тяжелый вес и не долго
или легкий вес и долго
еще
я лично хотел именно грудь накачать тк у меня сиськи
после гантель как то слишком легко отжимание идет мне кажется это не правильно
гантели отжимания прес бег
отжимания и гантели делать буду наверно все остальное хз
Лушче для чего?
Тяжелым весом будешь растить мышцы и увеличивать силу лучше, а лёгким весом качаешь выносливость.
Сиськи у тебя от того что ты жырный
а сколько подходов ты делаешь на отжимания? и по скольку раз?
а вообще - хочешь грудь без штанги - пиздуй пока ещё тепло на брусья
брусья хорошо грудь разгоняют
а че надо на брусьях делать?
у меня они на лесничной площадке стоят
Отжимания, что еще.
>
>Сиськи у тебя от того что ты жырный
da
Если ты хочешь ПО-ДОМАШНЕМУ, то берешь два стула, лучше две табуретки, ноги закидываешь на подоконник, или еще-куда повыше, руки на табуретки и отжимаешься с охуенной амплитудой. Либо, как писали выше - наверни брусья: хват пошире, корпус держишь немного наклоном вперёд
>посоны хочу программировать
>что лучше контрл или альт?
>вы бекспейсом удаляете или делом?
поищи на ютубе "брусья на грудь"
вот например
https://youtu.be/qcLhZCCX6Oc
>Хочу приготовить суп.
>Лучше добавить воду или овощи?
>Вы ставите на плитку или кладёте?
Оп, хуйнёй не майся. Хочешь что-то сделать - пиздуй к тренеру.
мимо-секси-кочка-сделал-охуенное-тело-дома-методом-проб-и-ошибок
К хуенеру.
Книга Джо Вейдера - все, что нужно.
Ну как, накачался уже на своей книжке?
>тяжелый вес и не долго
Сила
>легкий вес и долго
Выносливость
Купи гирю, не занимайся хуйнёй.
Рабочий вес и 8-12 повторений?
Всё просто:
Если последний повтор не борешься - подход ничего не разовьёт.
5-6 повторов - работа на силу
8-12 - на массу
15-20 - на выносливость
Хотя бы полгода надо ставить технику. Меня например заебало, что 85% народа в зале делает всё неправильно
Отжимаешься 100 % через плечи
>>252121419
Вы совсем ебанутые? Нахуй вы и без того незнающего опа дезинформируете?
Скорее через трицепс.
Ну поясни в чём я неправ
Может сиськи из-за гинекомастии.
В том, что количество повторов не отвечает за силу, ловкость или интеллект. То же самое, что говорить "1 раз ешь на сушку, 3 раза на энергию, 8 на массу".
ноги так похуйне приседаний 70 не больше ))))
Нахуя тебе столько пресса, ебанько?
чоб кубики были сука! да и там пресса то по хуйне, чо думаешь я там ебашу как не всебя
раз 70
>как лучше
тяжелый вес и не долго
или легкий вес и долго
Нагрузку надо повышать, как только почувствуешь, что мышцы не болят на следующий день после занятий. Неважно насколько, хоть на 200 грамм, тогда мышцы не будут костенеть, а будут расти.
Объясняю дурачку один раз: кубики могут быть и без тренировок пресса. Но пока ты жирная матка, у тебя их не будет видно, хоть затренируйся. Так что хуйня, меняй
я 68 кг вешу ))) а пресс и ноги это типо с утра как кардиотренировка, зарядка там вся хуйня а в понедельник среду и пятницу на турнички хожу ебашить
а то ты нихуя не можешь сам понять дурачок
Хоть 50. Жирнота определяется не в цифрах.
>>252126473
Мимо, манька ты омежная. У меня уже давно охуительное тело. Так что проецирование оставь при себе.
пиздец ты заебал тролляка ебаная )))
Сижу на этой помойке 10 лет, но всё никак не могу привыкнуть, что в подобных тредах обрыганы типа тебя, которые бабу за руку не держали и тяжелее хуя не поднимали советуют всякую хуйню.
Хуй с ним, со всякими советами о здоровье, но телостроение, сука, не трогайте.
ты ебанутый чтоли сука? чо я сдесь посоветовал? я тут за советом пришел, ты мне всякуя хуиту высказываешь даун блять, оно и видно что ты тут 10 лет сидишь, совсем свои мозги проебал, там теперь нигры да трапы сука
телостроение у него ебланище
>пришёл за советом
>всякую хуету
Ебало своё тупорылое, хуила, завали, нахуй, дрянь убогая, и слушай, что тебе умные люди советуют, дегенерат.
Теперь пошёл нахуй, сын опущенной швали и проститутки. Вот тебе сажа, гандон жиродрищавый.
ага ага напугал, нахуй пошёл двачерня ебаная )))
такие как ты никогда "заветных" кубиков не увидят, всего доброго
мимо анон
нахуя он тебе нужен то?
Массу набрать. Я рельефный дрищ 68/180. Что ни делаю - только вес теряю. Вот думаю, может всякие бца и креатины попробовать. Что скажешь?
заебало ебанько нахуй, есть они у меня, я тут про ноги спрашивал, сын собаки сука
какой же ты тупой нахуй а, я хуею
Так то как реагирует мое тело на занятии я уже знаю, технику как и что делать понимаю, но пришло и понимание того что масса мне уже нахуй не нужна, мой вес был в пике 105 кг. сейчас 86 при росте 190
Теперь мне хочется если и начинать это бесполезное никому не нужное дело как груда мышц, то уже делать упор на эстетику и выносливость с наименьшим процентом возможного жира. Тупо чтоб можно было футболку одеть и шорты и не быть или дрищеватым или залитым пухлым кочёй
Планирую закупить набор гантель, упор для отжиманий, ролик для пресса, пока так
В кокококочалку я уже находился за все эти года, меня бесят люди в ней
Блять, если у тебя сиськи это значит, что у тебя и живот, и ляхи, и подбородок, ибо блять жир по всему телу расходится, пиздец. Хочешь убрать сиськи - бегай, много и часто, и будет тебе каеф. А упражнения это для рельефа, и сиськи они не уберут
дегенерат блять, какой нахой креатит, какой бца, у тебя дохуя стажа или че? Просто ЖРИ блять, нахой ты себе жизнь усложняешь? Жрут тарелку макорошков с катлетой за день и удивляются хуле вес не прет
При чем тут вес и креатин? Его юзают вместо энергетиков перед тренировкой. Все знакомые, кто его пил, становились наоборот суше, а не больше.
Ищи инфу на кочкофорумах, а не читай хуйню в гугле. Вся эта химозная параша действует не так, как написано в рекламных статьях.
показывай, клоун
Ещё как отвечает. На 12 раз ты условно можешь ебануть 80 кг, а на 3 раза под сотню.
Хуисосина тупорогая, это даже не я тебе ответил, шизик ты ебучий. С тобой я теперь общаюсь только через твою шлюху-мать и сажу.
Попущенка двачёвская.
Блять, ебучая макака. Сажа отвалилась.
>ролик для пресса
Очень много видел статей, где пишут, что эта хуйня гробит позвоночник.
у новичков от ролика и пахавоя грыжа от ролика может быть, но чел написал что есть большой опыт зала
да? хм не знаю может делают не правильно, так то там не плохое задействование всего корсета
Посмотрел в тред. И пошёл себе купил две гантели по 20. Как в дом переехал так и собираюсебе зал, дорожку и велосипед заимел, турник сделал осталось веса
Так я и задал вопрос в кочкотреде, что бы кочкоответ получить. Окей, креатин отпадает. А с бца что не так?
Митаюсь я, кстати, хорошо. Дневную норму калорий даже превышаю.
>Дневную норму калорий даже превышаю.
ору
>А с бца что не так?
он тебе нахуй не нужен дрыщара
>я лично хотел именно грудь накачать тк у меня сиськи
Я вот жирным всегда был, накачал грудь, под слоем жира появились мышцы, а сверху всё те же сиськи, но стали больше.
Если хочешь убрать сиськи, то тебе только худеть.
>креатин отпадает
Зря, неплохая штука, и дёшево
Ты нормальный развёрнутый ответ можешь дать? С чего орёшь, что не так с превышением дневной нормы калорий? Почему бца не нужен? Потому что тыскозал?
Так, по подробнее плз. Для поднятия массы сгодится? К примеру, если он как энергетик действует, то значит я дольше смогу заниматься?
Хуету он тебе написал. Креатин работает не как энергетик, а как доп к силовым. С постоянным потреблением креатина начинаешь жать чуть больше - больше рвёшь мышечных волокон, больше восстанавливаются - рост всяхуйня. Но не как от гейнера, например. Также у креатина полупобочка - задерживает воду в мышцах=организме. Как не крути, это добавит тебе веса и объёма, но по сути вода есть вода, на кардио потом скинешь её.
без разницы, главное чтобы мышцы уставали, т.е. делать нужно до отказа.
Да в 99% сиськи из-за жира, лол
Вооот, спасибо, анон! В общем попробую.
>С чего орёшь, что не так с превышением дневной нормы калорий?
с того как ты это написал
>Дневную норму калорий даже превышаю.
даже блять, тебе не "даже" её превышать, а охуеть как надо превышать, минимум на 50%, и как можно больше белка в твоем БЖУ было, и все блять, тут не надо изъебываться в первые пару лет занятий, у тебя мясо от еды прекрасно будет расти в это время, но мясо не будет нарастать если ты ешь пару горстей каши в день
Тяжелый вес точнее, лёгкий надежнее.
Он клоун.
Калории могут не все усваиваться. Кроме того, калории это очень упрощённый показатель, хочешь полезных данных - считай БЖУ. Опять же, если ты ходишь посрать больше 1 раза в день, значит усвоение не полное. Причин может быть много, но как правило дело в недостатке пищеварительных ферментов. Также надо сделать анализ на гормоны, на паразиты, посмотреть процент воды в организме.
Я тоже жрал гейнер полгода, качался, нихуя не набрал
Вот тут ты мимо. Самое важное - калорийность. Никакое БЖУ тебе не поможет, если ты нажираешь больше, чем сжигаешь.
Не для поднятия массы, а для насыщения клеток водой. Он даёт тебе +1-2 повтора каждый подход и быстрое восстановление.
Масса это сочетание многих условий
Он задерживает воду не в мышцах, а под клеточной мембраной.
Ты хочешь набрать или сбросить?
по памяти написал, сильно сути не меняет. тут долбоёбы вообще его за энергетик считают и предтрен
У меня есть один приятель, который в качестве предтрена курил героин. Победитель международных соревнований в Италии
Если не рофлишь, то это пипец, как смешно. Твой друг крут.
В чём сложность ОП-у посетить любой ресурс о тренировка или уточнить у какого-либо тренера, хотя бы самую элементарщину? Понятное дело что здесь толком ничего путного не напишут.
каждый день пресс
no comments
> Спрашивать на двачах про физуху
Ты еьанутый ? Это разные упражнения для разных целей. Большой на малое количество раз это на силу и массу. Малый на много это рельеф и выносливость
>как лучше
>тяжелый вес и не долго
>или легкий вес и долго
У меня траблы с сердцем, поэтому опытным путём пришел к охуительному выводу, что лично мне полезнее легкий вес и долго.
средне надо, чтобы ты с выбранным весом не смог делать больше 12-14 повторений за один подход
Ошибка дегродов из тренажорки, от такого подхода не будет выносливости.
большой вес повторений на 5-8
мелкими весами только химики надрочатся, а потм как химло уходит они сдуваются на свои 70кг
занимался на турникпх 10 лет, подтягивался на 1 руке, на двух и отжимался на брусьях
в итоге бицак и верх спины здоровые, а трицак, грудь и передние дельты сильно меньше и слабее
Алсо стритлифтеры больше турникменом, а дохлых пауэрлифтеров я никогда не видел даже в категориях с мелким весом
вообще то отвечает, могу тебе с десяток стадисов скинуть где отказная работа в диапазоне 3-5 повторов давала значительно больший прирост в силе чем 8-12 при том что гипертрофия была равная
Одной книо не накачаешься. Нужно хотя бы стопку книг.
Русский язык в школу иди учить