бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
тогда я и 2 раза не сделаю
бамп
Толчок гирей 16кг делаешь и через месяц подтягиваешься 15 раз.
/тхреад
Сделай дома турник и подходи регулярно. Одноклассник так прокачался с 0 до 15 подтягиваний.
у меня рука отвалится
есть че попроще?
очко себе подрыгай еблан. технику в интернете посмотри и делай как надо. я уверен ты и эти 5 неправильно делаешь
как заставить себя сделать этот 5ый раз? говорю же еле идет
4 делаю легко
100 раз уже писали. Позови друга, чтобы помогал тебе первое время делать по 15 за подход, три подхода. Или резиночку натяни, чтобы толкала тебя вверх и помогала подтягиваться и делать по 15 за подход, три подхода. Или пойди в зал и на специальном тренажёре, где можешь установить вес в помощь, чтобы тебя толкал вверх и делать по 15 за подход, три подхода. Со временем мышци привыкнут и выйдишь на свой вес без помощи по 10-15. Там уже надо будет груз вешать дополнительный, но тебе до этого далеко
Просто больше подтягивался. Помню, когда я был 15лвл сычём не умел подтягиваться вообще. Через 3 месяца подтягивался 10 раз, просто потому что каждый день целое лето ходил ночью на турники и бегать.
Хуй дрочи почаще, руки накачаются, станешь подтягиваться 60 раз.
Методика спецназа гру.
> больше подтягивался
*больше подтягивайся
для меня 10 норма
20 это ужк дохуя
Я 15 могу, а 20 просто нереально для меня.
В принципе даже три подхода по 15 подряд это впечатляет. Я второй подход уже 10-12, а трети 7-10
сбрасываешь вес
перерыв какой между подходами?
Часто видел в зале чувака с пивным пузом, который 20 за раз подтягивался абсолютно не напрягаясь по виду, как будто рюмку ко рту подносил.
Меньше веса конечно проще, но не обязательно
лошара, я на 1 руке 5 раз подтягиваюсь
Да в принципе как сам ощущаешь. Кто тебя будет палкой обратно загонять? Ты же не олимпиец и не бабло на соревнованиях получать собрался, а для себя. Я полтары две минуты отдыхаю.
толчек гирей это ноги трицепс и передние средние дельты, в подтягивпниях ничего из этого не учавствует
Больше 20 раз за подход для меня дохуя. Сам осилю 20, но с разминкой.
>разминкой
че за разминка кста? что она включает?
Ну просто разогрев - махи там, на месте попрыгать, головой повертеть. Прост я обычно с утра подтягиваюсь, и на "холодную" со сна это тяжелее даётся.
Я без рук 25 раз подтягиваюсь, опущенец.
Неплохо анонче, правда последние еле дожал
ты то наманяфантазировал, а я ирл так делаю
Спок, мелкобуква.
Подтягиваться.
просто чаще двигайся
держи осанку
отжимайся
приседай
подтягивайся
не пользуйся лифтом
этж пизженное видео со старых тредов
а что чмоньке нечем парировать?
Похудей чмо.
Подтягиваться регулярно
/thread
183/72
куда еще худеть, чмо?
Пытайся подтянуться 6, сначала с дрыганиями, потом плавнее, увеличивай число повторений
где там 90 кг? какой рост?
Ты двачер, нахуя тебе подтягиваться?
194. Сейчас 96кг. Уже сушусь, не орите, я специально набирал вес
давай худей жирная скотина
зима близко
ты бошкой часто дверные проемы задеваешь?
Только в транспорте приходится пригибаться, обычно дверные проемы не меньше 2 метров.
чтоб быть в форме дебич
причем здесь сосачер
отжимания развивают грудные мышцы, но не руки
мне после долгого перерыва помогла силовая лента(на озоне она называется Лента силовая Demix). Апнул с 3 подтягиваний до 10 чистых
Подтягивания не только и не столько руками, а спиной.
>>254313517
Абсолютно похуй. Дроч на то, как хотел твой сержант или учитель в школе, а не на результат. Результат это ты подтянулся или нет. Дёгался или нет это претензии судейства, если ты на соревнованиях
Малолетний дебил, тише. Ешь мое говно.
Любой разговор на любимую тему сводишь, копрофил?
Спокойно, ребенок. Жуй фекалии.
Оп, делай два подхода по 4 через минуту. Через день. Нарастишь количество повторений через несколько дней.
Прокачивай плечи. Именно они ответственны за подтягивания
Смотря каким хватом. Плечи только в узком чего-то делают. Так везде спина в основном
>Как подтягиваться больше?
Ты хочешь очевидных советов? Серьезно бялть?
Ну а как он спину без подтягиваний прокачает. Только тяга гантелей если.
>Дроч на то, как хотел твой сержант или учитель в школе, а не на результат. Результат это ты подтянулся или нет. Дёгался или нет это претензии судейства, если ты на соревнованиях
Результатом должны быть проработанные мышцы спины, а не твои дрыгальные фантазии.
Зависит от начальной физической формы и от того как сильно задрочишь отжимания. То есть новичку поможет, если он прям конкретно будет отжиманиями заниматься, но всё равно не слишком сильно, так как у отжиманий "профильные" мышцы другие, нежели при подтягивании, но в то же время отжимания это базовое упражнение, то есть работает достаточно много мышц, так же как и при подтягивании. Могу сказать из собственного опыта, что мне в своё время чисто одни отжимания помогли прыгнуть с 2-х где-то до 8 подтягиваний, но я реально тогда дофига отжимался.
эти ноги-спички ...
Полно тренажеров. Даже в парках нахаляву стоят, если на качалочку денег жалко, понастроили везде.
Где он будет энергию для подтягиваний брать. клоун?
Результатом должно быть желаемое число подтягиваний, а не твой дроч на то, как эстетично ты выглядишь со стороны
Не отвечай ему, это очередной кето-еблан, они все немного ку-ку.
Просто продолжай каждый день делать по подходику, прогресс пойдет со временем
Тогда бери специальную резинку, приматывай у турнику, вставай на неё ногой и 10очку сделаешь
>Рюкзак на спину и утяжелители
>бери специальную резинку, приматывай у турнику, вставай на неё ногой
Совсем дурак? Зачем одновременно и то и другое делать?
>Позови друга
Ты как сюда попал, маня?
>Результатом должно быть желаемое число подтягиваний
Чё несёт, шиз.
Чет вспомнил как в детстве с другом решили поиграть в лесенки на широкой перекладине для просушки вещей, поподтягивались немного, подзаебались, и вдруг рядом с нами остановилась машина, и из нее вышел красивый молодой азиатский дядька, и сказал что если мы подтянемся по двадцать раз, даст нам денег, лол. Так вот мой друг вроде осилил двадцатку даже после лесенок, я не смог, до этого все силы растратил. Сколько обещал мужик, не помню, вроде по 20 грн или около того, на тот момент неплохие деньги. Нам с другом было лет по 15 тогда. Ну и само дело было лет 15 назад.
Да, но в любом случае без пуза он бы подтянулся больше.
Ваш господин вернулся!
Покачай ноги ради Христа.
А вообще молрдец, анончик.
>и на специальном тренажёре, где можешь установить вес в помощь
Я думал этот тренажер наоборот должен как-то увеличивать нагрузку. По крайней мере писали, что на нем лучше заниматься, как только научишься подтягиваться 10-15раз
Гонишь?
Ты когда подтягиваешься, весь свой вес поднимаешь, а на тренажере хоть кг 30 можешь поставить, хоть 10, хоть 5.
Так я качаю, у меня уже все штаны лопнули, только треники остались и пришлось купить джоггеры на размер больше, чем у меня были. Раньше вообще ног не было, как и жопы.
Славик хорош!
Он типа с тем весом который установишь давит тебя вверх, типа на столько меньше ты сам весить начинаешь. Поставил 20кг помощи и тебе уже не твои 90+ жира подтягивать надо, а всего 70
Поставил год назад свой личный рекорд - 30 раз, мне было 35 лет.
С детства дрищём был, в 18 записался на бокс, но ходил ток полгодика, потом перекатился в кокочалочку, и занимался активно только лет 5, набирая муссу, а потом как-то заебал этот образ жизни ЕШЬ СПИ КАЧАЙСЯ без задач, и я стал больше просто по фану поддерживать форму и на эстетику налегал, благо сухой эктоморф и жиры сжигаются лихо.
А последние года три вообще онли турнички были да брусья в репертуаре. Дошел до 30 в одном повторении, юзал для прогресса отягощения - в разные периоды бывало по 24 кг вешал на пояс, с таким весом едва дюжину раз удавалось подтянуться, зато потом такой буст, даже в конце трени когда заебан - брал перед уходом на интерес - и без отягощения влетал просто как за здрасьте 15+, не ощущая особо, но молочная кислота давала о себе знать офк, когда потренился и руки, спина забиты вдрова.
Ну короче в один раз думаю "пора" попробовать на максимум, и в начале треньки въебал 30.
Как подтягиваться меньше? Могу подтянуться без дрыганий 42645632542537 раза. 42645632542538ый уже еле еле идет. Как подтягиваться хотя бы десятОЧКУ?
Тогда молоца!
Здесь все мои друзья. Буквально.
подтягивался на резинке овер 20 раз каждые два дня по 5 подходов, теперь без неё делаю 10-11, думаю надо другую полегче купить чтоб прогресировать дальше
это средним хватом, что касается широкого, чтоб спина работала больше только до 6 раз смог со своим весом и 20 так же на резинке, широким хватом тяжелее подтягиватся там мышцы дольше просыпаются, потому либо средним либо широким фигач
цена вопроса резинки в любом декатлоне штука рублей вроде, но оно того стоит, на ней не только подтягиватся можно но и другие упражнения есть. вообще универсальная вещь, в магазине можешь любую зайти и потестить у них на турниках я так и выбрал себе
а ну и кстати огромную роль в прогрессе играет отдых и сон крепкий беспробудный сон по ночам, и жрачка, жри больше белков
заебали со воими резинОЧКАМИ
это для девочек
тренажеры с облегчением так с этого я ваще ару
приходят такие дрыщи в спортзал и на этих тренажерах ТИПА подтягиваются.. ухххх силачи епта
просто надо подтягиваться КАЖДЫЙ ДЕНЬ
вот и весь секрет
вангую ни одно хуйло из треда не подтянется МЕДЛЕННО БЕЗ РЫВКОВ даже десятОЧКИ
>свой личный рекорд - 30 раз,
карлан дрищ ты?
ты свои 40 кг легко вытащишь а попробуй 90
ебаный ты наркоман полудурок
про мышцы спины забыл?
ебалашка хамовитая, я теперь без резиночки делаю 10-11, ты очком читал? речь о том, чтобы выйти из десяти надо на резинке с меньшим натяжением делать больше
>Позови друга
чтоб он меня за жопу держал? ты совсем еблан?
какие друзья ты о чем?
мама твоя?
тира руками перебирать по этой лесенке
оочень сильно прокачивает руки
идиотка блядь, без зубов останется вставая двумя коленями на резинку
Каждый день ПОДТЯГивайся
Делай в день 10 подходов по свои 4 раза
вот это прав
но не 10 а хотя бы начать с 4
Спасибо, я знаю где такой есть в городе, пойду ебашить, как лучше каждый день или через день совмещать ли с моими упражнениями с гантелчми которые я начал с сентября или нет
Абу благословил этот пост.
Тренировками, долбоеб. Я в школе не мог подтянуться ни разу. В 25 начал подтягиваться. Первый раз 5-7, но очень быстро до 15 дошел и дальше уже хуй. Сейчас подтягиваюсь 20 раз, но дальше уже хуй. Купил пояс для утяжеления, буду с ним подтягиваться.
> Как подтягиваться больше?
Чтобы подтягиваться больше нужно, неожиданно, подтягиваться.
по ощущениям
ты должен эту лесенку пройти до конца хотя бы
Подходы наращивай, в лесенку сам с собой играй. Если подтянулся 4 раза, следующий раз 3 раза за подход, потом 2 раза, потом 1.
Ну я типо хочу это приходить регулярно вот и спрашиваю как пользы больше будет от каждодневного или от через день
это прокачает силу хвата неплохо и вытянет позвоночник
жаль в моей мухосрани таких мало
Трипл не пиздит.
любая треня нуждается в дне отдыха
Подтянуться 4 раза за день это нихуя не треня после котороый требуется день отдыха
Я и не оп лол
То есть то что я щас неделю каждый день по 1.5 часа на лисепеде покорял городские сопки я делал зря
Да это каргокультист какой-то начитался про йоба задротские сессии в зале и выбрал оттуда только что надо есть и отдыхать, не важно чем занимаясь.
Так че я не зря ножки то напрягал
Дрищ 185-74, 31 лвл. В хороший день могу при первом подходе 16 раз подтянуться. Ем мало, ибо рнн на шее бабки, мышцы нихуя не растут. Тряпки для лучшего сцепления, потому что покрытия на рукоятках хуйня полная.
Хотя дышал я >>254325721 тоже как паровоз
Делай 3, отдыхай минуту, потом еще, и так 5-6 раз. Если не вытягиваешь 3 к 3-4 подходу, делай по 2.
>Позови друга, чтобы помогал тебе первое время делать по 15 за подход, три подхода
У меня встал.
дебич
мышцы порвешь и хуй восстановишь если без отдыха ебашить
еще растяжОчка нужна после каждой трени
нежные ручки, ты? терпи мозоли если мужик
Какие нахуй ебашить, когда речь идёт о ссаных 4 подтягиваниях или на обезьяньей дорожке поиграться? Ты совсем шизоид? Чего ты там себе порвёшь, что тебе сутки надо пропускать? Охуеть нагрузки космонавта
>мышцы нихуя не растут.
тому що мало ешь
> обезьяньей дорожке поиграться?
ты ее до конца пройти сначала
и там где она вверх идет особенно
потом расскажешь как ты неделю с болями в руках ныл
Мне бы так. 185/62, это я ещё набрал 4 кг, когда курить бросил. К слову, кажется, что с таким ИМТ ты довольно годно должен выглядеть.
Спасибки, тогда дам ножкам отдохнуть пойду на азиатский ручной турничок
не слушай этого
идеал это 3 трени в неделю и 4 отдыха
иначе охуеешь
ты же не проф спортсмен чтобы ебашить нон стоп
мышцы не накачаешь только заебешся физически и морально
Ну даже с тряпкой на ладонях давно огрубевшие мазоли. Сейчас попробовал без тряпки уже терпимо, но всеравно покрытие я ебал. Они блять его специально что ли таким скользким делают.
>>254326304
Да, кушац надо мне раза в два больше. А еще доп веса желательно.
есть перчатки антискользящие для работы в саду
стоят копейки
10 на изи сделаю. Учился подтягиваться ровно, потому что не умею в раскачку, и всегда орирую с таких чмонь.
а че сгорбленный? где голова?
Голову чуть вперед вместе с телом, так нагрузка на сиськи больше. И камера снизу вверх под под дурацким углом
грудак не прокачан
ты хоть отжимаешся?
начал потихоньку подтягиваться с повторениями
вышел на 7 пока и прогресс есть
начал потихоньку подтягиваться с повторениями
вышел на 7 пока и прогресс есть
помню когда не мог подтянуться джва раза даже
начал потихоньку подтягиваться с повторениями
вышел на 7 пока и прогресс есть
Ты немощь ебаная, я при 127 кило 15 подтягиваюсь. ОП, просто каждый день берешь и подтягиваешься
В 9ом классе я не мог подтянуться ни разу. Потом на физ-ре один читак сдал норматив с раскачкой. Я, смекнув, за лето с раскачкой натренился до 20 раз, потом начал трениться без нёё. Начал с 6 раз, к зиме я уже делал легко 14 раз, но вот дальше что-то не пошло, да и мне не нужно было. Дома кстати турника не было, но в дворе была труба 50мм диаметром, я на этой трубе научился и подтягиваться и выход силой, а как только отучился забил на эту вашу физкультуру, потолстел до 83 кг и теперь подтянусь 1-2раза. Но в 19году решил опять подёргать свою тушу на турнике, за неделю с 1 раза дошёл до 6, делая по 2 подхода в день сколько могу. Так что тупа ебашь, как выше анон уже сказал. Сейчас 34лвл, брат жив.
топ треда
Еблан тело в тонусе держи, будет тебе потом, болячки повылезают
пруф занеси жиртрест
нихуя се. на 2 пальцах