Дома есть турник.
Собираюсь делать пикрилы
Ещё хочу купить эспандер и скакалку.
Часто гуляю по городу, просто хожу часами.
Кушаю хорошо и плотно, но все равно нет массы, я дрыщ. Какие есть шансы заиметь хоть какие-то мышцы, если буду регулярно делать пикрилы, прыгать на скакалке и жамкать эспандер?
Короче делитесь своими советами, историями как стали из жирдяя/дыща подтянутыми и красивыми.
Сейчас рассматриваю упражнения чисто со своим весом. Просто у меня нет никакого инвентаря. Так как я переехал от родителей в другой город. А так у бати конечно много что можно было бы взять. Там и гири и гантели у него.
Тренируюсь дома уже год.
Массу и разбухшие мышцы ты себе в домашних условиях не наберёшь, но стать сильным, выносливым, атлетичным и сухим - более чем вполне.
Один только турник из спортмастера за 1500 рублей в дверном проёме уже тебя прокачает. Если это крутой многохват, то ваще бомба, рекомендую. У меня такой же, как на картинке. Плюс от него ещё отжиматься всячески можно.
Единственный его минус - вешается на дверной карниз сверху и на нём не стоит делать взрывные элементы т.е делать подтягивания вдумчиво и без рывков (да и я подтягиваюсь на нём в строительной каске и кладу подушку под себя чтоб колени не ёбнуть об пол).
Год назад посмотрел Виктора Блуда и начал развивать силу хвата в домашних условиях - гирька 16 кг и обычная кувалда за косарь в строймаге - сгибаю толстые гвозди без упора (правда, в тряпках иначе оочень больно + можно кожу вспороть).
А для начала - простого вкручивающегося турника в дверной проём тебе будет достаточно.
На ноги можно делать: распрыжки, растяжки, сотни комбинаций приседаний и т.д.
Больше 40 см банки ты себе не раскачаешь, но зато гарантированно будут сила и выносливость.
Похудел со 100 кг до 80 за 4 месяца при росте 185.
Удачи, анон. Видосов и материала на эту тему дохуища.
Добавлю от своего опыта - насчёт питания особо не парься. Просто исключи всякое говно типа пива, чипсов, конфет, хлеба и т.д и атлетичное тело даже при минимальных тренировках тебе обеспечно.
Жги
Мимо сам тоже дрищ при своём росте.
Когда выёбывался своей силой часто слышал "Откуда у тебя столько дури если нет мышц" ? Бицуха примерно 35 см в обхвате
Решают связки и жилистые мышцы а не масса
Да, спасибо что отписался.
Я и не планировал становиться Арнольдом Шварценеггером. Просто хотел, чтобы появились хоть какие-то мышцы, чтобы я мог пакеты без проблем таскать.
Недавно я просто чуть кишечник не высрал, когда меня попросили бутыль с водой в кулер поставить. Я понял, нужно немного подкачаться, хотя бы чтобы сил хватало на бытовые дела.
В этой всей хуитке нужно правильно делать упражнения, а не абы как, пик 1 вообще хуйня - нельзя висеть на прямых руках.
Чисто для бытовых дел даже и тренироваться особо много не надо - 2-3 тренировки в неделю по 20-30 минут вполне для этих целей достаточно.
Когда только начинал - вкачивался дома как ебанутый + ещё на стройке работал и был сухой, как вобла.
Поначалу с гирькой дома выёбывался и слегка зарядил ею по колену - не мешает бегу или приседаниям, но иногда неприятно щёлкает в неразмятом состоянии.
Добавлю от себя - всегда разминайся минут 5-10 перед треней. Вращения плеч, колен, ступней, кистей, джамп джеки.
Первое время не разминался и на турнике локоть слегка растянул когда подтягивался.
В принципе, это всё, что тебе нужно знать для начала.
Захочешь больше - материала в инете дохуя
Я дрищ 60/181, готовлюсь к занятиям с собственным весом, надеюсь не пропадет мотивация. В сентябре прошлого года начал активно заниматься, хватило до нового года, набрал 5 килограммов, а там забухал на дней 10 и забил. Сейчас уже полгода как зожник, не пью, не курю, не упарываюсь и не планирую. Неделю назад начал растягиваться и разминаться каждый день, хочу касаться носков пальцами, пока до этого далеко. Программа тренировок будет из книги "Тренировочная зона". Такие дела.
>и бег
>ну что-то нарастишь видимое
Проблемы с суставами нарастишь. Вообще самое хуёвое, что можно сделать это спросить совет в b, где долбоёбы предлагают бегом наращивать мышцу.
Каким хуем пробежки в парке ему суставы убьют, ты долбаеб что ли?
Это практически самое нейтральное что можно делать, скорее скаклкой он себе что-то разъебет с непривычки
Занимаюсь калистеникой 5 месяцев, 5 дней в неделю, результат так себе. Делаю подтягивания, приседания, отжимания и выпады. Если по подходам, то 6 полуторных подходов каждого упражнения 4-8-8-8, если круговые (все 4 упражнения подряд без отдыха), то 5-10-10-10 не полуторные, а обычные. Круги 2 из 5 раз в неделю или если времени мало. Калории тоже считаю.
что-то проорал от твоей "трансформации"
Программа говно и результат говно.
Сколько в итоге подтянуться то можешь?
Солидный результат за полгода. Поменял наконец-то свои труханы.
15 в лучший день.
Это хуйня для полуоода. 5х15 можно легко выйти за это время.
Просто я на ноги вообще не рассчитывал, а они выросли заметнее всего остального. Надо было сразу в труханах фоткаться.
Есть видос, где кто-то делает 5х15 с таким весом?
Не слушай пузатых инцелов :3
Видно, что подкачался) Пресс, плечи, руки
Просто супер
С каким весом? С 90 кг сала? Конечно никто не делает, ведь в процессе тренировок люди избавляется от сала.
Тебе свину надо диету делать, а не труханы менять. Ты залито пиздец какой.
5 дней в неделю можно только хуй дрочить. Дай бог вытянуть 3 трени в неделю, а тут по 5 ебашат, а потом жалуются что не растут.
Ну, и калеистика, ну, просто кек в 2021 году вестись на такую хуйню. Ходил бы 3 раза неделю во двор на брусья и турник и результат был бы заметным.
Тебе в Физач.
Там один битард накачался дома крафтя штанги из книг с бутылками до состояния ебаного чудовища.
>Ходил бы 3 раза неделю во двор на брусья и турник и результат был бы заметным.
Значение знаешь? Я туда и хожу.
По сколько чего делаешь 3 раза в неделю, что так заебываешься?
Вот беременный Эдвард Билл с салом в 100 кг подтягивается за раз 25 раз без занятий https://youtu.be/GyGfgWN5UkA
Ты как-то переоцениваешь сложность подтягиваний.
Щас работаю со штангами и гантелями и плюс турник. По классике.
А до этого ебашил на турнике и брусьях. Если я сегодня сделал брусья, то следующие 2 дня грудные и трицепс будет болеть и о тренк и не подумаю
Плюс рост без отдыха не возможен
Заниматься пробовал? Ты там блядь жрёшь что-ли, что свинеешь на 7кг за 2 месяца.
то есть по твоему это много? Вешу 85, могу сделать 15 выходов на две руки, а потом ещё столько же
Ну как бы брусья и турник входят в калистенику.
> начал развивать силу хвата в домашних условиях — гирька 16 кг и обычная кувалда за косарь в строймаге
А с кувалдой что ты делаешь?
Ну хз, для меня подтягивания всегда были самыми сложными. В школе я ни разу не мог, так что 15 для меня результат. Время отдыха тоже играет важную роль, у меня ровно минута между подходами/кругами.
Сажу случайно
Покосплею двачера с вашего позволения.
Ты лах и чманька, за 2 месяца можна была 300х400 сделать уже сука гавно.
Пруфы есть?
Чот накачаю?
Какие упражнения делать? Тупо все мышцы или тока базу?
Сижу на ГЗТ, тест повышен относительно нормы в 2 раза, примерно.
Но это же бесполезный дроч, который не дает ничего. Надо было с дополнительным весом делать. Если мне достаточно сделать 6-7 подтягиваний за подход, значит еще есть, куда расти и мои тренировки более результативны, чем твои с 50.
есть, но там мой ебальник, поэтому светить не хочу.
Зделай лучше качели.
Две верёвки привяжи к турнику и досочку :3
А ламба в деревне?
> Нормально ли ездить в тренажерный зал только раз в неделю?
Многие так делают
> Чот накачаю?
Ничего не накачаешь
> Какие упражнения делать? Тупо все мышцы или тока базу?
На бицуху, и побольше.
Можно ли с помощью брусьев набрать немного мышц?
Такие поднятия коленей опасны для поясницы кажется. Лучше делать обычные скручивания, или может ролик, если есть. Ещё можешь делать подъёмы туловища лёжа на животе - для разгибателей позвоночника. Ещё приседания на одной ноге и отжимания, можно с ногами на возвышении.
Меньше ходи и больше работы со своим весом. Не трать энергию после тренировок, иначе мышцы будут плохо восстанавливаться и не набирать массу. Короче делай упор на силовые тренировки, а не сжигай калории аэробикой.
Наоборот дурень. Скручивания как раз и опасны для поясницы. Правда уточнение, если ты полностью отрываешь торс. Надо поднимать торс до момента пока не начнет отрываться поясница.
Широчайшие мышцы спины слабые.
Он всем дается легче, его еще девчачьим называют. Чтобы прокачать нужна практика, а придать этому процессу ускорение помогут отжимания.
>>257417101
Обратным я могу раз 40 где то за раз. а обычные 2 раза от силы. а с помощью брусьев можно набрать немного мышц? совсем чуть чуть? кг 2-3 ? или это не возможно? я читал что от брусьев только худеешь. кто разбирается ответить на вопрос
Через день. чтоб мышцы росли и отдыхали
Брусья - хуита травмоопасная, обычные отжимания делай.
>Обратным я могу раз 40 где то за раз. а обычные 2 раза от силы
Не верю, бред какой-то. У меня что там, что там примерно одинаково 12-13.
На счет брусьев информации нет, но если открывать банки консервным ножом, при этом смотря на циферблат часов, то прогресс будет заметен буквально сразу.
> Кушаю хорошо и плотно, но все равно нет массы, я дрыщ. Какие есть шансы заиметь хоть какие-то мышцы, если буду регулярно делать пикрилы, прыгать на скакалке и жамкать эспандер?
Стремятся к нулю. Чтобы росли мышцы надо с весами работать, а не собственный вес дрочить.
Я вот поэтому и задаю вопрос. обратным хватом мне дается очень легко. а обычные нереально тяжело.
Сам ты дурень, долбоёб. Изучи термины сначала. При скручиваниях нет полного отрыва корпуса, нет сгибания в тазобедренных суставах - только сгибание позвоночника.
вначале лучше даже 2 дня отдыха делать
вообще надо по самочувствию смотреть, как быстро восстанавливаешься
Купил себе пикрелейтед, книга вдохновляет, начал потихоньку превозмогать и через нытье заниматься, однако уже на второй день появилась физическая мотивация помимо психологической что-либо делать и уже вовсю по программе описанной в книге делаю успехи, полет как 2 месяца отличный.
И да, бросил бухать и курить, вообще не тянет, качалка это своеобразный котик получается, хех, но доставляет неистово, а главное продуктивность повысилась, весь дом перемыл, ахуеть.
А какая программа на треню была, увеличивал каком образом количество подходов? Скок подтягиваешься щас жа раз
Сначала отжимался просто от дивана
Потом от пола
Потом между стульев
Когда 20ть раз в три подхода стал делать, пошел на брусья
Там раз с 6ти довел до 15ти
Делал в три-четыре подхода обычно
Подтягивался примерно по той же схеме, прямым и обратным, но наседал меньше.Где-то раз по 12ть делаю.
Пресс просто раз в неделю скручивания и подъем ног 1-2 раза скок могу.
Ничего особенного, все по ощущениям и когда настроение есть.
Тебе сюда https://2ch.hk/fiz/res/1816981.html
>почему я застрял на 1-3 подтягиваниях?
Делаешь до отказа, слишком часто тренишь, не соблюдаешь прогрессию. Если подтягиваешься макс 3 раза, надо сначала делать облегченные подтягивания или с резинками.
>>257411839
Для твоих целей гиря идеальна будет.
Гляну, спасибо
Вероятнее всего ты неправильно их выполняешь. Фактически, пытаешься подтягиваться за счёт бицепсов и мелких мышц, тогда как тащить тебя должна именно спина.
Скинь комплекс упражнений с гирей, думаю прикупить себе.
А что не так? Я же не штанги тягаю. Мышцы забиваются в рамках своих упражнений, на следующий день никаких проблем нет. А перетренироваться мне не дает ограничение отдыха между подходами ровно 1 минута.
>Мышцы забиваются в рамках своих упражнений, на следующий день никаких проблем нет.
>А перетренироваться мне не дает ограничение отдыха между подходами ровно 1 минута.
На физаче всегда найдешь гиретред. Здесь https://2ch.hk/fiz/res/1853727.html#bottom в шапке треда все для начинающих - видео, упражнения, программы и тд. Что не понятно будет там всегда подскажут. Гирю лучше на авито брать, будет в 2 раза дешевле.
Занимаюсь в домашней качалке года 4.
По началу подтягивался 0х0
Сейчас подтягиваюсь в рамках тренировки 5х10 обычно, бывает и больше.
По поводу первого упражнения - оно неэффективно, точнее ты вряд ли сможешь его выполнять правильно и эффективно, проще делать простые скручивания.
Тренировка у меня кстати длится часа полтора и в последние пару месяцев 1 раз в неделю. Я хуй знает как вы тренируетесь по 5 раз, ладно еще 2-3.
>Откуда у тебя столько дури если нет мышц
Имелось в виду не что ты сильный, а что ты долбоёб.
А ещё ты дегрод который не понимает ни что такое мышцы, ни что такое связки
мимо переводчик на ебланский
Просушись долбоеб, тебе уже хватит массы
Я на первых трех пиках уже с весом 70кг, на 4 был около года назад 80. И так уже достаточно сухой, но думаю еще попробовать около 5кг сбросить.
>>257418430
А какую гирю брать для начала? Какой вес? 16 подойдёт, если сейчас я совсем дрищ?
Могу предположить что если ты весишь килограмм 40-50, то нагрузка равномерно распределяется на бицепсы и спину + еще подергивания твои эти, то можно хоть миллион раз подтягиваться.
Как правило с 16 все и начинают. Даже если покажется тяжеловатой, все равно сначала с простых упражнений начинаешь, делаешь 2-мя руками, через несколько месяцев уже уверенно будешь с ней заниматься.
Груди нет, дельт нет, нихуя нет, тело обычного подпиваса. Ты один только прессик дрочил все 4 года?
>Дельт нет
Нихуя себе дельт нет. Плечо как холова.
>Прессик дрочил
Я вообще никогда в жизни не делал упражнения на пресс.
>Груди нет
А что ты хочешь что-бы у меня в домашней кончалке от отжиманий грудные были как у Сарычева ? В чем доеб то ?
>>257419236
Подтягиваюсь правильно. вес 75 кг
Ну я тебе не верю, если ты обратным можешь раз 40, тем более правильно, то ты и с прямым хватом сможешь примерно столько же.
Требую видео пруфа.
какой рост вес? кстати, как качал косой пресс? или как он называется
>Собираюсь
>Собираюсь
>хочу
>если буду
Съеби, пока не определишься.
Доеб в том, что ты хуйней занимаешься, вместо того чтобы пойти в зал.
171/70
>Косой пресс
Вряд ли это пресс, это скорее ребра. Но я скажу так, брюшные мышцы они везде работают ведь. На работе тяжести поднимаешь - работают, приседаешь - работают, подтягиваешься - работают. Вот так и получается "Пресс". А так я никогда не делал упражнений именно на пресс, я уже писал выше.
Вот в чем и дело. с прямым хватом очень тяжело. не хватает как будто сил. максимальный рекорд 4 раза. и то из меня вся душа вылетала. а обратный мне дается максимально легко. будто я всю жизнь это делал. мб и правда очень слабая спина
тебе лучше быть 70 кг. 80 кг слишком много для твоего роста
Имплаинг что все люди должны быть как Коля Ролеман и ебашить в зале по 5 раз в день.
Чел, я занимаюсь для здоровья ментального и физического 1-2 раза в неделю как хобби. И мне не нужно тратить время и деньги что-бы ездить куда то за "мясом" и как то особенно питаться и придерживаться диет. Я и так доволен своим внешним видом.
Это твои ценности ебашить в зале, не мои.
Ну я уже поподтягивался, поделал скручивания и отжимания. Сейчас ем блинчики
Витька Блуд 85-88 весит с ростом 170, при чем сухой.
Зависит больше от толщины костей и генетики, а не от таблицы много/мало.
Я массу набирал обжираясь арахисом, семечками, арахисовой пастой, майонезиком. За 3 месяца +8 кг сделал.
Узнал тебя на фото. Ты нахуя так громко орёшь в серьезном сэме?
Проиграл
Так у него могно мышц. и он скорее всего химик
Так он и здоровый, я ебал. Ты ноги его видал вообще? ЭТо перебор уже.
>он скорее всего химик
Для его силы он слишком мал для химика. Химиков обычно разносит пиздец.
>>257424138
Ну кому перебор, кому нет.
Химик или нет я хуй знает, он все таки может позволить себе ахуенное питание, витамины и тренироваться сколько захочет. Может в таких условиях и можно набрать столько мяса, мы ж наверняка не знаем. Это я на макаронах с майонезом качаюсь.
>он все таки может позволить себе ахуенное питание, витамины и тренироваться сколько захочет
Ну так - это его работа и его жизнь. А у тебя это просто хобби, и тебе так точно никогда не стать. Так что да, 90 кг это много для такого роста.
Нормальный был пацан, скромный, с каким то шармом. ПОтом его фитстарс попиарили мальца- появился этот ебаный фрик.
Так работает же, хули. Как будто этот все просто так.
Еще больше тебя зауважал, красава.
>Какие есть шансы заиметь хоть какие-то мышцы, если буду регулярно делать пикрилы, прыгать на скакалке и жамкать эспандер
Ближе к нулю. Поясню подробнее
- турник вещь коайне полезная, но она не проработает все мышцы организма - широчайшие, бицепс, ну предплечье +/-, другие группы мышц идут нахуй. Тут нужен комплексный подход - тренировать все мышцы тела и в том числе ноги. В итоге расти начнут все мышцы и соответственно заметно прибавиться масса.
- зачем тебе скакалка? Для массы нужен префицит калорий + белок, а поэтому нужно ограничить ебучие и бесполезные скакалки
- эспандер всегда в почёте, но толку нет никакого какого, кроме как пожать руку соседу дяде Лёше
>Короче делитесь своими советами, историями как стали из жирдяя/дыща подтянутыми и красивыми.
Быд пришём, папа поставил турник. Раскачался до 76кг с 69. Потом повредил плечё пытаясь побить свой рекорд. С тех пор вся рука болит и плечевые мышцы теряют тонус, растягиваюца, плечё щёлкает.
Ну вот я и решил по итогам треда и сёрфинга интернета заиметь себе ещё и гирю для прокачки всего остального.
Сильно раскачиваться я не хочу. Просто хочу хоть какие-то мышцы, которые будут исполнять бытовую работу.
Уже писал выше, как с трудом недавно установил бутыль воды на кулер. Чтобы такой хуйни больше не было, решил подкачаться.