Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее.
5) В многолетней подготовке спортсмена побеждает не тот, кто тяжелее тренируется, а тот, кто меньше лечится.
https://dropmefiles.com/459460 - JD "План для новичков".
Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: Найди себе нормальную работу, пес.
Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 10к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropmefiles.com/459460 - JD, последнее издание, все для анона.
Выбирай план адекватно своему уровню или дед сломает тебя.
Доступна 4-я версия книги, добавлено пару глав и исправлены опечатки в планах.
Q: Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен.
A: Science of Running
https://dropmefiles.com/459460
Q: Я уже легко выбегаю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дальнейшего прогресса.
А: https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
https://site.finalsurge.com/NazEliteLog/ScottFauble
https://drive.google.com/drive/mobile/folders/1cd3aeGJqq-JQfHhrcCRFRUtjvbvsS0N2
http://nateruns.blogspot.com/2018/07/canova-marathon-training-vs-pfitzingers.html
Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.
Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит
https://youtu.be/jPC5OUhJQls
Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Старый, но не потерявший актуальности разбор техники бега:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84
Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Канал Егора Ручникова, который в китайских тапочках обгоняет 95% элитного кластера.
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского казаха новиопа, хороший разбор техники постановки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал бегового скомороха, который очень хочет денег.
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д. Осторожно: канал полностью заражен рекламой спонсоров.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований.
https://www.youtube.com/channel/UC57i370JSaXE9_NxU3aEPZw/videos - полезный канал бегуна хикки-ноулайфера, где он, в отличии от многих, открыто делится своими тренировками. То во что может превратиться ваша жизнь, если бегать по 100 миль в неделю.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - серьезный контент для серьезных господ.
КНИГИ:
1. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
4. JD https://dropmefiles.com/459460
Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТА САМАЯ АКТОВАЯ РЕЧЬ профессора В.Л.КАРПМАНА - http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность, гидратацию, стресс и множество других факторов. То, что на пульс влияет много факторов, как внутренних так и внешних, является его ПЛЮСОМ, а не минусом.
Человек, который тренировался в лагере с Ингебригстенами сказал мне, что ему было неудобно бегать с ними в легкие дни, потому что они бежали очень медленно. Они ОЧЕНЬ полагались на свои мониторы сердечного ритма. В какой-то момент они ШЛИ ПЕШКОМ, поднимаясь на холм, потому что их ЧСС поднялась слишком высоко.
ПРО ОБУВЬ, ОБЗОРЫ, РЕЙТИНГИ:
Q: Сколько пар кроссовок нужно для счастья бегуну?
А: Ещё одна!
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
Найки - это говно.
Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Калькулятор ВДОТ: https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генератор тренировочных планов Фитзингера и других плохих тренеров
https://www.serpentine.org.uk/pages/advice_frank.html - гений, опередивший время
https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегачеров в Страве.
Сделает ваш бег менее одиноким, поможет найти новых друзей.
Мы стремимся создать среду в которой каждый чувствует себя в безопасности и радушно принимаем людей.
Для тех, кто вступает:
0. Бегаем
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Кудосим, получаем в ответ лучи добра и позитива
А итт мы погружаемся в декадентство, вспоминаем прошлые личники, которые никогда не будут прежними.
Ближайшие беговые события:
ПИСЬКУ СОСИТЕ БЕЗ СПРАВКИ О ВАКЦИНАЦИИ!
17.10 - 94-й традиционный пробег ПУШКИН - САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
30.10 - 61.697009 N, 31.313441 E
31.10 - забег на Ай-Петри
6.11 - Сочи Марафон
14.11 - XII Гатчинский полумарафон, Айван наконец-то взрывает позорные 1:15
В прошлом треде отговаривают от суицида Айвана: https://2ch.hk/fiz/res/1843278.html
Просто ему с тренером не повезло.
Выведу его за год на 1000м за 2:30
мимо Владимир Ежов
молодец ОП, хорошо перекатил и почти не спалился
пидор, можно было пикчи со спортивными девушками залить?
Что это за херня? Почему, когда заболевших было 1-2 человека в начале сентября пробег перенесли, а сейчас, на пике заболеваемости, нужно будет по холоду трясти яйцами 30 км?
РРРЯЯЯ, НЕ ДАЮТ БЕГАТЬ, ПЫНЯ ДУШИТ ЗОЖ! ОТКРОЙТЕ ЗАБЕГИ!
@
РРРЯЯЯ, ЗАБОЛЕВАЕМОСТЬ РАСТЕТ, ПЫНЯ УБИВАЕТ ЛЮДЕЙ! ЗАПРЕТИТЬ! ЗАПЕРЕТЬ!
@
ТЫ САМ-ТО БЕЖИШЬ?
@
КТО? Я? Я ВООБЩЕ НЕ БЕГАЮ!
@
РРРЯЯЯ, ГОСУДАРСТВО НЕ РАЗВИВАЕТ СПОРТ!
@
ВОТ ВАМ ЗАБЕГ.РФ, ВОТ ВАМ КУБОК ГУБЕРНАТОРА БЕСПЛАТНЫЙ, БЕГИТЕ!
@
РРРЯЯЯ, ЭТО НЕ ТО, ЭТО РАСПИЛЫ, ОТКАТЫ, ПЫНЯ ПРОСАЖИВАЕТ МОИ НАЛОГИ НА ПОБЕГУШКИ СПОРТОБЛЯДКОВ!
@
ЛАДНО, НЕ БУДЕТ БЕСПЛАТНЫХ ЗАБЕГОВ!
@
РРРЯЯЯ, ПЫНЯ ПОДСАЖИВАЕТ ВСЕХ НА ВОДКУ И СИГИ! РРРЯЯЯ, ПОЧЕМУ НЕ РАЗВИВАЮТ СПОРТ!
Зачем ты ищешь логику там, где ее нет
Просто на тот момент ряд факторов так совпал, что нужно было "проявить заботу", а вот сейчас не надо, не смотря на дохнущих холопов
За Пыню на пеньках голоса вкидывали вон вообще когда это все как зомби-апокалипсиси воспринималось и норм
Всё.
НЕПОНЕЛ.
С каких пор трейлоблядей признали в ВФЛА?
>Не понимаю, как они ещё живы
ТУСОВОЧКА
У
С
О
В
О
Ч
К
А
До тех пор, пока существует узкоглазое животное, всё, чего коснется его прокаженная рука, будет скупаться хомяками-подписчиками, и держать подобные говнопроекты на плаву. Вот Гри связался с ним, и сектанты из Дайхарда побежали закупаться говношмотками по цене выше Найка и Адика, а потом в чатике была многодневная драма, какое же Гри говно.
Вот так каждый подсос на своей шкуре и своими деньгами вляпается один (а особо необучаемые и несколько) раз в истории с Гри, Ветром, Хеппоярви, и осознает всю суть бегача: если что-то рекламируют лидеры мнений (Гри, Ветер, NB, самотыки Flow, забеги БС), значит это параша неликвидная, которую пытаются слить через эмоции и слепую привязанность. Гоните таких мудаков, насмехайтесь над ними.
Ну, стоит признать что этот узкоглазый хуй имеет талант к впариванию всякого дерьма. Хотя, в королевстве слепых и одноглазый король. Это ещë раз говорит об уровне беговой тусовачки.
Проиграл с того как они установили палатку со шмотьëм ветерсайклинг©® в конце подъëма Доронина. Выглядит прямо как рынок вещевой из 90-х, как и товар в палатке.
И меня удивило что адики тоже обратились к узкоглазому во время первого дропа нового карбона. Пиздос он их пиарил тогда, не понимаю зачем им это нужно, на них и так ажиотаж всегда дикий. Только зашкварились.
Не слушай хейтеров, покупай Гри в полную цену, не требуй возврата за шмурдяк, поддержи отечественного производителя. Шмот топ. #СОСИСУЛЫБКОЙ
Владимир Щ.
Помню как главгритуху в личку в телеге кто-то написал, ты тип не собираешься деньги вернуть за свое говно, разваливающееся при выносе из магазина, а он такой типа "мы учли ошибки, покупайте нашу обновленную модель" ЛОЛ.
Какие же бегуны терпилы, пиздец просто, на товар ненадлежащего качества гарантия 2 года.
Я в сосаломон через полтора года кроссовки возвращал за порвавшуюся мембрану на кроссах
А сойбои мягкоореховые говнокуртки, разлетающиеся в труху после первой же стирки, вернуть не могут этому пидоранделю.
Такой подставы не ожидал.
>ягу пьют на склоне и жопы морозят
Вспомнил, прослезился. Какие же были золотые времена. Никаких забот, никаких тебе марафонов и дрочки ЗОЖа. Пара дешевых коктейлей в банках, скипас в парк (а когда бабла совсем нет - так и пешком вверх) и набивание шишек и переломов на трамплинах и джибе. Что же с нами стало
мимо три доски пылятся на шкафу уже хуй знает сколько лет
Очевидно, Дрозд заметает следы и покупает молчание. Луизонька только внешне такая тихоня и скромняшка. По факту прижала яйца Вадима каблуком и тот заскулил «не сдавай, буду тренировать бесплатно, все призовые забирай себе».
А так конечно Дрозд просто 1в1 идет по пути Салазара. Осталось только чтобы Стас обвинил его в абьюзе и контроле за весом, когда еще тренил в Спиросе (у Сторожа-то можно жрать как не в себя, всё диуретиками сгоняется за неделю до старта)
Я СОЖРУ ТВОЮ ДУШУ И ТЫ БУДЕШЬ ВИЗЖАТЬ КАК СУЧКА
>Это правда то что мороз ебет суставы?
Да, коленная жидкость замерзает.
>>1851983
>А откуда про сторожа такая стойкая инфа, что он псина зафармленая? Понятно что он любит члены, но вот про допинг интересно.
Он сам в каком-то подкасте рассказывал пару лет назад, что по юношам влетел с положительной пробой в соревновательный период. Но каким-то образом это дело порешали. Это 100% инфушечка, насчёт всего остального — не знаю.
Чел, она всем так ставит лайки (дай угадаю, последние 2 поста только отлайкала?), потом подписывается и ждет, что ты подпишешься в ответ. Если не подписываешься, через пару дней удаляется. Если подписываешься, тоже через пару дней удаляется. Типичная баба like-for-like. Инстаграмные животные в естественной среде обитания. А ты уже клюнул на симпатию, как те донатеры вебкам-шлюхам?
>Инстаграмные животные
Это ты правильно описал SMM-щиков. Это такие животные, которые продвигают аккаунты. От английского «social media marketing».
Неужели ты думаешь, что спортик будет сам продвигать свою узнаваемость и увеличение подписчиков? Он наймёт такого клована, который, конечно, сам предложит свои корявые услуги спортику за деньги.
https://2ch.hk/mobi/res/2180906.html#2184064
>Пришёл к выводу что скорее всего проблема возникла из-за пробежки с телефоном в леггинсах - с одной стороны тепло и влага от ляжки, с другой - холод. Из-за этого предположительно осел конденсат под экраном и что-то закоротил.
Ещë раз напишешь такое про Луизоньку и я найду тебя, мразь
Не угадал. В одном посте я рассказывал как взрывал десятку из часа, и пусть не совсем получилось и я пробежал за 1ч12мин, думаю еë впечатлила моя целеустремлённость. А во втором посте я рассуждал о микродозах эпошки, мельдонии, слойках с чаем и т.д. Думаю моя подкованность в этом вопросе еë ещë больше впечатлила.
Негрила с картинки это Бурцев в межсезоне? Смотрю там просто на заднем плане лахта-центр
Шиз, спок. У тебя явное нарушение причинно-следственных связей. Заметь, им не страдают окружающие тебя люди. Они все вот так договорились действовать против тебя, одного видящего будущее.
Кстати, чего ты забыл в бегаче? Ведь, в отличие от наших со справкой, ты явно не бегаешь?
Это не я.
>>1852121
Что объединяет Эйнштейна, Хромото, Перельмана, Аяза?
У каждой из этих сильных личностей есть завистники, такие как вы.
Планирую катиться в ЗАТОПЕКа зимой, какие подводные камни?
>Кто-нибудь пробовал эти пушки на своем лесном треке?
>Планирую катиться в ЗАТОПЕКа зимой, какие подводные камни?
Ты дохуя хс атлет? Ориентировщик? Как ты с шипами будешь добираться до своего лесного трека? В шиповках риск травмироваться сильно выше чем в кроссовках.
>Что значит "дальше"? Сосание хуёв и ёбля в жопу на "сборах" изначально были в контракте на тренерство со Сторожем
Нет ничего плохого чтобы долбиться в очелло на тренировках с беговыми бро, а возвращаясь домой становиться натуралом. Ты испытал абсолютно нормальное чувство. А теперь представь, что ты можешь испытывать это каждые выходные - дайхард. А можешь ещë и ходить на групповые тренировки на стадион и после расслаблять булки в душевой с единомышленниками.
А возвращаясь домой, ты становишься обычным человеком. И никто не узнает твой маленький секрет
Спасибки анон! Желаю тебе такую квартиру с таким видом из окна и нимфой в ванне!
>Как ты с шипами будешь добираться до своего лесного трека?
На машине/в кроссовках, там переодену.
Как легкоатлеты добираются до трека без шиповок?
Вопрос только в том насколько удобно бегать по говну/утоптанному снегу в них?
У нас на стадион всех перестали пускать, если ты не с сдюшоре или не пыневик-динамовец.
Путин. 20 лет. Итоги. Доступный спорт.
>У нас на стадион всех перестали пускать
Что мешает тебе просто забежать на стадион не спрашивая бабку-вахтершу? При необходимости перелезаешь через забор. Если бабка начинает вонять и выпреться на дорожку - просто ускоряешься пробегая мимо неë на каждом круге. Получится неплохой фартлек. А если бабка вызовет ЧОП или мусаров - то просто съябываешь от них отрабатывая финишное ускорение, к тому моменту ты уже должен заканчивать тренировку. Вечно вы ищите оправдания, замкадыши
Собака не могла стащить? Если она, то бросила где-нибудь. Пройдись, глянь, может валяется ещё.
Уж не знаю, на велосипедный замок через рукава что ли закрывай к лавочке. Замок полегче, носить на поясе. Может от быстроподрезателей или собак на верёвку привязывать, если замок таскать нет желания.
Блядь, а может придумать прямо на рукавах замок, который зацепив рукава за ту же скамейку цеплять?
Есть готовое от китайцев.
https://aliexpress.ru/item/32966996169.html
Разберем детально тобою написанное.
Согласно распоряжению пыни, на все объекты где занимаются дети должен быть ограничен свободный доступ русских людей, в том числе на спортивные площадки, которые обычно располагаются на школьном дворе.
>Что мешает тебе просто забежать на стадион не спрашивая бабку-вахтершу?
Пятиметровый забор (не гипербола), камеры.
>Если бабка начинает вонять и выпреться на дорожку
Там не бабка, а ЧОП.
Будка охраны метров 150 кв, раздевалка метров 70.
Приоритеты понимать надо.
Давно на каком-нибудь ФОКе или стадионе был?
Штат охраны раздувают, т.к. куда-то надо устраивать бесполезное народонаселение.
Так что треть страны охранники, треть госслужащие пересылающие бумажки из бесполезного ведомства в другое, треть пыневики и пожарные, смотрящие аниму.
В этой сране строгость законов компенсируется необязательностью их исполнения. Этих чоповцев никто не контролирует. Подойди, познакомся, объясни ситуацию (что спортсмен и бегать негде), купи пива/сигарет, покажи паспорт и по-нормальному попроси, чтобы пускали!
Так доступ на стадион не запрещен, выкупай дорожку за 4000 руб в час и бегай на здоровье.
Чел, сейчас не 90-е, нахуй пыневику из вневедоственной терять местечко с зарплатой за просиживание штанов сутки через трое и раннюю пенсию за бутылку пива?
Ты реально их с вахтершей перепутал?
Какие 4000к в час? Или ты из ДС-ов, где своя атмосфера? Ну так и ебитесь там конём! Зарплаты позволяют хоть 10000к в час платить!
Я писал про маленькие населённые пункты. У нас абонемент в спортзал - 300р в месяц (30р за раз). Вокруг спортзала поставили забор, ибо так положено по закону. А потом пришли пожарные и оштрафовали, т.к. по другому закону ворота забора должны быть открыты (если нет постоянного вахтера). И теперь заборы вокруг спортзала и школы есть, но ворота открыты)))
у меня возле дома такой - 100 руб за одно посещение. Но я еще не ходил, пока только по городу бегаю вкатываюсь. Че на этом стадионе то делать? Обьемы набегать тупо же, надо какие то фартлеки хуярить, а впереди зима уже, не знаю в общем, подскажите что делать начинающему
В дс не могу найти нормальный бесплатный стадион 400м, но когда приехал к родственникам в Украину в город 100ка населения, то там было 2 стадиона со свободным доступом для всех, но на которых вообще почти никто не тренировался, только секцию по прыжкам в высоту видел. Около одного стадиона стоит совковый дом культуры и местный физрук предложил мне там за просто так переодеваться и с железом поработать, если есть желание,
>местный физрук предложил мне там за просто так переодеваться и с железом поработать
Знаю его, я так в беговую тусовку и попал, а затем стал тренироваться у Сторожева
В пояснице боль появилась в позвонках, отдающая влево. Двигаться могу. Движения по полной амплитуде. Боль постоянная, при шаговой походке или беге немного усиливается. Это чего может быть? Вторую неделю забегать не удаётся.
>А как выдыхать, чтобы мозг не бился о голову во время бега?
Здесь речь не о дыхании, а о компрессии черепной коробки. Советую натягивать бафф на голову в 4 складывания. Так у тебя череп будет стянут прочнее и биение мозга об коробку уменьшится. Пей больше, чтобы мозг дополнительно разбухал.
Такое тебе на уроках физры не расскажут.
Перед пробежкой через носовое отверстие пальцем проверяешь свободный ход мозга. 1-2мм нестрашно. Если больше, стоит попросит бегового бро чуть подуть тебя. Давление в мозгу увеличится и он займет правильное положение.
Если бро нет рядом, то можешь как Артемий Лебедев сам себя поддуть.
https://shop.rosomz.ru/catalog/zashchita_glaz_i_litsa_1/ochki_zashchitnye_otkrytye_1/filter/regulirovka_duzhek-is-9bbf0fa7-79c1-11e8-80cb-20474790ad05/vozmozhnost_ispolzovaniya_s_korrigiruyushchimi_och-is-87f2c105-79c8-11e8-80cb-20474790ad05/bifokalnye_segmenty_dlya_korrektsii_zreniya_vblizi-is-3bacc69b-79ca-11e8-80cb-20474790ad05/mozhet_komplektovatsya_obtyuratorom-is-dc404899-79d3-11e8-80cb-20474790ad05/diapazon_rabochikh_temperatur-is-b306513e-604f-11eb-b5b9-f40270b6dfb5/apply/
Поглядел в магазине. Регулируются по длине дужек и наклону самих линз. Взял бы прямо там по высокой цене, но не определился с тонировкой. Тёмные вроде бы защищают от солнца, но как же бегать в пасмурную погоду? Пока на жёлтых остановил выбор.
Может кто подскажет чего умного?
На сайте есть и другие модели, но эти больше понравились. К этим какой-то обтюратор снизу есть опционально.
Хромото, смотри как дешево и сердито. Заодно патриотично, производство пермского края. В разных интернет-магазинах как защитные очки продаются.
За рекламу нихуя не заплачено.
>Тёмные вроде бы защищают от солнца, но как же бегать в пасмурную погоду?
Возьми самозатемняющиеся, которые регулируют прозрачность в зависимости от солнца.
У меня декатлоновские, доволен
В начале августа я поинтересовался у вас, смогу ли осилить в октябре десятку из 40, если я вешу 90, выбегаю километр из 3, а полумарафон - из 90 (посты тут >>1819904 → >>1819905 → >>1820374 →). Тогда мне наванговали время в районе 40:20. Получилось чуть быстрее - в прошлое воскресенье я пробежал ее за 39:43. Суб-40 в кармане, чему я рад, учитывая скромные тренировочные объемы и мои никакущие данные для бега.
Пока готовился, бегал по 20-25 км в неделю. Херачил две работы (короткие интервалы по 3:30-3:40 и длинные по 4:00-4:10), плюс иногда катал на велосипеде (вплоть до 50 км за 1,5 часа) и ходил в качалочку жиролифтить. На момент забега весил почти 89 кило. Можете задавать ответы.
Я тоже так умею. Смотри
В начале августа я поинтересовался у вас, смогу ли осилить в октябре десятку из 30, если я вешу 90, выбегаю километр из 3, а полумарафон - из 90. Тогда мне наванговали время в районе 60:20. Получилось чуть быстрее - в прошлое воскресенье я пробежал ее за 29:43. Суб-30 в кармане, чему я рад, учитывая скромные тренировочные объемы и мои никакущие данные для бега.
Пока готовился, бегал по 20-25 км в неделю. Херачил две работы (короткие интервалы по 2:30-2:40 и длинные по 3:00-3:10), плюс иногда катал на велосипеде (вплоть до 50 км за 1,5 часа) и ходил в качалочку жиролифтить. На момент забега весил почти 89 кило. Можете задавать ответы.
>Можете задавать ответы.
1. Вакцинировался?
2. Земля круглая?
3. На какую дальность выстрелит танк из своей пушки?
3. Самый известный самолёт на тихоокеанском театре военных действий?
Это правда что от бега происходит мышечная атрофия от ударов ног по земле?
Может лучше тогда плавание, ходьба или орбитрек на крайняк?
Ну и что ты мне сделаешь, чмо?
Я таких как ты ломаю двумя пальцами!
https://vk.com/id2890224
https://www.strava.com/activities/6094648226
Ну за 6 лет можно было и получше прогрессировать, еще и на фарме.
Но в целом неплохо для такого веса.
тебя предупреждали
мимо подсос выдавливателя
Соглы, некрасивая цифра получилась. В следующий раз исправлюсь.
>>1852603
Я не настолько осведомленный, как Граф, поэтому на эти вопросы ответить не смогу.
>>1852628
>на фарме
Брат, я не употребляю фарму. Я еще в том треде писал, что я слишком медленный и слишком любитель. Поэтому с моими целями и результатами фармить не имеет смысла.
В начале ноября я поинтересовался у вас, смогу ли осилить в мая полумарафон из 1:40, если я вешу 120кг, выбегаю километр из 6, а марафон бегу за 5:15. Тогда мне наванговали время в районе 1:45. Получилось чуть медленнее - в прошлое воскресенье я пробежал его за 1:50:01. А недавно я пробежал десятку за 50 минут, чему я рад, учитывая скромные тренировочные объемы и мои никакущие данные для бега.
Пока готовился, бегал по 100-120 км в неделю. Херачил две работы (короткие интервалы по 5:30-5:40 и длинные по 6:00-7:10), плюс иногда рисовал графики в экселе и ходил в макдональдс пожрать. На момент забега весил почти 120 кило. Можете задавать ответы.
В начале мая я поинтересовался у вас, смогу ли осилить в октябре Чикаго из 2:30 и повторить успех 2018 года. Бегал по 100 миль в неделю, но на быстрые работы не хватило душка.
Пока готовился, ездил на сборы к сторожу, ставил микродозы эпошки кожаным шприцом. Херачил по две бессмысленные медленные тренировки в день. В итоге в октябре легко сделал суб 2:46. Можете задавать ответы.
В той же что и летом, в дырявых асиксах в сеточку
Пока бежишь, даже самой парняковской трусцой, не холодно, хоть за -30С, в простых носках
Чтобы стало некомфортно, нужно даже не идти, а именно стоять неподвижно около пары минут
В околонулевую по весне, когда ноги промокают от снегочачи с водой, куда холоднее
Жирвел сам тренировался, делая по 4 работы за 4 дня и прогрессировал. Иван ходил по 150км неделя, сам чуть подфармливал и был прогресс. Потом оба взяли модных тренеров с нигерскими программами и регресс. Иван даже перешёл на тяжелую фарму, сделал шаг вперёд и сразу после,откат, два шага назад.
Первые 10 км по ветру, план был по 3:42-40/км, собсно первые 10 я шел примерно по плану, потом вышел на встречный ветер, охуел и уже после 15 сдался. Остановился на минуту на пп, гели больше не ел, добегал как бежится, чтоб формально не днф. Получил медальку и фистбамп с Флэнаган после финиша.
Чо ваще развели, всё, конец, как будто я первый раз обосрался. Если запланированно слитые до старта вроде нюерка 2019 считать за обсеры, то их в разы больше было даже, чем успехов. И ничего. Щас отдохну, потом снова за тренировки, новые забеги.
Вот один из моих любимых треков для бега, всё по тексту.
https://youtu.be/XkjT3-Xdr4I
Для Хромото предлагаю такую интересную статистику. После укола спутником было три забега. Хепо – формально не сошел, но слился и дотрусил. Сев столица - сошёл. Чикаго - формально не сошёл, но слился. Совпадение?
>>Для Хромото предлагаю такую интересную статистику
я подписан на ютубе на Бегомана. До прививки часто бегал, писал видосы, о чём-то рассуждал, в том числе о пользе прививки. После шмурдяка сразу сдал - отлично видно по видео, здоровье похилилось, вообще пропал.. Вот такое "совпадение"..
п.с. по поводу ковидлы ломаются копья здесь:
https://2ch.pm/b/res/256155304.html#256156881
Как фиксить дыхалку?
Так я и так не кросс рванул, пиздец. Этож меня прохожие бабульки обгонять начнут, такой у меня бег будет.
Норм идея начать с расстояния, типа я 5 км сделаю и пофиг что две трети пути я пройду?
>>1852962
Я бы попробовал вкатиться на пункт маркетплейса.
Сидишь в озоне/валдбериссе и в хуй не дуешь, только выдаёшь, почта два точка ноль.
Бегать страшно: от стрёмного курящего подъездного чёрного, до шестиутровых пидорах и пидорахи с собаками. Стрёмные ебеня и машины, так и на завод кирпичный уволочь могут. Бегать хотя бы с балончиком для защиты от русского мира нормальная идея?
>>1852967
Людям пофиг, ты для них работник на 3 минуты, а они для тебя один из десятков сегодняшних клиентов.
У тебя выдача со склада, разгрузить машину и докантовать мешок. Не в с/x магазине работаешь где надо тонну удобрений выдать. Ну так с дивана видится.
Куда посадите, в свою палату с жёлтыми стенами?) И кто "мы" - твои кореша Попит и Спинер?
Можем на тебя кредитов взять на 1000к минимум (тебе 60%), потом по банкротству пустим.
За 3 дня все оформим, сами по отделениям провезем, везде наш человечек, без лишних вопросов оформит.
Если хочешь - оставь контакт.
аутло рептилия
а можешь сыграть в кальмара на охоте в карелии
Сторож уже тебя прокачал, что это ТЫ САМ ВИНОВАТ, потому что не выполнял его КОМАНДЫ, ну ничего сейчас все подкорректируем и вкатимся ДЛИННЫЙ ЦИКЛ подготовки как следует, главно не бухтеть и продолжать ПЛОТИТЬ
>не хватает дыхалки
Классика
1. После пяти км у любителя лактат разливается по жилам выше 4 ммоль/л, от этого приятное жжение наполняет грудь, а молоточки эйфории громко стучат в висках.
2. Первыми у любителя сдыхают нетренированые мелкие мышцы-стабилизаторы. На фоне лактата нарастает неврологическое утомление, контролировать их СЛОЖНА, а значит страдает техника и любитель начинает бежать как калич потому что иначе не может. Ему кажется что "сердечко и лёгкие не вывозят", а так всё норм, ведь выносливость она в сердце, а не в ногах.
3. От плохой техники в коленях и стопах разливается лёгкое приятное тепло от микроударов.
4. Многократное повторение этой схемы вызывает приятное разволокнение в сухожилиях и связках, хроническая крепатура вызывает боль из-за смещения наколенника, вот и первое "колено бегуна"
5. Из-за боли поциент полуосознанно корректирует паттерн движения в надежде избежать боли, чем еще более ухудшает функциональное состояние, сокращает объём доступных движений и усугубляет проблему. Колено не проходит, сокращенный объём движений вызывает боли и вуаля, бег ему "проебал колено!!!111".
6. Фаранто предлагает исправить пациенту прикус чтобы скоректировать объём движений внчс и улучшить функционал шеи и снять напряжение в анатомических поездах фасций..
ЧЯДНТ?
183/65, врождённый порок сердца, пережил 1 инфаркт
> Бегаю два месяца
> врождённый порок сердца, пережил 1 инфаркт
> ЧЯДНТ?
При своих вводных хочешь сразу бежать 3км за 15 минут. Вообще ты молодец что в принципе шевелишься. Просто продолжай дальше бегать, добавь офп, в интернете разрешаю писать что десятку выбегаешь из 45.
Два месяца очень мало, чтобы каких-то существенных изменений с дивана добиться. Какая периодизация, какие фартлеки, просто выходишь через день и бежишь как бежится.
>160 (для меня это 7:03 за километр
Это нормально для новичка
> километр за 4:37 пробежал и чуть копыта не откинул
Это тоже нормально. Просто бегай дальше и все будет.
Для ускорения прогресса и чтобы меньше ебать себе мозги вел рекомендуют использовать, я не пробовал но говорят круто.
Хромото, что скажешь о шаббате? Бег — это ленивый отдых?
Как типичный бегачер видит это сообщение
>Жить петухом под шконкой у Шпурика - хороший вариант продать свое очко, пока на улице дубак? Живу на кипре, уже сейчас температура доходит до +10 градусов, естественно, что дальше будет только хуже. В местной параше шконка есть, навернул оттуда говна - кайф. По сути нагрузка ведь примерно одинаковая?
>>1853340
Будешь бегать много и медленно - будешь долгим и медленным бегуном. Первый месяц- два будет форма расти только на одном медленном беге, даже при ходьбе каждодневной, если до этого на диване сидел. Нужен быстрый бег, офп для вката в бег, чтобы укрепить ноги. Если только медленно бегать, то увеличишь выносливость, но потеряешь силу и скорость.
Можно бегать только легкие много и сохранить силу только с курсом стероидов, что почти все топ бегуны делают в межсезонье, но на весь бегач тут только один курсит.
Опытные бегуны после интервалки или длительной идут в сауну, а затем пару баклах пива опрокидывают. И спят как младенцы дневным сном. И это я не траллю.
А если ты после трусцы на беговой дорожке боишься в душ зайти и перегреться, то у тебя явно проблемы: с сердечно-сосудистой и нервной системой, либо ты просто НЮФАЖИНА ЕБАНАЯ, КОТОРАЯ ВКАТИЛАСЬ В БЕГАЧ И ПЫТАЕТСЯ СРАЗУ ПРЕВОЗМОГАТЬ, ИГНОРИРУЯ ПРИНЦИП ПОСТЕПЕННОСТИ. СЪЕБАЛ НАХУЙ ИЗ МОЕГО ТРЕДА ОБРАТНО В ЖИРОТРЕД, ДУША СОСИСОЧНАЯ
В парке ни души
Нет больше быдла с пивасиком, смыло псин из засады на закладчиков, мамок с колясками, электроблядей на самокатах, вечно худеющих жиранов, кроме меня самого
Кайф
Пробежал. Очень понравилось. Была отличная погода, маршрут неплохой. Думал, что по центру Питера бежать будет интереснее, но оказалось, что первая половина маршрута намного любопытнее.
После 27 км. было тяжеловато. Я конечно разжирел с весны, но не думал, что будет так плохо. Теперь осталось пробежать Гатчину и можно закрывать год.
>можно закрывать год
Всегда хуею с любителей у которых "последний старт в сезоне".
КАКОМ НАХУЙ СЕЗОНЕ? У вас ставка закрывается? Вам надо два раза в год на ведомственных стартах отбегать из под палки? Вас из сборной пидорнут, если обязательные старты не сделаешь? Вы наконец сможете покинуть Кисловодск на пару месяцев? Вы делаете разгрузку перед зимними стартами в манеже? У вас ПКТ от ЭПОшки?
Какой блядь сезон, сука? Когда он начинается и заканчивается? Почему ты не можешь бегать 12 месяцев?
>циклы и периодизацию
Ох уж этот Орегон, Американский край. Периодизация у него и подводка для десятки из часа. Всё что ниже 3 разряда - физкультура, бегается без системы и приходит само со временем. Дальше уже можешь лезть в методички и выебываться своими работками, суперкомпенсациями и ключевыми стартами сезона.
За сколько времени с тренировками 2-3 раза в неделю я смогу научиться с комфортом выбегать 3км за 15 минут? Вопрос не рофляный, просто ответьте без рофлов и я съебусь из треда и никогда больше сюда не вернусь. Сейчас не переходя на шаг даже километра не могу пробежать, рост 179, вес 60.
Генетика хуёвая, травмы очень легко получаю. Но не курил и не пил особо, чтобы лёгкие проебать.
Мне 21 год.
Питаюсь обезжиренным творогом с десятипроцентной сметанкой, гречкой с куринными котлетами, молоком, пью цинк и йод, частенько вкидываюсь колой.
Другие факторы - это какие? Я могу всё подробно расписать, если нужно, мне надо максимально точный период знать, имеет ли смысл рвать жопу, чтобы ускорить прогресс, или тут как в бодибилдинге - 20% решает тренировка, 40% решает сон и 40% решает питание.
Привет анончики, если у тебя лишний вес то не следует худеть через бег?
Это когда не бегоешь, а срёшь в треде со стула, чтобы спина не перегибалась неправильно. Седалище ближе к спинке, свернул из покрывала, обмотал получившийся рулон верёвкой, чтобы он не развернулся. Засунул между тазом и поясницей к спинке стула. Спину держать прямо. Как же удобно стало срать ITT.
>>1853589
Причина замены?
Поэтому думаю убрать легкие бега и делать только работы, чтобы не тратит ресурс кроссовки на малопродуктивные бега и лучше поменяю их на ходьбу. Скажите, ведь ходьба более менее заменит восстановительный бег?
https://www.avito.ru/rossiya?q=reebok+forever+floatride на размер, а лучше два размера больше своего. таблица соответствия размеров на сайте рибок. Подвязывай шнурки в дополнительные отверстия. Обязательно носки из синтетики, никакого хлопка. Первые протираются в заднике пятки если болтаются, вторые рвутся по вентиляционным отверстиям при широкой стопе или попытке взять в размер, что поддаётся ремонту при прямых руках.
Намотал во вторых 2к км, ещё на зиму хватит.
Выходите на пробежку когда грустно, чтоб заткнуть мысли, убить время, дожить этот сраный день
>>1853760
Поясняю ньюфагам.
Быстрее 3.00 мин на км очень быстрый бег, спринт.
3-4.00мин на км бодрый темп.
4-5.00 мин на км - медленный бег.
5-6.00 мин на км - жирвельная трусца.
Все что медленнее извращённые бегоподобные способы перемещения.
Если по 5 мин передвигаешься, это тоже не бег, а трусца.
Ньфаги, забейте хуй на этого долбоёба, он хуйню пишет. Нет градации «ходьба — быстрая ходьба/трусца — медленный бег — быстрый бег» или чего-то подобного. Бег и ходьба — это не про скорость, а про разные способы перемещения тела в пространстве. Можно БЕГАТЬ со скоростью 5 км/ч, можно ХОДИТЬ со скоростью 10 км/ч. Забейте на скорость, смотрите на пульс, скорость придёт со временем.
Бег в 95% - это скорее сильный психологический мотиватор и поддержка текущего тонуса
Чтобы похудеть бегом и жрать, нужно бегать как ультраблядок, а не вшивую десятку 3-4 раз в неделю
Наглядный пример - наш любимый прыгающий ведьмак, первый самовыходец из болота, заслуженный охотник на буряток и Ирин, попавший в ловушку тортиков.
Пока бегал - вес держался, результаты росли. Стал чуть меньше бегать, а жрать не перестал - разбух как на дрожжах.
Я когда к тренеру в сдюшор пришел скоростюху пробить, он меня на первой тренеровке попросил пробежать 100м ходом, я сделал 13сек с небольшим, ну он сказал, что это бесперспективняк и делать мне тут нехуй, пиздуй-бороздуй марафоны бегать со старичьем.
Короче, если тебе нужно ТРЕНИРОВАТЬСЯ, чтобы выбежать десятку из часа, то ты уже инвалид, чел.
Тренера отсеивают людей, чтобы не тратить время на тренировку тех, кто совершенно не факт что станет элитой, когда можно взять уже почти готовеньких. Еслиб ты не было чмоньей, то нассал бы на мнеие тренера и хуяри бы свою стометровку пока не добился бы заебись результата.
Да тренеров тоже можно понять, если это государственный сдюшор то они на зарплате государства и их ебут в рот и в жопу за результат. И толку им играть в тренера из Рокки 4, тренируя старпёра, у которого уже песок из жопы сыпется, при этом тренируя его нежно и осторожно, чтобы не дай бог не травмировался, с мизерным шансом на то что он когда-либо попадёт на олимпиаду, когда можно набрать молодых-шутливых и отсеять среди них жесточайшими тренировками самых одарённых и уже на них усесться и ехать на гору Олимп?
А сам ты можешь потихоньку-полегоньку как черепаха из сказки про гонку с зайцем, неспеша тренироваться и бить свои же рекорды, а там глядишь и если ты и правда неебись одарён и это как-то пропустили твои родители пока ты рос, то сможешь потом хоть к тому же тренеру заявиться и показать результат в 8 секунд, что у него аж челюсть отпадёт.
Чел, лёгкий бег - это на пульсе 165
https://youtu.be/W9gDEpmE5d0
Мда ето так. До сих пор ищу себя в нём
мимо сбежавший из болота
Этому фото почти 3 года, и тогда Семён был на пике своей беговой формы по результатам. Вот так он выглядит сейчас:
Он уже давно уволился из Втордыха. Тусил с какими-то пенсионерами на районе, но даже там оказался никому не нужен. Больше вестей о Семёне нет, соцсети он забросил, как только понял, что худеть бегом не получается, а в социализацию он не может, ибо двачер до мозга костей. И такая судьба ждет каждого, кто кинет бегач ради пизды или блядских знакомых.
Вот Иван уже начинает потихоньку расплачиваться: даже фарма Сторожева не помогает прогрессировать. Еще пара десятков тысяч рублей в утиль и придет осознание собственной беспомощности. А дальше классика - торт, пиво, массонабор, "не очень-то и нужен этот ваш бег"
Пострадавший сам доехал до больницы, его жизни ничего не угрожает.
Хуй там таксисты. Еще хоть олна блять в колготах на район к нам забежит, будем струлять в дурную голову уже
А есть тоже самое, но с тортиками и пиццей?
Нужны большие, хорошо читаемые цифры, подсветка и память кругов.
https://strawpoll.com/7rb8qkqgr
Кто-нибудь может кинуть ссылку? Пролистал до августовских тредов, чё-то нихуя не нашёл :(
Спасибо.
https://vk.com/wall-129545418_12982
наслаждайся
Поделись опытом с бегачем.
стадион маленький, 200м всего и неровный - есть заметный уклончик, постоянные повороты напрягают колени. Бегал там 3-5км на время. Для 1-1,5км есть почти прямые участки получше. Летом с работой, делами и огородом бег основательно подзабил, так что пока не до повторчиков - надо сначала набирать объёмы, сбрасывать пару кг, налаживать стабильный режим. Стараюсь делать ускорения на финише и (по мере сил) в горки выкладываться.
Трубко, НАЧИНАЙТЕ ИСПЫТАНИЯ!
Ну, я пытался именно бежать. Чтобы была фаза полёта. Посмотрел видос, где чел сказал, что нужно бегать в пульсе около 60-70% от максимума, когда только вкатываешься в бег, и таким образом бегать с полгодика, а темп постепенно будет увеличиваться, в то время как пульс будет оставаться прежним.
>>1854405
Типа, я виноват в том, что веду сидячий образ жизни, поэтому сейчас исправляю это недоразумение. Уверен, что если буду заниматься без нездорового фанатизма и с головой, то быстро восстановлю адекватную работу сердца и начну бегать хотя бы в темпе 7мин/км хотя бы 3-5 километров на пульсе 130-140.
Но ты не бежал, ты прыгал на месте, перегружая ноги вертикальной нагрузкой. Помянем твои надкостницы, с которыми ты прибежишь сюда через некоторое время
>>1854407
>Уверен
>быстро восстановлю адекватную работу сердца
Маленький наивный юноша. Километровой пробежкой и последующими охуевшими объемами в 3-5 км он намерен восстановить работу сердца, лол кек чебурек. Жопу оторви от стула и ходить начни, больше толку будет для сердечно-сосудистой, чем твой недобег травматичный
Соси хуй, тупое быдло. Ты бы мне ответил про темп и пульс и я бы съебал из треда, но нет же, тебе нужно повыёбываться, тупая ты мразь. Нахуя тогда в тред заходишь, чмоха? С локальных мемов покекать или просто так? А если не просто так, тогда нахуя? Новичкам поотвечать? Или самому спросить что-то? В обоих случаях ты обосрался, токсичный уёбок. Но за совет ходить спасибо.
>Опять же, сколько мне ходить? Когда начинать бегать?
Ты это почувствуешь сам. Но учитывая исходные, я бы ставил минимум полгода, у тебя сейчас форма как у старика после инфаркта. Я в 30 лет встал с офисного кресла и 15км по 5минут\км пробежал, и то мои текущие результаты говно на фоне всяких любителей из кластера А, которые за 3-4 года разряд выполняют и в КМСы рвутся.
Как почувствуешь? Ноги начнут сами от асфальта отлетать, появится дикая легкость. Знаешь как люди из межсезона выкатываются? Те люди, которые на зиму в растрен уходят и снижают интенсивность, потому что в манеже не бегают, а месить говноснег на трейлах не в кайф, потому и держать интенсивность 3-4 месяца нет смысла. Переходишь на силовую и трусцу в умеренном объеме. Копишь эту ебаную базу, а потом весной снег сходит и ты по чистому асфальту лететь начинаешь. Вот те самые ощущения, что ГОТОВ и можно начинать БЕГАТЬ свои интервалы, кто по 6:00\км, кто по 3:30.
Короче, чтобы не ебать вола и не дрочить в стакан, мой падаван:
1.Отрываешь жопу от стула СЕЙЧАС, не с понедельника, не с ноября месяца. А вот прям сейчас, в крайнем случае завтра. Включаешь себе в наушники подкаст или альбом любимой группы и идешь на улицу на часик. Ходишь быстро, не захлебываясь слюной, не двигая тазом и урча бедрами (а то еще пизды от гопников схватишь), но быстро.
2.Повторяешь через день.
3.Делаешь так месяц.
4.Потом добавляешь по воскресеньям или субботам длительную прогулку на 2-3 часа, лучше по холмистой местности, если она есть в досягаемости. В горку идешь чуть плавнее, не надо хуярить в нее.
5.Делаешь так еще месяц.
6.Если тебя наконец заебет ходить, инвестируй в здоровье и купи себе домой самый простой велотренажер из Спортмастера или Декатлона. Он хлеба не просит, но сердечко тренирует быстрее, чем ходьба, при этом нет ударной нагрузки на колешки и стопы, как в беге.
7.На велотренажере главное правильно выставить высоту седла, чтобы ты не крутил педали на полусогнутых. В интернете полно инструкций. Хуярить не надо. Крутишь медленно, плавно, без брызг пота и штурмов финишного створа Тур де Франс.
8.Чередуешь бег и вел, день через день.
9.Делаешь так еще месяц.
10.В этот момент тебя это должно заебать уже окончательно и ты начнешь пробовать бежать.
11.Задыхаешься? Чередуй ходьбу/бег. В этом нет ничего постыдного, все мы разные. Пробежался 1 минуту не быстро, не в сопли, минуту пешочком, опять пробежался. Через неделю 2 минуты через 2 минуты. И так далее.
12.Через месяц-два будешь пробегать свои 5км по 8 мин/км без соплей и остановок.
Пользуйся
Чел, в беге все просто, выходишь на улицу и бежишь сколько можешь, потом идешь, потом опять бежишь. Так за месяц научишься пробегать хотя бы 5км нонстоп, считай ты вкатился в бег. Главное не читай бегач пока что, и всякие методички от Парнякова, тут тебе насоветуют бегать по пульсу 120 и велотренажер крутить, лол.
>>Поздравьте, пробежал первый километр без остановки, стараясь не выходить за 140HR, за 11 минут. Да, результат уровня /fiz/, но я за всё своё время жизни впервые на тредмил встал.
Поздравляю! Ты сделал одну правильную вещь - собрался, вышел, побежал. Однако, допустил две грубейших ошибки новичка: взял с собой часы и пульсомер! Это инструменты профессионалов, новичку они противопоказаны. Ты должен ориентироваться не на приборы, а на свои ощущения легко/терпимо/тяжело, ощущать колени и стопы на предмет малейшего дискомфорта, регулировать теплообмен (нормально одет или жарко-холодно), подыскивать разнообразные маршруты, выбирать удобную обувь, налаживать распорядок дня и привычку бегать.
НА МЕСТЕ СИНЕБОТЫ!
https://www.youtube.com/watch?v=MChHiPhjxSU
Равняется 3 км на дорожке 3 км на улице?
ADIDAS — Boost
PUMA — Ignite
REEBOK — Floatride
SAUCONY — PWRRUN+
BROOKS — DNA AMP
NEW BALANCE — FuelCell
NIKE — govno(react на стирольном каучуке)
ASIKS — комбинированные?
У рибок и брукс упругая. У адидаса помягче.
Пума не тпу, это 1в1 хайпер от скечерса, топ, но не для зимы.
Реакт дубеет, не дубеет зумИКС (т.е. одни кроссовки от бренда-пидора).
Асикс не смог в конкуренцию и держится на бумерах.
Адидас показал отрицательный рост, перейдя с технологии опередившей время на технологию из 80-х ака лайтсрайк. Выстрел в ногу десятилетия.
У мизуно есть все технологии от пластин до ТПУ уже 10 лет, но они так и не могут собрать из этого лего нормальные кроссовки.
Велик ассортимент, а покупать нечего.
> Пума не тпу
Пробежался по верхам, брал отсюда:
https://ru.puma.com/ignite.html
У них, адидас и пума, был срач на пену NRGY.
На дорожке бегать проще, она ровная и идеально держит темп (не даст тебе вшпурить и сдохнуть через 800м), у неё комфортное покрытие, переходить на улицу будет психологически неудобно. В интернетах считается, что если бежать на результат с уклоном 1% на дорожке, то это будет примерно то же, что на улице (хз).
Долго бежать на дорожке пиздец скучно.
Ну вот да, приходится что-то придумывать. Для вката может и ничего, риск травм ниже, но весь кайф на улице, больше стабилизаторов задействовано, больше калорий тратится, больше драйва, хуяришь на пороге, сморкнул на обочину, втопил в горку, жжение! Ментальное здоровье! Чувство преодоления!
Тогда классно, буду бегать дорожку.
Научусь держать темп, а психологически неудобно мне бегать на улице, все с работы или на роботу идут, на меня недобро смотрят, боюсь вечных машин из-за угла. Самому тоже неприятно, типо ощущение что пиздец хуйнёй занимаюсь.
А тут ты типа в зале, в тематическом месте для занятий спортом, бежишь да на счётчик поглядываешь как циферка растёт.
>психологически неудобно
Какой же ты всратый долбоёб-омежка. Бег, как и любой спорт, должен быть с минимумом подготовки.
Я даже вел забросил потому что мне тупо лень его было выносить. А тут взял, обул кроссы и побежал, кайф. Можно хоть 2 раза в день бегать. На смотрящих строго похуй, воткнул уши и отгородился.
А ты хочешь для того чтобы побегать, специально идти куда-то? Да ты забросишь эту хуйню после пары раз, вот и всё.
Норм план? А то тут советуют всякие велотренажёры покупать, лол, чёт хуёвая какая-то идея.
Обувка у меня какая-то асиксовая, мягкая, из спортмастера.
>Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
>Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.
Нахуй ты с больной надкостницей бегаешь? Хочешь насовсем выйти из бега через месяц таких забегов?
>Болит здесь, когда прикасаюсь и слегка надавливаю.
Не касайся и не дави, не будет болеть
Пройдет через пару-тройку недель, просто перебегал для своего физического состояния, бывает что даже не с дивана, а после большого перерыва до такой хуйни можно добегаться
Главное не бегай через боль, если в процессе бега заноет, переходи на шаг пока не пройдет, даже если пешедрала больше чем бега по итогу выйдет
Хочу самые долгоживущие часы, что купить?
Гармин Эндуро?
Пикрилейтед.
Заряжать нужно раз в 3-5 лет.
Просто продолжай бегать, наращивай объемы, переходи на даблы, покупай вапорфлаи, гармины марк, начни жрать пентоксифиллин, сбрось вес до ИМТ < 18, делай офп, убивай в парках собак, купи фонарик для ночного бега, чтобы начать бегать триплы, зарегистрируйся на трейл 160 км, купи рюкзак, начни комьютить, бегать на работу и в магазин, чтобы еще нарастить объемы, бегай с работы, продай машину, скажи жене, что вам нужно пожить отдельно и пересмотреть ваши отношения, позвони родителям, скажи, что сейчас некогда разговаривать - надо идти на тренировку, закажи бета-аланин, электролиты, мальтодекстрин, на длительные забрасывай себя на электричке за 50 км от дома и беги назад, учись питаться на бегу, купи фоам роллер, массируй триггерные точки, каждый день растяжка и массаж, купи домой инфракрасную сауну, начни спать в гипоксической палатке, планируй отпуск в Кении, заранее купив билеты, переедь за город, построй себе 30 км грунтовую трассу вокруг дома, продолжай бегать, ставь личник 10 км из часа.
Слишком сильно кропнул, там еще сутулость и длинные скрюченные пальцы работают на узнаваемый образ.
>Длительные - нет
Все эти люди бегали быстрее российской элиты.
Так вот откуда Величайший брал свою методику!
В спортшколах тренируют до 1 разряда - кмса на обьемах 30км неделя. Две работы, один длительный кросс(для средневиков 8км + офп). Работы тоже не обьемные, не как 10ки из часа наворачивает по 20 раз по 400м в пешеходном темпе.
Перворазрядники бегают около 6 по 400м или 8 по 200м.
Объемы по 100км - это уже когда ты тренируешься 5+ лет. И ни и один спортсмен не переварит 150км обьемы без большой потери мощности, поэтому в межсезонье все сидят на стеродном курсе.
Если ты бегаешь 5км медленнее 16 минут и тренируешься в натурашку, то на 2 интенсивных и одной умеренной длительной работе с недельным обьемо не больше 30км выхлоп будет в разы больше чем от любой программы для нафармленных профиков.
Во-первых, В спортшколах не марафонцы, а на 99% стадионные бегуны, конечно они не наматывают по 100 миль.
Во-вторых, пиздежь, есть много знакомых спринтершь-ТЯН, даже у них объем 30-50 в неделю плюс дрочка силовой.
В-третьих, я точно знаю, что от 100 до 800 многие вообще не записывают объем, либо записывают РАБОЧИЙ объем на стадионе, при этом каждый вечер бегают 30-40 минут (причем, то что им может казаться "медленно", "легкий кросс" по факту будет по 4:00-4:30) и называют это зарядка/заминка.
Большинство не имеет часов с гпс и даже не скажут тебе сколько бегают в неделю.
Так ниписано, типа ВСЕГО ЛИШЬ две быстрые и длительная, лол.
Как-будто можно сделать больше.
Канова вообще пишет, что при подводке, когда скорости длительной вырастают никто из ПРОФИ в дополнение к ней не может вывести интервалку и темп, по
тому что-то одно надо убрать.
А тут любой мимохуй будет долбить по 3 разрушающих тренировки в неделю без рекавери и ОТЛИЧНО СЕБЯ ЧУВСТВОВАТЬ.
Ну удачи.
В этой стране на стадион нельзя, если тебе больше 15 лет.
Только самые неликвидные тян занимаются бегом, как эскапизмом. Если тян хоть чуть вышла, а это 90% тянок, то у них всегда жизнь прекрасна и хобби только одно - ходить на свиданки, путешествовать. Тренировки ради какой- то идеи прогресса над собой, эксперимента им неинтересны.
Для тянок же - 90% кунов неликвид, даже среднекуны. Поэтому и создаётся впечатление, что все куны бегают, тогда как я никогда не видел чедов, которые бы бегали длинные дистанции. Чеды если и бегают, то не больше 1500м.
Просто у них нет силы духа бегать быстро.
Посмотри на Ивана для примера.
Я ГОДАМИ вижу в манеже одних и тех же людей, ползающих в манеже свои 20х200 по 35 сек вообще без прогресса.
Казалось бы, собери свои яйца в кулак и сделай 5-8 раз, но хотя бы по 30.
Нет не хочу, от этого тошнит, в висках пульсирует и больно.
Исследование людей, перенесших 100 миль в неделю.
Ну вот и я про то. Скачал эту книгу, почитал и охуел. 2 тяжёлые работы + длительная. Без восстановления не потянуть.
https://www.dropbox.com/s/fta2vm15wxihn8x/Run%20Less%20Run%20Faster.pdf
Создай тянку в тиндере, даже страшную и посмотришь, как даже на монстров разных имеется огромный спрос. Можно каждый день ходить в ресторан и легко найдёшь себе хуя с которорым можешь слетать куда- то. Для кунов же, чтобы иметь хоть какой - то успех нужно быть 1 из 10 лучших в мужской популяции.
Подпишусь.
В моем беговом комьюнити все так и есть. Или всратая, или проблемы с кукухой. Но есть исключения, женщины в районе 35 лет, замужем и для них это чисто хобби, но с заделом на результат. Там нормальных можно найти.
Два раз мутил с бегуньями, и обе с тараканами.
>если тян хоть чуть вышла, а это 90% тянок, то у них всегда жизнь прекрасна и хобби только одно - ходить на свиданки, путешествовать. Тренировки ради какой- то идеи прогресса над собой, эксперимента им неинтересны.
>Для тянок же - 90% кунов неликвид, даже среднекуны. Поэтому и создаётся впечатление, что все куны бегают
Всяких дегенератов на бегаче за эти годы наблюдал, но таких конченных еще ни разу, это вообще победитель хитпарада. Даже плоскоземельный пожарник - почти адекват на фоне этого уебка.
Двачну. Тоже охуеваю с любителей которые закрывают сезон. Типо вот Казань пробежал и все, сезон закрыт, форма не та хуё-моё. Говорю, побежали кросс в конце Ноября? "У меня сезон закрыт. У меня база" - таков ответ этой глыбы, и ничто не может изменить его решения. Сами себя в какие-то рамки загоняют, ебанутые. Понасмотрятся всяких писькандеров и ябут друг друга в жопы
Пока ничего лучше для трека таймекса с тапскрином не изобрели.
>>1855589
Просто некоторые так не любят боль, что годами долбят одно и то же.
Больше уважения к тем кто трясет жиром с красным лицом по 20 сек.
>>1855675
Все не так. Приличные женщины вообще не бегают тренировки медленнее 3:00
adidas запускает бесплатные тренировки для людей с ограниченными возможностями. Тренировки будут проходить в Лужниках под руководством заслуженных тренеров России.
Набор возможен в две группы:
• для людей с ДЦП и маломобильных инвалидов до группы M3, которые перемещаются без инвалидной коляски.
• для слепых и слабовидящих
Цель проекта — создать комфортную среду, где люди с ограничениями по здоровью смогут свободно и с удовольствием заниматься спортом.
adidas давно поддерживает спортсменов с ограниченными возможностями и в рамках проекта Impossible Is Nothing («Невозможное возможно») объявляет о начале партнерства с параатлетами. Амбассадорами бренда стали Александр Яремчук и Алексей Быченок — легкоатлеты, завоевавшие медали Паралимпийских игр в Сочи и Токио.
Почему любители не бегают на треке.тхт
Целенаправленно происходит борьба с инвалидами https://dislife.ru/materials/2651 на фоне их увеличения в южных дотационных регионах.
двачербезинвалидныхкорочексполовинойпочки
Сколько бегаю, ни разу не видел довольного ебала у бегунов. Все какие-то превозмогающие. И этот отпечаток в конце концов запечатливается пожизненно на лице.
Обегаю как можно дальше любых бегунов, в смысле обоих полов. На пробежке всё равно хуй не стоит, а после до дома бы допереться, какие там бабы.
Тот анон не очень понимает в бабах. Почти все бегуньи, кроме откровенно жирных, выглядят хорошо, потому что следят за собой, много времени проводят на свежем воздухе и хорошо питаются. Я не знаю, чего ему надо, может каких-то инстаграммных размалёванных шлюх? Ну ХЗ.
Это же еще не дистанция, когда нужно подкрепляться и пить во время бега?
А если есть, то что?
Семён бежит на пульсе 170 с темпом 5:40
Два года назад Семён бежал на пульсе 167 с темпом 4:30
Внимание, вопрос: как изменился вес Семёна?
> есть возможность проверки, была ли у пациента прививка «Спутником V». Для этого проводится анализ на наличие маркеров препарата
> Об этом в понедельник, 25 октября, заявил директор Национального исследовательского центра эпидемиологии и микробиологии имени Н.Ф. Гамалеи Александр Гинцбург.
https://iz.ru/1240362/2021-10-25/gintcburg-obiasnil-prichinu-zabolevaemosti-covid-19-u-privitykh
Ламповая тян.
Почему просто не написать "повторы по 25 сек"?
Обдристанный гпс уже разъел мозг даже на треке.
До какой пульсовой зоны прыгать и по сколько времени? До 4-й по паре минут нормально? Минута отдыха? в лёгком темпе? Сколько таких серий долбить?
Какие зоны, ебланище, за 2 минуты ты даже на нужный пульс выйти не успеешь.
Сколько объяснять - пульс для кроссов и времени восстановления между повторами/интервалами, а не отрезков.
Хочется узнать мнение треда.
Так он тебе по делу, пусть и грубо, написал. Темп важнее пульса. Другое дело - умеешь ли ты чувствовать темп на "работках". Если нет, то так и будешь бегать постоянно опуская голову в часы, чтоб в циферки пульса попадать на пиках.
Посоветовать: выкинуть часы на части тренировок в неделю или спрятать их под куртку и учиться бежать ровно. Когда моторика наработается, научишься и на интервалах к циферблату прикасаться только в начале и в конце отрезка.
>давай ещё
Ну держи саб 8.4 сотку.
https://www.youtube.com/watch?v=OAW1A8adKPw
Объёмчики наматывай. Протектор кроссовок по снегу меньше сточится.
Вот теперь и посмотрим, что там наши ПРО могут на конкурентных стартах с неграми. Интересно, Киселев поедет на быстрый старт или как Сардана (за что и поплатилась мразь) захочет урвать бабла в восточно-европейской деревне. Заодно проверим, что там по амбициям - слепой пиздеж или все же есть еще гордость не только сковородки у любителей отнимать.
https://worldathletics.org/news/press-releases/authorised-neutral-athletes-27-oct-2021
Сардана ныла, что её никуда не пускают, а она дескать уже переросла отечественных хромоножек на голову.
Её пустили в 2019 в Доху, она там обосралась под себя - 2:52.46
Затем опять ныла, что её никуда не пускают, хотя она берет марафон за марафоном (в пачке мужчин пейсмейкеров), в итоге в этом году ей выдали нейтралку. И что она сделала? - Не поехала в Лондон, Берлин или штаты, чтобы бежать с лучшими, а заявилась на бомжовский Кошице Марафон, потому что туда меньше негров доезжает и есть шанс зацепиться за хоть какие-нибудь призовые. В итоге карма наказала, ей даже по дистанции вбрасывали пару хуев, в итоге она сошла, и они с тренером придумали историю про колено, чтобы фанаты и дальше думали, что она охуенная бегунья, а не продукт внутреннего пользования со смехотворными результатами третьего десятка.
История про колено здесь:
https://www.instagram.com/p/CUk83FisnJO/
Слушай, ты про Доху не пизди, там объективно были ебанутые условия - жара 32 градуса и высокая влажность. Там у победительницы был результат 2.32.43, так что про Доху это ты обосрался, подленько умолчав особенности, когда там нахуй 41% участниц сошло и ее 22 место относительно неплохой результат в таких условиях, пиздабол ты и хуесос.
А так я не люблю эту мразоту сардину, но нужно быть объективным, а не пиздеть с апломбом.
В Дохе она вот именно что обосралась, причем с подливой. Она знала про условия жары и влажности, знала что будет пиздец. Все нигеры и у женщин и у мужиков начинали в самом мягком темпе, буквально трусцой. А что сделала Сардана... побежала блять норматив выполнять... в соло! В результате через 5км ее залило и она оставшуюся часть дистанции пешком шла в темпе любителя. И только по этой причине не сошла и догребла на 22 месте. А почему такое неплохое 22 место? - Потому что на чм квота три негра от страны, поэтому некому было закидывать в 6 десяток, где ее место на любом крупном международном старте.
Пояснил тебе за пиздабольство
сковородки в магазине от 400р - выбирай! Не стоят они того, чтобы Ж рвать!
А потом после фармы откатился на 5 лет назад. Если у него после первого курса такой откат, то он уже даже примерно так никогда не пробежит.
Даже в лучшие годы, Забери у Ивана фарму, пынефлаи и хромото будет быстрее его не только на средних дистанциях, и на марафоне.
Знаете, как на языке Бегового сообщества будет разбитое сердце? Забег отменён — вот так. Сегодня мы снова вынуждены произнести эти слова. Из-за ухудшения эпидемиологической обстановки в Москве Крылатский трейл, запланированный на 30 октября, не состоится.
Этот беговой сезон нечасто радовал нас встречами, но мы боролись за каждую до конца. В начале октября нам удалось провести кроссы в Битцевском парке, и мы сделали всё возможное, чтобы организовать трейл на Крылатских холмах в конце месяца. Во вторник и среду мы встретились с первыми участниками забега в «Экипионе». Как здорово было желать друг другу хорошего старта. Как грустно, что он не состоится.
Всем участникам Крылатского трейла будет оформлен возврат регистрационного взноса. Стоимость лонгслива, приобретенного при регистрации, не возвращается. Участники, которые не успели получить лонгслив на выдаче номеров, смогут забрать его 10–13 и 15–19 ноября с 10:00 до 18:00 в офисе Бегового сообщества в Лужниках (ул. Лужники, 24, стр. 21).
Разделяем разочарование каждого, кто готовился к Крылатскому трейлу.
Я тут уже около полугода, писали цифры Жирвела, видел результаты Жопонюха, но никогда не видел конкретики о Графе. Поделитесь, плиз. Стравы у меня нет.
>отдых по 4 дня был, вроде как зажило
Типичная ошибка забегивателя. Чуть боль ушла,всё пора хуярить. Выключись из бега на пару месяцев, займись кросс тренингом, дай травме время. У тебя уже воспалительный процесс и вероятно повреждение тканей,какие бля 4 дня.
Если давать каждой травме месяц для заживления, то никогда не вкатишься нормально в бег.
Нужно уменьшить объём и как не странно, добавить больше силовых и скоростных элементов, которые будут укреплять мышцы, стимулировать выработку анвболиче виз гормонов. Почти все травмы у любителей - объемные, когда они они остатки своих рахитных мышц разрушают этими же обьемами, опускают тест, из- за чего слабнут даже костная ткань. И потом с каденсом 200 переставляют ногами на 4.00, потому что бегать уже не умеют
Только когда есть нормальная силовая база, то можно увеличивать обьемы.
Хромото ето великий, какая еще тебе конкретика нужна? Лучший бегун в треде на средних дистанциях, чемпион бегача по средней скорости за неделю, на 5 км в неделю бежит быстрее, чем другие бегачеры с личным тренером и стридом, гроссмейстер и генетический бог.
>Если давать каждой травме месяц для заживления,
то будешь нормально восстанавливаться и не скатишь травму в хронику!
Тебе платят что ли за бег? Или ты из тех эндорфиновых наркоманов, которым НАДО каждый день бегать, иначе ломать начинает?
Именно подобные забегивальщики потом через несколько лет отваливаются из бега навсегда, кто без колена, кто без ахилла. Вы ебаные мазохисты, стартующие под обезболом, ПОТОМУ ЧТО НАДО - СЛОТ ОПЛАЧЕН, КАК ЖИ ТАК 3 МЕСЯЦА ГОТОВИЛСЯ К МАРАФОНУ ИЗ 4-Х.
Кучу раз уже проходил через это в разных видах спорта и могу с уверенностью сказать: лучше пропустить месяц, не нагружая травмированную связку\мышцу\группу мышц и вернуться плавно с небольшой потерей кондиций, чем год хуярить через боль и все равно слечь, но уже с тяжелым кейсом и возможной операцией.
>добавить больше скоростных элементов
fantastic imbecilus
>которые будут укреплять мышцы
Да именно так это и работает. При микронадрывах мышечной ткани все физиотерапевты рекомендуют интенсивный тренинг, чтобы волокна гипертрофировались под нагрузкой. Хорошо, что ты сам об это догадался и рекомендуешь это другим.
Ну голосуй тогда хули https://strawpoll.com/8j8rff7ep
- Пожарная охрана.
- Алло, Хромото?
- Да-да.
- Значит вы выезжаете в Славный...
- Алло!
- Да-да, я слышу.
- На атомную секретную шахту в/ч 25851 выезжайте, там горит крыша!
- Пожарная охрана.
- Алло, Тула?
- Да-да.
- Вы, значит, выезжаете на ракетную шахту Тула-50, там горит крыша 3-й и 4-й шахты!
Стадион в том же снеголедовом покрытии. Весь металл, до последней оградки украли полицаи. И трибуны. Только ворота на поле ещё устояли, но и тем недолго осталось.
Бегать по заснеженной обочине дорог с камнями вроде как сейчас только можно. Но кроссовки жалко, убивается подошва.
У школы обновили за 60 лет с 200-метровым кругом на три дорожки. И сразу с высоким забором, хрен перемахнёшь. Без наклонов, конечно. Я бы там бегать повторчики не стал.
Только толку, уже снегом покрылся, никто не чистит. Холода. Ждут весны когда само растает. Школьники в душном зале потеют.
На что рассчитывали? В начале мая снег тает, в конце его жара и учебный год закончился. Один сентябрь дождливый в конце которого снова холод и снег. Снова закрывай стадион. Зато красивый, показать можно.
Может вернёшься в свои социалочки и форумы, или, даже не знаю, откуда ты там приполз в бегач со своим уставом?
Какие-то внешние ссылки, где анонимно нельзя проголосовать, надо обязательно слиться в экстазе с бигдатой корпорации зла — google.
Страва какая-то, официальные результаты, перепосты из блядограмма, нафармленные псиночмины и долбоёбы, которые вовсе не бегают, а только срут в треде, выживая отсюда бегунов.
Сколько нужно бегать, чтобы каждый день сбрасывать по кг?
А я вчера с одеждой не угадал на длительной. По плану километраж не пробежал, вместо 30-ти только 20, ну его нафиг организм насиловать. Перепотел, затем замёрз в сырой одежде на сильном ветре, потом снова употел. 3.5 литра воды вышло. Пока снимал одежку, с которой вода капало, аж в глазах потемнело.
Не, мясная. Пишу же, с одеждой обосрался. На этой неделе температура прыгала от минус пяти до плюсовой, с ветром уже замерзал. Надо было в пятницу изменения в слоях одежды испытать на восстановительной. Нацепил в субботу свой зимний верхний комплект. 13 км нормально было, затем, после обледенения под сильным ветром, чего-то не очень стало.
>>1857870
Вовсе на соревнованиях не бегаю.
Не Хромото.
Возможно никогда.
Я ахилл травмировал, залечивал-залечивал, нихуя не помогало, только через пол года само прошло и абсолютно не беспокоило, но бегать я уже не захотел.
Спустя ДВА ГОДА я уже и забыл, что у меня какая-то травма была, решил вернуться в бег и на первой же более-менее скоростной тренировке боль вернулась, так и живу, стоит только разогнаться на что-то быстрее 3:00 и я знаю, что на утро мне пиздец.
Короче связки не восстанавливаются вообще - это все пиздежь. Боль проходит, порванные волокна зарастают соединительной тканью, но связка никогда не нарастет как мышца.
Я помню все эти споры своей молодости, можно ли вывезти 3 работы в неделю или только две.
Лучше бы я вывозил ОДНУ, но следующие 15 лет, чем теперь я могу вывезти только легкий темп и противовоспалительный гель.
ОРГАНИЗМ ОДНОРАЗОВЫЙ, ПОМНИТЕ ОБ ЭТОМ, ЛЮДИ!
Я поэтому в манеже не бегаю, испытываю дикую необходимость харкать как верблюд, на МПК интервалах аж пена изо рта идет и предсмертные хрипы астматика.
Боюсь вызвать кринж у окружающих.
Какая именно травма? Надрыв или полный разрыв? Уверен что побегав месяц-два у тебя не пройдет? Просто возможно это у тебя теперь слабое место и начав бегать у тебя болят именно они в первую очередь. У меня такая фигня с пятками - если переборщить с нагрузками, первыми по пизде идут они. Просто надо более внимательно относиться к своим слабым местам и учитывать это тренировках (по минимуму бегать в шиповках, прыжковых и т.д).
Не задумывался об этом, у меня кстати такая же проблема с соплями. Всё жду когда у нас в городе доремонтируют манеж чтобы начать там делать зимой работы чтобы летом с ходу бежать десятку из часа без проблем но вот харкаюсь я как верблюд каждую минуту. Интересно как с этим справляются
>Какая именно травма? Надрыв или полный разрыв? Уверен что побегав месяц-два у тебя не пройдет? Просто возможно это у тебя теперь слабое место и начав бегать у тебя болят именно они в первую очередь.
Надрыв. Ничего не пройдет и пройти не может, как я написал связки не восстанавливаются, а просто зарастают бесполезной брухлей. Был у тебя ахилл 10 мм, на 20% порвался и будет теперь всегда таким.
>Просто надо более внимательно относиться к своим слабым местам и учитывать это тренировках (по минимуму бегать в шиповках, прыжковых и т.д).
Ну т.е. перестать выполнять эффективные тренировки и поташнивать максимум в темпе порога. Этим я и занят.
Любая скоростная отправляет меня сосать бибу и обмазываться кетопрофеном на неделю.
Пчел, мёртвые должны лежать в могилах и не мешать жить живым.
Видели ли вы когда нибудь старого, трамвированного бегуна; который никак не хочет признать власть господина Времени, в беговом клубе ?
Разжиревший, в нелепо напяленных беговых шмотках в обтяжку, он проходит через раздевалку и сразу идёт на дорожку.
Ой как не хочется ему признать, что "его поезд ушел", и он напяливает майки Tracksmith, картинно копируя стиль и тренировочные планы двадцатилетних атлетов. Всеми силами он старается, что бы его принимали за своего в этой беговой тусовке. Знакомится, улыбается, запанибрата перекидывается новостями с атлетами и засылает денег диллеру фармы тренеру. Всё , что угодно, только бы убедить себя, что он не старый. Но чудес не бывает и, перекинувшись парой слов с ним, тренер занимается с парой перспективных двадцатилетних новичков в клубе, угощая их изотоником, а бегуны снова просят освободить дорожку, как только появляется негласный король манежа...
Неужели все ?! Нет, я еще не стар, только не это - говорит он самому себе....
Пару лет назад стал ездить на велосипеде и заболело колено.
Колено начинает болеть когда даю на него нагрузку, например давлю на педаль, делаю упор на ногу когда встаю со стула, делаю присяды или даю какую-нибудь осевую нагрузку.
Пару раз даже падал от боли, когда не подумав, сильно и резко нагрузил колено
С недавних пор начал бегать.
Во время бега\ходьбы и после всё нормально.
Можно ли продолжать бегать и стоит ли вообще идти к человеку в белом халате?
Я бы к коленчатому врачу сходил просто из интереса. Вдруг там какая-нибудь пиздецома из-за которой через пару-тройку десятков лет ты ходить не сможешь без палки.
Боль возникает, если тянуть стопу на себя. При ходьбе едва ощущаю, если бежать/крутить педали/жать педаль в авто, то острая боль. При прощупывании острая боль, при натягивании носков тоже. До этого во время бега никаких болей не было, просто на утро появилось.
Плюс все самые быстрые альфачи в моем манеже бегают с джишоками и таймексами. И никто из них даже не смог мне внятно ответить, сколько они пробегают в неделю, потому что не считают. что меня немного смутило.
Может все это и правда наебка для гоев?
Стрид для манежа не имеет никакого смысла. Во первых, на манеже нет набора высоты, даже учитывая виражи, так что мощность не нужна, нужна скорость. Во вторых, у стрида есть лаг в 1-2 секунды, т.к. у него не очень большая частота семплирования (1 сек), так что на дистанциях меньше 100 метров это тебе ничего не даст. В третьих, учёт сопротивления воздуха и ветра в манеже тоже бесполезен.
По поводу подписки это всё фигня, у них есть модель data only, где они тупо отдают тебе данные и делай с ними что хочешь. Без подписки.
А вот на шоссе стрид идеален. В субботу бежали с мужиком длительную, у него был какой-то гармин, у меня корос пейс2 со стридом. Так у него и темп скакал +- 10 сек постоянно (дорога в лесу, как бы), и на горках он не мог держать постоянное усилие, а я его поправлял всё время. При этом к 14 км у меня расстояние было уже на 80 меторов меньше чем у него, а я свой стрид откалибровал на стадионе и он точный. Такие дела.
>При этом к 14 км у меня расстояние было уже на 80 меторов меньше чем у него, а я свой стрид откалибровал на стадионе и он точный
Кулстори, бро.
https://youtu.be/UTUg_uzY0gU
>потому что бегуны не бегут идеально гладко
Ну как не бегут?
Ты бежишь плавно всегда, даже ускоряешься или в горку - скорость плавно наращиваешь.
Мне чисто технически интересно, почему все эти графики дерганные как снимок ЭКГ или замер землетрясения.
Никто же не бежит по 4, через секнду 4:05, 4:10, 3:55, если
то не фартлек.
>Никто же не бежит по 4, через секнду 4:05, 4:10, 3:55, если
то не фартлек.
Если открыть данные в треке, то видно, что значения скачут каждую секунду.
4:05 это 14.69 км/час, а 3:55 - уже 15.32
На деле даже очень ровная кривая темпа скачет, если приблизить.
Ну это уже имеет какой-то смысл. Я так понимаю, код и данные испытаний они не раскрывают? Так-то очень интересная тема, при замерах по спутниковым системам погрешность велика на небольших дистанциях и с увеличением расстояния падает, у акселерометров наоборот, ошибка теоретически должна накапливаться.
Какие часы ГАРАНТИРОВАННО выдержат неделю без подзарядки с 10 часами в режиме ГПС с подсветкой?
Сколько нужно бегать км?
правда, что после часа бега сжигаются мышцы и достаточно бегать 50 минут и не более? особенно если за весь день съел 5 яблок и 2 помидорки.
Слишком толсто. Тоньше давай.
>>Сколько нужно бегать км?
кому нужно, у того и спроси, а заодно и зачем нужно именно такое количество
>>правда, что после часа бега сжигаются мышцы
при достаточном питании ничего не сжигается. Рабочие мышцы организм будет беречь до последнего. Для этого надо кроме бега подкачивать кор, спину, ручки и грудь - чтобы сохнанить мышцы и пожечь жир.
Китайские с алишки, например?
Лучше нож носи. Собаки очень Хорошо понимают острые предметы и когда ты достаешь нож, то любая собака идёт назад, даже бойцовские. Я сейчас, когда мимо собак больших без поводка пробегаю, то сразу показательно нож достаю и собаки или убегает или лает, но держит дистанцию.
Тут борьба идет за каждый выигранный грамм, беря телефон полегче, а ты лишнее устройство думаешь.
Псины бывают в городах, конечно, но редко, если только бегоешь на окраине. Я кидаюсь камнями, а потом еще за ними бегаю. Почему-то ускорения выходят легче и взрывнее, чем на стадионе.
Находятся постоянно сердобольные, дескать, зачем, ты просто покажи, что камень поднимаешь. Иди ты нахуй, петух, ща я и тебе в голову камень определю. Домой забери их и ебитесь в жопы.
Нечет - перехожу на мусорные километры, развивающие максимум в темпе мпк.
Дабл - удваиваю объемы и продолжаю долбить, добавив силовых. На всякий случай пишу завещание.
В славном лес - палок полно. Только я ими не пользуюсь, предпочитаю рычать и двигать тазом, а также верхнюю одежду стирать пореже, пока колом стоять не начнёт - собаки за сотни метров начинают скулить, поджимать хвост и жаться к ногам хозяина. Но одну мелкую собачку пришлось недавно пнуть - с первого раза всё поняла и убежала; от другой я недавно спринтовал) Ещё одна здоровая немецкая овчарка впала в маразм - кидается на всё: людей, кошек, машины, других собак. Хозяин с ней замучился (сбивает с ног и тащит), но она всё время в наморднике - с ней стараемся не пересекаться) Остальные все собаки знакомые и спокойные, бездомных немного и тоже мирные.
>Но одну мелкую собачку пришлось недавно пнуть - с первого раза всё поняла и убежала; от другой я недавно спринтовал)
Какой-то мерзкий хейтер выдает себя за роскошного Графа. Ведь реальный Хромото имеет настолько возвышенную духовную ауру вокруг себя, что на него никогда не нападают собаки он сам говорил, я ему верю они святых людей не трогают.
Если я нужен тебе ищи меня в клубе.
РФ
Покрыло густым туманом
Распыляют новый штамм
Лучше покинуть города на 3 дня
инсайдер
но почему пукан плавиться?
окочуренные и отшмурдяченные тут:
https://www.livejournal.com/rsearch?q=%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D1%87%D1%83%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B5&searchArea=post
https://l-lednik.livejournal.com/tag/%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D1%87%D1%83%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B5%20%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5%20%D1%83%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B0
Антиваксеры дико орут
Надеюсь, этот пост от того же, кто про беговой сезон и физическую форму любителей ITT пишет?
>>1859679
Мы сейчас тред в говно скатим после бамплимита со срачем о вакцине. Но получается смысл высера того Гусейна в том, что ревакцинация ГМО говном не нужна. Ведь антитела должны быть, согласно высера, навсегда, а тогда нахуя ревакцинация, а чтобы повысить антитела. Рекурсия. Но и так понятно, что пиздоболие. Неужто у нас специально разработают тест на верификацию сертификата? Надеюсь платно, пускай вакцинированные страдают.
Граф, почему люди не видят очевидные проделки и пакости жидов? Даже не то, что не видят, а верят абсолютно всему, что говорят они.
В Европе и сша прямой геноцид белых людей и почему- то белые люди это принимают, а многие даже считают, что заслуживают этого. Как так жиды контролируют умы обычного быдла? Как эти обычные люди выживают в быту, если не могут видеть простые взаимосвязи?
> https://2ch.hk/fiz/res/1859733.html
Не мог под себя не сходить, да?
Беготред для сильных духом.
Ты видимо судишь по таким ничего не значащим показателям, как средний темп всех пробежек. Но это же полная хуйня, очень много народа из стравы бегает быстрее колхозника: Никифоров, Конов, тефаль ну и т.д., включая вышеназванных Вотько, Зимнюхова, Трубко, жирвела. Хромото - это говно без результатов.
Граф бегает для того, чтобы слушать звуки природы и душой растворяться в ней, для него это медитация и духовное развитие, а не выебосы в страве и вот это вот все. Бегать, будучи подключенным к GPS - ему это не надо, как не надо и мериться результатами с, непонятно даже с кем из стравы или, прости Г-споди, бегача. Он и так лучший здесь, не смей больше плохо говорить о нем.
Обязательно ли нужно в день бегать 10 км и более?
Сегодня пробежал 7 км 300 метров за 45 минут.
Критично ли это? Или нужно больше бегать?
Правда, что если бегать перед сном по 30 минут, то результат сброса веса не будет?
