Решил оборудовать домашнюю качалку на балконе, посоветуйте что и где брать и в какую сумму это выйдет. Ходить в зал принципиально не собираюсь.
а какие цели у тебя?
Согнать лишнее говно(жиродрищ), довести фигуру до состояния уровня пикрила и поддерживать в нём
Меньше жри и пиздуй на турник во дворе. А деньги сэкономь, под твой кейс пустая трата.
ну я бы посоветовал гири, ибо это лучший снаряд для занятий дома,
на пике прямо ничего особенного нету за исключением малого % жира так в целом гирь + турника и брусьев может хватить, не думаю что тут штанга тогда нужна будет
Ты ебанутый чтоль?
>>246615433
Турник у меня уже висит кстати, но я не думаю что одного турника хватит
Больше негде, а там дохуя места неиспользуемого
Это троллинг? На картинке тупо дрищ. Правильная диета и станешь таким. Спорт как вариант для сжигания каллорий, но похуй вообще кто как и где, спортзал вообще не нужен. Бегать почаще желательно, ну или велосипед.
Хватит. Ты просто ленишься и придумываешь самооправдания и отсрочки, мол, сначала сделаю на балконе что-нибудь, а лишь потом начну заниматься. Прямо сейчас закрывай двач и пиздуй на свой турник. Повесь второй на балконе, кстати.
Нахуя?
2 гири по 24 + настенная подушка + скакалка.
Будешь здоров как бык.
>Ходить в зал принципиально не собираюсь.
Здоровый батя/брат есть?
Если нету, то не накачаешься.
Чтобы поднять мышечную массу надо делать БАЗУ. Жим от груди, присед и становая тяга. Первые два невозможно результативно делать без страхующего. Или будут травмы.
>2 гири по 24
лучше сначала по 16 но я тоже выше посоветовал гири
п.с. ну и коврик гинастический для бега на одном месте и разминок утренне-вечерних. Физкультура короч это хорошо а спорт зло.
>Качалка вредна ядля здоровья
О, мантры про вредную качалку в треде, я спокоен
Сам занимаюсь по этой программе уже год:
https://www.coachmag.co.uk/fitness/workouts/dumbbell-workouts
Брат жив, зависимость есть.
По инвентарю:
- Две наборных гантели по 10кг. Собственно и все. Цена от 2к-5к(хз где в РФ спорт инвентарь брать если честно.)
- (Опционально). Скамейка ~6к для жима лежа и фиксации ног. Типа такой:
https://www.amazon.co.uk/We-Sports-Dumbbell-Barbell-Exercise/dp/B00F1FS3VM
- (Опционально). 4 блина по 5кг. ~5к. Можешь купить, купить когда 10кг будет не хватать для жима лежа.
По упражнениям:
- Я забил на день ног и делаю присед и пресс как разминку. Итого получается 3 дня(грудь, руки, спина) в неделю.
- Вместо указанного темпа делаю 4 сета по 10 с перерывами.
- Некоторые упражнения ебанутые. Например, отжиматься на гантелях. Делай обычный отжимания.
- Если еще добавишь отдельное кардио(бег, вел, бассейн) - будешь молодцом.
Трата денег. Может начать с одной 24 двумя руками, вот и все. Смысл покупать 16хи?
А 32 тоже нет смысла, позвоночнику годам к 50 плоховато будет.
Каких размеров балкон? Если стандартный, то по габаритам не влезает половина снарядов (грифы и стойки), а вторая половина на зуй сразу, потому что говно
>мантры
Мань)
Изношенные суставы
Компрессия позвоночника базовыми упражнениями
Избыточная нагрузка на сердечно-сосудистую от избыточной гипертрофии мышц
и тд.
>упражнения ебанутые. Например, отжиматься на гантелях
Это для того, чтобы твоя грудь опускалась ниже в 2 раза, что ебанутого? Нагрузка увеличится нехило.
Этот прав
Мимо бывший кочка с грыжей в спине
>Изношенные суставы
>Компрессия позвоночника базовыми упражнениями
>Избыточная нагрузка на сердечно-сосудистую от избыточной гипертрофии мышц
>и тд.
Клован
И че? Даже бег вреден, охуеть просто, жить вообще вредно, от нее умирают.
Просто либо ты разрушишь свой организм, проживя сильным, либо разрушишь за пекой и дотой.
Даже буддийские монахи живут в среднем 76 лет, алло дядь, смысл трястись над каждой хуйней?
Согласен. Но у меня получается делать только по-ебанутому, потому что блины круглые и по полу катаются. Потому делаю без гантелей.
>Ходить в зал принципиально не собираюсь.
Ну теперь и на балкон перестанешь, кек.
Пиздуй во двор на турнички, дурашка. Спинка твоя скажет большое спасибо. Из затрат только перчатки на первое время.
Дома ты тоже принципиально не будешь заниматься, а только деньги потратишь. Делай берпи. Более чем достаточно для тебя .
Хочешь риальный качь - коли фарпу и занимайся в зале.
да ты наверное и срать боишься а то очко еще порвет
>Изношенные суставы
от чего им изнашиваться ? Изнашиваются когда их наоборот не используешь живя жизнь на одном диване, максимум их можно "износить" забив на технику выполнения и поднимая ебанутые веса
>Компрессия позвоночника базовыми упражнениями
как раз таки позвоночники у тех кто качается охуенные, ибо у них в спине есть дохуя мышц, которые этот позвоночник как раз держит
>Избыточная нагрузка на сердечно-сосудистую от избыточной гипертрофии мышц
избыточная гипертрофия это у дебилдеров на химии только
Все вредно, но в разной степени но это слишком сложно для бинарного с двузначным iq
Спорт это саморазрушение, а физкультура укрепляет здоровье а отнюдь не разрушает. Насчёт бега я не эксперт, но точно знаю что бег на уровне спорта вреден. Мб короткие пробежки или бег на коврике полезны.
>Изнашиваются когда их наоборот не используешь
Кринж
не еби моск походи год в качалку потом на турниках поддерживай форму и всё
братишь, пофлекси лучше
>от чего им изнашиваться
От неестественных весов. Организму нет разницы - железки ты тягаешь или ящики на работе грузчиком таскаешь. Он одинаково охуеет.
>как раз таки позвоночники у тех кто качается охуенные, ибо у них в спине есть дохуя мышц, которые этот позвоночник как раз держит
Ты имбицил. Мышцы здесь не причём. Межпозвоночные диски это хрящи и они получаю компрессию вне зависимости от развитости мышц.
>Даже бег вреден
Так тебе, тупая кочка, бегать тоже никто не предлагает.
Самые базовые упражнения на турничках (подтягивания, подъем ног, ну и выход силой) + обычные же приседания. Всё, вот вообще всё. Ну ладно, еще разминка, заминка и растяжка.
Эти упражнения и для организма твоего обезьяньего естественнее и спине не вредят. И развивает и укрепляет естественную же мускулатуру.
Средняя же кочка только выглядит сильным. На деле же даже пакет из ашана в 10 кило и пару км не пронесет.
ПЕРДИЩА
Ах да, из кардио забыл добавить - тупо ходьба в день шагов на 10-15К плюс замена лифта лестницей.
Каждый дрочит как хочет. Забей.
слушай, я не прав, физ нагрузки вредны, вот пойду пивка пить и сериальчики смотреть, вот где истинное здоровье
Да ты еще и с бинарным ганглием межушным, лол. У тебя всё - "либо-либо".
iq70 у тебя блять. Физнагрузки полезны, просто не те которые относятся к спорту. Спорт это антиЗОЖ по дефолту.
А ты зря смеёшься, есть мед. исследования где выявлялась корреляция что уопротые бегуны умирают чаще чем диванные лежебоки которые всю жизнь более-менее равномерно двигались.
Проиграл с дрыща.
2 года опыта в качалке 200/80 пописял в тред
>>246617042
проиграл с обоих опущей
Смотря какой по размеру балкон. Я брал турник, который повесил над дверью. Стойку и скамью +штанга +набор блинов. Всё в 25к всё обошлось. Но можно и дешевле уложиться.
Ты ты ж просто жиробубель
о, клоун из физача, как там твоя охуенная бицуха ?
>проиграл с обоих опущей
>клоун из физача
Клоун это твой батя КЕК.
>как там твоя охуенная бицуха ?
Охуенная. Щас хочу с гирями начать тренить, махи швунги...
Обмотай гантели бумагой и скотчем, чтоб не катались, смекалку включи.
Смотря где покупать, в магазине всё дороже, ищи у оптовиков. Стойки - тыщ 5, скамья - 3, гриф 5, набор блинов 15-20. Ещё надо пару гантельных грифов, причем такого же диаметра, как основной гриф, чтобы одним набором блинов пользоваться.
Сам второй год занимаюсь дома - прогресс круче чем в качалке, так как можно тренить так, как угодно и сколько угодно. Набрал, стал шире, нашёл парня
Зашуганный, ты? С твоим айкью из одного знака понять сложно, что загаженный воздух и еда-маспо в втоем селе в 100 раз вреднее любых кач-нагрузок.
Бог на тебя при рождении поссал кажись
Прям представил, как ты это трясущимся омежьим голоском заяитываешь, и проиграл.
Согнать это диета.
Кроме двух гантель обычному челу ничего не надо. Одна у меня вышла ~2600 рубелей, 600 гриф и 2 блина по 5, ещё думаю гриф за 3к взять. Всё mb barbell.
>походи год в качалку потом на турниках поддерживай форму и всё
Нихуя, я так пробовал. Форма уходит если перестаешь кокочаться. Поскольку форма - это и есть выражение кача. Нет кача - нет формы.
>2 блина по 5
ты тянка ?
Двачую, прорезиненные barbell самые годные и доступные по цене
Достаточно, чтобы делать все упражнения. Или ты как на вебм любишь побольше?
Пол, турник, пара по 16 и по 32
пара гирь*
ну 10кг это слишко смешно, тем более это гантеля, где вес удобно распределен на два конца, а не как в гири, то есть это еще облегчает и без того смешной вес
Дилдак
Травмы и со стразующим будут.
>без того смешной вес
Я в качалку когда ходил, никогда не видел, чтобы кто-то брал вес гантелей больше 15 всерьёз на бицепс, и кг 25 на грудь. Трицепс качать большими весами вообще абсурд.
Гантелями можно нормально качаться, только технику надо соблюдать.
Гриф на балкон.
А ты хорош!
Шучу.
>15 всерьёз на бицепс, и кг 25 на грудь
а, ты про изолированные упражнения, ну тогда ладно, прост я любитель всяких махов что бы все задействовалось в теле
Суставы изнашивают долговременные аэробные нагрузки.
Всякие велики-марафоны. А от приседа жима 5х10 ничего не износится.
Возьми турник-трансформер(как на пике№1) это две с половой, скамью с штангой (цена слишком разная, от 5 до 15к, выберешь), разумеется под размер балкона, и гантели. Ну и набор блинов. Все есть на авито/юле. В двадцатку должен уложиться железно. Удачи.
С гантелями не знаю как делать не изолированные.
Качаю бицуху, плечи, приседаю. С грифом, конечно, удобнее, но и так сойдёт.
Нет не прав
Кмс по лифту без травм
>(как на пике№1
а где? ладно
Да не изнашиваются они от весов!
Они изнашиваются от повторений тех же действий часами.
Велик, бег, плавание-все это убивает суставы.
Гугли проблему прямохождения. Износ скелета и суставов - это дефолт для человека, высокие нагрузки лишь усугубляют его. Тут даже спорить не о чем, так как написано уже много научных работ
>>246618361
Гриф в качалку и похуй где она располагается
По твоей логике травмы получают исключительно от высоких повторений
Износ - череда микротравм от которых ты не можешь восстановиться по каким-то причинам
Просто выкинь из головы эту затею.
У тебя нет ни опыта, ни скила, децл мотивации. С этим набором ты собрался менять свой организм. Ну хуй знает, даю 99% что нихуя не выйдет. Даже будь у тебя голд жим на балконе нихуя не получилось бы, а знаешь почему? Отвечаю.
Пиздатая фигура это
70% питание. Соблюдение баланса белки жиры углеводы важно как для дрищей, так и для жиробасов, как для похуйдения, так и для набора и бабам и пацанам.
10% занятие в зале. Занятия это как выстрел с точки зрения дистанции. Ты даешь такой пизды организму, что он потом восстанавливается неделю. Это надо уметь делать, так или иначе любой новичек не способен на это. Я как мастер спорта тренируюсь раз в неделю уже, но обывателю требуется минимум дважды давать нагрузку на разные группы мышц. Тут без тренера нехуй делать просто. Наставника, выбирать надо с умом, это обязан быть реальный человек, который будет стоять рядом с тобой во время упражнений и исправлять твои косяки. Желательно чтоб он не брал платы за это, то есть напроситься к знакомому или друга друга и сказать что ты очень замотивирован , только пусть тренируют. Я сам беру таких людей иногда, не западло потратить 20 минут зала на таких ребят. Обычный фитнес тренер заинтересован чтоб ты ходил к нему вечно и нахуй ему все тебе объяснять, это лишит его заработка.
20% это восстановление. Правильно питаешься и усердно отрабатываешь в зале? Молодчик, если ты не спишь по ночам твои результаты будут расти в 2 раза медленней чем у того Ваньки который в 22.00 отбой. Сохнешь по бывшей, а мать дала пизды за прогулы универа? еще на 2 дели гейнсы. Стресс, хуевый сон, тяжелый труд, все это замедляют физиологические процессы восстановления миофибрил. Если ты дрищь, то такой катаболизм просто сделает тебя еще большим дрищем от походов в зал.
Тут приведу многим неочевидный пример, почему все чеды типичны? Крепкие подкачаные ребята, которые весельчаки, душа компании, похуист и т.п. Все просто, те кто не стрессует, не парится по хуйне и хорошо спит и ест, тот ахуенно восстанавливается после физ нагрузок. Вот и получается что Вася ерохин у которого дома рыбка красная и салатик овощной и неебущие мозг родители от обычной физкультуры школьной имеет стиральную доску на животе, бицепсы яицепсы, а ты гантели из рук не выпускаешь и выглядишь как урод.
Нахуй пишу простыню? изредка пишу, стараюсь когда человек кидает такие фразы типо хочу накачаться..... Нет, ты не можешь взять и накачаться без скилухи ахуенной. Я, блять, с трудом за год накачиваюсь, хотя а плечами 15 лет стажа тяжелой атлетики, паверлифтинга, фитнесса. Хоккея еще 20 лет стажа. Кароче всю сознательную жизнь в спорте и это сложо. Это образ жизни, который ты должен на себя наложить, чтоб все волшебно в короткие сроки стало пиздато. За полгода - год ты сможешь с нуля добиться действительно потрясных результатов относительно текущего состояния, но не сам. Тут тренер нужен, там изучить-почитать, тут вовремя лечь спать, там в доту не играть чтоб жопа не горела и так далее. Это огромный труд и гантеля которая лежит на балконе еще никого не сделала крепким физически или красивым, она у них просто есть, людей она не меняет. Если ты ценишь свое время, то не трать его на покупку говна и складыванию на балкон. Пока есть желание и мотивация рви на себе майку и делай вещи.
Удачи.
Нет. Износ суставов это не все травмы.
Можно просто порвать связку или мышцу.
Это другой вид травм и она замечательно делается штангой.
>Износ суставов это не все травмы
Никто не говорит, то износ - это все травмы. Речь о том, что износ - это точно такая же травма, которую ты получишь тренировках в зале.
Вот тут правильно написали >>246620705, что износ - это череда микротравм
Почему кокочки не юзают аутогенную тренировка?
Там как разм методы для снижения стресса и лучшего отдых - релакса.
> аутогенную тренировка
Что это, если коротко?
Премию двача "Золотой Пост" этому. И сохранить на пасту, как раз для таких тредов.
бамп
Гири 16, 24, 32. Разборные гантели до 40кг, перекладина опционально(проще на спортплощадку ходить). Так же можно добавить примитивный верхний блок на триц и широчайшие, который крепиться на перекладину, abs wheel и несколько труб большого диаметра с тросом(хват тренировать).
> Ходить в зал принципиально не собираюсь.
Почему?
мимо кочка
>хотя а плечами 15 лет стажа тяжелой атлетики, паверлифтинга, фитнесса
чо по силовым? пиковые и сейчас желательно