Щас тебе бесполезно что то обьяснять, тема слишком комплексная и долгая.
Просто дрочи эти гантели в руках, сильно большие веса не бери, а делай раз по 10 а то вывехнешь себе что нибудь рано или поздно у тебя руки просто к весу привыкнут и станешь уже нормально их держать, а дальше думай, надо тебе оно или нет.
Ох уж эти страхи ПЕРЕКАЧАТЬСЯ. Ты главное больше 5 раз не поднимай гирю, а то не дай бог олимпию выиграешь.
Понял тебя. А дрочить каждый день или передых давать?
>Ох уж эти страхи ПЕРЕКАЧАТЬСЯ.
Да дело ни в этом. Я так понимаю, что для такого тела нужно годами задрачиваться в усмерть. А мне достаточно просто подбавить силёнок
https://www.youtube.com/watch?v=4OKtzWHNZKI&list=LL&index=64&t=2s&ab_channel=ATLETIZM этого кокла смотри дельные советы дает.
В разделе /fiz/ есть гиретред
Мимо начинал дрищом работать с гирей 16кг - теперь жму 2*32 по 10 раз(стоя)
>>259881536 (OP)
с таким набором можно збс подкачатся.
>советы дает.
Посмотрю.
Гугли гиревой фитнес и ищи уже готовую программу себе. Можешь ещё в физачевском гиретреде поспрашивать.
>Мимо начинал дрищом работать с гирей 16кг - теперь жму 2*32 по 10 раз(стоя)
Сколько время ушло?
"Жать"-это выброс вверх? А что даёт (прокачивает) это упражнение? Силу удара оппоненту в бубен увеличит?
Тело (рельеф) изменился?
Оптимальный метод тренировки для набора силы таков - делаешь 2 тренировки в неделю, одну тяжёлую и вторую лёгкую - это называется периодизация. На примере жима лёжа - в легкой трене веса на 2-3 кг ниже чем в тяжёлой, каждую неделю повышаешь на 1кг вес в тяжёлых тренях. Чем больше веса изначально поднимаешь в упражнении - тем больше разница в весе между тяжелой и легкой треней должна быть, в становой это примерно 20-30кг, добавляешь соответственно по 5кг.
Если не получается добавить вес с сохранением количества повторов - занимаешься с прошлым весом пока не получится, начинаешь больше кушать и восстанавливаться.
Количество подходов и повторений в тренировках вычисляешь по таблице Прилепина, пик 2. Но по началу имеет смысл делать немного большее количество повторов в сете при меньшем % от ПМ, и с запасом в 1-2 повтора, чтоб не надорваться и сформировать мышечный каркас.
Т.к. у тебя из снарядов исключительно гири с большим шагом веса - можешь заменять в легких тренировках уменьшение веса уменьшением количества повторов или облегчением упражнения, например вместо чистого армейского жима делать швунг, вместо взятий на грудь двух гирь - брать одну, но с большим весом.
Основные упражнения которые тебе надо делать - становая тяга, махи, присед, швунги, армейский жим гири, взятия на грудь.
Вопросы, возражения?
5 это много, могут вены надуться. Чаще 1 раза в неделю гирю поднимать не следует. Ронни Колеймана знаешь? Не советую.
>Гугли гиревой фитнес и ищи уже готовую программу себе. Можешь ещё в физачевском гиретреде поспрашивать.
Понял тебя.
> поставить себе форму перед зеркалом
Не понял тебя.
>допустим поднятие гири вверх или накачка бицепса как гантелей
Ты о чем вообще? Гирями делают рывок и толчок, это универсальные упражнения
>Не понял тебя.
Ну вот я когда махи начинал делать, то делал их криво, сгибая спину.
Приходилось на первых порах перед зеркалом корячится, чтобы за спиной следить.
>Вопросы, возражения?
Понятно. Благодарю...Вот только у меня проблема-левая рука наверное в половину дрищее правой. Если допустим для штанги это не проблема (так как двумя руками делается), то с гирями пока не понятно. Для примера-16 кг правой раз 5 вытягиваю вверх, а левой ни разу и она на вывих идёт.
>Приходилось на первых порах перед зеркалом корячится, чтобы за спиной следить.
Теперь вкурил.
>Гирями делают рывок и толчок, это универсальные упражнения
Ну я видел упражнения (у всяких папов Смитов) и на бицепс, на подобие гантельных.
Гуглишь техники, их всего 3: рывок, толчок с коротким циклом, толчок с длинным циклом
Смотришь видосы по их выполнению и повторяешь точь в точь ибо можно проебаться и травму словить
Делаешь разминку
Перед полноценными тренировками отработай махи гирей
Всё выполняешь перед зеркалом и следишь за спиной и ногами
Опа, не знал о таком, залечу к вам.
мимо-крок
Вот тебе в кратце шапка гиретреда в Физаче
https://pastebin.com/H2kcSZK9
Плюс каналы Сергея Каширина и Mark Wildman на Ютюбе.
Это херня, там только одна мышца, а в рывке и толчке целая группа мышц, это эффективней, плюс нагрузка более равномерная
Но база это толчок и рывок
> Гуглишь техники, их всего 3: рывок, толчок с коротким циклом, толчок с длинным циклом
Ага, ну да. Только вот сначала надо освоить просов руки в дужку, иначе отобьешь себе руки к хуям.
>левая рука наверное в половину дрищее правой.
Это хуево.
>Для примера-16 кг правой раз 5 вытягиваю вверх, а левой ни разу и она на вывих идёт.
Делай ей не жим а швунг с дожимом. Радикальный метод - если есть что-то вроде цепи, можешь увеличить силу руки путём прямого изометрического воздействия на сухожилия. Рви цепь 8-10 секунд с спокойным ровным даханием, тяни её, можешь толкать стены. Минус такого метода в долгом восстановлении, думаю немного позанимаешься с гирьками и появятся силы чтоб нормально работать. Ну и не забывай что всегда стоит начинать упражнение со слабой руки, рано или поздно выровняются.
> Приходилось на первых порах перед зеркалом корячится, чтобы за спиной следить.
Так тащемта делают всегда, когда осваивают новое упражнение.
Хоть с гирей, хоть со штангой, хоть с гантелями.
> Оптимальный метод тренировки для набора силы таков - делаешь 2 тренировки в неделю, одну тяжёлую и вторую лёгкую - это называется периодизация
Очередной сектант Бомпы?
Какая к хуям периодизация для того, кто не является олимпийцем?
Для обычного длясебятора достаточно настроить режим сна и еды, остальное уйня.
Изначально надо смазать руки магнезией, начнём с этого
А вообще, он просил кратко, я и сказал кратко
А многое заебёшься объяснять особенно когда это уже автоматически выработалось (с детства с гирями занимался)
Нахуй нужен толчок если не собираешься идти в гиревые спортсмены? Толчок упражнение червь, упражнение пидор, нахуй не нужное и даже вредное.
>Какая к хуям периодизация для того, кто не является олимпийцем?
Можешь тренироваться как колхозан, а можешь по нормальным и проверенным схемам для оптимального результата.
>Для обычного длясебятора
Для длясебятора достаточно отжиманий, приседа со своим весом и подтягиваний червячком.
> Можешь тренироваться как колхозан
Суть в том, что как ты ни тренируйся, все равно ты останешься колхозаном, и до выступающих спортиков тебе будет как до луны раком.
Это если тебе повезет, и ты не угробишь тушку, еще не дойдя до плато и своего природного максимума.
>>259883560
>>259883609
>>259883675
Благодарю братцы. Сегодня я только первый раз попробовал гири в руки взять. Сейчас до НГ ещё покурю мануалы, а после праздника начну...Короче как я понял, базовыми гирьевскими упражнениями прокачивается всё, что надо. Сейчас одного боксера смотрел-он тоже гирями занимается, говорит для мощного удара (выпада) самое оно.
> Изначально надо смазать руки магнезией
Ну или рукоятку отполировать.
> (с детства с гирями занимался)
Так тебе повезло, что с детства занимался, тогда двигательные навыки и закладываются.
В шапке гиретреда правильно говорится: мах-->заброс на грудь с просовом--> далее все остальное.
Удачи в начинаниях.
И это, не откладывай сильно, лучше по чуть осваивать новое каждый день.
Кстати насчёт колхозанов
На всяких мероприятиях типа дня города/села иногда проводят конкурс на гири, тип кто больше поднимет
Так вот, мой дядька, бывший гиревик, часто любит поглумиться над мощными челами, но которые совершенно по уродски поднимают гири, их хватает раз на 15
И тут он залетает на площадку и просто используя правильную технику обыгрывает их играючи
Хотя уже лет 20 не занимается никаким спортом
> Так вот, мой дядька, бывший гиревик, часто любит поглумиться над мощными челами
А конфетки у дошколят твой дядька отбирать не любил?Молодец блядь среди овец.
Зашел бы к профи типа Денисова, ему бы там быстро хуев в пвнаму насовали.
алкоиванов побеждать невелика заслуга
Жим гири или толчек?
>мне родственник отдал три гири (16, 24, 32 кг).
Сдай на лом и купи пивка, занятия ты бросишь 100%
>добавить силы и выносливости
Чтобы что? Я раньше спортом занимался немного, поэтому такой вопрос приходит в голову сходу.
Качок качается, чтобы мышцы прокачать, а потом садится на сушку, чтобы все это дело как бы красивее выглядело.
У какого-нибудь лифтера и тяжелоатлета сама цель в поднятии большего веса при правильной технике.
Борец же тягает, чтобы развить необходимые мышцы и увеличить мышечную выносливость.
Если ты хочешь просто подкачаться немного, то тебе нужна программа на все группы мышцы. Ну тут одними гирями не обойтись. Ищи программы для новичков: там обычно каждая треня на все группы мышц, заниматься – до двух-трех мес. примерно.
Если хочешь абстрактной силы, то это неконкретно, да и нахуй не нужно. Я знаю мужиков, которые на стройке хуярят, так вот сила и у них есть. Там хват может быть крепким, как у чувака, который на борьбу ходит
по три раза в день! иначе на выносливость и сули можешь не рассчитывать
> Основная задача добавить силы и выносливости.
делай взятия на грудь, швунги, рывки, махи, жимы, но не больше 25 раз за подход, если можешь больше то нужен больший вес
>(допустим поднятие гири вверх или накачка бицепса как гантелей)
помню в гиретреде был кочка который 32кг на биц поднимал как гантелю но хз может он не так руки накачал
двачую
Иди в гиретред /fiz/, там же тред Convict. Тебе технику надо ставить или захуяришь себе запястья с предплечьями и позвоночник и шею запедришь. Гири это не так просто как кажется.
Год занятий регулярных
Делает шире спину, плечи, руки, ноги
Увеличивает силу удара
Рельеф зависит от того что ты ешь, но да, скинул 18 кг
не дай бог кто то будет пользоваться твоими советами, серьезно, сначала сам добейся чего нибудь, толкни полторашку с одной сменой руки 20 раз за подход ХОТЯ БЫ, а уже потом советы раздавай новичкам
О, охуено. Гири это сила, гири это мощь. Можешь практиковать циклические тренировки. Бери один вес (16, например). И дрочи его пока, он не станет, для тебя совсем легкий, потом бери больше. Упражнения есть в инете, тысячи их. Главное не исключай махи держи спину.
>циклические тренировки.
Точнее ступенчатая
>В разделе /fiz/ есть гиретред
Там самое главное - ссылка на брошюру Зайцева. А дальше - в свободное плавание. Гиретред физача это филиал политача. Рассадник шизы.
через день, а то не сможешь восстановиться. У того же Блуда есть тренировка с гирями, занимайся по ним в начале.
>Гиретред физача это филиал политача. Рассадник шизы.
все так
мимо гиревик из гиретреда
Зачем ты это высрал - непонятно. По твоей системе никто не спрогрессирует, потому что ты - хуй.
зато в шизофрении абзаца если хорошо покопаться можно найти ценейшию информацию
Кароче. Насколько я понял у тебя по 1 гире 16-24-32. Начинай с 16.
Дрочиться тебе долго.Смотри снаряд хороший, ахуенный, но скучный до умопомрачения. Если мы берем классику канеш. А так можно много придумать - качать предплечья,вешать на пояс с цепью и тд и тп.
Что даёт? Гири дают бешеную выносливость. В работе все тело. Сил добавит, крепкий хват будет,дыхалка, атлетичная фигура, но не мэнсфизик. В одежде обычный васян.
Если берем классику (гиревой спорт) - смысл в том чтобы отточить движение до идеала, гиря летит по инерции, ты практически не затрачиваешь сил. Ты взял гири и дрочишь их 10 минут не опуская (это соревнования). Можешь посмотреть как выглядят гиревики.
Если мы берем развитие силы - тогда жимовые движения, инерция и твое тело используется по минимуму, тупо силой жмешь.
В сухом остатке - снаряд отличный, но не для всех. Это скучно, ты просто дрочишь их, дрочишь одно и тоже движение. Так во многих видах спорта, но разнообразия в гирях почти нет.
Купи магнезию, ручку натри наждачкой, потом нахуярь магнейзии, дохуя, не жалей бля. Хорошо разминайся. Начни просто с заброса на грудь,почувствуй, покачай телом. Главное по ебалу себе не заедь. И обмотай предплечья эластичным бинтом, по началу очень больно, когда гиря при забросе на грудь стукает тебя по предплечью
Анимэдебил, ты? Или абзац собственной персоной? В любом случае иди на хуй, еблан.
да я твой рот ебал, шлюшка
Дед со своими банками и абзац угандошили физач своим вниманиебляством.
>по началу очень больно, когда гиря при забросе на грудь стукает тебя по предплечью
Я когда начал твой высер читать, сразу понял, что ты болен. Последнее предложение как приговор. Зачем хуйню несешь, если совершенно не понимаешь, о чем говоришь?
>>259890365
Все понятно, анимэдебил.
>Дед со своими банками
Что за дед?
>По твоей системе никто не спрогрессирует
Это не моя система, идиот.
А вам какое дело ?
Под сорокульник постит верх свой накачаный. Срёт хуйню в вопрос-ответах вместе с абзацем годами. Дебильней этих поехивших разве что шизы из жиротреда.
Нахуй ты жмешь 2*32? Такой вес надо толкать только. Ну или швунг максимум.
Хуесос, ты периодизацию изложил в максимально вульгарном виде. По приведенной тобой схеме никто не спрогрессирует.
>>259890580
Это который лысый в очках?
>Такой вес надо толкать только. Ну или швунг максимум.
>ЯСКОЗАЛ
>Нахуй ты жмешь 2*32
больше прорабатывать плечевой пояс и триципс, ну и чисто проверка физухи
>Это который лысый в очках?
Хуй его знает как он щас выглядит, я там давно не был.
Тупо делай каждый день программу 10000 махов гирей и спина болеть не будет.
>сначала сам добейся чего нибудь
Я добиваюсь огромных результатов тренируясь по описанной схеме. Пиши в чём именно я не прав - или иди нахуй.
>ты периодизацию изложил в максимально вульгарном виде.
Ну так изложи в лучшем, дебс.
>По приведенной тобой схеме никто не спрогрессирует.
Я прогрессирую.
8-12 повторений за подход. Бери вес для упражнения, чтобы можно было за 1 подход сделать 8-12 повторений, не больше. Масса будет расти. Но а ваще с гирями тебе достаточно просто базовые упражнения делать на все группы мышц и не ебать мозг. Хватит даже 16 кг, чтобы просто поддерживать себя в форме. 24 уже для крепких мужиков, у меня межпозвоночные хуйни болеть начинают, когда я жму 24 кг, поэтому жму только 16. Про 32 я вообще молчу - это уже для богов.
>я там давно не был.
Почему?
>>259890764
>делай каждый день программу 10000 махов гирей
Как он ее будет делать, если оп- нуб?
>и спина болеть не будет.
Вот здесь два чаю.
>Бери вес для упражнения, чтобы можно было за 1 подход сделать 8-12 повторений, не больше. Масса будет расти.
Какой дебил, Господи.
>Почему?
Молодняк порет хуйню про маняпрограммки. Те кто тренируются реально там долго не сидят и не пишут, работает своё говно и похуй.
две тренировки в неделю, это мало, тем более для тренировки с гирями а не штангой, минимум 3 тренировки должно быть, переодизация это не только циклирование в течении недели, но так же переодизация нагрузок в течении месяца, и года, да и вообще ты пытаешься "стандартную" систему тренировок перекинуть на гири, хотя эти вещи вообще не сочетаются, с гирями надо работать на большое количество повторений в подходе
Сам то как занимаешься? Достиг чего-нибудь?
Дроч гирь норм, когда занимался жал правой 32х20, левой 32х17, потом бросил, разжирел , сейчас жирнич.
короче идите нахуй спортсмены хуевы нахуй оно нужно вообще
ты можешь быть шпалой но сильной. размер мышечной массы зависит от питания еще
Ебош 3 раза в неделю, только за пульсом следи.
https://www.youtube.com/watch?v=YeIu6CX5AOo
Хуя ты лалка. Приведенная информация - условная. Ты можешь выполнять две тренировки в календарную неделю, имея трёхдневную тренировочную неделю. Вместо упомянутых 12 подходов можешь выполнять шесть, если они включают большой объем.
>две тренировки в неделю, это мало
Я только так и успеваю восстаналиваться делая базу. Всё зависит от объёма нагрузки и её интенсивности.
>с гирями надо работать на большое количество повторений в подходе
Почему ты так решил?
Анимэдебил, ты?
>Я только так и успеваю восстаналиваться делая базу
видел я твою программу, понабрал дохуя упражнений в один день вот ЦНС и охуевает от большого количества общей нагрузки, 3-4 упражнений за тренировку это максимум, речь то о базовых, тем более гиря которая вовлекает все тело в работу
>Почему ты так решил?
гиревики рвут и толкают гири десятки раз за 10 минут, гиря снаряд для силовой выносливости, если тебя интересует малое число повторений и сила - иди в тяжелую атлетику или паверлифтинг, но не пытайся систему тренировок ТА или ПВ перенести на гиревый тренинг что ты и пытаешься сделать
>>259892048
только заметил ?
>малое число повторений
это меньше 20 за подход, забыл уточнить
т.е. нагуглить Блуда ты смог. а пошукать на его канале уроки не смог? сдай гири на цветмет. Без мозгов сила и выносливость нахуй не нужна.
>вот ЦНС и охуевает
Не ЦНС а сухожилия в основном.
>гиревики рвут и толкают гири десятки раз за 10 минут
Это ГС, шиз. Гири прекрасно можно использовать для приумножения силы, никто тебя дома не заставляет их рвать и толкать по пол часа.
Цель ОПа именно приумножение силы а не выносливости или ещё какой-нибудь хуеты, и кроме гирь у него нет ничего.
Хуесос, ты сам без двух минут вкатывальщик, а уже раздаешь советы.
Я уже 5 месяцев с гирями тренируюсь (а с железом в целом 3 года), шиз.
Захуярил систему на базе Вейда, плюс эспандер, гвозди гну, немного статических нагрузок. Чего можно доиться без фармы и жрат не в себя? Есть небольшой рельеф, я в хорошей форме в свои 37.
>Не ЦНС а сухожилия в основном.
нет именно ЦНС, сухожилия охуевают если работаешь с суб максимальными весами 85%+ ПМ или если сильно концентрируешься на эксцентрической фазе движения
>Гири прекрасно можно использовать для приумножения силы
только если у тебя есть гири 38, 46, 50 и так далее гири, а не стандартные шаги 16 24 и 32, еще раз повторю, хватить пытаться системы из ТА и ПВ перенести на гиревый тренинг, выключи свое эго и прими реальность такой какая она есть, ты занимаешься хуйней, пока ты это не примешь то так и будешь извиваться под пудовкой, даже я за пол года с чистого нуля дошел до жима пудовки одной рукой по 20 раз за подход, и полторашку щяс могу пожать 6 раз на руку на подход, а ты три года дрочишься в зале и так не можешь, потому что я сразу прочитал зайцева и выстраил правильную систему тренировок с гирей
>используя правильную технику
Вся техника заключается в том, что ты используешь приседания, а не орудуешь мышцами плеч, так что пока остальные гиревики показывали развитость мышц, твой дядя как настоящий хуесос читерил.
Да я болен, болен тобой ^^ В чем проблема? ты занимался гирями шиз?
если в условиях конкурса было только сам факт поднятия гири над головой то все правильно делал его дядя
>на базе Вейда
Проиграл.
>>259892591
Судя по твоей форме, ты максимум что своим пенисом тренируешься. или с пенисом отчима
>нет именно ЦНС
Ну и как это проверить?
>>259892812
>только если у тебя есть гири 38, 46, 50
Он их ни разу не поднимет, шиз. Когда ты супер сильный то конечно побольше веса надо - но даже так можно просто гири в связки брать. Обычному человеку стандартного ряда более чем достаточно для развития силы.
>ты занимаешься хуйней
И единственное подтверждение этого - двачные кукареки.
Невероятно...
>и выстраил правильную систему тренировок с гирей
Ну тогда изложи сюда.
>>259893043
Мне похуй на форму, сила не во внешности.
>Ну и как это проверить?
он сам написал
>Я только так и успеваю восстаналиваться делая базу.
лично я всегда на следующий день после тренировки полон сил и энергии
>но даже так можно просто гири в связки брать
можно, и даже есть цифры к которым надо стремится на пике, но это очень маленькие показатели если сравнивать их с ТА или ПЛ
>И единственное подтверждение этого - двачные кукареки.
ему все, абсолютно все в физаче пишут что он делает хуйню
>Ну тогда изложи сюда.
она изложена в книги Зайцева "занимайтесь гиревым спортом" и то, я её довольно хуево адаптировал, но даже так я за пол года добился большего чем анимэ за три года
и еще раз, интересует сила - тебе дорога в ТА или ПЛ, перевязывать гири цепью что бы их поднимать это скорее колхозинг что бы развить минимальную силовая базу, для того что бы развивать выносливость было легче, но целенапралвенно так растить силу и делать только это с гирями, хоть убей не пойму
>хоть убей не пойму
Вырастешь - поймёшь.
Не повторяй моих ошибок.
>Можешь еще атлетический пояс
>гири
Только вот гиревики с ним как раз таки занимаются
Это только любители думают что и так прокатит
спорт это не про думать, спорт это ещё одно повторение если вывезишь, завтра повторить.
да, главное не бросить и не пропускать максимально, у тебя не получиться.