Как вкатиться в отжимания?
Хочу научится отжиматься и делать по хотябы сотке в день, но я толстяк 10-12кг лишнего веса и не могу нормально отжиматься, слишком трудно для меня. Есть какие-нибудь гайды с чего начать, чтобы не умирать после десяти и делать хотябы 50 без напряга?
Не поверишь, начать отжиматься.
отжимайся как можешь, даже если это легкие сгибы/разгибы рук, мышцы все ровно будет забиваться и со временем результат будет лучше и лучше, но первый значимый результат раньше чем через полгода не будет
ну если ты отжимаешься 50 без напряга это уже кардио а не сила
Попробуй просто руки качать гантелями, побольше ходи чтобы похудеть, делай простые упражнения для разминки и укрепления суставов. Потом как схуднешь и подкачаешь руки, можешь отжиматься начинать. Можно не от пола, а от кровати например, чтобы полегче для начала.
Благодарю, сохранил
>>245331070
Да понятное дело, что нужно отжиматься, другое дело как правильно отжиматься, чтобы процесс легче пошел
>подтягиваться
Это больше спина, чем руки. Нужно прокачать конкретные мышцы спины и начинать хотя бы с неполных подтягиваний. Это посложнее чем отжимания, но тоже реально.
Что за параша? Ты не сможешь физически прогрессировать из недели в неделю с таким шагом
Мимо анон, что отжимается 55/45/30, уноси отсюда своё говно, по которому хуй за этот срок даже до сотки дойдёшь
Я могу добыть даже хлеб без денег, пидорас
Это для веса в 60-70кг.
Я по этой пикче спокойно прогрессировал, мой батя 64 лвл по ней прогрессировал
>Я могу добыть даже хлеб без денег, пидорас
тебя ветром не сдувает хуйло ?
Охуительные истории
Хуя ты у бати симпатичный получился
>Как вкатиться в отжимания?
Берешь и отжимаешься до потери сознания.
Ебать вы додики, я ебал.
А как жопу правильно подтирать ?
Ветер уже давно сдался меня сдуть.
мимо-жиробас, но 100 за 3 подхода сделать смогу
>>245331243
А как иначе? Я тоже не верю в такой быстрый прогресс. Даже когда я весил меньше, я на такие показатели мог только облизываться.
Против шерсти
Если всё совсем плохо, то попробуй для начала отжиматься 10/5/3, важнее задрочить технику правильную, чем сразу упарываться в повторения/веса.
Затем наращивай постепенно на каждый подход по 2-3 повторения
Можно начать отжиманий от стены, потом от стола/стула. Ещё можно на колени упираться. Не раком стоять, а именно чуть-чуть с почти вытянутыми ногами.
Сам так с еле-еле 5 по 10 дошел до 10 по 10 за пару месяцев. Успехов.
А вообще в начале можно отжиматься сколько угодно и как угодно. Просто делай это постоянно и будет тебе результат. Не запаривайся насчет того, какую тренировку лучше выбрать. Просто делай хоть что-то
Я видел прон, который начинался так же.
Примерно 10, если постараюсь могу наверно и 15, но опять же 10 с трудом даётся. Олсо, получается отжиматься только с широко расставлеными руками, аноны, это нормально? Или лучше пересилить себя и учиться отжиматься с близко поставленными руками?
Анончик, схема не очень, лесенка-эффективнее с точки зрения физиологии. Ты забиваешь мышцы, затем делаешь уже следующий подход опять до забития, но с меньшим кол-вом повторов
отжимаюсь от твоей мамки
Это разные группы мышц.
Близко трецепс, широко сиськи
Широко - грудь, узко - трицепс. Локти не разводи главное, нагрузка вроде бы на суставы нехорошая в таком случае.
И ебош разминку-суставы спасибо скажут
когда руки широко расставлены то большую часть нагрузки забирают мышцы груди
Может и так. Просто делюсь тем, что мне самому помогло.
Вынужден признать, что хоть это и считается бабским упражнением, но мышцу забивает оче быстро. Реально хорошая тема в начале, для трена техники.
> Недавно начал тягать гантели по 10кг, результат конечно заметен, на ощупь мышцы на руках твёрже стали, но гантели быстро надоели.
Так тебе и отжиматься надоест. нафига напрягаться, если можно забить прямо сейчас?
>таки систематику?
да так лучше будет
>Так два дня потом отдых день!.
лучше стандартно день через день
+ делай небольшой разогрев и разминку, и добавиться ещё что нибудь в свою тренировку
Перестань сосать хуи и показатели поползут вверх.
Ну бля соли то нету, не отбирай хоть последнее.
Можешь посмотреть прогрессию отжиманий по сложности в книге Пола Вейда - Тренировка заключенных. Сам иебашил по этой книжке пару месяцев и заметно так стал рельефным, хотя силовые не особо увеличились. От себя могу сказать, что не надо каждую тренировку делать максимальное возможное количество повторений, мышцы буду больше болеть и регенерировать чем расти. Одну тренировку на макстмум отзанимайся, а последубщие делай в 65%-90% от лучшего результата и все будет ок.
Поняв спасибо, держи за совет.
Я тоже по началу так отжимался хотя перепробовал всё, вполне годная тема, отжимания от стенки вообще не несут никакой нагрузки вряд-ли ими можно накачаться илихотя бы повысить выносливость, в общем пустая трата времени, отжимания от стула тоже такое себе там больше сосредотачиваешься на равновесии вместо того чтобы понимать работу мышц и стараться делать всё более качественно да и в будущих полноценных отжиманиях от пола это мало чем поможет
Я по системе Ванпанчмена занимался, только без бега. Тупо через силу несколькими подходами, но через пару месяцев мог за раз всё делать, потом в обмороки начал падать и кровь из носа текла, выяснилось, что у меня гипертония и кардиологи все как один сказали, что если буду спортом заниматься, то сдохну.
Поэтому ты жиробас 150+?
Нет, 180/80
ля, без напряга смогу не более 17
мимо дрищезумер 18лвл 63/181
А я могу больше сотки сделать за 3 подхода, но не могу подтянуться ни разу(9
>но не могу подтянуться ни разу(9
1) большой вес у тебя и похуй мышцы или жир
2) мышцы спины абсолютно не развиты
что из этого у тебя ?
Второе, получается.
Я 180/64
>Сотку в день
Бесполезное дрочево. Если делаешь больше 10-15 за подход и не заебываешься, то пора покупать утяжелители.