Нужна помощь boss of rhe gym.
Есть пикрил и пол, бегать могу.
Нужно привести себя в пиздатую форму за четыре месяца.
Я работаю 2х2, дневные и ночные смены. Рост 182, вес 84, есть живот небольшой.
Выслушаю все советы по поводц режима и диеты с упражнениями.
диета хард кето с небольшим дефицитом калорий (в 500 килокалорий самое то, на весах взвешивай и считай калории)
упражнения в основном на выносливость и немного силовых - бег, берпи, подтягиваться и поднимать ноги на кольцах, качаться гирей, отжимания. лучше, если хорошо вспотеешь, даже можно специально теплую одежду одеть, чем боьлше пота тем больше худеешь
>Нужно привести себя в пиздатую форму за четыре месяца.
Устраиваешься курьером в Яндекс еду.
за 2 месяца такого режима сможешь просто похудеть и прийти в норму, а за 4 месяца сможешь стать сухим, до кубиков
Рывок
Толчок
Чередуй тренировки с подхожами с тренировками с непрерывными подкидываниями
Иногда жонглируй на свежем воздухе
Не используй перчаток! Выскользнет и полетит в стену за спиной.
Если не можешь рывок то просто пытайся и вскоре получится.
Кушай поливитамины, мажь руки вазелином если шелушатся/трескаются
Плечи вырастут, а остальное нет, для остального нужна штанга
Здраствуй анонче, что значит хард кето и как считать каллораж, я никогда таким не занимался.
>>246707488
Я на заводе работаю, и так хватает.
Рывки толчки могу.
А разве кольца не помогут мне укрепить кор и грудные?
Я могу максимум три раза сделать на них, но все же.
Не слушай этого долбоёба, ешь как обычно, но вместо пюре кашу, вместо хлеба галеты, вместо пирожных и тортов не более 2х конфет в день, забудь про перекусы и чаепития, ешь строго 3 раза в день проциями по 300 грамм примерно, еда должна быть разнообразной и фрукты/овощи сырые без ограничений
Кор надувает живот, грудные от отжиманий без отягощения не растут.
Чай или кофе необходимы в ночную смену, ибо я и так постоянно чувствую себя сонным.
Кстати как вопрос состоит с алкоголем?
То есть все эти калестеники пиздят?
Чай и кофе это хуета, в ночную смену час поспать будет гораздо эффективнее, кофеин не зависимо от еоличества через 3 часа работает как снотворное, а если спать по 3 часа в жень через час, ночью, то можно так жить неделю, а потом вырубишься часов на 15-20.
Алкоголь хуйня со спортом не совместимая. На неделе ты можешь либо бухать либо хуярить, будешь совмещать наебнешь сердце.
Канеш пиздят. Видишь кого-то рельефного то это либо дрыщ без мышц либо стероидный химик. Кстати бабы в бикини с кубиками на прессе тоже на курсе.
О, с гирей и за 2 месяца можно в форму прийти.
Начни рывок и толчок двумя руками, технику на ютубе глянь.
Из жратвы сам знаешь, сладкое, кислое, мучное, жареное, копченое исключи, остальное жри сколько хошь.
Я мастер смены, поспать получается НУ ОЧЕНЬ редко, учитывая что каждый час отчеты.
Про алкоголь понял, но он вроде три дня выветривается, нет?
почему нельзя копченое?
Я беларус по крови живущий в мордоре, так что мимо.
Потому ято коптят высококалорийные жирные продукты, а ты пузо убирать собирался. Логично?
Согласен, но рыба есть рыба, не?
А чё ты с ними сделаешь? Можешь попытаться делать скручивания ногами, но будешь качаться вперёд-назад маятником т к опоры нет
>высококалорийные жирные продукты,
Ебать даун, погугли как на кето сушаться спортсмены едя одни белки и жиры.
По-поводу высококалорийности тоже бред, можно считать калории и взвешивать еду.
А подтягиваться и отжиматься безполезно? Как турник?>>246708676
Без обид, но все украинцы которых я видел и имел с ними дело были редкостными уебанами. Так что это просто мое впечатление.
Вот это я ждал, качественного срача по теме с целью подчерпнуть нужную информацию.
Кето как я понимаю означает много белка и полезных жиров с минимум углеводов?
Тут все написано, в интрернете также полно блюд и продуктов для кето.
https://2ch.hk/fiz/res/1759459.html
https://ru.wikipedia.org/wiki/Кетогенная_диета
Еще белков надо есть не менее 1,5 / 2 грамма на кило веса, но это к любому похудению относится, чтобы мышцы не пожечь.
И спать не менее 8 часов, во сне выделяется мелатонин, способствующий похуданию.
>Без обид, но все украинцы которых я видел и имел с ними дело были редкостными уебанами. Так что это просто мое впечатление.
Ну, хуже прибалты конечно. Просто мерзкие люди, постоянно какая-то грубость и негатив.
А хохлы просто туповатые и наивные, отсюда и цеевропа эта ебаная и прочая зрада, которую хохлы почему-то считают перемогой.
Я в свою очередь не упускаю случая запостить боевых картиночек, чтобы разжечь срач. Глядишь. настанет день и хохлов всех перебанят нахуй. Я в своём роде активист короче.
Кольца пиздато, но скорее всего медленно пойдут. Я на брусьях делал где то 35 отжиманий, а на кольцах первую недельку даже 5 не мог, после 3 месяцев 10ку болгарских делаю. Мяско появилось, но прям массу ессно не набрал. Зайди в физач, там програмки есть в тредю кал-естетики.
>не более 2х конфет в день
Охуенно ты придумал, какждый раз делать выбросы инсулина, чтобы толстеть. Тем более на 2х конфетах никто не остановится, поскольку будешь хотеть еще.
>, забудь про перекусы и чаепития, ешь строго 3 раза в день проциями по 300 грамм примерно
Как ты себе это представляешь, у него сахар в крови просядет, наступит голод и он будет хотеть есть постоянно либо будет уставший. А на кето есть вообще не хочется + выносливость появляется, на кето марафонцы сидят.
>Не слушай этого долбоёба
Да это ты долбоеб, не понимающий самых элементраных вещей в похудении, а я на кето на 10 кг похудел за 2 месяца.
Вопрос, а сон стакается? Просто у меня плохо получается больше 6сти часов за раз спать.
Нет.
При недосыпе всегда будешь хуево выглядеть и будешь заплывшим.
Ну я давно не занимался, но на брусьях раз 15-20 смогу. Подтягиваюсь раза три верхним хватом и раз 10 обратным.
Мне нужно придать фигуре "gachi сексуальность", вот чего я хочу.
>>246709669
Вот про усталость и голод я и боюсь. Я как то полгода назад отказался от сахара совсем, продержался две недели ибо просто стресс был лютый. Даже руки тряслись
Тогда есть совет как восстановить режим сна с моим режимом работы с ночными сменами?
Разницы нет сколько он выветривается, нагрузка на сердце должна снижаться в период отдыха а не оставаться повышенной или повышаться иначе будешь как турча, но в более нежном возрасте.
из прибалтов я знал только свою бывшую еот которая вызывала у меня просто ЛЮТОЕ ЖИВОТНОЕ ЖЕЛАНИЕ, но я так ее и не взял(
Если чувствуешь недосып, в полдень ляг в кровать и лежи с закрытыми глазами, если не уснешь, то отдохнешь точно
Все настолько страшно даже для пива?
Кето+здоровье-
Так накачаешься и будешь ебать хохлушек.
Я вот каждый раз когда вспоминаю, кого мне следовало отъебать, но я этого не сделал (по своей же тупости), то мне аж херово становится.
А мне 31 год, не создавай себе проблем.
Пока у тебя есть ночные смены, тоби пизда. Можешь сам погуглить исследования о влиянии ночной работы на организм. Если коротко, то восстанавливаться ты будешь дольше обычного в несколько раз.
В пиздатую форму за 4 месяца с твоим графиком никак. Если начнешь ебашить железо и жрать меньше, загонишь себя через месяц и дропнешь всё нахуй. А даже если начнешь вьебывать и худеть, нагонишь стресс для организма, и как только расслабишь булки, сразу всё вернется. Опять таки пабмед с исследованиями диет тебе в помощь. Там общий вывод такой - кракосрочно можно похудеть, но потом откатишься 99%. Для нормальной формы нужны не диеты, а постоянная работа над собой - считай образ жизни.
Для долгосрока же никакой магии. Начинаешь с постоянных малых нагрузок - бег, силовые или бассейн - не так важно. Продолжаешь есть, что ел, но по чуть-чуть уменьшая размер порции.
>а за 4 месяца сможешь стать сухим, до кубиков
И начнешь нравиться парням.
> Я как то полгода назад отказался от сахара совсем, продержался две недели ибо просто стресс был лютый. Даже руки тряслись
На низкоуглеводке с жестким дефицитом так и будет. Усталость, голод и т.д.
Но на кето диете, если придерживаться оптимального соотношения белков и жиров и небольшого дефицита все по другому - чувства голода нет, иногда даже поесть забываешь(чувство голода и усталость вызывает понижание сахара в крови, но на кето такого нет) плюс выносливость появляется(кето марафонцы юзают между прочим).
Олсо, не слушай этого долбоеба >>246708294 зеленый чай можно и кофе со сливками. Главное без сахара. Но если прям вообще мало спал и сахара ебнуть, и энергетика выпить, всё уж лучше, чем намотаться на вал. Но это на крайний случай.
Пруфы будут?
От кето только польза, и жкт от него излечивают, и диабет, и психические расстройства. Её изначально для медицины использовали, для лечения эпилепсии у деток.
Ну нарастить не выйдет мышцы, допустим.
Но похудеть на десяток килограмм можно ведь?
Даже для пива, между тренировками нужно отдыхать ведь спорт это не таблетка, а оьраз жизни и в какой то мере оьраз мысли
Эп не ребенок и не эпилептик, мож еще электрошок предложишь? Ато хуле, днткам же прописали.
Этот внезапно прав.
Я видел, как человек, плотно работавший на велосипеде в доставке, за 3-4 месяца стал из жирдяя худым. Скинул килограммов 20-30.
Этот пидор пытается сбить тебя с толку, чаепития нахуй, с чаем идут печеньки и конфеты, только таеой хуесос как он будет пить пустой зеленый чай без сахара.
Я люблю зеленый чай без сахара, если он холодный
Пью некрепкий пустой черный чай без сахара целый день, хуи не сосу. В чем я неправ?