Я не могу ходить в залы из-за дикого страха, что на меня будут смотрать.
В итоге я решил дома заниматься;
Гантели мне подарил сосед , они лежали в гараже и он просто отдал их.
Гантели по 10кг каждая, но можно одну в 14 кг сделать.
Штангу пока не нашёл, а то что есть стоит ебаннись, но я нашёл решение, я взял газовую трубу, баклашки по 10л залил туда раствора, с щебнем там, проволкой, чтобы не рассыпалось как гавно... по итогу у меня газовая труда и по бокам примерно 10-15 кг веса. В сумме 20-30 кг. вот собственно и штанга.
А теперь вопросы.
1.Какие упражнения выполнять?
2.Достаточно ли того, что есть?
3.И в целом ваши рекомендации.
Спасибо
p.s.
Мимо 185/88
Абу благословил этот пост.
>благословил
Двойной дабл, нихуя себэ
Жми лёжа
Подтягивания, приседания, отжимания, все. Качай приложение сотка и делай как там написано, через полгода можешь уже подумать об утяжелителях.
Так ты по статам как я. (190/91) я стараюсь прокачать силу а не "красивость" рельеф и дрищепресс. Хожу в подвальный зал так как бомжара без денег то есть студент. Тренировка после разминки состоит из тягания гирь, жима штанги и армейского жима+ блочные тренажёры.
Хожу в качалку чуть меньше года в жиме дошёл до 107кг хочу дойти до 130+. Тренируюсь по программе муравьёва на спортпит денег нет, хожу по залу в майке найк шортах и резиновых тапках, никого это не смущает.
Дома тренироваться такое себе если только со своим весом.
всем похуй на тебя. Делай как знаешь нормальные люди только подскажут помогут
Если ты занимаешь дома, купи гирю. Лучше две по 16 кг, на первое время хватит. Потом нагугли методичку зайцева "Занимайтесь гиревым спортом". Там всё написано.
Двачую гири, для дома идеальны
Че не приседаешь?
Это все хуйня. Веса для мальчика, но связки укрепить хватит. Позанимайся два-три месяца, за это время купи/сделай скамью для жима, стойки для приседа. Ну и штангу, думаю для начала 100 кг. Я все сам сделал, из того что имелось, тратил только на диски для болгарки и цемент. Инструмент весь был, в тч сварка.
В натураху рост будет только с увеличением рабочих весов и соблюдением диеты, с нагрузкой примерно мышечная группа/раз в неделю, при понимании как это все работает. Иначе хуета. Можешь делать только три базовых упражнения, разбавляя их изоляцией интересующих мышечных групп. Допустим, хочешь руки
1)понедельник
грудь/биц
жим лежа 5х10
разведение лежа 4x15
дрочение бицуньки в различных вариациях 10x12
2_ среда
спина/триц
становая тяга/тяга к поясу 5x10
тяга гантели к поясу 5x12
(желаешь V образную спину обязательно подтягивания добавляешь)
французский жим/разгибание из за головы (и д.р) 4x12
3 ноги
ну тут сам разберешься, упражнений дохуя, но главное делай присед.
REPEAT
Главное стабильность тренировок, питание, постоянное повышение интенсивности и рабочих весов, и главное чувствовать мышечную группу, нейромышечная связь превыше всего. Ну и через годик что то увидишь. Но натураха полная ересь, прогресс ничтожный, даже с мегаправильным подходом.
Можно, но учти что супер качком ты не станешь.
Гантели очень хорошая вещь, очень много упражнений, можно найти упражнения на любую группу мышц.
И разбавь классическим отжиманиями, скручиваниями и т.д
Даже если нет ничего можно найти упражнения для дома без оборудования.
Так что все получится!
Не нравиться, два раза попробовал и ахуел от 60кг (становая у меня 150)
>Я не могу ходить в залы из-за дикого страха, что на меня будут смотрать
ну и иди нахуй, жалкими гантельками 10кг ты ничего не накачаешь, твоя учесть быть слабым дрыщем, увы
Обрывисто, но в целом збс.
>Но натураха полная ересь, прогресс ничтожный, даже с мегаправильным подходом.
Сам на фарме сидишь?
Было бы желание.
Можно и на упражнениях с собственным весом норм накачаться (я так и делаю).
да хотя бы вот
вот именно
главное делать это регулярно
стараться правильно питатся
и всё
>>263082488
6 упражнений в день?
Что за прикол?
Ты на себе это пробовал?
конечно пробовал
в день? там упражнений на минут 40-60
3 раза в неделю
???
Нет, недостаточно. Иди в зал. Я тоже нуб, хожу 4 месяца, но уже заметил изменения. Раньше были руки-палочки, потому что ничего тяжелее хуя и мышки в руках не держал, с трудом мог три раза отжать штангу от груди. Теперь жму 45 4x5. Дрочить гантели - идея крайне хуевая на мой взгляд, я раньше тоже занимался с гантелями, результата никакого, выгорал быстро
*пустую штангу
вообще да
чего бояться в зале непонятно
там всем похуй будет, поверь,оп
да и всегда можно найти качалку поспокойнее, без пафосных качков
и спокойно тренить
Всегда ссал качалки, пошел туда в первый раз в 28 лет, лол, потому что тян уговорила вместе ходить, но её хватило на одно пробное занятие) В итоге год до пандемии ходил один. Оказалось всё не страшно, всем реально похуй на тебя и вечером народа мало. Дрочишь там свою программу без напряга, збс. Музычку слушаешь. Сейчас бы снова ходил но ценники взлетели пиздец. В общем главное первый раз пересилить свои страхи, можно на пробное сходить и больше не приходить, но я уверен ты бы увидел что все страхи хуйня и стал бы ходить.
Ну да, не Филл Стрендж-как накачаться за неделю.
если слушать этого шизика то вообще не накачаешься
Я 7 кг набрал, на обычной заявке и гантелях по 18 кг. При этом эктоморф и даже с качалкой хуже было.
молодец, набирай дальше, жирдяй
Судя по весу/росту ты жиробас без мышц. 10 кг тебе хватит, но ненадолго. Бицуху с 10 кг прокачать просто. Трицепс с этими же 10 кг хуй прокачаешь. Становую тягу с 20 кг гантелями вообще не серьёзно делать.
С другой стороны ты можешь заниматься калистеникой, для неё вообще кроме твоего тела нихуя не надо.
У меня нет жира увы, так бы проще было
как нету, целых 7 кг набрал
и без жира люди обычно умирают хотя откуда тебе это знать, ты ведь любитель смотреть шизов
Я эктоморф дрищавый, у меня никогда и не было жира.
А нужно смотреть пориджных ютуберов?
опять же, без жира люди умирают, ты не без жира был, ты без мышц был и набрал 7кг жира
да кого угодно, главное не шизов
Массы же. Я реально мясцом оброс немного. До этого я ел мало и всякое говно. Мышца железная, тянка течет и попку начала давать
ну кидай фото, посмотрю на твое "без жира"
Я не дома сейчас , ночная смена.
ну лан
Жир только на пузе появился немного, просто не особо занимаюсь прессом.
нет, но было время. силовые в натураху сейчас как на химке, однако мышечные кондиции вообще не сравнить. Впрочем и диета не та.
>3.И в целом ваши рекомендации.
Ты всё равно ничего не будешь делать, поэтому иди на хуй.
А исполнять кривую технику еще и очень опасно. Поэтому на первый месяц-два бери тренера и иди заниматься с ним. Потом я советую сменить зал и начать заниматься самостоятельно (хотя наверное это только я такой шиз и мне было неудобно каждый день видеть тренера, услугами которого я до этого пользовался)
Алсо, на ютубе смотри Головинского. Особенно его видео, где он рассказывает про прогресс в подтягиваниях и все остальная база.
Опять же, вся твоя хуйня со штангой может не только оказаться неэффективной, но и привести буквально к грыжам и болям. Поэтому либо занимайся сам, но чем-то простым (подтягивания, отжимания, бег, пресс), либо тренер
А вообще, я тебе так скажу, у тебя несколько искажённое восприятие качков. Подавляющее большинство из них - сама доброта, реально. Ни разу не столкнулся с пренебрежительным отношением или насмешками. Напротив, относительно часто подходили, давали совету, страховали, мотивировали выжать больше. Я тебе даже больше скажу. Я всегда приходил в качалку сразу после школы, там один чел постоянно включал раммштайн на полную и тягал штангу. И, знаешь, что? Он абсолютно каждый раз спрашивал, не против ли я громкой музыки и не надо ли её выключить. Хотя он прекрасно знал, что мне-то нравится и вообще заебись.
пиздец, пока писал пост, встал, посмотрел в зеркало, ебать я оскуфился, и ностальгия такая пробила, завтра же пойду в качалку записываться и на трению
Норм мужик. Там есть программы для доходов разных. Я так наебащил мышцу по его методике, но словил грыжу на плечевом. Но там у меня тройной перелом ключицы был, после файта с тоже россиянином.
Че такое гимнастический шнур?
мимо-кроссфитер
Что такое кроссфитер?
мимо натурал
что такое натурал?
Не пидор кто
Будешь делать базу на самопальном инвентаре наебнешь спину.
Не потому что самопал нельзя юзать, просто ты долбоеб по факту которому похуй будет на правильное выполнение упражнений