Неумеха инструктор будет показывать всякую хуйню типа сплит а и впаривать индивидуальные занятия. Не ведись, делай фулл бади, смотри Джэфа Кавальера и подобных, сам составь программу. Узнай про мифы бодибилдинга и делай все по уму. Наладь режим дня, начни правильно питаться. Узнай про КБЖУ. Можешь принимать такие добавки, как протеин и креатин, почитай про них побольше. Во время занятий пей воду, можешь купить изотоник в порошке. Хорошо отдыхай, мышцы растут, когда отдыхаешь. Никого не стесняйся, проси о помощи и помогай другим. Желаю хорошего роста мышц и крепкого здоровья.
Спасибо бро, а как я сам себе программу тренировок то составлю? Я думал, ща приду в качалку, мне тренер быстренько всё накляпает на листочке что, когда и по скольку делать...
Если я в инете нарою программку, то она вряд ли действовать будет. Конкретно под тело и генетику ведь все подбрирается
Под ноги бросят тряпку, а дальше сам знаешь
Как раз сегодня иду в зал. Как и каждую среду. И каждый понедельник. И пятницу. Добро пожаловать. Снова. Сделаю сегодня на грудные мышцы, брусья, подтягивания и хочу минут 40 кардио. А потом домой умиратц от жары.
Если бросят гантелю - перешагивать нельзя. Моветон.
скокоЖмеш?
Хуи билдеров жму. Ну 70 раз 5 смогу пожать. Но вообще больше по интенсивным тренировкам угараю, стараюсь укладываться в час-полтора времени, и делать активно, шоб тушка была подкачаная, но не как мощщные адептус астартес стронгмены.
а рост/вес какой?
Не слушай умников, которые говорят, что тренер не нужен. Таких, кто сам в одного почувствовал какой-то прогресс единицы и они красавчики безусловно, но новички либо будут стоять на месте, либо еще хуже получишь травму и все твои тренировки закончатся не начавшись. Серьезно, два года ходил, что-то делал, по сути стоял на месте. Всю жизнь был дрищем, толком ничего поднять не мог. 4 месяца назад апнул зп и решил таки раскошелиться на тренера. Подход к тренировкам сразу изменился, пошел прогресс. Сейчас уже есть некоторая форма, силовые идут вверх с каждой треней. Приседаю 10 раз с тян на руках, раньше даже поднять не мог нормально. Серьезно, звучит как реклама, я и сам прочитал и осознаю это, но поверь, не убивай время и организм, найми тренера хотя бы на пару тройку месяцев. Главное найти с которым будет комфортно, долбаебов полно, не бойся их дропать. Как правило где то в зале есть их фотки и описание, ищи в идеале с мед образованием, такие есть, они все-таки поумнее будут, нежели самоучки, что насмотрелись видосов на ютубе. Удачи в зале
Просто сначала узнай основы, как что в теле работает. Если инструктор нормальный - обьяснит какую-никакую базу, но, скорее всего, просто будет склонять к покупке доп. занятий.
А база-то простая. Основные группы мышц и как их качать. Я за первые несколько недель в качалке смог сделать какую-то программу, что за действовали ь руки, плечи, спина, грудь, пресс, ноги. Много упражнений, которые задействуют сразу несколько мышц, на них и строится база. Поэтому много читай и смотри. Джэф Кавальер - дядя хороший, доктор, который решил привнести в кульиуризм науку. Смотри его, он покрывает ВСЕ аспекты кульиуризм, у него ты найдёшь все, что надо.
182/73
Раньше был жиробасиной под сотку. Сильно скинул до 69, но понял, что хуйня какая-то в голове происходит и уже крышняк едет, что не ем вообще. В итоге кушаю правильно, но могу позволить себе что-нибудь нажористое, но не налягаю, ибо один раз жирный - жирный навсегда.
Давно занимаешься?
Я что-то к 10 годам стажа уже забил на всю эту хуйню, делаю жим и присед и еще пару каких упражнений, если не лень. Тело выглядит заебись вроде. С генетикой что ли повезло.
Тред уже закрывать можно, адекваты насоветовали основу основ, дальше дело за тобой, главное не стремайся.
Прогресс прочувствовать не нужно. Он виден и так - это вес, который ты берёшь. Просто с умом все делать надо. В интернете информации море, что как делать. По началу, да, пойдёт прогресс не так быстро, как хочется, потому что где-то перестраховался лишний раз, где-то недожал. Понимание само приходит, если голова работает. Тренер конечно облегчит жизнь, но многие из них просто не напрягаясь хотят навариться, да и стоит это не дёшево. У нас самый дешёвый тренер, молодой паренёк - 1500. 4500 в неделю, не слабо. Все можно самому, просто мозги, информация, терпение и техника.
Около 4 лет. Последние 6 месяцев железо жму раз в неделю, остальное калистеника. Мяса во мне уже хватает, дальше здоровье гробить не хочу, но и форму терять тоже. Мне в начале попотеть пришлось, потому что генетика так себе и отложения жира по женскому типу, задница долго была по-женски стремное, постоянно сушка-жор.
Вопрос на самом деле задан обширный, но начну сразу по делу
Во-первых, начать надо с того, чтобы не навредить себе травмами со старта, для этого надо поставить технику, рекомендую все таки исходя из своих возможностей взять либо тренера и позаниматься с ним пару тройку месяцев, чтобы изначально выработать правильную технику. Если такой возможности нет, то смотри гайды на ютубе и записывай свои занятия на видео, чтобы видеть со стороны и устранять недочеты.
На первых порах, когда веса небольшие, казалось бы, можно забить на это и что оно само как-то выработается, но с ростом весов и нагрузок риск микротравм, отравляющих качество жизни, будет возрастать.
Во-вторых работа в зале это лишь 1/3 дела, в зале ты лишь даёшь мышцам стресс, а растут они за счёт восстановления вне зала и зависит это от того как ты питаешься и спишь, это остальные составляющие успеха в этом деле.
Опять таки оговорюсь, что у новичка первые полгода будет и без того высокий отклик на тренировки и видимый внешне результат, но с течением времени без должного восстановления рост рабочих весов и объема мышц будет так себе.
В-третьих не трать деньги на всякие банки со спортпитом, в 95% это ненужная ХУЕТА и кроме маркетинга ничего из себя не представляет, все кто «хорошо» выглядят зачастую используют гормональную фарму и соблюдают при этом жёсткий режим в зале и вне зала. Купи протеин либо Гейнер, если худой( но лучше ешь углеводы), креатин, омега-3 и какой-либо витаминный комплекс, этого вполне хватит. Мышцы организм строит из белка, поэтому на килограмм веса ешь 1,5 а в идеале 2гр белка в сутки, А так же не забывай про жиры и Угли и пить воду, изучай эту тему самостоятельно, инфы полно.
В-четвертых делай базу, как бы банально это не звучало, на первых порах меньше изолированных упражнений, их черёд придёт позже.
За тренировку не более 6 упражнений, ходить желательно хотя бы 4 дня в неделю, три это хуйня. Я лично хожу 5-6 раз но у меня большой стаж и каждый день отдельгая группа мышц и кардио.
В зале еблом не щёлкай, убирай за собой инвентарь, не еблань занимая тренажёр в перерыве между подходами ну и вообще не мешайся под ногами, в общем если у тебя нормальные человеческие, а не чуханские качества, то все будет ок.
Ну а так, голову не теряй ежжи, запасись терпением и мотивацией, потому что дело это тяжелое и неблагодарное.
Про фарму забудь, на пару тройку лет изначально, и забудь навсегда если нет врача эндокринолога, который будет вести. Это игрушка дьявола ежжи
Пишите ответы
Дваждую неистово этого господина.
Разве что с четырьмя тренировками не согласен, ньюфаня охуеет восстанавливаться от таких нагрузок.
Начинать можно вообще с двух, через месяц делать три, через полгода уже решай сам, сколько тебе удобно.
В зале было не очень много народу. Я сдал деньги за занятие девушке на ресепшене и пошел переодеваться. В раздевалке снимал потную одежду рельефный здоровяк. Я встал к кабинке возле него там просто все рядышком.
-В первый раз здесь?
Прервал тишину его низкий глубокий голос.
-Да, в первый.
-Похвально. Похвально...
Я как раз снимал кофту через голову, а когда снял, рефлекторно облизнул губы. Он как-то странно на меня посмотрел.
Тут он уронил шейкер.
-Подними, пожалуйста, не в падлу.
Он откатился за меня, и получилось так, что мне поднять его проще простого. Я сел на корточки, взял шейкер, повернулся и стал вставать. Пахнуло членом. Я поднял глаза. Перед моим лицом был привставший потный член. Он был жилистый, толстенький и длинный, как мое предплечье. Я невольно представил, как бы я его соснул и каким он был бы на вкус.
-Э... Э, ты чего! Убери!
Я не вставал. Он тем временем достал телефон. Загорелась вспышка, пискнуло начало записи.
-Нехуй вам, блядям, в залы ходить! Нехуй! Думал накачаться, даун?
Он надавил себе на головку. Закряхтел. В лицо мне ударила тугая струя пахучей мо чи. Лицо инстинктивно дернулось, рот открылся от испуга и удивления.
-А, бля! Ну и чушок!
Мо ча полилась мне в рот, который я не успел прикрыть. Она бурлила, выбралась водоворотом. Слышался громкий звук как от наполнения бутылки. Я был весь мокрый. Он повелительно хохотнул, стряхнул член, похлопал им мне по лицу, унизительно ткнул в лицо ногой и вышел полуодетым из раздевалки.
Я шел домой обоссаным, по дороге проплевываясь. Кислит до сих пор. Девка на ресепшене заливисто захохотала. ОНА ВСЕ ПОНЯЛА. Я вспомнил, это болтушка-сплетница с параллели. Завтра об этом узнает весь универ.
Безусловно много, действительно новичок может офигеть и быстро перегореть. Тут конечно надо иметь мотивацию сильную.
Но в своё время у меня попер прогресс когда задружил с тренером и по совместительству выступающим билдером, и подстроил свой режим тренировок и жизни под его, начинали мы с того, что тренировал он меня, а через год занимались уже на почти равных, хотя по рабочим весам я отставал, но особо за ними никогда и не гнался.
Короче чтоб выглядеть как атлет, надо херачить как атлет, мое скромное мнение.
-А ты сочный. Заниматься пришел?
Его голос был очень низкий, глубокий, уверенный.
-Эм... да.
-Зря ты это. Тебе же ведь проходу не дадут. А после в раздевалке посвящать будут.
-В... смысле?
Я не знал, куда себя девать. Хотелось убежать, но он держал меня одним только взглядом.
-Ты вон какой. На отсос поставят, выебут или отпиздят.
-Что же мне делать?
Я знал, что с ним я в безопасности.
-Ты станешь только моим.
Он сказал это так, что я даже не подумал сказать что-т кроме покорного
-Хорошо.
Я опустил глаза и нацепил майку. Толкнул дверь и вышел в зал. Я чувствовал, как млеет мой зад и как горят мои щеки. Следом за мной вышел он и сразу отправился к мужикам, которые уже скалились при виде меня. Оно чем-то с ними поговорил, они понимающе кивали головами.
Я поделал присед, румынку, поподтягивался. Я чувствовал на себе его властный взгляд. Я отправился в раздевалку. Краем глаза заметил, что он пошел за мной, но как-то враскорячку, будто что-то между ног ему мешает.
-Будь что будет, - выдохнул я, разбелся и зашел в душевую. Включил лейку.
Твердая теплая ладонь схватила меня за плечо. Жадно опустилась ниже, крепко схватилась за мою ягодицу, начала ее мять. Не помня себя, я рухнул на колени, спустил с него шорты и приложился лицом к пахучему, истекающему смазкой члену. Он был на поллица шириной и от яиц был мне по темечко.
-Ты такой... - начал было я, но меня прервал удар по виску, и мат.
Я отлетел к стенке, стукнулся об бетон. Я уже вырубался, как почувствовал боль в челюсти, солоноватый вкус во рту и прижатый в беспомощности язык, не смеющий препятствоватт проникновению в горло.
Не знаю, сколько я был в отрубе. Я очнулся в душевой со стекающей из рта спермой и адской болью в голове, челюсти и горле. Кое-как поправшись, заковылял домой, волоча по земле сумку. Вгляд администора на выходе выражал слово ПОДЕЛОМ
Становую и присед не делай поначалу, если не хочешь чтобы позвоночник ссыпался в трусы. Дурачков с их ЫЫЫЫЫ, БАЗУ ЕБАШИТЬ НАДА, ЫЫЫЫЫ шли нахуй.
нет блять приказ израиля ебашить
Начинать следует с качественно сделанной клизмы и ни в коем случае не стоит забывать про смазку. Также не забудь вытереть губы после порции протеина, выходя из зала.
Ну и правильно. Спорт для пидоров. Лучше пивка ебнуть и бургер заточить.
По крайней мере не спермой
Так делаешь первое время - 1 день гиперэктензия с блинами, 2й день - кардио, 3й день - руки, 4й - день отдых, 5й - день кардио и так далее. Доводишь гиперэкстензию до того, что можешь с 20-25кг блином 7 на 10 делать без проблем. Тут гиперэкстензия себя исчерпала, у тебя появились разгибатели, пора переходить на серьезные дела. Выбираешь день, когда мышцы отдохнули, в зале идешь к штанге вешаешь пару легких блинов и делаешь становую тягу. Перед становой тягой делаешь бодибилдерскую разминку - смотри видосы на ютубе дофига их там, иначе чревато травмами. Становая уже тяжелое и опасное упражнение, поэтому относиться надо серьезно - смотришь сначала в ютубе правильную технику выполнения. За весами не гоняйся, можешь хоть с 2кг блинами сначала качать, главное приучить себя к правильной технике, прямая спина, колени не выходят за носки, ровный подъем спиной. Тут можно лоха-тренера даже в спортзале подозвать, единственное ему применение как раз чтобы посмотрел, правильно ли спину держишь во время выполнения. Наращиваешь становую тягу до максимально комфортной, это процесс не быстрый. Будешь спешить и слишком много нагружать - сорвешь спину, повредишь суставы и позвонки спины, потом долгое восстановление. Поэтому на становой все делать правильно, постепенно и без перегрузок. В день со становой тягой ничего больше не делай. После нормальной становой тяги обычно дня 3-4 только восстановление идет, можно вообще в спортзал не ходить, это очень нагружающее упражнение, как для мышц, так и для позвонков. После становой тяги в обязательном порядке протеины, гейнеры, аминокислоты, желатин с витамином С, бодибилдерские витамины, все это позволит восстановиться. Как становую тягу более-менее освоишь, добавляешь приседания со штангой, подтягивания, тягу т-грифа, поднятие штанги стоя на бицепс, махи гантелями. Из этих приседания и т-гриф самые травмоопасные, так что их тоже делаешь осторожно и с добавками. Каждый день делаешь не более одного упражнения. Если чувствуешь, что надо восстановиться - пропускаешь больше времени между спортзалом. Тут уже начинают расти мышцы, поэтому надо активно жрать. Жрешь грудки с рисом по 3 раза в день минимум, добавляешь творог, яйца (желтки выкидывай), протеин спортивный раза 2 в день. Аминокислоты делишь по 2-3 таблетки на весь день, чтобы каждые 3 часа по аминокислоте сжирал, так предотвращается распад мышц. На ночь ешь несколько ложек казеина и пару ложек обычного протеина, плюс аминокислоты тоже, так предотвращается распад мышц ночью. Если ночью проснулся и жрать охота, можно навернуть быстро полпачки творога и дальше спать идти - предотвращается распад мышц. Самое главное днем - чтобы длинных периодов без жратвы не было, не более 3-4 часов. Второе важное - чтобы протеинов достаточно поступало, а жиров минимум. Поэтому ешь грудки, закусываешь спортивным протеином когда не ешь грудки, никакой свинины, только грудки и сухая говядина, жир добираешь только полезный - горстка грецких орехов, оливковое масло в салат. Тренировки когда чуть раскачаешься строишь попеременные - день рук, день ног, день спины, между ними дни кардио, когда никаких весов, только бег или лисапед. День кардио нужен, потому что жрешь много на каче, без него жир будет не успевать сгоняться, плюс польза для сердца. Не забываеш про сон, сон друг мышц, если нет 8 часов, расти будет хуже. Задача у тебя первые года 3 - раскачать все базовые упражнения на нормальные веса. Базовые это - становая тяга прежде всего, приседания со штангой, жим штанги лежа на скамье. Эти вытягиваешь на максимум веса постепенно, следя чтобы ничего не сорвать. Еще тяга штанги к поясу, жим штанги стоя - тут особо не усердствуешь, но тоже делаешь регулярно. Добиваешь все т-грифом, подтягиваниями на брусьях, тягой штанги на бицепс, махами гантелями (для крутых плеч), отжиманиями с весом. В принципе все, будешь так делать, через год уже будешь похож на качка, через 3 совсем качок.
Алсо забыл про креатин - без него у тебя роста не будет. Поэтому закупаешь банку креатина, в день пьешь по ложке. Через 2-3 месяца привыкание к креатину, поэтому делаешь паузу месяц. Креатин позволяет делать рост весов, лишние повторы и за счет этого рост мышц идет активнее.
>через 3 совсем качок
https://en.wikipedia.org/wiki/Stanozolol
А как понять, что я раскачался до нормальных весов?Что такое нормальный вес в твоем понимании?
Нароешь самый базовый трехдневный сплит, который вполне себе сработает на новичке (как и вообще что угодно в первый год).
Смотря какой этап. Если только разгибатели качать начал - 25 кг качаешь 7 подходов на 10 раз, хватает, то можно переходить на серьезные базовые со штангой.
Если уже качаешь нормально все базовые со штангой, то нормальный вес это все что около 100кг и чуть выше. Но это не сразу, такое достигается через полтора-два года тренировок. Первый год ты будешь качать от 60кг до 80кг на базовых скорее всего, может меньше, зависит от индивидуальных генетических показателей, а так же насколько регулярно ты ешь, хватает ли протеинов, нормально ли спишь, принимаешь креатин и других важных для восстановления мышц вещей.
Цель через 3 года - 100кг весов, в принципе через 3 года каждый уже обычно может, и если за 3 года не смог, то что-то не так делаешь, либо ешь неправильно, либо не хватает протеинов-креатинов, либо слишком часто делаешь, либо еще что.
Алсо алкоголь нехило так мышцы разрушает, так что если веса не растут, но выпиваешь регулярно - вини алкоголь.
Не могу назвать себя неебаться каким качком, но из дрища смог эволюционировать, набрав довольно много мышечной массы и стабильно прогрессирую, нащупав, как всё нужно делать.
Мой совет таков, и это проверено на себе: выбери себе небольшое количество базовых упражнений: подтягивания, отжимания на брусьях, присед/жим ногами, жим штанги в наклоне и т.п., вначале научись делать их с очень хорошей техникой и не гонись за весами, ибо без техники ты не сможешь нагрузить те мышцы, которые нужно, или не дай бог угробишь себя. Как освоишь технику, старайся с каждой тренировкой делать больше, чем делал на придыдущей хотя бы на одно повторение. Самое главное для роста мышц - это прогрессировать и делать больше, чем на прошлой тренировке, больше ничем себе ебать мозги не надо. Будешь распыляться на разные упражнения - не сможешь отслеживать прогресс и будешь топтаться на месте. Тут тебе поможет дневник тренировок, скачай себе приложение на телефон и записывай туда чего ты сделал и сколько.
Также не надо качать мелкие группы мышц отдельно: всякие подъёмы на бицепсы, триццепсы, плечи, икроножные мышцы - на хуй это говно для дебилов. Будешь делать базовые упражнения - они будут включаться в работу достаточно для того, чтобы расти у начинающего. Ну и хороший совет дал анон выше, что начинать надо с бега и гиперэкстензий, это основа, считай, ты делаешь 2 шага назад для разбега.
Это опасно для суставов и побочек куча для здоровья. На станозололы лучше лезть, если уже раскачался на натуралочке года за 3 и уперся в потолок. Да и то не всегда, обычно есть еще пространство для маневра без стероидов. На натуралке можно до 150кг весов примерно раскачаться, пока в потолок упрешься, бывает больше, потом уже думай о станозололах, если еще надо.
если спорт зал, то не еби мозги себе и делай в зале только становую тягу, жим лежа и присед в течении года, за это время и так узнаешь много нового, и как раз потом уже сделаешь себе программу, а пока только базу
>Это опасно для суставов и побочек куча для здоровья
Как и посещение спортзала в принципе.
Ору чето.
Качалкодебила волнует состояние суставов и здоровья. это что-то новое
Чтобы выглядеть как атлет, надо ставить как атлет.
Похуй, как ты там будешь херачить, если без фармы или хотя бы спортпита.
Ты прост не шаришь в отличиях натуралки от химии. Суставы неплохо восстанавливаются до нормального состояния на натуралке, если знать что делаешь, потому что мышцы и суставы нагружаются одинаково и рост постепенный. А вот на стероидах как раз суставы летят на ура, потому что рост мышц за счет стероидов опережает восстанавливающие возможности суставов, которые то не рассчитаны на повышенные нагрузки. Так что будешь с горой мышц, но угробленными суставами.
Начни качать сразу бицепс. Девушки всегда на бицуху смотрят. Жимы, приседы, становые нахуй нужны, они травмоопасны, а бицуху за пару месяцев как раз накачать
Ты в любом случае будешь с угробленными суставами и позвоночными дисками, просто более или менее.
Двачую. ИТТ тебе будут советовать делать мистическую "базу", шли их нахуй, ибо тебе это не даст ничего, кроме сорванной спины и разъебанных суставов. Удачи, успеешь еще к концу лета.
Этот шарит, без фармы один хуй будешь выглядеть как все мимокроки. Достаточно взглянуть на участников чемпионата по натуральному дебилдингу.
Сколька нада занимться что б так же подтянуть тушку. Месяца 4-6?
Всю жизнь
бринтим на месте