Скачем как горные козлы, пугаем соседей, ползаем в луже пота, пытаемся подтянуться на турнике, делаем разводку гантелей на фитболе, достигаем своего МЭКС АУТ и скидываем по тысяче килограмм в неделю, ничего нового.
Краткий F.A.Q:
Q: Я жиробас, можно мне ваше нигранити?
A: Нет. Попробуй Power 90\Half hour Тони Хортона
Q: Я дрыщ, поможет мне ваше нигранити?
A: Набрать вес? Нет. Попробуй тренировки Тони Хортона или Body Beast Калева.
Q: У меня физическая форма хуевая, не могу отжаться даже 10 раз. Можно мне нигранити?
A: Нет, попробуй лучше Тони Хортона или RevAbs
Q: Я занимаюсь, но не худею. Ваши тренировки не работают.
A: Сука тупая. Считай калории\Соблюдай диету\ограничивай себя в еде, мразь.
Q: Бля, как заниматься? НИХУЯ НЕ ПОНЯТНО ВЕДЬ! ВСЕ ТРЕНИРОВКИ В ОДИН ДЕНЬ ДЕЛАТЬ ЧТО ЛИ?
A: В тренировках что ты украл есть календари с расписанием занятий, слепой ты мудак.
Q: А что надо для занятий?
A: Для классической нигранити не нужно ничего кроме твоего тела, нормальных кроссовок(Не для бега. Для баскетбола вот например норм.) и трусов\шорт. Для остальных обычно нужны гантели и турник. Еще коврик для йоги, но тут успешно многие и без него обходятся.
Q: Я беспокоюсь за свои суставы. Да и вообще боюсь травму получить.
A: Тщательно разогревайся, делай суставную гимнастику, соблюдай технику выполнения упражнений. Особенно на первых порах, лучше пренебречь интенсивностью в пользу техники. Дополнительно разогревайся перед самой тренировкой, даже если там и так есть разогрев.
Q: Нигра ведь заднеприводной?
A: Ага.
Пример того как выстроить тренировку:
Я жиробас и хочу похудеть, но моя общая физическая подготовка полная хуйня.
1 - Делаем Power 90 или Power Half Hour.
2 - Делаем RevAbs
3 - Делаем Power 90 Master Series
4 - Делаем P90X или P90X3 или Insanity
ТРЕНИРОВОЧКИ
Shaun T:
INSANITY http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955
Fast and Furious (Bonus) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3219801
THE ASYLUM Vol. 1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4016948
THE ASYLUM Vol. 2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4282180
INSANITY MAX:30 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4892935
INSANITY MAX:30 + Ab Maximizer http://www.btloft.com/torrent/Beachbody-Insanity-Max-30-with-Ab-Maximizer-x264-MP4.torrent?attempt=1
Focus T25 Workout http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4518206 или http://www.btloft.com/torrent/Focus-T25-Alpha-Beta-Gamma-x256-MP4-DVDrip.torrent
Transform:20 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5760397
Hip Hop Abs http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4054966
CIZE - The End of Exercize Deluxe http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5432471
Tony Horton:
Power Half Hour http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=306864
Power 90 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3094402
Power 90 Master Series http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3160897
P90X\P90X+ http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654
P90X ONE on ONE Vol1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3535734
P90X ONE on ONE Vol2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3723033
P90X ONE on ONE Vol3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3460642
P90X2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3860022
P90X3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4872264
Beachbody: 22 Minute Hard Corps http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5207123 диванная армейка
Other Shit:
RevAbs - Неплохая вещь чтобы вкатится в "фитнес": http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2596611
Body Beast - Sagi Kalev - ТЫ ХОЧЕШЬ МЫШЦ СУКА? НУ ТЫ ПОЛУЧИШЬ ИХ, МРАЗЬ!: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4148583
Stronger - HIIT со своим весом. Классическое нигранити все еще кажется слишком сложным, а Т25 уже легким? Ну тогда обязательно попробуйте: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4796595
UFC FIT - ММА Порно с гантелями, весьма неплохо: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4645662
TapouT® XT 1&2 - ММА Порно с эспандерами. Выглядит дрочибельно, сам не пробовал: https://thepiratebay.cr/torrent/8797240/TapouT_XT_1__amp__2_-_x264_-_MP4_-_DVDrip
Йога:
Полноценные занятия по часу - The Ultimate Yogi with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4422215
То же самое, но по пол часа - Yoga Short & Sweet with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4360527
DDP YOGA http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4321991
Chalene Johnson - PiYo http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4786444 Не йога, но сойдёт
Продолжаю делать нигранити. Идет 7 неделя. Все норм. Второй уровень хоть и на порядок сложнее первого, но нравится больше. Если первый месяц - это в основном аэробное кардио, то на втором больше упор на силовое кардио. Планочки, разнообразные отжимания и хуева туча стандартных хитровыебанных прыжков. Замеры не делал, но стал ощутимо меньше, минимум 2 размера одежды ушло в минус.
Напрягает, что инсанити не позволяет получить рельеф, а лето между тем не за горами. Я просто становлюсь меньше и начинаю этого стрематься потихоньку. Во что вкатиться после инсаньки? Есть ли толк от этого вашего сажи калева для развития рельефной очерченной мускулатуры? Инвентарем обеспечен в полном объеме, есть жимовая скамья, гантели разборные общим весом до 70 кг унифицированные с мелким говногрифом-штангой, турник, фитбол, резинки на 20 и 50 кг, кольца, сендбэг на 40 кг. В принципе это почти полноценный домашний спортзал. Непонятно только стоит ли заниматься по прогамме бичбади или просто задрачивать гантели и штангу 4 по 12? Кто делал бодибист? Какие результаты? И стоит ли упороться фармой, чтобы гарантированно к июню стать подобием греческого бога?
Блять, что за говно ебтвуюмать, один и тот же парашный фак копипастить, мудила
Я же сказал что норм перекат сделаю как тот что был на 500 постах ошибочно
>Респект.
Я ленивое хуйло, поэтому мне нужен четкий план, по которому я мог бы заниматься. Иначе я быстро теряю мотивацию и забиваю на тренировки. Знаю, что если начну просто тренить со своими железяками, меня хватит буквально на пару недель. Нужна именно программа тренировок, программа дисциплинирует.
>>1549094
>Попробуй P90X
Не-не-не! Только не этот уебок Хортон. Мне на него пару месяцев смотреть почти каждый день, а этот чмошник выглядит, как конченый вафельный пидарас. Не воспринимаю я его всерьез. Может и зря, конечно, но так уж сложилось.
> мне нужен четкий план, по которому я мог бы заниматься
Из видеотренек надо сказать, что чисто внешне мистер Калев больше по части билдинга. Из последнего у него вот http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5438988
и "Неделя тяжелого труда"
http://nnmclub.to/forum/viewtopic.php?t=1178938.
Да ну вас к черту, я ещё несколько месяцев назад охуенный перекат приготовил к 10му, юбилейному мать его треду, с расписанной шапкой, факами, без всякого мусора и шутеечек
И в конце прошлого треда написал, "сегодня перекачу"
Возвращаюсь с работки, и че вижу, опять одно и тоже нахуй блять, в пизду, щя ещё два года блять ждать буду чтобы нормально все перенести
Я понимаю что повод воспламенения моей жопы не стоит того на самом деле, но все равно неприятно
Привыкнешь, не боись. Инсанити не намного сложнее того же фокуса. Единственная сложность в том, что тренировки длятся по 45 минут - часу. При этом в инсанити буквально всего пара тренировок, в которых нет отдыха или отдыха мало. В остальном - это типичный круговой тренинг с 30 секундами отдыха между кругами. Но даже те тренировки, в которых отдыха не предусмотрено, построены так, что за интенсивными упражнениями следуют какие-нибудь медленные махи копытами, которые прекрасно дают возможность перевести дух. Так что прыгать инсаньку лично мне даже проще, чем Т25, где отдыха вообще нет на протяжении 25 минут. А выносливость отлично прокачивается со временем. Уже на втором фиттесте ты это увидишь.
>>1555306
По мне так инсанити это пиздец. Понял это, когда сам вкатился после т25. Ты как будто описываешь спид1, говоря про нигранити. Я редко когда так дышал и потел в т25, как в ахуевалити. Анаэробная выносливость это не моё. В идеале надо родиться физиологически выносливой дрище-телочкой ещё и без икр, жопы, чтобы проходить без батхерта все эти кардиотренировки в чистом виде.
>длятся по 45 минут - часу
Вот это, как по мне, довольно хорошо. Где-то прочел, что жирок начинает сжигаться после 30 минуты кардио. И потом постепенно продолжает, когда ты перестал заниматься, если ничего не ешь в определенный период времени. У меня осталось совсем немного жира, который хочу, сцуко, согнать с себя. Ибо из-за него есть схожесть со скиннифетом, хотя сам я не скинни а, хер знает, под жирком все равно непонятно на 100 %. Особенно в плане питания трудно все это подсчитывать, ибо нет весов специальных.
Но программа Шона действительно обалденная
>По мне так инсанити это пиздец.
Нет, ну пиздец, конечно, я не отрицаю)))
Просто мне инсанити далось легче, чем фокус. Хуй знает, может изза того, что я месяц фокуса отскакал и в инсаньку вкатился уже чутка тренированнее, чем когда начинал Т25.
И да, второй месяц инсанити, когда стало больше силовых упражнений и меньше кардио, мне зашел вообще на ура! После каждой трени валяюсь по 20 минут на полу, но процесс идет не в пример легче.
>>1555360
Я именно поэтому ушел из Т25. Месяц отхуярил, как проклятый, день в день, даже с растяжкой по воскресеньям, но результатов ноль. Вес не изменился ни на грамм. В инсанити за месяц ушло 7-8 кг. Мне, как 100% жироморфу подходят именно длинные сессии кардио. 25 минут - это ни о чем. Сейчас вот думаю, куда двигаться дальше. С одной стороны хочется ебануть макс30, но останавливает 30минутная длительность тренировок. Размышляю, либо повторить инсанити, но более вдумчиво, либо вкатиться в сажу калева и его бодибист по сушильному календарю.
Что антон посоветует?
А ты же перекатывался на начальном этапе гаммы? Хотя это, вроде, не имеет значения, но база альфы и бета у тебя была за плечами, но мне это мало помогает. Почему то у меня в башке сейчас сложилась такая картина, что т25 это пиздец местами, а инсанити это пиздец-пиздец. Видимо, я не люблю фэсткардио, сцуко. Как только начинается скоростная продолжительная работа, то это затмевает впечатления от старых воркаутов, на которых я скорее всего так же скакал, а то и сильней. К тому же в инсанити это буйное прыганье сейчас почти каждый день. Достаточно чуть прибавить интенсивности как глаза просто заливает потом и усталость накапливается в разы быстрей.
Кстати, чекал перед началом занятий диетический буклет диг дипер яснодело нигры к инсанити. Тащемта там всё тот же четкий посыл о том, что если цель снизить/набрать/удержать вес, то мы смотрим в сторону калоража. Кто бы сомневался, лол. Ну то есть на инсанити можно и прибавить кг если переваливать за расчитываемую норму потребления.
Олдфаг в теле
Питание кардинальным образом не изменилось. Я убрал из рациона хлеб и сахар. Остальное осталось без изменений. Но я и раньше гавно не ел. Основа рациона - разнообразные каши с мясом или рыбой и овощи. На выходных позволяю себе сожрать на ужин что-то вкусное - обычно пюреха с запеченой говядиной или лососем. Каллораж держится в пределах 2000 ккал в сутки, на выходных повышается до 4000-5000. Знаю, что это много, но для меня жрать меньше - это быть всегда голодным, а я очень не люблю голод. В принципе, мои читмилы не откладываются в сало и направлены на пополнение запасов гликогена, израсходованного за неделю. Минус 8 кг это подтверждает.
>>1555505
Я перекатился после месяца альфы, когда понял, что мой вес вообще не уходит, и я трачу время впустую.
Пиздец инсаньки для меня в том, чтобы заставить себя тренироваться. Когда приходишь домой после работы и понимаешь, что тебе нужно еще час скакать на пульсе 170, - нужна сила воли, чтобы начать тренировку. А сам процесс уже не так сложен. Плюс, со второго месяца нигра делает упор на силовые упражнения, которые лично я переношу гораздо легче, чем ебучее кардио.
Набрать на инсанити лично мне кажется чем-то нереальным. Набрать мышечную массу, а не жир, естественно. Если жрать по 5-6 тыс кал, то вес определенно поползет вверх, но точно не сухие мышцы. Сам тренировочный процесс, предложенный нигрой, противоречит теории массонабора. Но я бы с удовольствием посмотрел на идиота, который попробовал бы набирать на инсанити, это было бы занимательное зрелище.
>>1556274
Как ты продолжаешь воркауты на следующий день-то?
Первая неделя, МАХ30, было горестно осознать что блять стоило только расслабиться на месяц, и Cardio Challenge который я почти в полную силу полностью вывощил, меня подрубила на шестой минуте. Но первый шаг всегда самый сложный.
Сделал одну неделю, как разминочную, чтобы мягко позволить телу и сердцу вспомнить старые нагрузки. Со второй недели начал вставать на полтора часа раньше, и перед утренней сменой делать 4 Weeks of the Prep (силовые/кардио). Было сложно, но опять же, это первые шаги, и сейчас к концу второй недели я даже нахожу приятным вставать раньше - да, не кайф первые пару минут, но я понял что если буду спать на час дольше как раньше - только хуже буду чувствовать себя.
После утренней смены, вместо обеденного перерыва, делаю МАХ30.
Сразу стало заметно, что моя выносливость при таком сплите повышается намного быстрее чем аналогичный период в прошлой командировке, когда я делал МАХ30 онли.
С началом второго месяца МАХ30 начну делать 6 Weeks of the Work.
Естественно, если что, я к этому не сразу шёл, за плечами три раунда инсаньки.
В командировке у меня фиксированный распорядок дня, поэтому такие нагрузки становясь рутиной вполне хорошо заходят, дома я бы так не смог это точно.
Ну и питание под контролем, плюс спортпит.
Проты для бжу, БЦАА, Куэнзим для сердца, MSM для суставов и связок, и Анимал Пак (потому что здесь доступ к нормальной свежей еде довольно редкий).
Такие дела, посмотрим как будет дальше.
Фиксану самого себя
>Кардио абс знатно поджигают пресс
Если сильней его напрягать, сидя отклоняясь дальше назад. А в заданной нигрой позе сложности не возникает. Это ни какая-то там строгая пятиминутная планочка. И ещё реальная жаришка там где надо выпады в статике держать на кардио рекавери. Без предрастяжки квадр такое не провернуть. Это я уже с т25 усвоил.
>>1556521
>4 Weeks of the Prep (силовые/кардио)
>6 Weeks of the Work
Ни разу не натыкался. Это стоящие видеотрени?
Хотел спросить вот что: в календаре инсанити, на второй неделе, во в субботу написано "Pure Cardio & Cardio ABS". Это, получается, две тренировки поочередно проходить в один день? Есть еще другие дни с тренировками с & между названиями.
И еще: есть тут такие, кто тренит даже в воскресенье? Стоит ли продолжать, или лучше брать день отдыха, как нигра велит?
Да, две тренировки в один день. Абс довольно ненапряжный, делается на раз. Больше двойных тренировок нет, один раз только фиттест добавляется к основной тренировке.
В воскресенье выходной - без исключений. ВИИТ требует восстановления, иначе перетрен, гроб, кладбище, ну, ты понял.
Сил пока хватает, дыхалки тоже, однако люто начинают ныть голени и стопы иногда до нестерпимой боли, даже ходить потом тяжело. Поэтому трениться нормально не могу. Есть плоскостопие, но небольшое. Скажите аноны, голени потом адаптируются и боль уйдет? У меня в основном спорте(плавании) голени не сильно работают, и как качать эти мышцы и как чувствовать у меня особо опыта нет.
>голени потом адаптируются и боль уйдет?
Да, я когда начинал у меня что только не болело, стопы(пятки) болели так что пришлось прыжки временно убирать и делать облегченные, щас ничего не болит, либо ноги адаптировались под нагрузку, либо мой скинутый вес с 90 до 70 делает мои ноги не болеть.
>За сколько времени скинул?
4 мес. +-
>Только на нигротренях или чтото еще использовал?
Только нигротрени, но я их делал(и делаю тащемта) по 3 раза в день комбинируя разные. Например макс 30, потом из гаммы т25 гантельки и тд.
>Диета была?
Не, уменьшил до минимум только мучное, сладкое. А жру гречку/рис с грудкой в основном.
>Откуда столько времени на тренировки?
Я хикка, сижу дома много
>>1557310
Сразу, но по нарастающей, вначале делал тони хортона, power half hour который, самый простой из шапки.
Спустя пару недель подключил т25 альфу, вместо одной трени с тони.
Через какое то время т25 стало основной, а тони перешел на второй план, делал каждый день спид 1.0 из т25, потом по расписанию треню от туда же, и тони под вечер.
Потом я чередовал гамму, бету и альфу из т25 + ежедневное кардио из гаммы(спид 3.0 которое) выбрал его, потому что по ощущениям это самое сильное кардио которое убивало меня на тот момент из т25( куча планок )
В данный момент прохожу макс 30 + гамму заново, потом пойду инсанити традиционное + заново макс 30.
Отпрыгал, теперь думаю может какое длительное видео по рекавери подыскать и завтра сделать вместо растяжки, которую я уже давно практикую. Кто-нить пробовал йогу из шапки? Один раз делал йогу из p90x3 правда давно уже и не помню эффекта от неё. Помню, что она по времени как раз зашла хорошо и, что хортон кривляется и клоуничает уж больно дохуя.
Plyometric cardio curcuit довольно имбовая вещь, это самая жесткая (вроде) тренировка, которая буквально выдавила все силы из меня. С нетерпением жду второй недели.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5424358
Сегодня начал вторую неделю инсанити. Проблема в том, что когда начались упражнения power knees (вроде так) и power jumps, у меня начал побаливать низ поясницы (чуть выше копчика), причем это происходит во время упражнений с прыжками и резкими нагибаниями. Может, я че-то немного повредил, так как приземляюсь часто на переднюю часть стопы (что-то типа на цыпочки), чтобы громкий шум соседям снизу не издавать. Хз, в общем, остановился на 16 минуте, не знаю что делать. В обычном положении не болит. Не то, что бы прям ору от боли, просто неприятное побаливание. 19 лвл. Число веса ниже роста, хотя жирок немного имеется, но не жиробас. Может перейти на что-то лайтовое, я видел, нигра еще хип-хоп танцы преподает, тоже, вроде, кардио? Что посоветуете, если кто-то сталкивался с подобным?
вот пример. Обрати внимание на китаянку и сравни как делают остальные. Вместо полных отжиманий - отжимания с колен. Вместо прыжков - поднимание колен. Вместо глубоких присядов - присяды на 40-50% от максимума и тп и тд.
Хм, не думал об этом, но по идее куча возможных вариантов. Однако, у меня подход следующий. Всё оттанцовывается согласно с официальным календарем курса. Например, если решился на инсанити в начале марта - становись на колею и попиздил до финиша. В таком случае он будет в мае исходя из расписания. Тут вариантов нет, если пропустил - забудь.
Подожи-ка... Можешь подвинуть расписание и завтра же продолжить с месте где остановился. Можешь завтра продолжить идти по календарю и уже не делать то, что пропустил. Это два самых первых варика проходящих на ум и тех самых о которых ты сам написал. В первом случае откладываешь завершение курса, но делаешь все тренировки. Во втором случае завершаешь курс в срок и миришся с пропусками. Я иду вторым путем в духе тренировочной программы.
Делал инсанити в 2013 в 18 лет. Второй месяц не вывозил, делал частично тренировки из первого месяца. Воевал с контуженным(реально) соседом снизу из-за моих суисайд повер пуш ап дриллсов. Сосед приходил с ножом несколько раз, выключал электричество в щитке. Пришлось прыгать в прихожей. Сбросил тогда 15кг, с 90 до 75, рост 185.
За 7 лет раскабанел до 105кг, сидячая работа, в рационе появился алкоголь, хлеб и сахар. Последние 2 года хожу в бассеин, результаты есть, но видимо из-за плохого питания и стрессов вес не падает. Сейчас бассейны закрыты, поэтому решил снова вернуться к инсанити, сегодня выходной после второй недели тренировок. Вижу, как уменишилась дряблость на животе и ляшках, но вес пока не падает. Всё никак не могу скорректирвоать диету, работа из дома этому мешает очень сильно. Не замечаю как кусочничаю, переедаю, заедаю скуку. Пью метформин, который мне когда-то прописала эндокринолог, с ним дольше не хочется жрать и нельзя пить алкоголь. Нацелен сбросить до 90кг к концу мая, но у меня проблема. После 3-4 тренировки за неделю мышцы ног становятся как свинцом налитые. Не чувствую, как сгибаются ноги во время тренировок, во время высоких прыжков приземляюсь с острой болью в мышцах. Связываю это с карантином, за последние 3 недели(у нас карантин с 16.03) в среднем хожу 3к шагов в день: по комнате и до магазаина в трёх домах от меня. Как помочь ногам?
Иду по инсанити пока успешно и вот, что заметил. Это подтверждает твой вопрос. У нигры на этом курсе нет толковой позы для растяжки мышц передней поверхности бедра. Позы с растяжкой стоя на одной ноге недостаточно. В стретч видео т25 есть хорошая позиция голубя в которой можно расслабить квадры. Как бы там ни было тебе стоило бы тянуть ноги ещё и отдельно особенно голени с квадрицепсами. Сделай разминку из кардио тренировок, чтоб согреться и потом попробуй поработать с плотными мышцами используя позы сидя и в выпаде.
>>1560583
ковер + ковриг для йоги\пенка + древние кеды
Неоднозначно.
С одной стороны радует наполненность тренировки, сложность, набор упражнений и короткая продолжительность. Полчаса, а выматывает не хуже часовой инсанити.
С другой стороны, короткое время программы нигра сделал за счет почти полного отсутствия отдыха, разминки. растяжки и заминки. И я скажу вам откровенно, господа, хрен с ним, с отдыхом и разминкой, но пиздец как не хватает растяжки! Пока отскакал 3 дня и еще не в полной мере ознакомился с тренировками, может и есть один день, посвященный растяжке, но вот именно в ежедневных тренях растяжки прям очень не хватает. Инсанька в этом плане была прикольнее.
Кит ит пушин, а ты посмотри там часовая треня. В будущем хочу пройти минимум пару видео из т20. Сделаю себе дощечку из материалов на даче и при возможности буду впитывать ниграфилософию под танцы на борде.
>>1560769
Нормально, разминайся. Дай время на адаптацию. У меня запястье отекшее и болит при сгибании уже хз сколько. Спина ваще отдельная тема.
Реально ли закачать на телефон и делать это в зале? Или лучше перед теликом прыгать?
Хочу попробовать в качестве жиросжигателя Р90Х для начала...
Или что посоветуете жиродрищу 103 кг?
В зале на тебя будут смотреть, как на поехавшего, если начнешь скакать, как озабоченный павиан под нигру. Если не смущают осуждающие взгляды других посетителей - до пизды, где ты скачешь, хоть на красной площади в день победы.
Точно так же до пизды, с чего ты будешь смотреть тренировки. Мне удобнее скакать под телек, на большом экране лучше воспринимаются мотивационные речуги Шона. Моя жена скачала фокус себе на телефон и тренируется под телефонное изображение с тем же успехом.
Двачую этого за телек. Действительно тема и более насыщенно проходит. Втягиваешься, когда нет желания заниматься. К слову железо тягать как-то сил не остается. Попробовал подтягиваться на турнике, так на удивление грудные мышцы потом при выполении инсанити жутко болели два дня.
Ну как там? Подстроился тянуться или вопрос ещё остается открытым.
>>1561227
Чисто с Шоном? Показательная версия воркаута в зале есть. Микс классики инсы, но уже с гантелями. Если дома нет наборных весов то чему бы нет. Чекай upper body weight тренировку из insanity. Есть и другие схожие видео, однакось пишу про это пушто напоролся на него, просматривая сейчас второй месяц курса в надежде, что он того стоит и слиться с него было бы неправильным решением.
>Ну как там?
Вопрос с растяжкой открытый. В программе есть одна тренировка на статику и растяжку, но это не то. Во-первых, в этой тренировке все таки превалирует статическая нагрузка, которую я не переношу на дух, а во-вторых, не хватает именно полноценной растяжки в ежедневных тренировках, как в инсанити. Пока подумываю добавить пару раз в неделю растяжечную треню из Т25 по утрам, осталось только перебороть лень.
К самим тренировкам из МАх30 я уже приспособился. Отпрыгал первую неделю и пока что считаю эту программу оптимальной по продолжительности и выдаваемой нагрузке. Это такой Т25 на максималках, из которого убрали половину прыжков и заменили их на отжимания, планки, берпи и выпады. В результате получилась довольно сложная. но вместе с тем очень сбалансированная программа, которая за полчаса выматывает не хуже любой трени из второго месяца инсанити. Вес, что характерно, продолжает уходить - за неделю МАХ30 минус 1,5 кг. Т.е. полчаса МАх30 по интенсивности сопоставима с часовой инсанити, которая в неделю выдавала примерно такую же потерю веса. Рекомендую всем жиранам!
Под конец альфы т25 я стал периодически подбирать позы и делать перед сном рутину по растяжке верхней части тела и нижней. При этом всё на холодную. После начала инсанити почти перестал делать все эти штуки, но не оставил без внимания икры и квадры. Прихожу к выводу, что главное делать, а когда и как это уже больше вопрос удобства
>>1562327
Варианты P90 от Тони
>>1562464
Видел только прогу с муай-тай воркаутами с боксерским мешком
Там по две трени в день?
По одной понед-четверг, в пятницу две. Как обычно кароч. Есть только вариант выбрать другой календарь и идти по нему (микс гамма+бета). Это как альтернатива. Можно прыгать по hybrid вместо основного (pure) для гаммы. Я шел по нему и делал только новые видео курса.
понимаю. Будь готов, что превозмогать больше нужно будет силой воли, а не физухой. Дашь слабину - начнешь проебывать дни или тупо останавливать видео. Поэтому даю ниграустановку - не атступать и ни сдаваца
Тож седня начну инсаньку делать по новой, все таки самая охуенная она.
дощечка,т20,мах30,инсанька,т25 кун
Покатили дальше. Посмотрим что самое убийственное на втором месяце из тренировок- серкит, плио, кондишининг или спорт. Лишь бы отжиманий поменьше. Диг диппер!
Эта растяжка, которая в нигранити, она больше как разминка и подготовка тела к основному воркауту. Каких-то особых улучшений в растяжке после инсанити лично я не заметил, но заметил, как стало труднее вставать по утрам, когда начал делать МАХ30, в котором растяжки нет вообще. То, что ты не можешь угнаться за нигросквад - это нормально, там нет любителей, все ребята как минимум основательные зожники-физкультурники, а скорее даже и профессиональные спортсмены-легкоатлеты. Очевидно, они давно уже в теме и растяжкой никогда не пренебрегали. Обычным пивнякам вроде нас с тобой за ними с наскоку не угнаться.
>>1563627
Из второго месяца обожаю Плио! Охуенная треня, охуенная!
Подскажите какую-то треньку на 15-25 минут для тех, кто вообще не вывозит. Желательно, чтоб прыжков было не очень много (как минимум по началу), т.к. ТОП для сисек к ней ещё не приехал и ей тупо больно их делать. В бигест лузера тыкаться?
Если нравится, то, нопримэр, оставаться на т25 и танцевать в своем темпе через день одну неделю. Если совсем убого будет получаться то менять курс. А если будет норм за танюхой-непопрыгухой повторять то можно и вкатиться по серьёзке и идти по курсу пока не надоест.
Хуйня это все. Как человек, ранее тренировавший женщин в качалке, могу тебе сказать, что твоя тян - ленивая жируха. Подскочившим пульсом она оправдывает свое нежелание тренироваться в принципе. И никакая, даже самая легкая, программа тренировок не поможет изменить этого, пока она сама не захочет тренироваться. А как захочет, так будет ебашить даже инсанити без нытья и соплей.
Не жиробас, не дрищ, хочу поднабрать мышц, гантелей нет. Пока начал делать т25 для выносливости, что из Хортона лучше докинуть? А то хуй поймешь этот список из вариаций p90.
Спасибо!
всем похуй, но
Мы продолжили, удаётся доделать до конца в самом минимальном темпе, часто приходится останавливать и объяснять, чё именно делать надо, но толк явно есть. С Таней есть одна проблема, она иногда делает модификации, которые смотрятся как какие-то бесполезные дрыганья ногами. Теоретически понятно, что она просто напрягает те же мышцы, просто не прыгает до конца, но объяснить это сложно.
Не можешь срать - не мучай жопу
Уже десятки раз очевидное было написано, что занятия босиком сильно повышают травмоопасность любых занятий, кроме йоги. Ты видел, чтобы Шон и ко занимались босиком, даже в рекавери дни? Или может в гайде к его тренировкам написано что обувь необязательна? Нет? Тогда закройся нахуй, не давай дурной пример новичкам.
Если ты беженец из бухенвальда, то в принципе тебе конечно же похуй, а вот первое же приземление нетренированного жиробаса НА НОСОЧКИ ебать скорее всего закончится весьма хуево.
Йога коврик от 600 рублей коль заботишься о покое соседей, кроссовки - от 1к, здоровые суставы - бесценно. Скажете себе спасибо лет через 20-30.
Посоветуйте видеотренировки на укрпеление и развитие жопных мышц для тянки. Моя отпрыгала Т25 целиком и чтото попец у нее совсем иссохся. Надо какую-то программу, которая помогла бы накачать бразильские ягодицы без приседов со штангой. Есть что-нибудь подобное в природе?
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1889173
В сообщении «ЗОЛОТОЙ ФОНД - II» раздел «Комплексы с упором на нижнюю часть тела», там их выбирай - не хочу.
Я был в таких же муках выбора, когда впервые начал выебываться из графика, и в итоге понял, что самый безболезненный вариант для меня - просто забить на привязку расписания к дням недели. Пропустил день два - да и хуй с ним, потом просто продолжаю дальше делать следующую по расписанию тренировку.
Да, конечно же все привыкли что воскресенье это день когда надо ничего не делать, но на деле оказалось что заниматься в воскресенье это не так уж и страшно, и даже наоборот.
Пропускать тренировки (выкидывать из недельного графика) или же делать сдвоенные (а сможешь ли ты не угробить себя этим?) как по мне не очень здорово имхо
Котаны, нужен совет. Начал нигранити делать опять, в своё время сделал весь курс и мне это очень помогло вес скинуть.
У меня тянка тоже загорелась и хочет заниматься, но она 160/95 и боюсь что у неё от инсанити мотор встанет нахуй и колени сотрутся. Есть что-то подобное, но более простое? Тоже чтоб разнообразно кардио, с планом тренировок.
куда вкатиться планируешь после инсаньки?
четвертый день учусь шафл танцевать, збс, приятное кардио такое
>дощечка
План был сделать перерыв в две недели в рекавери стиле и начать макс30. Проблема в том, что отжимания там в почёте, а я уже сейчас в ходе тренировок делаю их в щадящей форме. К тому же мне ещё хотелось покурить силовые и вот это hiit безумие идет в разрез с подобным курсом. Можно адаптироваться, но это уже ту мач, ноу сенс. По шафлу заманчиво.
ПС ещё доску сбить собираюсь
>>1568798
https://www.youtube.com/watch?v=O5CXkf7pLGo&list=PLYnmqRN2zZSYjn4q1IYOa65kIbZA49cSn
тянучка русская, живет во флориде. у нее как раз там 30 дневный воркаут. Каждый день 1-2 новых движения. можете глянуть ее инсту, у нее там почти фап контент
https://www.youtube.com/watch?v=78exhs3jXmU
жоский мужик с быстрыми ногами. На его канале есть базовые туториалы и довольно сложные комбинации.
>>1568799
ну тоже дома. хуево конечно, но что поделоть. Надеваю старые кеды и прыгаю по ламинату.
Шафл кстати довольо быстро вышибает пот и через 20 минут тренек уже как будто несколько стометровок пробежал.
Привет, у меня есть вопрос - есть ли уроки, которые на русском?
Понимаю, что вряд ли, но хотелось бы с переводом.
Спасибо.
Вчера угорел с фиттеста, но улучшил циферки. После вечером начал макс серкит - болела вся голень. Ещё и после забил на растяжку бедер - еле встал с утра. Рад, что больше двух таких тренировок в день не будет. Гет ин ит, стей ин ит!
https://en.wikipedia.org/wiki/Scott_Sonnon
https://www.instagram.com/scott_sonnon/
https://www.youtube.com/channel/UCx76MqmZiM_P04ubR223jxw
Сегодня допрыгал первую и глянул видосы второй. В глаза бросается увеличение хронометража. И вопрос к прошедшим вторую фазу: насколько серьезно увеличивается нагрузка?
КИП ПУШИН!! КМОН!! НИГРАНИТИ ОН ЗЕ ВЭЭЭЙ!!!
Господа ниграчеры, нид хелп ньюфагу.
Я 166/59 новичок. Что вы мне посоветуете из ФАКа в шапке? Тони или Нигру? Цель - подтянуть выносливость и прокачать кардио, а то я заметил, что при подъеме на свой 16 этаж сердчишко начинает биться очень часто, и появляется одышка.
если хочешь рельеф и мышц = делай P90X (турник-отжиманиялучше заменить брусьями если дома есть гантели), либо делай оу джи инсанити ( скинешь вес, появится тонус мышечный, на 16 этаж будешь забегать не задыхаясь будешь ебаться как черт). Все это при условии не жрать ватрушки на ночь и вообще пересмотр своей жизни в сторону улучшения. Сон, режим и чтение книг Карла Сагана про космос и Роберта Сапольски про биологию поведения человека. Последнее это шутка, но в каждой шутке.
>>1574256
попробуй айсулум. Он вроде жосче чем инсанити. Но я бы на твоем месте попробовал хотябы 2 недельки первой инсаньки. Один хуй самая классная программа.
Херня ваше нигранити, слишком много прыжков, слишком большая нагрузка на сердечко
Сейчас решил скакать под петуча Stronger - HIIT со своим весом.
Посмотрим как зайдет
а смысол убиваться. я скакал нигранити раньше, правда не докнца прошел. похудение хуевое при том что ел столько же, мышц не прибавилось
ща ниграфанаты скажут шо нада голодать, дык если голодать можно и без нигр похудеть нахуй блядь зачем пыхтеть тогда
для мышц нужны гантели или штанга, для похудения - бег или долгие прогулки с диетой, а это хз что
просто сейчас из-за коровавируса особо не побегаешь ишо штрафанут
Голодать на нигранити это крайне тупо. Если брать рекомендации по режиму оттуда то там специально посчитал среднее суточное потребление белка равно 130 граммам. Оттуда же, что если хочешь худеть - режешь калораж за счёт углей. И тащемта, диг диппер, дер из ноу изи вэй!
Голодать на нигранити это крайне тупо. Если брать рекомендации по режиму оттуда то там специально посчитал среднее суточное потребление белка равно 130 граммам. Оттуда же, что если хочешь худеть - режешь калораж за счёт углей. И тащемта, диг диппер, дер из ноу изи вэй!
Двачую. Фиттеста тогда достаточно было лично для меня. К тому же при плохой растяжке бицепса бедра каноничный свич кикс делать это тот самый отрыв жопы. С утра эффект почувствовал хорошо. Хоть я и сделал всё в эти дни, но вечером прыгал серкиты больше для галочки.
Я делал серкут сразу после фиттеста, естественно с небольшим перерывом минут в 10. Потому что если разделять на утро и вечер, это просто гроб.
Фиттест это самая важная программа после рекавери, потому что она помогает взять душе вверх там где тело отказывается подчиняться. Настоящая работа начинается там, где заканчивается твоя зона комфорта, фиттест показывает тебе, что ты не стоишь на месте, а прогрессируешь.
Я тоже думал в первый раз, что делать серкут после того, как ты максимально выложился на тесте это суицид, до тех пор пока не пересилил себя и не сделал все подряд, поняв что это не так страшно.
Да, невероятно тяжело, но в этом и есть суть инсы, выбрасывать себя за пределы своих возможностей. Шон и бичбади не стали бы без оснований вводить такой день в расписание.
В инсанити есть похожие дрилзы со спайдер пушапс, но даром не надо. На макс плио отжиманиями двумя по 16 так правую сторону спины перенапряг. Тут ещё дело в начальном состоянии мышц было и я чувствовал проблему поднимая корпус из позы стоя, но по ходу тренировки поддался на пуш-пуш мотивацию и желание делать со всеми.
мб тебе лучше продолжить турник-брусья, только добавь кардио 2-3 раза в неделю и перестань есть много углеводов быстрых.
Пиздец конечно второй месяц инсанити каждый раз как в первый раз. Адок ебать. Каждое утро просыпаюсь и чото новое болит в теле. Но под вечер уже норм. На велике после этих попрыгушек приятно расслабиться.
Основной блок МАХ30 уже закончился, сравнивая с прошлым разом когда я делал чисто её, результаты были чуть хуже. Сейчас, когда я добавил с утра 6Weeks где большая часть это упор на силовые с гантелями и турником, результаты мэкс аутов ощутимо повысились, несмотря на то, что между тренировками перерыв всего лишь 4 часа. Позже с отзывом скину фотки календаря.
Общее самочувствие - топ, ко всему привыкаешь, даже к безумным на первый взгляд вещам.
Скинул с 100 до 94 за первый месяц, "вода" вызванная распутным отпуском, второй месяц вес стабильно плавает около 92 кг. Я списываю это на то что мышцы растут, а жирок понемногу уходит.
Да вообще, я уже давно не гонюсь за кубиками и низким весом, мне это плато безразлично, я занимаюсь больше для души.
По плану у меня ещё два месяца командировки, посмотрим, к чему я приду в конце.
Пришло осознание, что раз я так быстро теряю форму набирая жир, мне нельзя больше в отпуске так забивать на себя, даже на короткие сроки, нужно найти компромисс между адекватным питанием и занятиями, не сильно напрягающими сердце и суставы.
>>1556521-сектант
Можно, турник не обязателен, в этом плане там есть модифаеры с гантелями. Конечно перфоманс так сказать немного страдает, но жить можно
Ещё там нужны слайды и резиновые бэнды (хз как по-русски), но я бы сказал что упражнения с ними можно самому попробовать сделать модифаером
Но проще купить, они недорогие совсем
А вместо слайдеров - придумать что нибудь на кроссовки, чтобы хорошо скользило
Что значит концерт отыграл? Пили стори что ли
https://youtu.be/eZTfBsh9wZo
Но мне нравится в этой хуйне то, что тренировки чисто с своим весом, не надо ничего(а у меня и нет нихуя), кроме коврика для йоги
Самый главный вопрос, насколько подобные тренировки бесполезны из 10
Что можно взять из кучи торрентов выше? Интересует набор мышечной массы, что немного очевидно + я жирноват, но думаю силовые тренировки и отказ от фастфуда со временем приведут к результату.
Пока что по описанию приглянулся больше всего Body Beast - Sagi Kalev
Инсанити как я понимаю скорее для похудения, чем для получения рельефа
Как пловец скажу, что трени из приложений по плаванию полное фуфло. Составлены от балды, человеком, который просто хочет распределить нагрузку на все группы мышц.
Сомневаюсь, что при создании твоего приложения использовался другой подход.
Для массы идет Тони Хортон либо Саги, но в обоих случаях нужны гантели, турник и брусья. А вообще для норм набора именно массы мышц нужна штанга с большим набором весов, без них никак
>я жирноват
Тогда Focus T25. Если слишком изи, бери инсанити. Заодно вес сгонишь и просушишься, глядишь и рельеф и появится.
Тебе это правда надо знать? Я бы сказал, что если так хочется то тебе надо знать калораж своего питания и потребности организма, а парами сотен сгоревших на попрыгухах можешь пренебречь. Просто закрывай свою нынешнюю норму энергии и держи калорийность по бжу 40/40/20. Можешь подрезать от своей потребность в калориях чутка, но лучше перевести внимание на рацион и рафинадом закидываться по-минимому.
Точно и в общем диг дипер если хочешь! Я не сторонник рассчетов всего и вся, но кому-то заходит это. С другого бока стремление к подобному тащемта это более серьезный подход на результат. У меня не нужды заморачиваться, но тут важно уловить суть. Больше белка и только сложные угли.
И да, учитывая что
>я жирноват
A: Тщательно разогревайся, делай суставную гимнастику, соблюдай технику выполнения упражнений. Особенно на первых порах, лучше пренебречь интенсивностью в пользу техники. Дополнительно разогревайся перед самой тренировкой, даже если там и так есть разогрев.
Посоветуйте, чем обмазываться нубу 40лвл, прошел два раза альфу и бету фокуса, и как-то уже надоело. Body Beast требует гантелей, их нет.
Прыгаю инсанити, скоро делать Cardio Circuit, но такого видоса в папке нет(качал с ссылки в шапке) есть ли он у кого? Или там имеется ввиду Plyometric Cardio Circuit?
Знакомый музыкант у Пеныча работает постоянно. У него пересекались концерты со второй группой, тоже довольно популярной, и он попросил меня его подменить. Ну я и подменил. Даже сказали, что готовы были меня оставить, а знакомого пидорнуть, мол, нехуй приоритеты так расставлять. Но потом поугасли и оставили все как есть. За концерт 12к заплатили. Не фанера, но в зал подмешивали плюс.
Не понятно тогда, что ты там "прыгаешь"? Фиттест это и не треня в общем.
Тааак. Молодец а теперь гляди сюда среда второй недели как тренировка называется. И перечитай мой первый пост.
Ну другого сиркуита-то нет и нумерация в папке соблюдена.
Это не ты случаем на пике?
В общем размышляю, может собрать себе ещё пять недель из самых ебовых трень альфы и беты с редкой гаммой или уже пора вкатываться в инсанити. Что вы думаете?
Да с этими гантельками как то непонятно в гамме, 4.5 кг дается без особых проблем, но нет чувства РАБОТЫ (кроме пирамиды), а с 6.5 (это следующий шаг у гантелей) руки быстро забиваются и не поспеваю. Докупать гантели чето хз, потому что мышцы на дефиците я не наращу, поэтому ни туда ни сюда, а кора и кардио куда меньше чем в бете. Попробую инсаньку тогда.
Алсо, т25 делал минут через 20 после пробуждения, до завтрака, было нормально, с инсанити такое кто-то практикует?
Ниграны, у кого-нибудь было такое? Есть ли у Шона что-нибудь интенсивнее? Сам думаю для разнообразия начать после инсаньки программу CIZE, буду плясать, как черный брат.
Для подсушивания реально неплохо + ноги порой охуевают так, что почти соскакиваю на легкий вариант, это нравится.
Что анон может посоветовать силового, чтобы я совмещал с нигрой?
Скачал 22 Minute Hard Corps, посмотрел выборочно силовые, показалось слабоватым, но, возможно, я ошибаюсь. По треду не увидел отзывов.
Как я понял по шапке, чтобы нормально заебаться нужен или Body Beast , или P90X+
У меня сейчас нет нихуя, кроме кроссовок и ковра для йоги, но я не против докупить.
Очень долго будет отсмотреть все видосы, подскажите плес, кто проходил, что мне понадобится для Body Beast или P90X+
Спасибо. А в Р90Х как я понимаю без снаряжения?
По Хортону: нет примерных весов, которые мне нужны? Думаю резонно купить грифы гантельные и к ним набор блинов, но надо примерно понимать что именно брать, гриф не бесконечный. Если там много повторов, то думаю уже на 6кг я позаебусь, если надо раз 5 пукнуть, то очевидно 6кг не ощутятся.
Звучит как запрос ленивого пидора, который не желает чекнуть видосы, но вдруг ты проходил уже программу
Отпрыгал инсанити, очень понравилось, программа явно действующая. Сам Шон явно накачан неплохо, и судя по всему без курса(по крайней мере, лютого). Вот именно на его формат тела у него есть трени? В шапке только кардио-попрыгухи.
Ручища, как у Шона не вырастут на аэробных упражнениях, нужны отягощения. Штанга, гантели, турники с весом.
Он по молодости занимался футболом (американским футболом), думаю, что там массу и набрал, т.к. даже на уровне колледжа в США нормально дрочат физуху + фармакология.
>By the end of his freshman year of college, he’d gained 50 pounds – going from 178lbs to almost 230lbs
Покопался в биографии. Он набрал с 80 до 104 кг за год. Такие дела.
на самом деле йога в p90x хорошая. мне тож первые пару раз не понравилось, но потом понял что штука оч нужна. не нужно делать прям все идеально, я некоторые позы так и не осилил. делай как можешь и постарайся на 1,5 часа выключить все мысли и эмоции. ну и не зря про нее гооврят : " i hate it , but i love it"
Может быть Шон и не при чём, но от его интенсивных нагрузок у меня давление точно опасно повышалось.
Так вот, чем позаниматься лёгким, чтобы сбросить немного веса, и как следствие давления, чтобы перейти потом обратно на Т20\Фокус?
Мне гомонигра нравится тем, что с ним не скучно, а вот другие программы часто тоску нагоняли. Может просто лёгкой гирькой помахать под кинцо?
самое простое с чего начать - привести в порядок питание. Перестать жрать булочки, чипсы,пиво с рыбонькой. Не разгоняй инсулин, уменшай размеры порций. Поменяй отношение к еде. Пусть она станет тем чем должна быть : источником белков\жиров\углей и витаминов. А не зажевыванием скуки,нервов,тоски и пиздостраданий. Диета решает, а не прыганья с пульсом под 160.
Ура, закончил второй раз Инсаньку. Завтра перекур и думаю повторно P90X пройти.
Можно продолжить в низком темпе. В 2 раза меньше повторов делать или прерываться на пару сек между движениями. Люблю так исполнять сотни бурпецких и почти не потеть. Изично. Стремление повторять в темпе нигры особенно на начальных этапах чревато быстрым слетанием с графика и постельный режим.
>Диета решает, а не прыганья с пульсом под 160.
Я в курсе, что диета первична, но физнагрузки это тоже здорово и нужно плюс читал, что умеренное кардио таки полезно при гипертонии
>>1588443
О, хороший совет, так и сделаю. Наверное, стоит пульсометр ещё взять для самоконтроля.
И дополнительно буду пешком почаще в гости к родителям ходить, а не на машине.
сколько давление? я когда нигру начал делать прошлой весной и с тех пор 6 дней в неделю занимаюсьу меня стабильно было 140\80. Сейчас 123-126\80. Я конечно не верю что ежедневное кардио так влияет, там и голову вылечил от пиздостраданий, и рацион сильно поменялся. Но все равно, рацион - первично, кардио- вторично. Вместе заебись да.
Сейчас-то ~125\89, но я ж на таблетках. Под штангой и под нигрой подскакивало до 140, а то и даже выше. Столько же было когда неделю помирал.
>ежедневное кардио так влияет
Так много ж факторов, вес, диета, потребляемая соль, потребляемый калий\магний, генетика, болячки, количество потребляемой жидкости, стресс, кардио тоже. И если можно скинуть хотя бы пару единиц давления через кардио пока я избавляюсь от основной причины - веса, то хочется этим воспользоваться.
У тебя есть диагноз или нет? У меня при 140 в покое явные симптомы не проявляются, почему ты тогда болеешь. Энивей не форсируй СС адаптацию. Снижай интенсивность, поделай йогу если не скачется или пройдись. Т20 ведь полностью юзерфрендли. То что ты пишешь про давление под нагрузкой это, видимо, при легком варианте тренировок. Например, в работе со штангой при задержке дыхания на последних повторениях оно улетает за 200 если ты понимаешь о чём я.
Диагноза нет, да и по анализам всё нормально. Просто вес. А лечение мне назначали семья и психотерапевт, врачи же все, плюс много знакомых эндокринологов и кардиологов.
У меня с давлением интересно вышло. Я пил нейролептик, на нём и набрал вес. В качестве побочки этот нейролептик снижал давление, и я не испытывал проблем от набора веса. Со сменой психотерапевта я слез с кучи лекарственной гадости, и у меня соответственно скакнуло давление. Организм к нему не привык и не адаптировался, и со 140\90 я лежу лицом в кровать и помираю. Мне быстро назначили простенький препарат для снижения давления и я на нём успешно живу.
Я понимаю, что большинство гипертоников живёт и на 140, и даже на 160, и чувствуют себя нормально, но у них же постепенное повышение давления было. И даже резкое повышение они могут переносить. Меня же вырубать начинает.
Может под штангой у меня и больше, чем 140, но ощущения как при нездоровом для меня давлении, а после определённого веса я быстро понимаю, что ещё чуть-чуть и я просто отключусь.
Два месяца делал Power Half Hour, в принципе уже нормально идёт. Есть смысл переходить на P90X или это слишком? До этих двух месяцев форма была вообще никакая.
привет
подскажите пожалуйста че с этого всего выбрать, если моя цель - чисто набор мышечной массы? С выносливостью все заебись, жир тоже сжигать нахуй не надо, а то перечитал весь тред и сдесь только об этих параметрах речь. Я 19 лвл 198/85, цель - добить хотя бы до 90 мышцами.
Хватит и гантелей, если боди бист. Но особо мышц ты там не наберешь, для этого надо в зал ходить или заниматься по нормальной программе со штангой и нормальными же весами.
Но боди бист неплохо подойдет как способ чуть-чуть набрать мяса и поддерживать себя в форме.
После 6 Weeks решил делать LIIFT4, и кажется наконец-то нашёл то что искал, идеальная тренировка для меня. Очень много упражнений на верх, сами упражнения простые, без хитровыебанных подвыпердов как в 6W (от которых у меня был кринж, потому что суставы особенно в ногах, спасибо вообще не говорили).
>>1590768
LIIFT4, только гантели
Рил, как по мне, одна из самых лучших силовых тренировок для дома средней, грамотной интенсивности.
Тоже делал инсу с силовыми. Правда только один раз её прошёл. Добавлял жим и присед не вместо а к тому что было в календаре. Дважды в неделю.
Сделал кардио из 4недель, но дропнул на второй половине где кору надо качать на полу. Вышло что нормальная тема на 25 минут. Делать смесь берпи с нигранскими пауэр джампами не стал. Делал простые берпи. Только после этого упражнения пульс начинает ощущаться. Под конец этой своей тренировки вспотел как было обещано ведущим ниграном. По ходу пил водицу. После инсанити теперь всегда так делаю. Кип ит гоинг.
Фотки без пампинга, сразу с утра после подъёма. Вес ушёл с 100 до 89, рост 183 если что.
Работы ещё много, больше не буду так забивать на себя и запускать до состояния говна в угоду алкоголю и нямке.
Если бы была возможность готовить самому, а не выбирать в столовке из того что есть, результаты могли бы быть лучше.
>>1592276
Спасибо :3
В каких нямках? Да классика - жареное, мучное, быстрые угли и все такое. Так выходит из-за проблем с метаболизмом, что вес набирается архибыстро, типа побухал, закусил палычами три дня и плюс несколько кило на весах, поэтому и пришлось начать контролировать свое питание, по-другому никак. Я привык уже, два года как поменял диетические привычки, просто в последнем отпуске я подумал "айда черт с ним полтора года скакал как не в себя и кушал всякое невкусное, можно и забить хуй на месяц, ничего же не должно случиться. Хрен там был, поменяй фотки местами - и будет более менее похоже на то как я похерил эти полтора года за пару месяцев
Респект, думаю ты понимаешь, что надо найти золотую середину в плане питания, чтобы в результате ты не чувствовал себя постоянно обделенным чем-то и не было дискомфорта потому что в ином случае с этим тебе надо будет каждый день мириться и ты сломаешься, борясь с самим собой. Ты должен быть доволен едой, которую ешь и не чувствовать вину, напряжение и подобный негатив из-за рациона. Камон!
Результаты зависят от тебя самого, от того как ты выкладываешься и что ты кушаешь, и все такое.
В общем плане обе тренировки архизаебистые, и тебе может быть так же сложно будет делать МАХ30, как и классику.
Я делал по три круга и того и другого, и скажу что мне лично больше нравится МАХ30, из-за самой идеи максаута в повышении чсв от своего прогресса, и из-за того что каждая треня идёт полчаса, что первый, что вторлй месяц. Из минусов - кастрированная разминка и заминка, мне этого действительно иногда не хватает. В инсе - очень глубоко и хорошо проработанная растяжка вначале и вконце, но на втором месяце зачастую было тяжко вывозить как раз из-за 50-60 минут, даже несмотря на то что 10 из них это вармап и кулдаун.
Обе программы хороши, и дадут тебе просраться по максимуму, но если тебя действительно так утомляет время, попробуй макс30, хотя бы одну недельку, и ты поймёшь, как оно тебе будет заходить.
Диету уже подобрал, осталось подобрать тренировки.
Физ подготовка у меня хуевая, быстро запал пропадает, помню даже первый месяц Т25 не осилил, инсаньку делал и тоже дропнул через неделю охуевания. Т20 тоже делал пару дней и забил хуй. Что посоветуете? снова Т25? или инсанькой себя насиловать в щадящем режиме пока не привыкну более менее?
Сделал Cardio Challenge MAX 30 и понял что это то, чего я так долго хотел, пока деградировал на T25 Gamma. Это чувство, когда ты недостаточно хорош, когда умираешь и записываешь всего-лишь 8/30. Перегруз по сердцу не словил, плохо не было (наверное, сказывается общая подготовка, накопленная за месяцы T25). Я пропотел как сука и в то же время у меня оставались силы на отжимания. Думаю после отжиманий ещё подключить Ab Attack 10. Таким образом буду заниматься столько же, сколько и на обычной инсаньке, но с бОльшей пользой.
С закрытием моего любимого баса на карантин, где я три раза в неделю гоняю по полтора часа на средне-высоком пульсе, пришел домой и понял что не хочу терять форму, и желательно сохранить дыхалку. Вкатился в этот тред и выбрал тренировки Шона Т. Благо экип для него не нужен. 14 недель назад я был 182/79, средний комплекции.
Начал я с инсанити, и понял, что тупо не выдерживаю даже разминку, люто начинали болеть голени(у меня небольшое плоскостопие) поэтому прыжковая часть не давалась вообще.
Начал Т25.
На середине альфы втянулся, перестали болеть голени, и я смог заниматься с полной отдачей.
Альфу делал бодро, когда было настроение, даже по два раза в день, утром и вечером, дублируя занятия соответствующего дня. Total Body Сircut стала моей любимой тренировкой.
На бете случился заминка- тренировки слишком легкие, я даже не потею, а из гантелей только 5 кг, что немного маловато для моих сил. Вес на этих этапах почти не снижался, и оставался в районе 78 кг.
Проделав 5 недель альфы и три недели беты решил снова попробовать инсанити.
И дело пошло намного лучше. По темпу не отстаю от Шона и Ко, крайне редко беру перерыв. На фит тестах каждый раз прибавлял по 20%-25% максимальных показателей
Целиком закрыл первый месяц инсанити и рекавери вик, и встал на весы: 77 кг ровно, после плотного обеда То есть -2 кг постоянного веса с начала трень.
Сейчас делаю вторую неделю второго месяца инсанити(14 неделя почти каждодневных трень в целом), тренировки ощутимо сложнее, пота льется больше, перерывы беру чаще, ибо натурально начинает жечь в груди. Снова начал болеть прессак и плечи, хотя я думал, что они уже должны были адаптироваться. Замерился сегодня после обеда: 75 кг ровно.
На всех этапах тренировок я не менял пищевые привычки, а они у меня далеко не идеал: И бургер из "Фарша" уплетаю только так, и пиво с друзьями пить люблю. иногда ем 2 раза в день, иногда 6, как хочется чего-нить заточить, так сразу, будь то мороженка, салат, или макароши с сосисками.
Из общих плюсов всего перенесенного:
+Куча знакомых заметили что я сильно похудел, пара сказали что я даже накачался пздц, хотя я скорее просушился. Рельеф от плавания(спина, крылья, трицепс) действительно стал заметнее
+Стал лучше спать, и при том что у меня режим сбит напрочь: ложусь в 2 часа ночи встаю в 9-12( временно безработный, диссертацию защищаю)
+Родные сказали, что улучшилась осанка я перестал шею выставлять вперед
Из минусов
-Чувство жажды натурально усилилось, пить стало хотеться чаще, и в больших количествах, летом особенно заметно стало.
-Стал намного сильнее потеть, плечи, подмыхи, спина и грудь натурально мокнут под солнцем, а пот выделяется в неимоверных количествах, даже дезики категория "СПОРТ" не помогают.
Шону спасибо, продолжу пожалуй заниматься по его тренькам, задонатил ему на канал в тытрубе(ебать он постарел)
>>1594190
Славно! Хоть ты и имеешь норм вес, а жрачку надо постепенно брать под контроль. Нужно закидываться хотя бы 1 граммом прота на 1 кг массы тела. Это вдобавок поможет нормализовать водно-солевой баланс. С другой стороны я за сбалансированный рацион, укладывающийся в границу нормы калорий для поддержания здорового имт тела. Поэтому идея в том, что лучше устранять перекосы в питании, а некоторым просто даже значительно снижать потребление соков,колы,коктейлей и прочих напитков с углями и не есть сдобные хб изделия.
>На фит тестах каждый раз прибавлял по 20%-25% максимальных показателей
На последних 3 уже должна быть жаришка. При усердии в некоторых из упражнений с хорошей техникой можно показать результат лучше прежнего, но не на много.
Закончил max30. Это была, как минимум, третья попытка ее пройти, до этого пришлось прекратить на втором месяце из-за больничного, еще до этого уезжал в отпуск и прекратил. Друзья за время самоизоляции набрали вес, у кого-то пояс перестал сходиться, я же скинул, еще и форму поднабрал, чему очень рад
Спасибо, попробую Т25А с понедельника.
Вопросы остаются:
1. Сидя на жестком дефиците вообще реально ее делать? Или нужно увеличивать калории (например, до 1600)?
2. Как держится результат? Вот, скажем, я 5 недель отработаю альфу, что дальше? Сразу другую программу, или по желанию? Я так понимаю, это просто временная тренировка, а не образ жизни, когда ты должен будешь до конца дней прыгать с нигрой, верно?
Эти вопросы как будто о спешке. Не спеши насиловать организм сразу же раз и навсегда. Эти проги не заточены под тебя так что пытаться ровняться на ниграна с наскока bad idea.
Первое зависит от силы воли или ещё от способности соблюдать идеальный рабочий план если таковой имеется. Если, например, умеешь с таким дефицитом справляться без батхерта или есть мотивация то делаешь. Я не умею так жрать без особых условий и только кратковременно выходит.
Второе зависит от того чего ты хочешь добиться. Результат быстро не сойдёт если только ты тут же не свалишься на мягкий диван и не будешь лежать так неделю другую. Ну, или если ты не делал табату. Два-три раза в неделю нужно будет уделять нигроподобным скокам или заниматься калистеникой. Немного сбавляешь темп после курса и думаешь о следующей возможности вката попутно тренируя силовые как пример.
В любом случае надо пройти что-то для экспы, начиная плавно. Если сразу бросишься в печь и будешь скакать как в последний раз то, скорее всего, надолго тебя не хватит.
Это пиздец. Голова кругом, весь выжат, мокрый как мышь. Параметры: 175/66, 17% жира в среднем (весь на пузе), физподготовка -0. Чуть не сдох. Не знаю как буду пятницу с двойной нагрузкой делать, это ад, и я слишком слаб для такого.
Стей фоукес! Кардио из т25 не легкая тренировка. Завтра будет получше. Спид хорошо тонизирует. Сейчас не перегружай слабые мышцы. Со второй недели чуть прибавишь, а пока делай половину от того что делает нигран или повторяй за таней. Учи движения и не пытайся первое время держать темп. Про гидратацию, разминки и питание не забывай. Самое главное следовать календарю. Даже если нет сил включаешь и спокойно делаешь то, что тело позволяет и через 5 минут сам не заметишь как стал в колею. Кмон!
В шапке расписаны программы пошагово 1-2-3-4...
Живот убираешь диетой. Ешь нормально, пьешь воду, калорийные угли и сладкое исключаешь. Пока решишься пройти курс можешь начать калистенику уже сейчас. Полные приседания, отжимания, подтягивания. Делай много повторов одним подходом или чередуй, но ключевым здесь будет темп. Это не сдача норматива, а твоё здоровье поэтому делай упражнение медленно и плавно с парой секунд отдыха между повторами. Через пару недель каждодневных ненапряжных занятий выработаешь привычку.
Спасибо за советы, возьму на заметку. Спид хотя бы выглядит ритмичнее кардио + там растяжки, интересно. Удивительно, но Шон таки умеет мотивировать. Ай кен ду зис!
Что у вас по гантелям?
Вот допустим есть 4 подхода в упражнении. По весу градация идет 1-2-3-2. Между подходами время секунд 40 максимум а то и меньше. При этом иногда подходы в упражнениях чередуются и там могут быть совсем разные веса.
Какое решение у вас?
1. У вас дома хватает места для 20 пар гантелей разных весов как в зале у Саги?
2. Или вы пользуетесь разборными? А в таком случае вы подготавливаете сразу несколько собранных гантелей перед занятиями? Или крутите диски как заправский диджей каждый раз, когда нужно отдохнуть между подходами/упражнениями?
3. А может быть у вас есть красавцы как на пике?
Понимаю, что вопрос неловкий, но хотелось бы знать опыт анонов. Сам пока делаю все с одними и теми же гантелями, что вообще некошерно. Вариантов немного: либо частный дом с кучей металла в оборудованном подвале, либо заказывать пикрил на амазоне. Либо не ебать мозги, забить хуй на Саги и пойти в зал. К чему и склоняюсь.
Я пробовал качаться по саги калеву и мне не понравилось. Тренировочная программа абсолютно мудацкая, изолирующие упражнения, которые призваны каким-то чудесным образом просушить и дать рельефчика и/или массы. Это не так работает.
Плюс необходимость иметь ебовый набор гантелей. У меня дома есть разборные из декатлона на 20 кг. Я сперва пробовал их разбирать/собирать во время пауз между подходами, но меня это быстро заебало. Занимался тупо с одним весом, подбирая его так, чтобы последний подход делать было максимально тяжело.
Мой тебе совет - не еби моск, пиздуй в зальчик и ебашь там базу в качестве основы и изоляшку в качестве подсобки - толку будет больше. С сажей калевым особо ничего не наберешь. Прогресс будет, конечно, небольшой, но овчинка выделки не стоит. ИМХО.
Не совсем понял за растяжку в т25, написано, что она в воскресенье, я взял видос, который скачал по торренту в шапке, но он там как-то хуево склеен, то 20 минут до конца тренировки, до 10 минут, потом через 10 минут повтор предыдущих 10 минут. Я не понял, растяжка это вообще опциональная вещь? У меня уже мышцы привыкли к нагрузкам, болят не так сильно, как во вторник. Но если растяжка все же нужна, где найти нормальный видеофрагмент?
На плиометрике вродь ничего жесткого, но пот ручьём. На ноги тренировка не очень. Куча выпадов в режиме многоповторки. При этом интенсивность средняя. Атлетичность прорабатывается, но напряжения мало. Хотя после них сразу риппер х не идет из-за уставших сгибателей бедра. Тренировка рук лучше всего заходит. На грудь вариации отжиманий идут. Спина больная, но делаю турник и тяги. Потом растяжкой восстанавливаюсь.
В общем-то сейчас пока утомляет каждый день час с лишним отдавать курсу. При этом мышцы, связки таза не успокаиваются. Теперь 2 недели с днями отдыха буду штангу тягать. Потом посмотрим. Чатаранга мать её.
И вот весь прошлый год я нихуя не делал спорт и жрал что хотел. ИМТ стал снова 28. Последние 3 месяца сидел на жопе перед компом и даже пешие прогулки не делал. И тут созрел, запустил плиометрику снова (тест я не делаю ибо нахуй), и ОХУЕЛ. Сука мне скоро 30 и я только щас осознал как же я постарел за 10 лет. Я просто даже не стал гнаться за всеми на видео, делал в своём темпе (очень медленно) и там где прыжки даже не прыгал а просто приседал/шагал. Отжимания делал не на носках а на коленях. ПИЗДА. Пот лился градом, как и в прежнеи времена, вот только нагрузку то я снизил в разы. Сука. Стареть - это хуёво.
Гомонигры, лет 5 назад начинал ходить в зал после курса п90х.
Перекат произошёл спокойно, а силовые потихоньку росли, особенно в приседе/тяге.
Сейчас же снова пошёл в зал, но чувствую недостаток силы именно для стабилизации: поднимать становую/присед выше кг просто очково.
Есть ли программы для зала с круговыми тренировками как у Тони, но уже рассчитанные именно на зал?
У Тони в п90х разного размера круги. Как пример грудь&спина это просто 2 круга по 12 упражнений, а руки&плечи это 15 упражнений, которые выполняются по 3 штуки дважды то есть тут уже 5 кругов. Так, что можно сказать, что все видеотрени круговые. Если имеешь ввиду под залом гантели, турник, эспандер то можешь смотреть в сторону видеокурсов где они есть. Обычно это так называемые программы силовых тренировок внутри календаря. Для зала программы Саги пойдут. Или смотри в сторону кроссфита без элементов та.
Вкатывался в инсанити после т25. Выбор сделал такой потому что макс30 считается тяжелей. По окончанию инсанити поднял статки, но тело местами значительно устало. Считаю, что выбирать следует индивидуально исходя из возможностей по тому же времени. Хоть я и макс30 не делал, но они обе с инсой жесткие.
Делаю его уже 4 неделю через день. Через неделю кор уже не болит а после второй если поднапрячься можно делать все 300 с лишком повторов.
Сейчас делаю по памяти и после него сразу гиперэкстензии для мышц спины. У нигры в альфе т25 и в инсанити есть подобные комплексы на кор.
Да я уже делел несколько раз р90х несколько лет назад, просто сейчас пошёл в зал и подумал, что пресс можно не делать - на приседе и становой сам будет напрягаться + бассейн, и всё нормально будет.
Оказалось, что в этих самых приседах и становых не хватает силы пресса для стабилизации, и лишняя нагрузка идёт на поясницу.
Буду делать аб рипер 2-3 раза в неделю теперь.
Da ty ohuel, силовые + инсач? Ты наверное неебаться какой кочка хотя раз нехватку воздуха ловишь, то не кочка.
Я кстати этот >>1611095 кун, до сих пор не бросил и превозмогаю, всё ещё приседаю вместо прыжков и отжимаюсь на коленях, но последний подход каждого сета (включая разминку) пытаюсь делать по-честному. Сейчас жара +32 градуса и пот просто пиздец как льётся. Но прогресс по-немногу есть. А главное, Шон вытягивает из пучины апатии, раньше хотелось застрелиться под конец дня от безделья и уныния, сейчас сделал программу и уже день не зря прошёл.
Я снова выхожу на связь мудила. Сделал третий раз Cardio Recovery, какое же охуенно чувство в ногах, когда спустя 2 минуты приседаний и держания приседа ты встаёшь с горящими ляхами и по ним будто разряд тока пролетает. Только за это и люблю рекавери, в остальном ебучая статика и растяжки, которые моё деревянное тело не переносит, но щито поделать? Надо разминать суставЫ, иначе скоро и до жопы не дотянешься, чтобы подтереться.
И того это уже четвёртая неделя инсача, делаю по 5 дней в неделю. По ощущениям вроде почти приблизился к тому уровню, с которого в прошлые годы начинал инсач. А ешё начал снова учёт калорий ежедневный. Хоть и знал все эти нюансы со скрытыми калориями типа молока в кофе или соуса с сахаром, но всё-равно конечно охуел, особенно когда мажешь что-то на хлеб и думаешь "да тут грам 10" а там ХУЯК 30 ГРАМ СУКА НА НАВЕРНИ 120 ККАЛ.
Буду потеть дальше и ждать результатов. С контролем калорий должно лучше пойти.
Короче, пришлось в командировке ещё дольше задержаться из-за короны и ограничений по передвижениям между странами
Пикрл - за пять месяцев сплита МАХ30, Weeks of Work, LIIFT4
Лучшая физическая форма за все 26 лет
Да, Анон, я далеко не апполон здесь, но в своих глазах я им выгляжу, потому что всю жизнь в зеркале я видел только жирный кусок дерьма.
Храни тебя боги, Шон, и двач, за то что открыл для меня инсаньку несколько лет назад
Всем кто не пробовал, люто рекомендую LIIFT4, как уже выше писал, очень и очень даже годная треня, идеальный баланс силовых и виита. Буду продолжать её в отпуске делать, а сердцу пока отдохнуть дам, хотя без Шона конечно грустно будет.
Мне хочется услышать есть у кого подобное тут от занятий. Я планировал начать LIIFT, но не начал. После инсанити теперь голень воспаляется на раз от тренировок Шона. Точнее после 6 недели инсанити. Остальное в норме и никак не мешает заниматься. Делаю массаж, разминку, тянусь, мажу и всё через день, но помогает только отчасти до следующей тренировки.
Йога мне больше понравилась, никаких прыжков, никакого бега на месте а пот ручьём просто. А в Power Half Hour больше задыхаешься чем потеешь, ещё потом и ноги с коленями болят. Ну нахуй.
Жиран
Прыганье - это вообще хуита, даже если ты нормально весишь. Хочется прыгать - бери 6 Weeks of THE WORK и делай атлетические и функциональные упражнения с гантелями, хоть какая-то польза будет. Я вот борцуха 189 см/92 кг и на прыганье и деятельность смотрю Шона Т смотрю скептически. Правда, у меня дома и гири, и два набора гантелей, и турник с фитболом/медболом есть, поэтому хуитой по разъебу суставов даже не мыслю заниматься.
176/66 школяр
Как долго тренироваться чтобы стать пикрилом?
>>1635134
Земля пухом, но как вариант можно начать очень медленно повторять за таней в Т25. Я начинал с этого курса, но не был в такой кондиции как вы. Самое главное держать темп при которым вы не задыхаетесь и есть небольшой дискомфорт. Для начала этого достаточно. Лучше начинать с утра после пары стаканов воды. Перед треней разогрейте все суставы динамически и немного потянитесь. С заболеваниями и траблами в работе опорнодвигательной системы нужно работать отдельно, тут полномочия нигры уже всё, но смысл есть в любом случае.
Проблема, выпал узел, пришлось взять перерыв. Когда пройдет, смогу нормально приступить к бете? Или альфу по новой начинать?
Это будет зависеть от продолжительности перерыва и его качестве, ну и от того хочешь ли ты опять браться за весь курс с нуля. Тащемта можешь сразу начать бету или можешь сделать неделю или две альфы, потом начать бету. Некоторые здесь скучали и забрасывали вторую фазу так как она менее напряжная и работы не ощущаешь.
Поправляйся
Начал бету. Скучать не пришлось, на кор кардио уже охуел, но дожал до победного. Завтра спид 2, смотрю видео и становится страшно. Понимаю, что есть Таня и ритм держать не обязательно, но левел физухи у Шона и его терминаторов-попрыгунов просто шокирующий. Сплошной бернаут какой-то. Ладно, заценим. Сдаваться не планирую.
Спасибо за поддержку.
6 Weeks of THE WORK (4 weeks of the prep по ссылке в комментариях)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5870824
The Master's Hammer and Chisel
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5143950
Body Beast Workout (вконтакте можно было найти A week of hard labor от Калева)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4148583
LIIFT4
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5665391
Rushfit (две практически одинаковые раздачи с малым количеством сидов, хз какую сможете скачать)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5235004
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3428034
21 Day Fix Extreme
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5433593
Morning Meltdown 100
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5869202
AthleanX - AX 1 и AX-2 (не полноценные видеоворкауты, хотя есть видео с пояснением, но тут скорее по спискам)
https://thepiratebay.org/description.php?id=36150903
https://thepiratebay.org/description.php?id=36150905
Р90Х из шапки
P90X\P90X+ http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654
P90X ONE on ONE Vol1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3535734
P90X ONE on ONE Vol2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3723033
P90X ONE on ONE Vol3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3460642
P90X2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3860022
P90X3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4872264
Jillian Michaels - Lift & Shred
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5945172
Кстати. утяжелители хуйня какая-то у спортмастера. От них следы остаются + с первых недель начали рваться.
Ибо большая нагрузка в совмещенном режиме. Ты хочешь сказать, что проходил макс и инсанити одновременно, но разносил тренировки на утро вечер? В таком случае вторая тренировка не успеет начаться как ты уже будешь уставший и почувствуешь себя как в конце первой. Если ты делал их иначе то тренировки были не по календарю программ и это чередование. Например, одну тренировку в день из одной проги, а на другой день из другой.
> но разносил тренировки на утро вечер?
Нет. Сначала инсанити, потом 30. Перерыв от 10 минут до 30. Прям параллельно, оба календаря без модификаций. Единственное - в четверг менял их местами. То есть, сначала макс 30, потом инсанити. Я думаю, что понятно почему.
Кстати не. Да ладно, это обычные тренировки. Посмотри на триотланистов, айрон мэн и настоящие тренировки чемпионаты по кроссфиту. Вот там пиздец каокй-то. Никаких тебе подышать.
Я и сам много раз бросал инсанити, и поотом даже от беты т25 хуево на первых 5 минутах было которая speed 2.0. Хотя любой кто пройдет инсанити т25 ну так, разминка. А инсанити...помню начал ее вообще с рекомендаций зверья ютуб канал такой. Я и раньше слышал об той программе, но думал. что это так, просто смехуечки.
А насчет инсанити, тут вообще нехуй пиздеть, что наскучивает. Покупайте утяжелители, делайте на качество, делайте быстрее после качества. В первом месяце есть тренировки, которые даже тяжелее второго месяца, если делать быстрее и с выскоим темпом. Например, плиометрик на втором круге это пиздец. Ну когда отжимания делаешь, а потом прыжки на полу, причем которые идут друг за другом. Если делать это все на скорости и качестве, то потом даже встать тяжело, тошнит.
Мне пришло в голову вспомнить айронов, ультрамарафонцев и опытных господ отжигающих в любых мегаобъемных тренировках на выносливость, поэтому действительность и вправду такова, что бичбади от нигры помноженное на два календаря в никакое сравнение с ними не идет. Там где сжигают при желании пару тысяч калорий и тут где пару сотен. Пара часов фитнес калистеники для определенных людей как подсобка.
Там без гантелей с близкой поставкой рук и с руками вдоль туловища ничего ж нет. Так или иначе я на трицепс в положение когда руки вдоль туловища не анжуманил, а ставил всегда гантели треугольником и нагрузка была на трицепс. На ладонях не мог делать из-за травмы, а на кулаках не очень то и хотелось и так кожа на костяшках черная была. Отжиматься на гантелях понравилось только потому, что положение кисти очень удобное и запястье не болит. Так бы я и без гантелей трицепс забивал под кип пушин.
Каждую треню оцениваешь отдельно. Может и увидишь прогресс. У меня разница скилла до и после гаммы была как мне видится неоч, но я ничего не отмечал. Если бы заморачивался и считал всё, то прирост фактически бы знал. А на плохо/хорошо не ориентировался. Всегда заканчивал тренировку, выкладывался и было норм. Так что это скорее для тех кто может бросить треню не дойдя до конца и поставить себе об этом напоминалку в календарь.
Посоны, а что из этого на русском есть? Мне-то пофиг, хочу пиздюку своему 11 лет подкинуть, пока на карантине секции не работают. Он английский на слух не разумеет.
Да просто скажи, чтобы повторял за людьми из видео +распечатай календарь и отмечайте галочками пройденные этапы. Ну да, иногда бывает не понятно, но это все хуйня. Главное это кроссовки и пол, который не скользит от воды.
Ааа, и еще. На локти в паре тренировок желательно повязки или резинки. Там планки надо стоять.
Короче делайте любую программу. хотя бы самую простую. Лучше хоть что-то делать, чем вообще нихуя. А дальше пробуйте новые. Языковой барьер не высокий. вы же там не ядерную физику собрались изучать по желанию можно найти озвучку и субтитры, а просто повторять упражнения...
Потом удаленка закончилась, и я подзабил на тренировки вообще. В августе вышел в кочалочку и начал делать круговые с железом. Словил перетрен за 2 недели, заболел и послал все кхуям, лол.
Месяц назад решил, что надо худеть, и начал просто бегать по утрам 3 раза в неделю. Так вот, первое, что заметил - выносливость адская. Видимо на инсанити я ее нихуево так апнул и она не скончалась за полгода. В первый же день спокойно пробежал 4 км без остановок, чего на моей памяти не было никогда. Темп низкий, 8-8,5 км/ч, но для 120 кг жирана - беспесды достижение. Сегодня, спустя 5 недель, всю дорогу бежал уже равномерные 9,5 км/ч. От нигры польза есть, безусловно.
Второе, на что обратил внимание,за месяц такого неторопливого бега я уже скинул примерно 4-5 кг. Стал влезать в старые рубашки, которые не носил 2 года, а все джинсы, в которых хожу последний год, на мне теперь уебищно висят - ушел минимум 1 размер. Это я к чему? Жироморфам вроде меня тяжело держать темп, выполняя инсанити или даже Т25. Пульс хуярит до 180 в первые 5 минут тренировки и дальше, чтобы не умереть, приходится темп снижать, делая паузы для выравнивания дыхалки или снижая интенсивность чуть ли не до ноля. В итоге вместо получаса запланированной работы жироморф тренируется в лучшем случае только 15 минут, а остальное время тратит на восстановление пульса. Равномерное низко и среднеинтенсивное кардио позволяет отработать все полчаса-час и, соответственно, сжечь больше жира.
Поэтому, анон, если ты ходячий шмат сала, вроде меня, не трать время на инсанити, побереги сердце, колени, стопы и нервы соседей снизу. Сбрасывай излишки твоей гиподинамии и любви к вкусным хрустящим французским булкам посредством низкоинтенсивного кардио в пульсовой зоне 120-140 уд./мин., тренируй сердце, прокачивай суставы и связки, а когда бег трусцой перестанет выдавливать из тебя пару литров жидкости за полчаса - вот тогда и вкатывайся в эту уютную гей нигротусовку.
Жиролифтер, ты? Во время т25 и чтения статей тоже понял, что уж бубелям 100% заниматься по пульсу самое то. Можно многоповторку калистеники делать в низком темпе или трусить, велотренажерить. Нигратренить в пульсовой зоне до 150 никак не выйдет даже атлету. Если после тренировки у меня лишь легкая испарина появляется, то значит занимался в среднем в зоне 120-140 ударов.
После второй тренировки нигранити болит вообще всё живого места нет на теле.
Нужно ли продолждать?
Или этой болью я сам себя оправдываю?
Так и должно быть. Не привыкший к нагрузкам организм пытается съехать с дискомфортной темы и вернуться в привычное состояние нихуя не деланья. Продолжай тренировки, боль временна, триумф - вечен!)))
>>1665581
>Жиролифтер, ты?
Ога, это я.
Для жиранов проблема инсанити и ей подобных видеотренировок, как мне кажется, - работа на время, а не на количество.
Я как-то участвовал в похудательном онлайн марафоне. Там принцип построения тренировок был такой же, как и у нигры - чистая калистеника и плиометрика, но счет велся не на время, а на количество повторений. При этом нагрузка росла еженедельно по мере того, как катлеты подтягивали свою физуху. И если на первой неделе надо было сделать допустим 4 круга по 10 отжиманий+15 аэроприседов+ 15 складок+30 сек. планки, что занимало в общей сложности минут 10-15 на все, то на финише надо было делать уже 30 отжиманий с хлопком+45 выпадов на каждую ногу+2,5минуты планки+30 скалкрашеров или алмазных отжиманий+минута-полторы динамической планки+30 подъемов ног лежа.И все это на 6 кругов с 30 секундами отдыха. Уложиться в час- большая удача. Но за счет того, что ограничения по времени не было, надо было просто выполнить весь объем работы - это оказалось охуенно эффективной стратегией! Ушло 10 кг за месяц.
Когда у тебя есть четкое количество повторов, ты можешь сделать паузу, чтобы отдышаться, но спустя 10-15 секунд продолжаешь. Когда ебашишь на время, то выполнив одно упражнение и получив пульс 180, следующее упражнение просто ебланишь, пытаясь восстановить дыхание. В итоге, объем работы, который ты должен был выполнить по задумке нигры, и объем работы, который ты реально выполнил, - две большие разницы. Можно, конечно, ставить тренировку на паузу и продолжать с того же момента, где остановился, но это заеб еще тот, имхо.
Поэтому жироморфам прежде, чем вкатываться в инсанити или даже Т25, нужно сперва прокачать выносливость, чтобы выдержать без остановок хотя бы 20 минут. А для этого надо сбросить вес - раз, подтянуть физуху - два, укрепить связки, суставы, сердце - три. Иначе эффетивность будет почти нулевая, а то и вовсе можно убить себя, словив закисление миокарда, если дохуя мамкин превозмогатель.
Хорошо расписал. Худеющим это будет полезно. Если совершаешь больше объемной работы то сжигаешь больше калорий. Меньше закисляешь, быстрее восстанавливаешься. Для этого надо снизить темповую интенсивность, расширить интервалы отдыха и продолжительность тренировки. Я сам иногда делаю пару сотен приседаний и берпи. При этом между каждым повтором у меня пару секунд отдыха и никакого жжения.
Это хуйня, которой пугают всех активистов кроссфит-движения. Суть вкратце: тренировки с высокой интенсивностью приводят к повышению сердечного ритма. Обычный человек человек не может долго тренироваться в пульсовой зоне от 170 и выше, срабатывает инстинкт самосохранения и интенсивность снижается на автомате - ты останавливаешь тренировку, чтобы перевести дух. Однако бывают неординарные личности, которые волевым усилием могут ебашить на максимальном пульсе. довольно продолжительное время. Такая самоотверженность может привести к некрозу тканей миокарда, вследствие прекращения снабжения миокарда кислородом и накопления лактата в сердечной мышце. Мышечная ткань сердца отмирает и постепенно заменяется менее эластичной соединительной тканью, эффективность работы сердца стремится к нолю и, в конечном итоге, катлет может просто сыграть в ящик. Все подручные нигры не просто так скачут с пульсометрами, да и сам нигра постоянно напоминает, что нужно следить за своим пульсом.
MAX30: MAX OUT!
T25:
Лишним не будет, беспесды.
Но если занимаешься сам, а не в группе, можно спокойно обходиться и без пульсометра. Инстинкт самосохранения - штука полезная, твой мозг сам даст команду телу снизить активность при достижении порогового значения пульса. А вот шизики из кроссфит-боксов находятся в зоне риска. Там превозмогание возведено в статус культа, и когда чувак уже находится при смерти, ему кричат "ебашь, бро, ты можешь, не сдавайся!!!" и он ебашит. А потом хуяк - инвалидность в лучшем случае.
Впечатления такие что тяжело, но можно.
Очень устаёшь от неё мне кажется что я был награни перетрена, в пятницу мне уже было сложно работать я почти весь день пластом пролежал, это проходит?
Он видимо про классическую инсанити. Там не просто дольше тренировки, но и упражнения сложнее.
Конечно это не значит, что если ты прошел второй месяц инсанити, то и первый покажется очень легким при повторном прохождении программы. Просто если делать быстро и как надо, то не заскучаешь.
Ну и насчет MAX30 согласен. хотят тут ситуация аналогична. Первый месяц все равно дает просраться при повторном прохождении.
>>1670112
>>1670188
Да ладно вам, ребят, не намного сложнее там упражнения. Чуть больше отжиманий, чуть больше пауэрджампов, а так все то же самое. По интенсивности она точно такая же, просто немного длиннее каждая тренировка, за счет этого и кажется тяжелей. Когда привык скакать 45 минут, а потом сразу - хуяк, и час с лишним, после 45 минуты все происходящее кажется каким-то пиздецом. Точно так же проходит и перекат с Т25 в инсанити. После коротких тренировок в Т25, 45минутная инсанька кажется нереально жесткой. Чисто за счет длительности. Упражнения там точно такие же.
инбифо быдло, съеби на бокс
Да, что ты за деревенщина! Новый миллениум! Гей, не гей, все давно уравнялись. Границ больше нет!
Если ты общительный и вращаешься в среде людей с дико консервативными фундаменталистскими взглядами, то лучше не курси с нигрой, кек. Инсач как сборник тренировок всё же крайне далек от гомосятины. Вот я с нигрой кручу бедрами в Сайз без задней мысли и не опасаюсь за свою ориентацию постоянно отвлекаюсь на телочек оттуда. Не хочите нигру, есть Хортон в военном сетинге с курсом 22 minute hard corps.
>Вы делитесь с окружающими своим увлечением?
Кек, представил как анон подсаживается к незнакомому человеку в кафе и начинает рассказывать "А я скачу под нигру, а нигра - гей, вы знали? Вот и я не знал, что меня, на самом-то деле, оправдывает, ведь если бы я знал, то..."
Хочу двинуться в сторону небольшого профицита и какой-нибудь прокачки верхней части туловища по вечерам в похожем формате, до часа. Есть два сета разборных гантелей.
С силовыми у нигры каши не сваришь.
Попробовал LIIFT4 - нормас, понравилось, но там и кардио и кор, которые мне не особо уперлись.
Посмотрел бадибист - инвентаря не хватает, да и этот натужной ХАРДКОР чето напрягает немного.
P90х - хз, почему то не зашло. Это не то, на что мне хотелось бы смотреть каждый вечер, я не знаю.
Что ещё посоветуете дрищу?
>Есть два сета разборных гантелей
>осмотрел бадибист - инвентаря не хватает
Чего тебе не хватает? Двух табуреток и доски с дачи вместо скамьи (или фитбола, если небыдло)? Там всё делается гантелями, за исключением пары сетов с подтягиваниями в одном-единственном занятии.
Гантели-то я надеюсь у тебя 25 кг, а не резиновая шляпа для девочек на 10?
В шапке есть, давай. У меня уже лежит на харде, но я его не делал, а только пару минут оттуда посмотрел, когда инсанити проходил. Выглядит на порядок легче того, что Шон делает, но это не точно. Пока на него нет ревью, а хочется, чтобы пару отзывов появилось.
Имею ввиду местных анонов, которые не проходили пока новое от Хортона. На реддите не читал, амазон даже мимо не проходил. Тоже намереваюсь попробовать пару недель залипнуть в эти треньки морских котиков для обывателей, но теперь только после макс30 через пару месяцев. Там вообще календарь растянут и тренировки короткие. Ещё есть уровни сложности.
Решил проверить себя на прочность и сделать нигро тренировку с ютюба там где кардио и резистанс. На двадцатой минуте чуть не обмяк при том, что держал темп где-то 70% от видео. На тридцатой решил остановиться, чтобы Кондратий не хватил. Интересно, кароч.
С чего лучше начать: инсаниьи или 22 корпс?
Разница в нагрузке основная, ну и во времени. Инсанити тяжелей и длинней, но тут прогресс поболее будет. Просто я решил, когда-то не скакать что-то, что мне пока очевидно не по силам. Хоть можно подстроиться и пройти типа снизив темп. Так что тут надо выбирать покруче если мотивации хватит быть вечно догоняющим.
>в таком случае на ноги надевать?
Те утяжелители, которые я взял, хуевато крепятся на ноги. А в инсанити достаточно много упражнений на ноги. Они просто могут вылететь с ноги от резких движений.
>ты максимум переутомился.
Мб, но я не пожалел, что не взял больше. Нахуй нахуй. Это в статике просто, а вот в динамике нихуя.
>Я не эксперт в ваших негритянских забав
Ну так попробуй. Завтра плиометрик кардио серкит, вперед.
Я год в сумме хуярю, несколько повторов т25 и инсанек за спиной, это уже мой лайфстайл.
Все отлично, но пару раз проёбывался на неделю-вторую, из-за болезней физических или ментальных. И вот даже после такого небольшого перерыва чувствуешь себя практически как ньюфаг, всё дерьмо выбивается и заставлять себя вкатываться очень тяжело. Хуйня какая-то.
Ты ниграскачешь? Энивей поясницу закачивай отдельно если она слабая. Нигра тебе не закачает низ спины с жёпой сколько не скачи. Только чуть и только меньшую часть. Так и будешь мучиться пока нигран напирает везде на косые и пресс. В альфе правда есть абз треня где чуть спина затрагивается, но это не то и этого мало. Становись на карачки и поочередно распрямляя ноги в среднем темпе поднимай их вверх или делай так отдельно качественно каждую ногу по полминуты пару подходов. Не забывай поделать отведения в стороны. Начни плавно неспешно и делай это каждый день.
>Q: Я дрыщ, поможет мне ваше нигранити?
>A: Набрать вес? Нет. Попробуй тренировки Тони Хортона или Body Beast Калева.
>Q: У меня физическая форма хуевая, не могу отжаться даже 10 раз. Можно мне нигранити?
>A: Нет, попробуй лучше Тони Хортона или RevAbs
Пончики, Тони Хортон реально работает? Что нужно для выполнения? Или можно в домашних условиях?
Кекнул
Чтобы твои квадры раздулись тебе нужно ебошить тяжелый присед со штангой на плечах пару раз в неделю.
Т25 может сделать квадры чуть более рельефными за счет выведения лишней воды и сжигания подкожного жира. От этого может показаться, что квадры растут, но нет.
Раздуть квадры с нигрой можно только в одном случае - если он будет выступать в роли поршня, если ты понимаешь о чем я))
Спасибо, так и поступлю. Не зассал, сделал чест эн бэк, и чето прихуел знатно, если на первом круге хоть что-то мог, то на втором просто по 0, сразу отказ даже при попытке отжаться. Ну и нервная система прям охуевает с непривычки, вроде пульс 110 на отдыхе, а ощущение, что ща блевану и потерянность какая-то, чтоли. Алсо, вопрос, что порекомендуешь во время трени употреблять ( или перед), как раз для "стойкости" нервной системы? И я так понимаю, еще плохо становится из-за того, что сахар падает (возможно не прав), яблочный сок что-то не особо помог. а воообще, если бы поспал нормально, а не три часа, и дальше бы вкатывался, тяжело, но пережить можно
Лучше плавно вкатываться и наращивать общее количество нагрузки за треню постепенно, чтобы организм успевал хорошо адаптироваться. Пей чистую воду до и немного её же во время занятий. Если и пьешь сок то пей совсем децл. За гипогликимию я никогда не парился. Можешь перед тренировкой сьесть рафинад для успокоения, но лучше сбавь обороты и не добивайся полного изнеможения как можно быстрей, чтоб разъебать себя. Покачай ноги, руки, пресс, поясницу, спину, плечи, грудь спокойно разными упражнениями из калистеники пару недель и поешь хорошо. Потом начнешь пытаться в п90х. Сразу взять объем Хортона, когда ты нулевый не получится.
Попробуй пропить какой-нибудь адаптоген, типа левзеи, эхинацеи или женьшеня. Можно настойку пить, можно таблетки поискать. Женьшень лучше пить с утра, ибо он психику разгоняет знатно, после него хуй уснешь, если перед сном жахнуть. В принципе, все эти штуки рабочие, но волшебного эффекта не жди, просто будешь чуть бодрее себя чувствовать, и нагрузка будет чуть легче переноситься.
А так, по описанию, тебя просто с непривычки расколбасило. Долго не занимался, потом сразу дал ебовую нагрузку. Твое тело решило, что ты умираешь, и выдало химический ответ, чтобы остановить творящуюся с ним хуйню. Снижай интенсивность, вкатывайся постепенно, плавно повышай нагрузку в течение 3-4 недель. Иначе ты просто травмируешься на ровном месте или сляжешь с тяжелой простудой.
> Sagi Kalev
Он сам то химичит? Чтобы был эффект максимальный, надо тоже упарывать?
Короче, я хочу попробовать еще вот это поделать от p4p
https://www.youtube.com/watch?v=hFq0SnLZO9o
До этого ноги от p4p делал, но чет ни о чем...
Чот ты долго! Давай я тебе сразу категорично отвечу по сути. Траст ми это видео от р4р хуйня полнейшая. Сделать себе поясницу ты так никогда не сможешь. Найди в ютубе видос с закачкой спины от Вячеслава Сугако и начни делать все движения, которые он показывает детям борцам хотя бы по 5 повторений каждое. Через неделю занятий сам поймешь что да как. Просто влейся и повторяй.
Вот вообще в зале никогда в телефоне не сидел. Силовая - не хардкорная. Предполагаю примерно такой бросплит день-через день 3х8-12:
1. Жим лежа
2. Тяга к поясу или австралийские подтягивания (нормальные не умею, жирнич)
3. Жим гантелей на наклонной
4. Подъем на бицепс.
5. Жим узким хватом.
День 2:
1. Становая тяга.
2. Армейский жим
3. Тяга верхнего блока или австралийские подтягивания
4. Отжимания на брусьях
5. Подъем на бицепс или молот.
Все упражнения с весом 70-80%ПМ. Упражнения на ноги не даю сознательно, они и так будут забиваться с нигрой. П
рограмма много базы не содержит. Так что думаю вытяну.
>>1695793
Почему 3 часа? 40 минут силовая, 40 минут кардио и 40 минут инсанити. 2 часа в день. Не много, так-то.
Альфу т25, Инсанити и макс30 прошел полностью полгода назад. О предстоящих трудностях представление имею вполне.
А он в кассу будет, чтобы про него писать? Речь про оздоровительный комплекс упражнений для кора с собственным весом. То о чём я тебе написал можно делать вне зала и это работает 100%. Если тебе обязательно нужен популярный авторитет, чтобы следовать ему то может у Блуда и есть что на поясницу, пресс и боковые, но, наверняка, весь его комплекс упирается в гиперэкстензии и продвинутые упражнения.
Перетрен уже ловил, знаю, что это такое.
Но я вкатываюсь не с нулевой формой, а имея неплохую тренировочную базу. Это и опыт тренировок с нигрой, и много беговых тренировок, которые я выполнял последние 3 месяца 3-4 раза в неделю, иногда заменяя их на силовые.
Кроме того, мой план рассчитан всего на 10 дней, когда я буду 99% времени торчать дома. Времени для отдыха и восстановления будет более, чем достаточно - 5-6 разовое питание, минимум 8 часов сна ночью, дневной сон, отсутствие стрессов. Вполне уверен, что задумка взлетит без особых последствий для организма. С окончаниемновогодних выходных, когда придется снова вернутьсяна работу, я так уже заниматься не смогу, конечно.
Я курю достаточно дохуя, хочу попробовать CIZE, но боюсь сдохнуть.
Сайз это легкое кардио и прежде всего она про разучивание движений и их повторение. Из сайз только первая тренировка заставляет вспотеть под конец основном из-за темпа, прыжков на одной ноге и еще одного мува. Вторая изи на кардио. Третья быстрая и можно взмокнуть чуть. Далее тоже самое. Пульс за 160 не улетит.
На связи.
В общем, все прошло, как и ожидалось хуево
Занимался, как и планировал - утром силовая на 40 минут и 4 км бега. После обеда - порция инсанити.
На инсанити уже на третий день сил почти не оставалось, поэтому большую часть времени просто вяло перебирал копытцами.
Кушал хорошо, много спал, пил витамины и рыбий жир. По вечерам выпивал ложку эхинацеи. Спал 8 часов ночью и час-полтора днем. Не помогло.
С 8 числа уже пребывал в явно перетренированном состоянии, словил растяжение плечевой связки и спазм мышц поясницы, делая наклон, кек. Сейчас хочу как с клином в жопе, потихоньку делаю простенькую йогу и растяжку спины.
Вес пока сложно оценить, визуально стал чуть рельефнее, но не сильно. Завтра взвешусь с утречка, когда водный баланс придет в норму - для чистоты эксперимента, но кажется что ушло не более 3 кг. В целом, не так и плохо за неделю-то.
Интересно было бы посмотреть на эффект при применении фармы, но даже с фармой тренить так на постоянной основе - можно охуеть.
Нирикаминдую.
Ну хорошо, что попробовал, но сразу такие нагрузки эт да, пиздец. А ты еще сравни со вторыми месяцем инсанити.
Хотя выполняя инсанити, в принципе можно параллельно выполнять еще одну программу, но только после того, как пройдешь основную инсанити, без перерывов.
И что ты намереваешься делать теперь после проверочки и восстановления?
Ну, в инсанити я пока возвращаться не планирую. Для меня эта программа не обладает достаточной эффективностью в части жиросжигания.
Пока план такой - 2 чисто беговые тренировки в неделю + 2 силовых с бегом после них. Через пару месяцев посмотрим, куда двигаться дальше. До лета еще полгода, время есть))
По тренировкам все так.
С диетой сложнее. Сахар, булки, фастфуд и полуфабрикаты я и так ем, но фэтсекрет говорит, что моя диета на 80-90% состоит из углей и жира в равной пропорции, плюс немного белка. Рацион состоит в основном из овощей, сыра, каш и мяса, птицы или рыбы. Калорийность держу на приемлемом уровне - 2-2,5 ккал/сут, но распределение каллорий - хуета полная. Белка катастрофически не хватает, и откуда брать столько денег, чтобы сместить фокус на белковые продукты, я нихуя не понимаю!
Танцевать надо от диеты. Белок важней. Закрывай примерно 100 грамм по белку ежедневно в качестве цели. Просто добавь в рацион одну куриную грудку в день, или пачку творога, или пяток яиц. Ничего из остального рациона не меняй. Тебе и 60-80 рублей хватит для этого.
https://www.1377x.to/search/alomoves/1/
пиздец, последний пост аж 31 января, а еще в апреле здесь кипела жизнь
Я не новичок, и колени у меня иногда раньше болели, но такого не было. Чхз?
Делал Хортонскую пару раз и всё. После нигры курсить ёгу ну такое так что не решился. Это только если не забрасывать скоки и делать пару тренек в неделю по старой памяти или бегать часок.
>>1717047
Не было даже когда квадры сильно забивались и не тянулся неделями. До этого после многоповторки приседаний с малыми весами колени перестали беспокоить совсем.
Отскакала цикл альфы Т25, и я ее переключил на макс30. Какие подводные?
А по мне, так обычная инсанити все же сложнее будет. В ней при примерно том же самом наборе упражнений, гораздо более высокая длительность. Скакать 30 минут или час - разница ощутимая. Макс30 чуть сложнее альфыТ25, даже моя тян так говорит. После курса альфы ее первый максаут составил около 20 минут, нихуево так-то.
Она выносливая, меня закисон быстрей подкашивает и у меня ощущения именно, что инсач затянут в сравнении с т25 и макс30. Та же работа на износ, но ещё дольше. В некоторых занятиях последние 15 минут замотанный скачешь как тряпка. В нём ещё есть "лук эт ми ферст" и всякие затяжки по времени в отличие от т25 где всё компактно.
Что лучше для жиродрища чтобы похудеть на 10-15кг? Max30 или простая Insanity?
Switch Kicks - 57
Power Jacks - 25
Power Knees - 50
Power Jumps - 10
Globe Jumps - 4
Suicide Jumps - 0
Push-Up Jacks - 6
Low Plank Oblique - 4
Вес - 138 кг.
Не умру за пару недель - отпишусь о прогрессе.
> ведерко не понадобилось
Чел, ну я же написал, что тошнило - это же не значит, что рвало. Если тебя бы рвало. то да, дело бы крайне хуево было бы.
>Выдержал 30 минут
Красава, просто делай в своем темпе (выжимайся на разминке, а дальше нарастешь темп в некст тренировках)
Проходи лучше LIIFT4
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5665391
>Даже просто отметь, что рядовые нигры в ходе выполнения упражнения могут остановиться на пару секунд и отдышаться на камеру.
Так и я об этом, надо отдыхать, если до такого состояния дошел, или есть резкие боли и дышать енчем.
>здорового с виду пареньк
А внешне заметно, что он выносливый? + тут еще играет роль жрал ты перед треней или нет. Если ты плотно поел за 30 минут - тебя в любом случае мутить будет. Тут речь была про то, что с непривычки от такой нагрузки могут быть такие эффекты. и еще гормоны влияют
>В тренировках что ты украл
>украл
Будто их где-то можно купить, ебанько
Про того несчастного сказать не могу, но без внешних признаков слабости. Может и ел он чего, что как бы неадекватно делать в таких случаях. Безотносительно кого-то из занимающихся анонов сейчас мне не близок подход в котором кто-то бросает нигра тренировку на полпути чисто потому что переусердвует из раза в раз. Тут, либо сбавлять обороты, либо менять курс кмк.
Пришло время второго фиттеста. Отчитываюсь:
Switch Kicks - 57 -> 92
Power Jacks - 25 -> 37
Power Knees - 50 -> 80
Power Jumps - 10 -> 18
Globe Jumps - 4 -> 6
Suicide Jumps - 0 -> 4
Push-Up Jacks - 6 -> 12
Low Plank Oblique 4 -> 12
Вес не изменился вообще - те же 138 кг.
Нигропревозмогаю дальше.
Красава, анон, но как ты считаешь Switch Kicks? Там же ты делаешь сначала левую ногу, потом правую и только потом читаешь это за повторение.
>Вес не изменился вообще - те же 138 кг.
Ну а как ты хотел? Если ты тем более без диеты тренишь - вообще не жди быстрого результата.
Не канон. Там же написано прям на календаре как считать. тем более отношение выполненных упражнений совсем другим кажется, даже ложным.
>когда под сотню делаешь счётчик начинает потихоньку сбоить
Охохо как сбоить. Приходиться отдельно считать по пальцам десятки.
>гнаться незачем.
Да, есть физический предел. Но можно гнаться за техникой исполнения. без всякого читерства.
> техника свичей проседает.
?
Так это и проблема объективности теста ну еще и надо в одно время их делать, т.е. первй фит тест как начал условно в 7 вечера делать, так и следующий через 2 недели ровно в 7 вечера, но с другой стороны, это же не проф спорт. А еще можно попробовать юзать утяжелители.
насчет 200 тоже не уверен, чет ты загнул, это уже физически как-то адово, даже по минималке если мы учитывает 1 повтор = 2 движения, как на картинке выше показано
Канон или нет, но по привычке с 11-го года так и считали в нигратредах.
У меня даже какие-никакие успехи были, оказывается.
В первой нагрузка выше, я так понимаю? И там сиды вообще появляются на раздаче, а то пиздец мертво.
Собственный опыт - когда делал Т25, проходил Альфу и бету 2 раза, курить просто не хотелось. Имхо, если не халтурить и нормально выкладываться, можно легко бросить или хотя бы снизить. При кардио в альфе и бете реально чувствуется вред курения, мешает однозначно.
Хотя даже неприятно от того, что меня пасут продавщицы.
Это совсем другое, больше похоже не стандартный качковский тренинг, только с собственным весом: 5 групп упражнений по три подхода с повторениями до отказа, отдых между сетами 60 сек и т.д. Упражнения функциональные и сложные, если ты нуб, отжимающийся от стеночки, в сторону Xero можешь даже не смотреть.
Ну, если ты обычнокун, который может десяток раз подтянутся и раз 25 отжаться и присесть, я бы рекомендовал начинать с 4-5 кг (наборная, например: гриф на 2,5 плюс блины по 1...1,25 кг). Если ты покупаешь какие-то обычные наборные гантели типа спортмастеровских, я бы рекомендовал брать 2 пары грифов: одна пара, скажем, по 4-5 кг, вторая - по 7-8 кг для тех упражнений, где 4-5 уже легко.
Пот ручьем, все нравится
Первый раз занимался около 2 месяцев в 17 году, у меня физуха тогда была еще хуже + я весил 100кг. За те 2 месяца сбросил 7 кило, но я тогда ходил много ( зима, дальний восток, пиздец короче).
Сейчас решил по новой, т.к уже знаком с материалом. Если физуха говно полное - то заебись вариант, короче.
А когда нужно заниматься по времени ? Как вы занимаетесь ?
Котаны, помогите вспомнить. Год назад во время карантина занимался с нигрой, но это было точно не инсанити. Там чуть более щадящие упражнения были, при этом ебучая азиатка показывала вообще лёгкий вариант упражнения. Это Т25?
Начинай с самых легких и проходи, куда тебе спешить. Я бы от себя посоветовал присмотреться к AloMoves, там йогаобразный фитнес, меньше нагрузка на суставы, больше всякой растяжки и прочих полезностей для здоровья, больше прокачка силы (Бичбади все же больше ориентированы на общую физ. форму и выносливость, чем на силу)
Базовый пак можно скачать здесь, смотри папку STRENGTH.
https://kickasstorrents.to/alo-yoga-workouts-t3771097.html
Папка YOGA - это, собственно, йога, папка SKILLS - это всякие стойки на руках и прочие статические гимнастические элементы, папка FLEXIBILITY - это растяжки.
Инсанити ежжи. Курс состоит из часовых тренировок, но более интенсивных, которые проходят на пульсе превышающим 140. Можно делать всё медленней если умеешь чувствовать свой сердечный ритм, но держать стабильный пульс в аэробной зоне как на велотренажере не получится.
Альфа, кардио. Причём некоторые упражнения делал в щадящем режиме, повторяя за китаянкой чтоб соседи снизу не охуели.
Ну а хули, разжирел до 101, надо в форму приходить. В своё время инсанити сильно помогло, но как вспомню этот сорокоминутный пиздец, так плохо становится.
В смысле, как в 6 утра вставать если ложишься в 11-12.
Вечером не могу себя заставить, утром хорошо вкатывает.
Ниграны, случился пиздец. А месяц честно прыгал альфу т25, а вчера во время фул бади ближе к концу у меня резко прихватило ягодицу так, что до сих пор сидеть больно. А мне только поперло заниматься.
У тебя спазм. Тяни жопу. Можешь для начала лечь на спину и согнуть ногу в колене, а вторую оставить вытянутой. Потом согнутую руками притянуть её к груди. Делай это с той ногой которая на стороне больной булки. Не спеши, легонько растягивай забитое место всё больше и больше и добивайся того, чтобы колено коснулось груди. Чувствуй как растягиваешь проблемную зону. Часок покрутись в других подобных позах снимая напряжение. Пару дней делай так и добавь на второй день лёгкие упражнения на слабую мышцу, которую у тебя зажало.
На будущее не забывай разогреваться и растягиваться в конце. Прокачивай слабые места отдельными упражнениями, а то гроб гроб кладбище нигра
Бамп. Посоветуйте коврик для занятий insanity. Я так понял обычное йога коврики порвутся сразу......
Надо новый создавать, да всем, видимо, впадло.
>>1769308
А меня попросту заебало. У меня дома есть гантели, гири и фитбол, поэтому я забил хуй на видео-тренировки, сейчас открываю книги с готовыми воркаутами, включаю на фоне лекции Массачусетского Технологического и таймер для отсчета времени между сетами (Multi-Timer Ultimate, есть на рутрекере), да тренируюсь по списку, а в конце выполняю кардио с гирькой. Мне норм, рожи видео-тренеров уже нет сил видеть. Сами книги тут, если кто надумает делать так же.
http://libgen.rs/book/index.php?md5=769DC805DAAF7A7DB75DA7EC93851198
http://libgen.rs/book/index.php?md5=4F252C5A027E8BB0138BC691AC22CE13
http://libgen.rs/book/index.php?md5=C09F096775CEA6E1158F9A0452880396
http://libgen.rs/book/index.php?md5=AFDE458F8F97E08047D2BFCF1A04ADE4
http://libgen.rs/book/index.php?md5=C2CA335B1D013A0A44B35A47D930990A
А для качалки не посоветуешь каких-нибудь подобных книг? Чтобы был конкретный план тренировок, календари, в общем как у нигры. Мне в целом не западло в качалку ходить, но все мои попытки что-то самому там делать и импровизировать пошли по пизде. Откровенно говоря только с нигрой у меня начали выходить какие-то результаты. Но нигра - это кардио, а есть ли что-то более силовое??
>А для качалки не посоветуешь каких-нибудь подобных книг?
https://pastebin.com/MpBfEKtq
Там есть раздел СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ В ЗАЛЕ, просмотри. Еси у тебя охуенная качалка (по инвентарю), рекомендую посмотреть книжки Ника Туминелло (есть в этой пасте в этом разделе).
Дополнительно рекомендую посмотреть Men's Fitness'овские книжки, они достаточно простые и относительно годные по воркаутам
https://rutracker.org/forum/tracker.php?nm=men%27s%20fitness
http://libgen.rs/search.php?req=men%27s+fitness+dennis&open=0&res=25&view=simple&phrase=1&column=def
Сперва делал месяц Jillian Michaels 30 Days shred - моя любимая тренировка если нужно вернуться в форму после длительного тюленьего периода.
Затем начал делать инсейнити - сделал 2 недели или чуть больше - и внезапно подворачиваю на улице ногу, нога долго заживает - выбываю на 3 недели минимум.
Начинаю делать инсейнити заново, после первой недели нет никаких сил - решаю взять перерыв еще в неделю. После перерыва в неделю возвращаюсь к тренировкам со второй недели, вот сейчас закончил 1 месяц - пропустил за этот месяц занятия 3-4 точно. Сейчас на неделе рекавери - одно время просто заебало делать инсейнити, потому что я им уже столько назанимался, что меня реально заебали одни и те же упражнения и стало тупо неинтересно. Но вот на рекавери неделе хорошо, и я думал, что это будут спокойные трени, как кардио рекавери по четвергам, за которую я терял где-то 150 калорий (то есть нихуя) - но нет, сжег вполне себе 500 калорий как на обычном дне инсейнити.
Закончу второй месяц, там наверное возьму перерывчик, может быть возьму еще какой асилум, потом планирую пойти в зал и заниматься с тренером.
По еде - режим питания поменял, конечно, стал отказываться от углеводов, там где это не нужно - никаких овсянок и хлопьев на завтрак, макаронам, картошке и рису на обед - нет, но при этом от бургеров и пицц я не отказывался (1-2 раза в неделю можно вполне, иногда 2-3 недели джанк фуда вообще не хотелось), как и калории не считал - лет 5 назад заносил все в приложение, сейчас не вижу в этом смысла, могу прикинуть рацион на 1500-1800-2000 в уме.
По-хорошему работы еще на полгода, но прогресс радует и сейчас.
Бля, надо было тоже фотки делать.
Вкатился в т25, доделываю бету. На пике мой ебальник после каждой трени.
Для меня тяжело пиздец. На альфе умирал нахуй, очень часто свапался на Таню или вообще останавливался на 2-3 минуты. На бете тоже умираю, на таню правда уже не свапаюсь, но иногда делаю перерывчики, особенно на Speed 2.0. Причём там первыми умирают ноги, а не дыхалка.
Ни о каких сдвоенных треньках по пятницам даже и не думаю, просто ебашу 6 дней в неделю, ибо после каждой как выжатый лимон. Плюс жара ещё, пиздец просто.
Вот щас закончу бету и раздумываю между гаммой и рестартом альфы, а то чот эти пирамиды в гамме пугают нахуй.
По результатам хуй знает, весов нет, а себя я не фоткал. Но старую футболку таки на себя надел, правда слегка в обтяжку
может и зарано немного, психологически уже устал от тренировок перед телеком и перерыв в каких полгода не помешал бы, но продолжить активный сгон жира желание есть. Может, переключусь на теннис и велосипед, хотя последний слишком сильно бьет по моим коленям - а инсейнити кстати нет, ну я после пары травм ранее решил тренироваться только в компрессионных наколенниках, да и после подвернутой ноги занимаюсь только в эластичной повязке на лодыжку - пока вроде спасает, учитывая мою хрупкость и склонность к травмам.
Прогресс видно и это заебись, моё уважение.
А какой лвл и рост?
>>1801261
Есть у меня друг, телосложение как на пикриле. Активно занимается дома, в основном со своим весом, но кардио делает мало. В том году когда был карантин, посоветовал нигранити ему, он дико охуевал. Говорит в глазах темнело и всё заливал потом. Хватило его тренировки на три.
> психологически уже устал от тренировок перед телеком и перерыв в каких полгода не помешал бы, но продолжить активный сгон жира желание есть.
Купи гирю килограмм на 8, да ебашь:
1. рывки с гирей
2. длинный цикл с гирей
3. приседания с собственным весом
4. отжимания от стула
5. russian twist с гирей (можно на том же стуле, если он у тебя устойчивый, а не поворотное кресло)
Параллельно смотря сериалы/фильмы/развлекательный ютуб на фоне. Каждое упражнение делаешь по 1 минуте, потом 1-2 минуту отдыхаешь. Так 5-6 подходов
И худеть будешь, и мозг не будет так париться поспевать за нигрой.