насколько возможно эффективные
способы стопки жирка в домашних условиях,
Потому что до весны еще месяц, бегать и потеть на холоде не варик.
Меньше жри + ходи гулять, хотя бы по 4км проходи каждый день, быстро сбросишь.
>Как сбросить вес дома
не есть
А сколько килограмм хочешь скинуть, нужно из этого исходить, тогда бы дал совет
Очевидное меньше жрать. Если ограничений по здоровью нет (у меня их просто уже оч много и оч трудно подбирать, что можно)- то делай ожимания+много пресса+обратные прогибы спины лежа на животе+приседания/гусиный шаг если площадь позволяет круги наворачивать им+турник сделай. Ну и начинай с разогрева, офп, меняй упражнения, чтоб мышцы не привыкали.
Я не ем уже два дня из за потери запахов. Но хули толку, голодание я уже пробовал, вес не уходит. Мне поможет только физическая активность. Все эти урезания калорий хуйня, они просто делают меня вялым и овощным.
Дефицит каллорий - основное и самое рабочее. Если ты побегал, а потом съел булочку - всё, ты проебал.
Можно еще сибутрамин попробовать или таблетки которые мешают усвоению жира, жир = много калорий. Или такие таблы как флуоксетин. Или "тошнотворные" например по флувоксамину я слышал, что аппетит портит
Уходи с двача и из интернета, займись хобби. Учись готовить, а то наверное щас сидишь и хомячишь бургер какой-нибудь.
Ходьба оч мало сжигает, за эти 4 км даже пол бутера не сжечь.
В толкан смывать надо, очевидно, но вполне возможно, что на стояке уже стоит заглушка.
Надо быстро растворять в серной кислоте и помаленьку смывать.
Просто меньше ешь вот и все даже спорт не нужен
Это чет ты заблуждаешься. Если тебе нужны упражнения, то выбирай силовые на многие группы мышц, чтобы не проебать их на дефиците
Неэффективная Хуйня. И вообще я сам догадался вопрос про упражнения конкретно.
значит ходи 20км. Суть похудания в том, что ты должен тратить энергии больше, чем потребляешь в виде еды.
Пиздец, спишь такой, а тебе заглушку под толкан пихают
Меньше жрать не варик, меня это овощит пиздец и не дает желаемого похудение и вес быстро может возратиться к обратным значениям, остальное(упражнения) буду использовать.
На фановую ставят в подвале или в хате снизу.
Абу одобрил этот пост
Не эффективная хуйня это твои упражнения.
Спасибо, дядя Вова.
Я ты кто? М или Ж? Какие вводные данные? Способов много.
А твой вопрос из разряда хочу на вазе разогнаться до 300 км час. Можно. Но надо конкретнее.
Флуоксетина кстати дохуя, одно время я на нем 15кг сбросил, проблема, что когда дропнул проебал всеь прогресс за три месяца а это было как раз перед летом
Я не оп, я тот, кто выше писал конкретные упражнения. Просто ходьба оч низкоэффективна, даже на 20км, вот и все, что хотел сказать.
На ночной вазе, как?
Хуя ты дурик, основа дефицита калорий это их расход блядь.
Суть в том, что выбирая что-то одно-только физуха/только меньше есть ты оч сильно просаживаешься по кпд. Дело твое, гл.
Вешу 100 кг, рост 180. За месяц без бега думал сбросить 10 кг
Больше расходуешь больше хочешь жрат. Я дрищ и всегда мало ел, а вот щас после качалочки съедаю половину макдака вместе с чуркой нахуй. масса один хер на растёт
Лёжа на диване ты тратил 2000ккал в день, потратив по дня в качалке 2400. Вот тебе и эффективность. Намного легче создать дефицит диетой чем упражнениями.
Низкоэффективна, если ты дрыщь. А если ты жирбес с лишними 50кг, то хотьба по сути мешком цемента на 20км - это охуенно эффективно.
Это оч резко. Вредно относительно, болье 2кг/месяц, ну мб 3 при твоих цифрах нежелательно
На ВАЗе епта. Волковысский автомобильный завод.
>>262926683
Физическое состояние какое? Спортом занимаешься или до этого нет? Сколько лет? Образ жизни?
Блядь, как бы я хотел сейчас бургер, но потеря запахов похоже оставляет мне только один варик, это походу не жрать
Больше хояешь жрать - выше обмен веществ, выше расход энергии. Суть не в этом короч. Посню когда худел года четыре назад. Поначалу всегда хочешь жрать, потом привыкаешь.
А ты ещё что за хуй?
Я как раз не дрищ, к сожалению, и знаю, о чем говорю. Эти 20км сожгут ну, допустим, 500ккал. И сожрут оч много времени, каждый день так не будешь ходить. и через день то же. Можно быстрее, разнообразнее и эффективнее.
Охуеные у тебя расчеты.
Приблизительно прикинул. Но сути не меняет
Жирный, если ты про здоровье то норм. Нет, вместо спорта когда были зарядка прогулки. Набрал вес во время эпидемии, когда стал дома по многу сидеть.
Если рандом не наградил нетолстеющей генетикой - остаётся только страдать будучи жирным или страдать, бегая всю оставшуюся жизнь, потому что как только прекратишь - вес вернётся
Дефицит калорий - единственный способ худеть, а тут ты сам решай, либо повышай свою норму за счет упражнений, либо за счет меньшего потребления калорий. Второе будет проще и по сути тебе достаточно заменить продукты: жирное мясо на вареную грудку с индейков и тунец, сахар на сахзам, хлеб на хлебцы кукрузные или гречнивые. Водичку пить побольше, можно с долькой лимона для вкуса, начинать с овощей прием еды, ну и очевидно, отказаться от чипсов, шоколада и другого жирного дерьма.
>>262926832
Вот этого долбаеба не слушай, пусть еще расскажет про генетический терпилизм или куколдизм, ну или что там тренера в тыртубе пиздят
по килограмму, чувствую себя вроде нормально, иногда могу себе позволить 100 гр. овощного пюре в день и стакан малопроцентого кефира если чувствую что начинаю отъезжать, изо рта воняет ацетоном, но состояние кожи к примеру улучилось, появился контур лица, ни о чем не жалею, потому что уже проворачивал это год назад скинув 20 кг за полтора месяца, по началу хочется есть но после трех дней от еды начинает воротить
Сэд бат тру.
Как только заебет соблюдать диету и ебашить физику - раздуешься за пару месяцев на 10-20 кг.
Другой пидарасина жрёт каждый день бургеры в маке сидит 24/7 играет в дотку попёрживаю в стул - дрыщ 50 кг.
Генетика, поздравляю это твоя очередная победа. Возможно тебе также ахуенно повезло ещё и с зубами, раком или например с гемороем.
А потом удивляются почему 90% населения РФ это скуфы и орки.
Если дом многоэтажный просто ходи по лестнице. Бег/ходьба по лестнице очень энергозатратное упражнение.
Лол, автор этой хуйни ебанулся или это постметаирония?
Оп, даже блять не думай этой хуйне следовать
Посчитай, сколько тебе в день нужно калорий, и жри больше.
Если хочешь именно мышечную массу, то невдаваясь в детали иди в качалочку. Через месяца три после начала тренировок (когда организм привыкнет к нагрузке) начинай пить сухой белок.
А че не так?
у меня не выходит больше калорий видишь я список еды написал, арахис еще могу покупать, но он сырой не вкусный или хз как его готовить, а соленый много соли
Жиросжижатели
>~500 калорий в день
После хотя бы недельки такой хуйни почти любой человек начнет чуть ли не масло из горла пить лол.
Если набирать, то мышцы. А это кач. Я набрал жир и че? Он жеиеще хз как распределится. Ну я стал может выглядеть не как дистрофан уж совсем, но скинифет то есть жирный дистрофан, ну может не совсем уж дистрофан, я все такие немного на брусьях занимался, отжимания делал. Вот и получается что нужен кач. Только не просто с низкой нагрузкой хуярить сотню повторений (хотя и это ок, но для другого), для кача нужна нагрузка, но меньше чем для силы, эти моменты сам уже уточняй - отказные повторения или почти отказные кароч вот это все
Двачую этого, но есть один момент.
Если занимаешься чисто с весом собственного тела (т.е. без железа, утяжелителей, и тп), то в некоторых случаях жир тоже полезен будет. Его можно относительно быстро набрать и таким образом прогрессировать в нагрузке. Грубо говоря, использовать жир как утяжелитель.
Но опять же, это весьма специфическая хуйня и 95% анонам оно не нужно.
Если иметь силу воли, то такой хуйни не случится
>Только не просто с низкой нагрузкой хуярить сотню повторений (хотя и это ок, но для другого)
А для чего?
мимо
Это ты в день столько потребляешь или зараз?
Ещё раз, нагугли калькулятор калорий. Вбей свои данные. Обычно просят рост, вес, пол, возраст, насколько активный образ жизни (сколько раз тренируешься). Тебе даст число. Например, для нормальной жизни тебе нужно 1200 килокалорий в день (условно!).
Если ты в день потребляешь 950, ты в жизни не наберёшь массу такая 950 < 1200. Тебе нужно для набора масса как минимум 1300 в нашем примере кушать. И то, обычно +-100 калорий это норма, так что больше думай на 1400.
Ну а дальше ты смотришь, что ты можешь сделать. Например, ту же куриную грудку можно заменить на более калорийное мясо (например говядина). В белках ты сильно не потеряешь, но калорийность увеличить можно.
Вообще можно ещё глубже запариться и прикинуть, сколько тебе нужно БЖУ. Затем смотришь на свой список и думаешь, чем можешь заменить более калорийным, но с желаемой пропорцией БЖУ.
Как-то так, если вкратце
Нормальный живой человек загнется от такой диеты.
Там калорий по нулям, соответственно не откуда получать энергию.
в день
Без изменения диеты эффект будет временный
Считай свою норму и кидай сюда.
Я хз за твой образ жизни, но такое количество калорий для парня 20-35 лет в любом случае мало
Выносливость мышц
Это то всегда понятно, люди и голодовки объявляли и ничего, могли и дольше недели терпеть. Но люди они что то делают, живкут там, хуй сосут и т.п., без углей дико работоспособность падает допустим. Если добить предложенный рацион еще 500каллорий в виде углей с клетчаткой или что то около, то уже на для какой нибудь писюхи весом 50 кг рацион будет более менее, но я сомневаюсь, то ОП имеет такие параметры веса.
Пизда ЖКТ, пизда гармоналке, пизда почти всем внутренним органам. Хотя ставлю твою жопу, что ты не протянешь долго на таком рационе
Ну мне помогло стандартное меньше есть, чаще есть, не жрать джанкфуд и фастфуд, не пить напитки с кучей сахара.
>Потому что до весны еще месяц, бегать и потеть на холоде не варик.
Бассейн, все остальное - хуйня, а если еще и спортивный там вода холоднее то высохнешь еще быстрее.
>бегать и потеть на холоде не варик.
Да вплоне варик, на недолгие пробежки можно выходить, каждый день 3 км бегается вполне нормально.
А у буржуев это популярно. В чем проблема?
Спиды марафонь.
Лол, ну раз у буржуев популярно, то вообще вопрос нет.
Правила составления сбалансированной диеты, важность БЖУ, важность калорий, про клетчатку, про быстрые и медленные углеводы, и тп сам прогуглить осилишь?
Наконец адекват в треде.
> Голодание
> вес не уходит
https://youtu.be/FZHEwncSeOc
Не пизди. Значится ты не умеешь голодать. Наверни метод Ворошилова
Это база, но не спасёт от уже жирной печени.
Я жру что родители готовят - суп, рагу, салаты, запеченную рыбу, плов, картоху, запеканку. Как тут калории считать?
> Зелёный чай
От него потом не усёшь. Лучше воды с лимоном, ройбуш
Голодание хуйня. Потом очень быстро наберёшь. А ещё при голодании организм может вместо жира съедать мышцы.
Жрёшь крахмал с водой и ещё удивляешься что пузо растёт.
1. Скачиваешь любое приложение по подсчету калорий.
2. Каждый раз как что-то ешь, вбиваешь название блюда в приложение (многие имеют реально огромные каталоги)
3. Идёшь с родителями в магазин и вбиваешь все, что они покупают.
4. На каждом продукте в 90% случаях также пишут калорийность.
За неделю соберёшь ориентировочную статистику. За месяц можешь собрать более точную, чтобы более точно регулировать вес
не ешьте месяц, господин, поможет
1. Готовь еду на неделю сразу и ешь только её без перекусов.
Можешь посчитать калории и сделать нормированные порции, чтоб была разная еда и за калораж не выходить.
Я купил мешок ржаных отрубей 20 кг и 10 кг яичного порошка, замешиваю со специями и водой, ебашу омлеты в духовке или микроволновке - белок и клетчатка, за счёт специй вкус появляется.
Соотношение ебашь какое хочешь, я вешу 120 его, потому ем чтоб было 100 гр белка на порцию.
2. Физические нагрузки - забудь про сжигание калорий, это хуйня, сжигать нужно гликоген, чтоб включался механизм сжигания жировых отложений. Тут важна не столько нагрузка, сколько время - 40 минут подряд лёгкой нагрузки и всё будет нормально.
Рекомендую гимнастику "Баду", можно любой фитнес комплекс с шагами, главное темп, чтоб нагрузка держалась и горел гликоген.
В течение дня тоже по 10-15 минут раз в 3-4 часа лёгкий комплекс делай.
Бег хорош тем, что даёт нагрузку и норадреналин качает, что на психику ещё положительно влияет, но если ИМТ больше 25, то бегать в Багдаде и с хорошей обувью, иначе риск ёбнуть суставы.
Понадобятся тебе две вещи:
1)навесной замок+петли
2)Вибропояс из телемагазина.
Гайд:
1)Весишь замок на холодильник и выбрасываешь нахуй ключ.
2)Запираешься в хате изнутри и так же выбрасываешь нахуй ключ
3)Надеваешь вибропояс и просто садишься на диван
4)Через неделю будешь худым и красивым.
За час 400ккал, это 6км. 20км это почти 3 час и почти 1209ккал. Конечно ходить при этом нужно не самым медленным шагом
Какие у тебя полит взгляды?
Порции дели пополам. Сбросил так 30 кг