Кидай свое фото чтобы тебя обоссали
И программу с весами
Короче ты пидор
Смотришь для ног упражнение спринтеров там будут выпады, выпрыгивания, прыжки на одной ноге, лягушка и тд и тп. Делаешь их. Можешь еще бегать спринт 400 метров
А так тупо турник и брусья
Подтягивания со смещение центра тяжести к одно руке
Подтягивания на одной руке
Подтягивания с хлопком
Утяжеленные подтягивания
Брусья только с утяжелением
Отжимания можно делать с прыжками и их в целом дохуя
Вообще можешь купить предохранительный пояс и пару блинов выйдет недорого
>Я - человек, который три года барахтается в зале, в попытках что-то сделать
Покажи свой годовой тренировочный план на каждый год, чтобы мы посмотрели что ты делал вообще.
Наскоько это безопасно?
если занимаешь 3 года то можешь спокойно начинать с 24кг, хотя технику лучше конечно ставить с 16 кг, но это не прям критично
Дак уже пробовал. Толкнул раза 4, криво, но хоть что-то. Просто сомневаюсь насчет 32, не слишком ли.
>>1825177
Я не имею какой-то четкой проги, потому как что-то вечно идет не так. Если бы мой организм четко рос на какую-нибудь прогу, так я по ней бы и занимался. А тут такая анархия, что нельзя просто выбрать и хуярить. К слову жру я нормально, приемущественно белковую пищу и прАтеин. И планов у меня быть не может, ведь хорошо если к следующей тренировке что-то вырастет или же просто останется на том же месте.
>>1825220
А вот если с 32 кг, то как начинать с ней тренироваться, чтобы в будущем уверенно ею махать?
Ну и кстати, должен сказать, что на турниках и брусьях я не могу долго работать. Я дрыщ, с ебейшим метаболизмом. Каждое повторение больно бьет по мышцам и организму, потому сам заметил, что уж после 1 подхода уже хуево и очень тяжело дальше подтягиваться или отжиматься
>Я не имею какой-то четкой проги, потому как что-то вечно идет не так. Если бы мой организм четко рос на какую-нибудь прогу, так я по ней бы и занимался. А тут такая анархия, что нельзя просто выбрать и хуярить. К слову жру я нормально, приемущественно белковую пищу и прАтеин. И планов у меня быть не может, ведь хорошо если к следующей тренировке что-то вырастет или же просто останется на том же месте.
Ты за эти 3 года хоть какую-то литературу читал?
Хотел сказать что еслиб ты всё-таки разобрался, то большинство если не все твои вопрсоы отпали и ты бы вместо задавания новичковых вопросов после 3 лет занятий уже бы просто наслаждался прогрессом и может сам бы тут раздавал советы. За 3 года по классической периодизации можно обкатать все углы и даже свои фишки придумать.
Скорее концептуальный вопрос. Не хочется распыляться сразу в две стороны, чтобы потом не иметь возможности прогрессировать.
>>1825444
Да ебать, ща я бомпу вкачну в мозги и всë нахуй, второй шаварнадзе и мистер мариопуль 2009. Ты еблуша, если так думаешь, ибо это бред. Должны быть веские основания для прогресса - возможности, генетика, идеальный режим. Если две позиции не так важны, то генетика ебет всех и везде, к тому же важны все процессы в твоем организме и то, как они протекают. Зачем врать невинному человеку и давать надежду, что если он прочитает, то накачается? Я могу представить себе каких-нибудь лифтеров, которыи 40, их пузо больше бегемота, и вот они думают, что даже дрыща дохлика превратят в монстра массы. А тут хуяк и не растет особо паренек, что-то выросло, но не значительно. Даже боюсь представить их реакцию.
Лол, я тебя не понимаю, ты пришёл спрашивать советов как накачаться, принимаешь общие советы типа "юзай гири, турники, приседай", а когда тебе советуют подтянуть теорию, чтобы грамотно составлять тренировки и эмпирически выяснить на что твой организм лучше всего отзывается, ты высрал какую-то невнянтую тираду про генетику и возможности. Как ты собрался что-то накачать если ты даже почитать пару книжек не в состоянии?
Гиря не меняется в весе, а потому нет смысла этим заниматься, если ты не можешь прогрессировать.
>>1825577
Нихуя себе, "высрал". Я не понимаю, почему ты преподносишь эти книжки-хуижки как стероиды, при использовании которых ты начнешь расти? Не начнешь же. Начал бы, все бы начали, будь генетика хорошая, да условия в жизни типличные. Не хочу повторяться, но это смахивает на очередное священное писание, которое всесильно и его нельзя оспаривать
>Гиря не меняется в весе
кто запрещает приматывать говно к гире для её утяжеления?
>если ты не можешь прогрессировать.
прогрессируй в повторениях, мышцы хоть и медленее будут расти, но будут, но при этом еще и выносливость апается и как ты этого можешь не знать если ты 3 года занимался и читал литературу как писал
>Я не понимаю, почему ты преподносишь эти книжки-хуижки как стероиды
жалко что ты не умеешь анализировать и использовать информацию, вот честно, складывается ощущение что ты додик какой то, без негатива, занимался три год и читал литературу, а нихуя не знаешь, ты либо пиздишь и занимался три месяца лениво, и прочитал пару статей в интернете, либо додик
>Я не понимаю, почему ты преподносишь эти книжки-хуижки как стероиды, при использовании которых ты начнешь расти?
Где ты это увидел, лол? Это просто базовые знания, которые тебе просто дадут возможность понимать что ты вообще делаешь и в какую сторону двигаешься. Это как умение писать и читать для взрослого человека. С ними ты не факт что раскачаешься в шварца, но без них практически гарантированно будешь блуждать во тьме, что ты и делал последние 3 года.
>>1825642
>>1825685
Анончик все правильно объяснил; ОП, ты прислушался бы и подтянул сначала теорию, так ты хотя бы понимать начнешь, что ты хочешь и как этого достичь. Сейчас ты тупо стоишь на берегу и фантазируешь, что прогресса не будет. В целом тебе нужны силовые тренировки с отягощением, турник из дрища делает жилистого дрища. Ориентируйся так - вес твой рабочий должен быть таким, чтобы ты не мог сделать больше 30 повторений за подход, иначе это слишком легко и дрочево; подтягиваться/отжиматься очень полезно, но опять с отягощением - в рюкзак кинул канистру с водой и вперед. Составь программу, охватывающую крупные основные группы мышц - бицепс, трицепс, дельты, грудь, спина, ягодицы, четырехглавая и двыглавая бедра, икроножные. Про кор тоже не забывай, это основа основ.
Дальше, не пытайся все делать в один день - будешь уставать и халтурить; в подходе старайся доходить до околоотказного состояния; за неделю одна и та же группа мышц должна получить около шести подходов. Упражнения выполняй осознанно, чувствуй нагрузку, на негативной фазе вес не бросай а опускай плавно, это тоже важный элемент; выполняй движения с полной амплитудой без этой дрочки скоростной как у кроссфитеров ебанутых. Программа одна и та же на несколько месяцев, не жди мгновенного результата - мышцы должны проболеть и адаптироваться к весу. Ну и как почувствуешь свое тело, будешь экспериментировать, поймешь как для тебя эффективнее и т.д. Так же куча нюансов еще есть - икры например выносливые пиздец какие, их пробить сложно; у дельт не бывает крепатуры и т.п. Посмотри книжку Анатомия силовых упражнений, там хорошо показано как для каждой группы мышц можно делать в тренажере и со свободным весом
И кстати, легкое кардио тоже надо обязательно делать, прогулка, велосипед, плавание - что нравится, в общем - в комфортном темпе, без фанатизма; по полтора часа через день или вообще ежедневно. Повторюсь, не мышцы жечь, потеть, а именно в приятном для тела режиме
https://libgen.is/book/index.php?md5=B2CB329AFDEB1A52862D5915F7C4DE5A
Прошёлся по треду. Оп, ты такой долбоёб. Не удивлён, что тебя мамка гонит из дома, ты её уже заебал в край походу, как сумел заебать половину анонов, которые тебе в треде дельные советы давали. Если бы ты три года железо поднимал, то знал бы хоть что-то о своём теле, а не высирался на весь тред платиновыми вопросами. А теперь иди на хуй из треда, долбоёб, не позорься.