30лвл 100кг 175см
Пробовал диеты - пиздец тяжело, видимо с жкт пизда какая-то, как только начинаю урезать рацион и переходить на эти ваши гречки-рисы-твороги-варёные-грудки и прочие хуи-без-соли - всё болит нахуй. Перейдя обратно на нормальную пищу рад как слон. Поэтому решил - никаких диет больше.
Но могу ходить по 5км каждый день быстрым шагом (5км/час), и, плавно переходя на бег, со временем полностью планирую исключить ходьбу, оставив только бег (уже пробовал и скидывал со 105 до 93, но то была вода по-любому). Что произойдёт с таким телом, если при данном "виде спорта", продолжать жрать свои 3000 калорий год-два?
Мой норм. вес должен быть 65кг где-то
Сам собой скинется.
Но. Без дефицита калорий ты вес не сбросишь.
Диета - хуёвое слово, оно подразумевает период времени.
Здоровое, сбалансированное питание - вот это другое дело.
Гречки-рисы-твороги и прочее безвкусное барахло действительно может давать тебе проблемы.
Имхо упор нужен на высокобелковую диету, с достаточным количеством здоровых жиров и добавлением медленных углеводов.
В твоём случае, когда требуется радикальная сгонка лишнего сала, главное - отказаться по-максимуму от говна типа сахара, мучного, бухлеца, фастфуда, газировки, сладких фруктов. Оставь себе окно на чит-милы (или чит-дни, если совсем туго будет), посчитай по основному обмену свои калории и режь их потихоньку. Сначала создай дефицит в 10%, побудь в нём недельку, если ок - то подними на 5%. Больше 20% не режь. Со временем - как вес будет сходить - пересчитай заново.
Ну и воду пей (не чай, не сок, не газировку/минералку - воду), принимай мультивитамины (витрум плюс например).
Спи вдосталь.
Также рекомендую загуглить intermittent fasting - и соттветствубщий сабреддит, КЕТО, carnivore diet - хотя последнее - это уже выход на тонкий лёд.
И помни, главное - не похудеть. Главное - сохранить, восстановить и преумножить здоровье.
Добра и удачи.
Не понял, что там тяжело тебе, ты жрать меньше можешь? Калории начни считать и бжу всего что съедаешь. Потом урезай калорий на 300 ежедневно. Это почти незаметно, но будешь худеть потихоньку. Ну и это на следующие много лет.
Велик охуенен же.
По поводу бега. Вопрос не в расстоянии, вопрос в продолжительности. Для начала стремись пробежать полчаса лёгким темпом (это где-то 9 - 12 км час). Как только осилишь без остановок, увеличивай время. Ну и турнички/брусья один-два раза в неделю за глаза хватит, если для похудения и совмещать с бегом. Можно и в один день с бегом, но я бы делал в разные. И будь поаккуратнее со своим весом. Ну там разминайся, носи правильную обувь во время бега и т.д. Здесь посоветовать много не могу, т.к сам никогда совсем уж жиробасом не был.
Какие турнички у него суставы нахуй сотрутся в каловую массу с его то весом блядь
Зачем себя мучить? Главное полюбить себя и принять таким, как есть. Тогда и окружающие это увидят. Зачем морить себя голодом из-за навязанных обществом глупых стандартов? Один раз живем. Вступай в бодипозитив.
Не читал, но отвечу понятным языком. Питайся так и тогда когда хочешь, товарами без состава, сыр не в счёт, и нерафинированными.
Еслпи ты не аутист то всё должно получится со временем
просто ешь всю ту же еду, но меньше, ни 2 пиццы, а одну, ни 5 раз в день, а два, ну и жирного меньше ибо набираешь жир ты именно с жира, а с углей в жир конвертируется 11-14% максимум, если в 0 урежешь жир то пизда гормонам, так что просто жри его меньше
мимо жру все че пожелаю, 187/85 с 8 кубами пресса
>нормальную пищу
Это что блять, если у тебя от грудки с гречей пузо болит?
На плавание запишись. Бег - хуйня для даунов, а при плавании работают все группы мышц равномерно и это абсолютно безопасно для суставов. Рама будет - во! Фигура греческого атлета, в осанке сталь, во взгляде свинец, все дела.
Ходите на плавание, пацаны. И турник домой повесьте. Больше нихуя для топового тела и здоровья не нужно. И уж тем более не нужно блять бегать по мухосранскам, убивать суставы, усиленно дышать рашкопылью, от которой ежегодно умирают тысячи, а десятки тысяч получают астму.
Бег - даунский форс.
>грудки с гречей
По кд проигрываю с кубаноидов, которые до сих пор эти грудки с гречей мусолят
Ты хуйню делаешь делал. Бегом колени убъешь свои нахуй, а диетами - психику и здоровье в целом.
Если правда хочешь худеть - поначалу нацелься на 6-8к шагов шагомера в телефоне будет достаточно.
Жри все что хочешь, но помни что ты должен хотя бы пару раз в день испытывать настоящий голод. То есть жри все что хочешь даже бургеры с колой, но так, чтобы калорий с них было меньше чем ты потратил за день.
Когда привыкнешь есть меньше количественно и ходить, то увеличивай кол-во шагов в день. до 10 достаточно
Ещё если не хочешь проебать кучу мышц, придётся делать хотя бы базовые упражнения отжимания, пресс, приседания.
Дефицит калорий соблюдать гораздо проще чем правильное питание, так что все в твоих руках!
в том году скинул на ходьбе и дефиците 13 кг, с 80 до 67 таким банальным способом
Плавание для быдла. Вот все знакомые и малознакомые быдланы форсили басик всегда. Представляю, что там творится внуьри, мерзко становится от одной мысли плескаться в общей лохани с хрюкающими подпивасами. Это ниже человеческого достоинства.
А шо так?
Физ нагрузок потому что нет.
Как начнёшь ебашить в зале - будешь жрать по 5 раз в день
Жадно втягивать в себя коктейль из асфальтовой пыли, промышленных газов и тяжелых металлов, попутно отбиваясь от собак - это канеш пиздец круто, да.
Бег может быть только за пределами рашкогородов. Плавание же происходит в крытом помещении с вентиляцией и вдали от пыльных разъебанных дорог.
>продолжать жрать свои 3000 калорий
Ну считай, что бы просто лежать пердеть надо при твоем весе сжигать 2к калорий, это будет сжигание в авто режиме, каждый день. У тебя выходит избыток на 1к калорий, и вот их надо сжигать. Час кардио дает 300-800 сжигаемых калорий в зависимости от интенсивности, пульс надо замерять, что бы примерное значение получить фитнес браслеты в помощь, мерять они умеют. Так что тебе надо хуярить часа два три, что бы возник дефицит и ты начал терять вес.
>175см
Бро, забей. Ты в любом случае будешь выглядеть комично из-за роста.
> Что произойдёт с таким телом, если при данном "виде спорта", продолжать жрать свои 3000 калорий год-два?
Сперва скинешь кило 3-5, а потом перестанешь перестанешь терять вес вообще, пока не увеличишь время ходьбы.
Ну, сейчас то он вообще на гнома смахивает, а будет хоббитом.
А, да и еще, кило чистого жира это примерно 8к калорий, вот и считай сколько надо пожечь и за сколько реально это сделать.
Нет диеты, нет результата. Всё максимально просто
мимо похудел на 50 кг
Откуда вы это берете? Будет просто невысоким типом, всего на несколько см ниже средневасяна. Комично он будет выглядеть при 150 см роста.
> Час кардио дает 300-800 сжигаемых калорий в зависимости от интенсивности
this
Зопомни главное правило, чтобы не ебать себе мозги со всякими ходьбами 15 км и фитнесами (это около 2 часов ходьбы в быстром темпе).
Чтобы не сбрасывать лишних 500 калорий - Их не нужно съедать
Ты можешь жрать хоть говяжьи анусы, но если будешь держать калораж (для тебя это где-то 2200 кк в день) то вес будет сам уходить, даже если ты будешь лежать на диване, рассматривая поней.
мимо худею, но хуячу пиво и нихуя у меня не получится
А я худею уже пол года по тихоньку без напрягов, на фото вес 80 примерно, сейчас вес 72, талия уменьшилась на 10 см и бицуха на 1.5-2см, чувствую как превращаюсь в дрыща, пиздец. Хотя занимаюсь 2-3 раза в неделю, силовые даже растут в некоторых движениях. Нужно будет худеть наверное до веса 67-68, пиздец цифры смешные, после 80 то килограмм. Вот это реально психологически тяжело, когда мяса меньше, но и жира меньше. Ты либо дрищ который только сняв футболку будет заметен более менее результат, либо на массе, и люди всегда видят что качаешься. Хотя руки все равно норм выглядят если в футболке идешь.
Хотя с другой стороны моей целью всегда было здоровье, так что такой маленький вес только в +. Сердечку хорошо и суставам.
Ну а ты как хотел? Сушиться без анаболиков и мышечную массу не терять? Не бывает так.
У меня в некоторых местах даже приросло мяса, в предплечьях например.
Но в целом-то ты её потерял.
быть жирным лучше чем худым. быдло боится, тянки текут
да по всякому, просто настроение дряное от такой пищи, а от него и сердце болит, и душа, и башка и желудок
В тепличных условиях может и можно просушиться без потери мяса в натурахен, в жизни - нет энивей.
это маслянистая вкусная пища, а не сухое хрючево
Раньше влегкую скидывал по 10 кило за пару месяцев, но теперь после 35 все по пизде пошло, ни диета, ни нагрузки не помогают. Я знаю, что поможет только если я ваще жрать перестанут -- но тут хер знает, чо лучше, быть и дальше жирным или стать худым и сдохнуть.
такая вощем хуета, анончики.
есть илитные басики с клубными картами, куда далеко не каждый подпивас пойдёт, стоит конечно раза в 2-3 дороже обычного, но думаю оно того стоит
Ну так а я о чём. Нет, можно, но придётся инъекции нелегальных веществ в пердак себе делать.
Пошел нахуй додик. Настроение у него плохой. А жирным быть настоение не плртится? Иметь одышку на 3 этаже? Иди в маке отобедай, а то и сердце остановится, а голова разболится, и ноги откажут
просто у меня наверное хуйня с сахаром в крови, от этого сильно настроение зависит и рацион
Жирбос
Это троллинг тупостью?
Сахар на настроение влияет?
Ты уникум?
Хуйня с сахаром это диабет, а у тебя просто хочу и буду. Можешь есть дальше
Ты это то что ты хаваешь, 3000 калорий твоей "нормальной" пищи наверное лютый пиздец для всех систем организма. Ты проблему решать начинаешь через жопу как-то. До 100кг ты же не просто так разогнался, а из-за проблем с головой в первую очередь, короче советую голову очистить сначала и тело
ну почему, вот если я просто поем, даже много, но ничем сладким не закусить - как будто и не ел вообще, и наоборот, могу поесть даже меньше нормы + сладкое и настроение гораздо лучше
Попробуй поестьговноты правда думаешь что если общатся в манере 15 летнего, я не среагирую?
прикол в том, что я готовую еду не ем вот именно, просто ем много чего с маслом и молоком - каши на масле и молоке, кофе сладенький, выпечка (своя на масле, не на маргарине), картошечка обязательно в сметане. всё натуральное
>диеты
Полная хуйня, главное использовать то что ты сожрал, ясен хрен много засахареной хуйни и всяких чипсов есть не стоит. Алсо советую пить много воды/чая без сахара, если прям не можешь, то бодяжь чай молоком или лимоном.
>5км
Ну ты молодец конечно, но надо ещё что то делать, да и при таком весе бегать ну опасно, гантели пойдут–сам скидывал только только на них
>считать калории
Хуйня для долбоебов, просто если ты обжрался тебе должно быть хуево оттого, что ты эти калории не задействуешь–когда чем то можешь позаниматься, то занимайся.
мимо скинувший за 3 месяца с 93,8 до 75,6 при 180 см, с 8 лет был жиробасом
План такой - регулярные тренировки, пару раз в неделю по возможности фулбади (гиря/турники), 3 раза в неделю пробежки, 1 раз в неделю суперкардио.
По питанию просто исключил всякие сладости кроме фруктов-ягод, и пары долек горького шоколада в день. Соки, газировки - нахуй.
И банально стараюсь не жрать после шести, пока получается, хотя непривычно ложиться спать с чувством голода. Раз в 7-10 дней буду устраивать небольшой расслабон, похавать там пиццы или мороженку, чтобы сильно не охуевать.
Невосприимчивость к инсулину. Ты на пути к диабету, если уже не там, дебил, блядь.
>за 3 месяца с 93,8 до 75,6
складки и растяжки остались?
У кого большое пузо тот и крутой. Не слушай обиженных унтерков
Какие нахуй складки при 90кг? Ты карлик 150см?
Pinya eto ti?
по-разному вообще-то
если такой вес ушёл чисто с живота, то кожа по-любому должна была обвиснуть, т.к. резкий сброс произошел
Это хорошо что натуральное и сам готовишь, исключай сладкое и выпечку тогда, создай мысленный конструкт - не покупать сладкое. Ну и снижать количество надо + пить много воды, это основа твоего лишнего веса, убрать её лучше всего помогает обильное питьё. Я при 181 свои, дай бог съедаю 1000 в день, а ты от природы помассивнее будешь, старайся на 2000 кушать
Мда.
Диеты это тяжело, потому что это насилие над собой. Я не понимаю как в здравом уме может нравиться жрать овощи и грудки вареные.
Бег при твоем весе травмоопасен. И всегда главное в похудении - это питание. Вот представь, что ты завтра утром просыпаешься и весишь 65 кг. Как ты собираешься его удерживать, превозмогая и бегая каждый день до старости? Что-то маловероятно.
Я сейчас тоже медленно худею, я просто уменьшил все порции и гораздо меньше всякого говна ем (сладостей, муки) + каждый день просто хожу по часу-полтора. Внезапно наедаться оказалось возможно и меньшими порциями.
Это ты так в 80кг выглядишь? Какой рост?
Пик я 80 кг.
171
Тогда понял.
И еще я рекомендую перестать перекусывать, я раньше перекусами наедал невероятное количество калорий.
А у тебя сколько ? Страдай небоскреб
190 ростом. Весил 90кг, похудел до 80(думаю до 75 согнать).
Если бегать с весом выше 90 кг, то уебёшь себе суставы в коленях. Твой выбор пока-что это велосипед или велотренажёр, а также бассейн.
бодипозитив это про любовь к себе не смотря на то что у тебя нет пол руки, две ноги и яиц, а не про жиробасов которым просто напросто лень похудеть, долбоёбина
Экспресс-гайд анону. Сам живу на 1000р в неделю, и нашел простое решение для поддержания хоть какого-то адекватного соотношения бжу. В магазе покупаю тунца в бульоне за 55р, там почти нет жира и белка 20г. Ещё есть красная фасоль, тоже тема. А вот с мясом хз что делать, грудки стоят каких-то неподъемных денег.
И про жиробасов тоже, еблан. Это про каждого человека.
>В магазе покупаю тунца в бульоне за 55р, там почти нет жира и белка 20г
белок 20г это конечно хорошо, но насколько это вкусно и сытно? с чем ешь?
А че работа не считается? Мне кажется с пищеварительной системой проблемы но тупые врачи еще 10 лет назад обследовали но ничего так и не нашли
Моно диеты, когда тебе просто надо жрать изо дня в день один и тот же набор продуктов, не ведут ни к чему кроме как к еще большему набору веса. Тебе надо законтролить БЖУ, исключить полностью сахар, мучное и пару овощей и фруктов, типа бананов, свёклы и морковки. Ну и само собой физическая нагрузка. Ничего нет более эффективного для сброса веса чем быстрая ходьба. Почитай на эту тему книгу Ковалькова, диетолога. Я так скинул с 160 до 100.
Ну определенные средства у меня есть. Ибо тушка цыплёнка стоит в районе 200 рублей, в среднем, там 120 за кг в супермаркете. Основные части (бёдра, крылья, ножки) я жарю, грудку сохраняю в морозилку, есть три-четыре пакета, а если обрубить крылья-ноги, плюс кости, получается неплохой нажористый суповой набор. Просто как-то стараюсь использовать всё по максимуму. Насчёт консервов пока не пробовал. Есть эффект? У самого какой рост-вес, как идёт похудание?
быстрой ходьбой как раз занимаюсь
без сладкого и мучного не могу, продержался месяц (и то, летом, когда аппетит сам по себе на минималках)
>без сладкого и мучного не могу, продержался месяц
Ну так это норм. Тебе главное регулярно это не есть, иногда немного можно, если не обжираться.
Тело всегда будет дряблое если худеть без силовых. Худеешь = уходит жир + мышцы. Но с имт 18 думаю достаточно будет работы со своим телом, чтобы выглядеть не дрябло
Не хочу говорить, мол это легко, но мне действительно ничего не стоило перестать есть сахар и хлебобулочную хуету. Может тебе просто заменители сахара юзать. Еще, кстати, имей ввиду, что во всей консервации и полуфабрикатах полно сахара. Возьми с полки банку горошка или огурцов и увидишь.
у меня без сахара башка не варит
Вес берётся из еды. Нужно есть больше калорийной пищи.
Если ты хочешь мышцы, тогда нужно еще увеличить кол-во белка и тренироваться.
Да, и побольше чилить.
купи таблетки в аптеке, метформин называются, ешь 1000-1500мг в день и потом детекти состояние
Совет ничего, но метформин надо жрать только со здоровой печенью. Сперва я бы посоветовал анализ крови сдать ну и вообще зайти к эндокринологу на приём.
Ну вот чел сбросил на метформине, достиг нужного веса, какие дальше его действия? Всю жизнь принимать метформин? Или по какой-то причине он после отмены не наберёт вес?
ну, мб инсулин придет в норму, меньше жрать будет - объем желудка уменьшится, значит и чувство голода уйдет. у него, возможно, сама проблема заключается в привычке жрать, а если она уйдет, то уйдут и его 3000кк
У меня ограниченный аппетит
Еблан? Как собираешься сушиться, если ты оч дефиците сидишь ? И силовые должны быть не со своим весом, а большим
Никаких диет, никаких напрягов. До физухи я очень ленивый, а аппетит сам нормализовался, ем то, что организм хочет. И возникло отторжение ко всяким мучным, соусам, сахарам и прочему говну. Чудеса.
36 лвл 98 кг, короче не ебись с этим, просто считай калории. Это работает.
Ты хочешь, чтобы тебе рассказали какой-то магический способ? Материализовывать массу из воздуха?
>Мой норм. вес должен быть 65кг где-то
Перестань жрать мясо и сахар, переходи на овощи, фрукты, чистую воду (чай и кофе нахуй). Ешь 1 раз в день. Через полгода сбросишь 10-15кг, через полгода ещё столько же. Так и до 60-70 изи дойдёшь.
Сиськи как у бабы блять, жопа пиздец и пузо.
У тебя гино? У меня просто такие же сисяндры. А тут ты схуднул и они нихуя не пропали. Пиздец.
>5км
20+км и будет норм, хоть бегом, хоть шагом, хоть раком.
Не знаю, как это называется, не силён в этом, но да, сиськи есть. Они убавились, не такие мерзкие уже, но они есть, да...
еблан возьми себе флуоксетин и не еби мозги, не себе, не людям
Хочу узнать как повысить аппетит
Анонсы выше дело говорят, просто жри меньше калорий, чем тратишь в день, в среднем это 2000 без каких либо физических активностей, но лучше уточни по своему росту/весу/весу. То есть можешь есть что угодно, даже бургеры, главное потреблять меньше калорий.
Так же ешь порции поменьше, если ты раньше мог много есть, то у тебя желудок растянутый и поэтому насыщение дольше не приходит.
С лишним весом лучше не бегать т.к. это вредно для суставов. Можешь начать делать зарядку, упражнения дома, ходить побольше, но не мучай себя, а то быстро сдашься и забьешь на это.
К тому же после тренировки можешь подумать, что ты заслужил награду и сожрать калорий больше чем надо, поэтому если тебе спорт не всрался вообще, то просто следи за потреблением.
>>248209539
и твой норм вес 75-80кг от флуоксетина месяца три и килограмм 20 уйдёт
>100кг 175см
>со временем полностью планирую исключить ходьбу, оставив только бег
Идиот, блядь, побереги суставы, они тебе ещё понадобятся.
Тебе поможет только дефицит калорий и бег / хотьба. И это не быстро всё будет.
Все жиробасы тупые, это научный факт.
Хотьба? Придурок
Ебало заткни, шлюха.
Знач так сын бляди смотри жирной, дневная норма калорий для тебя - около 3к. Ты снижаешь её до 2к. Хочешь худеть эффективно - считай калории. Вот твой рацион пищи на ближайшие 30 дней:
1) 7:30 - овсянка 70г на воде (не вари её, просто купи мелкую овсянку (3 размер пишется иногда) (100-120 мл) + 2 белка и 1 желток (пожарь на очень малом количестве масла) + любые фрукты/овощи КРОМЕ красных яблок, бананов, цитрусовых, спелых груш. В овсянку можешь добавлять ягоды любые, легче идти будет.
На этом моменте отвари гречку 150г и подели на 4 примерно равные части + запеки в духовке БЕЗ масла парочку куриных грудок. Можешь юзать любые специи, но желательно просто соль+перец. Лук добавить можно очень мало только лишь для вкуса.
2) 10:30 - 1 порция гречи + 70г грудки + любые овощи + 1г подсолнечного масла в гречку
3) 14:30 - 1 порция гречи + 70г грудки + любые овощи + 1г подсолнечного масла в гречку
4) 18:30 - 1 порция гречи + 70г грудки + любые овощи + 1г подсолнечного масла в гречку
5) 22:30 - 3 белка и 1 желток. Пожарь на малом количестве масла.
6) 23:00-00:00 - сон.
Примечания:
1) Время приема пищи регулируй, но знай - не доел = проиграл.
2) ВОСПРИНИМАЙ ЭТО КАК РАБОТУ, ТЫ НЕ БУДЕШЬ ПОЛУЧАТЬ УДОВОЛЬСТВИЯ ОТ ЭТОЙ ЕДЫ
3) Гречку можно заменить на рис в таком же объеме, но надо будет её постоянно вымачивать чтобы избавиться от крахмала.
4) Если не будешь добавлять масло в гречку - купи орехи и ешь на 5 приеме пищи 25г орехов (не арахис а грецкий/кешью если есть деньги)
Хуйню про "гречя ч куричей нипамогут похудети" не слушай. Всегда работало и будет работать.
Если после 10 дней такой диеты увидел набор веса - добавь еще 50г гречи, поскольку организм подумал, что он в пустыне застрял и начал накапливать всё, а не израсходовать.
Про бег можешь пока что забыть, хотя бы пока не сбросишь до 80 кг иначе потом твоим ногам придет полная пизда и тебе их ампутируют.
3000 калорий твоему телу не нужны нихуя, просто жри меньше, можешь жрать что угодно, хоть бургеры, но укладывался в норму для своего роста/лвл/веса
>>248210317
И не слушай анонов с их охуенными диетами на гречке и вареной курице. Тебя просто заебет есть это. Просто потребляй меньше калорий, исключай вредное постепенно, например, сахар или жаренное, мучное, а не всё сразу. Если прям хочешь картошечку зашкваренную, то съешь, скорее всего ты поймёшь, что она тебе и не нужна была особо
У него с таким ростом меньше рычаги - меньше нагрузка на суставы и они более плотно сложены чем у 190 шпалы.
Ну и да, полностью исключи следующие продукты:
Молочка (молоко, сыры, мороженое, сливки итд)
Говядина, свинина. Любое мясо которое содержит жир в большом количестве
Мучные продукты
Соусы (кетчуп, маянез)
>>248210317
>можешь жрать что угодно, хоть бургеры, но укладывался в норму для своего роста/лвл/веса
Не можешь. Всё это говно будет накапливаться в организме и он наберет еще больше. Хочешь худеть - считай калории или иди нахуй. Похудеть невозможно если ты будешь жрать в маке, в одном только шаурме может быть калорий 700 которые еще и посчитать нельзя нормально. В итоге эти "пара бургеров" из мака превратятся в волшебные 2к калорий за 15 минут, а затем ОП опять захочет жрать, поскольку наесться фастфудом невозможно.
Бег вреден для любого телосложения. Бегают только полные долбоёбы.
>И не слушай анонов с их охуенными диетами на гречке и вареной курице.
Похудение нельзя воспринимать как что-то приятное. Самое полезное лекарство - самое горькое. Не бывает похудения с едой которая приносит удовольствие.
Не согласен, если у тебя рост -110 вес +-, то бег отличное упражнение.
Будет пиздец тяжело, но если хочешь конкретных результатов то по-другому никак.
Если есть сила воли - всё получится, если нет, то так и будешь говном жирным.
Бег сажает мотор, у меня знакомая, мс по бегу и чё ? Выпила энергетик с водкой всё сердце встало, я бухаю энергетик с водкой всё норм
Ты причину и следствие путаешь, а бег улучшает сердце, нейромышечную связь с сердцем и тд. И ты не знаешь что она упарывала перед своими забегами и какие у нее были противопоказания, может она больная была.
>могу ходить по 5км каждый день быстрым шагом (5км/час). Что произойдёт с таким телом, если при данном "виде спорта", продолжать жрать свои 3000 калорий год-два?
https://youtu.be/bo18zPJ605U
промахнулся, не та ссылка
https://youtu.be/9ETSPn0vlIY
Спать ложись голодным, чем голодней тем легче станешь за ночь. Часть еды (сладости) заменяй коктейлем из протеина на молоке
Ебать ты долбаёб конечно
Рецепт просто блядь от тупой фитоняшки из Инстаграма
Так можно питаться если ты худой дрыщ и ешь до 1000 калл или если ты охуеть какой качок и решил просушиться
Оп жрёт как свинья, а ты ему предлагаешь резко на курогречу переходить
Он и дня на этом не продержится и забьёт, какой смысл? Нужны постепенные шаги
Веди дневник питания, записывай всё что ешь, возможно у тебя там не 3000 калорий, а все 5000. Сначала надо питание наладить, потом спорт. Без питания нихуя не получится. Если хочешь реально похудеть, а не скакать на качелях, набирая ещё больше, на диеты не садись
Просто начни отказываться от мусорной еды, чипсы, конфеты, пиццы, бургеры, выпечка. Не сразу, просто к примеру вчера ты съел 5 конфет, а сегодня Ешь 3. Ешь больше белка - мясо ( причём нахуй куриную грудку, ешь жирное мясо), яйца, рыбу, морепродукты, творог ( можно добавить немного сахара, ягод и т.д). Фастфуд не ешь, научись делать его сам, ничего сложного там нет.
Научись чувствовать голод, ты жрешь не потому что хочешь есть, а потому что это твоя единственная радость в жизни. Займи себя чем-то, найди хобби. Подумай, зачем ты хочешь похудеть? Тебе жарко, одышка, ты хочешь найти тяночку, нужно как можно больше причин, чтобы замотивироваться. Выпиши их куда-нибудь на видное место и постоянно повторяй зачем тебе это нужно, мозг должен настроиться на решение этой проблемы. Да это Инстаграмная хуйня, но она работает. Поставь себе маленькие цели, типо сбросить 5 кг, потом 10. Отжаться от пола 15 раз, подтянуться 5. Обязательно с датами, чтобы была конкретика
Самое главное, чтобы не соскочить через неделю это маленькие шаги, (твоя сила воли не выдержит сильных ограничений и ты опять вернёшься к тому с чего начал.), фиксация на цели, промежуточные результаты
> Мой норм. вес должен быть 65кг где-то
Хуйня. Мало того, что он считается гораздо сложнее и имеет куда больше переменных, так ты ещё себе как тяночке посчитал.
>Нужны постепенные шаги
Какие нахуй постепенные шаги? Я одно время был зависим от сладкого и мучного, но просто взял и сделал без задней мысли. Просто отказался. Если оп не может контролировать то что он жрёт зачем он вообще худеет?
Ошибка выжившего, бро
Если бы он мог так взять и сделать, он бы уже взял и сделал, а не спрашивал совета у двачеров
"Если оп не может контролировать то что он жрёт зачем он вообще худеет?"
Ебать логика. Если бы мог контролировать, то что он жрёт, он бы не был таким жирным. Блядь, пиздец ты тупой
Ему выше написали, что пусть другие радости в жизни ищет, кроме жрачки. Думаю, с тем же успехом можно было бы обратиться к фонарному столбу.
Когда человек хочет (похудеть) - он ищет способ. Когда не хочет - причину (пожрать). Всё просто. Это не героин, а всего лишь еда. Думаю, именно такие перцы, распробовав наркоту, дохнут от передоза - жадность до кайфов это черта характера, а не приобретённое качество.
>>248213969
Долбоёбы, спок. Нет смысла худеть если ты чмоня безвольная, всё равно наберешь потом, это даже доказано в оп-посте. Я тоже был жирничем, но я почему-то смог просто отказаться, а он - нет.
Разжиреешь до 120-150. Ты ж блять ходячая электростанция, тебе можно вообще только воду пить год-два.
Жри то что жрешь обычно, но половину порции. 1500ккал на день без движения. 5км в день со скоростью 5км/ч это без движения, если что.
Худел за год с 115 кг до 85 кг, рост 192. Отказался от газировки и мучного. Гарнир гречка. Никакого дискомфорта.
>1500ккал на день без движения
Организм не переживет такой стресс и начнет набирать калории, а не тратить.
>Пробовал диеты - пиздец тяжело, видимо с жкт пизда какая-то, как только начинаю урезать рацион и переходить на эти ваши гречки-рисы-твороги-варёные-грудки и прочие хуи-без-соли - всё болит нахуй. Перейдя обратно на нормальную пищу рад как слон.
Ну если ты не пиздишь, то у тебя явные проблемы со здоровьем. Иди к терапевту, а не на дваче капчую.
Какой "такой"? 1500 это расчет на -1кг в неделю для его роста. Откуда он наберет калории, если их не закидывать в топку? Из воздуха насосет? Чего несешь-то.
Ого. Спасибо большое за отличные советы! Аж добром и желанием помочь повеяло.
Мимокрок жырнич, стремящийся похудеть.
Абу благословил этот пост.
> не чай
Если говорить о нормальном чае, а не говне из пятёрочки, то он вполне может помочь. Зелёные сорта и светлые улуны могут разогнать обмен веществ, а шу пуэр отлично чистит кишечник и даёт буст к тренировкам. Вот шен пуэры пить не стоит - после них жрать сильно хочется.
Есть стало нечего, ем по 3 раза день. Без всяких перекусов и тд. Теперь при росте 183 я вешу 105, а не 120. за 2.5 недели скинул
>пиздец тяжело, видимо с жкт пизда какая-то, как только начинаю урезать рацион и переходить на эти ваши гречки-рисы-твороги-варёные-грудки и прочие хуи-без-соли - всё болит нахуй
У меня такое тоже было, и не раз, но не скажу что это терпимые боли, которых уже не следующий день не будет.
Ну смотри, организм привыкает к определенной норме калорий в день и тут резко снихуя количество калорий уменьшилось аж вдвое, организм прихуел но не сильно, потратил накопленные калории, однако на следующий день организм поймет, что норма калорий 3к не выполняется уже аж два дня и начинает накапливать. По такому принципу работают анорексички - нихуя не жрут неделю, а потом съедят 0.1 грамм гречи и прибавят 10кг. Снижение в два раза - слишком много.
Моя дневная норма была тоже около 3к, но когда я сбросил до 1500 - организм прихуел немного, сбросил, но потом далее начал наоборот накапливать жир. Необходимо в первую очередь разогнать метаболизм, т.е ОП жрёт 2к ккал в день, метаболизм разгоняется и начинает уничтожать те 2к ккал в день что он съел + жир в организме. Далее, когда уйдет вода + жир хотя бы до 80 кг, то может пересесть ПОСТЕПЕННО на 1500 ккал.
Смысл таков: при резком снижении калорий до маленького значения организм будет испытывать стресс, а затем начнет накапливать поглощаемые аноном калории. Это приведет к снижению веса.
>Это приведет к снижению веса.
Это не приведет к снижению веса.
быстрофикс
"на нормальную пищу" - это не может быть нормальной едой если ты толстеешь с неë.
Надо образ жизни менять полностью и тогда ты сбросишь вес, а самое главное удержишь.
Вот на тебя сейчас смотрят как на врага народа, потому что тебе придется менять и своё окружение, завязывай с этим грязным делом. Попробуй гантели, только 10 раз перед этим подумай.
Начни считать калории питаясь привычной едой, банально ешь свои булки шоколадки только заноси все съеденное в калькулятор каллорий на день, желательно взвешивай или знай вес съеденного. Не доедай каллорий 300 500 (точную сумму сам вычтешь калькуляторов в инетике навалом) и похудеешь братюнь. Чисто за счет законов физики, не доедаешь - худеешь переедаешь толстеешь, все это измеряется каллориями. Самый комфортный вариант, а на тему рисов гречек грудок пока не угарел по качалке не задумывайся.
был 130 сейчас 85
Этого внезапно двачну.
Знаю лично одного бывшего толстопуза, который купил себе вел и устроился в доставку, через 4 месяца он был сухой и энергичный как ёбтоюмать.
Я тоже думал на вел пересесть, но лучше уж ногами туда-сюда ходить. Да, так медленней заказы разносятся, следственно их меньше = заработка меньше. Но если рассматривать доставку именно как похудеть - лучше ногами. Когда ебошишь на другой конец города, через 3 квартала, а времени осталось 20 минут - подсознательно как-то себя гонишь быстрее, чтобы не получить штрафа. Эдакое соревнование с самим собой. А по результатам: вторую неделю на доставке, минус 4кг
Заёбная работа?
Сколь зарабатываешь?
Думаю. Устроиться, что ли.
В смысле блять, у тебя нормальный вес. Мужики, весящие меньше сотки, вы вообще мужики? Или ты из ЭТИХ?
так 2 неделя пошла, братик. Пока рано говорить шо там по зарплате. Но за прошлую неделю (а выплаты по средам приходят) пришло 2к. Это за 2 дня работы и несколько заказов вместе. Я там проебланился, дома сидел, а надо к макдакам подходит, на заказ отправляют типа ближайшего курьера. Посмотим, шо придёт в следующую среду за полноценную неделю. Но если хочешь именно подзаработать - рекомендую вел. Они сами говорят, что процентов на 40 больше зарабатывают, чем пешки. Им и заказы первые падают, ибо они быстрее доставят. А работа вообще не заёбная, только в первые 2 дня ноги болели и общее ахуевание организма. Ну это-то я, громоздкий пельмень, который до этого выходил максимум в ларёк за пивом и сигами. У тебя может сразу чики-брики и в дамки будет
>>248218190
Ближе к 30 масса начнет нарастать автоматически.
Ты просто молод и от природы худ.
Это нормально.
Давай ты лучше начнешь траповать?
Надо много есть и качаться, с 59 до 85, за год с небольшим, сейчас 78 стабильно.
Ты никогда не похудеешь, если будешь жрать много и как слон.
Просто потому, что с твоими данными реально въебывать пиздец как - тупо вредно для здоровья. Суставы/сердце охуеют. А от 5 минутных хождений ты нихуя не похудеешь, даже если начнешь активно ходить пешком(в том числе и по лестницам), все равно за один прием говна вечерком все наберешь. Путь к похудению ВСЕГДА ЛЕЖИТ ЧЕРЕЗ ДИЕТУ.
Начни по чуть-чуть уменьшать кол-во говна. Не знаю, например вместо джанк фуда - что-то более домашнее. Потом замени жареные котлетки - паровыми. Макароны гречкой и т.д. То есть постепенный переход. Если ебнуть все и сразу - нихуя не получится. 2
Лишний вес это не только внешность, но и проблемы со здоровьем, отдышка, потливость, быстрый износ обуви, повышенныйедва-едва расход топлива в машине хотя вот сейчас подумал, что большое количество жиробасов на машинах сильнее загрязняют окружающую среду, чем такое же количство худых автомобилистов.
Мимо жирнич 170/100, набрал 35 кг за три года.
Пиздец ты конченый.
>100кг 175см
> 3000 калорий
Пиздишь мань, ты больше жрешь, заметно больше
Ну и да за час такой "ходьбы" ты потратишь 350-450 ккал, что сука равно 40 - 50 г не сожранных жиров или 100г не сожранных углеводов.
Действительно тратить час жизни это же сука намного проще чем жрать на 50-100г в сутки меньше.
ОП, Этого дауна не слушай)
Анжуманя делать
С чего бы ?
Отчасти он прав - липогенез - штука затратная ис низким КПД.
Правда насчет около 10% конвертации сомнительно.
Но доля логики в его словах есть.
>бег
>100кг
Пизда твоим коленям. Ты хотя бы 10кг сбрось для начала.
>как только начинаю урезать рацион и переходить
Ничего не надо урезать. Сначала ведёшь дневник питания 2 недели. При этом пытаешься разнообразить пищу. Поменьше сладкого, мучного. Побольше овощей, фруктов, мяса, рыбы, творога и т.д. Прям постарайся увеличить потребление полноценного белка.
По истечении двух недель, узнаёшь среднее потребление калорий в сутки. Урезаешь 300-500ккал. И питаешься.
Повторяешь, пока не сбросишь вес до желаемого.
Исключать ничего не надо. Вместо 200гр пачки чипсов/печенья съедаешь, например, лишь треть и не более за весь день.