"Привет, анон. Два года занимался физкультурой в домашних условиях (подтягивания, отжимания, бег на месте, подъем ног на перекладине для пресса), но теперь решил пойти в зал.
Занимаюсь в зале по следующей схеме: хожу через день; разминаюсь, десять минут бегаю на эллипсоиде, потом выполняю эти четыре упражнения пикрелейтед (подход включает в себя 5-10 технически безупречных повторений); и так 4-5 подходов. За день мышцы полностью восстанавливаются.
В чем подвох, анон? Эффективны ли такие тренировки?"
В общем, за такой подход к тренировкам местные жители меня обоссали.
Почитав посты, я понял, что нужно разбивать тренировки по отдельным группам мышц (грудь+трицепс, спина+бицепс, ноги), а также для функциональности надо работать со свободными весами, а не с тренажерами. Ну и эллипсоид надо поменять на беговую дорожку.
Т.к. в нашем поселке платных тренеров нет, а со всеми друзьями я в ссоре, то технику работы со свободными весами я просто не смогу правильно реализовать, потому что не смогу видеть себя со стороны. Тем более, если быть откровенным, мне важнее эстетика, чем функциональность: мне не нужно выглядеть, как машина, просто хочу быть подтянутым, без обрюзглости и дрыщеватости, чтоб выделялась мускулатура. Поэтому я решил накидать для себя следующий комплекс:
Каждую тренировку начинаю с десятиминутного бега на дорлжке,. Далее:
Спина+бицепс (понедельник):
Тяга верхнего блока
Тяга нижнего блока
Поднятие штанги на бицепс
Подтягивания широким хватом
Подтягивания на бицепс
Грудь+трицепс (среда):
Вертикальный жим от себя
Отжимания на брусьях
Разгибание рук на блоке (стоя, руки опускаются вниз, тело прямое)
Сведение рук на тренажере "бабочка"
Ноги+пресс (пятница)
Как тебе моя программа, анон? Прошу при оценке подходить с учетом обстоятельств и целей, которые я преследую хочу нравиться девчонкам, 24 лвл, девственник
Смысл этих упражнений если тянки текут от патлатых дрыщей с кубиками пресса?
Не всегда ведь...
Всегда
все ещё хуйня, нет становой и приседа, переделывай
Я же написал, что не умею, а научить некому. Чем мой комплекс неэффективен?!
>Т.к. в нашем поселке платных тренеров нет
Чел, как бы тебе помягче намекнуть, у тебя есть гораздо более актуальные задачи, чем дрочить железо.
Все эти комплексы упражнений и прочее - тупо пидорство.
>а научить некому
чему там учить блять??? Это не рывок и не толчек. Если ты сам не можешь освоить настолько элементарные движения то качать мышцы это не твое
Внезапно двачую, сам раскачал плечи и спину онли, ноги и так норм были всегда (слегка жирноватые). Осанка улучшилась, плечи расширились, бицуха появилась. Одежда стала намного лучше смотрется, тянки даже заглядываются иногда, в тиндере больше мэтчей было, секс в целом легче доставался.
Я же писал...
Причём как твой комплекс противоречит полезности моего комплекса
твой комлекс дерьмо полное, делай базу и не еби мозги себе
Хуйня эти разбития на группы мышц. Если ты гора мышц, то у тебя реально не будут восстанавливаться мышцы и нужно разбивать, а если ты обычнокун, то фуллбади твой выбор и ты делал правильно. Все у тебя успевает восстанавливаться. Тебе год-два нужно фуллбади делать, а там ты сам уже поймешь куда дальше развиваться и что делать.
Вот тебе тренировка на каждый день.
жим лёжа
брусья
тяга верхнего блока
Тяга горизонтального блока к поясу сидя
Жим ног
Скручивания или гиперэкстензия или вообще этот пункт можешь убрать, это так, для заминки
Делай через день, увеличивай веса и будь счастлив. И молодец, что не делаешь приседания и становую, позвоночник тебе еще пригодится, без рофлов
Дело в том, что освоить я могу. Но никто мне не скажет, освоил я это правильно или нет
Почему он дерьмо?
>что освоить я могу
так освой
>Но никто мне не скажет
делай как и все одиночные атлеты, снимай себе на камеру и выявляй ошибки
Спасибо. Теперь вообще не знаю, кого слушать:
в прошлом треде сторонников фулбади поливали помоями
С твоим комплексом ты порвешь связку какую-нибудь и опять вернешься на старт. Бабам нужны плечи и спина по большому счету, даже если ты разжиреешь чутка, главное что будешь ебаной МАШИНОЙ ДЛЯ УБИЙСТВ. Делай жим лежа и приседания с тяжестями три раза в неделю, например, понедельник-среда-пятница, налегай на белок, спи хорошо - результаты уже будут месяца через 2-3.
много тренажеров, много ебешь одну мышцу в один день, нет базы, много мышцы никак не задействуются
Не думаю, что я что-то порву. Вместо жима лежа буду делать жим от себя. Приседания с тяжестями исключены для моего растущего организма
Да тупо приседай просто с гантелькой мелкой - кровь в таз нужно гнать для стояка мощного и профилактики всяких геморроей и простатитов.
Ну смотри. Мне сказали разбивать тренировки на группы мышц. По-моему, моя программа выполняет это условие
Мне хочется выглядеть привлекательно. Стояк - дело второстепенное
И в чем разница между "ебать одну мышцу" в контексте моего комплекса и посвящать день тренировке группы мышц?
>Тяга верхнего блока
>Поднятие штанги на бицепс
>Подтягивания широким хватом
>Подтягивания на бицепс
ты уверен что потянешь это делать в один день?
Чувак, стояк - это пиздецки важно. Я после упражнений на таз, а конкретно приседаний, шпилю тян как хочу в любом ритме и темпе, стояк просто каменный, у нее глаза после коитуса блестят так, как будто я ей луну с неба достал. И это при том, что мне самому уже под сраку лет. Если ты двачер комнатный и сидишь за канпунктером много, то проебать стояк можно очень просто, а возвращать его сложно.
Где базовые упражнения?
Вместо подтягиваний на бицепс делай становую
На грудь жим лёжа
Ноги - приседания со штангой.
Самое главное последний подход делать до полнейшего отказа, а так особо не важно какие упражнения ты будешь делать, делай базу , а остальные упранения уже дополнительные.
Мне тут пишут про т.н. базу. Я в прошлом треде спрашивал, чем тренировка со свободными весами лучше тренировки на тренажерах. Мне сказали, что используются мышцы стабилизаторы и в жизни я буду более функциональным.
В новом треде я уточнил, что хочу привлекать девочек, лишиться девственности, и вообще функциональность для меня сейчас на втором месте.
Зачем вы мне снова советуете базу?
Ну, может, потяну только первые два
потому что без базу хуй ты себе че накачаешь, а если такой умный то ждем тред через год где будешь жаловаться что за год в кончалке нехуя не накачал
Дятел, база она потому так и называется, что без нее никуда. Ты можешь всю остальную хуйню не делать, а делать только базу и ты всё равно получишь свой результат.
>В новом треде я уточнил, что хочу привлекать девочек, лишиться девственности
Тебе уже выше говорили про грудь, плечи и спину - качай только их. В любой одежде будешь выглядеть пиздато, тянки это любят.
А листву надо с проституткой скинуть, если бабло позволяет, то перед этим еще и в массажку сходить, чтобы нюхнуть бабьего тела.
>лишиться девственности
БЛЯТЬ АХАХАХАХАХАХАХХАХААХХААХ
идти качаться что бы найти тяночку, просто арю, и при этом не слушает советы че делать, не мышы не тян тебе еще очень долго не видать
>Поднятие штанги на бицепс
>нет становой в программе
ждем когда этот долбаеб сломает себе спину лол
ой блять ты напридумаешь со своим умом, лучше используй готовое https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html
Ооо, классно, спасибо, мистер квадрипл
Плечи ещё в пятницу качай
Тренера найми животное, выйдет тогда поход в качалку не 3к а 6
Шли нахуй долбаебов и лифтеров с их становыми и "там легко хули там уметь я научился на ютабе и ты научишься", это говно хорошо если 1 из 10 правильно делает без риска для поясницы и позвоночника, без одного "БАЗАвого" упражнения нихуя не случиться, зато спину к 30 не схватит так что не разогнешься потом. Присяд со штангой тоже нужно знать как делать, так что в пизду его и заменяй тренажерами
Я бы с удовольствием заменил тренажерами. Но тут 99% всех анонов говорят, что это не работает
Не страдай хуйней, после 30 полезут проблемы с позвоночником
дед, 32 лвл
Боже блядь, ебанько
>мне важнее эстетика, чем функциональность: мне не нужно выглядеть, как машина, просто хочу быть подтянутым, без обрюзглости и дрыщеватости, чтоб выделялась мускулатура
Это про тебя в шебм рассказывают
По сабжу: спина бицуха слишком много подтягиваний, нахуя рвать жопу?
Грудь трицепс ГДЕ НАХУЙ ЖИМ ЛЕЖА ОСНОВНОЙ САМЫЙ?
Выкинь жим вертикальный нахуй, работай со свободными весами, подстрахует любой, положняк.
Ноги+пресс СЮДА ЕЩЕ ПЛЕЧИ ИДУТ. Махи и армейский. Все.
И не перебирай упражнения пока новичок, перетрен будет. Технически и одного на группу достаточно будет, но лучше 2.Три и более - для людей с большим прогрессом.
Зачем ей 2 пупка?
Иди нахуй, дебил, если со становой еще ладно, то без приседа он нихуя массы не наберет, и делать его любой дебил правильно может, жопу выгибай и все.