За 2 недели точно ничего не наберешь. Почему так мало?
Для работы надо
Что за работа?
За 2 недели разве что чуть более рельефным станешь, именно чтобы набрать хоть какую-то массу нужно месяца 2-3 (в среднем за месяц прирост мышечной массы в месяц составляет 100-300г на всё тело). А так же потреблять белки, незаменимые аминокислоты и витамины, создавать профицит калорий и адекватно отдыхать (каждая мышечная группа восстанавливается по разному. Если ноги восстанавливаются около 4-7 дней, то плечи и предплечья за 1-2 дня. После тренировки на ноги нужно ждать не меньше 3 дней прежде чем снова их тренировать, бицепс через день, грудь через 2 дня и тд чем больше мышца тем дольше восстанавливается). Можно креатин принимать, с загрузкой, мышцы нальются водой, увеличив их визуально, и сила увеличится на 10-30%. Оптимальное время тренировки 1-2 часа, для новичка 30-60 минут.
Зависит от генетики, можешь как я тренироваться 10 лет и выглядеть как говно, а можешь за 3 месяца от легких весов мускул набрать
За две недели ты себе сорванную спину можешь заработь. Я при 185/62 на набор веса до 75 потратил год с 3 походами в неделю в зал и изменением рациона питания. При этом активно масса пошла только под его конец, поскольку долгое время стрессовал, что сказывалось на желании жрать.
>За 2 недели разве что чуть более рельефным станешь
К концу второй недели он разве что перестанет ахуевать от мышечной боли с непривычки. Судя по градусу тупости вопроса, ОП тяжелее своего писюна ничего в жизни не поднимал
> Судя по градусу тупости вопроса, ОП тяжелее своего писюна ничего в жизни не поднимал
Блять, мне реально надо. Просто спросил, ибо это важный для меня вопрос. Это совсем не тупой вопрос
Расскажи про работу. Что это за место такое, где имеет значение твой внешний вид?
> твой внешний вид
Да не совсем внешний вид...Просто силы хотя бы немного больше надо, будет легче
Синтола ебани. Будут руки-базуки. А так то, за две недели, конечно нет, лол. Месяца 2-3 хотя бы, и то если ты уже сейчас не похож на желешку.
>Просто силы хотя бы немного больше надо, будет легче
Тебя на работу не возьмут или что? В чем проблема просто на месте уже привыкать к нагрузкам?
>Просто спросил, ибо это важный для меня вопрос.
Если ты надеешься как-то накачаться за 2 недели, то ты даже близко представления о наборе мышечной массы не имеешь.
Судя по всему ты чисто эктоморф с таким ростом и весом с хуёвой генетикой, такие как ты годы тренируются и всё равно остаются пускай и крепкими, но дрыщами. Чтобы масса пёрла как на дрожжах ты должен быть мезоморфом, а лучше эндоморфом, с высоким содержанием тестостерона, гормона роста, низким содержанием миостатина, с хорошей генетикой, широкими плечами. Ты явно не приведёшь себя в форму за 2 недели, навряд ли даже за пол года. Только упорные тренировки, режим сна, хорошее питание и тогда года через 2 будешь весить не 56, а 65-68 и то это всё равно нихуя не результат, хороший результат это 70-75 хотя бы, 80+ уже кочка
>В чем проблема просто на месте уже привыкать к нагрузкам?
Легче войду ведь. Да и шансов, что сольюсь с работы меньше, ведь уже хоть какие-то нагрузки были до неё.
Ну короч ты поздно спохватился. Так что можешь просто забить хуй. Вообще с новоприбывших редко спрашивают много, все понимают что к обязанностям и нагрузкам нужно привыкнуть
>Легче войду ведь
Войдёшь с мышечной болью и усталостью. Слишком хуёвый тайминг ты выбрал, боль проходит где-то через месяц-два после начала тренировок. Так ты только сильнее ахуеешь от работы
194/83 вкатился. Моя программа занятий дома:
1 день - подтягивания широким хватом 3 подхода по 10 раз
2 день - подъемы туловища прес качат 3 по 20
3 день - анжуманя 3 по 20
И так по кругу. Тупо забил себе в телефоне календарь напоминалками навсегда, чтобы не лениться.
В чем я не прав?
Сколько ты на бицепс сейчас делаешь? Сколько жмёшь? Подтягиваться умеешь? А отжиматься?
>В чем я не прав?
Ты тренируешься по 15 мин в день?
>В чем я не прав?
Без базовых хуйня полная
>А отжиматься?
10+ раз могу.
Остальное не знаю, не пробовал.
в маняфантазиях
/thread
>В чем я не прав?
Нагрузка не прогрессирует
Да. Твои действия? Опытным путем понял, что если заниматься больше, то я забиваю хуй.
За неделю ты можешь только канистру синтола въебать,а сам не сможешь,даже объебавшись химии как безумный
>а сам не сможешь,даже объебавшись химии как безумный
Блять, я не 10 килограмм за 2 недели набрать хочу, а хотя бы пиздец как немного, ну хотя бы чисто чтоб что-то было. Для начала.
>Да
Пизда
>Твои действия
Никаких
>Опытным путем понял, что если заниматься больше, то я забиваю хуй
С таким "разнообразием" и тяжестью тренировок ты до старости не наберёшь нормальную массу и силу
>Есть 2 недели и желание набрать хотя бы НЕМНОГО мышц. Это возможно или я в маняфантазиях?
Коротко, нет.
При идеальном раскладе максимум 2-3 смешанных кг наберешь может быть.
>Есть две недели
Ахахахахз бляяя ебать ты коры мочишь
На вот посчитай. И это при условии, что ты на тренировках не будешь ебланить и питание будет соответствующее
Программа:
День 1
Болгарский присед
Жим лёжа на полу или отжимания
Тяга в наклоне к груди или подтягивания на низкой перекладине
День 2
Румынская становая
Жим стоя или сидя
Подтягивания широким хватом
Чередовать эти дни. Во всех упражнениях 1-3 подхода до отказа.
Питание: по этому калькулятору: http://www.webcalcsolutions.com/Fitness-Calculators/Body-Fat-Navy.asp?AcctNum=3 высчитываешь сухую массу тела. И БЖУ 1, 1, 4 на кг этой массы. Если не будет роста, то можно добавить белка и/или углеводов.
С такими нагрузками так и останешься 80кг узником Бухенвальда
> За две недели только хуй за щеку
Ну тоже неплохо.
Да нормальный у него вес.
мимо реальный узник бухенвальда 190/68
В наличии скамья для жима лежа, две гантели по 20кг разборные и турник. В зал не могу ходить.
Хуясе.
Только если с химией или гига чедо мега генетикой
Крутой наборчик.
>15кг
Почему именно 15? Как ты пришел к такому числу, объясни
Да вот на форумах качков пишут что обязательно нужна штанга, типа без неё прогресса не будет, но её пока не могу купить.
Лол, что за хуйню ты вообще несешь. По твоей логике люди которые занимаются больше 3 месяцев не чувствуют мышечной боли?
ОМОН
Проиграл
Я вешу 68, хочу весить 80-83. Для моего роста это необходимый минимум (я 190).
>По твоей логике люди которые занимаются больше 3 месяцев не чувствуют мышечной боли?
Чувствуют, только гораздо меньше. По началу ты даже руку поднять не сможешь на след день, если тренил нормально
Скинь фотку торса, интересно как ты выглядишь.
>хочу
Ну ок, а почему в условиях времени 1 год? Потом у тебя резко оборвется возможность тренировок или что?
>По твоей логике люди которые занимаются больше 3 месяцев не чувствуют мышечной боли?
Там в основном связки и суставы болят
Ну, хотелось бы как можно быстрее. Понятное дело что за год вряд ли без химии выйдет.
Жри 8к калорий/сутки и хуярь, может чего и наберёшь
мимо 188/72 км лох
Бля, забей. Я вот на веле три года езжу, так раскачал ляхи до трёх охватов большим и и безымянным пальцами. Пиздец. Бицуха в два обхвата. Ещё грудак и плечи появились. Я никогда об этом не просил, теперь не знаю, что с этим делать.
Просто тренируйся без проебов и все нахуй. Забей на сроки и вес. Главное правило - превозмогая сделать на следующей тренировке чуть больше, чем на предыдущей
>большим и и безымянным
большим и средним, конечно же.
Лол, я с 90кг себя дрищарой пиздецовой ощущал, хз как вы живёте вообще
двачую. меня при 94кг уже худым называют
мимо 195см/100кг
Я жиробас 181 вешу 106 (до этого ваще не занимался) и вот уже месяца 3 стабильно 3-4 раза в неделю занимаюсь по пол часа обычно (больше у меня тупо сил не хватает ибо занимаюсь ближе к полуночи после заебистого рабочего дня)
Обычно я делаю гдет 10-12 отжиманий, 10 раз пресс, гирьки тягаю разные упражнения (не ебу как называются они) и так 2 раза и потом я уже не могу. Но кароче суть в том, что я как и делал 3 месяца назад эти 10-12 отжиманий таки делаю, за редкими исключениями, когда хватает таки сил на 15.
И кароче вопрос почему так нахуй? Я слишком мало делаю? Почему я тупо не могу больше, получается я что-то делаю не так?
Сначала похудей. У тебя 100% тест на нуле, дохуя эстрогенов и полно других гормональных проблем. Сдай анализы, скинь хотя бы до 90 и занимайся уже нормально, с железом.
Если ты жиробас и хочешь скинуть вес, то все эти твои отжимания и пресс не помогут
за сколько купил 2 разборные гантели 20 кг?
>>247568658
бля демотиврует( пойду тогда бухать
На тебе мотивационный видрил
ну ты просто хуета ленивая, не можешь даже загуглить как правильно сжигать вес. демотивация у тебя вполне заслуженная
Все возможно, есть специальная метода, я купил ее за 200к. ВОбщем набрал 37 кг мышц за 5 дней. Побочный эффект - увеличение роста, вырос на 12 см за эти 5 дней. Очень доволен, советую. Могу на мыло скинуть ссылку на методу. Палить открыто не могу подписал NDA
Жрать надо регулярно и упорно.
а член вырос хоть?
С таким инвентарем не выйдет
еще как выйдет
Заниматься перед сном такое-себе.
Увеличивай нагрузку в количестве повторений и или подходов, снизь количество тренировок до 2х в неделю или даже до 3-х за 2 недели
Ну ладно. Удачи!
загуглил, делаю все так как пишут на этих ваших сайтах, жру как пишут блядь, ничего не выходит, хуле еще делать?
>>247568944
я знаю что я жалкий(
ну мега качком с мега мясом он не станет. но сделает свою форму намного лучше.
у меня нет времени в течении дня, только ночью
Увеличивать не хватает сил( а если я реже буду делать - тогда получается в общем итоге я же буду только меньше заниматься, не понимаю логику
>177 см
хуя карлан
Так он ведь 15 кг мяса собирался набрать
Логика в том, что твои мышцы не успевают восстановиться. Отдых тоже важен в этом деле. Попробуй, хуже точно не будет!
>загуглил, делаю все так как пишут на этих ваших сайтах
>Обычно я делаю гдет 10-12 отжиманий, 10 раз пресс, гирьки тягаю разные упражнения (не ебу как называются они)
Ты какую-то хуйню загуглил, даун
но у меня руки то не болят уже в тот же день, значит всер нихуя не расет ибо мало нагрузки, разве не так?
проиграл х2
альфонс наверное или Майами бич смотритель
кого спас того ебу
Потому что да, вес скинь
Мышцы тела обычно расчитаны чтоб поднимать свою массу тела, а не 1.5 массы с нуля
Мимо 180/95.
Нет, чтобы хоть что-то было заметно, хотя бы рельеф, нужно месяцев 6, а то и год. За две недели даже к крепатуре не привыкнешь
Не так
окей про скинуть вес я уже понял канешн
но вот только не понял что значит поднимать свою массу тела? Мое тело уже давно столько весит, про другую массу тела откуда оно может знать то лол? Значит оно уже должно иметь возможность поднимать эту массу по такой логике
Лол
Не плохо, но тебе не кажется, что пора бы начать хотя бы подтягиваться?
Никакого, кроме крепатуры. Мышцам же нужно восстанавливаться
Ебать. Ноги в 2 раза дольше туловища с головой.
Ты даже килограмм не наберешь. Забудь.
А прикинь как мне со штанами тяжело было, пока так модно не стало.
Намальна
175/68
было мб потолстел на 1-2кг
Господин цапля вы на зумера пиздос похожи
Да, вот так начни делать
Эм, генетикой рассчитываются твои исходные данные, а не походу с учетом твоего питания
или даже гормонов
мимо полуслепой хотя все остальные в телехвоне тоже сидят
Блять, это и есть я.
Если дрыщь то без проблем накачаешься.
Сам за 6 месяцев накачался и телом стал похож на сойбойного дрыща из аниме.
Только потом я забил хуй на спорт лет эдак на 4, но все равно форму смогу восстановить очень быстро.
Суп с пруфом
Карланам везет.
Грамм 400
Кризис среднего возраста ебанул.
190/80
Не плохо, тебе бы подкачаться.
Тренировку ног постоянно пропускал?
Нормальные ноги, я их на велосипеде тренирую, под шортами не видно
Бицуха сколько см?
35-36 вроде
К слову, предплечье такое же по объему, как и бицуха
Мое почтение. Дрочу 15 кг гантели полгода - отрастил только 32 см при схожих габаритах.
cмотри, я дрыщ 22 лвл187\58. за 2 месяца интенсивных тренировок, аля отжимания,подтягивания,пресс,брусья рельефнулся знатно. пруф прикладывать не буду, поскольку фотки до нет.
Поэтому, мой тебе совет, делай все что можешь до отказа. Когда почувствуешь что уже все, твой предел, тогда и сворачиваешься на сегодня. И так каждый день ну или через день, как будешь себя чувствовать.
По еде не заебывайся. Ешь как только приходит аппетит. Но не обжирайся до умопомрачения.
Вебкам гей-шлюха
Тоже дрочил гантели, гири, гнул гвозди, но потом понял, что для домашних тренировок эта форма - максимум, да и просто заебался, ща тупо 4 подхода турничок разными хватами, один подход отжимания с планкой в конце и упражнение для осанки, тупо каждый день без напряга делаю и кайфую, на велике катаюсь, хочу бег попробовать, но я сразу начинаю хотеть срать
добавлю еще, пей супер много воды.
Серанул
Ты за 2 недели даже 500грамм веса не наберешь.
Есть такая система, надо каждый день фигачить с утра и до ночи железо.
Вот никогда бы не подумал, что турниками можно объемы нарастить, работая со своим весом в 80кг. С бегом аналогичная ситуация
>Заниматься перед сном такое-себе.
почему такое себе? объективно ответь, а не то что тебе кокочки нашептали
Да я сам не думал, ходил много лет как би, был как спичка, не знающие меня люди и тянки угарали, типа как ты невесту поднимешь, лол, ну типа после того как би забросил решил на турнички погонять, тупо за 3 месяца набрал пиздец как много мяса, кг 10-15 наверное, после этого понял, что это то, что мне нужно и начал дрочить
Возбудишься, трудно уснуть будет
МЫШЦЫ БУДУТ РАСТИ КАК НА ДРОЖЖАХ!
НУЖНО ВСЕГО ЛИШЬ 5 ГРАММ ОБЫЧНОГО СОВЕТСКОГО...
Ого ты дрищ. Побольше ешь и силовыми нагрузками занимайся
Тебе кардио нужно. Пиздуй в бассейн плавать.
да ваще похуй
>Есть 2 недели и желание набрать хотя бы НЕМНОГО мышц
Вот твой единственный вариант. 2 недели, ппц.
Хуй повешать на ворота