров пробежать не можешь?
Ты ебанутый? Тебе с твоим ростом и весом спринты надо бегать, а не пидорский джоггинг.
>Правда ли, что отличники в школе зачастую по жизнм нихуя не добиваются, а троечники дохуя богатыми будут?
Оффтоп. БЛять ну естественно чтобы стать сутенером, надо как минимум много свободного времени, а не тратить его на выполнение домашнего задания на пять. Но тут ситуация такая, что троечники чего то добьют, но вот экономик страны за счет этого упадет. Потому что это обратно пропорциональная зависимость. Вот когда я рассказываю правду об антоне зеленом, всяких там аллах милашевич, всяких там настях вайнбергерах и прочей еврейской шушере, которая подтирается наворованным баблом полученным за обман славянских соотечественников, друзей, одноклассников и так далее, бизнес России, экономика России, курс рубля, даже РФского, растет вверх, а когда все считают его успешным курс рубля валяется. Сливайте на двачи всю мякотку про "элиту" и вы увидите как богато заживет Россия.
начинай с бега трусцой, потом уже увеличивай скорость и темп
>Анон, как бегать?
Просто берёшь и бежишь. Полчаса через день для начала за глаза хватит. Бежишь трусцой сколько можешь (не быстро) и не останавливаешься 30 минут, в идеале вообще без перехода на шаг.
Ну как. Естественно не с одного рпза. Важен систематический подход
Купил акс хороший и думал, что щас как тяночку найду, а тяночки шарахаются всего за 700 метров от меня и кричат: "ты урод не подходи ко мне мразь" это наступило буквально на 6 секунде как я вышел из дома. Анон, а как ты начинал находить тян? Планирую через день искать тян так и постепенно увеличивать количество, красоту, уровень благосостояния на внешний вид тян. Даже не думал, что так кряхтеть и пердеть начну. 172\67 кг\29 лет
Вот поэтому и начал бегать, чтобы выносливость прокачать и здоровье, ну и в боях рубиться мужицких.
этот прав
бег убивает нахуй колени и дыхалку
ходьба рулит
>700 метров, 6 минут
только я заметил пиздеж опа? или оп ебаная черепаха?
попробуй олд спайс
Черепаха. Не бегал же со школы.
Максималист мамкин, спок!
как это трусцой?
легкий бег на низком пульсе
Анон, надеюсь ты не по асфальту бегаешь? А то к твои соплям и болям в лёгких добавиться пизда коленям. С тросточкой будешь передвигаться. Зачем это вообще нужно? Иди на плавание. Никаких ударных нагрузок, никаких травм, работают все мышцы. Пловец это подтянутый, стройный, полный сил и энергии человек. Всегда на позитиве!
Спсибо, можно через день мне бегать? Цель - 5 дней ежедневных пробежек в неделю по 5 км с утра. На боксе дышать буду хорошо и просто здоровье прибавит.
>190\90 кг\32 года
Ты всегда таким был или с возрастом набрал? Мне 24, рост как у тебя, и я пиздец дрищ, вес то 66, то 70, но выше не поднимается.
>190\90 кг
Ты же бычара и титан, зачем тебе бегать? Это от таких как ты надо бегать.
Его заебали те, кто от него убегают.
На апсторе есть специальные программы тренеры с помощью которых можно разбегаться на любые дистанции. Говорят работает
Никак. Давно решил, что это невозможно. В карантин делал какое-то подобие зарядки и "бегал" на тренажере, но на том все.
Кроссовки именно для асфальта и утоптанного грунта.
Всегда был тяжеловат, анон.
Чтобы участвовать в мужицких боях и побеждать. Славянин я, анон.
Уже пользую прогу для ходьбы, стал её же для бега с сегодня юзать.
>беговые кроссовки
>для асфальта
Как же я ору
О, збс.
Если тяжело, то беги сначала очень медленно - раза в три-четыре медленнее, чем идёшь. Тебе важно бежать долго, а не быстро. Я так начинал в 25, при том что никогда почти спортом не занимался и даже на физру в школе не ходил. Через полгода упорства по 15 км пробегал каждый день и всё было мало.
ПС. Правда, в конце пробежал с ходу 20 и чё-то сердце устало резко и усталость эта сохранялась три недели, хотя я не бегал больше. Потом на следующий год начал, но уже не жестил и больше 10 не пробегал.
>на пике оп когда понял, что проебал колени
Спасибо, как щас с бегом?
Как ты их проебёшь, если будешь бегать 5 км 5 раз в неделю? Это ж норма физкультурная.
Это траллинг тупостью какой-то? Я тебе про беговое покрытие, а ты мне про дистанцию
>Это траллинг тупостью какой-то?
Кто-бы говорил
Ты все ещё не понимаешь о чем идёт речь?
Отнимает много сил и времени, мешает спать, постоянный голод, так что особо не бегаю.
Прошлым летом пару месяцев бегал по 5 км через день. Расстояние для меня смешное, думал только начать с него, но что-то никакого прогресса не было, легче не становилось, дыхалка и сердце не развивались после зимнего простоя. Плюс ещё почему-то начинала неметь и распухать нога.
Весной болел ковидом - может быть, с этим связано.
Нужно чередовать бег и ходьбу, со временем увеличивая время бега. И да, бегать для начала нужно очень медленной трусцой. Тебе там выше написали, я бы сказал, нужно трусить для начала со скоростью не быстрее, чем ты бы шёл. Бежать маленькими шажками, так будет проще.
Я уже понял, какой ты "эксперт"
То есть ты так и не понятно, почему нельзя бегать по асфальту?
Двачюю! Друг однажды побегал трусцой по асфальту, так у него оба колена отвалились
Бегай дальше лол. Сначала не мог и километра пробежать тоже. Потом начал добавлять каждый раз и так начал по 20км бегать. А потом на работе повредил связку в колене и теперь особо не напрягаюсь, велик и по 5~6км бегаю. Митолик врубаю и побежал. Не забывай водичку попивать.
Ты босиком что-ли бегаешь или в кедах китайских?
Бегаю пока так: ~1100 км трусцой, потом ~1100 обратно по схеме 100 метров трусцой, 100 метров спринт на максималек 100 метров быстрым шагом. Одышка и усталось есть но почему-то пульс выше 115 не поднимается.
а че в нем такого, простое отличие
> Анон, а как ты начинал бегать кроссы?
1-е две недели (конец марта был) тренил через день (иногда через 2 дня)
По стадиону километр (2 круга) лёгкой трусцой, почти быстрым шагом.
Потом засекал 2 минуты ровно на передышку и 1км бежал с полной выкладкой, как на соревнованиях, после чуть прошёлся, постоял минуту и заминка в полкилометра лёгким бегом. После чего шёл на турник.
Следующие 2 недели делал так: пол км (1 круг) быстрым шагом, ещё 1 круг трусцой, после чего подходил на старт, засекал ровно минуту и бежал с полной выкладкой через немогу уже 4 круга - 2 километра. После заминка быстрым шагом в 1 круг и шёл на турники.
К середине мая бросил курить.
Каждые 2-3 недели добавлял по километру.
Сейчас для меня стандартное расстояние - 7-8 км с выкладкой (не считая разминки, которая теперь просто 1 круг трусцой вокруг стадиона и 1 круг заминки).
Иногда под настроение выхожу в лесополосу недалеко от дома, по грунту с подъёмами и спусками около 8км, бегу с полной выкладкой, разминка и заминка по пути туда и оттуда просто быстрым шагом.
многовато для новичка, 3 раза в неделю лучше. Ах да, настанет момент когда у тебя воспалится надкостница- будет болеть передняя часть голени, используй согревающую мазь перед пробежкой.
Бег по асфальту ни одни кроссовки не скомпенсируют, диван
Ясн
Лифчик спортивный?
А как с восстановлением связок? Это навсегда что ль?
У меня нулевой размер, поэтому хватает и обычного
Годно, анон. А что делаешь, когда идешь с парка, руками машешь, ногами?
А как недопустить? Пройдет быстро?
Какой же ты тупой в 32 потешил мое чсв
Ну это норма. А столько ты хотел пробежать с наскока?
Вот 700 и начинай, бегай так потом добавляй раз в неделю или больше
7км в день. 195/90/ 36 лет бугун
А жопа сочная, большая? Есть фото?
К сожалению много бегать уже не могу, сбоку колена начинается дискомфорт если бегаю больше 40 минут. Ну много и не надо. Это я с дуру по 20км бегал. Всё надо в меру.
Да я хз, км хотел.
Ты кроссовки купил на скорость, а надо было на выносливость.
Кстати в молодости такая хуйня работает, даже на изи 13 кругов вокруг парка пробегал, правда потом мышцы будут несколько дней болеть.
Иди нахуй шиз веганутый
Просто иду. Быстро или медленно зависит от состояния, главная цель - отдышаться и резко не остыть (обычно не успеваю остыть до момента пока на турнички подхожу).
И не с парка, а именно с лесополосы, прямо такой стереотипной, с шашлычниками, собачниками и бухающими малолетками
Хз как, но пройдет быстро, и иногда по новой будет появляться, главное не переставать бегать. А так, растяжка голеностопа, плюс согревающая мазь , димексид мазь, чтобы регенилась быстрее
Спортсмен или любитель?
Любитель
стаж 15 лет
И какие плюсы от бега для здоровья.
А как так травмировался?
А пиздил хоть раз алкомалолеток и переворачивал с пинка шашлычни быдлу?
Спс, бро)
Это сперва так?
Я начал тк хотел схуднуть. Добился быстро через 3 мес ушло 15 кг. Потом еще набирал и скидывал раз 5. Потом как то привык
Плюсы. Будешь подтянут. А не как типичный мужичок с пузиком за 30. Тонус. Это все чисто для себя.
Для мужиков не актуально Ну ноги стройные будут. Вроде все
Мой тебе совет ОП, старайся бегать не по асфальту, а по земле или мягкому покрытию, намного меньше ноги и колени будут ахуевать.
Ещё один гений. Ты тоже бегаешь босиком?
по минуте добавляй в день, должно быть нормально. Беги пиздец медленно, если совсем не можешь
По мягкому бегать тяжелее. Бегаю по стадиону. не асфальт но твердое покрытие. Все норм
Начинай с медленного бега, чуть быстрей средней ходьбы но именно бег, так не будешь ЗАПИХИВАТЬСЯ, за пару недель-месяц втянешься.
А еще вес очень влияет, буквально скидываешь 2-3 кг, и уже намного легче бежится и дышится.
>пробежал всего 700 метров и "сдох"
>буквально на 6 минуте
>бежать 700 метров 6 минут
Ты, часом, не в деливери работаешь?
ты че ебанутый?
А связь?
МТС, а что?
Связь в том, что 7км/час - это скорость ходьбы. ОП либо останавливался покурить, либо "бегает" со скоростью курьера деливери - оче медленно.
Ходьба - 4-5 км/ч.
я начинал бегать супер медленно, поэтому смог бегать длинные дистанции чуть ли не с первого дня
так что давай, дерзай
5-8 км/ч
4 км/ч люди по квартире передвигаются, если торопятся.
Не пизди, я работал курьером в Деливери и хуярил как соник ебаный. Аж ноги отваливались в конце дня.