Нет нихуя ебаная ты омёба. Если ты реально хиккан закажи себе доставкой гантель, турничок что ни будь блять. И протеина тоже. Только нахуя тебе качаться если ты хиккан-социофоб я в душе не ебу.
>осознавая что тебя больше никто не тронет
Чтобы это осознавать надо быть не сильным, а агрессивным. Быдло же не боится, что его тронут, богачам пофиг, что их тронут, у них и так всё хорошо.
Вот я пытался, делал все по уму: программу с собственным весом нашел, считал КБЖУ, не ленился. Даже в какой-то момент показалось, что я делаю это, когда увидел, что вес растет, а это оказался просто жир. Я буду продолжать тренировки, ибо уже подсел на них, но это мой предел, лучше вряд ли будет.
Вообще изи, совковая штанга, гиря, во дворе турник с брусьями, пол для отжиманий, и у тебя все что нужно для базовых упражнений и на руки с грудью, и на спину с ногами, только кушай с профицитом и все ок будет
> Чтобы накачался и спокойно вышел на улицу, осознавая что тебя больше никто не тронет
Толстота. Толстота никогда не меняется.
Ты присед и становую тягу делал вообще?
Почему толстота?
Если не толстота, то мне тебя жаль. Тебя ждёт масса разочарований.
Приседания и выпады. Как я со своим весом становую сделаю лол?
И каких же, можешь сказать?
пиздец ты долго штаны не снимал, дорогой
Извини, я не внимательно прочел оп пост. Хуле, иди в зал тогда.
Если совсем никак, то можешь еще добавить резину в тренировки, если ты еще не добавил
Не люблю зал, много раз записывался, всегда дропал максимум через год. Вымораживает сама атмосфера, на турничках или дома кайфовее. Вчера гирю 24 купил для разнообразия.
Это ж домашние шорты, пока на жопе дырки не протрутся, даже не постираю ни разу.
Да всё равно подкачался нормально, ты бы лучше напрягся на фото, а то непонятно. Я до занятий сколько ни пыжился перед зеркалом, ничуть не увеличивался, а сейчас мышца видна немного.
Ну если флексить под нужным углом, еще более-менее, я старался сделать максимально честные фото для сверки "результатов".
Узнаешь.
Мне кажется, честнее напрячься, бодибилдеры же напрягаются, чтобы показать лучшую форму. Ну у тебя плечи норм и бицухи, не зря занимался. Не знаю, какой у тебя возраст, но после 20 если и занимаешься, то не столько для красоты, сколько для бодрости и потому что привычка приятная. Я хоть особых результатов и не достиг, но мне нравится заниматься, особенно на улице в прохладную погоду.
Мне 34, всю жизнь мечтал накачаться и предпринимал попытки с 17 лет, но все тщетно.
А как ты хочешь выглядеть? Ты постоянно занимаешься или бросаешь иногда?
Просушись хорошенько на безуглеводки и мышца станет видна, жир надо тебе убирать
>можно
ДА
>осознавая что тебя больше никто не тронет
нет
Да.
Пиздец, многим эктоморфам даже для такого результата (вес = рост - 110) нужно качаться годами и жрать как не в себя. Быть эктоморфом это худший вариант.
А где купил? Я брал как то в пятёрочке вроде, оно там просто солёное и нифига невкусное. Жир с солью тупо.
Хз, у всего есть плюсы и минусы
мимо 175/80-85 краснолюд
Вот такое тело я бы хотел
В мясном магазинчике на районе
Только в следующий раз возьму не солёное с чесноком, а обычное, а то от солёного и перченного живот будет болеть.
Социофоб в треде. Качаюсь дома с гирей потому что это апает тест и снижает тревогу на 40% где то. То есть тревога и страх остаются, но тебе похуй на них. Ты боишься, но не берёшь это во внимание и иногда способен действовать через страх с похуями на то, как нелепо это выглядит.
Летом на турник хожу иногда, на улице тренить в 100 раз лучше. Но тут уже смотря в каком состоянии социофобия в момент планирования такой трени будет. Например тренить с оголенным торсом я никак не смогу, хотя некоторые так делают прямо в моём дворе.
Блять, прости конечно, а ты что делал 150 дней? 5 месяцев куда ушло? Я за 5 месяцев могу этот вот твой животик/ляжки/бока сжечь к хуям и обрасти мышцами, а что с тобой-то не так?
Если ты пошерстишь интернет и тебе это рил позарез нужно, то ты сам на этот вопрос найдёшь ответ
Даже бялть сраный Войтенко пилил видосы "как накачаться дома", когда бабла на зал жалко было и он сразу две темы закрывал.
Но чести ради, скажу, что пусть эта ебала и дорогая, сволочь, но нужная и это я про стационарный турник с брусьями. Это просто лучший способ закрыть большую часть мышечных групп, а вот плечи можно баклашками с водой качать, либо купить резину для спорта и ею. Грудные хорошо идут с помощью отжиманий, а про пресс я вообще молчу. Ноги это самая сложная часть, но дома просто делай приседания, дабы технику апнуть, а там уже сам увидишь. Я ненавижу день ног, оттого его не делаю, но причина в том, что ноги у меня постоянно под нагрузкой (16км в день на велике и на скорости 23кмч средняя) и уже от этого большие и только в треники помещаются (и то не все). Бегать тоже неплохо, но для этого покинуть сычевальню надо. Всё заебался иду поучусь и спатки
Та ему нахуй этот жир сжигать не надо, для этого еще и дефицит держать надо, а вот если бы с весами базу делал то мясом оброс бы отлично
И можно и нельзя.
Можно - да, ты более-менее приведёшь свою форму в норму.
Нельзя - даже если ты сможешь приобрести форму, это не даст тебе и форы перед гопотой, ни уверенности истинной. Лишь ложную - а это чревато.
Выход один - БИ (Боевые Искусства).
>стационарный турник с брусьями
Ого, я даже не знал про такие. Это чисто чтобы стену не портить?
Скакалка, как вариант хорошей нагрузки на ноги.
Да я и говорю, либо пусть худеет, либо путсть хотя бы начнёт заниматься.
Он что блять, раз в день 10 отжиманий делал?
Турник для подтягиваний, пол для отжиманий и приседаний. Это всё что нужно для начала. Если сразу не получается подтягиваться с виса, то подтягивайся с низкой перекладины из горизонтального положения постепенно увеличивая угол.
Думаю что вполне реально самому накачаться и без зала. Хотя у меня не получилось, но я бухаю а важно вести правильный образ жизни.
А гирю ты просто жмёшь? Какие упражнения делаешь? Я чёт кроме выпадов и жимов, ничего придумать не смог, а на бицепс 16 кг не могу.
Ну так то ты прав конечно, хотя может так выглядит треннинг с собственным весом я хз, ибо я лично как только начало получаться всегда занимался то со штангой, то с гирей, то с утяжилителем на турничке, так что не могу судить объективно
Технически можно. Но для этого нужны деньги на железо, турники и тд. Работая с собственным весом( отжимаясь ,приседая, подтягиваясь), ты просто станешь жилистым. Для того чтобы мышцы росли надо высчитать твою дневную норму белка. Хавать эту норму нужно постепенно, 5-6 приёмов пищи в течении дня. Плюс надо упражняться, постепенно увеличивая рабочий вес. Плюс тупо поднимать гантели вверх-вниз не профитно, ты скорее просто убьёшь сустав, там нужно всё по технике делать. Мой тебе совет анон: если тебе действительно надо раскачиваться до размера цыплёнка-бройлера, то иди в качалку и занимайся с персональным тренером. Если это мимолётное желание, то не стоит загораться. Попробуй конечно, хуже не будет)
Я сразу гирю на 24кг купил, хах. Поэтому делал только присед с гирей и тягу к груди. Недавно начал еще на бицепс пытаться делать ей, но в итоге делаю предплечья. Еще тягу одной рукой на трицепс делаю.
Кроме гири - планка, простой пресс, шея.
>>257969164
Чё за чушь вы несёте, скидывайте свои фото подобные. За 150 дней даже в качалке люди не особо меняются. Просто жиромышцы появляются, а этот похудел малясь.
Хз. Я занимаюсь с собственным весом. Из снарядов - только уличные турники/брусья и бутыли воды по 5л. И снаряды появились не так давно, решил разнообразить тренировки, ибо заебло немного день анжумания/день присед.
Короче - у меня намного более лучший результат за почти что месяц. Это учитывая что я изначально нажрал больше чем анон на пиках.
Да он нихера не изменился вообще. Он либо щадящий режим выбрал, либо временами проёбывался.
Пикчи не скину, я уже почти сплю.
Моя обычная тренировка:
Подтягивания - 4
Приседания - 8
Отжимания - 8
Выпады - 8 на каждую ногу.
По 6 полуторных подходов каждого упражнения, отдых между подходами ровно 1 минута. Не знаю, насколько это щадящий режим, но заебываюсь я конкретно и мышцы забиваются. Иногда делаю круговые тренировки 5-10-10-10, не полуторные, а простые, 6 кругов с отдыхом 1 минута.
Хуя ты богатырь. Я ещё на попа делаю на силу хвата в конце тренировки, попробуй, норм тема. У меня кореш ещё вот таким образом гирю 24 кг поднимает на бицепс, хочу так научиться, но пока даже удержать в таком положении не могу, аж выламывает сустав.
Большинство домашних турников хуита. Лучший домашний, на котором я подтягивался - это совковый турник на шведскую стенку. Вот он и по ширине удобный, и по толщине, и прямой. Мне кажется, проще на улицу ходить летом и с гирей зимой.
Так для уверенности надо боевыми искусствами заниматься, умник.
Так он дрищ, если не ошибаюсь 70 кг при росте 185.
Какой рост вес? У меня 182/80 Я не богатырь :) На турнике прямым хватом максимум 12 раз было, сейчас всего раз 7 тужась сделаю наверное.
У меня 177/70, я 16 кг еле тягаю, хотя в последнее время проще стало, а ты здоровенький всё равно, раз с 24 работаешь. Я 12 подтягиваюсь тоже, но идеально прям. У кореша 177/90, он широкий капец. Вообще, я заметил, что если каждую неделю занимаешься, всё равно тормозится прогресс, даже немного отрицательный рост происходит, а вот если раз в два месяца неделю отдыхать полностью, то опять прёт и уже лучше.
Ну он сухой очень, крылья видны, руки норм, разве что ноги как спички.