Входные: 19лвл, ~185рост, вес 60-65 кг.
Возможности ходить в зал нету. Возможности ходить на турнички/брусья нету.
Возможность заниматься на месте проживания, купить 1-2 гантельки/диска/etc., готовить качественную пищу есть.
Из инвентаря есть только пол, стол, кровать и кресло на колёсиках.
Как повысить тестостерон? Уже держу нофап.
Как составить диету, программу тренировок etc?
Купить спортпит могу в стране где живу он дешёвый + продаётся прямо в гипермаркетах на равне с макаранами какими-нибудь.
Реально накачаться как папич?
Блять наебали с оранжевым текстом
>Возможности ходить в зал нету. Возможности ходить на турнички/брусья нету.
дебик?
получи возможность хотя-бы турника+брусей
malito)
Да живу в стране где нету блять площадок спортивных как в рашке/украине, пиздец.
Васянская программа из анжуманя приседания пресс работает как часы,а ещё в плей маркете есть Овер дохуя приложений с разными программами тренировок так что дерзай которые тоже работают , главное не жди результата за неделю и делай дни отдыха.
(купи за ~2000 рублей простейший подвесной турник)
>Возможности ходить в зал нету. Возможности ходить на турнички/брусья нету.
двачую, в таком случае для тебя это мастхев
главное не дропай
>(купи за ~2000 рублей простейший подвесной турник)
Он на стену крепиться? Если да, то тогда придумаю как повесить ещё.
Ещё есть варианты которые крепятся в дверно проёме, удобно если сильно ограничен в пространстве.
В общаге не смогу такое поставить...
Купи гирю 16кг и дрочи рывок. Как освоишься, купи гирю 24кг. Посмотри на ютубе технику выполнения, сходи в физач, почитай гиретред, там тебе пояснят нюансы. Гирю покупать на авито, там дёшево.
Тут нет авито. Чекну цены на спортобмундирование потом, а есть гайд в физаче, как накачаться с минимальным количеством оборудоавния?
С минимальным количеством оборудования могут качаться только тестостероновые альфачи. Турники и отжимания очень сильно не для всех. Гиря - для всех.
Пиздец долбоеб
1) жри больше, иначе вообще нихуя не выйдет. Наберешь хоть какой-то массы кило до 75, будет норм дальше. Пока что ты дистрофик, у тебя никакие мышцы организм гипертрофировать не будет.
2) Купи турник
3) отжимания, подтягивания, приседания, пресс, обратная гиперэкстензия(подъемы ног лежа на животе) от какого нибудь дивана.
Вот тебе задани на год примерно. Потом приходи покажешь что получилось
Что жрать то? Достаточно будет сосисок качественных, или надо какое-нибудь филе ебашить? Где вообще за диету можно прочитать? Могу себе позволить разнообразную еду.
Всё что угодно жри, чем разнообразнее тем лучше. Старайся следить чтобы у тебя хотя бы 60 грамм белка было ежедневно. Животного всмысле, белок в растительных продуктах не считай.
В твоих сосисках скорее всего грамм 5 белка на 100 грамм и 15 жира, как в любых других, поэтому проще набрать свой белок ежедневный съев 300 грамм филе куриного, где по 25 белка на 100 грамм.
Гири даже гиревикам задротам нихуя не дают. Что ты мелишь вообще.
Ели ты на массе, то животный жир по минимуму. Нормальное мясо ешь.
1.5гр белка на 1кг веса тела надо есть, курочка, обезжиренный творог, нежирный сыр, хорошее мясо, рыба, обезжиренное молоко, кефир. Сосисочки колбасы хуета, там щас 50% белка растительного и куча трансжиров.
>>261914243
>>261914198
Вот как мне меню составить? Забить в интеренете "меню для начинающих дебилдеров" и подобрать порцию самому? Кстати, весов нету у меня. Не знаю даже где их купить и насколько это затратно
1. Низкоуглеводная диета с высоким потреблением белка.
2. Программа 100 отжиманий, 100 приседаний, 100 пресса. Хорошо бы хотя бы дома повесить турник - охуенно прокачивает спину, будешь широким как борцуха. Гантельками дома ничего не добьёшься, только работа с собственным весом.
3. Соблюдай режим сна, гуляй хотя бы по 6-8к шагов в день.
Я знаком с одним гигачедом 193 см, который с такими упражнениями может дать пососать любому натуральному
качку из зала. Генетика решает в основном.
Гугли "спортивная диета". Весы не нужны, на упаковке с едой всё написано.
>повысить тестостерон
Ох, поридж. Жаль у тебя не было учителя- мужика. Ну или умного знакомого, который бы сказал что от теста - начинают выпадать волосы, толстеть и грубеть кожа, появляются морщины, и тут не так давно выявили связь, вот это поворот, с угревой сыпью.
Но нофап хорошо, да. Только он не повышает тестостерон
Я про напольные весы.
Составлять меню самостоятельно это очень сложно, т.к. нужно считать правильное соотношение БЖУ. Используй приложения для телефона, есть разные для кочек.
Кухонные весы обязательно купи, продаются в любом магазине техники, могут доставить до дома, цена - до 1000р.
Ах да, ещё очень кстати были бы умные весы, которые умеют мониторить жир/воду в организме и сохранять статку. Ценник - около 2000р.
Не слушай эту хуйню пустую, я тебе говорю, всё равно ты никакую особую диету не осилишь. Жри всё что хочешь главное белка нормально, граммов 60, ну хоть 50. Ну и каллорий 3к каких-нибудь. Хватит тебе.
Низкоуглеводная диета хуйня, жри углеводы на здоровье. Жиры жри на здоровье. Если ты дрищара такой -- очевидно тебе жирность не грозит и советы жирничей не слушай.
>Но нофап хорошо, да. Только он не повышает тестостерон
Он убирает пролактин, да.
>Ох, поридж. Жаль у тебя не было учителя- мужика. Ну или умного знакомого, который бы сказал что от теста - начинают выпадать волосы, толстеть и грубеть кожа, появляются морщины, и тут не так давно выявили связь, вот это поворот, с угревой сыпью.
Как тогда поймать баланс между спортивным телом и смазливым еблетом? Генетика норм у меня.
Минимум 1.5л в день, больше - по желанию. Пить через нехочу нельзя. Нужно научиться чувствовать организм и поднимать, когда он обезвожен, многие этого делать не умеют.
Дрочить Пола Уэйда до посинения.
Соблюдать режим.
>Он убирает пролактин, да.
Меньше тредов для дрочеров читай. В них прямо всё черной желчью истекает
>баланс между спортивным телом и смазливым еблетом
Его нет.Не бывает кочиков со смазливым еблом. Ты вытянул счастливый билет, а хочешь начать упарывать лишние гормоны, чтобы мутировать / превращаться в скуфыню. Все как всегда. Сперва лысина, потом затекшее лицо, потом лишний вес, - через это проходит 99% популяции мужчин
>граммов 60, ну хоть 50
>>261914330
Покупаешь, например, творог. На пачке написано сколько там грамм + сколько белков жиров углеводов. В обезжиренном твороге, как правило, 18гр белка на 100гр, жиров меньше 1гр на 100гр. Пачка как правило 300гр. 18 умножаем на три, получается 54 гр белка ты съедаешь с одной пачки. Ну и к примеру ты 70кг = 105 гр белка тебе надо в сутки. То есть примерно 600гр творога в день. Ну и со всеми остальными продуктами точно так же.
Ты мне еше пик с фурями гиревиками скинь, идиот.
Вангую эти советы дает типичный жирокочка с православным телосложением.
>Его нет.Не бывает кочиков со смазливым еблом. Ты вытянул счастливый билет, а хочешь начать упарывать лишние гормоны, чтобы мутировать / превращаться в скуфыню. Все как всегда. Сперва лысина, потом затекшее лицо, потом лишний вес, - через это проходит 99% популяции мужчин
Мой дед построил сильное тело в юношестве и был хорошо слажен до самой смерти. Мой батя занимается на турничках с детства и единственный не скуф среди своих друзей.
Никто в родне не лысел.
Я тоже в 12-15 ебашил в зале прям адово. Потом забросил и мышцы ушли, но их легче вернуть в нормальное состояние.
Да дохуя не облысевших качков, которые не колят тестостреон.
У меня он понижен сейчас и из-за этого ебало заплывшее, я хочу его выровнять. Как я блять облысею?
Средний человек в день сжирает грамм 20 максимум. В то же время производители спортпита форсят какую-то всратую хуйню про 1.5-2 гр белка на кило чтобы покупали их кал. Адекватное где-то между.
ВОЗ рекомендует взрослому мужчину есть 60-80 белка на кило веса.
НО оп не взрослый мужчина, а дистрофичный подросток, ему много белка не нужно, ведь белок используется не в формировании мышц, а в поддержке ежедневной твоей мышечной массы. Которой у опа нихуя нет и ближайший год тренировок особо не будет.
Короче я про что, с рационом питания обычного дрища, регулярного человека набрать даже 60 гр в день довольно сложно, поэтому по факту хватит просто стремиться к этим цифрам, если будет немного меньше ничего не поменяется.
Я дрищ наоборот, не могу набрать веса. Ну у меня с желудком проблемы и я просто не могу достаточно много есть, а жизнь у меня активная. 178/70, выгляжу дрищарой немного спортивным.
ой бля, хуйню написал. ВОЗ у похуй на вес, он среднему мужчине просто 60-80 рекомендует
Двачую. Еще и рацион у этого чеда состоит из круглосуточного пожевывания печенек, чипсов, колы, сушек, ролтонов всухую. Ну раз в пару дней в макдак выбирался или пиццу заказывал.
Однажды лет в 16 как я помню он решил найти тяночку, за пару месяцев турником и анжуманями сделал себе тело апполлона и опять вернулся к задроству в компы. Сейчас ему 23, он продолжает также питаться, сидеть за пк безвылазно, и при этом остается таким же аполлоном с мышцами, кубиками, гладкой кожей, белоснежными зубами.
сука как же я хочу сдохнуть
По идее, если он найдёт тянучку и запузырит ей пузожителя, то у личинкт будут хуже гены. А ты, например, приклав дохулион усилий и сохранив целостьность своих сперматозойдов, можешь запузырить тян с топовыми генами, и твой битардик уже будет здоровее и альфовее, чем у чеда.
Но в этой жизни ты при прочих равных условиях будешь отсасывать у чеда, не повезло конечно.
К сожалению я с такими хуевыми генами уродился уже после интернетной сексуальной революции. Мне 24, я листва, и предпосылок для смены етого статуса не наблюдается
Печально, я сам аутист в общении и не маячит ничего на горизонте, но время есть.
Сейчас бы мне время тратить на пересказ любой статьи. Сгоняй в вики и почитай
> повысить тестостерон? Уже держу нофап.
Фап не влияет, повысить можно только медикаментозно.
Первую попавшуюся схему тренировок для новичка открой и занимайся с гантелями. Я только с ними по 10-15 кг дома и тренируюсь уже долгое время, и всё нормально проходит. Неча в качалке усираться, там еще и деньги просят.
Распиши программу тренировок
Он тебе уже расписал. Открой первую попавшуюся и следуй ей. Секрет не в том, что именнь делать, а в том, чтобы делать хотя бы что-то. А то просмотрят 100 часов видосиков от тренеровках, прочитают 1000 страниц пояснений о занятиях. Но ни разу даже со стула не встанут и ничего не сделают
Всё так, главное заниматься и не усираться. Технику исполнения на ютубе можно скопировать.
>Входные: 19лвл, ~185рост, вес 60-65 кг.
>Возможности ходить в зал нету. Возможности ходить на турнички/брусья нету.
>Возможность заниматься на месте проживания, купить 1-2 гантельки/диска/etc., готовить качественную пищу есть.
>Из инвентаря есть только пол, стол, кровать и кресло на колёсиках.
Ты че, под домашним арестом?