Ролл
Реролл
Ререрол
Заебумба
Сука со второго орнул. Секрет чемпионов.
Ролл
Просто за подход, еще раз давай
ебучий случай, мне пиздец, нужно будет 2-3 подхода
roll
ролл
сукааа
roll
чи да
>ЭТО АНЖУМАНИЙ ТРЕД, ПОСЛЕДНИИ ДВЕ ЦИФРЫ ОПРЕДЕЛЯТ СКОЛЬКО ТЫ ОТОЖМЕШЬСЯ
Самая бесполезная хуита форсируимая инцелами. А жирдяям и вовсе вредно столько отжиматься...
Понедельник. 1) Отжимания обычным хватом - 3 подхода по 15 раз; отжимания узким хватом - 3 подхода по 10 раз; обратные отжимания от стула на трицепс - 3-4 подхода по 10 раз.
Вторник. Отдых или по возможности планка сколько смогу.
Среда. Приседания - 4-5 подходов по 10-12 раз; сгибание на бицепс с гантелью - 5 подходов по 15 раз на каждую руку. Имеется одна гантель - 12 кг.; пресс, обычные сгибания корпуса по три подхода на нижнюю и верхнюю часть тела по 10 раз.
Четверг. Отдых или по возможности планка сколько смогу.
Ну в общем вот так чередовать эту программу кроме воскресенья. Воскресенье день отдыха от всего.
Сам жиродрищ, с небольшим пузиком. Вес 76 кг., рост 181 см.
Хватит мне этого чтобы иметь небольшой рельеф если буду заниматься каждый месяц? Диет не буду придерживаться никаких. Иногда буду бухать пивасик посреди недели (не много) и по пятницам лесополоса. Естественно не сразу после работы. А через пару часов как позанимаюсь дома.
Просто занимайся и все, как хочешь, дальше тело подскажет, ну
Мне по душе гирю 16 кг жать чем отжиматься, да и трицепс значительно лучше накачался чем когда отжимался с гантелью 7 кг на спине.
Лец гоу, как раз надо размяться на обеде
ухх, сложно
Насчёт программы не знаю, но главное не забрасывать, и если три месяца прозаниматься, то результат точно хоть какой-то будет.
>Хватит мне этого чтобы иметь небольшой рельеф если буду заниматься каждый месяц?
Нет.
>Диет не буду придерживаться никаких.
Можешь забыть о рельефе
Подходы такие: 30 раз, 25 лаз, 20, 15 и 10, отдых между подходов как пойдёт.
Решил делать месяц, руки оформились, разницу видно, в глаза сразу не бросается конечно, но я вижу. Жаль не стал делать фотки до/после.
Бесполезный дрочь суставов.
ролл
Амплитуду до конца не делай и разминайся - и будет все хорошо.
Безопасно, конечно, сидеть на диване. но это лишь так кажется.
ролль
ага щас. Летом или весной попал в такой жеж тред, выпало тож где-то 80-70. Я с передышками еле как 40 сделал, потом три дня все болело. Так что не, я буду смотреть только одну последнюю циферку)
Кручение
ролл
Ролл
Реролл
Да блять
Да бессмысленная хуита это все просто. Ну если ты совсем овощем был, то норм конечно, связки так укрепил, мышцы в тонус привел, но дальше смысла в таком дроче нет. Купи себе турник с брусьями, ролик для пресса, утяжелители и работай по программе,
ролл
Отожмусь в костюме единорога, хули.
Реролл ибо мало.
похуй, как то в армейке братским хватом хуй сосали
Ролл
ролл
пошел качаться
ролл
ох ты ж бля
ролл
roll
Даже безногий куколд благодаря отжиманиям нашел всратотянку, а двачеры все равно одиноки)
>Подходы такие: 30 раз, 25 лаз, 20, 15 и 10
Кек, наоборот на последний подход должно приходиться больше всего отжиманий, если хочешь прогресса, а все остальные подходы должны быть ровными. Например делай первый 15(разминочный), 21, 21, 21, 22+ (выпукивая из себя все что можешь). Хотя нет смысла в таком кол-ве анжуманий, читни пикрил лучше и будешь ахуенным а если еще и применишь на практике, то гиперахуенным, но не сразу
Начало, кстати можешь не читать, там унылая хуйня и вода сплошная.
ок, почитаю