Пиздец у меня все тонкое уже стало, сил 0. Хочу начать качаться. Не прям большие банки наращивать, а хотя бы чтоб был обычным человеком, а не пиком. Но нет денег чтобы каждый день обжираться кучей мяса и прочим.
Какие идеи? Без кучи еды все будет бессмысленно?
Хуй знает. Я сейчас 183/53 21лвл, таким тощим был всегда, даже когда с мамкой жил и питался нормально и "натурально". 1.5 года назад съехал, сижу на полуфабрикатах, бичпакетах, хлебе и йогуртах, всякой дешманской хавке. Похудел всего на 1 кг, а пищеварение улучшилось, хо-хо-хо, раньше из недельных запоров не вылезал
Думаю тут дело в моем обмене веществ тянкой было бы охуенно
Ну вот я тоже таким тощим был всегда, и как не обжирался кучей всего - наоборот только еще больше худел. Все благодаря тому, что пошел в отца, который всю жизнь пиздец какой скелет.
Надоело вот чувствовать себя слабачком, который даже алкаша-карлана повалить не может. А поделать ничего не могу, да еще и нищук. Видимо суждено быть чмоней тощей.
181/60, 21лвл. Мы почти одинаковые, анон!
Думаю, что если знающие зайдут в тред, то распишут о том, что важнее заставить организм правильно усваивать вещества, а не беспорядочно жрать
Живу с тонкой, жрём в основном курицу с гарниром, иногда свинину. Никаких супов.
С утра ем яичницу, если яиц нет ни макарохи/гречку с соевым соусом. Готов до конца жизни это жрать.
В обед куритса с гарниром)))
Ужин = обед
Живу так уже год, обмен веществ моментальный. Могу поесть, а через 1.5 часа лететь на горшок. Сру иногда по 4-5 раз в день.
Есть теория, что помогает рыбий жир.
>как не обжирался кучей всего - наоборот только еще больше худел
Ну расскажи чего жрал в течении дня в граммах желательно. Сейчас жираны посмеются с мышиных порций.
Арахисовая паста, молоко, овсяные хлопья. Смешай все и у тебя в стакане 2000ккал. Единственное, что паста ~200 рублей стоит, а на стакан нужна большая столовая ложка с горкой. Штук на 5-6 миксов в общем
Пикрил до 150 рублей стоит в моей мухосрани.
>>260931047 (OP)
Но вообще ОП, не слушай эту >>260933556 хуилу. Обмен веществ у всех плюс-минус одинаковый, так что если начнёшь слишком много жрать, то станешь жиродрищем только.
Просто начни заниматься физкультурой, аппетит сам попрёт. Главное вовремя остановись, чтобы не начать жиреть.
Пиздец. Одна ложка арахиса стоит 150 рублей.
Гиря и питание, мясо нужно всё равно.
Нихуя себе ложки у тебя. Там 150 г в банке.
Из того что мне удалось узнать и увидеть на себе я увидел 4 важных составляющих для набора веса таким генетическим дрищам как я.
1) Режим сна, труда и отдыха. Желательно вставать часов в 6 утра. С этим у меня полный пиздец сейчас, я год не могу вылезти из отхода ко сну только под утро.
2) Плотно завтракать. Охуенные завтраки с молочкой, оно позволяет дохуя всякого нажористого и сладенького намешать вместе, но у меня от молочки не такой твёрдый подарок как хотелось и начинают хрустеть суставы.
3) Нужно физически выкладываться очень сильно, нужно испытывать качественную усталость. Не усталость от сидения целый день на жопе. Тяжело начинать. Если сидел на жопе долго поначалу охуеваешь и тело болит ещё несколько дней.
4) Любовь. Найти женщину, которая тебя внутренне мобилизирует. Хотя бы по переписке из другого города.
В моей жизни был месяц, когда все четыре пункта наложились друг на друга и только тогда со мной произошли реальные изменения. Я остался дрищём, но слой жирка сделал меня эстетитчным, а не пугающим дрищём. Я даже слышал в сторону своего тела комплимента да и просто по фотографиям вижу, что изменился в гораздо более приятную форму.
Потом с женщиной отношения пришли в брежневский застой, появилось дохуя факторов стресса, который от отстутствия физической активности разгоняется до предела и сжигает еду и жир как печка, короче я откатился ещё хуже чем было и с тех пор успехов в своём внешнем виде не достигал.
Смотреть на себя в зеркало грустно. Отъел жалкие три килограмма только за счёт того, что с деньгами стало получше, но это не та здоровая полнота, какая была при сочетании тех 4 пунктов, которые я описал. В 2022 решил мобилизироваться и поработать с этим. Жизнь в таком угнетённом состоянии очень унылая из года в год.
Для большего набора массы необходимо с утежялениями заниматься.
>Как нарастить мышечную массу нищуку, который даже нормальное питание чтоб не сдохнуть не может себе позволить?
Никак. Нормальное питание один из трех столпов наборы мышечной массы.
Поэтому заработать денег это первый шаг.
>я студет я бось выходить из дома я ничего не могу мама бабка гнобят не просил рожать
Иди нахуй.
Ну и конечно 5 хороших приёмов пищи, умеренная дрочка, 3, а лучше 2 раза в неделю, прогулки на свежем воздухе, мотивация, фрукты, витамины...
В общем это оскорбительно, что всё так очевидно, но, к сожалению или к счастью, это единственный путь к здоровью, полноте и энергии, который я увидел к 28 годам дрищевания. Нет кайфа чище, чем быть сильным, здоровым и энергичным. Волшебных лайфхаков, которые позволят тебе достичь желаемого нихуя для этого не сделав не существует.
Ищу сейчас для себя какую-то физическую активность, в которую угорю по хардкору. Если есть идеи, напишите. Зал с гантелями мне пока не очень подходит, я ещё слаб для этого, а заниматься дома мне не хватает самомотивации, надо в какое-то другое, конкретное место ходить.
Наcрал отношениеблядку в тарелку со сладеньким молочком
на деле прям дохуя белка и не надо для роста мышечной массы, даже от малого количества белка будет рост, просто он будет не такой быстрый какой мог бы быть
добавлю, рост мышечной массы и так очень медленный, с малым количеством белка будет еще медленее, но по сути это и не важно ибо физкультурой либо занимаешься всю жизнь и рано или поздно что то да нарастишь либо не занимаешься вообще
был очень худым, начал следить за питанием, ходить в качалку, в итоге преодолел свой максимум, набрав 70 кг
180/21
Перестаю следить за питанием, ем только когда захочу, в итоге 58-60 кг
Понял, что не мое, мне впринципе и так комфортно, а высчитывать калории, придерживаться этого тяжело мне дается, так что забил
Причём не обязательно мясо жрать, можно молочку, яйца или бобовые. На вебмриле вообще вегетарианец, из животных продуктов только молоко пьёт и мёд, и хуле? Самое главное - тренироваться как чорт.
Макнул туда твоё ебало
Горох дешевле.
из-за таких пидорасов как ты и наступило глобальное потепление
Сейм. Вот мои советы.
Список недорогих питательных продуктов:
Арахисовая паста - маст хэв (самая обычная, где арахис и соль, можно ещё с мёдом)
Овсянка и пшеничные крупы(булгур, пшеничная, полба), ячменная крупа, греча, перловка - маст хэв
Макароны
Яйца - маст хэв
Молочка - маст хэв, если здоровье позволяет.
Банан
Морковь, салат, перец, помидор
Семечки подсолнуха
Печень
Фасоль, горох - маст хэв
Пивные дрожжи
Кокосовое масло (на нем же можно и готовить)
Ленивый способ набрать массу в качалке: берешь 2 гантели и ходишь спортивной походкой пока есть силы. Можешь про это посмотреть у Джеффа Кавальера.
Забыл упомянуть рыбу, ее тоже можно недорогую найти, просто сам не ем и не вдавался особо в подробности. Пью рыбий жир в капсулах, но это не то.
>Ленивый способ набрать массу в качалке: берешь 2 гантели и ходишь спортивной походкой пока есть силы. Можешь про это посмотреть у Джеффа Кавальера.
вот эту хуйню не слушайте, либо делаешь базу, либо сосешь посох, а гантельками только мешок с подарками щекотать
Будто из-за арахиса не пердят с непривычки? один фиг это ненадолго, пока микрофлора не адаптируется
>делаешь базу
Ты прав, но базу делать тяжело и нужно уметь. Присед подходит далеко не всем, большие проблемы к тому же могут быть. Становая после 3х месяцев подготовки минимум. Жим не самое эффективное упражнение.
>Джефф Кавальер
Пиздец... Ты бы ему ещё пикрила посоветовал.
Главное - мотивация. Моей мотивацией была армейка, думал что без физухи мне там пиздаНа самом деле там похуй.
за пол года с 59 набрал до 74 185 рост, кушал где то на 4к в месяц, гречка\ макароны\ рис + сосиски или каклетки, все, никаких овощей или прочей хуйни, разве что рыбий жир и какие то витаминки ел время от времени. По упражнениям - раз в 2 дня занимался с гантелями и самодельной штангой из бутылок. Один посох в армейке за полтара месяца 10 кг сбросил сразу же.
А если я например плечи хочу накачать то гантели подойдут?
Жим лёжа никогда не буду делать, нахуй оно надо
ну так надо учиться, потратить пару месяцев что бы освоить присед и становую хотя на деле там нет ничего сложного будет гораздо профитнее в долгосроке, вместо того что бы делать что то другое в это время, ну и жим стоя очень хорошее упражнение будет
>Пиздец... Ты бы ему ещё пикрила посоветовал.
Я говорил конкретно про одно упражнение, которое в том или ином виде делают очень многие люди. Тебе наверно с дивана лучше видно?
долго объяснять, если хочешь плечи то качай в первую очередь ноги, а потом уже чем угодно дрочи плечи они и так вырастут
>Тебе наверно с дивана лучше видно?
Ну я сам в фитнесе не эксперт, но эти кадры имеют репутацию пиздаболов и инфоциган. Ссылаться на таких - сомнительное решение.
Гречка, курица, яйца, капуста, мультивитамины - вполне достаточно для стабилизации массы за минимальные затраты. Чтобы питаться этими продуктами хватит любой самой днищевой зарплаты.
Становая и прюсюд повышения тестотерона не вызывают. Полно людей, не качающих ноги, но имеющих пиздатый верх.
Зачем мне тогда качать ноги объясни хоть кратко? Ну вообще я хотел бы становую делать, но для этого надо идти в кокочалку и ещё и тренера наверное... Страшно...
>Гречка, курица
>хватит любой самой днищевой зарплаты
Ты из какого года капчуешь?
неудобный пост, я не буду на него отвечать
Иметь очень много денег, чтобы есть много и вкусно, калорийную еду и пить крутые гейнеры (желательно чередовать вкусы, чтобы не тошнило от однообразного) и офк качалка даже по лайту.
Никаких других секретов нет, а от пресного питания типо гречки, безвкусной курицы или каких-то пельменей, будет воротить просто через месяц, за месяц ты максимум килограмма 3 наберешь, в лучшем случае.
Тебе не дано набирать массу легко, по этому только напролом вкусной жрачкой и много, много.
Иметь очень много денег, чтобы есть много и вкусно, калорийную еду и пить крутые гейнеры (желательно чередовать вкусы, чтобы не тошнило от однообразного) и офк качалка даже по лайту.
Никаких других секретов нет, а от пресного питания типо гречки, безвкусной курицы или каких-то пельменей, будет воротить просто через месяц, за месяц ты максимум килограмма 3 наберешь, в лучшем случае.
Тебе не дано набирать массу легко, по этому только напролом вкусной жрачкой и много, много.
>вэбм
Бля а демиург всё таки плохо вёл себя в этом году, за такое въебывание над собой можно было бы уже и дать культиваторскую абилочку таскать несколько тонн массы без особого напряга.
Ноги и спина для массы, а всякие сиськи, бицепсы и пресс это для ебаных позёров-фуфлыжников. Плечи сами по себе качаются от нагрузок. Но пойми, что даже бица как у арнольда тебе не поможет, если ты сам по себе чмоня)
>пить крутые гейнеры
Дальше можно не читать.
Ну ладно.
>>260935507
>массы
Нахуй мне твоя масса?
>бицепсы и пресс это для ебаных позёров-фуфлыжников
>бица как у арнольда
Но мне не нужны ни бицепсы, ни трицепсы, ни пресс. Я ясно скозал, что мне только плечи нужны и спина, чтобы широким нахуй быть.
Бля как бы я его уебал нехуй делать, я научился различать кочкообразов слабых
Так он же борцухой был до того как качаться начал в школе и универе. Вольной и греко-римской занимался. Уверен, что смог бы?
Лол, у него дозировки фармы на уровне Джиджимофу, а это:
1. дорого
2. нивъебенно опасно
Но да. Он может выпивать просто три литра молока смешенного с мёдом, проходить мимо штанги и расти.
Не приводи в примеры медийных кочек, если не знаешь всю кухню этих уродов.
Анон, в душе не ебу каких результатов ты хочешь, но могу сказать по собственному опыту что жратт дешевле ~250 деревянных в сутки не выйдет.
А вот у меня по ходу свой тест низкий, т.к. совсем не расту. И хоть кто-то говорит, что дело в неправильных тренировках, то посох там. Многие просто раз в неделю на турники-брусья захаживая здоровые, а у меня систематические занятия.
Вот сдам на тест и если низкий пойду к доктору вечный курс выпрашивать. Собственно какие шансы на успех в этом деле?
>Не приводи в примеры медийных кочек
Один посох мясо не обязательно жрать. У него усваяемость не много больше чем у сои.
Да эта борьба в школе детский сад, он не просто так в дилдобилдинг ударился.
Железо вообще делает тебя именно в плане боев, удара слабее.
Вот попробуй ты 5 лет покачайся а потом побей грушу, ахуешь какой деревянный будешь
Пиздабол какой же, я жру один раз в день там кашу могу, пол курицы и вешу 86 кг при росте 172. Вообще не понимаю как можно быть дрыщем
>побей грушу
Вот я бы лучше в кудо вкатился - охуенная вещь как по мне.
Туда дедов вообще берут?
Ищи дешевые гейнеры, за 800 за кг можно найти и это будет не дороже обычной еды.
Проходил колоно обнаружили терминальный илеит, так что аккуратнее с советами, вообще если резко худеешь то это энивей какой то говнопроцесс в организме. Ну я диету месяц придержал, жрал ублюдкую пустую еду по времени пил таблетки горсятми, потом забил посох и начал опять жрать все подряд, в том числе сладкое и... Похудел еще сильнее. И вот спрашиваю врача: как набрать вес блядь если меня тонкая кишка нах посылает?
А он: ну пейте специальную смесь для больных бк, от нестле. Захожу и ахуеваю банка на 3 дня стоит 3 тысячи рублей.
Так что если ты нищук оп, то веса ты не наберёшь как не старайся блядь.
Неудивительно что у азиатов мало хороших бойцов, ударка непоставлена вообще. Лучше бокс
Какой же ты даун, метаболизм одинаковый у людей? Тогда ишак расскажи стишок основновную разницу эктоморф мезоморф эндоморф.
Ты перед тем как что то пиздануть почитай, так люди умнее становятся.
>>260931047 (OP)
Myprotein.ru закупаюсь раз в квартал там, выходит в 2.5 раза дешевле чем в рашки. По факту жрать и ебашит, организм адаптируется и нарастит все, крупы, творог, яйца, мясо, рыба.
По деньгам у меня норм, так что рацион исходя от твоего заработка надо составлять, но каши, творог, яйца, бананы вроде доступны.
Ну так в мировых чемпионатах по кудо наши в основном призовые места забирают.
>Лучше бокс
Бокс скучно.
А должно быть не весело, а эффективно. Бокс намного сложнее борьбы или куда и прочей забавы, но оно того стоит. Разница между панчером и обывателем десятикратная
Так 1 на 1 борьба же эффективнее, многие горцы уже доказали это
Так кажется, потому что хороших боксеров панчеров из-за сложности бокса мало, но когда такие есть ебальники борцунов разлетаются. Лучший тяжеловес в мма - по боксу
А вот показательно что бокс полюбому лучше борьбы на улице, ни одно чмо с перцем или с ножом не смогло бы достигнуть этого, а тут просто разъебал толпу
>метаболизм одинаковый у людей
Относительно да. Если дрищ с диетой 4к калорий не будет набирать массу, то значит у него либо глисты, либо заболевания эндокринной системы.
>эктоморф мезоморф эндоморф
Склонность к набору мышц/жира у людей разная. Дрищам просто тестостерона не хватает, чтобы мышцы рости и аппетит меньше.
Никто не может жрать, но не набирать массу
Тоже самое насчёт похудения. Если ты не худеешь, значит много жрёшь и обмен веществ тут ни при чём.
У всех разные организмы тупорылая ты ебанина
Совмещать лучше надо, так и рыбку съесть и всё хорошо будет. А тут ещё вроде головой лбом учат бить и в пах можно при разницы в весовых категориях
анон, который хочет в кудо
>Как нарастить мышечную массу нищуку, который даже нормальное питание чтоб
Никак, сначала работа, потом тянучки
Я не спорю, что разные, но при этом в общей массе отличия незначительные. Давай, покажи например жирана, который есть на 1к калорий и не худеет, или наоборот дрища, который на 4-6к питается и массу не набирает при условии конечно, что они здоровые, а не инвалиды с неработающей эндокрикой.
Есть только два правила:
1) ты ешь больше, чем тратишь = набираешь массу;
2) есть меньше, чем тратишь = сбрасываешь.
И даже каким-бы ты дрищем не был, скорее всего ты дрищ потому что нихуя не ешь. Лептин в организме хорошо вырабатывается и всё.
>Но нет денег чтобы каждый день обжираться кучей мяса и прочим.
>Какие идеи? Без кучи еды все будет бессмысленно?
Без еды не будет тела.
Самый дешман по калориям - арахисовая паста, если нет аллергии на арахис, то лучше не найдёшь.
Самый дешман по белку - яичный белок или альбумин, только не в спортпитовских точках а в кондитерских надо брать.
Арахисовая паста стоит 350-400 р с доставкой на МП, яичный белок 1500 за кг.
Калорийность арахисовой пасты около 600 ккал/100 гр , причем в ней уже 20+ процентов белка.
Этим можно калораж и бжу вытягивать куда дешевле чем мясом.
Сверху жрешь кашки из круп по вкусу, чтоб жопа не слиплась и пьешь много водички.
От белка яичного будешь пердеть очень вонюче.
Горох лучше.
Просто занимаешься без задней мысли. Я жру, что хочу, занимаюсь с одними и теми же гантелями в 15 кг уже 3 года. Имею вполне нормальную форму. Главное не пропускать.
Можно взять гороховый протеин 500-700 р/кг, но с него так не пердишь вонюче и он похуже яичного в готовке.
В яичном белке сера есть в метионине (аминокислота), которого там дохуя, потому сероводород выделяется.
С гороха (бобовых) пердишь много, но не вонюче.
Чел, ты тупой, серьезно.
Если дрищ с астеническим телосложением начнет обжираться , он просто станет жиродрищем, с торчащим пузом на паучьих ножках и с ручками-веточками.
мимо
190/59 дрищуган вкатился, попытки в качалку и набор массы не увенчались успехом. Около 2 месяцев жрал по 3К уалорий примерно, в итоге набрал жалкие 2 кг, перестав соблюдать диету похудел еще на 3 где то. Когда начинал заниматься был 190/66. Сейчас вот подумываю купить себе либо гейнер либо пакет протеина, чтоб добивать белки.
Орунах, 2 месяца
Да заебало просто, масса не идет, обсираюсь жутко, на еду уже смотреть тошно, в пизду ваш набор массы
Не обжирайся нарочно, просто качайся и со временем начнешь больше есть. Это конечно биология уровня бэ, но раз будешь тратить всё больше и больше энергии и сил, то и еды больше потребуется.
Лично у меня так было, но и дрищем я не был.
Еблан, лучше купи экстракт мукуна допа и/или йхимбэ, ни гейнеры ни протеины (набор аминокислот по сути) сами по себе не простимулируют рост мышечной массы, а вот бустеры тестостерона могут помочь, только с дозировками не перебарщивай, тут важнее регулярность приёма.
За 2 месяца увидишь результат.