просто перестань жрал мучное и сладкое, с плаванием этого будет достаточно.
но до середины июля - никаких булок, макарон и колы.
>просто перестань жрал мучное и сладкое
Не так просто отказаться от этого, чем заменить можно мучное и сладкое? Сладкое фруктами и ягодами, а мучное?
>колы
Можно, но безкалорийную. Главное тратить больше калорий чем получаешь, термодинамику не наебешь.
Хуевый план. Единственный рабочий план сократить ежедневное потребление калорий до менее чем 2к.
Подводные, ты не похудеешь.
И заебешься жрать говно, так что когда сорвешься еще и наешь вес.
Хочешь похудеть, начинай считать калории и резать потребление. Жрать можешь что цгодно
Пару лет похудеть не мог, хоть и выгляжу получше тебя. 171/80 , ты наверное вообще как мешок говна выглядишь. Так вот по теме, нихуя похудеть не мог, пока не переехал от мамки в общагу, и там за месяц сбросил 10 кило, ранее ни спорт ни овощи не помогали. Пока ты сам не ограничишь себя в одну порцию пустой гречки без соли в день - нихуя тебе не поможет.
1. Плавание норма тема
2. С салатиков и травы охуеешь уже через 2 недели.
Даю тебе гайд, как сам похудел на 18 кг за 2 месяца.
Никаких булок, мучного, жирного, всей вредной хуйни.
5 приемов пищи каждые 3 часа.
Утром творог, днём 3 раза ем гречу с курицей, всё вареное, вечером творог с клетчаткой и всё, будешь себя чувствовать хорошо и похудеешь.
Не важно что ты жрешь ну почти не важно, главное жри с дефицитом 1500-1800 калорий. И занимайся спортом каждый день по часу, будешь худым
Ходи побольше.
> к середине июля
Почему именно к середине? А какие исходные данные? Одно дело со 150 похудеть до 130, а другое с 90 до 70.
2г - 2.5 г белка на кг массы тела (в зависимости от наличия \ отсутвия физ нагрузко).
0.5 г жиров на кг массы тела.
углеводами - орпеделяешь дефецит каллорий.
1кг жира = 7700 ккал.
Т.е делаешь дефицит 770 ккал в день = теряешь 100г жира.
Задавай ответы, мимо похудевший на 30 кг за пол года.
> жри с дефицитом 1500-1800 калорий
Откуда вы знаете сколько где калорий? Сколько калорий в курице, зефирке и молоке?
Ты видел как в армии худеют? Ничего сложного нет. 3х разовое питание, режим сна, и конечно ж физуха.
Ты забыл самое главное
Бегит
Анжумания
Прес качат
Вопрос, есть профит, скажем, на переход с хлеба на лаваш,или сорта говна? Сладкое могу не есть без вопросов.
Калораж полная хуйня, ты никогда не сможешь его правильно рассчитать, ты не знаешь в каких условиях жила курица, которую завалили, не знаешь в каком состоянии была корова, когда её доили и делали творог из неё и тд. Калораж это необъективная хуета, которую невозможно подсчитать правильно.
> сидеть на овощах, салатиках
Щас бы оливье...
Если совсем не можешь без мучного, то ешь хлеб грубого помола, чем грубее, тем лучше. А лаваш это сорта дерьма.
Ну приблизительно. Всякие калоризаторы, зашел посмотрел сколько калорий в 100 грам гречи или куры или салате, любой другой хуйне. Не обязательно блядь прям до миллиграммов высчитывать
>сидеть на двощах
Прост раза 3 в неделю шавой перекидываюсь, ввиду обстоятельств. Походу лучше от всей хуйни отказаться.
>>245443514
Все просто - жрешь простые продукты.
Не можешь посчитать количесвто каллорий в еде - не жрешь эту еду.
>Калораж полная хуйня, ты никогда не сможешь его правильно рассчитать,
{Хуйню сказал, как бы блядь курица не жила, но курица это курица ан не собака, да в точности до 1 ккал не узнаешь, но и расхождения будут в пределах 10%
Поэтому нет смысла считать, ешь ровно столько, чтобы еды хватало на 2 с половиной часа, чтобы на третий час быть голодным и похавать и никакие калории не надо рассчитывать.
Ну, тут лучше собой брать хавчик нежели шаву есть.
Хлеб это бесполезная пища для бедных по сути, тупо что бы набить желудок.
Опять хуйню сказал, сожри сука 200г кусок торта с орехами на 1к ккал, у тебя ебнет сахар -> подскочит инсулин -> охуенно упадат сахар через 2 часа и жрать опять захочешь, при том что 2 часа назад сожрал 1\2 суточной нормы ккал.
Пиздец, ясен хуй что до сотых ты нихуя не высчитаешь, вам долбаебам говорят приблизительные рамки, а не что б вы там логарифмы при приеме пищи высчитывал, где такие дауны рождаются. +- 100-150 калорий, а больше погрешности там и не будет, роли не сыграют, если в общем ты будешь жрать в пределах ~1.5к, кроме диеты с калориями главным в похудении еще есть регулярные тренировки и здоровый сон 8+ часов. Будешь рассчитывать на одни калории и голодовки нихуя не потеряешь, а если потеряешь наберешь как только слезешь с диеты
Да нахуй твой торт, когда я про нормальный хавчик говорю, сложные угли, белок и нормальные жиры, нахуй ты утрировать начинаешь ?
На кг и без хардкора можно похудеть, меньше жри вредной еды и больше двигайся
This.
>>245443497
Я ниже пояснил, что надо просто есть так, чтобы начать хотеть есть спустя 3 часа после приема пищи и при этом питаться нормальной пищей
>сладкое
Это означает перестать жрать большую часть еды, сахар есть во всех фруктах, в овощах. практически везде. Вот только не нужно нести хуйню про "хороший" сахар и "плохой".
Как считать протеины калории?
1. плевать
2. сидеть на двощах, салатиках
Какие подводные?
>днём 3 раза ем гречу с курицей, всё вареное
Пиздец, вы и на комбикорме сидеть можете, если с такой диеты крыша не уедет
Так это не диета, а просто нормальное питание, я уже 3 месяца так питаюсь и нормально
Скачай с маркета счетчик хули здесь сложного ?
Я юзаю YAZIO (просто потому что дизайн нравится), можешь взять любой другой из десятков популярных.
Если выбросить снэки, и прочий джанкфуд то меню рядового человека редко когда превышает 50 блюд за год.
Во время диеты - их вообще штук 10-20.
> 3х разовое питание
Комфортно себя чувствую, когда 1-2 раза в день ем. 3 – это дохуя. Особенно кайфово после обеда в 13-15 уже вообще не есть до следующего утра.
> не нужно нести хуйню про "хороший" сахар и "плохой"
Ну так диабетики едят какой-то заменитель сахара. Видимо он и есть хороший.
Ты уже под водой, братан. На самом дне.
Заменитель сахара и сахаром нельзя назвать, просто сладкая штука, у которой даже энергетической ценности нет
Сколько ее пить нужно? И считается ли чай/какао/моча в этот объем, или нужно хуярить прям родниковую?
Если и скинешь, то хуйню. Палю рабочий метод. Был всегда жиродрыщём, уже и весил немного, а жирок всё ещё свисал в нескольких местах и не собирался уходить. Потом я начал употреблять фен и стал сухой как будто занимался кардио всю жизнь. Теперь осталось только набрать массу и пойти качаться, чтобы стать Аполлоном. Но у этого метода куча подводных и рисков.
Чай кофе не считается за воду
Воду нужно пить вроде бы из расчета 27 мл на 1 кг веса
Вкусная хоть? Где купить? В аптеке?
> днём 3 раза ем гречу с курицей
Ебанешься каждый день есть, если ты не свинтус.
Дали тебе белковое разнообразие в виде булгура, кускуса, маша, прочих бобовых, нет, хочу гречу 24/7 свинячить. Курицу можно разбавлять индейкой.
Самый просто способ похудеть - это жрать в 2 раза меньше, чем обычно. Если не помогает, половинишь еще, чувство голода терпишь, потом привыкаешь и питаешься так всю жизнь.
Я только абрикосовый джем с озона заказывал, с заменителем сахара, дорогой был пиздец, но достаточно вкусный.
Я рыбу ещё ем и вместо гречи цельнозерновые макароны или рис дикий, мне нормально так питаться
Называется стевия. Это кустарник, так что все натуральное. Купить да, в аптеке можно. Я жрал, мне норм было. Немного не такая сладость как у сахара, но для кофе меня устроило.
Ну у кого как. Я разжирел так что начал задыхаться он переедания, жрал целый день. Перешёл на 3 разовое и пиздец как себя бодро стал чувствовать, отдышка пропала после еды.
>1. плавать
Любая физическая активность подойдёт, можно ходить каждый день в быстром темпе.
>2. сидеть на овощах, салатиках
Охуеешь сидеть на овощах, сорвешься от голода и объешься. Лучше ешь всё как сейчас, только меньше как ни банально сладкого и мучного. И уменьши порции.
А вообще, худеть к конкретной дате - плохая идея. Вот ответь на вопрос - как ты собираешься в будущем поддерживать нормальный вес, если ты привык есть столько, что толстеешь? На силе воли до конца жизни?
Я вам запрещаю.
Лучше каши рисовой или пшенной вьеби с сухофруктами
Двачую. Живу с соседом и он отдыхал с помощью всяких фенов, а я просто был на диете.
Как итог - я занимаюсь спортом и жоробас 172/75, а он простой челикс 172/72 (но жрет вообще все)
Я на нее смотреть уже не могу.
Внимание, знатоки. А в овсянку можно мед добавлять?
Мёд тот же сахар рафинированный
Лежи на диване и худей.
Изучи термин гликемический индекс, посмотри ролики про инсулин. Можешь посмотреть канал фрешлайф28, там бывший жиробас, а ныне атлет, все по полкам раскладывает.
Если коротко, то все твои залы и бассейны хуйня, пока ты не наладишь гормоны в организме.
Не неси хуйню, гормоны невозможно настроить без физ нагрузки, питания и режима, это всё взаимосвязанно.