Это всё можно, но нужно составить рацион. Также нужно покупать нормальные дорогие продукты, а не пасту за 100 рублей. Лучше всего найми себе тренера, он тебе всё расскажет и скажет что можно есть, а что нельзя
святая толстота
Палю годноту быдлу:
Весь негативный эффект можно нейтрализовать просмотром аниме. Хотя бы по серии в день, а потом вам втянешься.
Можно все, но в меру
В чем проблема-то
Тебе нахуя? Скинуть вес или гастрит наел?
Рыба, орехи (кедровый, грецкий), растительные масла (оливковое, рыжиковое), крупы (медленные углеводы), бобовые (фасоль, нут, чечевица), зелёнь, ОВОЩИ (стручковая фасоль, капуста, брокколи, цветная капуста, болгарский перец, морковь, свекла). Ну всего можно понемногу.
> ебаные приправы не берут грудку
Отбить потоньше, замариновать в кефире/томатном/соевом на час
Убрать брюхо. А гастрит со мной и так всю жизнь.
Тут как бэ нужно физухой ещё заниматься.
я сам о таком даже не задумываюсб, нищему анону в пынерации лишь только питаться маспом пальмой и бичпакетами и умирать в 40.
Само собой.
>орехи (кедровый, грецкий)
а сколько они стоят.
да и оливковое масло нихуя далеко не дешевое.
Кедрач 450р/кг
Оливковое 350р/250 гр.
Грецкий 600р/кг
Если кушоть по 50 гр в день орехов и 20гр масла. То норм выходит.
Но это всё добавки. Ебашь творог с йогуртом. Человеку много обычно не надо. Вся хуйня обычно от отсутствия мотивации и заедании психопроблем.
>И почему-то никакие ебаные приправы не берут грудку, один хуй как тряпка на вкус.
Ты просто не умеешь готовить, чмошник. Для жарки грудки ровно два правила:
1. Сливочное масло
2. Правильный маринад
> Для жарки грудки
жареное нельзя даун
Можно сделать су вид, тогда маринад никуда не денется.
В картиночках вычитал, долбоёба сын? Секрет здорового питания в правильном чередовании диеты, контролировании кислотно-щелочного баланса.
Давись дальше кипяченой грудкой и хлебцами, ебалас
Свинья. Спок.
Свинья твоя мать. Вангую ты пришёл к ЗАПРЕТАМ жаренного из за своей женоподобной жирной туши/прыщей/хуёвых волос/гастрита. Обтекай, ты таким же и останешься
Обтек тебе за щеку, чекай.
>Убрать брюхо. А гастрит со мной и так всю жизнь.
Убираешь по максимум из рациона все углеводы, особенно быстрые. Кушаешь больше белка и чутка жиров
Ебашишь в зале
По итогу у тебя калораж сократится (львиная доля его в углях), а мышцы не будут гореть, т.к. ты в зале тренишь. Enjoy
Жирная свинья порвалась
> Нахуй так жить то?
Ты, вероятно, сам того не осознавая до конца, подошёл к главному вопросу правильного питания. Именно так, анончик, именно так. Чего ты пытаешься этим достичь? Избежать смерти? Задумайся.
Не быть жирной тварью, например
Вообще похуй на питание твое. Сижу за компом на работе(сисадмин. За компом дома.
Всю жизнь за компом. Питаюсь праной и статический жлектричеством.
Но я и так нежирная тварь, жру всё подряд, бумер 35 лвл.
Где.
Твой.
Бог.
>Да как нахуй вкатиться в это ваше правильное питание?
>Жареное нельзя, соленое нельзя, жирное нельзя, сладкое нельзя, чай нельзя, кофе нельзя.
Хуйня это все для ЗОЖнутых пидорах, читай американские гайды.
Гуру правильного питания в треде
Практикую его еще со времен качалки. Качалка ушла, а правильное питание осталось. Чтобы не забивать себе голову разным калом, важно запомнить всего пару правил и принципов
1. Все продукты состоят из трёх компонентов (белки, жиры, углеводы, клетчатка, которая тоже суть углевод)
2. Углеводы имеют разный гликемический индекс
Далее, всего несколько принципов составления своего рациона
1. Выбирай продукты с низким гликемический индексом. Абстрактный отказ от сахара это чистая шиза, пока ты набиваешь брюхо углеводами с высоким ги
2. Крайне важен баланс бжу. Гугли стендфордскую тарелку
3. Чтобы худеть, надо чтобы дневная сумма потребляемых калорий была меньше потребления
4. Чтобы набирать вес, надо чтобы сумма калорий была больше
5. Употребляй кисломолочку, чтобы бустить микрофлору кишечника
Этого хватит. Теперь ты мастер правильного питания. Не благодари
Ах да, все эти заумные диеты - или обман или жесткий удар по организму
Добавлю:
1. Сдай анализ на д3. Скорее всего у тебя дефицит
2. Пей больше воды. Стимуляторы типа кофе и чая только когда надо разогнаться. Употреблять их без повода нет смысла
3. По утрам и вечерам легкое офп
нагуглил. чо с ней делать, тоо
https://en.wikipedia.org/wiki/Stanford_Dish
Добавлю про мясо. Нужно чередовать разные виды мяса, так как у них разный аминокислотный состав. Да-да, тот самый рыбный день
Бля, гардвардская тарелка. Ну не суть
А канцерогены евреи придумали, да? Особенно от сливочного масла их дохуя
Тред не умирай. Зря я писал чтоли
>Кедрач 450р/кг
Ты охуел? Столько пакетик 100грамм стоит
Где здесь КФС и МАК?
Вроде по последним исследованиям гликемический индекс не особо важен для похудения, главное это дефицит или профицит.
Но да, после "быстрой" еды жрать хочется намного быстрее, чем от гречи
Я хз что там за исследования, но чем выше ги, тем выше концентрация глюкозы в крови растёт, и тем больше инсулина в крови, который буквально укладывает глюкозу в механизм, который их конвертирует в жир.
Я даже хз что там в исследованиях написано, но могу предположить, что масса тела будет падать на таком дефиците, за счёт сжигания гликогена из мышц. Это довольно специфичный способ похудеть
Правда, что набираешь вес скорее от yглеводов, нежели от жиров?
Овсяный поридж! Правда без малины, но все же
Омск центральный рынок прошлый год, сейчас 500 наверно, не чищенный естественно. Обычно 40% от веса чищенный, не порченный орех.
Пошел на хуй. Я щас питаюсь стол 5. Пиздец как тяжко было. Но сбросил 5 кг как нех делать.
Надписи ок, а именно изображения - это просто пример. Чтобы совсем ок было, надо разные виды овощей, мяса и гарнира чередовать
И нахуй он не чищенный нужен?
Ты не поверишь, но я годами ем одну гречку с куриным мясом. Изредка у меня могут появиться макароны или другие крупы, но основное блюдо гречка с куриным мясом. Тут главное чтобы гречка сварилась нормально, не была сухой, то есть побольше воды. Соли нужно совсем чуть-чуть добавить, иначе после поедания гречки во рту какое-то кисловатое ощущение. Добавляю всякие соусы, но тоже чуть-чуть. И ещё важно, запивать всё это прохладной водой, даже немного ледяной. Я заметил если что-то солёное запивать холодной водой, то прям неземное наслаждение наступает.
Тред о правильном питании, вине дырочки его одним продуктом
>Правда, что набираешь вес скорее от yглеводов, нежели от жиров?
Нет, это для дебилов не понимающих вообще процессы в организме.
Витамины хоть добавь.
Это гречневый ему не нужно так сойдет
А как тогда? Объясните ебикy, хочy на диетy сесть, пожалyйста(
Тред прочти, гений
БАМП годноте, тред живи.
Стоит ли полностью отказаться от сахара? После того как не съем что-то сладкое 3 дн,я ломка начинается, фрyкты не помогают, хочется именно сахар из конфет, шоколада и тд.
Утро:
Овсянка, фруктовый коктейл, стакан апельсинового сока, банан
10:00
Кофе с творог и сгущённым молоком, яблоко
12:00
Курица/свинина варёная или в сметане с картофелем, гречкой, рисом. Салат: лук, 1 огурец, 1 помидор, оливковое масло, соль, сахар. Кофе с хлебом и сливочным маслом
15:00
Кефрир/йогурт, кусок сыра, семечки
18:00
Яблоко, мандарин, банан, творог, 2 яйца вареных
21:00
Суп с курицы с капустой, типа борща. Хлеб, салат простой. Кофе с шоколадкой ~400кал шоколадка
23:00
Йогурт 250 мл.
Мясо на рыбу менять через 2 дня крч и овощи с фруктамм, воды 2,5 литра, стакан молока
А льняное? Ебать пидар
Да, стоит, но будет крайне тяжело. Но оно того стоит
выРАБотал
фикс
>стакан апельсинового сока
Соки это пиздец. Полезного в них ничего нет, один «сахар». Это и к покупным и к свежевыжатым относится
>творог
Долго переваривается в желудке. Твой приём пищи на 12 часов залетает к ещё не переваренному творогу, что ещё больше задерживает его
Шалава ты ебаная, я ввебал твою мать. Это ВЫЖАТЫЙ, ,ебать ты чмо иди на хуй тварь.
Хочется - ешь, может, мозгу надо. Только не обжирайся как свинья, разумеется, а от того, что ты съешь пару конфеток раз в пару дней, нихуя плохого не произойдет.
Двачую тоже не пью соки. Хотя порой беру агушу детские соки. Надеясь что там чуть меньше химозы. А так купил себе соковыжималку яблоки и овощи вцжимаю всем советую
Долго ебали твою мать хачи в очко
>растительные масла
ха-ха
Так у тебя денег нет на них
Так я и пишу, что нет разницы какой сок. Ты тупо выжал из апельсина все самое вредное и выкинул в мусорку все самое полезное, шиз
>>255444395
Долбаеб ты там творго нету ты ешь пальмовое говно. Даун и забцдь про молочные продукты там одна пальма
Мда, нищук признай, у тебя нет денег на сок
Шалава нищая с пятёрочки, ты?
Ссу тебе на голову пей на здоровье
Так это чипсы всякие и тропические масла в конфетах.
Пики не грузятся, извини. Что там хоть?
Ты додик не умничай ты жрешь пальмц в рашке нету натуральной молочк . Если ты дороха берешт не найся на натурал даже если бабуи нюры берешь. Все бадяжат. Где можно найти молочные продукты?? Жить в деревни хуесос ебал весь двач твою мамку
Твой батя
В чем проблема купить обезжиренный? Или ты белок от жира не отличишь?
Ну я ещё овощи и фрукты ем, творог в конце дня, молоко, яйца. А так я не вижу смысла менять рацион. Кто-то говорит, что якобы вредно есть одну и ту же пищу, нужно разнообразие. Но если организм привык и ему нормально, схуяли я менять должен и тратить время на приготовление хитровыебанных супов например?
Ты пидор.
>вредно
Не вредно, а просто не так полезно, как со сменой рациона. Состав у продуктов разный, очевидно и организму нужно отовсюду по чуть-чуть
Ну да ебать, extra virgin оливковое масло и ебаный спред/маргарин/рафинированное подсолнечное это ведь одно и то же
Лучше расскажите как перестать есть всякую мусорную еду. Я от алкоголя и энергетиков моментально отказался, нихуя не терпел, не мучался. А вот без ебаных чипсов, сухариков, лапши быстрого приготовления, рулетов, шоколадок, булочек, конфеток жить не могу. И вроде понимаю что это параша, но не могу отказаться. Пробовал потихоньку снижать количество потребляемой мусорной еды, не помогает. Если вижу чипсы то всё равно глаза горят.
Ссу еще раз тебе в рот голосовые в очко засунт себе.
Не слушаю обрыганов с двоща
МОЛОЧНЫХ ПРОДУКТОВ В РАХЕ НЕТУ ДАУНЫ
>доверять пидоранам срынка
Пиздец
Засунь в очко страпон перехочешь
Устроил себе день, когда можно. Второй год жру по пачке чипсов по субботам, полет нормальный. Всю неделю ты твердо знаешь, что уж в субботу-то их поешь, а в субботу за раз больше пачки все равно не лезет.
>МОЛОЧНЫХ ПРОДУКТОВ В РАХЕ НЕТУ ДАУНЫ
Да это шизоид одно говно на другле меняет. И те и те бодяжат он будет верить он же самый умный купил именно с рынка а не с магаза. Ты посмотри
Экспериментируйте, заменяй чём-то, что полезнее. Мне такие свершения даются легче, когда я себе как ребёнку раздую и популярно объясню всю пользу этого отказа
Хотим страпонится, ты с нами?
Хуячь сушеные яблоки, морковку. Как закусь типа тех же чипсов заебись, вреда меньше.
Сейчас бы бичпакет навернуть…
>жареное нельзя
Можно, но аккуратно.
>соленое нельзя
Это значит не жрать 24/7 чипсы. Ясен хуй несоленое мясо или овощи будут невкусными.м
У тебя ж здоровые почки.
>жирное нельзя
Опять же, умеренно и разбавлять рацион салатами с оливычем, орехами и жирной рыбой
>сладкое нельзя
Можно, но не по полторта зараз.
К чаю хорошего шоколада или сухофруктов.
>сухой грудкой с гречей каждый день
Ты просто не умеешь готовить.
Кто мешает себе сделать киноа боул как в европах? Не давиться гречей, а сделать салат с этой самой грудкой, которую готовишь так, чтобы она была, сука, сочной. А может запечь целый противень грибов и овощей?
ПИДАРАХА ПОРВАЛАСЬ НАХУЙ! ЖРААААААААТЬ НЕЧЕГО! ЖРААААТЬ КАК ИЗ КОРЫТА ДЕРЬМО ЖРАААААТЬ!!!!
Салат с курой, рыбой, рисом, макаронами. Можно всё, но в сренем количестве.
>плоские животики как у тян
То есть у вас не плоские?
Мимо анон с плоским
Киону каво??
А кто страпонит
Спортом заниматься пробовал?
Жрешь все подряд и сжигаешь в зале. Ну без кепчуков, конечно, но не трагедия.
Жру рис / гречу каждый день и мне норм, если есть доступ к нормальным овощам для салатов, то вообще не проблема.
Разнообразный правильно составленный рацион в разы лучше заходит, чем вредное хрючево каждый день и одинаковое, хуй знает.
Тебе вообще зачем? Ты цель обозначь сначала.
Ну можнл по очереди нагинайся
Берешь три грудки, солишь/перчишь по вкусу, кидаешь в миску, натираешь туда пару кислых зеленых яблок, перемешиваешь, сверху выкладываешь лук кольцами, ставишь всю эту хуйню под гнёт часа на два, выкидываешь лук, кладешь на фольгу, обмазываешь равномерно тем, что осталось в миске, и отправляешь в духовку на полчаса на 180-200 градусов, всё. Нежнее грудки не ел, базарю, при этом ни жарки, ни масла, нихуя.
Зожебыдло плез. Офай свои вскукареки. Трамп давится фастфудом и у него прекрасное здоровье в 75 или сколько ему.
Жрать рис 2к22
Ну, с его деньгами и говном питаться можно.
Что это еще за хрючево зачем яблоки там? Не проще майонезом залить
>Жрешь все подряд и сжигаешь в зале
Жрешь все подряд, сжижаешь только энергию, а мусор остаётся в тебе
В 40-50 лет хватаешься за сердце на очередной тренировке и жидко умираешь
Профит!
Я на пп съебался когда понял что жрать меня заебало, вот просто в принципе заебало, если бы был как у собак просто корм для 30-35 летних мужиков ведущих малоактивный образ жизни и содержащий всю чепуху которая нужна по бжу и микро/макроэлементам - я бы жрал эту хуйню, ну а так приходится заморачиваться и менять рационы. Еще и уперся в профнепригодность ввиду пиздецкого состояния поджелудочной железы - реально когда сахар в крови 6 натощак и 8-9 через час (в пике) после еды — голова вообще думать не способна.
Чего надо жрать вареное всё?
Очень просто: во-первых чем жратва дольше готовится, тем ее полезная часть на более простые компоненты распадается. Чем проще компоненты - тем быстрее они перевариваются, и тем быстрее их излишки распихиваются в жирок. И вода хотя бы выше 100 градусов не греется, а испаряется, в отличие от духовки. Во-вторых жиры. Жиры наоборот от температуры растворяют целую гору ебалы и образуют сложные соединения, на разъебывание которых печень тратит дохуя времени, а с учетом того что всю гормональную поебень расщепляет в итоге печень - у нее и без того задач хватает.
Короче я рекомендую пиздовать на ПП когда чувствуешь что уже наелся, когда по-другому уже не можешь, когда уже обожрался вообще всем и всё уже заебало.
И ПП в первую очередь это жрать часто и дробно, и держать режим сна и бодрствования.
Киноа.
Стоит дороже гречки, варится практически так же, тоже охуенно вкусная и полезная.
У хипстеров хайп на блюдо, куда кладут киноа с кусками овощей, авокадо, филе и т.д.
Толсто
Здесь плохо всё, лол.
Особенно здоровый цвет лица.
>Жареное нельзя, соленое нельзя, жирное нельзя, сладкое нельзя, чай нельзя, кофе нельзя.
Это если ты дефективный. Жиробас там, диабетик, гастритик и так далее. Если ты полноценен и здоров, можешь жрать что хочешь.
С чего каждая скуфыня думает, что можно хорошо и дешево и вкусно? Тебе если дешево и вкусно нужно, то души свою сиську пиваса и сиди с брюхом, если хочешь дешево и хорошо, то жри пресное говно, а хорошо и вкусно - плоти.
Ну мам, ты и так от майонеза под 200 кило уже.
>Сухой грудкой с гречей давиться каждый ебаный день?
так и делаю уже лет семь. аж не лезет, иногда тошнит когда ем, пальцами суд. дико завидую америкосам и миллионершам которые жрут авокадо и кучу подобных вкусностей.
>Нахуй так жить то
а как по другому?
Все по факту. Так уж получилось, что когда жрешь все подряд, организм копит в себе кучу говна
Ты же не тян
так ты попробуй срать, и говно не будет копиться внутри
Конкретно что?
и все равно получает грудка…
Не все выводится из организма, шиз
Слышал про стол 5?? Я раньше сам готовил но меня заебало не буду пиарить в инете есть сайт на неделю готовят по такому меню. Тыс 5-6 выходит, но если лень заказываю и жру. ЧТО Я ДЕЛАЮ НЕ ТАК? А ТЫ? А?>>255445687
Наша гречка лучше
Это от солярия
так лечись если у тебя что-то не выводится
Пачему?
Организм говно не копит, кроме излишних минералов в почках и желчном. Органы не "зашлаковываются", а изнашиваются, перерабатывая говно, которым их кормят.
Ну так ты на большее не заработал. Мог бы телятину су вид жрать и кролика тушить, но ты же нищий лох. Тебе просто предложили способ, чтобы грудка лучше в желудок проскакивала.
Ой да пошел ты на хер. Мы лучше анонов знаем. Это ты сам шлак ходячий воняешь как говно
Металлы некоторые накапливаются, насыщенные жиры
Пища с высоким гликемический индексом ебет поджелудочную и привет панкреатит и диабет
Жирная пища туда же
+дешевая пища сегодня изобилует канцерогенами и гормонами, что тоже ебут организм
Продолжать можно бесконечно
Рис
>сочетается
лол
Свинья, спок. Грудка не дешево стоит.
Металлы и насыщенные жиры копятся. Уже написал
Нада сынок а ну двигай свою жопу за игоры. Я сама приготовлю. Так масло нрам 200 и сверху еще оливковое так.. шипотку перца и соли майонез полпачки. Щас через час подам вкуснятину
Жизнь намного сложнее, чем это тебе кажется
>Ну так ты на большее не заработал
и что? есть то охота не курицу
нужны реальные варианты как есть курицу
но есть сувид
Пачему?
>Грудка не дешево стоит.
Хуёво быть нищим Тарабсом из Жмеринки.
Контор таких много, и оно явно вкуснее, но вкуснее мне уже не надо, да и вообще уже вроде наловчился готовить грудку со всякой полезной хуетой
В том и прикол даун. Я же те написал если лень готовить.
В мать свою вкатись и поклюй травки. злоёбское прогандонище.
Кекус, блядь, каждую неделю. Потом удивляются, откуда жир.
Жру 4-5 пачек чипсов в год, причем, когда я хочу чипсов, я сажусь на велосипед и пиздую за ними из города в соседнее село в 15 километрах, там их жру и еду обратно.
Но-но-но, я дрищ, 180/60.
Хули там готовить? 20 минут и на 1-2 дня жратва есть.
Держи алгоритм:
1. В кастрюлю наливаешь кипяток и гречку, ставишь вариться. Варится она минут 20-25.
2. Грудку рубишь средне-большим кубиком
3. В кастрюлю наливаешь кипяток, кидаешь грудку, ставишь таймер на 17 минут
4. Шинкуешь в это время капусту, за 10 минут ты нашинковать можешь пол ведра, особенно с шинковальницей. Можешь квасить, можешь огурца еще дорубить. Можешь мазика домашнего захуярить но мне и с оливковым маслом норм.
Всё бля. Жратвы прям обожраться, дня на два хватит. И всего за активных 15 минут и 5-10 минут ожидания.
>в 40-50 лет
Чел, те, кто после 40 лет остаются в живых, завидуют мертвым.
Пачему
СВИНАААААНЗ
ах да, плюс еще хуяришь цикорий цистернами
Хуя, ещё один свинуз.
А ну и да бонусом можешь яиц наварить, я люблю "в мешочек", варится она так:
1. Кипяток в кастрюлю
2. Дохуя соли (так яйца не лопаются)
3. Кладешь яйца ложечкой, засекаешь 4 минуты 20-40 секунд в зависимости от размера.
4. Как таймер отсчитает - хуяришь их в холодную воду.
Всё. Можешь тоже отварить десяток и хавать понемногу.
А где майонез то
Где майонез сука
В пизде
В своей мамаше поищи, свинюк.
Твоей мамаши
Правильное питание, то есть диета, нужна только людям с заболеванием ЖКТ, например как я, у меня гэрб, рефлюс, эрозии, гастрит, болезнь Жильбера и тд. Я вынужден чтобы чувствовать себя более менее как нормальные люди (85% земли не имеют проблем с ЖКТ в 26 лет), питаться с пароварки и крепче кефира ничего не пить.
Если у тебя не болит животик и ты не живёшь в аду, то нахуй это питание, ешь что хочешь, главное в меру и не бухай.
Мимокрокодил
Хуя какой нахрюк.
Я ж говорю, если ты не дефективный, то можешь драть все.
А если у тебя от еды диабет и панкреатит - ты дефективный.
По сути, все что ты жарил на сковородке надо в духовке печь, будет и вкуснее и не жирно (ибо масла в ты не добавляешь). Ну и жрать можешь се что угодно, только если хочешь жирного - то лучше в первую половину дня, чтоб организм успел до сна все переварить и энергию выделить. А перед сном лучше белковой пищи поесть, кефир там выпить, курочку вареную или творог, ибо они ночью помогают организму восстановиться.
Мои соьолезнования анон. Тоже самое у меня желчного нету был удален из за камней. Жопа в том что теперь обратный рефлюс. Как там называетчя сфинкет одди барахлит. С утра постоянно привкуч кислоты и говна. Наверно ты понимаешь о чем я . Живу тоже с пароваркой и питаюсь таким оьращом ты знаешь первое время хунво было. Но когда начал готовить по рецептам слушай а ведь охуенные блюда можно делать ято на пару, что тушить и варенное. Исклбчил все говнл. Вообще доьра тебе и не унывай
Почитай Ковалькова. Хотя не читай, а лучше смотри минутные видео на ютубе про диеты и мотивации
А зачем? У меня половина рациона это мусорная еда. Зато вкусно. Зачем отказываться от вкусного?
Диетологи не имеют компетенции говорить как должен человек питаться. Диетолог может сказать какая диета что будет делать.
Я тебе скажу кратко и по существу:
Растительная пища и растительные жиры в целом плохо для пищеварения и организма, однако спелые фрукты и мёд дадут недостающие углеводы, если конечно чувствуется в этом потребность.
Жирная животная пища это то что ты должен есть как человек.
Чем лучше приготовлена пища, тем лучше для пищеварения. Готовить с растительным маслом нежелательно, из-за того факта что это растительный жир, лучше жарить на жиру или на сливочном масле.
Маринованные овощи хорошо усваиваются организмом, в то время как свежие не успевают тольком перевариться и буквально гниют в толстой кишке, заставляя тебя пердеть. То же самое с макаронами, картофелем, и прочими гречами.
Бля че ты высрал дажн спорить впадлу пошел нахер
> Маринованные овощи хорошо усваиваются организмом, в то время как свежие не успевают тольком перевариться и буквально гниют в толстой кишке, заставляя тебя пердеть. То же самое с макаронами, картофелем, и прочими гречами.
Святая толстота
Каков объём газа, который испускает твоё курпулентное тело?
Все можно, но в меру, долбоеб бинарный.
Based