Щас буду есть вермишель с сыром, маслом, индейкой.
И сколько в день надо качать так?
И что кушать?
Куночка, 18 лвл.
А я щас буду так делать.
Кушай эстрадиол, чтобы жирок перераспределился по женскому типу
аххах
только эстрадиол?
Когда и сколько?
Фемостон 2/10 подойдёт?
И какая это будет жопа..
Вместо того чтобы просто сидеть я буду ее качать с адской болью в зубах ибо на кт 23 числа..
И какая же она будет..
С таким отношением, тебе видимо и не нужна такая жепка
Короче, кушаешь хорошо регулярно, чтобы был лёгкий профицит калорий, желательно без излишнего сахара и мучного, потом просто Регулярно занимаешься со штангой на ноги, как минимум приседы разнообразные, выпады со штангой или с гантелями, гирей тоже приседать можно, плюс не качай сильно верх тела, чисто для тонуса тунички и махи гантелями. Ещё можешь начать упарывать слегка эстрогены, и будет у тебя охуенное женское тело и жепка с ногами
Бот, ты уже заебал. Иди в пизду!
я ели встал, когда начал выжимать до боли
В каких количествах их нужно упарывать, чтобы произошло только перераспределение жира, но при этом писька все также стояла и не поехала голова?
Это тебе на трапо-доску там целые треды есть для этого, а лучше к хорошему эндокринологу чтоб после исследований и анализов все решить, я тебе онли за упражнения и питания как-то подсказать могу ибо занимаюсь, но никогда девочкой внутри себя не ощущал, сори
Без АА? Ок. А ты вкурсе что норм штанга (норм диски, а не залитый цемент в пластик) стоит дохуя + стойка, я могу купить только гантели, плюс штангой можно потянуть и сломать спину без подстраховки.
Верх тела вообще не качаю, моя максимум физ. активность ходьба-бег на носках и что-то принести немного тяжелое куда-то.
Скакалку не осилил и места маловато плюс бьюсь ей об голову постоянно при том что она меньше чем по плечи.
Так что добавим мост и эти приседания на коленах, а гантели я не знаю лучшие здесь за свою цену... Но оч хочу заказать как и электрическую пароварку кастрюлю.
>кушаешь хорошо регулярно, чтобы был лёгкий профицит калорий
это как?
>, желательно без излишнего сахара и мучного,
ез, пончики и соки не пью и не ем, только пиццу завтра хочу...
>Это тебе на трапо-доску там целые треды есть для этого
пробовали знаем
>а лучше к хорошему эндокринологу чтоб после исследований и анализов все решить
а вот это уже намного ближе.
Железками без простых ОФК можно заруинится, но и калистенику я не хочу..
Была бы штанга и деньги на неё я бы делал..
Я пытался и только огромное говно могу купить по типу торнео, а на стойку не хватит...
это не я писал, но без руина либидо нереально, плюс трапы и так уже пое... хотя ярлыки безумцев вешают на других.
даже от кунской жепы непротив
А фемостон у меня есть (розовые и белые таблы, остались белые)
Нет, ты не накачаешь этими упражнениями себе жопу.
Вообще пиздец у тебя задумка, конечно, молодой человек.
Ты попробуй - поебись с мужчиной. Тем более с мужчиной из СНГ. Может, и не нужно оно тебе.
> Без АА? Ок. А ты вкурсе что норм штанга (норм диски, а не залитый цемент в пластик) стоит дохуя + стойка, я могу купить только гантели, плюс штангой можно потянуть и сломать спину без подстраховки.
Ну тут уж проблема твоего нищебродства, у меня просто она была старая совковая с набором блинов, на крайний случай можно в качалку ходить. А о травмах говорят онли никогда не занимавшиеся, ибо если держать дисциплину в технике выполнения, и не грузить огромные веса изначально то ничего не будет плохого спине твоей
> Скакалку не осилил и места маловато плюс бьюсь ей об голову постоянно при том что она меньше чем по плечи.
> Так что добавим мост и эти приседания на коленах, а гантели я не знаю лучшие здесь за свою цену...
Проблема лишь в том что этого совершенно недостаточно чтобы хоть что-то накачать, чисто дрочево ради дрочева тем более если ты не склонен к набору массы, максимум слегка форма изменится
> это как?
Каши, яйца, мясо, овощи, фрукты, орешки, и рассчитываешь калораж пищи, чтобы был чуть выше нормы, или на уровне нормы, в расчете на твою норму, в спец калькуляторах и будет счастье. Ибо на дефиците калорий хуй что у тебя там вырастет
> ез, пончики и соки не пью и не ем, только пиццу завтра хочу...
Вот и отлично
> вот это уже намного ближе.
> Железками без простых ОФК можно заруинится, но и калистенику я не хочу..
Вот правильно, или к эндокринологу хорошему очень желательно, и копи на штангу со стойкой, или абонемент в качалку
тебе помогут тяжелый присяд, жим платформы ногами, становая тяга (leg drive) и изоляционные упражнения с весом на ягодичные.
Какой вес/рост? Хорошая форма.Ещё бы годик поебашить плечи и грудь и ты шикарен.
180/80 сейчас на своем пике жирноты
Тогда ещё долгий путь. Но хотя хуй знает, чо тебе надо. Большинство тут скажут, что и так пиздато. В жизни тоже так скажут.
Продолжай!
вес был 55.9 ща померился и 63.7
50 Плечи
90 Грудь
65 Рукав
84 живот
>>257955850
99 бедра
>в спец калькуляторах и будет счастье
скинь лучший
И так заебись жопа
А зачем оно тебе вообще надо? Хочешь вкатиться в трапование?
прикольная попа, шлёпнул бы
Уже няшно, а позанимаешься - будет отвал пизды.
хотя ты прав... я ходил в качалку.. и без офк все нормально приседал и делал.. ой блять какое без.
Я раньше 21 раз подтягивался, бегал, брусья и тд... а потом сломался, силы духа было не достаточно, и даже воркаут был, был альфачем в теле омежки, да и похуй на то..
НО из-за социофобства и дороги врядли осилю качалку..
По этому все таки куплю и буду просто приседать
>>257956022
>>257956027
>>257956039
мама говорит, когда у тебя уже эта хуйня из головы выйдет и кончится...
Покажи личико:3
хочу вкатится в твинкование.. а потом в скуфование (недопустить)
>твинкование
Так это анриал с твоим ростом. Ты видел ТВИНКОВ под два метра? Я тру твинк. Пропорции 173/49.
бля... по кускам ок?
Щас я выгляжу неоч...
Но к дерматологу уже ходил..Бля этот тред живёт пока я не спалил ебало (которое палит мои треды) и свою нацию..
а говорят что карлан..
так у азиатов мода на рост.. у тех же бтс
Мы в азии штоле?
мне пофиг я в азии...
Я кушать
А то прибежал сюда как дебил
Слышали, пацаны, ему не нравится! Отключаем автопостинг, сворачиваемся!
Возле Киева...
Укусил бы тебя за булку, не загоняйся и так отлично, если приседать и кушать будешь то будет прям очень круто
Бля, был бы в Харькове, или около Днепре то было бы круто, мог бы показать пару упражнений и штангу предоставлять..
Оцени мою жопку, анонче :3
18 лвл
>спец калькуляторах
My Fitness Pal https://www.myfitnesspal.com/ru/
но лучше эту же приложуху на телефон
расчитываешь калории опираясь на свои цели.
к тому же там есть удобный поиск блюд, ищет даже хрючево-мамкины голубцы, пельмени и т.д. значения нутриентов будут приближенные. но лучше считать чистые продукты в которых ты на 100% уверен.
>>257955198-кун
Слишком дрыщавая, как у досок
СУКА Я ТАК ЖЕ ХОЧУ!!! КАК !?!?? КАК ДОБИТЬСЯ ЭТОГО ИДЕАЛА!?
Полгода занимаешься как долбоёб, полгода занимаешься уже разбираясь как надо, потом 2 месяца курсишь, потом ещё 2 года занимаешься.
Выглядишь лучше чем он.
Вопроси?
Я не хочу выглядит лучше чем он, его тело ( в моем понимании и восприятии уже идеально) Т.е по факту стоит заниматься как долбаеб и все + диета естественно. Вопросов так-то нет, просто поговорить хотелось...........
Тебе нужно придти в зал. Как начнёшь ходить - уже появятся обязательства перед собой
>обязательства перед собой
Это как, я не понял что-то.
Ну, ты рофлишь, конечно, но суть проста - ты абонемент оплатил, пару раз сходил и уже жаль - и денег, и времени потраченного. Мне так. Хотя я очень умный - иногда даже книги неприятный до конца дочитывал.
А, да в пизду эти тренажерки, я бегаю на турнички и тренажерчики в парке. Прям хорошо так. Может результат и не такой хороший, но все же. Спасибо, что поболтал, удачи тебе. Побегу, ебучие уроки готовить :CCC
И тебе спасибо. Всего хорошего)
Специальные упражнения на ягодицы юзай + плечевой эспандер с узлом по центру. Малая средняя большая, каждая важна. А чтобы как 100% у тян было надо гормоны ещё до кучи жрать, здесь не размер таза важен, а тянский жир.
ладно будем выбирать штангу
>Нет, ты не накачаешь этими упражнениями себе жопу.
Так зачем тогда они вообще нужны?
>тяжелый присяд
Как?
>жим платформы ногами
Знаю, но это только в качалке, для дома слишком дорого.
>становая тяга (leg drive)
Как?
>изоляционные упражнения с весом на ягодичные.
Как?
>и штангу предоставлять..
Какую?)
Да ну, у меня хуже (мимо оп)
ОК скачаю гляну, а на Bip S такое есть?
>>257959018
Это типо мое будущее?
какие блядь
>+ плечевой эспандер с узлом по центру.
что это
>Малая средняя большая, каждая важна.
что?
>А чтобы как 100% у тян было надо гормоны ещё до кучи жрать, здесь не размер таза важен, а тянский жир.
какие?
Приседания любые, в гак машине, в смите, со свободным весом штанги. Выпады туда же (с гантелями/штангой сзади/перед собой/над головой/на аллахе). Становая с хорошей техникой и только свободным весом, без всяких смитов. еще избегай мешков, кирпичей и портфелей, заработаешь межпозвоночную грыжу. Изоляция - твои мостики-хуестики, разгибания ног в тренажере или лежа.
http://sportwiki.to/%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%8F%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%86_%D0%B8_%D0%BD%D0%BE%D0%B3_(%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D1%89%D0%B8%D0%BD)
>>еще избегай мешков, кирпичей и портфелей, заработаешь межпозвоночную грыжу
Бля а мне советовали...
>Изоляция - твои мостики-хуестики
А зачем они? А просто ими накачать нельзя?
Какой вес штанги мне брать, если я 63.7, а когда дрыстал, был вообще 55.9 кг.
И блины можно брать хоть хуевые? Стойку можно не брать если для жопы?
>бля... по кускам ок?
>Щас я выгляжу неоч...
>Но к дерматологу уже ходил..Бля этот тред живёт пока я не спалил ебало (которое палит мои треды) и свою нацию..
Для этого анатомия феминная нужна, а не то будет жопа кочка.
>А просто ими накачать нельзя?
нет, их надо делать или как разогрев, или как "шлифовку" после базовых упражнений.
при тяжелой тренировке у тебя мышцы рвутся на маленькие трещины, и организм запускает анаболические процессы по "подлатыванию" этих мышц. чем больше мышца, тем сильнее гормональный и соответственно анаболический отклик на тренировку. по этому важно делать составные упражнения, на большую группу мышц как ноги. изоляция же нужна как проработка отдельной мышцы, так ты организму устанавливаешь определенный "фокус".
после тренировки организм понимает что тебе нужно "чинить" все мышцы ног и бедра, но вот мышцу на которую ты сделал изоляцию сильнее.
Выебал бы/10
https://hop-sport.com.ua/ru/bolshe/silovye-nabory?utm_term=штанга%20купить&gclid=CjwKCAiAp8iMBhAqEiwAJb94z15zsJAMjiKWpyVSa-DEZR7SU140HWyGawkYE85-eq3s8zc0NSDghBoCLFYQAvD_BwE
https://terrasport.ua/shtangi/order=price/
На эту впринципе хватит
https://epicentrk.ua/shop/shtangi/
https://f.ua/shop/shtangi/
https://plenergy.ua/shtangi
http://ganteli.in.ua/?utm_source=google&utm_medium=cpc&keyword=сколько%20стоит%20штанга&utm_campaign=AdWords_Search_+Shtanga&adposition=&placement=&gclid=CjwKCAiAp8iMBhAqEiwAJb94zwRKH2zwG5Anzz2oI7HAAu8WuARyPRhifIpOaRIz_e_cHS0RQz0OUxoCdX8QAvD_BwE
https://гантелі.com.ua/barbell-33kg-uk.html#80-80
https://shopik.com.ua/g95504899-shtangi-grify
https://homefit.dp.ua
https://allo.ua/ru/shtangi/
https://zhelezzo.ua/shtangi-v-nabore/
https://sportmarket.net.ua/shtangi/
https://bigl.ua/sc-5998662-shtanga-60-kg?admitad_uid=0f814a4090dc071387988c889cdafe1b&utm_source=admitad&utm_medium=cpa&utm_campaign=442763
https://way4you.ua/shtangi/c239/
https://muskulshop.com.ua/silovyie-trenazheryi/shtangi.html
https://fitnessolution.com.ua/shtangi-i-diski/?gclid=CjwKCAiAp8iMBhAqEiwAJb94zxpbilR7oHUkNCITgD1iBgxvVttoS1Z0gzFEbmrxqthgy0jB0byGFhoC6R0QAvD_BwE
https://fitnessolution.com.ua/shtangi-i-diski/?gclid=CjwKCAiAp8iMBhAqEiwAJb94zxpbilR7oHUkNCITgD1iBgxvVttoS1Z0gzFEbmrxqthgy0jB0byGFhoC6R0QAvD_BwE
https://megaturnik.ua/ganteli-giri-shtangi/grify/komplekt-shtanga-grif/
https://amunicia.com.ua/category/shtangi-ganteli-i-giri
вроде всё
>>257960837
ааххаха от сука
>>257960935
чек попу талию или может не качать и так сойдет...
>>257960946
ага, знач буду перед накачкой жопы это делать..