Сейчас 57 вешу при 180. Есть система упражнений, которые мне посоветовали бы? Штанги/гантелей/турника нет. Комната 8кв.м, где одна большая кровать и еле-еле место находится для медитации.
>еле-еле место находится для медитации
Да откуда же вы лезете медиаторы хуевы
Что ты кушаеш? Двигаешься много?
Блять сразу бы сказал что это хуетред. Иди нахуй педик
Отжимайся, обычный/широкий/ узкий хват, турник купи на озоне, он не более 3к стоит.
https://youtu.be/FlwDAZ7SSwY
Батончики энергетические, энергетик флеш. С утра гречка
Из магача.
>>259620486
Кушаю - бутерброды, булгур, гречу, рис все это с курой.
Двигаюсь достаточно, в день около 15-17к шагов, иногда 20.
>>259620515
Бака :3
Ебать ты пряник. Тебе бы для начала хорошо питаться. Я думаю тебе нагрузки пока что не рекомендованны
>>259620585
Ну и быть тебе по жизни дрищем епта. Смотри что ниггеры в тюрячке хавают.
https://www.youtube.com/watch?v=aKoRRMw8KGU
А флеш зачем? Я его пью иногда.
>>259620526
У меня на жизнь около 10к выходит. Так бы наверное и купил бы.
Я в 16 лет 80кг поднимал, весил тогда 78кг. Меня предки кормили на убой.
А сейчас тня бутеры делает в основном.
> на жизнь около 10к
По скидону тогда урви, что ты за бичара такой?
Блять какой кошмар. У него ещё и тня которая его бутерами кормит. Пиздец ты ублюдок бухенвальдский.. Я сам себя кормлю, дрищ, но и то лучше себя видимо кормлю. 180 64, чем тебя твоя тня. Ты богат? Она хочет чтоб ты сдох?
Бля, я такой же, но рост 188
Тянгчкам норм такое?
>Ты богат?
У меня 8-10к на еду выходит, остальное также рассчитано.
>Она хочет чтоб ты сдох?
Чел, она 40кг... 168см.
Твой огрызок до пупка не достаёт. Постыдился бы
Моей нравится.
Как вы ебетесь? Интенсивно? Долго? Скок в минутах? Позы? Часто? интересно очень
Сосет тебе?
Трахнул бы мою попку?
Я вешу 56 при росте 183 лол.
тебе нужно хавать шаурму)
Нет, даже чужим членом. Даже за деньги
Раз в месяц-два. Около 4-5 минут. Мессионерка онли.
Короче, я сначала не мог кончить долго, потом вроде норм. Она нихера не чувствует и я представляю что она труп и вообще стал за секунды блять кончать после такого. А если еще и немного придушить, я все заливаю вместе с кроватью.
Неть, я не любитель попок(
>Раз в месяц-два. Около 4-5 минут.
Ахуеть. Если не тралишь.
По ходу вы оба умираете. Ебетесь как концлагерные евреи. Может быть даже реже. Что на счёт орального? Там меньше физухи нужно
Оп ты как я. Только у меня пресс рельефный и рёбра как у тебя не выпирают.
Она у меня фригидная тяночка, наверное похудела сильно, такое вроде бывает и секс ей не доставляет.
Орального уже 2 года не было наверное. Она вообще не склонна к сексу и до 21 листвой была, пока я ее не нашел, потому что просто не интересно было это все.
А я хз что делать. Может найду зумер тян, буду с ней ебаться, но свою не брошу, очень сильно люблю.
Я бы застрелил тебя за твои пороки
На самом деле я подрочил и я добрый поэтому иди ка ты нахуй
Да зачем, сбрить влосню и яб тебя выебал без задней мысли, кОчки вообще ненужны. Куда родинку проебал.
мимо кОчка
Это не родинка, лол, это плесень на стекле или т.п херня
А мог бы стать трапом, ээх
>Есть система упражнений, которые мне посоветовали бы?
Ешь еду. Делай хотя бы 4-5 подходов в день.
Да мне такое не интересно. Я в жопу не даю и не ебу никого туда, это же мерзко. А так может и стал бы.
Какой город? ДС?
Ага, дс
А зачем тебе, няша :3
Ахуенный!
Нет, никакой системы нет, все те сотни чуваков, что писали тебе ранее идти в качалку и начать нормально жрать - не тралли, а писали тебе реальные выходы. Нет, исключений нет, нет, никак, то есть вообще никак.
180 на 70, дома есть турник/брусья.
>Есть система упражнений, которые мне посоветовали бы?
Что будет,если я буду мало жрать и при этом усиленно качаться? Ведь мышцы хоть какие то появятся? Мне бы пресс крутой.
Для начала начни отжиматься еблан. И зарядку делать.
Прям тоска такая, истинно душу гнетет.
Возможно, я хотел поебаться с парнем, но ничего не вышло.
И это так сильно ударило по мне, что я отстранился от всего так далеко, что даже забыл все в пизду и вспомнить не могу нихуя.
29 уровень
Вот это как раз и хочу. Сколько раз в неделю и подходов сколько?
Почему еблан :<
если ты няшный.
Так парня легко найти же.
Я вот с тян хотел поебаться, она прямо ахуенная приахуенная, но она говорит любит когда ее доминируют и общаются грубо. Третий день душит эта херня. Как так то блять? Почему оно так то?
>Почему еблан :<
Потому что занимайся ты по любой системе, а не валяй хуй, давно б уже был подтянутым, а ты ищешь здесь оправдания, аля пацаны научите дышать, срать, ложку мимо рта не проносить. Откуда вы лезете дегенераты?
Я с 12 лет сам без всяких слветов фигаччил и в качалку пришёл уже подготовленным к росту нагрузок.
Хочешь тело развивай, а не еби тут мозг. списков упражнений вагон, нет надо ванимеблядствовать.
>Так парня легко найти же.
Как выиграть в лотерею на лям зеленых.
>мышечной массы
>дома
Удачи.
ооо, диванный эксперт.
Отжимания, 100% верняк. Программы и сеты хуйня имхо, делаю по ощущениям. Для начала можешь делать 3 подхода до отказа в день. Также важно делать упр на суставы и растяжку хотя бы первое время, ну и ешь после "трени". Всё, пару месяцев и уже увидишь результат с условием, что у тебя норм генетика конечно же.
Т.е три подхода до отказа каждый день?
А мышцам не нужно давать восстановление?
Это не те нагрузку, чтобы давать мышцам "восстановиться", но могу и пиздеть. Смотри по ощущениям опять же, у всех разная скорость восстановления.
Спасибо, анон!
Выгляжу явно получше чем ты если это тело заключенного бухенвальда можно назвать "получше" так что накачатся дома реально, главное въёбывать как чёрт.
Анон, может знаешь, подскажи. Где-то полгода отжимаюсь регулярно через день, 3 подхода по 30 раз. Начинал с 20, на 30 уже где-то 3 месяца как остановился, и больше не получается, мышцы ватные становятся, тупо падаю. В чем проблема может быть, больше жрать, каждый день отжиматься, добавить груз может?
Ничего не произойдет. Мышцы чутка вырастут в начале, когда только начнешь тренировки, но чутка, в условиях дефицита и тем более с твоей генетикой дрыща они расти не будут никак, хоть 10 лет дрочи. Только на профиците.
А хуле ты думаешь 99% качающихся до вменяемых результатов на фарме? От того, что все так просто блядь? Ты набираешь и сушишь жир. Набираешь и сушишь лигний жир. Сушишь теряя в том числе мышцы. Качели ебанные. Цель: набрать, потом просушить потеряв как можно меньше.
А почему такая хуевая генетика то? Ведь у меня батя здоровый кабан с рукой как моя башка. Как так получилось?
Скорее через 2 дня лучше
Но 2 последних подхода - до отказа нахуй
>>259624915
Я ебу?
Я если че мимокрок
У тебя ничего не получится)
Нихуя у тебя мохнатка на пузе, ты случайно не персонаж того мультика, про подростков мутантов?
Ебать ты дрыщ узник освенцима.
По сабжу - никак, пиздуй в качалку, ебашь там как проклятый и жри как последняя свинота. Если не готов к такому, то даже не заморачивайся, нихуя у тебя не выйдет.
Видел бы ты что у меня на лобке... С 13 лет волосы на ебале и везде в общем оброс к 20 был полностью бородат, гормоны наверное.
Ок, спасибо, попробую, хули терять. До отказа и ебашу всегда, как раз 30 и получается. Думаешь восстанавливаться не даю мышцам?
Пожри ченьть, у тебя ндеовес гдет 15.
Скорее всего ты дошёл до момента предела с собственным весом, те ты качаешься, но растёт максимум только выносливость, а не сила. Тут нужна прогрессия нагрузок. Можно с рюкзаком отжиматься, можно отжиматься с ногами на возвышенности и т.д. Суть одна увеличить вес тела в упражнении, чтобы мыщцы подстроились под "новый вес тела". И так каждый раз повышаешь прогрессию при застое.
Если есть у кого одолжить перфоратор и сверла то трубу можно пришпилить к стенке при помощи двух строительных анкеров.
>набор мышечной массы.
Я был с примерно такой же статой, когда начинал. Перепробовал, наверное, все. Короче, говорю о результатах.
Гири > качалка > все остальное
Не забывай считать калории и много кушать, желательно мяса (ибо белок), тебе бы выйти из недовеса для начала. Вперёд, удачи
Запишите видео плез
https://t.me/rebyata_dro4im
кто тебя сфоткал?
Тян. Мы прон совместный записывали тогда.