Привет анон, порридж 18 лет, рост 185 на связи. За последние 3 года я очень сильно деграднул в физическом плане, если раньше был подтянут, более-менее подкачан, ровно стоял на ногах и была прямая осанка, то с появлением компудахтера моя жизнь кардинально изменилась: руки и ноги - аля 3й пик, жидкие усики с бородкой, чуть встал со стула - потемнело в глазах, на осанку с плечами без слёз не взглянуть, максимально омежная и нелепая походка. Сам я дрищеватый, вес хуй знает какой, но он явно не пропорционален моему росту.
Вот ведь вроде всё плохо, и, казалось бы, нет никакой мотивации что либо делать.. но нет! Я уже сегодня готов встать на путь реабилитации, вот только меня тревожит вопрос: ЧТО И КАК ДЕЛАТЬ?
Нет, не спеши писать "ПРОСТО ВЗЯЛ И НАЧАЛ, САЖИ.", это не толстый троллинг, меня и вправду тревожит этот вопрос. Видишь-ли, анон, я неделю назад уже пробовал вкатываться в физуху, но эта попытка не обвенчалась успехом: через пару минут начала кружиться голова, в глазах сильно помутнело, силы пропали, подступала тошнота, было ощущение как тепло подступает к щекам, а потом оборачивается холодом.. дальше я чуть не потерял сознание.
Есть ли тут такие же комнатные корзинки как я (или брутальные, комнатные альфачи), которые решили эту проблему?
Сразу скажу, что готов каждый день просыпаться в 5 и засыпать по звоночку в 9, вести правильный образ жизни, делать до упаду планочку/пресс/анжуманя и т.д., но я не знаю ВО СКОЛЬКО и ПО СКОЛЬКО именно (т.е. нету программы) и боюсь сделать что-то не так.
Знающий анон, будь так любезен - помоги омегану пофиксить омежность! Охотно выслушаю все мнения и наставления, охотно посмотрю по рекомендациям видеоролики на эту тему и т.д.
Алсо, временно открываю филиал /fiz, кому интересно - перекатывайтесь сюда.
Буду бампать чем попало.
>ерез пару минут начала кружиться голова, в глазах сильно помутнело, силы пропали, подступала тошнота, было ощущение как тепло подступает к щекам, а потом оборачивается холодом
Это норма, я так же начинал. Черный экран смерти от двух приседаний и резкого подъема. Отжимался сперва от стены, потом на коленях и лишь где-то через месяц как обычный человек.
Не знаю. МОжет, у тебя изначльно масса тела пропорциональна твоему росту? Я вот думаю вэтом проблема, ибо вчера-позавчера пытался повторить свой накопленный ЭКСПИРИЕНС - как итог почти всё тоже самое.
>порридж 18 лет
>За последние 3 года я очень сильно деграднул в физическом плане
Проиграл
Мимо 31 лвл подпивас при смерти
>у тебя изначльно масса тела пропорциональна твоему росту?
Не, жирным был, за сотку, рост выше твоего, но мышц ровно 0, тупо все атрофировано было - никогда спортом не занимался
Ну ты хоть жирным был. У тебя изначально масса тела в условном плюсе. А у меня она просто отрицательна. как говорила моя бабушка: "кожа да кости", лул.
Для начала ходи пешком 1,5-2 часа в день. Ну и делай приседания отжимания по несколько раз в течении всего дня.
Тогда питайся по БЖУ
Хожу ежедневно. До моего ПТУ идти примерно 40 минут, обратно столько же. Эти 20 минут погоды явно не делают. Ты наверное хотел сказать что нужно бегать по 1,5 часа?
>Ну и делай приседания
От приседаний (да вообще от любой физ. нагрузки) у меня какая-то лютая отдышка, да и ноги быстро устают и начинают болеть.
>>253693108
Не, в этот пердолинг с правильным питание вступать не хочу, ибо для меня это по сути бессмысленно. Я хочу не нарастить мышечную массу, а просто подкачаться, ну т.е. задать форму свисающей ляхе и остальному.
>Я хочу не нарастить мышечную массу, а просто подкачаться, ну т.е. задать форму свисающей ляхе и остальному
Так оно все взаимосвязано. Не выебывайся и считай калории на андроид калькулятор хики
Есть разница меж тонкой, не подкачанной рукой и тонкой, но подкачанной рукой? Это я к тому, что ты слегка не понял тему моего вопроса. Мне не нужно питание, мне нужна мышечная масса.
Чтобы мышцы появились, надо питаться.
>подпивас при смерти
Сренькнул
Это да. Но ты то мне предлагаешь питаться чем-то особенным и узконаправленным. Вот в этом "особенном" я и не нуждаюсь. Питаюсь тем, что бабка приготовила, хех.
Ненене, ни в коем случае, обычная еда, но просто калории считай и соотношение БЖУ соблюдай, грубо говоря - больше мяса, меньше хлебобулочных
Опять возвращаемся к вопросу - зачем всё это? Мне не нужно набирать массу, мне нужно прокачать МЫШЦЫ. Повторюсь, я НЕ собираюсь становиться жирным (я даже чисто физически не могу пожиреть), СЛЕДОВАТЕЛЬНО "особое" питание и "уделение времени на подсчёт калорийности этого питания" - так же нинужно. Я хочу ПРОСТО накачать мышцы, т.е. чтоб из бесформенного кожаного желе они превратились в мало-мальски подкачанные мышцы.
Чтобы мышцы выросли, надо кушац правильно - тогда быстрее будет. Вот зачем.
Видимо ты не понимаешь по нормальному.. ну, чтож, попробуем по другому: МЫШЦЫ КАЧАТЬ БЫТЬ СИЛЬНЫМ, НЕ ХОТЕТЬ БЕСПОЛЕЗНОСТЬ КАЛОРИЙНЫЙ-КАЛЬКУЛЯТОР И АНАЛЬНО ЗАВИСЕТЬ ОТ ЕДА
Много понимай от Иван простой из деревни пожирания хлеба, глупость ума, слабость разума неумения подсчета калорий. Много смех над дурак, будучи анонимный товарищ, подсказывать, базируясь собственным опытом твердо - как лучше и эффективность, подобный план Председателя. Нежелание ленивое анонима мешает товарищ помочь.
Гречка не понимать что много лишний бесполезный телодвижений, 通过 полным отсутствия головной мозга и отрицательный количество жизненного опыта. многосмех
Матчасть.
https://www.telemetr.me/content/privychky_ch/2
Резко только обсераются, поэтому готовься к медленному и терпеливому движению вперёд и вверх.
Русская классика, запугали бандосы гения в зародыше
Спасибо. Добавил в закладочки.
>>253695933
Кекел, не начинай, я тебя молю. Только не в этом треде
>Кекел
Русский мошенник спок
Если физически нет возможности прибавить что в мышечной, что в жировой массе, советую посетить поликлинику и при плохих результатах провести курс детоксикации, возможно что дело в глистах.
Также для набора мышечной массы надо употреблять побольше мяса, молочных продуктов и, следовательно, заполнять дневную норму протеиновыми коктейлями (но не забывай и про растительную пищу, они тоже содержат необходимые организму вещества). Ходи блять в спортзал, возьми тренера на первое время, чтоб объяснил как упражняться.
И на финал, анон, рост мышц в натуральных условиях не такой быстрый, наберись терпения и ебашь
>До моего ПТУ идти
ААААААА БЛЯ, на молочника там учишься блять, корову доить АХАХАХАХАХ, на тракториста там, гайки крутить нахой
Смотри оп, сам был лютым дрыщом, дай бог подтянуться один раз мог, сейчас уже форма туда-сюда, по крайней мере не стыдно оголиться. В общем, схема упражнений простая: пять дней в неделю кпражняешься, два дня (например, выходные)-отдых. Один день делаешь описанные ниже упражнения, один день-бегаешь.
Упражнения:одно упражнение-толкаешь, второе-тянешь, третье, если есть желание - на пресс, но это не так важно.
Упражнения подбираешь так, чтобы мог их выполнить от 6 до 12 раз. Когда переходишь 12 раз-усложняешь. Например: начинаешь с подтягиваний с упором ногами, потом переходишь на обычные подтягивния. Когда обычные подтягивания 12 раз сможешь делать, делай асимметричные подтягивания, или с грузом. . Это пример для "тяни". Пример для "толкай": отжимания от чего-то приподнятого, по мере продвижения опускайся все ниже, пока не начнешь от пола отжиматься, дальше тот же принцип: асимметричные упражнения или с грузом. Или на брусе жми. Для пресса можешь уголок держать, или планку.
Делаешь 3 подхода "тяни" и 3 "толкай". Между подходами перерыв 1.5 минуты. На пресс 1 подход делай.
Важно: не задерживай дыхание, лучше меньше сделать, но не задерживать дыхание, особенно, когда подтягиваешься и пресс качаешь. От этого хуево себя будешь чуствовать: может подташнивать, учащенное сердцебиение, и вот это все. Не хадерживай дыхание.
С бегом: начни с километра, каждые две недели увеличивай метров на 300 . Дойдешь до 3-5 километров (как нравится), расстояние больше не наращивай, наращивай темп, не спеша.
Очень важно научиться правильно дышать (носом), это проще сделать если вначале будешь бегать не очень быстро.
Лучше заниматься с другом: дисциплинирует. Если друг нет, звыбери время, и придерживайся его.
Вот выжимка моего опыта физической культуры. Можешь задавать ответы.
> советую посетить поликлинику и при плохих результатах провести курс детоксикации
С бабкой недавно проходил какого-то врача в частной клинике, никаких серьёзных заболеваний (кроме гастрита) о которых ты говоришь у меня не было.
> для набора мышечной массы
Я, конечно, извиняюсь, но ты чем тред читал? Я хочу именно подкачать мышцы, а не набрать массу. Мышцы сами как-то расширяются, если ежедневно заниматься физукльтурой.
> Ходи блять в спортзал
ДОРАХА
> возьми тренера на первое время
Суть тренера? Тренер выполняет только одну функцию - ОБУЧИТЬ. Обучить ремеслу меня могут и на харкаче. За этим, собсна, я тред и создавал.
> рост мышц в натуральных условиях не такой быстрый, наберись терпения и ебашь
Это всё уже есть, но нету, как ты и написал выше, ОБЬЯСНЕНИЙ и ЗНАНИЙ.
>>253696631
Да, ежедневно вкручиваю в твою корову-мать по 5 гаек, а позже отвожу её на тракторе на скотобойню.
За ошибки извиняюсь, боялся что тред сдохнет пока я простыню катаю.
О, благодарю за наставления. Только сейчас увидел.
А почему пресс не важен? И чем помогает бег? Те же приседания требуют меньших усилий и приносят больший результат.
Пресс-очень маленькие мышцы, так что расход калорий никакой, плюс они тренируются и когда ты другие упражнения делаешь. А что касается внешнего вида, пресс нормально виден только с очень низким процентом подкожного жира (если он не прям люто раскачан), да и то не с каждым строением тела. Поэтому можно по поводу него особенно не заморачиваться. Примечание по поводу пресса: сгибания-разгибания лежа вредны для позвоночника, и там пресс мало работает, в значительной мере спина. Поэтому это упраднение если хочешь делать, делай изредка, не каждый раз.
Приседания очень эффективно качают ноги, тут вопросов нет, но бег-офигенная кардиотренировка, выносливость качает, потом, бег-один из самых полезных навыков, лол. Одна из немногих плюшек физкультуры, которую я периодически использую.
> низким процентом подкожного жира
this.
Окей. Добавил и бег в списочек. Ну, по итогу у меня вышло вот что:
Разминка, приседания 15 раз, анжуманя 15, планочка секунд 30, пресс 15. Три подхода с одниминутным перерывом, а дальше БЕГИТ от дома до ближайшего гипермаркета.
Ничего не упустил?
Ноги и руки нужно тренировать в разные дни: если бегаешь и приседаешь, то не упражняешь руки, и наоборот. Нужно чтобы было чередование: день-руки, день-ноги, поскольку мышцы растут не когда ты их упражняешь, а когда они отдыхают после упражнений (которые, по сути, приводят к микротравмам).
Два дня отдыха от всех упражнений в неделю (через пару лет можешь сократить до одного) нужны для отдыха нервной системы, на нее тоже нагрузка значительная, когда упражняешься.
Если делаешь планочку, то пресс можешь отдельно не качать, это ведь и есть на него упражнение.
Вот, вроде, то что очевидно.
Вот еще что: разминку можешь не делать, если не делаешь упражнений на пределе твоих способностей (то есть, того что можешь сделать 1-2 раза). Если можешь сделать раз 5-можешь забить на разминку.
А нужен ли вообще отдых? Что с моей нервной системой может случиться? Это прям гиперопека уровня тети сраки, которая чуть что готова до смерти сычушу по больничкам перетоскать. Укололи пальчик и из него пошла кровь? Нужно обязательно помазать мазью и обездвижить конечность, и наверное, еще жгутом перекрыть, ага. Или как советы различным студентам за месяц до экзамена, по типу: пей много воды, трать на сон ровно 8 часов, имей строгий распорядок дня, КУШОЙ ШОКОЛАДКУ), орханим любит глюкозу и, самое главное, ПЕЙ ВОДУ. Ну ты понял. Ничего со мной не случится, если перезанимаюсь/перенапрягусь, и насчёт трещин тоже можешь не беспокоиться. Вообще, это не та тема о которой можно было бы беспокоиться. Вот если бы разрыв мышцы, то да, а так то что?
Но я всё равно благодарен за твои советы.
>пять дней в неделю кпражняешься, два дня (например, выходные)-отдых
Ты именно массу хотел набрать или просто рельеф с физ.культурой?
Спина болит и хрустит если не делать разминку.
У тебя просто нихуя расти не будет, ни силовые, ни масса. Так что отдых необходим
Другой анон
Расти то будет, но из-за боли заниматься не смогу, это точно. Там речь шла про психику, которая, ну, наверное, НИКАК не участвует в процессе прокачки тела.
Тут дело не в том что ты ее ПЕРЕНАПРЯЖЕШЬ, ИСПОРТИТСЯ.
Просто усталость нервной системы проявляется очень простым и неприятным образом: мысль о том что нужно идти упражняться вызывает отвращение, становится лень, неохота, тяготно. Я думаю, ты знаешь это ощущение. Когда ты отдыхаешь, ты идешь упражняться с удовольствием, когда не отдыхаешь-нужно себя заставлять (а исследования показывают, что сила воли-исчерпаемый ресурс). Сам догадаешься, как это сказывается на продолжительности занятий?
Тут аналогия как с трудоголиками: они работают без выходных и отдыхов, и за пять лет сгорают к хуям.
Чё ты тут за хуйню городишь, сейчас насоветуешь, блять.
У ОПа вон голова во время тренировки начала кружиться и в глазах потемнело, а ты ему говоришь разминку не делать. Ты хоть знаешь зачем её делают?
Но ведь с самого начала написал, что морально готов каждый день заниматься физ-рой.
Ты морально готов, потому что ты сейчас свежий. Я вот тоже так думал, что, типа, хуйня это все, буду каждый день ебашить. Но если не делаешь хотя бы дня отдыха, каждый раз все труднее и труднее, количество упражнений которое можешь сделать идет вниз, а не вверх, потому что последние два раза хуево даются, и так далее.
В общем, стал делать отдых, все резко стало заебца.
Не настаиваю, можешь опробовать заниматься каждый день, но если будут описанные симптомы, не бросай, попробуй давать хотя бы день отдыха.
Конечно ты готов, при этом ничего ещё толком не сделавши
Пиздец, какие же пориджи тупые, я хуею
Пиздуй реально в /fiz и читай FAQ, там всё и так расписано, тренировки в том числе
>Ты хоть знаешь зачем её делают
Чтобы не СГОРЕТЬ К ХУЯМ, очевидно. У моего деда один раз кости ТАК защемило, что он потом неделю валялся на кровати, и не мог толком встать. А всё почему? Потому-что полез на турничок без предварительного разогрева. Это как кататься на старом, пропёрженном жигули на 150 км/ч. Поехать то поедет, но далеко ли?
Не, я к физ-подготовке шел неделями, всё обдумывал, взвешивал за и против, прежде чем тред создать.
>>253699702
Ну если обосрусь, то так тому и быть. Буду учиться на своих ошибках, хули. Благо методичка по которой я буду заниматься уже есть, просто убавлю частоту выполнения "приёмов".
Начни делать дыхательную практику Вима Хофа после сна. Делай зарядку для бабушек поутрам и вечерам (заряжает). И выходи на прогулку по часу. Начни это и на 2 недели каждый день.
Потом бегать начни - спринты (1-3 км быстро). Тебе надо раскачать энерго баланс. Прыгай на скакалке после зарядки. Это все тоже каждый день. Пройдёт 1-2 недели.
Иди на турник и по методичке научись подтягиваться, ходи туда через день. Заведи гантели, делать упражнения на верхнюю часть тела. Начни отжиматься. Пройдёт 2 недели.
К этому времени у тебя будет стабильный график:
1 день: практика Хофа, зарядка, скакалка - утро. Спринт вечером.
2 день: практика Хофа, зарядка, скакалка - утро. Вечером - разминка всего тела, турник, гантели, отжимания.
И так покругу.
В итоге ты прошёл 3 этапа выхода из состояния полумертвого сычика до состояния живого сычика. Это все я только что придумал. Не забывай про питание.
Дальше можешь повышать нагрузки.
> начни делать дыхательную практику
> выходи на прогулку по часу
?? Зачем? Подышать я и дома могу, а если просто пройтись то я каждый день пешком хожу на учёбу.
В остальном вроде всё по делу. Спасибо.
Это я написал с учётом того, что воспринял описание твоего нынешнего состояния буквально, что у тебя глаза там закатываются от малейших телодвижений. Советую тебе ориентироваться на чувство собственного тела.
Дыхательная практика Хофа бодрит и прикольная просто, решил добавить. А насчет прогулок, так от твоего описания у меня просто полумертвый сычик в голове предстваился, который дома 24/7 сидит
Не. С дыханием всё в порядке, просто изза того, что я довольно продолжительное кол-во времени не занимался абсолютно НИЧЕМ, то у меня просто если не атрофировались, то просто "высушились" мышцы, и организм забыл что такое "напрягаться" и "тренировка".
Если все в порядке, то еще лучше. Эта хуйня на 10-15 минут. Бодрит и заряжает. Вим Хоф - это чел, который во льду часами сидеть может, также покорил снежную вершину в шортах. Он придумал эту штуку для пользы здоровья и все, она не для лечения.
На что она надеялась, выходя на бой против кадрового офицера прошедшего горячие точки?
> это чел, который во льду часами сидеть может
Хорошо что хоть не на хуе
> покорил снежную вершину в шортах
Вот людям делать нехуй
>>253701260
На а.. ахуительную технику дыхания вима хофа?
Я пердун вообще нихуя не умеющий и не знающий
30 лвл
просто качайся и храни тебя господь, ангела ко сну тебе
То, что тебе стало хуёво это вполне норм процесс - ты за раз потратил дохуя энергии, ковь загустела, словил гликогликемический шок.
Начни с того, что будешь тренироваться через 2 дня. Давай телу отдохнуть, когда будешь готов то перейдёшь на 3 тренировки в неделю.
Для начала делай облегчённые версии упражнений - отжимания от скамейки, австралийские подтягивания, негативные подтягивания. Не забывай про ноги, именно во время тренировки ног у тебя происходит мощный выброс тестостерона. Можешь поглядеть в сторону каленестики, там вся суть упражнений в работе с собственным весом. Вот на этом канале можешь посмотреть различные вариации упражнений и взять у него тренировку новичка.
https://www.youtube.com/channel/UCeJFgNahi--FKs0oJyeRDEw
И в продолжении поста выше - не пытайся сходу делать дохуя повторов на максимум. Начни с того, что будешь делать 2 подхода по условные 8 - 12 раз. Отдыхай между подходами по 2 минуты.
Про питание тоже не забывай, постепенно исключай мучные изделия, белый сахар, майонезные соусы и жаренную еду. Всегда устраивай 3 нормальных приёма пищи
>мучные изделия
Ну ржаной хлеб из муки грубого помола и отрубями можно оставить.
>жареную
Я тут мимо проходил. А что если я хочу стать здоровенрым супермутантом? Можно жрать жареное? У меня есть некоторая предрасположенность к росту мышц.
Ну ты просто в продукте уменьшаешь кол-во белка и увеличиваешь кол-во жира. Тебя в ширь конечно разнесёт, но не мышцами. Но в мелких дозах не на постоянке вполне можно
Ты тот кретин из КФС и с тянкой из Инстаграма?