Привет всем ! 30 лет. рост 183 вес 58-60 кг.Описиваю ситуацию
первая часть обсуждений тут
https://2ch.hk/b/arch/2021-05-08/res/246135517.html#246135517
вторая часть обсуждений тут
https://2ch.hk/b/arch/2021-05-09/res/246181433.html
Привет всем ! 30 лет. рост 183 вес 58-60 кг.
Привет всем ! 30 лет. рост 183 вес 58-60 кг. Очень нужен ваш совет. Особенно от тех кто занимается качалкой и имеет к ней отношение. Или может те кто был похожим худым и смог накачаться и стать нормальным среднестатистическим человеком или даже кому то повезло и смог стать качком или наоборот понял что это все хуйня и не накачаться никак дрищу
В общем интересны советы всех - и кто дрищом был и стал нормальным или дае качком и тее кто сейчас дрищ и пытается .не пытается им перестать быть !
Постараюсь максимально описать себя и ситуацию чтобы было понятнее.
30 лет. рост 183 вес 58-60 кг.
Я дрищ (а может даже и хуже - анорексики или кто там худее дрищей?!)
В общем у меня такое худое тело.
Тонкие кости и длинные конечности и сбоку выгляжу вообще плоский весь как камбала.
Чтобы понять насколько тонкие кости - я могу свободно обхватить в кольцо запястье большим пальцем и мизинцем другой руки
а щиколотку (запястье ноги) могу обхватить в кольцо большим и средним пальцем - если сильно сжать . Настолько тонкие кости.
(я с детства худой и в классе был худее всех тоже ,хотя родился с нормальным весом 3500кг)
В школе в начальных классах был хоть и худым но не так сильно отличался от сверстников. А потом в классе 8-9 я резко прибавил в росте и на уроке физкультуры в строю я уже стоял не предпоследним как это было в до 6 класса, а уже третьим спереди, и с этой прибавкой роста я вообще стал еще худее выглядеть.
Итак напомню еще раз
мне 30 лет. рост 183 вес 58-60 кг. И я очень худой.
Это от того что ем мало или как ? Но я же наедаюсь и не чувствую себя голодным. То есть голода не испытываю вообще.
Вот мой обычный средне-статистический рацион на день.
в 09:00 2 жареных (иногда вареных) яйца + майонез+кусочек черного хлеба
в 13:00 2-3 бутерброда с сливочным маслом + иногда колбасой , чай или кофе
в 16:00 какой-нибудь суп или кашу овсяную (или гречневую/пшенную) на молоке + варенье какое-нибудь
в 20:00 3-4 бутерброда с сливочным маслом иногда колбасой , чай или кофе
в 22:00 иногда стакан кефира
Это мало или как ? Просто я наедаюсь этим вполне и не чувствую голода.
Ещё кстати заметил что с детства в туалет по большому хожу не чаще чем 1 раз в 3 дня.
мне кажется это редко, так как остальные члены семьи ходят каждый день.
но они толще меня и едят больше. возможно потому что мало ем и организм ждет 3 дня пока оно там всё накопится чтобы хоть что то из этого создать ? странно что не могу поправится так как веду не очень активный образ ведь я работаю в том же доме где живу то есть вообще ни стрессов ни напряга ни выматывающих поездок в транспорте и т.п нет и могу даже в любой час пойти домой поспать. То есть со сном у меня вообще полный порядок и худоба точно не от стресса и.т.п. поэтому удивляюсь что ведя такой спокойный сидяче-лежачий образ жизни не выросло пузо. Видать и правда мало ем или как ?
как я уже говорил мне 30 лет. В качалку уже поздно? Обычному человек уходит накачалку лет 5 а дрищу наверное все 10 уйдет? Вроде слышал что только в школе лучший вариант качаться в классе так начиная с 9-го. И типа после 25 уже организм не растет. Если не поздно то с чего лучше начать ? Тупо год отъедаться и потом в качалку или как ? Не ахуеет ли организм от того что целых 30 лет он не ел по -мужски , а тут сразу резко начал обжираться. Для печени это вредно же ? И наверное и для других органов тоже ?
А может быть такое что от переедания весь жир в живот уйдёт и пресс исчезнет, а дрищом так и останусь и уже буду дрищом с животом . И что ещё хуже запястье же тонкое а там нет мышц значит даже если чудом удастся накачать бицепс и предплечье то они будут же странным смотреться на фоне тончайшего запястья. А мне хотя бы до уровня среднего человека накачаться.
Да,я слышал про курсить, астероиды, метаны и т.д. - но это я 100% использовать не хочу.
На что согласен :
Попробовать есть через силу в больших количествах , но не будет ли это вредно для организма так сразу начинать резко нажираться едой. Сменить рацион (если нужно) согласен тоже. Протеины пить согласен тоже.
В качалку записаться я согласен - она прямо рядом с моим домом. Где-то слышал что дрищу в качалку надо ходить не часто а больше упор делать на еду (обычный человек ходит вроде как через день в качалку значит дрищу можно ходить туда 1 раз в 3 дня или как ?! )
Нужно ли перед насильственным питанием и походом в качалку проконсультироваться у какого-то врача или диетолога или сдать какие то анализы чтобы не навредить себе и отслеживать их изменения и т.п ?
В общем описал ситуацию . Буду благодарен за ответы. Если что уточняйте-дополню.
но я всё равно не особо этому верю
проблем с девушками нет только из-за того что имею няшное лицо и улыбку. если бы этого не было уверен до сих пор был бы девственником. не думаю что моя фигура руки ноги могут нравится тянкам. ну и член у меня тоже длинный как и все конечности но тонкий поэтому точно не из за него любят.
лучше бы играть в фильмах про толстяков! ненавижу свою худобу!
> 2 жареных (иногда вареных) яйца
Единственный твой прием полезной пищи, остальное мусор. Ешь больше белка, меньше углеводов, год-два физкультурой позанимайся с подтягиваниями-анжуманиями, дальше уже поймешь что делать в качалке, если оно тебе надо окажется.
Я по сравнению с тобой негр-качок
Фитнес тренеры здесь ? Действительно недостаточно каллорий ? В этом дело ?
сколько вес рост возраст ?
занимался или нет ?
скинь фото
нет не взяли из-за веса ! сказали что не смогут откормить
Так у тебя дисплазия соеденительной ткани.
Такая же херня, 24 лвл 178/56.
Тебе повезло, если нет болячек типа воронкообразной груди или кифосколиоза.
Набрать вес очень сложно, но возможно (например Майкл Фэлпс смог).
Даже не знаю что и посоветовать, попробуй саморазвиваться интеллектуально, лол, у тебя внешность более молодая, чем у 30летних васянов должна быть.
Я в 24 выгляжу на 15-16, сотни раз говорили.
ЕБАТЬ ТЫ ДРИСНЯ
У тебя глистов нет?
Блин ты такая няшка :3
Держи сердечко <3
нормальные же ! у меня кость в 2 раза тоньше твоей
няшка я только на лицо) а на тело кощей((
>>246257867
Убого, слишком широкое запястье, не красиво
Привет всем !
сам с 58-60 до 77 набрал к 30 годикам
Че права 3,5см? Не верю. У меня 5,2см, выглядит как спичка.
Привет всем !
Скинешь личико, хотя бы частично? :3
Половина рациона должен составлять белок (курица, к примеру)
Я на утро ем овсянку (через день-два, иначе кальций смоется), на ужин можно рис отваренный
Обязательно перед сном растяжка мышц
Качаюсь дома (ютаб в помощь), иначе весь белок, который я скушал, не используется эффективно
мимо медстудент 2 курс, сам был 50кг при 171см
за сколько лет ? набрал с помощью качалки или питания ? стал лучше выглядеть ? в начале пути был уверен что сможешь набрать? одежду пришлось менять?
Может тебе в морду плюнуть, пидорас?
Просто начни заниматься чем-то физическим, необязательно качалка. Ты так мало ешь из-за того, что у тебя организм не тратит энергию и ему достаточно этих нескольких бутербродов в сутки
Трапы тебя жарили?
Обычно трапы никого не жарят, только их.
Ждем ссылки на видосы
мне все дают вместо 30 лет 20
а некоторые вообще в магазине просят паспорт показать
ты обычный. а моё тело ты видел? я дрищ
На что ты тогда жалуешься, дурачок
да 3,5 - 3,6 см
вот же я показывал
то что я не могу одеть одежду которую хочу так как все висит как на вешалке
то что ноги очень худые и не могу даже шорты одеть!
даже на пляж нормально не сходить
не чувствую я себя в таком теле. было бы другое тело хотя бы как у обычного гопника который пьёт пиво у подъезда то я 10000% уверен смог бы добиться намного большего к своим годам!
Судя по фотке пальцы длинные, как и сама ладонь. По пропорциям там не может быть ширина кости 3,5.. У меня ладошка маленькая и кость узкая и то 5см, хотя меньше чем у меня я даже у карланов не видел (сам 190)
да пальцы длинные и худые тоже.
скинь свою кисть
сможешь ее взять в кольцо большим и мизинцем ? я вот без проблем могу
у тебя от кисти вверх кость хоть расширяются
а моя идёт такая же тонкая как и запястье аж со середина предплечья
Какой же ты охуенный...
Поменял бы своё свиное тело 184/118 с 0 мышц на такое без раздумий. Ещё и хуй норм. У меня 10.
Плюнь мне в ротик, пожалуйста UwU
сколько вес рост ?
в кольцо кисть обхватываешь с помощью большого пальца и мизинца
а щиколотку с помощью большого и среднего ?
тян была есть ? что говорит про худобу?
то ест не голенище а щиколотку
182/56
да
да
Была тян два года, она очень любила мою фигуру, у нее такой вкус, сама такая же. До этого были хорошие отношения, раз 5, но коротких. Девочкам нравлюсь, но не всем. Знаю многим девушкам вот именно что не нравится худоба, им нужен сильный мужественный мужчина. Но я не такой, но когда накачивался ( было пару раз ) и заряжался тестостероном мне нравилось больше ощущение себя, знакомые девочки делали комплименты. Так что однозначно нужно заниматься и наращивать вес.
Читал, что мне надо съедать больше 2000 калорий чтобы набрать вес, а в меня обычно столько не влазит, а иногда могу и по 1200 хавать, а от таких дней худею еще больше. Качалочка стимулирует аппетит.
есть тян, которые могут сказать мне что "Че ты такой худой?", или что-то в этом роде, но некоторым их них я нравился.
Неприятно довольно таки когда об этом говорят в слух. Хотя я понимаю, что все говорять не в слух...
Тоже был щепкой 181/56 в 22 года.
Резко начал жрать по 3к калорий, следил только за тем чтобы в день выходило 120г.+ белков, на жиры и углеводы забивал. Каждый день порция протеина (изолят), гейнеры не ел ибо калорий хватало от обычной жрачки.
Качалку устроил дома в гараже, тупо база через день с околомаксимальными весами.
Примерно за год стал 72 кг. и прогресс остановился от того что перестал так много жрать.
Сейчас не рельефно-пидорская нормальная тушка что не стыдно на улицу выйти в футболке.
Долбоеб, у тебя болезнь дисплазия соединительных тканей. Ничего ты не сделаешь, соблюдай поддерживающую терапию.
> 3 фото
Это же тот самый аутист. Это реально ты? Я тебя помню
Какая дисплазия, я не могу сделать так
Александр, ты до сих пор рисуешь? Не могу твой аккаунт найти у ютубе.
Сколько см?
а обычный твой дневной рацион сейчас какой с завтрака до ужина распиши
Как ты всех заебал, шизик
>Ешь больше белка, меньше углеводов
Если не знаешь, что говоришь, лучше не открывай свой тупой ебальник
оп, удали волосы и можешь траповать
а ты сразу начал резко жрать
то есть вчера ел мало а с сегодняшнего дня сразу 3000 ккал или постепенно лучше типа ел всегда 1200 ккал потом месяц по 1500 потом месяц по 2000 и далее дойти дол 3000?
а в туалет чаще стал ходить или также ? не было проблем от этого переедания с желудком ?
одежду поменял старую ? стала мала ?
ноги тоже худые были ? пополнели ? и если да то в зпднице икрах или равномерно ?
секс лучше стал или также как и был ?
И я могу, тоже мне достижение, блять
У левого пацана член ну очень красивый.
Очко сколько децеметров?
Я не аутист. Я не рисую хотя хотел бы уметь рисовать .Я не Александр. меня назвали гораздо тупее почти по старославянски))
А что кто то был худее меня тут ?
С такой кистью можешь идти нахуй с треда
вставай - проверим черенком от лопаты
Третье фото с оп-пика не твое значит?
https://2ch.hk/fag/arch/2017-04-11/res/3419847.html
Тут в оп-пике то фото.
тоже слышал что от кисти зависит очень многое
у тебя кисть не тонкая как у меня
Ты опять выходишь на связь, мудило?
Что тебе конкретно не ясно было в прошлых тредах?
я тут сижу с 16 года с этой проблемой и куда их только не кидали и в трапы и даже в девичьи руки записывали
Спешу тебя огорчить, но голень и предплечье не увеличить в размерах, там почти нет мышц и жир откладывается в последнюю очередь. Сам был худее тебя, накачался до 65/180, толку нихуя. Че делать не знаю, мб роскомнадзор, хуй его
Ты жрешь как утка, после этого ты думаешь хули я столб такой узкий?
>Сам был худее тебя, накачался до 65/180, толку нихуя
долго качался ? стал больше есть ? ноги толще не стали ? одежда лучше сидеть не стала ? бицепсы не появились ?
С этим хз что делать, попробую эспандер юзать
он имеет ввиду что у тебя здоровая кисть и тебе качаться как нехуй делать
а таким как я - не накачаться так как кисть тонкая.
у меня в 1.5 раза твоей наверное тоньше
Резко.
В первое время чаще ходил в туалет, через месяц раз в день не больше.
Какие то штаны перестали застёгиваться, джинсы стали обтягивающими так что менял только низ, футболки стали нормально сидеть на теле; куртки, кофты не менял.
Бедра и срака стали мясными, с икрами похуже, не делал на них акцент.
Также, тян стали больше обращать внимание на улице.
Я даун перепутал кисть с запястьем
ух бля, какие охуенные ножки
ну почему я родился широкотазым карликом, а не длинноногим богом?!
Качаюсь год уже, жрать стал больше раза в три. Ноги...бедро стало, голень - вообще без изменений, постоянно ловлю вопросы "а ты вообще ноги качаешь?". Одежда хуй знает, некоторые XS стали малы, но штаны те же так и не стали сидеть. Бицепс не появился, вырос трицепс, рука сверху в обхвате в бицепсе в расслабленном состоянии 31см (в среднем у мужчин моего возраста 33см)
>"Че ты такой худой?", или что-то в этом роде,
что ты им отвечал?
накачался до 65/180,
а изначально какой вес был?
Братух, я вообще 60 кг при 190 см
Все рёбра и все позвонки видно
Ел всегла полноценно
Хотел я, кстати, свои фото, видео или созвоны всяким педикам продавать, но отказался от этой затеи
>В первое время чаще ходил в туалет, через месяц раз в день не больше.
а до качалки сколько раз в день ? . я 1 раз в 3 дня хожу так как мало ем наверное и организм ждёт пока оно там все накопиться.
>Бедра и срака стали мясными
круто, сам хочу ноги побольше сделать а то брюки висят как будто в них палки а не ноги
>Также, тян стали больше обращать внимание на улице.
уверенность посла набора веса появилась или особо не повлияло на уверенность или изначально была и не изменилась ?
но не хуже чем у меня)
у меня прям пиздец тонкие и блинные конечности
у тебя наверное кость толстая потому худоба не так видна со стороны
18.5
51кг был, я здесь рекордсмен вроде?
Имею такое же тело, как пикрилл
Можно ли на этом заработать. Например, продавать вирт по вебке гомикам ? Мне не трудно на камеру подрочить.
Да не
Обхват запястья - 15 см
Вообще это странно. Почему мои кости хорошо выросли в длину, но слабо выросли в ширину ? Здесь в гормонах дело
ты тоже резко стал высоким в средних классах ?
или с детства был высоким?
есть фото тела до качалки и после ?
Всегда был выше сверстников
Вообще кость растёт в длину за счёт эпифизарных пластин, а в ширину - за счёт хрящей
Нет, вообще ненавижу блять фотографироваться, меня это пиздец как травмирует
сам качался или с тренером ?
программу сам составлял?
Начинал вообще с турника, брусьев, отжиманий и приседаний, потом в зале с трениром, когда всему научился, послал тренера нахуй и продолжил заниматься сам. Прогресс уже месяца 3 стоит на месте, то болею, то еще какая-то хуйня. Тренера и программы - это всё такая индивидуальная хуйня. Тебе два разных тренера могут составить абсолютно разные программы с разным количеством подходов/повторений и разным интервалом для отдыха. Я пробую тренироваться по-разному и смотрю, на что моё тело даёт отклик.
мимо 183/55
запястье могу любыми двумя пальцами обхватить, щиколотку никак не получается, как бы не сдавливал 1-1,5 см не хватает
он тоже дрищом был ? если бы не ебальнк смотрелось бы ахуенно
какой возраст?
пробовал качаться ?
нравится ли твое тело тебе ?
нравиться ли как сидит одежда ?
какую одежду носишь летом ?
Он и сейчас дрыщ, судя по его словам 185/68. Какой был раньше по этой фотке можешь понять.
Братан гугли синдром Марфана, тебе бы провериться, судя по фоткам
а кто он ? вижу везде тут его фотки ? блоггер ?
а что у кого марфан они не смогут накачаться?
Да смогут че, только потом их с расслоем аорты привозят обычно.. не факт, что оно у него вообще есть, но дисплазия «на лицо»
А как это диагностировать у себя? А то я уже накачался, теперь боюсь сдохнуть обоссавшись и обосравшись
Дрыщ дед 30 лет 178/58кг врываюсь в ИТТ.
> астероиды, метаны
Это дико помогает, но после завершения приёма все приходит в "норму" в течении полугода. Я набирал на метане до 70кг чисто мышечной массы как это обычно у нас дрыщей бывает без малейшей жиринки, выглядел и чувствовал себя отлично. Хотелось постоянно жрать и ебаться. Но вечно на таблетках сидеть не будешь, с учетом того что эффект временный - нахуй.
> качалка
Помогает, с нашим телосложением заниматься надо не чаще 2 раз в неделю, делать только базу. Тут самая большая сложность это постоянство, у меня получается волнами, я то привожу себя в порядок, то опять скатываюсь в дрищету. Вес колеблется от 58 до 58 кг. Когда вешу 68 выгляжу в футболке просто как худой человек, а не как узник концлагеря. В общем для дрыщей – мастхев.
> жрать.
Много и часто, сладкое, жирное что угодно. С нашим метаболизмом надо постоянно.
> срать
При нормальном питании и наборе веса ходишь раз в сутки.
> спать
Ложиться в 10:00, просыпаться в 8 утра. (я с этим постоянно проебываюсь). Спать надо 9-10 часов. Это важно для набора веса.
Ещё надо посмотреть нет ли глистов и все ли в порядке с кишечником, у меня была язва, я её подлечил, но сейчас болят зубы тоже надо лечить, тоже влияет на набор веса.
Как-то так.
В целом жить комфортно можно, плюсы для худых есть. Во первых девушкам сейчас нравятся больше жилистые дрыщи чем кочки или жирничи. Во вторых – нет проблем с давлением/кровью/сердцем/холестирином/диабетом. В третьих - забегаешь по лестнице на 9 этаж не запыхавшись.
Минусы: ты дрыщ. Никто не уважает никто не боится.
>
Обхват кисти назови, дрыщ
И еще вопрос - между курсами метана ваще хуёво себя чувствовал, или жить можно?
>что ты им отвечал?
Иди нахуй, шлюха тупая
15.3 гдет, достаточно худ?
> И еще вопрос - между курсами метана ваще хуёво себя чувствовал
Какого-то прямо отходняка и апатии после курсов не чувствовал.
Просто как-то со временем опять пропал аппетит, снизилось либидо (но не в ноль). И всё. В качалке соответственно упали веса через месяц где-то.
>15.3 гдет, достаточно худ?
Да, добро пожаловать в наш клуб унтеров
>Вот мой обычный средне-статистический рацион на день.
>
>в 09:00 2 жареных (иногда вареных) яйца + майонез+кусочек черного хлеба
~200кКал + 50кКал + 70кКал. = ~320кКал
>в 13:00 2-3 бутерброда с сливочным маслом + иногда колбасой , чай или кофе
~250-350 кКал.
>в 16:00 какой-нибудь суп или кашу овсяную (или гречневую/пшенную) на молоке + варенье какое-нибудь
Зависит от варенья. Но это так же около 150кКал.
>
>в 20:00 3-4 бутерброда с сливочным маслом иногда колбасой , чай или кофе
300-400кКал.
>в 22:00 иногда стакан кефира
~20 кКал
Итого: 320 + 350 + ~200 + ~400 + ~50 = ~1300 - 1500 кКал в день.
И это максимум. Даже если закрыть глаза и добавить что ты жрёшь пол буханки хлеба, то 1600 кКал.
У тебя банальная нехватка каллорий, и ты очень плохо жрешь.
Ты не чувствуешь голода, из-за очень медленного метаболизма.
Уверен, у тебя и геморрой есть.
Плюс стресс жрет оч. дохуя каллорий.
При росте 183см, тебе нужно около 2к килокаллорий.
Или в 2 раза больше жрать, чем ты ешь сейчас.
==============
Я жил с мамкой.
Рост такой же, вес такой же.
Но почему-то ручки не как спички были.
Но ноги - да, пиздец.
Уехал от мамки. начал жрать все подряд.
За год с 60кг до 80кг.
Сейчас сижу на диете.
Как набрал?
---------------
Да блядь это очень легко:
- покупаешь кока-колу
- жрешь жирную пищу
- жрешь пиццы + сладкое одновременно
- желательно до переедания и набитого пуза, аж перед сном.
Уверяю, через 2 месяца уже будут складки на животе (мне было не привычно).
А худой ты как спичка из-за того, что ты недоедаешь, и организм жрет твои мышцы как пищу, вместо твоей пищи.
Естественно у тебя не будет жира никакого.
Плюс, утебя 90%+ ферментов нет в желудке, у тебя будут расстройства от любой нормальной пищи, и даже "отправления".
Пожри мяса нормального - живот 100% скрутит. Уверен.
=================
Что тебе сделать, что бы нормальный вес набрать?
Нормальный для тебя вес будет 70кг+-
План:
- набрать вес 70кг
- послеэ того начать отжиматься, и ходить гулять, бегать.
- сжигать жир, и наращивать мышечную массу.
- после этого снизить каллории до необходимого по твоей массе и росту.
Лето - идеальный вариант для этого.
Что тебе нужно?
1.) постепенное (НЕ РЕЗКО) развитие ферментов для переваривания мяса.
Начни с куринных грудок. Делай бульончики, супчики легкие на этих бульонах, проваривай по 2 часа, делай насыщенный бульон, и жри и его и мясо.
Месяц другой повари супы на куринном бульоне, будет заебись.
Ферменты начнут вырабатываться, сможешь потом перейти уже на обжаренное или варенное мясо.
А именно: куринные грудки.
Тебе белок пиздец как нужен.
Но одними куринными грудками сыт не будешь.
Нужно: зелень (укроп, петрушка, лук зеленый).
помидоры, огурцы, лук репчатый, редис, картошку жаренную ебашь с салом.
хоть картофан и вреден, но быстро набрать весь поможет.
Дальше первые недели 3 - не отказывай себе в сладком. (но только после супов и курса зелени, различных овощей и клетчатки в перемешку с куринным для начала мясом).
Потом когда выработаешь ферменты в желудке для переваривания норм человеческой пищи, а не еды для котов или зверушек, начинай к переходу к тяжелой артилерии.
Сладкое + жирное + не полезное.
Пепси\кока колу + пиццы, хуицы, + мясные продукты, и выпечку.
Больше жри булочек, хуюлочек, и запивай сладкой водичкой.
Инсулин который вырабатывает организм в реакцию на сахар - будет запускать механизм образования жира причем мгновенно. И все каллории будут переходить не тебе в энергию, а в запасы.
Чем хуево?
У тебя будут ручки тонюсенькие, но живот как у голума, отвратительный выпученный живот.
Именно поэтому нужно балансировать с мясом, что бы набирать массу и мышц, плюс мышцы нужно держать в тонусе, и нагружать их регулярно.
Когда придешь к 2к каллориям в день - остановись.
Больше особо не нужно. И держись на этом.
\
Будешь по другому весить.
+ ты сильно постареешь когда наберешь лишки массы, и этот процесс уже не вернуть.
Твоя внешка сильно состарится и изменится.
Мне до 29 не продавали сиги в магазинах, и не верили что мне уже 29.
И это не комплементы, я реально как пиздюк выглядел.
Как только я стал боровом и нажрал харю и пузо, обмен веществ улучшился, гормоны улучшились, всё улучшилось - я ПОСТАРЕЛ, сильно, заметно сильно.
Лет 10+ добавилось к внешке.
И вот я похудел - и это за год - а внешка состаренная осталась.
Поэтому если хочешь сохранить относительную молодость внешки - не пеередай, что бы не худеть.
Чем сильнее пережрешь - тем хуже будешь выглядеть после сброса веса, либо с лишним весом в плане состаривания.
И речь не о биологическом состаривании, а в исчерпании ресурсов которые втебе заложены не временем, а итерациями циклами пегерузов организма.
Короче дерзай.
Я с рождения с вами.
>>246278737
>Плюс стресс жрет оч. дохуя каллорий.
Вот этого плюсую. Ещё как ни странно жрет много калорий мозг.
Когда работал на складе на производственной линии 2/2 с мужиками управлял электропогрузчиками, спокойным был постоянно и набирал немного веса, щёки, плечи. Сейчас вкатился в IT ебаное с дедлайнами чайка-менеджерами и работой мозгом, не смотря на повысившийся доход больше стрессую и худею.
у тебя заебись что кость от запяться утолщается вверх а у меня по всей почти до середины предплечья такая же худая как и в запястье
>Ещё как ни странно жрет много калорий мозг.
Он жрет около 1400-1600 кКал у мужика 180см ростом.
Чисто сам мозг. А ещё есть тело, нужно поддерживать биохимию.
Кость не может утолщаться, она вообще достаточно тонкая просто я подтягиваюсь на турничках, там укрепляются мышцы предплечья/связки. Ну т.е. изолированно по форме рука нормальная, но всё равно это худенькие ручонки поэтому в основном я ношу футболки с длинными рукавами.
Ещё из лайфхаков насчет одежды нормально на дрыщах смотрятся всякие оверсайз-темы, типа худи.
Ещё поделюсь болью, все ремени делают будто для жирных людей, приходится сверлить в них дополнительные дырки, а так же сложно найти штаны которые нормально по талии и толщине ног но для высокого роста.
Блядь, я смотрел дохуя женской одежды моих прямо размеров, но у девушек на футболках есть доп.место в выкройке под сиськи. Для дрыщей вообще тяжело искать футболки и рубашки.
Спасибо большое !
>Ты не чувствуешь голода, из-за очень медленного метаболизма.
метаболизм это пищеварение ? вроде как у дрищей наоборот он быстрый. только съел и высрал про них говорят.
>Уверен, у тебя и геморрой есть.
да пару лет назад появился а из-зава чего ? с чем это связано ?
>Поэтому если хочешь сохранить относительную молодость внешки - не пеередай, что бы не худеть.
>Чем сильнее пережрешь - тем хуже будешь выглядеть после сброса веса, либо с лишним весом в плане состаривания.
а можно накачаться не набирав перед этим жира ? То есть набрать вес не вредными продуктами а исключительно мясом и рыбой и бананами гейнерами и другой полезной едой чтобы потом не сбрасывать жир а качаясь набирать именно мышцы ?
Абу благословил этот пост.
>все ремени делают будто для жирных людей, приходится сверлить в них дополнительные дырки
там можно открутить винтик на самой бляхе которая крепится к ремню и подрезать длинну ремня
>сложно найти штаны которые нормально по талии и толщине ног но для высокого роста.
это да. если штаны более менее подходят по толщине ног то сука всегда короткие снизу оказываються а если взять длиннее то уже пиздец широкие и в талии и в ногах
а осанка у тебя норм ? у меня плечи вперед смотрят
мне кажется еще от осанки многое зависит
а держать осанку мы не можем так как слабые мыщцы спины наверное + неуверенность
и лицо у меня бледное постоянно
и ещё я мало пью недавно понял
>а осанка у тебя норм ? у меня плечи вперед смотрят
Немного есть, особенно когда долго за пекой посижу.
Но в целом занятия турником помогают с мышцами спины.
>>246280118
> метаболизм это пищеварение ? вроде как у дрищей наоборот он быстрый. только съел и высрал про них говорят
так и есть
>а можно накачаться не набирав перед этим жира ?
нет нельзя.
Ты обычный нищий человек с нарушенным пищевым поведением.
У пищевого поведения есть как переедание, так и хроническое недоедание (голод). У тебя последнее.
Жир - это нормально.
Проблемы твои в том, что у тебя желудок не знает нормальной еды, и не готов её переваривать. Вот это очень серьезная проблема.
Ты полюбому даже сейчас пердишь регулярно, а начнешь жрать - будешь пердеть как долбоеб.
Не нужны никакие спорт питы, гейнеры, протеин и прочая рекламная нахуя не нужная биодобавочная хуита.
Тебе нужно менять кардинально свою жизнь.
То, что ты в 30ку весишь 60кг при росте 183 - не ок.
У голода есть свои недостатки - это куча хронических болячек которые начну всплывать вот вот (если уже не начали).
Нужно соблюдать некоторые баланс.
Но этот баланс соблюдать очень сложно, и дорого.
Сложно и психологически, и физически.
Психологически в том числе из-за давления "как должен выглядеть по мнению СМИ, и обложек журналов и внедренного в башку противоположного пола идеалы".
Что бы быть качком, нужно не спеша посещать зал, хотя бы турники и отжимания организовать, но это снова таки очень сложно по ряду причин - травмоопасно.
Нихуя нет без последствий.
Ну вот ты пойдешь в тренажерку.
Судя по тому, что ты жрёшь - у тебя бабла не будет на норм инструктора, ментора и норм тренажорку, ты пойдешь туда, куда все идут.
А там будет куча долбоебов с разной физ. подготовкой которые будут тебя давить и кричать: "боль это хорошо, нужно больше, нужно сильнее" и так далее.
В результате на первой недел как и у большинства будут травмы, хронические, на всю жизнь.
До тренажерки нужно дорасти, и морально, и физически.
А для этого нужно:
- жрать нормально
- стресс минимизировать
- регулярно нагружать организм каждый день, хотя бы по 30-60 минут в состояние, когда можешь говорить, но петь бы не смог. Т.е .легкая отдышка, легкое задыхание.
Ну как при подъеме по лестнице.
Когда через 2-3 месяца таких упражнений почувствуешь что тебе нагрузки даются уже легко, и или вообще не вызывают проблем, и ты набрал какой-то вес, хотя бы 70кг, тогда и иди в тренажерку (если хочешь).
Можно дома организовать турник + брусья, стоит около 5к рублей.
Вешается на стену, и занимайся до не хочу. Но в меру, и правильно, спину держать нужно, осанку, по чуть чуть делать, не спеша, как удобно, а не как "правильно" тебе скажут.
Главное правило - результаты не видны на продолжительном отрезке времени, они будут видны через годик только +-.
За годик если жрать блюда твоей кухни (кто ты там по национальности?) и жрать правильно, то всё будет заебись.
По чуть-чуть.
Это значит:
- соль убрать нахуй, либо минимизировать (привет камни в почках после 35) + повышенное сильное давление.
- сахар - нахуй
- приправы - нахуй
- молоко - впизду нахуй блядь
- кефир, творог (сыр) - ок.
- колбасы, бутерброды - нахуй
- выпечку - нахуй.
Что жрать:
- супы, борщи, салаты, гарниры, каши, яблоки, фрукты, зелень, рыбу, мясо, собственного приготовления, а не купленное где-то.
Качество продуктов продуктам рознь.
Не брать продукты проивоздства китай.
Лучше брать овощи на стихийных рынках, либо у хачей которые не из китая возят, а из своих аулов. Это намного лучше и полезнее еда, чем безформенное подобие еды из поднебесной.
Обязательно купить:
- столовые весы для замеров грамовок
- завести дневник питания (приложухи всякие есть для этого)
- по началу будет первую неделю сложно, потом уже на глаз будешь знать сколько и чего ты ел.
- не заниматься идеализированием и округлением. Сожрал на 100-200 ккал больше - и хуй с ним, или если меньше на 100 - так же похуй. Главное +- в норме.
Калькулятор использоваться BMI.
Сон минимум 8 часов.
Стрес нахуй убрать нужно полностью из жизни нахуй.
Придется учится готовить, и готовить с нуля.
Проблема в том, что дохуя пидарасов на ютубе да и не только готовят всякую привлекательную ебалу, вместо нормальной еды.
Нормальная еда есть к сожалению в турецкой кухне.
Гугли турецкие рецепты. Там простые рецепты из того, что продается в каждом супермаркете за недорохо.
И пробуй готовить.
Но для начала выучи хотя бы 3-4 правильно вкусно приготовленных гарнира из самых распространненых блюд:
- крупы (гречка, булгур, пшеничная, овсянные крупы, либо хлопья)
- овощи: какие любишь, главное не китайские, а местные (да, они дороже блядь в раза 2 чем китайские, ахуей).
- фрукты: яблоки, груши, сливы, и прочие фрукты. Нужно обязательно что бы сралось легко и просто без проблем.
- пить воду, что бы моча была прозрачной. Как только цвет немного желтым оттенком отдает - пить воду, это уже нехватка жидкости в организме.
Таблетосы, био. добавки - даже не смей если не занимаешься физ. нагрузками оч. сильными даже смотреть на них.
...
Я уже расписывал выше, но опишу ещё раз.
Самые ахуенные варианты постепенного перехода на нормальную еду - это супы на наваристых бульонах.
Там дохуя клетчатки, овощей, и это относительно легкая еда, хоть и насыщенная в то же время. Да, гемморно готовить, но это пиздатый вариант.
Потом овощи, причем жрать овощей придется много.
Осообенно зелени. Сейчас будет сезон, не проеби.
Ахуенно конечно бы было, если бы ты запекал без дохуя масла в духовке овощи, либо жрал сырыми.
Всякие баклажаны, кабачки, огурцы, помидоры, лук, редис, зелень, перец - это просто АХУЕННО.
Чем больше - тем лучше.
Можешь вообще первое время килогаммами в неделю жрать это говно. Существенно восстановишь запасы необходимых элементов которые могут накапливаться если овощи не китайские а натуральные.
Разные варианты я тебе расписал. Действуй.
только вот какие анализы сдавать ? за чем следить ?
ведь интересно как повлияет качалка на все сферы организма и не факт что в лучшую сторону! ведь много еды особенно мясной - значит много холестерина будет вроде как .
Интересно узнать какие лучше сдать анализы ведь так помимо всего еще и можно узнать повысится ли либидо или упадет ? за тестостероном ? спермограммой? но это получается отслеживание сексуального изменения, а в спортивном плане какие анализы лучше сдать чтобы отслеживать как они изменились ? какие еще варианты?
>только вот какие анализы сдавать ? за чем следить ?
гормоны.
кал
кровь.
Этого достаточно.
>кал
а что может показывать важное его анализ ?
Спасибо ОГРОМНОЕ ! Возьму это за основу !
скрытую кровь (пиздецомы)
яйца глистов
дисбактериоз
расстройства пищевариения (слизь в кале, херовая консистенция и цвет, неперевареную пищу)
алсо это разные анализы
мимоветернарный врач дрыщуган 32 годика 61 кг
>Ты полюбому даже сейчас пердишь регулярно, а начнешь жрать - будешь пердеть как долбоеб.
то есть если уду больше есть то еще больше пердеть буду. а как это можно будет исправить ? или это так и должно быть? а то как пердану при телке ))
>Тебе нужно менять кардинально свою жизнь.
То, что ты в 30ку весишь 60кг при росте 183 - не ок.
а сколько для меня норм вес чтобы быть как нормальный человек ? 75 - 80 кг ?
>Можно дома организовать турник + брусья, стоит около 5к рублей.
у меня на этаже турник есть и плюс вся площадка около дома в неплохих тренажерах и там даже груша есть (Москва. Сабянин постарался)
Деньги я мог бы и на более менее нормальный фитнес клуб просто мне кажется с таким телом меня там выставят на посмешище) Там одни быки-качки ходят и тут я такой появляюсь с ручками веточками..
Будь я качком то я почему никогда бы не позволил себе обидеть или поржать над посетителем зала из-а его фигуры.Гл мне кажется там все по -другому.И чуть ли на камеру не будут снимать такого дрища как я чтобы выставит в тикток!
>Главное правило - результаты не видны на продолжительном отрезке времени, они будут видны через годик только +-.
главное не разочароваться на полпути и не бросить посчитав что всё впустую. поэтому я думаю это точно важно запомнить что первые результаты минимум через 1 год а то и полтора.спасибо.
>За годик если жрать блюда твоей кухни (кто ты там по национальности?) и жрать правильно, то всё будет заебись.
русский
>сахар - нахуй
вместо него варенье можно или мед ?
>- молоко - впизду нахуй блядь
потому что пальмовое молоко ? а если натуральное ермерское найти тоже хуйня ? а то качки видал закупаются в магазине упаковками по 12 штук видать для протеинов и банановых коктейлей
а кашу на воде получается делать ?
> кефир, творог (сыр) - ок.
это я люблю
выпечку - нахуй.
любую или только магазинную ? А если самому делать пироги с яблоками например? ну типа яйца+мука+яблоки ?
>Что жрать:
- супы, борщи, салаты, гарниры, каши, яблоки, фрукты, зелень, рыбу, мясо, собственного приготовления, а не купленное где-то.
мясо лучше и варить/тушить чем жарить на гриль сковороде с маслом ? где больше остается полезных элементов после варки или жарки?
>Лучше брать овощи на стихийных рынках, либо у хачей которые не из китая возят, а из своих аулов. Это намного лучше и полезнее еда, чем безформенное подобие еды из поднебесной.
интересно они правда возят из гор или таки где то под Москвой сделали на мусорном полигоне грядку и тоже пихают удобрениями? Просто до гор 1500- 2000 км от Москвы и везли бы они долго их и они бы испортились.Но реальное место происхождения наверное уже никак не проверить и на слово придётся им верить.
> завести дневник питания (приложухи всякие есть для этого)
сколько приёмов пищи в день самый лучший вариант для моей ситуации ? просыпаюсь в 7-8 ложусь спасть в 23:00 - 00-00
>- пить воду, что бы моча была прозрачной. Как только цвет немного желтым оттенком отдает - пить воду, это уже нехватка жидкости в организме. у меня желтая и прямо аммиаком иногда отдает. хотя я не чувствую недостаток воды. оказывается я мало пью. пару раз пробовал пить много воды - 2 литров в день - моча посветлеела но побочный эффект стал в 2 раза чаще бегать ссать в туалет. думаю лучше больше чем меньше.
надо поставить напоминалку пить воду даже если не хочу чтобы в день выходило 2 литар ну или хотя бы 1.5 в первый месяц чтобы постепенно увеличивать объём до 2 литров
>Осообенно зелени. Сейчас будет сезон, не проеби.
Спасибо огромное за наставление !
Буду начинать работать на собой !
А ты тренер ? Давно занимаешься ? Был ли когда худым ?
Раз в два дня насколько помню.
Уверенности побольше стало ещё и от приятного бонуса в виде исправления осанки