Три закона жиросжигания:
1. Правильное питание
2. Дефицит калорий
3. Отсутствие скачков инсулина
Временные диеты нахуй, на время забудь про тренировки, меняем образ жизни, но не резко, начинаем с питания.
75-90% успеха в процессе жиросжигания это питание, к тренировам эффективнее приступать уже после снижения процента жира в организме до приемлемого значения в 15-20%. По ходу снижения процента жира, при условии устаканившегося питания, стоит начать выполнять легкие упражнения, вроде отжиманий и приседаний.
Это не КАЧ-тред и не филиал /fiz/, обсуждаем только похудение жиробасов.
Пьяный грузчик треда - инсулин.
Петух треда - НИМАГУБЕСКЕТЧУПА-ребенок.
Дешевая энергия треда - сахар (углевод усвояемый) и моносахариды глюкоза\фруктоза.
Грустный мужик треда - трансжир (гидрогенизированный жир, маргарин)
Оп-хуй 174/90 похудел на 21 кг за 5 месяцев без тренировок
Всего 15 анонов в сумме похудели на 206 кг
goo.гл/4nZcOS ЖИРОФАК с подробными пастами и видео для ретардов: заменить гл на gl
Белки: Грудка курицы, яичный белок, индейка, тунец кусковой в собств. соку, обезжиренные творог и кефир.
Углеводы: Овсянка, гречка, перловка, рис красный и бурый, макароны из твердых сортов пшеницы.
Жиры: Льняное масло, рыбный жир, оливковое, подсолнечное, кунжутное, чесночное, БАД (омега-3).
Клетчатка: Брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, чернослив, сибирская клетчатка, зелень, огурцы и т.п., зеленые яблоки.
Совет с чего начать:
Найди калькулятор калорий, по весу\росту\полу\возрасту определи количество калорий для поддержания веса, вычти из него 10-15%.
Разбей получившиеся калории на БЖУ (белки, жиры, углеводы) в пропорции 30-10-60, но упрости свои расчеты до того что в куриной грудке - только белок, а в гречке - только углеводы, иначе пропорции будут немного другие.
Составь рацион себе на выходной день, когда ты знаешь, что тебе не нужно никуда ехать, купи продукты, приготовь их сам. Не гонись за разнообразием, у тебя будет 5 приемов пищи равными порциями каждые 3 часа, можешь есть одно и тоже, это всего лишь топливо твоего тела. Последний прием не менее чем за 3 часа до сна. Учти, если ты рассчитал все правильно, то к следующему приему пищи у тебя должен быть легкий голод. Пей воду и ничего больше, в день 2-3 литра воды, но если вода холодная, то до и после приема пищи нужно некоторое время ждать.
Баланс нутриентов:
30% Белки (4 ккал/г): Белок - строительный материал. Различают животные и растительные. По большей части хорошо усваиваются животные белки, т.к. ближе по аминокислотному составу человеку, но разнообразие полезно.
60% Углеводы (4 ккал/г): Углевод - энергия. Различают простые и сложные. Нам нужны только сложные углеводы, они медленно расщепляются на сахариды, не вызывают скачка инсулина.
10% Жиры (9 ккал/г): Жир - энергия+структура. Жиры различают насыщенные и ненасыщенные, а так же омега. По большей части нам нужно специально употреблять именно омега-3/6/9, т.к. первые два представлены в других продуктах вместе с белками и углеводами.
Важно:
1. Правильное питание
2. Дефицит калорий
3. Отсутствие скачков инсулина
4. Баланс нутриентов (БЖУ)
5. Готовить и брать с собой еду
Нужно:
1. Сон
2. Соль
3. Вода
4. Витамины
5. Клетчатка
6. Корректировка по результатам
Можно:
1. Сахарозаменитель
2. Диуретики
Не нужно:
1. Диета
2. Тренировки
3. Спортивное питание
4. Курение
5. Сила воли
6. Много денег
Нельзя:
1. Продукты с высоким гликемическим индексом
2. Junk food
3. Этиловый спирт
4. Усилители вкуса
5. Читмил
Похудение тем, кто предрасположен к накоплению подкожного жира, в первую очередь, следует начинать не с программы тренировок, а с изучения собственного тела. К примеру, знаете ли вы как влияет сладкое на поджелудочную железу, какие гормоны имеют липолитическую способность?
Употребление продукта с большим количеством простых (быстрых) углеводов, которые очень быстро расщепляются на моносахариды, т.е. с продукта с высоким гликемическим индексом, вызывает резкий скачок сахара в крови. Поджелудочная железа начинает, как бешеная, вырабатывать гормон инсулин, потому что телу нужно срочно избавиться от лишнего сахара в крови. Напомню, что высокий уровень сахара может привести к гипергликемической коме. Инсулин хватает сахар и тащит его в печень и мышцы, а когда запас места там кончается, излишки устремляются сразу в жировые складки. Помимо просто липогенеза (процесса образования жировых клеток), тело понимает, что излишняя энергия ему не нужна и прекращает добычу энергии из жировых клеток.
Этапы жиросжигания:
1. Липолиз - это процесс высвобождения жирных кислот из жировой клетки.
2. Транспортировка - доставка жирных кислот в место использования.
3. Окисление - непосредственное превращение жирной кислоты в энергию (АТФ) в митохондриях клеток.
Сигналы организма:
Недостаток жира: нарушение работы мозга, расстройство памяти, депрессия, снижение выработки тестостерона, проблемы с волосами и ногтями.
Недостаток белка: плохое заживление ран, шелушащаяся кожа.
Недостаток углеводов: сонливость, вялость, подлагивание.
Недостаток клетчатки: проблемы со стулом, пищевые расстройства.
А есть такое, чтоб потолстеть? А то я по графику не дотягиваю до нормы
175/58
Наконец-то полезный тред, блять, моё увожение.
Хз, обратись к специалисту или кушай больше
Ем и кетчупы и мяско и макарошки и картошечки, за 4 месяца скинул 20кг. Надо считать калории и если уж без кетчупа не можете совсем, то нужно то, чем набить желудок, при этом получив нужное количество калорий.
Бля, вот вроде бы по таблице у меня лишний вес, а на деле ожирение.
мимо-198/110
начало 124
БЛЭТ
ладн похуй вот 94 сейчас 80-+ сейчас закреплю фотки +- нынешней формы
Может кому поможет. 27лвл.
Был 185\110 свинотой, жрал фастфуд, лапшу, бухал по вечерам пиво с чипсами.
Решил схуднуть.
Из сделанного:
Полный отказ от фастфуда.
Практически полный отказ от сахара.
Практически полный отказ от алкоголя.
Полный отказ от газироки\чипсов\etc.
Увеличил частоту приёмов пищи, уменьшил количество пищи на разовый приём. Убрал из рациона мучное, сладкое. Добавил жиры.
Добавил небольшую физическую активность, прогулки по городу, работа в огороде, etc.
За 6 месяцев скинул 25 кг. Сейчас стабильно 85 кг.
Задавайте ответы.
>Жиросброс
Сентябрь на носу, лол. В апреле приходи к лету сбрасывать.
Фрукты ел какие-нибудь?
цели 65-70 ( по форме увидим) а после каловаямассанабор
Я их не особо люблю в целом. За полгода может пару яблок съел, пару киви и один апельсин. Орехи ем иногда.
Забыл дописать - добавил больше чистой(НЕ минеральной) питьевой воды, 1.5 литра в день минимум.
еще вери найс будет исключить любые перекусы ТОЛЬКО ПОЛНОЦЕННЫЕ ПРИЕМ ПИЩИ
(мимо 124 80кг)
>мимо 124
Ебать ты маленький
Так и делаю. Хз можно ли считать перекусом приём пищи состоящий из сала с луком (ща накинутся за сало, лол)
Перегнал жир в мышцы, на сэкономленный лечу в турцию!
вплане?
Устроил жиросброс с 80 до 70 кг
Первый пик 80кг
Второй и третий 70кг
Дристанул
зато схуднул
Рост?
Та же хуйня 193/105
171
Ну ты написал 124 80кг, чем подумал что ты 124см и 80кг.
Чел*
ну типо подписываюсь шо со 124 до 80 похудел на данный момент (рост 182)
пиздец бицепс кастрированый
Молодец, моё увожение. Тянки стали обращать внимание?
Хороший бицепс, не пизди. Нормальные крепления.
>на время забудь про тренировки
Не согласен. Тренить нужно постоянно, но вначале лайтово.Ну и белка жрать в достатке.Инаяе последние мышцы потеряешь очень быстро
я вообще хикан , а так только постарше и с прицепом (крч нихуя)
бицепс норм просто выглядит как будто пропускаешь часто его
Да я вроде норм кушаю
Да с прицепом тоже неплохо, так, на поебаться. Главное не вестись на все эти борщи и домашний уют, иначе сам не заметишь, как охомутают.
Ну не знаю, вроде норм все выглядит, пропорции обычные.
Выглядит не как у мистера Олимпии? Хуйню не неси, чел норм добился, 99% здесь такого не смогут
давай свой рацион скажем норм ли ты кушаешь
С февраля за 7 месяцев стал 128 кг с утра, 130 вечером
По началу отказался от сахара, джанка и всего такого.
В июне почувствовал, что отвык опустошать холодильник и стал питаться обычной едой. За лето 8 кг скинул.
Калории считал первые 3 месяца прям активно и из 1800 не вылезал. Сейчас спокойно жру 2к~ и считаю в уме.
Из активностей ходьба 5-6 км/ч почти каждый день и игровые виды спорта раз в неделю.
Не упарывайтесь в пп, жирненькие анончики.
Пп для чедов, которые хотят скинуть лишние 4-5 кг.
В нашем с вами случае лучше выработать правильные привычки, чем с места в карьер жрать только курицу с гречей и овощами.
Всем удачки!
А че делать с пиком?
не жиробас, но дрищ с животиком, решил осенью как только спадёт ебучая жара скинуть жир и нарастить мяска.
Суть в чём, очень люблю сладкое и отказаться от него будет очень сложно и если с чаем можно провернуть фокус с подсластителями то как быть с остальными десертами? Что кстати с сахарозаменителями, на поджелудочную/почки/печень не давят?
Ещё что скажете про упражнения до завтрака? Типа попил воды и погнал зарядочку ебашить и мол в организме после сна нет забыл как их там чего то там и энергия сразу из жирка берётся, но типа дольше получаса не стоит так заниматься.
ну все по честноку нужно не на диете сидеть , а менять пищевое поведение и ВСЁ
хочешь чтобы придумали велосипед? все и так есть дефицит и мочегонка и все ( ну еще мб наркотики)
В идеале - да, 2-3 года.
20-процентный примерно почувствовал вкатился. За 2.5 месяца ебанул с 83 до 94, считаю калории, жру 3к+ в день. Рост 194.
Первые 20 быстро улетят. А вот потом по 2-3 кг в месяц, если нормально кушать и мышцы держать в тонусе.
Выше писал, что с 190/152 начал. Пока -23 за 7 месяцев. Впереди ещё год точно правда у меня идеальный вес 100-105~, я большой
Не совсем согласен с графиком. Верно только для человека вообще без мышц
>Не гонись за разнообразием, у тебя будет 5 приемов пищи равными порциями каждые 3 часа
>3. Отсутствие скачков инсулина
Взаимоисключающие параграфы
>Можно:
1. Сахарозаменитель
2. Диуретики
Нахуя диуретики? Ебанулись?
>на время забудь про тренировки
Долбоебина, ты таким образом станешь жирным дрищем без мышц, поскольку мышцы сгорают при дефиците калорий в первую очередь, а например пузо - последним. Так что твой потерянный вес это вода и мышцы, поздравляю.
додикам просто нужно определится им что надо уменьшить процент жира или вес (без трени как будешь скинифетом 90 так и останешься скинифетом только 70кг)
Двачую.
мимо жиродрыщ 190/82, осенью пойду в качалку
Попробуй позаниматься со своим весом, для высоких тоже эффективно. Рикаминдую пикрил, работает збс. Я теперь не могу себе представить, как жил, не выходя на турнички почти каждый день.
Скачок это когда резко и много.
У меня всё настолько плохо, что даже подтянуться не могу и раньше не мог. Надеюсь всё-таки как-то смочь и начать.
Просто пытайся. Была такая же хуйня, не мог ни одного, потом както стало немного получаться хоть и криво до 5 раз. Сейчас наверное тоже ни 1 не сделаю, но помимо подтягиваний еще дохуя упражнений существует.
Так можно начать с австралийских подтягиваний, а для остальных упражнений вообще нихуя не нужно, кроме пола.
Ты мне скажи как подавить голод и что делать если еда - единственное развлечение в жизни.
приседания и отжимания хотя бы бро. По часу в день , с отдыхом по 2-3 мин, даже капчевать можно. Уже толк будет. А если турник подключишь , хоть просто висеть вначале-то вообще заебись. Через год будешь похож на человека
Зачем давить голод? Просто испытываешь его и все. Не умираешь же.
Никак. Либо терпеть, либо фарммакология
Очень сильное ощущение. Даже боль сидя в кресле зубного терпеть проще, чем голод. Вплоть до потери осознанности и прихожу в себя с тарелкой каши на столе и куском мяса на вилке.
>>253140065
Какая фармачка? Желательно не строгорецептуарная.
>Даже боль сидя в кресле зубного терпеть проще, чем голод
Да ну, это бред, тебя свой же мозг наебывает. Покажи ему, кто хозяин.
Вкатывайся в кето диету. О голоде вообще забудешь. Будешь усилие над собой делать, чтобы лишний кусок мяса съесть, когда нужно хотя бы 1500 ккал набрать.
Понятно, что много упражнений существует, но подтягивания вроде спину помогают качать.
>>253139824
Проблема в том, что у меня перекладины нет и я живу в общаге. На улице стыдно висеть на турнике, как мешок с говном да и вообще стыдно появляться на людях.
>>253140019
Несколько раз пробовал так делать, но через пару недель где-то начинаю пропускать занятия, постепенно сводя их на нет. Дисциплинированности/воли не хватает видимо, ленюсь, хоть головой и понимаю, что нужно делать, чтобы не быть говном. Привычку не получается выработать, нужно образ жизни менять. Я думаю, в спортзале/качалке так уже не получится отлынивать, особенно если уже оплатил абонимент и пришёл заниматься.
>спину помогают качать
Да, но именно в силу ее не раскачанности у тебя и не получается подтягиваться. То есть нужны и другие упражнения, пока не станет получаться нормально подтягиваться.
Я и есть мой мозг.
А вкусная еда - единственный способ получить удовольствие.
>Я думаю, в спортзале/качалке так уже не получится отлынивать, особенно если уже оплатил абонимент и пришёл заниматься.
Еще как получится. Я за жизнь много раз дропал качалку с почти нетронутым абонементом на год. К непосредственно занятиям добавляются сборы, путь до качалки в снег и дождь ммм, необходимость минимально взаимодействовать с местной фауной (банально просить всяких шмар убрать свое говно с тренажеров), переодевания в присутствии других мужичков. Нет ничего лучше занятий дома/на ближайшей площадке. Стесняться тоже глупо, всем похуй. Я уже довольно старый и прошел этот путь, не слушая никого пушто дебил, так что вряд ли и ты внемлешь моим словам. Ну может ближе к 30 вспомнишь и перестанешь страдать хуйней. Просто блять качай приложуху и делай все так как там написано.
Животное. Противно от тебя.
>Какая фармачка? Желательно не строгорецептуарная.
Типа редуксин. Или жиросжигатели типа липодрена или сильнее(. Но там таки побочки могут быть
>Читал истории, кто бросал курить - сразу набирал вес.
Начинают пить чаек с печеньками вместо перекуров и набирают.
Ну я в школе пару лет лайтово ходил в качалку на батины деньги. А сейчас зал у меня рядом с общагой, так что не далеко.
Иногда кажется, что лучше бы я пил и курил, а не любил вкусно поесть, это вроде даже социализацию бафает.
инцел скинфэт
Ну это как наркомания и алкоголизм-всю жизнь с тобой. Нужно учится жить с этим либо оставаться жиробасом
Ебать зумерш.
Ниче, ты высокий как пиздец, сложно при таком росте адекватно выглядеть
Тут имеется ввиду чай и кофе, которые являются натуральными диуретиками
Никотин ускоряет совсем немного обмен веществ, так что курящий человек может есть больше. Но тут роль играет в наборе замена "привычки" на пожрать + курение снижает чувствительность вкусовых рецепторов, а отказ от него в новых красках открывает привычную еду. Короче, если бросить и не иметь цели сохранить вес, просто все делать интуитивно/инстинктивно, как животное, то наберешь обязательно.
Худеть можно на 5 кг в месяц без вреда для здоровья. Напомню, "вес" это на 80% вода, т.е. в 5 кг веса всего 1 кг непостредственно жира, что равно 9000 ккал. Просто в месяц нужно создать дефицит на 9000 ккал или 300 ккал в день, что не так уж и страшно.
хз, ОП-хуй создавал активно жиротреды в 2017, а потом забил, есть мертвая конфа, жирофак и паста, которая собстно сверху
Уже месяц застрял на плато на 15%, дальше прослойка жира не уменьшается.
Не понимаю, почему так сложно сбросить вес. Помню, в классе 4 был 161/52.
В классе 5 меня все стали меня унижать, после чего я перестал спать по ночам и днем, спал только на уроках c открытыми глазами и по выходным, стал кушать через силу. Днем дрочил учебу, а ночью игры, ютаб, кодинг и еще какую-то "саморазвивающую литературу не для всех". Потом я перевелся в классе 7 в другую шкалку. Позже я начал спать днем, хоть я и не мог уснуть полночи и вообще хуже себя днем чувствовал и так было где-то года 3. Cейчас сплю ночью почти без проблем.
Два года назад ел по 6 раз через силу в день и еще что-то пихали(откармливали) и то набрал только 56 кило.
Вопрос, в чем проблема не жрать, не спать, нервничать и пускать все в мозг? И вообще, что такое эта ваша норма 65-80 кило? Вот если бы я был килограм 120 жыра и без мышц, то мне было бы тяжело ходить, но 48 кило мне как мешают?
Кашу овсянную утром. На обед блинчики с творогом. На ужин жаренную курочку (пол кило). Или картошку и макароны.
Ещё иногда всякие овощи ем.
Мясо не ем совсем.
Для куна 15% жира это в целом норм, куда дальше то худеть? Просто кайфуй, теперь тебе можно читмил. Ну или пора в /fiz/
>На ужин жаренную курочку (пол кило)
>Мясо не ем совсем.
Пориджи окончательно ебанулись.
>178/48
>Не понимаю, почему так сложно сбросить вес.
Лол что.
Куда тебе сбрасывать, ты и так на грани жизни и смерти, бедолага.
>На ужин жаренную курочку (пол кило)
>Мясо не ем совсем.
шизойд, камон
>На ужин жаренную курочку (пол кило)
>Мясо не ем совсем.
Ебать даун
Посчитай сколько калорий там, все вопросы отпадут.
180 см, 69 кг. Выгляжу как жиродрищ. Начинал с 80 кг, ограничил сладкое и тесто, а также через день делал подтягивания и отжимания, чтобы была хоть какая-то физическая активность. На данный момент заебали такие тренировки - очень малоэффективно и скучно. Тягать становую и присед в зале не могу из-за проблем со спиной. Хочу нормальную фигуру и вес пиздец. Что делать?
Для тян нормально только 35-45% жира.
Качаться можно только на массе. Скорее всего в рационе мало белка.
ловите жироеба
Подтягивания, жимы лежа с таким ростом и проблемами со спиной. Плюс жри белка нормально
Братишка, жирных тоже надо ебать, иначе страна пойдёт по бороде.
Как же хочеться жирненькую тяночку
С хуями. Либо берешь мини бургер за 45 рэ
Потом с суставами проблема. Бросил спорт. Все 85 ушли в жирок. Сейчас уже 90.
Но я не парюсь. Зачем сушить себя? Человек должен быть несколько полным. А животик небольшой очень сексуален у мужчин, как и у женщин.
Лучше пейте ад.
Конечно, что вредно, есть не надо. Сахар, например. Но вы пишите, что диуретики нужны. Вы ебнулимь? Вы жир гоните или воду? А где рекомендации про аспаркам хотя бы?
Реально, я и раньше это подозревал, но не очень давно свалил на недельку из своей мухосрани в ДС, питался исключительно в маке/бургер кинге/кфц.Вернулся на 3 кг меньше, чем был. Сам удивился...
Значит, тратил, больше калорий , чем потреблял. Дело не в качестве пищи, а в законе сохранения энергии
>Зачем сушить себя?
Когда ожирение по женскому типу - пиздец стыдно.
Голод повышает выработку соматотропина?
Я не сбрасываю, наоборот я думаю набрать когда-нибудь. Но почему люди так много уделяют этому усилий, когда это вообще фигня и определяется подсознательно. Хотя, может у меня высокий тестостерон. Крепкий стояк с 6 лет, дрочил с 11 лет по 10 раз в день, хоть мне и был противен фап и ебля. Еще у меня были заметные усы в этом возрасте. Сейчас почти 3 года на нофапе, не видел человека на улице с более мохнатыми руками и ногами. Плюс, у меня уже заметны волосы на груди. Сам я белый, хачей в роду нет.
>>253142241
Двачую
Ну тоже верно, так как пешком только за 3 дня прошёл километров 70 где-то
Ты что ебанутый? А как от армии косить тогда?
Голод нет.Через грелин разве что. Голод стимулирует выработку гормонов стресса.Умирать ведь скоро
Тебе чтобы по ожирению откосить нужно от твоего нормально веса нажрать этак 50+ кг.
Ну, блять. Таким образом можно все макдаки в округе обожрать. Главное-соотношение потраченных потребленных калорий. Ну и ебаный инсулин
40, и да, я нажрал. Чувствую себя охуенно.
Я просто слышал там мол через часов 8-16 голода начинает инсулин понижаться, а раз он понижается то и с каких-то там процессов с глюкозой-хуёзой начинает повышаться выработка соматотропина ибо инсулин блокирует его.
Лучше бы кандидатскую защитил, долбоёб.
Долбоеб, я сброшу. А кандидатская хуйня - это потраченное время навсегда.
Хуйня какая то то. Мож для каких нибудь спортиков это важно, но ессли ты просто жирдяй, ьто для тебя дефицит калорий-это благо. Ну и таки голод 16 часов-это уже просто стресс,там начинают глюкокортикоиды хуйряить, поэтому таки нужно кушать. Но мало
Блядь, вот как, скажи мне? Ты в себя сало интегрировать начал или год каждый день жрал только картошку фри заедая хлебом и мазиком и попутно заливая всё этим маслом из фритюрницы в котором его жарили?
Шоколад, кола, мучное - жиреть будешь на глазах.
То есть по-твоему ты сбросишь быстрее, чем пишется кандидатская?
Деньг больше стало
>спортом занимаюсь
>веду сидячий образ жизни
>спорт
>диета
Чел, у тебя симптомы нарушения работы гипофиза, пиздуй к врачам, у тебя нихуевые шансы откинуться.
Жируны, попробуйте надавить на свои соски, с них пойдет жидкость, у меня вот идет коричневая, как водой разбавленная. Но нужно прям "доить" как коровку.
Хватит, но там надо не плескаться, а прям ПИЗДЕЦ заебываться
Но нахуя?
>нарушения работы гипофиза,
Какие? У тех, кто весит 120 кило при 180 их нет?
Стояк с 6 лет, проблемы со сном, 48кг
>>проблемы со сном
Они были на фоне стресса
>>48кг
Как они мне мешают жить?
>>Стояк с 6 лет
Зато я могу свои 6,5 -7 см превратить в 17 см по своему желанию
Рост ~173
Вес ~70
До карантина весил ~60.
Хочу похудеть до 60, спортом не занимаюсь, но ежедневно хожу на прогулки, один день 10к шагов, второй день 20к шагов, так чередую.
Ты постоянно почти не спал и до сих пор хуево спишь будучи пиздюком, какой нахуй стресс