Сап двач, поделитесь опытом похода в зал. Как быстро превратились из костного овоща в нормиса? Сам инцел 26 лвл, начал заниматься полтора года назад, можно ли считать, что фигура стала привлекательной (или хотя бы перестала быть отвратительной) для тян? Был 72кг, стал 85кг, рост 184
>>263494318 (OP) > начал заниматься полтора года назад сука, ты в зал только на скамейке чтоли посидеть приходишь или это троллинг такой? Дай свою программу и веса.
>>263495049 это хрящь трется, под нагрузкой он придрочится правильно и будет нормально, главное нагружай его прям до боли, чтобы каждый щелчок как последний был, прям рви и точи этот хрящь через веса и силу
>>263495793 Становая 85 в два подхода, 10 и 8 повторений Жим 65 с мостом был, щас делаю без моста 50 кг на 4 подхода, по 15 повторений. А так вообще куча разных упражнений, на спину в том числе. ПС: жим платформа ну сотку делаю ногами раз на 10
>>263496759 я использую габу, креатин, щас на плато попробовал гейнер, протеин, спортвитамины, во время тренировки изотоник хлебаю, щас на конкретном наборе массы, за полгода 7кг набираю, вот моя программа
ПН Жим штанги лежа на наклонной 4х10 Жим штанги лежа на горизонтальной 4х10 Отжимания на брусьях 3х10 Сведение рук в тренажере 3х12 Сгибание рук со штангой 3х10 Концентрированные сгибания 3х10 Сгибание рук со штангой обратным хватом 3х10
СР Приседания со штангой 5х10 Жим ногами 5х10 Румынская становая тяга 4х10 Разгибание голени сидя 4х12 Подъем на носках с гантелями 3х10 Жим гантелей сидя 4х10 Подъем гантелей в стороны 4х10 Сведение рук в тренажере 3х12 Шраги с гантелями 4х12
ПТ Подтягивание на турнике 4х10 Тяга гантели в наклоне 4х10 Тяга верхнего блока 4х10 Тяга Т-грифа 4х10 Французский жим лежа 4х10 Разгибание рук на верхнем блоке 3х10 Разгибание рук на верхнем блоке (обратный) 3х10
>>263496790 вся грудь в прыщах, мышцы залиты, угу, креатинчик просто, за 2 годика, угу >>263497231 3 раза в неделю вообще лол конкретный - пошел нахуй пиздабол
>>263496939 >Креатин + протеин Есть какой-то смысл это жрать, если я занимаюсь для себя без цели стать супер машиной? В целом я и на обычном рационе очень хорошо прогрессировал относительно низкой изначальной базы. Итоговым результатом был доволен, но вот год, как не занимался, откатился назад, сейчас планирую начать заниматься снова. Какие профиты может дать поглощение подобных приколов? При условии, что я не умираю в зале с адовыми тренировками.
>>263497279 Пью креатин месяцев 8, с загрузкой, потом по 5 грамм в день, раз в два месяца делаю перерыв на неделю. Воды пью хз, сколько хочется, как-то не заморачиваюсь. Протеина 60 грамм после тренировки, 30 перед сном.
Из еды утром 2 яйца бутеры и творог, потом перекус овсянка с бананом, на обед каша+курица или другое мясо, потом ещё творога с чаем, вечером или суп или салаты+мясо, перед сном фрукты и протеин.
>>263497538 Ну если цель заниматься для здоровья и просто улучшения формы , то и без этого будет. А если хочешь быком стать большим, то лучше употреблять.
>>263497692 ну вот, по-твоему, я хуйней занимался, раз 10+кг за год набрал? Говорю как есть, хотел немного повысить самооценку от добрых двачеров. Один хуй не буду пытаться в жизнь выйти, но бля. Неужели по меркам обычного человека мое тело хуевое?
>>263497839 На первой чем-то Стенхоупа напомнил, и это не комплимент нихуя.
Впрочем, зубы нормальные, а не как у меня - жёлтые от курения и со сколами. Подправь эти уёбищные брови пока они всю глазницу в кольцо не взяли, и сделай нормальную стрижку, эта образца "Призывник 2008" минус полтора балла от внешки спокойно отнимает.
>>263497839 Ты либо с бедами в башке, либо только на Стейси клюешь, про другому непонятно почему ты не ебешься. Обычная нормальная внешка, тело выше среднего хотя можно слегка сбросить кмк.
Без химии на изимоде 2 раза в неделю 5 лет ушло. Норм. Зато натуралка и без напрягов. Ну и сахар не ем и углеводов минимум. Фрукты, мясо, овощи, молочко.
>>263497494 >вся грудь в прыщах У меня тоже периодически засыпает прыщами, при том что я не химичу и даже спортпит не жру. Скорее всего из-за того что я ее брею
>>263494318 (OP) Что-то такое чувство, что ты больше жира набрал, чем мышц, ОП. Я с тобой того же роста, весил тоже столько же. Но через 4 месяца, набрав аж 9 кг, по объемам не сильно увеличился. Разве что в ногах и спине. Попробуй просушиться немного и фигню всякую не жри. С пожеланиями добра.
>>263494318 (OP) Никогда не ходил в качалку или на турники. Хожу в бассейн 3 раза в неделю уже лет 5, тренировки по часу-полтора. Фигура как на пикреле, вес 75 при росте 178, всем доволен.
>>263494318 (OP) Как проверить: сними штаны перед мамкой, если она автоматом падает на коленки и делает тебе сосай, значит не зря ты петушарился в качалочьке и смотрел на потных пидаров пока сам потел и издавал гейские секс звуки.