Смотрите аноны, я решил составить себе нищебродский, при этом максимально полезный рацион. План таков:
основа всего - крупа геркулес. 8 злаков, тонна всяких витаминов и минералов, клетчатка, хорошо насыщает и забивает желудок. Цена около 60р за пачку, хватает дня на 3-4. Греча переоценена и не нужна. Чтобы не заебало, буду разнообразить разными зажарками, поджарками, соусами и прочими подливами.
Далее овощи, строго по сезону. Т.е. сейчас, с наступлением зимы это то, что хранится собственно всю зиму - капуста, морковь, лук, свекла и прочая брюква. Салат из капусты с луком и морковью. Свеклу запечь или отварить, натереть с чесноком итд.
Уже слышу визги арряяяяя а белок?
Котлеты из гороха, орехи, отварные яйца, фасоль.
Раз в неделю можно покупать филе куры или какую-нибудь недорогую рыбу ПОЛАКОМИТЬСЯ.
Планирую тратить в месяц на еду не больше 2к, при этом вкусно и полезно питаясь.
Где я проебался, какие подводные?
вот в этом
> при этом вкусно и полезно питаясь.
Ты калорийность то прикинул?
А что там прикидывать? Вся инфа на упаковке
>Греча переоценена и не нужн
Чому?
А теперь сядь, открой XL, прикинь меню, посчитай примерный калораж и макро нутриенты.
овсянка на воде 70ккал всего в 100гр, например
Не загнешься на такой диете?
Это для богатых.
Стоит дохуя. По содержанию того же белка в разы уступает тому же гороху, хотя дороже в разы. Начали экспортировать из китая - стала на вкус как земля.
С геркулесом хуевая идея. Пойдет по пизде кишечник, его жрать можно раза два в неделю. Гречку зря хаешь, она сытная и полезная. Добавь курицу и норм в целом
А потом с них бздеж, ухх, бля
>Не загнешься на такой диете?
С хуя ли? Почему 100грамм, кто мешает взять 300, например? И почему на воде? Маспо добавить. Ну и не одну же овсянку, овощи там, яйца. Много ли корзинке, что на жопе сидит 24/7 нужно калорий? Тут многие наоборот, от переизбытка калорий и ожирения страдают, а тут такая диета, просто спасение.
>Пойдет по пизде кишечник, его жрать можно раза два в неделю
С хуя ли? Пруфы
>она сытная и полезная
Не сильно сытнее и полезней любой другой крупы, включая тот же геркулес(где кстати так же есть эта самая гречка)
Арахис нормальная тема, раньше я им каждый день питался с голода. Он дешёвый, вкусный и полезный, и очень питательный. Можно варить сырой арахис и делать суп или так его есть, но я не пробовал сие извращение.
>Планирую тратить в месяц на еду не больше 2к
5к я ещё могу представить, а 2к - покажи свой набор на месяц?
Прикол в том, что есть незаменимые аминокислоты, т. е. организм не может их синтезировать самостоятельно, следовательно их надо откуда-то получать. Содержатся они только в мясе. Даже в самых насыщенных белком бобовых их нет.
Не копротивлялся бы ты, а посчитал.
Найди свою норму и считай.
Нет у него набора.
Есть фантазии и лень.
Он будет жить на минималках: яйца и курица с рыбой на выходные.
Все равно это максимально скудный рацион.
На геркулес около 600-800 грн в месяц. Остальное на капусту и прочую морковь. Капуста 30р за кг сейчас, лук и морковь примерно столько же. 40 кг разных овощей, я думаю в месяц хватит с головой. Ну и масло подсолнечное, 100+р за бутылку.
Капуста, лук и морковь - не шибко калорийные блюда. Чтобы ими наесться - это съесть придётся столько, что живот опухнет.
ты так и не объяснил что будет со ЗДОРОВЫМ кишечником БЕЗ болезни целиякия при приеме геркулеса...
Если ты планируешь однообразно питаться, то лучше сразу купи мультивитамины.
>разными зажарками, поджарками, соусами и прочими подливами
>полезно питаясь
Ну удачи чо.
Хуета. Какая-то вырезка из журнала для домохозяек.
Про кальций пруфов нет. В овсе наоборот кажется, кальция довольно много, как для злаковых.
Непереносимостью глютена не страдаю.
Третий тезис вообще не понял, там не про вред, а про чуть меньшую пользу овсянки быстрого приготовления. Ну готовь медленно, хули
А что не так? Какой безумный вред несёт в себе например, поджарка из лука с морковью?
пердикс плиз
нормальный хавчик хавать нужно там бургеры нагетсы картошку фри пицу
Много нагетсов и бургеров на 2к в месяц нахаваешь, порридж?
Я вчера в маке взял маленькую картошку, чиз, горчичный соус и маленькое американо - 250р. Схавал, через 2 часа опять голодный.
Хуями сыт не будешь.
> Прикол в том, что есть незаменимые аминокислоты, т. е. организм не может их синтезировать самостоятельно, следовательно их надо откуда-то получать. Содержатся они только в мясе.
Пиздеж, они в любых продуктах есть.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Незаменимые_аминокислоты#Таблица_содержания_незаменимых_аминокислот_в_продуктах
хз я тупо говорю мам пицу и она дает мне пицу например
Обоссан. Там белка больше, чем в расхайпеной грече, ГИ при этом меньше, гугли матчасть, зумерок-порридж. И я говорил не про чистую овсянку, а про смесь "геркулес", там помимо овсянки дохуя всяких злаков и круп.
А пидзы она тебе не даёт?
нет только губку боба делает иногда
Зачем мне что-то считать? Я поел овсянки с зажаркой из лука, салатом и вареным яйцом. Чувствую себя сытым 3-4 часа.
Что там считать?
А зачем тебе усиленный рацион? Ты тяжелым физическим трудом занимаешься? В шахте уголь киркой долбишь? Сидишь за вкудахтером своим на жопе целыми днями, жиром заплываешь.
>белка больше, чем в гречке
ДАУН ЁБАНЫЙ!!!
Нет и в гречке белка почти.
Давай твою овсянку разберём.
2.54 грамма на 100 грамм каши!
Это блять что? Это МНОГО БЕЛКА, ЫЫЫ))))
А гречка твоя? 3.6 грамм белка на 100 грамм каши гречневой!
Выкинь крупы голубям и не позорься, ПРИДУРОК.
Заебись идея. А потом
РЯЯЯ, ПАЧИМУ У МИНЯ СЕРДЕЧНАЯ НЕДОСТАТОЧНОСТЬ В 28 ЛЕТ?
Двачеру, весящему 50 кг, нужно 75 грамм белка в сутки. Итого, в сутки нужно съедать 3 килограмма овсяной каши.
Ну заебись!! В ней дохуища белка, правда?
Нихуя себе подрыв белкобляди, лол
Норма для мужчины в сутки около 55гр белка в день. Хаваем 300 грамм каши допустим за один приём пищи. 3приема х 3 х 3 = 27 грамм белка из одной каши. Остальное легко добивается бобовыми, яцами и прочим.
>Норма для мужчины в сутки около 55гр белка в день
Это где такие нормы? В Освенциме и Дахау?
Нормальному здоровому мужику(если это мужик а не додик-кнопкодав) нужно 1.5г белка на кило веса просто чтобы не терять мышечную массу. Чтобы набирать нужно от 2г и больше.
Нормальный вес обычного мужика 80кг минимум, 80х1.5 = 120 граммов белка в сутки минимум.
Ты не забывай, что общаешься с порриджем, ему достаточно одной миски овсяного порриджа чтобы весь день хуйню гавкать.
>65-117
Хуя разброс, почти в два раза. Но ты конечно же взял максимум, для качков и прочих грузчиков. Средней корзинке 60 грамм в сутки за глаза хватит.
Питаться нужно разнообразно. Разные продукты содержат разные комбинации жиров в разной пропорции, разные типы аминокислот, разные типы антиоксидантов и прочих веществ.
Если вы сужаете спектр потребления до нескольких продуктов, вы неизбежно будете испытывать дефицит. Будете жрать кашу - наступит дефицит многих жиров типа омега 3 и ещё кучи других полиненасыщенных, также вы получите дефицит целого спектра аминокислот которые играют роль в тысячах биохимических реакций организма.
Я уже не говорю про минералы, типа всяких селенов, магниев, ионные формы разных металлов.
В итоге, дорогой копроскот, вам нужно питаться разнообразно и в большом количестве, расширяя список продуктов.
Хотя, что я объясняю копроскоту? Ему ведь нравится питаться как скотина - одним зерном и кашками.
Тебя все это заебет и начнешь опять питаться говноедой. Я понял, что дешево и здорово питаться нельзя. Или питаешься разнообразно, компенсируя все хотелки организма - мясо, рыба, разные каши, кучи фруктов всех типов, творог, сыры. Или питаешься вкусненьким и дешевым - фастфуд, полуфабрикаты, консервы. Долго есть полезное и пресное не получится, будут периоды терпячки, но потом при виде своего геркулеса у тебя будет стоять ком в желудке и скорее будешь голодать, чем засунешь себе хотя бы ложку.
> Долго есть полезное и пресное не получится, будут периоды терпячки, но потом при виде своего геркулеса у тебя будет стоять ком в желудке и скорее будешь голодать, чем засунешь себе хотя бы ложку.
Хуйня, базовые монахи приучаются к скудной пище и не жужжат.
У них мотивация есть. Они припизднутые. В бога веруют.
Хуя подрыв копропидорашки, лол
Где я писал, что питаться исключительно только кашей?
Ты совсем глаза залил белковым коктейлем от своего гомодружка и не заметил тезис про фрукты и овощи по сезону, яйца, а так же куру или рыбу 1-2 раза в неделю?
Пидораш, ты просто забил себе вкусовые рецепторы солью, сахаром и прочими усилителями вкуса и уже просто не ощущаешь естественного вкуса еды. У меня родаки такие - НЕ СОЛОНО и хуярят ложку соли сверху. НЕ СОЛОДКО - хуяк пять ложек сахара в чай. А потом аййййй защооо артрит?? Защооо диабет и ожирение?
Я соль и приправы почти не кладу в еду. И сахар не употребляю где-то год, кроме фруктов.
Ты утверждаешь, что полезное обязательно == пресное. С хуя ли?
Я имел в виду дешевая еда за 2-5к/мес как оп написал - жрать одну кашу и жареный лук, капусту, гороховый суп и прочий пидораший трешак. Я сам так питался из-за нищеты, так это пиздец а не еда. Мало того, что самочувствие овоща, так еще и жить не хочется. Первым делом как поднял доход, стал брать нормальное мясо, запекать в духовке, борщ варить сочный, рыба, салаты, сыры, летом ягоды, фрукты, орехи. Сразу стал чувствовать себя нормальным человеком и выглядеть стал лучше.
Кисломолочка нужна типа кефира
И жиры (яйца, оливковое маспо)
Бля, мудак, ну жареное оно, жареное. Это уже хуже варёного.
Смотря на чём жарить, если на любом растительном масле то получишь трансжиры (вредно пиздос! )
Ты если готовить не умеешь, то тебе и сочнейший мраморный стейк будет пресной надоедающей хуйней.
> жареный лук, капусту
>борщ
>почти всё то же самое+свекла и морковь, только вареные
>аряяяя эта другое!11
Проиграл
Чем тебя подсолнечное не устраивает, псевдоэлитка ты наша?
Там состав жирных кислот максимально невыгодный, от избытка потребления подсолнечного здоровье быстро по пизде пойдёт (слишком много омега-6, почти нет омега-9).
А на чём надо жарить?
На животных жирах любых, ну или если сумеешь то на воде типа потушить. в идеале надо варить. Но хз зачем в принципе термически готовить овощи, там вся полезная органика разрушается.
>основа всего - крупа геркулес.
>Планирую тратить в месяц на еду не больше 2к
>Где я писал, что питаться исключительно только кашей?
Дорогой копроскот, как ты собрался на 2к набирать белка с курицы, рыбы и гороха?
Это если на охуительном огне до углей зажаривать, то может что-то там и вредно. Гугли дымность масла, школотун. Вот когда температура дымности превышена, тогда вредно. А так похуй, запекай, вари, жарь, термообработка она и в африке термообработка.
Так ведь в животном жире уже по дефолту есть трансжиры, даже без термической обработки.
>орехи
нихуя ты
Откуда? В животной пище трансжиры только в молоке в небольшом количестве есть, и другие нежели промышленного происхождения
Чел это уже лет 50 как доказано, нагревать растительные масла гроб гроб кладбище, если ты жрёшь такое без разницы что это курочка из кфц или жареная на масле картоха домашняя то вообще забей на здоровье, это не про тебя
Ну вот, из википедии таблица.
>там вся полезная органика разрушается
Ох ебать, домохозяка в треде, все на кухню!
Ты охуеешь, но многие овощи, например морковь, становятся даже полезней после термообработки и гораздо легче усваиваются.
ну так вари яблоки и огурцы
Ну от тех что в молочке и её производных организм не убивается, во всяком случае такое не доказано медиками, в отличие от трансжиров полученных из растительного.
Охуительные истории просто.
>трансжиров полученных из растительного
в армейке используют комбижир, и ничо, даём все пососать
Только мужская смертность высокая и сердечно-сосудистые широко распостранены не случайно, а в краткосрочной перспективе да, дешёвые пустые калории наверное окупаются экономически.
Суть в том, что рацион должен быть разнообразный. Про усиленный не было и слова.
В ничтожных количествах нахуй. Проще хотя бы 2-3 раза в неделю жрать мясо, чем питаться травой и выжимать из нее максимальное количество белка.
У них пряные травы прямо с огорода.
Это Джаред Лето. Музыкант, актер, модель и просто красивый человек. Джаред уже 20 лет не употребляет мясо, молочные продукты и не пьет алкоголь. А еще отказался от соли и сахара.
Ему 49 лет.
Теперь покажите мне пожалуйста 50 летнюю пидораху, которая РАЗНООБРАЗНО хрючит стейк с картошечкой под певас и танчики.
С детства торгует мордой. Тратит на крема и прочих косметологов в месяц больше, чем ты заработаешь за всю жизнь. Конечно же эффект от того, что он не ест мясо.
Нагревать свыше 250 градусов. И это приведёт к 1-3% образования трансжиров от общей массы, что для зажарки ничтожно мало и в пределах нормы-допуска.