20% дефицит калорий и велосипед+прогулки от часа
через сколько будет результат ?
Всё индивидуально.
Через никогда
Без силовой базы хуй рельеф сделать, прости, Анон. У самого привычеый вывих, ещё и зеркалить на второе плечо начало, раньше доску катал снежную и плавал. Сейчас я пью и хожу в магазин.
Левую качай, на хард диету садись по кг в день будешь терять
> железо тягать не могу
Мальчик, тебе ни железо ни диета не поможет, ты же карлик ёбаный пойди выпились лучше.
Так у меня не привычный вроде(просто когда тягаю железо болит плечо)
>рост 173
Ты ребенок или девушка?
Взрослый рост с 180 начинается
Обхват груди хоть на 20% больше бедер?
дробное питание. ешь каждые 3 часа по чуть чуть грудку и гречку и худеешь по кило в неделю. сам уже 10 дней сижу. планирую сбросить 37 кг.
>дробное питание. ешь каждые 3 часа
тупая хуйня, хуже только кето
>по кило в неделю.
как и на любом дефиците
ты даун блять. люди на дробном на 80 кг худеют без напряга. я похудею а ты отсосёшь
дрочи дальше себе инсулин, еблуша
Сбросил уже почти 20% веса был 80 за ~9 месяцев
Проявились хоть какие то мышцы раньше прост нельзя было разглядеть мой дрищетрицепс, кости, какой то рельеф пресса, а не животика, вены прикольно выглядят
Жрал мало, не ел сладкое и жирное и еще всякое вредное, а еще каждый день-два бегаю по 30-60мин, вот так вот
Да дрищ теперь, но с сентября кочаца пойду, а пока еще побегаю
Алсо локальное жиросжигание невозможно, тебе просто надо уменьшить цифру на весах
хуелуин
Если хочешь красивое тело - гимнастика. Это и даунов которые ходят в фитнес касается, там вы ничего кроме жиробилдерного непропорционального телосложения не получите, да ещё и кучу травм можете заработать
бегать при 117 кг не гуд
через год, но рельефа не будет естесно
мимо анон сбросивший 20кг (с 90 до 70) чисто на пп и велотренажере 3 раза в неделю, 171 см
Вкачусь, пожалуй, тоже.
С ростом мне повезло, сам 187-бог, 95 кило плюс-минус. Не выгляжу жирничем, особенно в одежде, ибо эндоморф и жир распределяется более-менее равномерно, но все равно хотел бы пару кило скинуть. Как можно привести себя в форму без железа и диет?
дробное питание
>привести себя в форму без железа
Легко
>диет
Невозможно
хуебное
иди на хуй из треда говноед ебаный
пидорас, не сри своей шизой
>ляшках
Значение знаешь?
Что-то украинское?
>>252012165
>>252012170
Плюс еще и полностью сидячий образ жизни, нездоровое хрючево, пиво с водкой. Удивлен, как еще организм не екнулся.
Но генетика вроде хорошая, батя с дедом были охуенными качками, я просто вообще ничем не занимаюсь.
Да похуй что там у тебя. Хочешь похудеть - снижаешь калории. Хочешь красиво тело - даёшь мышцам нагрузку. Всё элементарно просто.
сам ты шиза
дробное питание. в 9 овсянка. в 12 гречка с грудкой ,в 3 суп ,опять греча с грудкой и в 9 творог с ёгуртом. получается 1800 калорий и худеешь на кг в неделю. изи
Пiтбул
А зачем? Твой вес в пределах нормы. Не гонись за нулевой жировой прослойкой, это ненормально и даже вредно.
сука я бы тебе уже ебальник бы разбил, за твою тупость, осёл ебаный
всё это залупа, при дробном 1000 калорий дефицита. ты представляешь как нужно бегать, чтоб сжечь 1000 калорий? ГЛАВНОЕ ПИТАНИЕ. да и хули я рассказываю ,вот https://www.youtube.com/c/Freshlife28Ru28
ага мучаясь от голода постоянно срываясь да?
нет
ни как, при похудении худеет всё равномерно. у тебе по ходу просто форма черепа такая. . забей короч
ни как, при похудении худеет всё равномерно. у тебе по ходу просто форма черепа такая. . забей короч
да. любые попытки просто урезать калории приводят к срыву и зажёру. это всё на силе воли хуйня. нужно менять сам способ питания на дробный, чтоб не мучаться от голода
Голодай, за неделю ебло осунется.
Видел худеющих только на картинках в интернете. У самого не получается, у знакомых тоже. В зале либо качки, либо толстяки, годами ничего не меняется. Даже мой тренер, имея пузо, ходит с ним уже лет 5. Удачи похудеть, анон!
>Обхват груди хоть на 20% больше бедер?
как это фиксить, грудь и бедра в одном диаметре, но плечи широкие
Через секунду очевидно же
>хуже только кето
Жиробас неосилятор порвался.
https://www.youtube.com/c/Freshlife28Ru28 тут их целый канал
Ебло, просто не ешь мясо, вместо картошки и мокорошек жри овощи или крупы. Да это очень сложно
>картошки и мокорошек
А что, они калорийные дохуя что ли?
Достаточно просто жрать 2 раза в день, а не 3 и уделять хотя бы час физической активности в день. Я так со 120 до 100 скинул за несколько месяцев.
не есть мясо? а белок? ты ебобо? на хуй сложно когда можно просто жрать каждые 3 часа по чуть чуть и не охуевать от голода и потери сил. я сам уже 10 дней так питаюсь и всё ок. к декабрю буду дрищём
1. Отказ от сахара
2. Делишь тарелку своего обычного хрючева пополам
3. Занимаешься 5 раз в неделю силовыми тренировками совсем лайтово. Так как ты калич, проработка верхней части тела отпадает, остаются только приседания и упражнения на пресс. Типа 10 раз присел, 10 раз поднял корпус, отдохнул минуту и так раза 3-4. Ну и ходить несколько км в день желательно. Ну можешь гантелю 10кг на бицуху поднимать вдобавок, пока плечо не позволит отжиматься и подтягиваться.
1 пик на метахе, второй пик на станазе
Брось это дело.
Серьезно.
Я был умеренным жирничем 88 на 180 - бегал кабанчиком и энергия была.
Сикнул 12 кг, вялый и тощий как заебанный на галерах раб.
Умеренный жир это подпитка мужика, природное топливо решать вопросики и подскакивать.
Будешь без жира - будешь вялым и от тарелки не отходить ибо постоянно будешь голодным.
Да жри ты хоть по 20 раз в день, хуле ты тут разошлась, чепушня?
почему я жру все что пожелаю а телосложение как на втором пике, только мяса больше? говно ваши диеты
>Умеренный жир это подпитка мужика, природное топливо
Бред.
>рост 173
Чел, это уже приговор. Просто забей.
это на силе воли сидеть.её у 99.9% нету
у тебя бычьи цепни
чё аргументов нет петух бля?
ты понятия не имеешь, что значит жрать, что пожелаю!
Это факты, но долбоебские промытые пориджи не в курсе.
Это тебе любой тренер по бодиблдингу расскажет, что на пояснице - НОРМА от природы иметь жир для мужика, это его запас.
Проблемы от чрезмерности жира.
>чё аргументов нет петух бля?
Если пару кило, то просто жри меньше фастфуда,сладкого и бухла. Это самый простой совет всем. В идеале вообще исключить. Я ходил в зал, но вес не падал(мышцы росли, но и жир был).Расстался с когда с тян, решил себя в форму привести. Перешеел с колы и энергосов на колу зеро и кофе, реже стал бухать и жрать пиццы\кфс\маки(раньше это бабское "НУ ДАВАЙ ЧО НИТЬ ЗАКАЖЕМ!") и всё. С 92 кг похудел уже до 85 за 3 месяца. При этом я всё-равно бухаю раз в неделю и по весам прогресс тоже есть
соси мне 33 и я красивый, а буду ещё худым и подкаченным, чепух
да, бабы видят жир а не пресс и текут
соси занудный уебан
Грудь и спину качать
Атлетизм это палка с замыкающимся концами, Накачаешь грудь и спину будет нелепа выглядеть без накаченных рук, а без пресса не очень смотрится, а без накаченных ног как мутант выглядишь, а накаченные ноги без ягодиц не то, а шея к такому телу должна быть накаченной
Хуюдный, чмо мелкобуквенное.
>накачЕнных
>накачЕнные
Слово проверочное какое?
соси омежка просто соси
руки худые, как и грудак, но шея как у быка, лол, да кило 10 набрать атлетом буду
Не трогай мою мелкобукву, он няша.
сейм хуйня, но при росте 175 стал весить 58 просто перестал жрать вообще, но жир так и не уходит. Че делать хз
>соси омежка просто соси
Кардио блять, алло, анон
Короче, анон, палю годноту:
1) Есть определенные препараты, которые помогут в твоём случае, а именно андрокур + эстрожель. Курси их на протяжении всего своего путешествия к хорошей фигуре
2)Дефицит калорий на 20%
3)Кардио(велосипед, беговая дорожка)
5)Пол часика ОФК по утрам
4)Также подобрал тебе упражнения на рельеф:
Приседания с нагрузкой, Выпады с нагрузкой, Выпады в сторону с нагрузкой, Махи ногами в сторону, Махи ногами назад, Ягодичный мостик.
Всего пара лет и тебя будет не узнать, анончик, можешь не благодарить
Дефицит калорий кстати можешь убрать как только добьёшься нужных тебе показателей. Остальное лучше продолжать для профилактики
для начала хотя бы дефицит калорий и прекратить жрать быстрые углеводы
перестать класть сахар в чай и есть сладкое
в большинстве случаев проблема жиробасничетсва большинства современных людей это доступность сахара и мучного, а также бездумный подход к рациону
я сейчас не говорю о диетах и прочей зожной шизе — просто пофиксить рацион
ну а так хотя бы минимальные физ нагрузки
Только голодание. Месяц и больше.
Не слушай пидорков, говорящих что-то про "опасность", ты же хочешь похудеть, а не быть жирным уёбищем?
С февраля похудел со 145 до 120, отказавшись от бухла, всего, что содержит сахар, картошки и любого хлеба.
В курсе где живешь ребенок гигант?
>Железо тягать не могу,вывих и перелом правого плеча.
А тебе результат какой нужен? Если хочешь быть похожим на мужика справа, то никак при таких условиях, если хочешь просто снизить процент жира, то дефицит калорий и и кардио.
>(раньше это бабское "НУ ДАВАЙ ЧО НИТЬ ЗАКАЖЕМ!")
Блять, какая жиза. Вообще, в твоём сообщении будто я описан.
Да, баб ебут пузаны пока инцелы пытаются выкорячить кубики, которые понравятся в основном пидорам из качалки.
я думаю если тело охуенно то отхватить пиздятины будет проще, даже выбор будет. да и для самоуважения кубики не повредят
ничего не работает, кроме физических нагрузок. Идешь в зал, смотришь, есть ли там аирбайк, если есть - садишься на него и ебашишь часами до последнего пота. Только так сбрасывается вес, анальными кардио нагрузками.
Не жрать "работает", если ты готов "худеть" реально годами. Это надо иметь адамантиевую нахуй волю, потому что пачка чипсов нивелирует месяц под дефицитом каллорий. Поэтому я считаю диету на дефиците каллорий крайне бесполезной хуйней, в которую вкатываться могут только женщины-анорексички или люди с очень высоким обменом веществ (пиздюки, например, кому до 23х).
Если вывих-перелом плеча, то жди пока зарастет, потом бегай, как сука, каждый день и дохуя. Можешь в зале, можешь на улице, лучше в зале.
Дело говорит. Ставил фотку с пляжа с голым торсом, в ебучем тиндаче каждая пятая стала матчиться.
Хуюбики блядь. Это максимально бесполезная хуета, зафоршенная маркетологами фитнес индустрии.
Расскажу свои Нахуй никому не нужные соображения.
30 лет, рост 183. В общем, за последние пару месяцев скинул с 86 до 77 кг, практически без физических нагрузок (только недавно записался в бассейн), чисто на нормальном питании. Ключевое слово "нормальное" - то есть, даже не хардовое пп.
Просто перестань жрать говно. Ты сам знаешь, что попадает под определение говна - чипсы и прочие снеки, газировка, фаст-фуд, сладости, колбасы-сосиски и так далее. То есть, если ты смотришь на жрачку и думаешь "ебать, это вредно" - это действительно вредно.
Проблема в том, что резко отказываться от ништяков невероятно сложно. Поэтому, заменяй одну хуйню другой, более полезной. Например, вместо сладостей ешь фрукты, сухофрукты или орехи (с последними двумя тоже надо быть аккуратнее, но это лучше шоколадок).
>пачка чипсов нивелирует месяц под дефицитом каллорий
>150 г лейс ~800 ккал
>дефицит 30 ккал в день
хуя ты еблан
Не есть.
/thread
Пусть для начала перестанет жрать сахар и мучное. Это 50% успеха. Сейчас куча сладкого продается без сахара. За месяц уже будешь выглядеть лучше. Потом потихоньку начни отжиматься и подтягиваться.
> Сейчас куча сладкого продается без сахара
огласите весь список
>Делитесь секретами, аноны
Да какие нахуй секреты, просто перестань ЖРАТЬ КАК СВИНЬЯ и всё нахуй. Тупые жиробасы 2+2 сложить уже не могут, я ебал
Куча всяких батончиков Bite, kick, etc, протеиновые батончики, пастила без сахара, мармелад без сахара, козинаки, даже торты и пирожные делают.
Потом забил и сейчас вешу 68, начал делать все с нуля, пока прет и желание есть.
Вообще с весом в 59 было некомфортно, чувствовал себя дрищем совсем.
Считай калории, жри меньше чем расходуй. Еще приемы пищи можно уместить в интервальное голодание, тогда быстрее сдуешься.
Тут много факторов есть от которых зависит многое. Твое метаболизм, хронические заболевания, питание и как не странно психологическое состояние на данный момент. Я могу тебе сказать как живот убрал я. И то это заняло у меня чуть больше трёх месяцев. Т. е. это чтобы он не выпирал через одежду. А от складки внизу живота, окончательно избавился месяцев через 5 наверное.
Но тут есть важный вопрос. Жир на животе рыхлый или закостенел? Т. е. пузо у тебя рыхлое или твёрдое?