Приглашаю в тред анонов, что заботятся о своём здоровье и уделяют ему внимание, это не очередной тред-вылезаторства, а попытка систематизировать какие-то годные советы от всех анонов. Составить краткий гайд, который поможет улучшить физическое и как следствие психическое здоровье анона!
Для затравки вкину советы со своей стороны:
1.Витамины. Пить все пилюли сразу совсем не обязательно, это даже вредно, достаточно основных - д3, омега-3, коллаген, спирулина.
2.Купи ортопедическую подушку и хороший матрас. Это важно.
3.В обувь можешь также вставить ортопедические стельки.
4.Валик для спины (массажер) - полезная штука, рекомендую.
Вот подобным форматом кратких заметок и предлагаю делиться!
>>261469341
Если бадами упарываешься, то заказывай зарубежное с какого-нибудь айхерба. Гораздо дешевле выйдет.
Ну и банально удобнее есть по 1 таблетке, нежели как у тебя по несколько в виду более высокой концентрации действующего вещества.
А так все по классике: питание, сон, любые физ упражнения, прогулки
От минимальных весов ты особо мышц не нарастишь, точнее нарастишь, но как от плаванья. Так зачем лишний раз рисковать?
Да и подобное надо у врачей уточнять, а не анонов.
0. Проснулись - улыбнулись нахуй.
1. Зарядка АНЖУМАНЯ етц с утра.
2. Умыться как мразь.
3. Яички, ебучий компливит и зеленый чай на завтрак.
Делов на полчаса.
И я, вечно сонное хуйло, способен дрыгаться в ритме хоть сколько-нибудь полезных дел где-то до часу дня. Потом меня обратно скурвливает и я, обдвачевавшись, лежу ебалом в пол, но за этот утренний забег хоть немного да успеваю чет высрать, чтобы типа САМОРАЗВИТЬСЯ.
Раньше вообще туго было, сейчас терпимо. Даже прогресс.
Еще короч вечером рекомендую съебать лежать в ванну без телефона и читать книжку художественную хоть полчаса.
Да, я понимаю. Уже стоит запись к специалисту, но решил узнать, может кто с таким же сталкивался. Мне бы не мышцы качать даже, а в тонусе их держать, а без железа сделать это трудно. В единоборства дорога точно закрыта.
>мышечная сила от подобных видов спорта не прибавляетс
Схуяли? У тебя атрафированы мышцы спины, у них силы 0. В повседневной жизни они приспособились быть отключенными. И только йога и гимнастика заставит их включиться в работу, и сделать упражнение правильно бывает гораздо сложнее чем поднять 100 кг штангу. Сложнее потому что мышцы, годами не работавшие, должны внезапно сделать движение на всю амплитуду.
Та я не упарываю так-то, чисто базовый набор в целях профилактики, всякие ноотропы ваще мимо меня, я не биохаккер.
Про то как везти здоровый образ жизни это то понятно, я относительно его и придерживаюсь, я скорее спрашиваю про девайсы/советы, что помогут в той или иной сфере.
Вот ты пишешь, например, питание, так ты и укажи вариации: кето-диета, пишешь физ.упражнения, дык ты сразу и вкинь - планка по 2 минуты в день.
>Вот подобным форматом кратких заметок и предлагаю делиться!
запишись на фитнесс и качай спину, гиперэкстезии и чест пулы (тянуть груз к себе)
Охуеешь, твоя осанка сама выпрямится, вырастешь сантимеетра на два три, самочувстви, ощущние, всё будет охуенно.
Если качалка не твоё то купи скамейку и пару наборных гантелей, чест пуллы можно делать и с гантелями.
Например?
Получается, всё-таки лучше оставить фитнес и уйти в ЛФК и йогу? Неужели качать мышцы спины в зале будет уже небезопасно?
Найди тян
>Плавание
> мышечная сила от подобных видов спорта не прибавляется
Лол кек. Ты поплавай с тренером и четкими целями по времени и дистанциям, охуеешь как изменится твоя фигура через пару месяцев
Если тебе плаванье можно, то наверняка какие-нибудь полукилограммовые-килограммовые гантели можно. Вместо с прогулками, плаваньем, простой зарядкой будешь в физически развитее 90% населения
Можно поподробнее про чест пулл
Без разницы где именно тренироваться, главное понимать какие именно упражнения и мышцы задействовать. Хоть с весом хоть без веса.
Вот в этом месте протузия, что у меня выше и ниже этого места. Гугл мышцы спины.
Ага, это вроде могу двигать, а это что за хуйня мышца Х?
Нихуя себе, у меня есть такая мышца? Ебать она же мертвая нахуй. Я ее не чувствую даже (или она пережата и как камень 24/7)
Гугл упражнения на вытягивание и тренировку мышцы Х.
Примерно так я исправлял все проблемы со спиной. А у меня их хватает.
И это работает с плоскостопием тоже, и даже с челюстью и лицом, но там только отчасти и очень медленно.
И наконец, если есть плоскостопие, то нужно начинать с него, наклон бедра поясницу не исправить без правильной постановки ноги.
Если проблемы с шеей, то и грудь не вытянешь, потому что механика позвоночника такова, что сначала надо освободить шею.
Я аэробику тоже пару раз пробовал, в принципе ничего так, помогает почувствовать тело.
В 14 или 15 мне поставили грыжу нижнего отдела позвоночника. Схватывало пиздец, скрючивало как дела что я дома лежал, ходил на зарядки, массажи. Но в 17 спокойно стал заниматься в кокочалке и за два 3 года что я занимался у меня ни разу не схватила спина. При это я делал не всегда правильно упражнения по началу. Но топ тема на самом деле это гиперэкстензия. Возможно поэтому у меня спина редко схватывала. Делал на каждой тренировке чтобы прям жгло. Потом делал с весом. Я ещё и бегал лол
Как раз завтра иду записываться, анонче. Отплаваю 12 занятий, а там посмотрим. Может, втянусь. Надеюсь физический тонус не потеряю. Не могу без физической активности жить.
Ты делал гиперэкстензию, и даже бегал? А как так? Гиперэкстензия же нереально давит на поясницу. Мне говорили, что именно она позволит укрепить спину, но я не успел, так как диагноз уже поставили.
Думаю, буду повышать веса, если вернусь в зал. 1, 2, а после 5 килограмм – моя личная мотивация во всей этой истории.
Я тоже не про ноотропы. Сам БАДы пью уже 2й год периодически и иностранное прям дешевле и по составу пизже, но это так, мелочи.
Сон. Для засыпания перед сном не в гаджеты туплю, а в книги.
Для просыпания юзаю через алису включение света в комнате.
Из БАДов поможет 5-htp, но больше месяца принимать вредно.
Питание. Да по факту в рамках каллоража себя держать и все. Лайфхачный продукты - это смузи. Особенно если не любишь овощи. Я туда сгружаю шпинат и мороженную клубнику. В итоге и сытно и вкусно и полезно.
Если склонны к полноте, то во время готовки перед едой выпить дохуя жидкости и сожрать какой-нибудь огурец. Это быстро, опять же полезно, не сильно заебно и к трапезе подойдешь уже более менее сытым.
Физ упражнения. Тут тоже просто. Поставь гантелю у компа и как нехуй делать ее тягай. Таким образом, даже без системных упражнений нехило так апнешься, а там уже будет в разы проще заниматься полноценными тренировками.
обнял
Спасибо за развернутый ответ. Вся байда с поясницей у меня началась лишь недели две назад. Пока сам не рискую что-либо предпринимать, потому что любые видеоролики на эту тему несут индивидуальный характер. Но, понимаю, что нужно начинать самостоятельно всё это осваивать. Постараюсь делать по вышеизложенной схеме.
У меня ещё остеохондроз поверх этого. Думаю, она и стала причиной.
Вкатываюсь с банальностями, которые казалось на виду, но импакт от них часто недооцениваешь:
Анон, Бери себе зубную электрощетку и ирригатор. Использование сих чудных девайсов существенно улучшает качество чистки и уменьшает в 0 походы к стоматлогу.
Если много сидячей работы - возьми себе какое нибудь геймерское кресло. Не обязательно йобу за 200 тонн, но кусков 20 не пожалей, спина скажет спасибо.
.
И да, сделай себе биде в толчке, базарю, на бумагу потом смотреть не будешь даже. Жопа чистейшая и не раздраженная.
Старайся спать в хорошо проветриваемых помещениях, с температурой 15-20°
И да - купи себе микроволновку. Если надо быстро разогреть себе пожрать - вещь незаменимая просто.
Просто делал. У меня ещё и плоскостопие. Но на самом деле бег это кал с такими проблемами, лучше просто сделать разминку и гулять, плавать. А экстензию просто делал и все. Никаких секретов не было. Только может мне зашло и было все норм а у тебя будет по другому. Но упражнения это тема, ты просто сделаешь спину крепче, мышечный корсет укрепишь. По началу лучше не делать никаких станов и свободных приседаний. Чисто на тренажорчиках + анжумания, подтягивания, пресс, турник, экстензия
ФАНТОМНЫЙ ГОЛОД
Если вы знакомы с ощущением, когда вот вроде бы поел - а все равно ещё хочется. Не нужно себя заставлять голодать.
Нужно восполнить кальций, витамин С, магний и прочее по мелочи. Голод это недостаток определенных веществ. Гамбругеры тем и опасны что они вымывают вещества обилием жира. А витаминов там всегда по массе меньше чем нужно.
Поэтому ешьте что хотите, но всегда держите баланс.
Научитесь отличать виды голода и понимать какие именно витамины и минералы вам хочется чтобы сразу их восполнить. Ну это уже для продвинутых.
Ну и какие нибудь действительно помогающие витаминки дайте
Все 4 пункта кал от маркетологов по большому счёту. Ну это моё предвзятое мнение конечно, может быть ошибаюсь но маловероятно
Делюсь своими, тоже можете обоссать, мне всё равно, я саморазвиванец-сверхразум
Отказ от сахара и любых сахаросодержащих продуктов (сахарозы, не путать с любыми другими углеводами, в частности с глюкозой, тупые двощеры часто так делают), сразу поясню зачем - кормит патогенную микробиоту (кариес, проблемы с кишечником)
Отказ от фастфуда (почему - см. предыдущий пункт+трансжиры)
Отказ от выпечки любой (потому что мучное выпекают на маргарине и часто добавляют в состав сахар)
Питание по принципам средиземноморской диеты и всего что с ней пересекается
Ночью спать а не социоблядствовать в клубасиках или задрить в пеку
Дрочить и в особенности кончать имитируя половой акт (т.к. в позе на коленях как будто тянку ебёшь, нужно для профилактики простатита и чтобы не отвыкнуть от секса), короче отказ от дезадаптивных форм монструбации
Конечно. Глицин называется
а. забыл. утром и вечером ещё душ, а двухминутная разминка-физкультура, прям лёгкая совсем.
Сапсибо, анонче, про смузи это ты в яблочко, сам на днях купил, отличный детокст.Я ещё семена льна и чиа добавляю в смузи.
Добра тебе
чел, не так страшен черт, как его рисуют.
https://www.youtube.com/watch?v=872arl5ndSA&ab_channel=%D0%91%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%A6%D0%B0%D1%86%D1%83%D0%BB%D0%B8%D0%BD
Тащемта есть фундаментальные вещи, влияющие на здоровье. За скобочки выносим отсутствие вредных привычек, а основное трио - физическая активность, питание, сон. Спирулину в жопу себе можешь засунусть.
>>261472749
>Отказ от фастфуда
>Отказ от выпечки любой
Я вот таких отказов не понимаю, все мы люди, иногда можно, иногда даже приятно. Если раз в неделю что-то такое съедать, врядли это повлияет на здоровье. Хотя к выпечке я тоже так себе отношусь.
В видосе нихуя нет про то о чём я пишу.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Streptococcus_mutans
>Наряду с Streptococcus sobrinus, Streptococcus mutans играет главную роль в разрушении зубов, переводя сахарозу в молочную кислоту[2]. Кислая среда, создаваемая во рту этим процессом является причиной того, что высоко минерализованная зубная эмаль испещряется и становится уязвимой для разрушения. Streptococcus mutans — один из нескольких специализированных организмов, снабжённых рецепторами для прилипания к поверхности зубов. Сахароза используется Streptococcus mutans, чтобы произвести липкий внеклеточный полисахарид на основе декстрана, который позволяет им связываться между собой, формируя зубной налёт. Streptococcus mutans производит декстран при помощи фермента декстрансахаразы, используя сахарозу как субстрат. Сахароза — единственный сахар, который Streptococcus mutans может использовать, чтобы образовывать этот полисахарид
>Я вот таких отказов не понимаю, все мы люди, иногда можно, иногда даже приятно. Если раз в неделю что-то такое съедать, врядли это повлияет на здоровье. Хотя к выпечке я тоже так себе отношусь.
Можно-то всё, твоё же здоровья. Только из сахара микробы построят зубной налёт и затем просверлят тебе там чёрные дырки, а трансжиры убьют сердечно-сосудистую. Стоит ли оно того? Каждый решает сам. А вкусняшек в мире полно, всегда можно найти что-то что вкусно и не разрушает здоровье.
>Все 4 пункта кал от маркетологов по большому счёту
Очень самокритично.
Рыбий жир разве что.
>трансжиры убьют сердечно-сосудистую.
Ешё раз, я о том, что всё в меру. Трансжиры сами по себе не убьют сердечно-сосудистую систему, если я в целом хорошо питаюсь, занимаюсь спортом, у меня нормальное давление и нет вредных привычек и если они не составляют основу моего рациона.
Ты слишком сильно гиперболизируешь.
Нее, ты щас пытаешься спорить с давным-давно доказанными в медицине фактами. безопасной меры для промышленных трансжиров нет, даже небольшие количества плохо выводятся из организма и потихоньку дамажат иммунку и сердечно-сосудистую, их вообще не должно быть в рационе. Фастфуд превратит тебя в скуфидона и твои фото будут на боевых картинках на двачах. ))0 Натуральные трансжиры есть в молочке, их вред не доказан поэтому молочку можно.
>даже небольшие количества плохо выводятся из организма
А схуяли жиры должны вообще выводиться? Я ем чтобы сжигать их а не высирать.
Ну так-то много чего вредно, гиподинамия вредна. Вот ты сидишь сейчас за пекой и наносишь вред своему аргонизму, вместо того, чтобы пойти лишний часик пропердеться.
Короче, ты ёбнутый мальца.
Жиры разные есть, разной структуры. Насыщенные и ненасыщенные полезные, а вот что такое трансизомеры в курочке из кфс организм не знает.
>>261474593
>врёти
>врёти
Так а по факту-то есть что сказать? Какая у тебя физическая активность?
Я выше написал >>261472816
Трансжиры вредные ВНЕ ЗАВИСИМОСТИ от того есть ли у тебя физическая активность или нет. Это по факту.
>трансизомеры
Я только олестру видел на Ютубе недавно. Говорят норм хуйня.
https://youtu.be/3d8b_ohlcdk
>двухминутная разминка-физкультура
Разминку в жопу можешь засунуть, это же просто для галочки активность.
Т.е. ты понимаешь, как вредишь себе гиподинамией? Никакое отсутствие трансжиров не защитит тебя от этого вреда.
Нет никаких доказательств, что искусственные витамины работают. Более того, зачастую они изготавливаются из токсических веществ, которые вредны для организма.
Лучше жрите жирное мясо и летом обязательно выходите загорать на солнце, чтобы получать витамин д.
>летом обязательно выходите загорать на солнце
Солнце и загар - вредно. Старит кожу, увеличивает риск рака.
ортопедическая подушка - хуйня без задч.
оп - тоже хуйня без задач
двачую этого
двачую этого
>по факту
По факту, это когда твой пиздёж как минимум подкреплён мед.исследованиями. Линкани ка мне статьи с пабмеда, о вреде мяса (именно жиров, а не копчёного и жареного мяса).
Л О Х. Если ты жрёшь растительное масло, кто тебе виноват? От него кожа становится чувствительной. Жри свою природную диету (животные продукты )и можешь загорать (не сгорать, а загорать).
Мимо сбросивший 30 кило за год.
-Интервальное голодание
Суть методы в том, чтобы иногда делать голодовки, иногда длительные. Я голодаю через день. Голод перестает ощущаться через несколько циклов, а количество нужной еды уменьшается.
-Отказ от сахара
Заменил на милфордорвские сахарозаменители. Принципиально не пью напитки, где углеводов больше 10г/100мл и очень ограниченно употребляю всё, что ниже. Ищу сладкие аналоги без сахара.
-Отказ от хлеба
Почти не употребляю хлеб, заменив его хлебцами. При том же количестве бутербродов калорийность меньше.
-Овощной рацион
С любым приемом пищи или парной овощ, или покрошенный салат+помидорка. Забивает желудок.
-Animal Pak и Animal Flex через день
Просто убийственный набор витаминов, минералов итд для общего здоровья и суставов.
-Регулярная тренажерка
Просто через день в качалку. Кардио + 3 группы мышц, одна из которых забивается просто по полной. Если пиздец больно - пью налгезин.
-Увеличнное потребление воды
Стараюсь вливать в себя дополнительную пару стаканов именно что воды в день - с утра и вечером.
В планах:
-Регулирование калорий
-Увеличение физнагрузки
-Дополнение диеты витамином Д и омегой.
про геймерское кресло хз. Работаю в офисе - там у меня магкое геймерскоекресло, так постоянно геморрой вскакивает. Но когда перевели на удаленку, а дома у меня тупо деревенный табурет, то геморрой на удивление прошел
Нихуя ты. Беру с тебя пример.
Гипервитаменоз не заработай шушера. А так норм.
Бери, ёпта. Но подскажу еще - нужно начинать с головы.
-Уменьшение количества времени в соцсетях
Это ментальный нерегулируемый фаст-фуд. Эхо-комната, которая приводит к бОльшему выгоранию.
-Урезание любых грустных песен
Ох бой, когда грустно так и хочется ебануть что-то, чтобы себя добить. Нет, это дерьмо надо отрезать на корню.
-Глубокое понимание того, что твой мозг может тебе врать
Вот прям вот это мне сильно помогает. Мозг у нас недалеко отошел от состояния обезьяны. Если он думает, что ты хуевый, всё хуево итд и херачит тебе депрессию, то надо просто осознать, что эта сволочь МОЖЕТ тебе врать. Чтобы это подтвердить берешь и говоришь с другими о том, что тебя беспокоит, чтобы подтвердить или опровергнуть его правоту. Такие дела.
То что мышцы от плавания не растут -- пиздеж. Просто более гармонично развивается а не как гипертрофированные кочки. Алсо тебе и от груди жать нельзя?
Кто тут ортопедические стельки советовал, это норм идея. Если спустя 300-500 метров ноги начинают адски болеть в сводах, то это оно. Ставишь стельки в любые вообще ботинки и живёшь кафуешь.
А теперь от меня вопрос, я повадился полоскать рот Хлоргексидинои после чистки, но мне чет стрёмно. Не сожрёт ли Хлоргексидин мои зубы после того как я эмаль с них стесал? Просто эффект ото того что вся патогенная флора здохла сразу заметен, налет долго не появляется.
> какие-то годные советы от всех анонов
А нет никаких годных советов, каждый организм реагирует на все по-разному. Человек может курить всю жизнь и дожить до 100 лет, а спортик окочурится от сердечного приступа в 35.
Просто живите, не перебарщивайте, побольше спите и вкусно ешьте - это гораздо эффективнее, чем заниматься депривацией чего-то в своей жизни и думать, что если ты жрешь витамины - ты становишься здоровее.
А я не каждый день такое пью. Считай, такая схема:
-сытый день
-Голодный день, анимал пак
-сытый день
-Голодный день, анимал флекс
-сытый день
-Голодный день
то есть просто время от времени впрыск витаминов. Тем более, что масса у меня большая, ничего страшного.
Спасибо, с головой я разобрался более-менее. Двачевать стараюсь только вечерами и по выходным, в соц.сети только когда сру захожу. Днём стараюсь тратить время на работу и курсы.
В качалку я хожу, поэтому приступов грусти не испытываю. Осталось наладить приём витаминов, кардио регулярное и самое главное — питание.
Абу благословил этот пост.
Я, скорее, говорил про депрессию, апатию, тревожность итд.
Прикол именно в том, что многие такие состояния уменьшаются, если избавляться от лишнего. Если у тебя и так норм, то заебись. А есть люди, которые после одной песни просто в слёзы уходят.
> Осталось наладить приём витаминов, кардио регулярное
В итоге посадишь почки и сердце, лол
В итоге тебя выебут в жопу грузины, няша.
Читал как-то физач, так там чуть ли не от одного курса стероидов у тебя отваливается печень и обвисает хуй. Признаться честно, я понимаю что правда где-то по середине, и двачеры почти всегда утрируют, но желание курсить у меня отпало пока что.
Ну пару месяцев ты его обнадежил. Через годик что-то да появится.
Это фигура физкультурника мимокрока. Это хорошая и функциональная фигура, но массы не стоит ожидать от плавания. Я бы наверное добавил ещё силовые какие-то.
Анонам обязательно следует продолжать занимать 100% своего времени пустой хуйнёй, не приносящей профитов в долгосрочной перспективе.
А там и недалеко до падения в пропасть мысли про установку графика трёхразового сбалансированного питания и системы своего сна - отбой в 8 вечера, пробуждение в 4 утра.
Анон никогда не должен занимать 14 часов свободного времени в день активной деятельостью головой; учёбой и интересующей его работой.
чуть не блеванул от оппоста
здоровый школьник в возрасте 13 лет в тоблетках таблетках таблеблетках не нуждается
особенно после просмотра областей тьмы фильма 2011 года
на таблетки и ненужную хуйню что ты написал кста ведётся либо школота либо охлос либо великие драматурги-пиздаболы, можешь себе баночку витаминов в анус запихнуть, я думаю со свистом пролезет, хуев louis
>В итоге посадишь почки и сердце
Но ведь кардио развивает сердечно-сосудистую систему, лол.
Ты скорее посадишь сердце, если у тебя мало физической активности, как это не парадоксально.
>>261470899
Это же двадцати с чем-то кратный олимпийский чемпион на пике, лол. И в зале он тренируется очевидно.
Но вообще плавание мышцы не гипертрофирует.
> плавание мышцы не гипертрофирует
Ну вот.
Я утром зарядку делаю минут 10, и 3 раза в неделю хожу в зал штанги и гантели тягать. Раз в неделю бегаю по часу. Чувствую отлично. Лучше чем когда приходил домой вечером и лежал смотрел фильмы или играл в компьютер.