С 58-64 кг проапргрейдился +2.5 см везде. Пошел благодаря двачерам , спасибо аноны за ваши наставления.
Но есть вопросы : какая разница сколько делать повторений 8 или 12? На что влияет кол-во подходов? Нужна ли становая ? Тренер особо нихуя по теории не говорит , просто гоняет по тренажёрам , хотя знаний у него вроде хватает.
Ааа ты думал я с дрища двачера сразу стану суперменом что-ли? Чего смог того добился не души и так жру как не в себя
Ну вот допустим должен ли быть отказ?
Меньше повторений+больше веса это для роста массы. Больше повторений при опттмальном весе - считается что буст силы/сушка и т.д. ну я не эксперт, говорю, как мне объясняли. Аноны дальше могут поправить.
6-8 повторений это юазовой количество, если ты с новым весом можешь сделть больше 6 повторений - ты практически его освоил, нужно лишь закрепить.
Качайся дальше, ты молодец, но нахуя вкидывать фото без до и после, очевидно на пике ещё глиста
Я разные мнения слышал, я считаю, что нужны. Но отказ я использую при дро-сетах, так они подходят под такой метод
А какие нибудь повердифтеры которые на 2-4 раза делают это тип чисто чтобы поднять?
Дроп-сетах*
Так они делают базу, которая задействует нруппы мышц, дают выброс гормонов, вот это все. На самом деле разная методика. Я же говорю про целевые группы и т.д. больше. (Не слушай меня, пойду заткнусь).
Да я проебланил и не сделал до
Но можешь себе представить что чел 58/180 это "Бухенвальдский крепыш"
В зал, если что, не хожу, все в околодомашних условиях. Думаю все же программу проработать хоть какую то
Дома сложнее , но удачи тебе анон. Настоящий двачер должен быть машиной
Это не результат, а вода и мышцы опухли
>+2.5 см везде
Как хуй увеличить хотя бы на полтора?
Главное что выглядит куда лучше чем было
Ага. Я тоже хожу уже месяц. Результата 0. Ни в силовых ни в весе
>>248569831
Только дома
мухихикомора
С тренером ?
А чего поза полупокерная?
В следующий раз стань ровно перед зеркалом, а то так ничего не понятно толком. Ещё и выглядишь будто пампился.
достоин чтобы отсосать у тебя
Ну 3 недели не будешь заниматься и всё вернётся как было
6 повторений - на силу
8 повторений - на массу
12 повторений - на рельеф
1500 повторений - на сверхчеловека
Изынити больше не буду
Да вы вообще ахуели, лениво занимаюсь хуекак -
за 2.5 года с 8кг до 22-24 дошел руки, ноги, спина, грудь и плечи там мало ну для массы это нихуя нужны 50+кг на руку минимум
Идите надрывайтесь если так надо
> за 2.5 года с 8кг до 22-24 дошел руки
В каком упражнении ? Нихуя не понятно. Сколько жим ? Сколько присед ?
>8 на массу
Бля пиздос чет в статье где я читал хуета была написана
В спортвики реально 8+ на массу
А хде мая маса
Какой рост? Какие результаты в тройке базы? Сколько подтягиваешься?
Я не жму, я же домашний мамин сын
У меня гантели
На 1 конечность вес
Франц жим, бицепс, приседания, разведения рук лежа, пресс и тяга гантели 1 руков стоя в наклоне
> Какой рост? Какие результаты в тройке базы? Сколько подтягиваешься?
180 рост
Жим лёжа 50кг на 8
Жим ногами платформы 75кг на 10
Тяга блока к груди 40кг на 12
Особо пока не подтягиваюсь ,но 10 раз смогу
Почему нормальную становую и присед не делаешь?
поподробнее на счёт геморроя пожалусто, приседания надрывают жопу?
жертва батиных генов
> (я не гей)
Важное уточнение
На практике это хуита. Пришёл в зал, поднял штангу 30 раз, потом перерыв 3 дня - это залупа собачья, подходит только для самых начинающих новичков. Дальше чтобы хоть что-то росло нужно пахать. Нужно делать по 5-10 подходов, нужно заниматься каждый день, нужно варьировать упражнения, тренировать всё тело, а не только жим лёжа с бицухой. Короче говоря, нужно много и упорно пахать.
Так же хорошо нужно спать, если сильно нервно-тревожный и спишь по 5 часов - хуй чё вырастет.
Еда - самая хайповая и наименее важная составляющая. Идею что спортпит нужен пропихивают производители спортпита вот уже 50 лет. Купил гейнер=ты тупица. Жрешь сплошные куриные грудки с гречей=ты тупица. Главное потреблять достаточное кол-во калорий и получать витаминки. Салаты полезнее порошковых протеинов.
На самом деле приседания наоборот должны от геморроя помогать, за счёт разгона крови в тазу.
Возможно его геморрой от сидения на стуле всё остальное время, кроме качалки.
мимо
Становую нельзя по здоровью
Присед тренер говорит рано ибо ещё мышечный скелет слабый
Да он сидит пердит
Фух слава богу
Залил бы эту тушку спермой :3
мда
Таз шире плеч. Эх надеюсь это фиксится , ну или можно траповат
Что для мышечного скелета делаешь? Гиперэкстензии ебашишь с весом?
Почему нельзя по здоровье становую? Если по спине, то это хуйня, ты упрешься наоборот в момент, когда надо качать спину, чтобы улучшить здоровье, но достаточно нагрузить её можно только становой. Говорю как человек, который по сколиозу от армии откосил и страдал болями пока не пошёл в зал, где ебашу одну базу.
>>248571157
Ну ты на всякий случай всё равно прям максимальные веса не делай. Вообще подбирай веса, чтобы делать упражнение быстро и плавно. Не надо там тянуть еле еле какой-то излишний вес, это как раз может сильно повысить давление, что тебе нежелательно.
Да мне пох, тян сказала норм жопа
Даже у такой аморфной хуйни есть тян. А битарды продолжают жаловаться на любую хуйню ор.
Надо ещё не забывать что больше 8 или 12 не должен мочь делать
Становую нельзя по спине верно
Гиперуху делаю с +10-15кг
А ты даун просто, дрочишь га фигуру, а толку? Надо хуй, рост, милое лицо и авто. Плюс она меня в попку сношает, ммм круто, а потом я ей писю обоизываю
Из всего, что ты перечислил я пока заметил только хуец неплохой. Так что не выебывайся, лох.
Не плачь, одинокая чмоха и тебе всратка прыщавая попадётся аххпхаха
Не, лох, у меня уже есть симпатичный парень моложе меня. Завидуй :3
Пидору? Фу
Так и что, процент жира то уходит и мышцы начинают расти за счет их же разрушения.
А ты и дальше блять перди в стул да пиво пей.
мимо проходящий анон
Тебя баба в жопу пехает... Кто из нас ещё пидор.
Ну ты и тупой.
отдыхать и делать перерывы на другие группы мышц очевидно
Хотел с тобой посраться, но сначала решил проверить себя, нагуглив миннесотский эксперимент.
Оказалось, что в целом все верно.