Кратко. Повесил турник два месяца назад, набрал 7 кг. Да-да, сам охуел. НО. Вырос живот примерно между 2 и 3 на пике. Он и раньше был небольшой, а теперь уже становится похож на пельмень, сука.
Что делоть?? Начинать сушиться? Я же только начал набирать, масса прет!! Но не хочется отрастить огромный мамон и стать уебищем.
Питание у меня спортивное. Курогреча в основном, яйца, протеин. Хуйню ем нечасто. Короче, двач, спасай.
Прес качат
При том что ты не худой и нагрузки у тебя далеко не высокие, зачем тебе протеин?
Чел, на турнике никто массу не набирает, лол. Из 7 кг у тебя там дай бог 1кг мышц, остальное жир. Прекрати заниматься хуйней короче
а смысл? жир локально не сжигается. от того, что я буду качать пресс, живот никуда не денется
Кубики появятся, вместо округлыша.
заебался курогречу варить
попробуй бегать ,лёгким бегом
ну так кубики будут под жиром. живот станет еще больше визуально. блять что за советы уровня пикабу? серьезно?
сколько км? как часто?
Пердишь еще небось каждую минуту?
Короче дропай турник, протеин и угли, оставляй курицу и жри овощи, пиздуй на кардио, в сентябре вернешься на массу до марта. Авось к тому времени еще в зал билетик купишь или гантелей возьмешь домой.
Блять, какой в пизду жир? В оп-посте нихуя не указано.
Тогда иди сушись, хули ты бля.
> сколько км? как часто?
незнаю, просто бегай в лесу пока есть силы акуратно без геройства
>Курогреча в основном, яйца, протеин
Не перегибай. Столько белка не нужно это раз. Два - он просто весь не усвоится. Три- печени будет тяжело. Протеин выброси. Питайся обыкновенно, просто не кушай сладкое, особенно вечером. Турник это не про бодибилдинг, а просто подтянутое спортивное тело будет у тебя в любом случае, если ты продолжишь заниматься регулярно. Какие тренировки делаешь? брусья имеешь? сколько раз в неделю занимаешься?
да потому что не надо было слушать двачеров и обжираться как не в себя, хуйня это всё. от того что ты жрешь дохуя, мышц у тебя много не станет. даже проф.бодибилдеры с идеальной диетой и охуенными тренировками набирают от силы 500 грамм мышц в месяц. у любителя будет 250 грамм прироста мышц лол. но долбоебы жрут как не в себя, набирают килограммы дерьма и жира и думают что это мышцы
ну а от чего, по-твоему, растет живот? ты какой-то долбоеб, зачем пишешь тогда*
я собирался в зал в сентябре, да
думал сушиться в следующем марте, но живот сука слишком быстро хуярит (как впрочем и масса)
мне только одно непонятно - нахуя дропать турник? тонус же пропадет. я сейчас здоровый, все в ахуе, говорят в 2 раза больше стал
Приседать начни. И вакуум -растяжку. Живот автоматом качается когда приседаешь. Приседания самые пиздатые упражнения. Отжимайся там тоже пресс задейс вуется и куча мышц.
через день делаю 4х15 брусья + 4х15 пресс
либо 4х10 подтягивания + 4х15 пресс боковой
то есть вот считай...... 5 килограмм мышц за год это ОЧЕНЬ дохуя и очень хороший результат. а на дваче есть долбоебы которые эти 5кг набирают за месяц и думают что МАССУ бля набрали чистые мышцы бля ахахаххаха
Может у опа осанка хуева? Делает вид на тяночках какбудто он супер вампир из маняме?
Пресса дохуя прям совсем. Делай эту хуйню максимум пару раз в неделю. С такими подходами. Угробишьк хуям шею и спину. Лучче приседай лол и отжимайся.
Ну не дропай. Но и не выдрачивай. Для тонуса - 3х10 утречком 3-4 раза в неделю и покс. Кардио хуячь. Какие вообще мышцы без сердца и легких. Чем питать то будешь. Курой вместо кислорода?
Скоко у тебя треня занимает по времени? Минут 40 минимум должна быть.
распиши питание примерное на день
Какой вес у тебя?
>набирают килограммы дерьма и жира и думают что это мышцы
ТАк потом гораздо проще перегнать жир в мышцы, чем чистоганом мышцу наращивать без анаболиков.
ну полчасика где-то
180х82 сейчас
не обязательно, главное распределить нагрузку правильно. можно каждый день тренить но по 10 минут. можно 3 раза по 40 итд
толсто
Мало. Потом растяжку еще минут 20 делай на трицепсы хуепцисы ноги руки голова и хуй. Так мышцы будут эластичнее и тонус пиздатый. Растяжка маст хэв бля
короче смысл понял.. типа тоннаж может быть одинаковым если тренить каждый день по чут чут либо если 2 раза по много тренить
>можно каждый день тренить но по 10 минут
Че бля? Это хуйня полная 10 минут. Ну пусть тратит 10 минут вдень. Мне похуй ващет
ну по 1 подходу фуллбади каждый день. по сути тоннаж может быть одинакаовым есле каждый день тренить понемногу.. либо есле 2 раза но по долгу
Кто тебе эту хуйню сказал? какие 40 минут? ты в себе? 4 подхода Это 10 минут максимум. Можно заниматься 20 минут в день, а можно ходить яйца мять 40 минут минимум, как ты говоришь. 40 минут интенсивной тренировки ты хуй вывезешь. а заниматься не интенсивно с собственным весом не имеет смысла
>разъебал научным фактом
>КХЕ КХЕ ТОЛСТО ПУК ПУК
какой нахуй научный факт шызик, если ты не толстиш то ты имбецил.. жир он в мышцы перегнать хочет
Хуйню пишешь кароче, спортсмен. Толстый тред.
>>246678387
>180х82 сейчас
4х15 говоришь на турнике? а не преувеличиваешь ли ты?
>я так нимагу
Ясно
4х15 на брусьях. год назад делал 4х30, но мне объяснили что это хуйня, т.к. лучше сделать больше подходов, чем онанировать бесконечное число повторений
вот уверен, поспортивней тебя раза в два
Ну может и 20-30 минут. Но 10 минут это мало. Я растяжки включил еще к обязательному исполнению. Разминка еще.
Че не в три ? ))
Куришь, оп?
не курю и не пью
Молодец.
Старайся еще не жрать на ночь.
Если подобный живот, то основная причина не в жире, а растянутый желудок и кишечник. Порции сокращай. На турнике сильно не напрягайся, главное качество выполнения, а не количество
Ну хуи то сосешь хоть??
4 подхода Это 10 минут максимум
если у тебя это занимает больше, то подумай о том, что ты слишком долго между подходами отдыхаешь. Оптимально не более минуты между 1 и 2 , минуты полторы перед 3 , максимум 2 перед 4
сосу
Ну было пару раз. Хочу к лету подсушиться и с кунчиком познакомиться :3
Ты жрать просто больше стал скорее всего
Оптимально как восстановил дыхание так и подхожу. Оптимально - хуемально.
И я тоже сосу.
Ну и не еби тогда мозги, если ты самый умный. Сиди блять жирей дальше, главное жри побольше, ослина
я думал ты тут самый умный :3
расчет калорий на активность сделай епта. ты можешь заниматься, но при этом не выходить за пределы хаты, из-за чего расход калорий минимален. плюс онли турник реально хуйня. нужен комплекс упражнений: приседания, отжимания, гантели купи, скручивания на пресс делай, планку стой. и собсна отжимания с подтягиваниями разными хватами делай. плюс можешь взять себе гимнастическую резинку и делать больше подходов за счет того, что она будет тебя подталкивать
мимо недокочка 180/80
А писюн у тебя большой?
не жаловались
В чем пробема накачать пресс весом 7 кг?
Я не понял. Это пресс весит 7 кг? Или вес на пресс должен весить 7 кг?
это он хуйню сморозил, забей
Скок
короче смотри, есть универсальный показатель жиросжигания - пот. Вот если ты хуяришь на турничке минимум 2 часика и все эти два часика потеешь то заебис, тогда у тебя жир сжигается. А если ты подходишь к турничку, делаешь какие нибудь 10 подтягиваний 4 подхода то нихуя у тебя не будет особа. С турничком занимаются в комплексе, к примеру 3 подтягивания, 5 отжиманий 5 приседаний. И так вот на протяжении двух - трех часов хуярят. Тогда да - это тренировка
Ну ок. Сажа.
Как раз любитель новичек поначалу будет легко мышцы набирать, а вот у проф. бодибилдера и так уже всё почти на максимум.
ОП не слушай додиков, хуярь пока масса прет, позуй на пузо. Остановишься - так и останешься таким. Алсо на животе пресс тоже 6абирает вес нехило, так что в расслабленном состоянии кажется что живот большой. У меня знакомый на протеинах и углях 15 кг набрал вообще. Чисто дома отжимался и подтягивался 2 раза в неделю
Два чаю про пот. Если не пропотел как следует после трени, считай не занимался совсем.
Пот это показатель того, что тебе жарко.
Ты душный долбоеб. Вот.
>5 килограмм мышц за год это ОЧЕНЬ дохуя
Разве что для дрыща-школьника весом 45 кг
я тоже думаю что надо хуярить. пугает только живот, у меня раньше никогда живота не было, я был дрищем 50 кг. мне сказали у меня метаболизм мезоморфа, я быстро набираю
Я думал на сосаче 20к1 или как там другие не сидят.
А зачем тебе сейчас вес набирать, как в зал пойдёшь тогда и начнёшь жрать.
Два чаю. Слишком мильно пресс раскачал, надо попуститься чтоб прессом-базукой не стать
>>246677644
>>246677831
Не понял. От турника растёт живот? Как такое возможно?
Извинись!
Потому что если хочешь активно набрать, лучше идти в зал. Это намного проще, чем турником. Турник дома - заебись. Лучше наоборот не ешь много и похуйдей чутка, а на турнике занимайся, чтобы укрепить общую выносливость и корпус. А как почувствуешь себя комфортно, иди в зал
> Турник это не про бодибилдинг, а просто подтянутое спортивное тело будет у тебя в любом случае, если ты продолжишь заниматься регулярно.
А откуда у ОПа пузо такое появилось именно после того как он начал на турнике заниматься.
Живот растёт от того, что оп долбоёб. Жрёт так, как будто хуярит жесточайшие сеты в качалке, а по факту на турнике дрочит.
жрать надо меньше блядь
Много жрёт, повышенное газообразование из за избытка белка.
>когда оп говорит что набрал 7 кг за 2 месяца
>2 МЕСЯЦА КАРЛ
>НИНУЖНА
У тебя грыжа вылезла.
Нет!
че те протеин не нравится?
нет такого "не усвоится". есть "не усвоится за раз", а порционно поджирать на высокобелковой диете заебато
Проиграл.
Скорее всего это правда. Нужно либо становую хуярить в зале. Либо кушац корочку хлеба с водичкой.
да при чем тут становая. в целом дохуя всего делать на разные группы мышц
>>246679066
>>246679110
>>246679107
И я, правда последний раз в 2017 году сосал в январе, до сих пор нафапываю на эти воспоминания.
Ну можно и не становую.
188/72
>100г мяса / 200г гречи
Это сырых продуктов? или уже готовых.
Жру сырое мясо и гречу. Готовка для слабаков.
Так то все правильно делаешь, только для набора массы свой утренний кал нужно еще ест.
анализы говна сдаешь. так и детектятся
вечерний не подойдет?
А вечерний не поможет?
Гугли упражнения на мышцы кора
Делай упражнения Кегеля.
>>246680767
>>246680851
>>246680839
кловен, не пора ли тебе съебать отсюда?
жареная курка + гречуха на пару. овощи свежие (иногда вареные)
С хуя ли? Общаться мешаю?
Что с калориями, лалка? Питание у него спортивное. Если ты жрешь больше, чем сжигаешь упражнениями, естественно, у тебя брюхо растет.
да. твоя кловенада неуместна
9см
Оп
Ну это же бред. Что ты хотел? Сьеби тогда куда-нибудь сам.
Норм гномик
не пизди мне тут
Спасибо.Посмотреть не хочешь?
Абу благословил этот пост.
Он тебе дело пишет, живот у тебя округлен не из-за жира, а из-за плохого тонуса мышц живота, а возможно и поясницы
Хочу конечно!
Ты другой анон.Меня не проведёшь!
Ты просто разжирел потому что много жрёшь и мало двигаешься.
Турник не при чём.
Конечно поможет, но эта штука очень изнурительная, куда труднее бега.
1. Следи за осанкой, это ОЧЕНЬ важно, можешь посмотреть перед зеркалом как твой пузень выглядит когда ты расслаблен и стоишь вразвалочку, и как когда ты вытянут по струнке.
2. Пресс качай, не только прямые мышцы, но и косые, чтобы было эстетично.
3. Насчет массы — пиши рост/вес, свою цель и прочее, ибо ты ничего не указал и судить трудно. Если в общем, то набирай массу с запасом, ибо далеко не весь твой вес это мышцы, и когда начнешь сушиться станешь значительно меньше, главное помни, что кубики и рельеф это не просто тяжелый труд, а буквально образ жизни. Поэтому, будь готов питаться правильно и осознаннл, скорее всего придется следить за калорийностью и постоянно поддерживать себя в форме.
когда уже чуханы вымрут со своим набором массы трилиард кг ЧИСТЫХ МЫШЦ за 10 минут особой техникой отжимания на все группы мышц
на животе спишь да?)
В жиросжигании главное - это диета. Нужно считать БЖУ, хотя бы примерно, и урезать жиры, ну или углеводы, как сейчас модно, если хочешь помучиться и пожечь мышцы.