На связи жиродрищ 19 лвл. Выгляжу как на 1 пике. Отвращение к самому себе сподвигло меня начать меняться в лучшую сторону. Решил пойти по пути великих, а именно похудеть до максимального уровня, и после этого начать питаться и ходить в зал. По ходу ограничения себя в калориях планирую заниматься споротом, чтобы не растерять небольшое количество мышц. Но хочу занять себя чем-то, что по времени выйдет примерно час. Заниматься планирую дома, ибо такое убожество занимающееся на улице привлекает лишнее внимание.
Хотел узнать у профессиональных диетологов, спортсменов и экспертов , какие упражнения лучше всего? Думал начать скакалку, отжимания, пресс и выпады. Приседания минус ибо колени болят после них пздц. Если есть предложения по лучше, то рад буду это учесть.
Насколько эффективна будет такая физкультура для жиродрища? Нужно именно на 1-2 месяца. Там уже тренера найму и начну есть.
Ркн не предлагать
Рост/вес?
С еды и надо начинать. Если не будешь правильно есть, то еще больше разжиреешь. После тренировок голод усиливается в разы и продолжается весь день/вечер. А так как ты, хуйло жирное, жрешь одни жиры и быстрые углеводы, потом искренне не будешь понимать, почему ты занимаешься, а тебя разносит еще больше
Ставь ограничение в 2к калорий для начала
И да, без качалки ты превратишься из жиродрища в просто дрища обвисшего. Только качалка, никаких бегов/хуегов, никаких анжуманий и скокококалок, только силовые испражнения на 8-12 повторений до отказа
Разве Аэробные не помогают в тонусе держать все мышцы? Я качаться собираюсь только после похудения же
184/83
> не помогают в тонусе держать все мышцы
Мышцы, которых нет?
> Я качаться собираюсь только после похудения же
Собирайся, никто не запрещает. Но это двойная работа, а с учетом того, что из жира в разы легче в мышцу перегоняется, то тройная. Если тебе делать по жизни нехуй и ты готов вместо одного годика 3 хуярить, то ради бога
Тогда дай совет как лучше, если реально разбираешься
Как лучше что?
братан, я 172\75 спортивно выгляжу, спортом занимаюсь. Когда вижу дрищей\жердяев бегающих\на турничках\в зале, никогда не думаю "фу уебище". наоборот считаю, что такой человек достоин уважения только потому что жопу оторвал и решил измениться. Быть жирным\дрищем в зале - это нормально. Там таких 70-80%
Худеть>качаться
Или сразу качаться?
Так нет у тебя мышц, братюнь, что ты там терять собрался?
По упражнениям-скакалка, отжимания и для спины что-нибудь нужно.
Либо турник, либо гиря, либо резина.
Рост, вес сколько?
По сути все тебе уже сказал
Качалка 3 раза в неделю. Упражнения составить не сложно. 3 большие группы мышц, руки/грудь, спина, ноги. Каждая тренировка - отдельная группа. Старайся в один день не делать 2 группы, так как не будешь восстанавливаться. (руки грудь восстанавливаются 5 дней, ноги 6, спина 7-8)
Низкокалорийное питание, исключить быстрые углеводы полностью вообще. Хлебобулочные, сладкое, кукурузу, картофель. (да, можно жрать много, но низкокалорийного)
Белок 1гр на кг организма
Витамины комплекс, желательно спортивный, в них больше кладут
Обязательно омега3, желательно из магазина спортпита. В аптечных дозировка 30 таблеток - дневная норма, а для спортсмена - так всю упаковку надо вьебать.
Вода, с утра на голодный желудок 1л, и в течение дня еще 2 литра минимум для восстановления водно-солевого баланса. Только чистая вода. Соки/газировки/чаи/хуи/супы не считаются.
Еду солить крайне скромно
Пока не уснул задавай вопросы
Не слушай его, какие силовые без кардио? Какие жиры в мыщцы переходят? Чё несёт.
Сначала убирай быстрые простые угли, заменяй сложными, потом хуришь диету в преобладанием белка. Попутно начинай с бега, бассейн, работа со своим весом. Через 3-4 месяца можешь в качалку идти.
Так нахуй тебе всё это? Прежде всего нужно изменить психологию восприятия действительности, а после уже что-то делать.. ну станешь ты омегой-качком, и чё блять? Это не придаст тебе уверенности..
> какие силовые без кардио
Обычные, дебил. У тебя при пульсе 155+ из мышечного гликогена берется энергия. Поэтому качки кардио не делают никогда, только "вялое", ходьба под наклоном максимум
да ладно, может и придаст. Пусть сначала качком станет, лол
в физаче висит прикреплённый гайд, где ебать как подробно расписана вся эта хуйня. Если не видел, рекомендую ознакомиться, как и всем итт
Ну можно руки еще гантелями/штангой прокачать
> Хочешь похудеть и иметь подтянутое тело - ебашь турник, брусья, отжимания, пресс и бег
Ну можно руки еще гантелями/штангой прокачать
Проиграл
С чего
Да просто комедию смотрю сейчас
С советов твоих очевидных настолько, что других вариантов просто не подразумевает.
> Чтобы быть сытым, ну там это, поесть можешь, попить. Проголодаешься - снова поешь там, ну вот это вот все
https://www.youtube.com/watch?v=GqN--zcMrmQ
1 правильное питание в пределах нормы калорий
2 обыкновенные силовые тренировки
Почему жиродрыщ то? Почему там написано skinny arms, они у тебя нихуя не худые. Вот у чувака на 2 пике худые да, он дрыщ. Я дрыщ. Я 180/50. Мечтаю о телосложении как на пик1, в хуй не дул бы вообще, это уже нормально в понимании общества, как минимум не маргинал ебаный
>>246366754 (OP)
>похудеть до максимального уровня, и после этого начать питаться и ходить в зал.
А почему не начать сразу заниматься и худеть одновременно? Так же легче.
А бонус в плане укрепления мышц и связок с сухожильями довольно весомый.
На очевидные вопросы очевидные ответы
>>246367659
Не могу понять, кто из вас прав. Чтобы прояснишь больше. Я жирный блять. А мышц нету. Если твой найдите подходит не только для дрищей, или Толстых с мышцами, то мне не подойдёт. Но если подходит всем, то приму к сведению
Почитал немного про жиродрищей. Все советуют с железом начать работать только после похудения. Но худеть с физкультурой, не просто мало жрать.
Потому и спрашивал, норм ли подобрал занятия
Без штанги: жим, присед, тяга, ты никогда не накачаешься, максимум поджарым дрыщем станешь, но это не скроет изъянов телосложения, тебе нужно набирать максимальную мышечную массу, особенно верха: плечи, широчайшие, трапеции верх груди.
Да братан, на самом деле ты сейчас что угодно начнешь делать - все равно будешь худеть. Если ты до этого сидел на жопе ровно 24/7, а потом начал хотя бы ходить по 10 км в день при условии что питаться будешь столько же как и раньше, то ты все равно будешь худеть, т.к. это какая-никакая активноссть
Гантели купи и ебашь с гантелями. С массой тела заниматься такому, как ты это пиздец кладбище и путь вникуда, сам такое проходил
Новички вполне и мышцы набирают, и худеют. Это у опытных уже отдельные процессы
Ну я тоже жирнич теперь. В силу возраста и образа жизни.
Но в молодые годы я всегда был подтянутым турникменом, а сейчас вот подзапустил себя. Так вот - занимаюсь я только отжиманиями, приседаниями и иногда гантельки по 14кг поднимаю на бицуху и жму их над головой. Стараюсь меньше жрать, но не всегда получается ибо духом слаб и на жратву падок. Но жир все равно уходит. Я к чему, то что ты описал, будет вполне достаточно если ты проявишь усердие. Пикрил недавно делал.
Не худей, не трать время зря. Просто ешь меньше сладкого, чипсов, колы и прочего дерьма. Мучное - тоже дерьмо.
Дома отжимания широким хватом для груди; отжимания узким и обратным хватом для трицепса; пресс (составь себе программу из нескольких упражнений и делай всё за раз с перерывами в несколько секунд, чтобы живот горел. пресс морально-волевая херня) и планка на локтях для мышц кора по 45-60 сек (ОБЯЗАТЕЛЬНО); присед с весом, выпады на месте (сначала без веса) по 12-14 раз на ногу, для икр вставай на носочки с весом по 30-40 раз МЕДЛЕННО (лучше всего делать это на ступеньке, чтобы пятки свисали) и без отдыха БЫСТРО добивай по 30 раз без веса; тяга гантели в наклоне к поясу для широчайших и задней дельты (погугли как правильно спину держать, никогда не прогибай её. если начнёт болеть поясница - делай с меньшим весом). Как делать дома поясницу погуглишь сам.
Не миксуй всё сразу, слишком будет большой отдых для мышц. Делай грудь и трицепс ( подход одно и сразу подход второго, и так 4 подхода ) ; спину и бицепс ; ноги и плечи. Пресс и поясницу после каждой тренировки. Плечи и бицепс нагуглишь.
Если не хочешь быть деревянным, после ног делай растяжку (гугл в помощь).
Всё по 3-4 подхода, по 12-14 раз за подход. Кроме икр (30-40 раз за подход).
Если каком-либо упражнении боль внизу спины, будь то бицепс стоя или выпады на месте, или даже жим лёжа - слабая поясница, не тянет, так что уменьшай вес. Поясница отвечает за ВСЁ.
Если доберёшься до зала - делай гиперэкстензию после каждой тренировки (сначала без веса) медленно по 14-16 раз в подходе, при наклоне тяни руки вперед для забивки задней поверхности ног, 4-5 подходов минимум.
Удачи, анон
Ладно, буду делать тренировку Сайтамы, только вместо бега скакалка, а вместо приседании выпады. Посмотрю как пойдёт.
Насчёт того, что мне вверх придётся сильно качать, это да, я понимаю. Но данный этап нудно пройти в качалке уже с тренером.
Хз кто пытался помочь, но спасибо за Советы. Ожидал встретить тут бывшего жиродрища, ну да ладно
>>246368761
О, а вот вам отдельное спасибо аноны
И потолки полнометражные есть.
Но сука пол из досок, сталинка ебучая. Грохот поднимается от моей прыгающей туши пиздец, боюсь что у соседей снизу штукатурка посыпется с потолка от моих прыжков(((
У тебя на пузе пролежни
Это складочки) Постоянно за компом сижу же.
А вообще - завидовать плохо.
Сам был сорт оф жиродрищ, уверенно иду к рельефности и сухости уровня Лю Канга.
Что делаю:
1) Отжимания по системе Табато. 8 подходов по 20 секунд отжиманий, перерыв между подходами 5 секунд.
У меня выходит по 8 раз за подход. Отжимания с широкой постановкой рук, чтобы и грудь качалась. Тут важно обязательно делать всегда 8 подходов, не бросая. Если не вывозишь, стой не на прямых ногах, а на коленях, но делай. Я по первости первые 4 подхода вывозил, а потом приходилось доделывать на коленях.
Слабак хуле.
2) После этого на прессак. Скручивания. Причём важно чтобы нагрузка шла исключительно гарантирует пресс, без поясницы.
Для этого ложишься на пол, руки на груди скрещиваешь, чтобы махами себе не помогать и поднимаешь туловище не более чем на 30º НЕ ОТРЫВАЯ ПОЯСНИЦЫ ОТ ПОЛА. 20 сек качаешь, 5 сек отдыхаешь. Кажется просто, но гарантирую что после 3 подхода пресс охуеет. Старайся напрягать пресс симметрично, прям чувствуй как он напрягается.
3) Косые мышцы живота. Сразу после пресса. Ложишься на пол. Сгибаешь правую ногу в колене и пытаешься подтянуть её к левому плечу, при этом тянешься левой рукой в сторону правой ноги(вправо-вверх) чуть приподнимая верхнюю часть туловища. 8 подходов по 20 сек, 5 сек отдых.
4) Быстрые вставания на цыпочки. Как можно быстрее встаёшь на цыпочки. Я делаю 3 подхода по 60 раз. Икры качает моё почтение.
5) Развод гантелями. Берёшь либо гантели, либо 2 полторашки с водой и поднимаешь одновременно в стороны. "Машешь крыльями". Я делаю 3 подхода по 30 раз. Делать нужно с максимальной скоростью. Передышка между подходами не более 10 секунд.
6) Упражнение с гимнастическим роликом. Тут думаю расписывать смысла нет. Бери широкий и хуярь на нем 3 подхода по 10 разпо первости хотя бы раза по три.
Передышка между подходами не более 15 секунд.
Но нужно помнить что каждый день делать не надо. Минимум 1 день передышка, а лучше дня два.
А ну и опционально турнички. Я пару раз в неделю хожу на 4 подхода раз по 10, чисто для тонуса. Но, опять же, поначалу хотя бы раза по два.
На весь комплекс у меня уходит минут 30.
Вкатился в тредикю. Сейчас сушусь, меньше жру и много хожу (по 10-15км за день). На фотках вес 81 примерно, сейчас уже около 75. Делаю около 3 тренировок в неделю. Хочу хоть раз увидеть себя без жира, лол, сколько себя помню, мне всегда было комфортно с жиром около 20 процентов. Сушусь кстати вообще нормально, на талии уже ушло около 5-6 см, а руки остаются примерно на таком же уровне например, а предплечья даже выросли на 1 вроде сантиметр.
01.05.21
Рост/Вес - 171/75.5
Запястье - 17.5
Предплечье - 36
Бицепс - 38.5
Шея - 39
Плечевой пояс - 121
Грудь - 102
Живот - 82.5
Таз - 99
Бедро - 61.5
Голень - 41
Лодыжка - 23
Вот что-то такое, измеряюсь раз в месяц.
Сейчас еще начал на грудь налегать, ноги и пресс, раньше особо не любил почему то, больше любил подтягиваться и гири жать, хотя я и тренировался несистематично.
______________________
Отвечаю Оп-у
Лучше сразу записывайся в зал, лучше с тренером если ты полный 0 и начинай делать базу фулбади по 2-3 раза в неделю и параллельно начни читать о питании.
Пельмень, ты?
Скиньте полную вебм с роханом >4
На первой литерали мое тело.
31 лвл
>жиродрищ
Котик, природа сама обо всё позаботилась
Если у тебя из-за АНАТОМИИ появляются комплексы и проблемы с реализацией самого себя как мужчины - значит это просто не твоё.
Природа и генетика даровала тебе широкий таз (а равно и хорошую жопку) - значит твоё жизненное призвание это радовать своим существованием в пассивной роли настоящих мужчин.
Не противься этому, чем больше будешь отрицать тем больше потеряешь времени, а время = ебабельность твоего тела.
Пиздос, хочешь похудеть - урезаешь калории, но на дефиците мышцы не растут, только теряются меньше, если закидывать белок. Но чем больше мышц, тем эффективнее похудение, но для набора нужен профицит, а значит, становишься еще толще. Что за порочный круг? Я честно пытался набирать мышцы и сбрасывать жир одновременно, но у меня нихуя не получилось, постоянно энергии не хватает, а потом мышцы вдруг тают на глазах, масса падает, и силовые тоже. Кто-нибудь накачался успешно на такой хуйне?
> >жиродрищ
> Котик, природа сама обо всё позаботилась
> Если у тебя из-за АНАТОМИИ появляются комплексы и проблемы с реализацией самого себя как мужчины - значит это просто не твоё.
> Природа и генетика даровала тебе широкий таз (а равно и хорошую жопку) - значит твоё жизненное призвание это радовать своим существованием в пассивной роли настоящих мужчин.
> Не противься этому, чем больше будешь отрицать тем больше потеряешь времени, а время = ебабельность твоего тела.
С обычным урезанием калорий ты вес будешь скидывать очень очень долго. Вот эти все упрОжнения скакалку, отжимания, пресс и выпады как мертвому припарка. Хотя скакалка еще может быть, но тебя самого не заебет скакать по 1 часу каждый день в "зоне пульса"?
Для похудения мастхэв кардио. Плавание или бег на выбор. Без кардио можешь даже не соваться.
мимо похудел на 25 кг за 4 месяца со связкой кето-диета + плавание каждый день
да да, кето сектант, пошел бы я на хуй
Можно худеть и качаться, но медленно, надо употреблять 1500-1700 в день калорий
На 20 похужел за месяц, надо тупо не жрать)
кардио нагрузка, можно делать бёрпи
Вон актеры за пару месяцев по 50 кг скидывают и набирают
А почему собственно и нет
Не надо сначала худеть, в процессе кача всё само выровняется.
Двачую на пик 1 чел просто не в форме.
Святкин?
Похудел на 18 кг тупо отказавшись от всей вредной хуйни. Спортом совсем не занимался, даже из дома не выходил практически.
Теперь вес держится на одной отметке уже практически год, и вот я решил догнать себя до более или менее адекватных кондиций, и только сейчас начал всю фитнесс-залупу делать
За них доктора считают.
Я жиродрыщ, но ем почти один белок.
Ну тоесть рацион примерно:
Завтрак
2 яйца+овсянка гм 150 и овощи 400-500гм смеси
Перекус
Стакан сока и яблоко
Обед
Курица 500 гм + гречка 200 гм + фасоль/горох 150 гм
Второй обед
Сок или молочка (обычно айран)
Ужин
Рыба (хек, скумбрия, лосось) гм 500 + пшенка 200 гм
Все в варенном виде по граммовке
Но не худею, а жирный остаюсь и даже жирею еще.
Че не так? Аноны кто шарит?
Дополняю свой пост.
Сладкое не ем, сладкую воду не пью. Только чай зеленый, цикорий, шиповник, всякие баржоми.
Что за хуета?
Неважно из чего калории получены, худеют на дефиците.
Я ем 1 раз в день и при этом жирею как пидарас за 2 года набрал 20кг
При этом всегда и в школе и в универе дрыщом считался
Это кто ?
Так у меня выходит потолок 2500ккал, при этом на сайтах калькуляторах говорят это уже способствует похудению тушки. Но не работает...
Пиздец(
Ну это всё не так точно, очень много факторов влияют, просто урежь ещё калорийность, например можно поменьше белка есть.
Это Понч?
Понял, спасибо!
Я вот думал может молочку убрать? Говорят она глюкозу поднимает и типо это может влиять на вес. В курсе?
Кисломолочку хавай, в молоке много сахара.
Ты такой еблан со «знаниями» уровня женских журналов, что даже лень обоссывать.
>>246379271
Спасибо!
Ну так посоветуй анону если ты шаришь.
Двачую
Понч здоровее меня раз в 100, он еще и на фарме.
Нет, это не влияет. Если нравится пей, просто в меру нужно всё. Вот белка у тебя точно не в меру, а дохуя.
Спасибо что сообщил, интересно даже стало что там в мире нового открыли, расскажи мне о своих секретных знаниях, намекни хотя бы.
>>246379432
Мой стул — кетошиза (с начала года скинул 25 кг), в физаче есть тред со всей инфой
https://2ch.hk/fiz/res/1759459.html
Есть второй стул в виде сбалансированной диеты с углеводами, в физаче тоже есть по нему тред.
Но хуйню «неважно откуда калории» обоссывают оба лагеря и она давно опровергнута, т.к. организм не лампочка ильича и не ДВС, чтобы такими тупыми подходами руководствоваться.
Даже если откинуть всякие безуглеводки, то вот почитай про стандартный подход по калориям
https://sigmanutrition.com/cico/
> The “calorie is a calorie” meme - Similar to the last point, another pushback to CICO is that it dismissed the impact of different foods and macronutrient profiles of the diet. And correct, different foods and different macronutrient breakdowns don’t have the same metabolic effects. But this isn't the claim of CICO. It's another arugment against a caricatured version of the concept. This will be discussed more below.
Похудел на 5 кг за неделю. Рецепт вообще простой. Жесткий стресс каждый день, плюс питание 2 раза в день чисто чтобы заглушить голод.
>>246379777
Какая статья у тебя хорошая, с красивыми графиками, даже подкасты есть, и коачинг продают. Чудесно!
Только следующий раз, пожалуйста, сразу пиши что ты у нас последователь кетошизы, так всем будет проще.
Ты еблан и даже читать не умеешь.
Эта статья про стандартный дефицит калорий, там про кето 2 слова и то плохих, но к обсуждаемой теме эта часть статьи не относится.
Кочалка хуйня. Для начала хватит анжуманий, приседа, пресса. Я бы порекомендовал купить настенный турник с брусьями, и понемного пытаться подтягиваться и качать пресс на турнике, для начала. Брусья полюбому не вывезешь, по этому нужны будут анжумания. Ну и плюс ко всему разминке нужно уделять много времени.
Рл хавчику согласен. Жировые отложения можно убрать только дефицитом калорий и правильным питанием. Это уже гуглить надо. За год изи можно скинуть 30 кг, если будешь постоянно придерживаться. НУ и форму какую никакую можно нагнать
НУ а ваще - пиздуй на ютюб, даун
https://www.youtube.com/watch?v=skR9Zey9j38&ab_channel=Paramonov
Ну и еще забыл самое главное. Поначалу лучше заниматься 2 раза в неделю. Делай по 2 дня перерывов, примерно месяц-два. Потом уже можно выходить на 3 дня занятий. Если войдешь во вкус, то можно ебашить по 5-6 дней в неделю на разные группы мышц.
Не рви очко интенсивными упражнениями. Больше разминай суставы, и выбирай легкие упражнения для начала. Не надо ни каких выпадов делать. Просто приведи для начала мышцы в тонус, неделю-две. И занимайся сначала по 2 раза в неделю.
>Обязательно омега3, желательно из магазина спортпита.
"Now Food" на Iherb'е, самый оптимальный вариант.
https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Ultra-Omega-3-180-Softgels/8341
Мультивитамины шляпа, по этому рекомендую покупать все отдельно. Магний, цинк, D3, B6. Кальций нахуй не нужон.
Лучший производитель - Now Food. Никогда не закупайся в спортпит магазах. Накручивают цену, продают залупу. Лучше из США подождать месяцок, и довольствоваться качественным продуктом. Бери только на Айхербе Новфуд, и точка.
https://ru.iherb.com/c/now-foods?rank=0
Еще рекомендую с биодобавками осторожнее, придерживаясь всем рекомендациям. Кальций ваще не рекомендую, если нет показаний. Остальные, мной перечисленные нужно употреблять толкьо по инструкции.
Еще рекомендую прикупить 5htp, л-теанин, кофеин, л-тирозин
https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Double-Strength-L-Theanine-200-mg-120-Veg-Capsules/54096
https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-L-Tyrosine-500-mg-120-Capsules/836
Калькуляторы пиздят, там считают по формулам сто летней давности которые нормально работают только если твой вес в районе 70кг. Если ты весишь 100кг+ то адекватные числа даст формула которая использует % твоего жира.
Блять. Примерно так и выгляжу. Ну, плечи шире, хуй больше
Идеальный бычок для дойки будешь :з
Маску на ебало, чтоб не узнали и бегать. Хочешь широкую спину-подтягивания твой лучший друг. Ссышь, что зачмырят на улице, купи пикрил, вещь пиздатая, у самого такой есть. За 2.5к можно найти без проблем. Если неохота искать, придется косарик накинуть в любом спортмастере/декатлоне
>купи пикрил, вещь пиздатая
Вот тоже купил и не пожалел. И на пресс это лучшее упражнение, в вертикальном положении подтягивание ног к груди
Ноги прямые?
Планирую купить анаболиков типа пикрил рыбий жир, протеин, креатин. Буду качатся дома Вешу 90кг, планирую перегнать к середине лета 20 кг жира в 10 кг мышц и быть 185/80. Какие подводные?
жир не перегоняют обезьяна тупая, его можно только сжечь, а наращивают мышечную массу, рвя тренировками другие мышцы, потом жрешь ебическое колличество белка, протеинов, витаминов, и даешь 3 дня отдыха мышцам, минимум углеводов - ноль сахара, и потом опять по новой. только так.
А фрукты?
В идеале - да. Но если по началу не можешь, то можно и сгибать в коленях
Каждый день обязательно.
А ты как делаешь?
Че дает?
Омега-3,6,9. Для клеточной мембраны
Я с прямыми делаю. Тебе может показаться это тяжелым, так что лучше начинай с согнутыми. Тут самое главное-самому себе не навредить.
А поясницу как прокачать? У меня пояснице пиздец. Все хрустит как две кости друг об друга стукаются
Разве он не вредный?
Только с высоким содержанием клетчатки. Никаких яблок и апельсинов-это сплошная кислота. Бананы-твой лучший друг. Как потренил-выебал бананчик. Дома уже основательно покушал.
Это гиперэкстензия тебе нужна. Это как качать пресс, только в обратную сторону. И в домашних условиях ты ее не сделаешь, будет тупо не удобно.
Долбоеб. Почему не качаешь антагонисты? Грудь качаешь, спину нет. В итоге только осанку гробишь.
Да нахуй распинаться, иди в зал, если совсем деб. Там подтягивания, жим, присед и становая. Ничего больше не надо
Если весишь 80+ то отжимания это вполне норм, эквивалент жиму 40+
Я бухаю
Лодочку делай каждый день. Начинай с трёх минут
Лучше скажите стоит отказываться от мамкиных борщей/щей и прочих супов? Планирую перекатываться на правильное питание...
>минимум углеводов
И на сколько его хватит?
А мед?
>Начинай с трёх минут
))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))
тренер-кун, ты? стиль написания похож на того анона, который мне в прошлом году программу для зала подкорректировал. если это ты, то спасибо хотел сказать.
Не больше 1 чайной ложки в день
>и ходить в зал
Не нужно.
Зал для тех, кто прокачивается долго.
А тебе для начала хватит банальных отжиманий на полу и брусьях и подтягиваний на турнике и ходить побольше.
Вот будешь подтягиваться 10 раз и отжиматься 10 раз на брусьях - тогда можно в зал если дальше хочешь.
А варенье свое?!
>Как потренил-выебал бананчик
Кто кого?
А, мне ортопед говорил ее делать. Но с ней прогресса, по-моему, не добиться, нет?
>Рост - 171
Что не делай - все напрасно
Ахмер, ты что ле?!
>Второй обед
>Но не худею
Посмотрел бы сначала как мамка/бабка тебе его делает, там же килограммы сахара.
Ле маман варит. А че? Годная тема. Без всяких подзалупных добавок.
Это да. Но чуток подсластить жизнь.
Блядь, не могу сделать брусья турники два хвата и пресс. Не хватает на пресс уже.
Если ты широкотаз с узкими плечами и гино как на пике, то поможет тебе только ркн
Ты укрепляешь лодочкой околопозвоночные мышцы, а они самые важные
двачую, банан и зеленый чай с медом лучше перед тренировкой чтобы были силы выложится на максимум, сахар лучше не ебашить он хуже всего усваивается в правильной и полезной форме, да энергию он даст также, но в перспективе вреда нанесет больше чем мед, который наоборот улучшит пищеварение и усвоение, нежели тупо сахар, банан ахенен и богат клетчаткой, также заебись для сердечка ибо от физухи оно ахует как потеет, тем более в перерывах после тренировок когда делаешь кардио, сердечку нид питание.
Если ты бомж ебаный, то рекомендую тебе варить овсянку, гречку, бобовые, вместо белого хлеба можно черный немного черный.
Из орехов недорогой арахис, грамм 100 в день норм будет.
Если это не жирнющий рофл, то хуйню сморозил, какая хуй разница, дело в том что в сахаре, нет кучи хуйни что есть в свежих фруктах/меде для организма и усвоения.
А если к ней еще поделать ту штуку, которую анон советовал?
Суть в том, что ебаный творог я есть не могу. С ложкой варенья еще куда не шло.
Лучше, чем конфеты хавать или шоколад с пальмой.
А совсем без сладкого я не могу
Ну так делай пресс лёжа
Делай лодочку перед каждой тренировкой, на разминке, а гиперэкстензию делай в день спины раз в 2 недели
No pain - no gain
Но у меня нет дня спины. У меня есть брусья, турник и пресс на турнике раз в три дня.
Двачую
Да надо делать в разные дни. Я еще хочу делать широким хватом подтягивания, но я вкатился только три месяца назад, и мне не хватает сил все делать в один день.
Не надо ничего делать. Физическая активность провоцирует голод. Сиди на месте, исключи сладкое и жирное. Ешь рис, куру вареную, овощи, фрукты.
мимо-2 раза с 112 до 83
Турник широким хватом это упражнение на спину
>Решил пойти по пути великих, а именно похудеть до максимального уровня, и после этого начать питаться и ходить в зал.
Надо делать наоборот, сперва набрать мышечную массу, а потом "сушиться". Мышцы едят жир, чем ты мускулистее, тем быстрее ты худеешь.
> Думал начать скакалку, отжимания, пресс и выпады.
Это все дрочь, особенно пресс. Тебе нужны упражнения, которые максимально задействуют всю мускулатуру. Если хочешь заниматься дома, купи гирю 16 килограммов и освой упражнение, которое называется "рывок", посмотри на ютубе как правильно его делать.
А вот с этим помоги -
>>246396488
Он гирей себе запястье убьёт
Отжимания от пола это на грудь, отжимания на брусьях это на трицепс. В отжиманиях от пола первой должна устать грудь, если это не так, то значит плечом хуяришь. На брусьях грудь участвует косвенно
тогда купи сухофрукты, например изюм.
16 килограмм это детская. И если у него запястье 16 кг не выдержит, то как он отжиматься собрался.
Сиси с отжиманий от пола начнут расти?
Это всё от особенностей строения скелета зависит. Кто-то грудью отжимается, кто-то трицепсом. А на брусьях скорее широчайшие задействуются, чем грудь.
>какие упражнения лучше всего?
Ходьба, два раза в день, минимум по 2 часа, больше тебе не нужно вообще, абсолютно, ничего, всё остальное будет сжигать мышцы.
Сиси
В теории да, но ты можешь неправильно делать
На брусьях надо лопатки сводить, не включать широчайшую
Дело скорее не в расстоянии, а во времени, которое этому посвящаешь.
Нет, это зависит от того, как ты руки ставишь. Я штук 10 видов отжиманий знаю
Все люди разные. Лично у меня при любом положении рук при отжимании трицепс устанет быстрее, чем грудь. Точно так же при любом подтягивании первым устаёт бицепс.
Если ты будешь в очень плавном режиме ездить то подойдет как замена, пульс должен быть +20-30 максимум.
Перекатился из жиродрища 175/67 в жиродрища 175/55 . Сам фиксил это диетой ( считал калории в Fatsecret) и упражнениями с собственным весом и гантелями. Но из-за того, что слишком ленился, не добился норм результата и до сих пор висят бока и живот. Так что совет: не забивай на спорт и иди к цели. Главное: понимать, что ты это делаешь для себя
Машина
сколько см?
Ну ты неправильно значит делаешь
Так ты уже не скини-фэт, делал бы уже рельеф себе давно на 65 кг
Сейчас этим и занимаюсь