Всю жизнь, мне мешает лишний вес и меня, это, уже подзадолбало. Уже с неделю, занимаюсь собой (по крайней мере, пытаюсь) Во время тренировки, которую многие могут назвать лёгкой разминкой, меня преследует головокружение, а иногда и изжога с тошнотой. Прогресса, никакого нет, по крайней мере, на первый взгляд. Вес колеблется в районе одного-двух кг. Дикая усталость после разминок никак не проходит, хотя мышцы, больше почти не ноют. Мотивация уже дня три назад, ушла в ноль.
Подскажи советом, как быть, что делать. Не откажусь и от диеты, хотя хочется иметь накачанное тело.
Материалаото много, но усвоить, его, довольно непросто. И это притом, что на бумажке всегда всё гораздо проще
Я никогда не задумывался о том, как правильно набрать массу)
> Уже с неделю
> прогресса нет((999
>Мотивация ушла в ноль
Борда 18+
Непон, ты меня щас куда послал? R34 искать?
гугли кето диета + интервальное голодание
Толсто
@_@
а что ты кушоешь?
Поменял работу, было 110 стало 80, мышцы каменные, и это меньше чем за год. С тебя должен пот ебашить ЧАСОВ 8 в день как минимум, если кто скажет, что можно по другому, плюнь ему в лицо. И да, обжираюсь как хочу, чотя порции стали меньше в 2 раза сами по себе.
Как и я о том, чтобы сбросить) Но а хули нам, эктоморфам
Всякое, но не сильно много. Завтракаю плотно, на ужин, в последнее время, пью чай. Ем салат из огурцов и помидоров, заправленный мазиком. По словам моей маман, салата можно есть сколь угодно.
Тупая капча
если такой вопрос возникнет окажется что это, внезапно, тоже не так уж и просто, если речь не про становление жиробасом
Ешь 1500 ккал, двигайся так же, черный экран смерти во время начала физача - норма.
мимо-30кг
> ккал
А зачем говно есть?
>>252312897
Если уж ты совсем не знаешь нихуя, то прочитай книжку эту, там про питание и прочее простым языком.
Где лучше считать калории?
Если ты бегаешь то престань. лучше ходить пешком, а лучше с палками ходить ( скандинавская ходьба).
>Уже с неделю, занимаюсь собой
>Мотивация ушла в ноль
ты ебанутый? ты свое пузо нажирал годами, а хочешь видеть результаты за неделю. так не получится.
Добро пожаловать
"Калькулятор калорий ХК" - для андроида, на айос хз есть ли. Либо тупо порции пополам дели.
Карманы почти пусты, так что мимо
Убираешь сахар нахуй, если ломка то берёшь сахаразаменитиль (эритритол), плотно жрёшь, но только 2 раза в течении 4-8 часов, дальше жрёшь НИХУЯ, вообще нихуя, водичку пьёшь, кофе, чай, насыпал сахар - умер, сожрал маленький кусочек - умер. Соблюдаешь эти правила и не умер - стал сверхчеловеком
> которую многие могут назвать лёгкой разминкой, меня преследует головокружение, а иногда и изжога с тошнотой
>В случае чего, могу и в морду дать
Кого ты там бить собрался, чмоха?
Соседа ёбнутого
Тогда иди вкалывать на какую нибудь работёнку по 8 часов. Я в 19 лет весил 100кг при росте 185. Бока свисали, живот был и тд. Я кароче пошёл батрачить в мак. Херачил там по 8-10 часов 5 дней в неделю. За пол года скинул 20 кг. Так что всё в твоих руках. Похудеть можно легко.
ОК, хотя ты всё равно не послушаешь. Сколько я писал это, всем похуй. Метну бисер ещё разок.
1. Исключаешь: белый рис, белый хлеб, картошку, сахар и всё, что их содержит. Это продукты с высоким гликемическим индексом и они широко представлены в рационе. Остальные продукты смотри по таблице гликемического индекса и думай головой.
2. Каждый день выходи из дома и проходи пешком 7 километров. Просто пешком. Идти нужно так, чтобы не было отдышки.
Всё.
Чел бля, хуйнёй не занимайся, не мучай организм. Начни с нормальной диеты (пицца на завтрак это не норма! Хотя и можно, если калории позволяют).
Преимущественно блюда из пароварки, куча овощей и вся хуйня. Тебе родаки готовят? По-любому да, ещё и щедро приправив МАЗИКОМ И МАСЛЕЦОМ РАСТИТЕЛЬНЫМ, А ТО НЕ ЖАРИЦО, УХ БЛЯ! Покупай пароварку (или даже мультиварку, некст левел), шли их нахуй и учись готовить.
Считай калории. Всей еды. Помни, у манянезика обычного 600+ккал на 100г. Это считай 1/3 от суточной нормы. На всех упаковках читай, сколько чего в том, что ты будешь есть. Порой будешь ахуевать — недавно проверял шоколадный батончик какой-то, так в нем 400ккпд блять, 400, притом что в этом батончике даже 100 граммов нет. Для овощей, фруктов и прочего добра на развес из интернета возьмёшь. Посчитай свою суточную норму (примерно, в сети масса формул). Начинай снижать потребление. Сахар в принципе не так вреден, если в норму укладывается, но калорийность у него тоже заебись.
Дальше. Спорт. Ну тут я вообще не эксперт, но по моему скромнейшему мнению, самый лучший спорт это тот, который не заставляет тебя сдохнуть и выплюнуть лёгкие в мусорку. Не перетруждайся, но и не расслабляй жопу на стуле перед компом. Ходи. Много ходи. 20к шагов в день - хороший результат, можно и больше. Хуйню про суставы и прочее не слушай. Единственное, может вылезти плоскостопие, а при нем много не походишь. Тогда в качалку. И не бойся тренера, который типа будет ржать над тобой. Если что, с пузана ебнешь и он в дальний угол отлетит.
Ну в общем-то, вот так как-то. Из личного опыта. Я, кстати, 140кг и мне ваще похуй, начал худеть потому что одежда на работе на мою жопу шире чем Евросоюз отсутствует.
Просто убери сахар, мучное и картошку с рациона и все
Мимо -25 с марта
Тебе помогут только бег и голодовки. И прыжки со скакалкой. /thread
Господи, почитай хотябы физач.
В кратце:
1) Физнагрузки тебе не помогут похудеть. Будешь сильным, но жирным
2)Диета тебе не поможет приобрести подтянутое тело, будешь обвисшим дрищом.
Если хочешь обычное подтянутое тельце, выкидывай из рациона мучное, сладкое, да и почти весь джанкфуд.
Пьёшь только воду. В первой половине дня кушаешь медленные углеводы, во второй делаешь акцент на белок и клетчатку.
Разумеется блять не по 10к калорий, а до 1900-1700. К этмоу всему прогулки вечерние, быстрым шагом, километриков по 3-5. Подтягивания\анжумания\приседания по утрам, без фанатизма, каждый день.
Через годик станешь обычнокуном.
Через годик станешь обычным
Ты даун ебаный. Сколько, блядь, можно вам повторять, необучаемые? Срезаешь калории + делаешь силовые, всё. Ясен хуй прогресса нет, если ты, блядь, жрёшь по 3000-3500 калорий всякого дерьма. А сколько ты за свою "тренировку" сжигаешь? Дай бог калорий 300, и то вряд ли. Ещё и результатов через неделю занятий ждёт, охуеть просто. Год питайся нормально и делай силовые - будет тебе результат.
>Всякое, но не сильно много.
Знавал я одну пышку на работе, которая ест "не много, пару перекусов буквально"
Предложил ей посчитать калории за день, вышло чуть больше 4к
Долго ржал с этой коровы.
> Ем салат из огурцов и помидоров, заправленный мазиком
Бля, обосрался. Ну продолжай в том-же духе, пирожок.
Мазика побольше навали тока, НИЗКОКАЛОРИЙНОГО на всякий случай
Опять кибербуллят(
Нахуй ты дауну, который ни гугл открыть не смог, ни физач что-то объясняешь? Отправляй таких бегать, потом на коляске будут реже к холодосу ездить.
>Рост 187, вес 115 кг.
Бля
Вот даю слово
Ровно через год я создам тред и скину свои результаты
На данный момент 182-110
Скриню, через год буду прилагать все пруфы
Низуя себе, оказывается жирничей на свете очень много
Нахуя такую жизнь
Я блять даже за автобусом не могу добежать как раньше
ПИЗДЕЦ
>>252314548
>>252314547
>>252314514
Плюнь уебкам в харю.
Организм привык откладывать, положишь в него мизер - всё отложит в жир, а ты просто будешь охуевшим от усталости.
Выход один - приучи организм тратить.
Жопка подгорела, пончик?
Не в ту сторону воюешь
Жри меньше
>>252312858
Жри больше
/thread
Представляю, как ОП пробегает там условные 2км, учит организм ТРАТИТЬ, а потом приходит домой голодный как волк и сжирает огромную тарелку пельменей с мазиком, нажооористым. Ебать ты долбоеб братишка, земля тебе пухом.
> всё отложит в жир
А энергию для жизнедеятельности будет от солнца брать?
А на чем организм будет работать - если все в жир отложит? Гений ебать
Как, тогда, избегать лютой ломки?
Это так не работает
Да! Из света и пара. Хотя доля правды есть, дефицит и профицит не работают линейно, поэтому и надо дефицит держать маленький.
Ты в спортзал ходишь?
Цепями к батарее прицепись
Ебать спасибо нахуй. Маме здоровья
Живу в станице, поблизости таких нет
Купи протеина, жри после тренировки.
Купи аминокислот набор, жри курсом, чтобы добить недостаток.
л-карнитин жри, если тренируешься хардкорно, поможет жирок сжечь.
Ну и всякое типа синефрина с альфа-липоевой кислотой тоже попробуй.
Терпеть. Ты же не безвольное хуйло? Если уж и голодный как волк, то съешь что-то малокалорийное, но много. Ну, типа там паровых овощей тарелтос, калорий не столь много, а организм наебешь.
>Уже с неделю
> Прогресса, никакого нет
Пошел на хуй.
Гейнер жри и качайся. Можешь не качаться, тогда просто жир нарастишь.
На завтрак овсянка на молоке с сушеной клюквой, калорий 350-400
Между завтраком и обедом 300г творога 5% со сгухой, 400 калорий
На обед куриное филе (грудка или бедра) 300г, столько же риса или гречки, салат из пары огурцов и 1 помидора, калорий 800-900
Между обедом и ужином 300г творога 5% с вареньем, 400 калорий
На ужин та же курица с рисом или гречкой, салат по желанию, 700-900 калорий.
Питаешься так каждый день в течение 2-3 месяцев, смотришь на весы и охуеваешь. Если добавить силовые тренировки, то радуешься.
Это именно так и рботает, дебсолизиум.
Единственный адекват в треде, других способов похудения и здорового образа жизни не и не будет
он поржал не над тем что у тебя прогресса нет, а над тем что ты даун хочешь прогресс увидеть за одну неделю...
дефицит калорий... - это путь к успеху в твоём начинании...
вот тебе рацион, ебаш на нём и будешь через пол года скинифетом 70кг, даже без треньки. только главное - это хавать всё что написано и не граммом больше и не граммом меньше...
200гр крупы (любой, на вкус, в идеале гречка, заебала одна крупа, меняешь на другую, можно запечённый картофель, или варённый, картофеля тогда 850гр)
300гр куриного филе (либо говядины, нежирной рыбы)
50гр сливочного масла
3 яйца
пару фруктов и овощей сколько влезет.
пару раз в недельку можешь ебануть свинной или говяжей печени 150гр (и убрать в этот день 150гр курочки), нужно для того что бы ебануть витамины А/Е.
соль 5гр ебаш в день
хавка замеряется в сыром виде, купил в магазике пат гречки, высыпал не весы, опа 200гр - вот твоя доза.
хавать можешь когда хочешь, без дрочки по 6 раз в день... по опыту лучше хавать за пару часов до сна, целый день сидишь нихуя не жрёшь, терпишь голод как сыч и после 6 начинаешь ебашить еду. По итогу ты будешь на сытое брюхо засыпать и тебе будет заебок.
главное сука жрать это количество еды, не больше, не меньше, через пол года будешь 70кг богатырь. Можешь заскринить, потом на дваче тредик создашь.
2 км? ебобо? Нужно ебашить часов 8, причём так, что с носа не капли, а СТРУЙКА пота ебашит. И жри что хочешь. Я лично никогда не откажусь от сковородки жаренной картохи с 3-хой пива
Говноед. Говноедсина!
Да, будет выделятся столько, чтоб ты не здох и всё. Вплоть до того, что мышца будет уменьшатся, а жир нет.
А если я буду в течение 2-3 месяцев есть жареные пельмени (штук 18), плов, жареную картошку с сосисками, яблоко, огурец, грушу и банан?
Чел, да он после такой напруги неделю не встанет, если не больше. Дозировать надо.
Неплохая попытка, но ты не оп
так я и не говорю, что я ОП
Ладно
Ага, блядь. То-то я, когда срезал калории и начал делать силовые, набрал со 113 до 243 кг. А, нет, подожди. Я же скинул до 81, точно.
Посчитай сколько там получается калорий. Если около или больше 3к, то будешь набирать вес быстро.
Ну я хромал КАЖДОЕ утро по 2 часа месяца 2.
Я так уже питаюсь месяца три, а в итоге нихуя не набирается.
А потом проснулся обосранный, да?
СКОЛЬКО КАЛОРИЙ, СУКА?
Красава. Поздравляю. Скажешь себе спасибо на старости, когда ноги в ботинки ссыпятся.
ахахахахаххххах
Я не знаю
> ВРЁТИИИИИИИ РЯЯЯЯ
Что ещё ждать от харкачера.
Найс совет от пидорашки жрать пальмовое говно.
Если у тебя нет своей личной армии коров и производства под домом где можно все эти твороги и сыры хуячить - значит ты долбоеб жрущий пидорашью пальму
Нахуй иди, могу приседать БЕСКОНЕЧНО
Либерахнутый порвался, несите нового
Сам знаешь куда присесть или подсказать?
1. ты либо жрешь меньше и тренируешься (опционально), чтобы согнать
2. либо жрешь больше и тренируешься (необходимо), чтобы набрать
ВСЕ, сука, это весь секрет. Почему это не укладывается в ваших ебаных головах? АААААААААААА?
> Вес колеблется в районе одного-двух кг
Ебать дистрофан, ну или лилипут
Ой, надо было перечитать тред)
Это как бы и есть самая большая часть энергии, а мышца будет уменьшаться если ей не пользоваться, ничто не мешает её тренировать.
1.Перестать есть мамкину еду.
Теперь твоя еда - морская рыба(типа трески, минтая, пикши, путассу) на пару и овощи на пару. Всё без соли, но можешь сыпать побольше перца. Кушай сельдерей, имбирь и рябину собранную в лесу.
Ну и побольше ходи для начала. Потом отжимайся. Потом на турнички.
Ну и да, ты даже не мужчина.
Соль нужна организму ты в курсе?
Проиграл с этого кето диетолога. Худеть на мазике, это даже для полоумной пидорашки надо догадаться. Вообще хуй знает как скот это покупает
пизда желудку
Да ты почитай, что они пишут. Тут вот выше, например, был один олигофрен, который утверждает, что если сократить потребление калорий, то ты начнёшь, внимание, ЖИРЕТЬ. Да, да, ты не ослышался. ЖИРЕТЬ НА ДЕФИЦИТЕ КАЛОРИЙ. А всё почему? А потому что твой организм, оказывается, пока что НЕ УМЕЕТ ТРАТИТЬ, поэтому будет жиреть, если сократить потребление калорий. Вот оно как оказывается. Сиди и мотай на ус мудрость великую.
Её и так хватает в продуктах питания.
Солят еду чисто для вкуса.
Без шуток, думаю, сколько могу теперь присесть? В итоге понял, пока не захочу жрать или спать. А перед этим ползал на коленях по квартире, пытаясь унять дикую боль в коленях от стояния за станком. Ну ты. пузатик , можешь повторять эту мантру перед сном каждый день, станет легче.
Мммм, дошик. Ниггер за такое убьёт.
В том рационе что ты расписал её нет.
Она есть в морской рыбе и овощах.
Это качетренд? Харкачеры, 3 месяца слежу за питанием, высчитываю протеины и тяну гамтелю 8кг, делал на предплечье 5 изолированных упражнений 3 по 12, набор YWTL на выпрямление спины в качестве разминки и успешно растягивал сутулые титьки об дверной косяк. Руки визуально уже в относительной кондиции, на спине стали видны мышцы, процент жира упал с ~25% до 15-18ти, дальше этого порога говорят невозможно набирать мышцы и сушиться одновременно, но хочется дальше развивать тему, смотрю перекат на 10кг гири. Подскажите эффективную программу набора мышечной массы с гантелей для человека, у которого 24/7 свободного времени, желательно чтобы можно было до 10% параллельно довести жир, ибо очень уж красиво торс смотрится и буквально 2-3 миллиметра жира не хватает чтобы мышцы обтянуло. Вычитал, что в день больше полутора часов качаться не особо полезно и результативно, но у меня как уже сказано ранее 24/7 времени чтобы привести себя в порядок, а в интернете все гайды сплошь для нормисного офисного быдла и прочих рабботников, писатели гайдов словно даже не предполагают существование людей с таким количеством свободного времени. Допоможе, не хочу на гачи-доску спрашивать, ибо там одни душнилы и задроты озлобленные сидят с 12см диаметра бицухи
Гречневый с завода, ты? За станком он стоит, ахуеть нагрузка. Максимум коленям пизда придет. Вот ты под вагонами поковыряйся 12 часов подряд на 40-градусной жаре и в робе, тогда и будешь чето про СТРУЙКИ пота пиздеть.
В рыбе максимум 5% от суточной нормы на 100г, в овощах хорошо если 1% будет.
А жирный, ясно.
В морду она может. Дать шкет 18 летний, город назови, я тебе ремня дам
ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ ешь через каждые 3 часа по чуть чуть. я сам 187 и 117 кг, ща уже сижу на дробном больше 2ух недель и уже минус 4 кг к декабрю дрищём буду. просто питаешься дробно и в день дефицит 1000 калорий в неделю 7000 вот и минус кг. по другому не похудеть ни как
Я весил 106 кг при росте 170.
Схватил приступ аппендицита, с кишками полный пиздец, уже согнал веса 15 кг, потому что чуть не сдох в больнице и сейчас живот еще болит, непонятные ощущения, может быть умру хз.
Короче хочешь скинуть - заболей, отравись, там твои хотелки уйдут на второй план
>Просто держишь дефицит
>Но суть не в дефиците, а в том как его размазать по дню
>Но короч на каждые 7700 дефицита теряешь килограмм
Какие же двачеры дегенераты...
Самое важное это мотивация, без нее никак
чё не так долбоёб?
Хуя ты тупой? Т.е. тебя не смутило лишнее условие? Типа 7700 дефицита = 1 кг жира. Но важно не 7700, а как в течении дня дефицит размазать? Пиздец, олигофрен бы уже понял мысль, но не двачер.
иди на хуй долбоёб я уже на 4 кг похудел
Твоя охуеть какая проблема — пунктуация. От лишних запятых труднее читать и вообще глаза на лоб лезут.
Лол, ты это я только разница в 10 лет. Все параметры совпадают. Я уже забил на свой вес, да и не только на него.
Орнул. Ну начни жрать 3500 ккал в день, но дробно. Если все дело в дробном, хуле нет?
Анон, какие нахуй тренеровки, кому ты там втащить можешь? Отражению в зеркало? Я сбросил с 141 до 95 без походов в зал, просто убрал сахар и мучное из рациона, заменил сахзамом и хлебцами из попкорна. Из нагрузок тупо прогулки по вечерам в течение часа с аудио книгой в чате, слегка быстрым шагом, а вот на 95 я уже записался в зал.
я уже похудел на 4 кг. весь прикол ,что жрёшь по чуть чуть и жрать не хочется, в сутки дефицит 1000-1500 калорий. вот и всё