Также:
- наблюдаем за сажей и попытками в "троллинг" от залетных кочек
- ведемся на троллинг билдеров, доказывая что гирями можно нарастить мясо на самом деле можно
- разбрасываем наживки для абзаца, чтобы тот своим неугомонным шизофреническим графоманством бампал тред
- задаем глупые вопросы из разряда "а как делать махи"
- обоссываем калссические упражнения ГС и топим за гирефитнесс
- обоссываем гирефитнес и топим за классические упражнения ГС
- обоссываем и то, и другое, одновременно топя за махи - ничего другое нинужно!
- убиваем свой позвоночник множественными неконтролируемыми толчками гирь
- извиваемся под полпудовкой, представляя, как однажды возьмем первый взрослый, потому что в нормальном гиреспорте нам даже в мечтах не победить на самом деле можно
- делимся секретами КГБ по превращению обычного гражданина в сверхчеловека через две гири и страдания
- фантазируем о покупке комплекта гирь за 500 рублей в скупке металлолома за 500 не найти, но за 1000 реально
- недоумеваем от нормативов ГТО по гирям. 40 рывков пудовки за 4 минуты с одной сменой руки, камон, это значок готовктрудуиобороне или ямогусамвстатьскровати?
- и нищебродски дрочим на литые чугунные гири, чоуштам
В общем, продолжаем вращать колесо гиретьбы.
Альтернативная шапка https://pastebin.com/H2kcSZK9
Предыдущий тред >>1866351 (OP)
Никому не нужные архивы, состоящие из говна и тухлого троллинга чуть менее, чем полностью:
https://arhivach.ng/thread/544987/
https://arhivach.ng/thread/593858/
https://arhivach.net/thread/621266/
https://arhivach.ng/thread/618337/
https://arhivach.net/thread/630243/
https://arhivach.net/thread/634335/
https://arhivach.net/thread/639061/
http://arhivach.net/thread/643764/
http://arhivach.net/thread/659548/
http://arhivach.net/thread/669455/
https://arhivach.net/thread/673475/
https://arhivach.net/thread/694654/
https://arhivach.net/thread/708374/
https://arhivach.net/thread/712154/
https://arhivach.net/thread/717978/
>- фантазируем о покупке комплекта гирь за 500 рублей
Купил комплект гирь из одной гири, мне больше и не надо за 500 рублей. Завидуете, да?
Так вот, попробовал я жимы делать и нихуя не понял. Объясните по технике жимов. На 32х32 прочитал статью, там мужик говорит: ни в коем случае не отводить локоть вбок, пизда связкам и суставам. Но бля, если держать локоть развернутым вперед, то гиря цепляется за руку и нихуя неудобно короче, я нихуя не понял.
По форме гиря широкая, ближе к третьему пику, чем к первому. Может в этом все дело?
>>1875190
чет ты реально хуйню несешь, ты походу даже гирю держать не умеешь
https://youtu.be/XV4IGd2KWf8
>В эру ютюба ты осваиваешь упражнение по тексту?
Ну там вообще-то и видео есть. Эра ютуба была лет 5 назад, сейчас вся годнота оттуда утекает из-за ебанутой цензуры и копирастии. Но процесс идет медленно, да.
>по твоему вопросу советую посмотреть технику от трех-четырех разных интернет-деятелей.
Да каждый второй из этих интернет-деятелей сам нихуя не умеет, с кривой техникой, но зато других обучать горазд (классека блеать). Хер знает, кого смотреть, а кого не смотреть.
По теме кстати так никто и не ответил, так что все еще жду анона, у которого есть гири и с нормальной, и с широкой дужкой.
Тебя?
Пикрил - идеальное мужское тело, аноны, согласитесь.
https://www.youtube.com/watch?v=5Fr06t0-_eI
https://www.youtube.com/watch?v=rQospzSIwdU
https://www.youtube.com/watch?v=8KfFMdA9J0Y
> Пикрил - идеальное мужское тело, аноны, согласитесь.
это не рывки это более силовое упражнение В данном случае с загрузкой кисти пальцев предплечья усиленной тк я не перевожу гирю и не отлыхаю с ней существенно как в ГС делается в Классичсеком рывке
А чисто силовая протяжка это максимальный заряд ногами что бы гиря бросилась вверх за счет ног Но ее на количество не сделать там на 3 раза обычно предел делается чисто с пола
расстояние броска вверх + вес = силе С штангой то же самое
Это именно показатели скоростного усилия
Я писал пацэрлифтерская медленная сила это хуета без скорости
Ну а скоростная выносливость просто способность длительно держат скорость На видосе как раз видно ка кона истощается
это именно общая усталость изза скоростной работы
в классическом рывке ты работаешь массой тела вперед вверх Как бы раскачиваешь гирю с переносом с ноги на ногу
А тут идет именно работа в верхнюю амплитуду без раскачке а просто вырывание гири вверх вдорль туловища Это и ест протяжка
К примеру в штанге сделать протяжку толчковую 100кг это не въебическая сила Тк с пола штанга должны пролететь с моим даже ростом 180 см на вытянутые руки за счет мощного взрыва в районе 2.5 метра У Аниме вон это вообще будет больше 3 метров с его ростом и конечностями
если уже дожим сделал это не считается так же
Взрыв это именно свободный полет снаряда рсстояние взрыва силы это ка краз то что ты взорвал резуо оно само летит Если ты включил руки все уже это не зачет
У тебя всегда скажем в протяжке толчковой фиксированная высота которую ты легко измериешь подняв руку вверх вот это и есть конечная точка взрыва на которую должен имено с пола влететь снаряд Преодолев все это расстяоние в свободном порлете Чем он естественно тяжелее тем ты сильнее в плане взрывной силы
Это ка краз к дурачкам которые думают что легкими относительно гирями или снарядами нельзя продолжать разввивать силу
Одно дело к примеру прст поднять 60кг А другое дело их резко с пола резко взорвать и кинут скажем на 5 метров вверх
В ТА есть понятие взрывная сила гибкость Чем ты гибче тем естественно ты меньше затрачиваеш взрывной энергии тк тебе не надо Подрыв делат сверх мощный Ты боьше работаешь внизу в сед за счет своей мобильности
Каждый лишний См полета тяжелого снаряда это огромная выкладка
Взрыв Скорсоть сжирает ЦНС и Ресурсы оргнаизма прст мгновенно
Если ты бегаешь Спринты ты должен понимать Ты 3 4 раза на порлную скорость пробежишь если с выкладкой дальше надо восстонавлвиатся час похавать и тд
тк скорость человека жгет как бенгальский огонь
это хорошо и в борьбе проявляется Ты можешь видеть прыгают прыагют 1 минуту а потом хоп и еле ползать начинают Тк сгорели и именно начинается уже борьба морально волевых качеств кто упоорнее
К примеру по тому если делается рывковая или толчковая тяга ее не делают на 10 раз даже если там 50 проц ПМ
задача не разы сделать А именно выше подкинуть Даже если вес маленький прсто делай выше точки седа и все И это так же будет тренироват силу И не надо не каких 10 раз Ты должен зарядится максимально высоко стрельнув 2 3 раза в таких упражнеиях тк это взрыв скорсоть
Любой у кого есть тяжелая гиря может делать так же Это все пробивает и становую и присед не смотря на то что веса используются меньше
Пимер что бы кинуть ядро 7кг на 23 метра как это делают толкатели нужна огромная сила И толкатели не просто так сильне части ТАшников низких весовых даже олимпийского состава и весят по 140кг такие толкатели
И это именно проявление взрывной силы Хотя тебе кажется что вес маленький как несведующем человеку
>ни в коем случае не отводить локоть вбок, пизда связкам и суставам. Но бля, если держать локоть развернутым вперед, то гиря цепляется за руку и нихуя неудобно короче, я нихуя не понял.
Смотри Каширина или Денисова.
>>1875195
>советую посмотреть технику от трех-четырех разных интернет-деятелей.
Неистовво тут двачну Трусонюха.
>Смотри Каширина или Денисова.
Почему именно их? На 32х32 автор какой-то йоба тренер и кмс галактики, а тут ноунеймы с ютуба.
>>1875267
>Неистовво тут двачну Трусонюха.
Посмотрел, Цацулин вон выше наоборот говорит, что надо по кругу через бок делать (как раз как удобно). Другой анон который выше кидал видос ответом на пост - в том видосе чувак делает нечто среднее. Ну охуеть, три видоса - три разных техники, очень блядь полезно, спасибо, разобрался.
>32х32 автор какой-то йоба тренер и кмс галактики,
Я читал программы этих галактических тренеров - хуйня на постном масле.
>а тут ноунеймы с ютуба.
Иные ноунеймы объясняют лучше заслуженных спортсменов. Самый показательный пример - Каширин и Денисов. Первый - топ, второй - косноязычный орангутанг.
https://www.youtube.com/watch?v=j4qVbVJhZaY
>— Why dont you like chicken?
>— IT'S A WEAK BIRD
Лол, охуенный чел.
>>1875291
Ты просто завидуешь.
вот хочу себе в тренировки упражнение типо такого, вот думаю что лучше, подобная протяжка как абзац делаел, или вырывание с пола https://youtu.be/g7T07y4eMyY
А есть какая-то разница между дужками как на 1 и 4 пиках? Хочу вкатиться в гири, полистал лохито и вот призадумался.
Пожал 24х2 в первый раз.
Норм? Хули 24 такая тяжелая в жиме?
- Взятие на грудь на попа плюс жим
- Рывок на попа
- Рывок 2х гирь 2х16
- Кластеры эти ваши, 6 сделал с 2х16, заёбистая штука, поднимает ЧСС мощно.
Взятие двух гирь очень зашло, если их в замахе делать костяшками к себе. Тогда они хорошо между ног помещаются, и это не выглядит как сумо.
Гири жать намного тяжелее чем штангу
1 гирю на порядок проще жать Жим 1 гири 40кг на 5 раз = 1 раз 2х по 40 примерно
2 по 40кг гири на 1 раз это примерно как штанга на 87кг на 1 раз
С читингом можно что угодно жать
расстановка рук на грифе у всех разная Как и методы жима их штук 5 только стоя
Так же и с гирей разные методы жима их так же много разных
Штанга жмется по меньшей амплитуде
штанга на порядки жмется особенно D51
Тк амплитуда короче даже когда она на полках по ТАшному Если как кочка жать когда держится в руках еще короче см на 8
Штанга имеет скрепленную конструкцию рук таким Образом в разы разгружая стабилизаторы ЦНС работу мозга
Она банально удобнее Масса падает тебе по бокам а не на предплечья в виде шаров
Все это растит поднимаемые кг дай бог
Боьшие гири онивообще огромыне по объему
А объем равно нагрузка
Подними шкаф объемный даже если он 30кг весит охуеешь Вес не боьштй а сил потеряешь на порядки больше
Гиря это гиря Штанга создана облегчить подъем А гиря это прсто сфера к которой додумались заебенить ручку
Наконец-то анон ответил на мой вопрос выше про неудобство в жиме (хоть и не в ответ на мой пост).
И хули делать тогда, если уже ушастую взял? С ней когда пытаюсь делать жим по технике, описанной на 32х32, держа локоть строго смотрящим вперед, и держа гирьку за ушко, гирька проворачивается вокруг предплечья и норовит зарядить мне в ухо. Она еще здоровая, блин, по объему.
Круговым движением с отведением локтя в сторону делать удобнее, но хз, это точно безопасно? Нагрузка совсем другая получается.
Алсо, аноны, в конечной точке жима большой палец у вас смотрит назад или в сторону?
>Я читал программы этих галактических тренеров - хуйня на постном масле.
Можешь пруфануть удостоверением мастера спорта? Я конечно не сомневаюсь в твоей квалификации, просто хочу посмотреть.
>Иные ноунеймы объясняют лучше заслуженных спортсменов.
Тут спору нет, но речь-то не про понятность объяснения, а про различия в технике. Разные вещи, согласись.
>Можешь пруфануть удостоверением мастера спорта? Я конечно не сомневаюсь в твоей квалификации, просто хочу посмотреть.
Ты просто малолетний дурачок и не понимаешь очевидных вещей. Когда начнёшь тренироваться, составлять себе программу и чего-то добиваться, а потом заглянешь на их сайт, удивишься.
>>1875596
>Круговым движением с отведением локтя в сторону делать удобнее, но хз, это точно безопасно?
Если б ты удосужился посмотреть два-три видео, то узнал бы, что отведение локтя повышает нагрузку на плечевой сустав и по этой причине травмоопасно.
На свяхи рахит. Вобщем, в данном сегменте новичок, перехожу от калистеники. Думаю, себе фулбади на первое время составить, и вот что вышло
1)Свинг
2)Выпады
3)Присед с тягой к подбородку
4)Становая
5)Махи (либо махи одной рукой)
6)Тяга гири в наклоне
7)Пуловер
8)Русский твист (илм зуй знает, как оно называется)
Каждое упражнение по 8-12 повторов в 3 подхода
Соответственно вес гири постепенно увеличивая
Что скажете, что править, что убирать, какие советы дадите?
>Ты просто малолетний дурачок и не понимаешь очевидных вещей.
И эта очевидая вещь - ты на анонимном форуме, твое "экспертное" мнение тут ничего не значит. Добро пожаловать (снова).
>Если б ты удосужился посмотреть два-три видео, то узнал бы, что отведение локтя повышает нагрузку на плечевой сустав и по этой причине травмоопасно.
Я это написал еще в первом посте, и как раз об этом пишут чуваки с 32х32. А, например, Цацулин в видосе выше и Денисов отводят без задней мысли. Короче ты окончательно запутался - не пиши мне больше.
Денисов весит 130, он пудовкой как мячом играет. Ты забываешь про относительность тяжести снаряда. Иными словами, если ты мировой рекордсмен, весишь 130 и можешь поднимать пудовку силой мысли - отведение локтя менее травмоопасно, чем то же движение выполненное дрыщом с двачей. Алсо, при поднятии гири - отведение локтя всё равно будет присутствовать, в силу анатомии.
>Круговым движением с отведением локтя в сторону делать удобнее, но хз, это точно безопасно? Нагрузка совсем другая получается
Так и нужно. Небольшая пронация должна присутствовать.
> Алсо, аноны, в конечной точке жима большой палец у вас смотрит назад или в сторону?
В сторону.
Ты переносишь нагрузку с трицепса передней части плеча на заднюю часть плеча
Тк у тебя они боьше развито
Для сустава это травмоопаснее тк сильне натяжка идет и соприкосновение механических частей акромион все дела Это такой качковский жим Именно закачиваюший больше
У меня наоборт он слабее к примеру чем передний
Вопрос травмоопасности в весе тут в основном если тебе комфортно жми пока так
Но у тебя проблема именно в новичковкости это постепенно придет
Изначально просто задняя часть плеча у всех сильнее Я сам через не поначалу жал когда начинал с гирями заниматся С плеча как все новички с логтем в сторону Он позволяет даже боьше вес поднять
Так силовики жмут толкают на тронгах можешь увидеть но оно в самом положении более травмоопасно даже
https://www.youtube.com/watch?v=EhAZIPl-k6I
как Кокляй ты делаешь как японял только жмешь
Свинг и махи - это одно и тоже.
Прелесть гири в том, что это баллистический снаряд. За счёт этого, тремя-четыремя упражнениями ты, скорее всего, проработаешь, практически, всё тело. Для начала тебе ентохо, вполне, хватит.
Начинай с разминки, универсальную посмотри здеся - https://youtu.be/aQ2SSnQAjEU с 15:06.
Отбрось качковское понятие о тренировках с изолированными упражнениями (ты их можешь делать, но они не должны составлять основу).
Начни познавать гирю с классических движений - мах, взятие на грудь, рывок, швунг-жим-толчок. Правда, мне толчок не очень нравится, и я давно его не делал.
Потом переходи к непрерывным связкам, по типу таких - https://youtu.be/-tDGTHgUxXI
Почекай его канал, особенно видео до 2020 года - у него куча всего, наверняка, найдёшь что-то для себя. Обрати внимания на жимы на попа, мельницы, турецкие подъемы и т.д.
> Пизда спине
Тут только повышать мобильность грудного отдела и всего позвоночника. Для этого ёга. Особенно всякие скрутки и складки. Или хотя бы уметь вставать в полный мостик и вставать в него после каждой тренировки и отжиматься в нём (плюс компенсировать сразу после него асаной плуга - лёжа на спине завести ноги за голову и вложить ступни в вытянутые за голову руки или дальше ладоней). И не торопиться с весами. Лучше сначала с гантелей не больше 10 кг.
> Хуета, особенно с неправильной техникой, тоже для продвинутых
Гиря, практически, вся состоит на 80% из техники.
> Почему?
Тоже надо дрочить технику, особенно фиксацию. Даже с 16 кг очень легко выстегнуть плечо, не говоря уже про 24. Мне больше нравятся жимы и швунги. Ну, и в толчках всё-таки вся сила в ногах, мне больше нравится работать плечами.
Среднедвощеру я посоветовал выше - начать с разминки с гирей и осваивать классические движения. И смотреть, что всякие продвинутые шизы вытворяют с гирей, присматриваться и потихоньку пробовать самому.
>>1875781
Давным давно травмировал левое плечо, взяв слишком большой вес сдуру в хранцузском жиме. Оно иногда выбалтывается, например, если не разогреться и не привыкнуть хотя бы несколько недель к гире - в мельницах, в турецких подъемах, иногда в толчках
Я не бухаю.
>>1875708
Справедливое замечание, анон. (Хотя мне почему-то качковский вариант, ну не с груди, а вообще сбоку, делать удобнее, видимо потому что движение плюс-минус то же, что и при жиме штанги.)
>Алсо, при поднятии гири - отведение локтя всё равно будет присутствовать, в силу анатомии.
Если делать на изоляцию передней дельты, как показывает Денисов (вроде ссылку выше на видос кидал, не помню уже), то там вообще отведения нет. Но это какой-то очень специфический дроч, не думаю, что обычному человеку это может быть нужно (без специальных указаний тренера и т.п.), так что согласен, при обычном движении он все равно чуть-чуть по дуге идет.
>>1875709
Принял!
>>1875737
>Ты переносишь нагрузку с трицепса передней части плеча на заднюю часть плеча
Ну да, получается так, все верно.
>Это такой качковский жим Именно закачиваюший больше
Да, согласен. Генетическая память у меня видимо проснулась, лол.
>Для сустава это травмоопаснее тк сильне натяжка идет и соприкосновение механических частей акромион все дела
>Вопрос травмоопасности в весе тут в основном если тебе комфортно жми пока так
Пожалуй, все-таки воздержусь тогда от жима пока что, буду делать статику (ходить с гирей на вытянутой руке и т.п.). А то неприятные ощущения в локте, ну его нафиг. Как раз стабилизаторы подкачаются, думаю дело в них тоже. Звучит логично?
>как Кокляй ты делаешь как японял только жмешь
Да. В таком положении комфортно. А в нормальном гиревом дискомофрт в руке.
>>1875739
>Самое правильное делать в разных положениях на самом деле
Тоже верно, ну я в качестве разминки с нановесом все равно продолжу делать разные варианты, просто на количество, до отказа и т.п. делать не буду.
Спасибо Абзацу и остальным анонам, ответившим по делу!
>наклоны с поворотом с весом лучше исключить.
Однорукие махи тоже исключить в пользу двуруких? Я не траллю, правда интересно. Небольшая ротация грудного отдела там присутствует, правда по факту практически без веса(?). В каком-то видосе точно слышал, что если не собираешься заниматься гиревым спортом, то однорукие махи - это в принципе НЕНУЖНО.
> Однорукие махи тоже исключить
Ну это уже перебор. Да, есть ротация НЕБОЛЬШАЯ, не надо плечом нырять за гирей, ну так она и в жизни есть, ты же берешь вес не ровно перед собой, а иногда чуть со стороны.
Ротация очень хорошо, а то качковские упражнения все центрированы, и дисбалансы лево\право только продолжают быть. А ведь иногда нужно напрячь лево и расслабить право, и наоборот.
Хотя конечно ротация для средне продвинутых.
По степени сложности и готовности хребта:
Двуручные махи << одноручные махи с центром тяжести тела посередине << одноручные махи с переносом веса тела на разные ноги << одноручные махи с отрывом ног (уже дрочево для цирка)
> Я не траллю,
А я уже было напрягся
> с переносом - это ты имеешь в виду диагональные
Да
>(как раз без ротации которые получаются)?
Ротация там все равно есть, чтоб раскрутиться, надо сначала скрутиться. Руднев это называл "рвать косыми живота".
Я могу ошибаться, если что! Используй совет на страх и риск.
https://www.youtube.com/watch?v=Rm0iKVM5K_U&t=68
Вот посмотри как топ тян берет на грудь с ротацией, на 1:08.
>Ротация там все равно есть
Ну разве что в нижней точке, на полшишечки (если мы конечно об одном и том же говорим). И еще зависит от того, как низко спину опускаешь - если под 45 градусов, то (сейчас перед зеркалом попробовал) вроде бы ротации вообще нет.
Вот кстати говоря, вроде бы самое простейшее упражнение, а сколько вариантов - ебануться можно, мое почтение. Одна рука, две руки, ротация, без ротации, двойной присед, одинарный присед, до уровня глаз, до верха, спина до параллели, спина под 45...
>>1876007
Ааааа! Зачем ты мне это скинул! Бля, один отрывок посмотрел и уже думаю: может ну ее нахер, эту вашу гирю.
Ну и капец конечно она там грудью дергает. Короче спорт - зло. Спортсмены - как двачеры, ей-богу: любое упражнение найдут как превратить во вредное говно.
Блять, не могу пожать пудовку больше 5-раз. Как фиксить?
жал не в солдатской стойке, а как бы задавал спиной небольшой импульс
>10 кг
>>1876205
Хуйня.
> душка провернётся и гиря улетит за спину
Да ладно, мягко приземлить на грудь можно всегда, если на сторону упадет. Если внутрь, то в замах уйти. Кстати это тоже норм тренит реакцию на вес. Главное не бояться его и не отпускать, а мягко чувствовать.
>. В общем это не для ньюфага.
Ну так итт не только лишь нюфаги
>весишь
Сейчас 63
>Какой опыт в спорте, физкультуре
Подтянусь 17, на брусьях 30
В зал ходил периодически, но из-за жизненных ситуаций приходилось забрасывать, силовые говна были: жим 80(чуть не обосравшись), жим стоя 50, присед 110, тяга 120. Но щас если дать мне штангу, даже этого не сделаю, т.к. сильно истощал + большой перерыв от железа.
Вот смотрите: https://www.youtube.com/watch?v=qX-P4hQE42Q
Денисов говорит, что в махах не нужно рычать и двигать тазом, а следует выталкивать гирю по вертикали вверх за счет распрямления ног. А выталкивание ее вперед-вверх тазом ведет к травмам и пиздецоме позвоночника.
При этом все буржуйские фитнес-хуитнес тренера (уровня ютуба) делают широченное движение тазом, некоторые даже как-то карикатурно выводят таз вперед, короче это движение акцентированное, с мощной амплитудой.
Я думал, что суть(с)(тм) маха именно в том, что за счет инерции и движения таза (центра тяжести тела) мы по дуге выводим гирю, и именно в этом заключается отличие маха от приседания\выпрыгивания с небольшой амплитудой. Выпрыгиваем - импульс идет вертикально вверх, делаем мах - импульс идет вперед-вверх и закругляется за счет инерции и рук, поэтому работают не только квады и поэтому меньше вертикальной и сжимающей нагрузки, все плавненько.
Но Денисов говорит, что так делать нельзя! И что гиря должна идти вверх, а не по дуге! И что если делать так, как делают фитнес-хуитнес тренеры, то кровь кишки позвоночник распидорасило!
И еще, вот Каширин говорит, что мол пацаны, не нужны вам глубокие махи, делайте максимум до 45 градусов (иначе кровь кишки позвоночник распидорасило). Но если я делаю под 45 градусов, то у меня руки цепляются об пах! Чтобы гиря нормально проходила между ног, нужно наклоняться ниже (гиря с широкими ушками, дело видимо в этом). Ее можно развернуть дыркой поперек? Какие подводные, кроме неудобного двуручного хвата?
И еще! Что тредик думает насчет махов с полотенцем? Мне понравилось, можно уменьшать амплитуду движения, тренируется хват (правда он же первый и сдает), можно держать низкий пульс подолгу. Полотенце супергуд?
Как правильно махать гирю, чтобы
1) максимизировать кардио (+ жопу и заднюю поверхность бедра)
2) минимизировать квадрицепс и вредную нагрузку на позвоночник (поясницу)
По Денисову выходит, что никак?
>Денисов говорит, что в махах не нужно рычать и двигать тазом, а следует выталкивать гирю по вертикали вверх за счет распрямления ног. А выталкивание ее вперед-вверх тазом ведет к травмам и пиздецоме позвоночника.
Я лично считаю, что надо толкать гирю вверх, потому что это дает нагрузку на ноги, являясь подводящим упражнением к рывку.
Про пиздецому позвоночника - ХЗ, это же Денисов, он что угодно может сказать.
> минимизировать квадрицепс
Не приседать, а больше наклоняться
> вредную нагрузку на позвоночник (поясницу)
Не наклоняться, а больше приседать. Не горбить спину в замахе. И главное, не отрывать руку от паха при наклоне.
Стоишь ровно, гиря падает сверху, руки касаются паха, уходишь в замах, сгибаешься, разгибаешься полностью, руки отрываются от паха.
Денисов в том видео категорически был против остановки и немедленного последующего выталкивания вперед гири тазом. А не против ее разгона из состояния остановки. Да и не нужно это делать. Это только кросфитчикам нужно, которые на прямых руках машут до глаз и выше. Гиревику надо посылать гирю вверх на расстоянии примерно локтя от себя. А для этого обычного замаха хватает.
>Денисов
Умственно отсталый богатырь, у которого семь пятниц на неделе.
>Каширин
Он тоже за последние два года полностью переобулся, поменяв свое мнение по ключевым вопросам. Никогда не слышал про эти пресловутые 45 градусов.
>махов с полотенцем
Вас ис дас, бля?
> развернуть дыркой поперек
> у меня руки цепляются об пах
Спасибо, подрочил
> Выпрыгиваем - импульс идет вертикально вверх, делаем мах - импульс идет вперед-вверх и закругляется за счет инерции и рук,
Это насосик. В махе же есть еще перенос центра тяжести тела. При замахе чуть на носки, при апогее маха на пятки. Это для раскачки гири по оси вперед\назад. Это лучше, чем ебать гирю тазом. Если уж хочется ею подальше от себя махать.
Ну ноги разные бывают. Если толкать строго вверх, то это по сути те же приседания. Если толкать вперед-вверх, то больше включается жопа.
Про пиздецому он вполне логично объяснил вроде бы, да и в целом видео подробно разбирает буквально все возможные нюансы и варианты движений, так что даже не знаю, вроде нет рациональных причин не прислушиваться к данной информации.
>>1877004
>Не приседать, а больше наклоняться
>Не наклоняться, а больше приседать.
Ну вот я про это и говорил, что получается никак.
> Гиревику
Stop right there так сказать, вот на весь этот ГИРЕВОЙ СПОРТ и прочую хрень мне точно пофиг (надо было сразу написать) - мне важен только фитнес, а спортивные изъебы точно не важны.
>Денисов в том видео категорически был против остановки и немедленного последующего выталкивания вперед гири тазом. А не против ее разгона из состояния остановки.
Это да, но все-таки он кроме этого еще говорил и про момент выталкивания таза вперед в принципе. Он там прямо говорит в одном моменте, что импульса в горизонтальной плоскости быть не должно, т.к. это дает продольную (не осевую) нагрузку на позвонки в поясничной области, что вредно. Ну и если просто посмотреть на его технику, то видно же, что он по-другому делает, не так, как все фитнес-буржуи (согнутые руки вместо прямых и т.п.)
>Это только кросфитчикам нужно, которые на прямых руках машут до глаз и выше. Гиревику надо посылать гирю вверх на расстоянии примерно локтя от себя. А для этого обычного замаха хватает.
Короче не знаю. Я запутался. Хуль все так сложно-то.
>Спасибо, подрочил
Всегда пожалуйста!
>В махе же есть еще перенос центра тяжести тела. При замахе чуть на носки, при апогее маха на пятки.
Я понимаю, что есть и такой вариант (Денисов в видео об этом тоже говорил), но я не вполне понимаю, чем это лучше. Для гиревого спорта - допустим, позволяет экономить силы и делать стопицот махов вместо 9000. Но мне да и любому нормальному человеку не нужны никакие ГС результаты, так что если движение делается только ради дроча на результативность по регламенту, то оно НЕНУЖНО, твердо и четко.
Вставание же на носки, если я конечно правильно понимаю (я не спортивный врач все-таки, а анон с дивана), дает нагрузку на связки колена, и полезным вообще говоря не является. Ну не вставание то есть, а перенос на носки центра тяжести в полуприседе. Хотя хуй его знает, может за счет инерции гири эта нагрузка нивелируется. Сложна.
>Если уж хочется ею подальше от себя махать.
Не хочется, совершенно без разницы. Хочется выровнять нагрузку, чтобы не только квады работали. И найти тот вариант, который позволит делать махи каждый день раз по 500 следующие 20-30 лет, например.
>Если толкать строго вверх, то это по сути те же приседания. Если толкать вперед-вверх, то больше включается жопа.
У тебя логики нет в сказанном.
>Про пиздецому он вполне логично объяснил вроде бы, да и в целом видео подробно разбирает буквально все возможные нюансы и варианты движений, так что даже не знаю, вроде нет рациональных причин не прислушиваться к данной информации.
Получается, трахать тётю в позе собачки тоже нельзя? Там ведь такое же движение.
При швунге, на 10-11 раз начинает болеть нижняя часть поясницы, ровно над тазом. Как фиксить?
>Ты про 10к махов? Заебись программа, не пизди.
Это челлендж, а не программа. "Как-нибудь отмахай 500 раз (без прогрессии объёма) 20 раз за 30 дней и ещё можешь отжиматься между подходами, а можешь не отжиматься, ну там сам смотри" - это не программа. Это "смотри, как я могу, 10к раз махнул", т.е. челлендж.
Мимо
>Сам признал, что эту хуиту ещё надо дорабатывать до чего-то типа программы.
Во-первых, это нормальный челинлж, а во-вторых там надо две извилины иметь, чтобы включить туда прогрессию.
>сомневаюсь, что анон выше использовал слово программа в том же строгом понимании, что ты
Вот это ты прочитал?
> движение делается только ради дроча на результативность по регламенту,
Подумой. ЕСЛИ гиревики так дрочат гирю 1 миллион раз, ТО именно это безопасно. А не рывки тазом.
> Вставание же на носки, если я конечно правильно понимаю
Нет вставания. Есть частичный перенос веса тела на носки \ пятки, примерно 30% \ 70%. И обратно.
>>1877025
> не так, как все фитнес-буржуи
Тебя еще м.б. обмануло то, что при махах тяжелой гирей невозможно стоять в виде буквы Г, по любому тело будет под углом к земле. Но оно все равно будет прямым. М.б. ты это воспринял как работу таза ?
> (согнутые руки вместо прямых и т.п.)
Вот начни с этого. Где локти не отрываются от живота . При этом варианте ты точно позволяешь гире взлететь только усилием ног, ягодиц, спины. Пропорции их задействования выбирай сам (больше присед - ноги, больше наклон - спина). Расслабь дельты, не тяни гирю вверх. Если дохуя силы, гиря будет взлетать до подбородка. Если средне - до пупка.
>Про пиздецому позвоночника - ХЗ, это же Денисов, он что угодно может сказать.
Про пиздецому позвоночника он сказал специально, чтобы гирь побольше продать.
YouTube хомячки услышали что можно пиздецому позвоночника получить и все дружно побежали уральские гири покупать.
>за последние два года полностью переобулся, поменяв свое мнение по ключевым вопросам.
Значит человек растёт и развивается, молодец.
Так и в этом треде тнюх сначала писал что гирей невозможно накачаться, а потом всё-таки признался что да накачаться гирей можно.
>продолжаем составлять историю славных подвигов Великого героя Абзаца, >восхищаться анимэ- потомком
> безошибочно определять того единственного труснюха
>>1877072
>>1877078
Просто нерелевантные посты, лень отвечать. Сейчас в ответ еще сраться начнут.
>>1877379
>Подумой. ЕСЛИ гиревики так дрочат гирю 1 миллион раз, ТО именно это безопасно.
Нет. Гиревики (как и спорцмены вообще) - отбитые тупоголовые животные, которые готовы гробить свой организм ради МЕДАЛЬКИ. Как пример, тот же жим запретили, потому что тупоголовые спорцмены ломали себе спины. По твоей же логике раз они делают миллион жимов с ебанутой техникой, увеличивающей результативность в рамках регламента, то и всем так надо делать. А на самом деле это вредно, бесполезно, да и в регламенте в итоге это запретили. Ну и гиревики к тому же махи делают исключительно как подготовительное же, а не как отдельное упражнение.
>Нет вставания. Есть частичный перенос веса тела на носки \ пятки, примерно 30% \ 70%. И обратно.
Ну вот о ситуации "70% на носках, 30% на пятках" я и говорил.
>Тебя еще м.б. обмануло то, что при махах тяжелой гирей невозможно стоять в виде буквы Г, по любому тело будет под углом к земле. Но оно все равно будет прямым. М.б. ты это воспринял как работу таза ?
Нет.
>Расслабь дельты, не тяни гирю вверх.
Вопрос вообще не в этом (см. выше по треду), это и так понятно.
Вкатился я в эти ваши гири. Я не могу понять как делать Armor Building Complex. Нигде пояснений не нашёл. Ну вот присел я, пожал, дальше что? Сколько раз? С каким темпом? Как прогрессировать?
я пытался, примерно 3 месяца назад начал, левой рукой все время веду по хуевой траектории, из-за этого идет хуевый просов и отбивается предплечье, + мазоли заебали, в пезду рывок, я не занимаюсь гиревым спортом все таки, так что не думаю что прям много потеряю
Рывок это тяговое движение, а толчок толкающее. Для развития тела нужны оба.
Разбей движение на этапы. Потрень каждый. Тот же просов можно тренить во взятии на грудь, до бесконечности.
Вообще у тебя классические нубо проблемы (мозоли, набитие руки). Это все проходит со временем. Как, не знаю, но проходит.
Можешь потренить технику с лёгкими гирями, и без ухудшения техники перенести ее на тяжёлые.
>Рывок это тяговое движение, а толчок толкающее. Для развития тела нужны оба.
так махи с 24кг делаю, да и в целом я уже не плохо с 24кг работаю, но вот конкретно рывок даже с пудовкой не могу нормально делать чисто из-за техники
>>1878092
>Взятие на грудь практиковал?
в виде отдельного упражнения не делаю, но со взятием на грудь нет проблем
> но вот конкретно рывок даже с пудовкой не могу нормально делать
Мах одной рукой перед лицом, вектор вверх а не вдаль от себя.
Добавляем подрыв, гирю смещаем на уровень уха с одноименной стороны.
Рывок почти готов, но так как ты не умеешь просов, то делай вот такие подрывы.
Аноны, при дц гири сольно стучат друг о друга. Как фиксить? Мне жалко моих колобков
>решил отказаться от рывка
Всё правильно сделал - рывок легко заменить махами, ты можешь поэкспериментировать с кластерами и трастерами, но всё же ближе всего к рывкам именно махи.
У тебя там какие шары? Какого диаметра, стандартные?
Почему рывок штанги 60 кг среди тяжелоатлетов считается слабым результат даже для новичка, а рывок гири 32 кг каким-то хуем уважаем среди подпивасных гиревиков? Рывок гири еще и технически в разы проще.
Покорил две двухпудовки в становой. Думаю это предел в тренировках так-как гирь большего веса в зале не существует, хотя возможно ладони гиганта и могущественный хват позволят взять 32 + 16 в каждую руку. Либо банально перейду на штангу 80+кг - но с ней становая не нравится конечно.
Местные говорят мол ряяя спину сорвёшь - но судя по тому с какой легкостью я управляюсь с этими весами без какого-либо дискомфорта - это не имеет отношения к реальности.
>>1875737
Абзаце-кун, есть ли какая-либо весомая разница в становой с гирями и со штангой? Стоит продолжать гирями её поделать?
>>1875027 →
Эти мамины омежки ипохондричные пытаются переносить на меня свои страхи и комплексы - которых я как и любой настоящий мужчина полностью лишён. Смысла им отвечать нет - хотя порой они и могут позабавить.
Вот этот клован например >>1875153 →
Надо было ещё к кружочкам красные стрелочки пририсовать чтоб точно была понятна его шиза.
>>1878072
>решил отказаться от рывка
Рывок бесполезен при силовых тренировках как было выяснено в прошлом треде. Добавляй махи в начале программы, как раз тебя к другим упражнениям разомнут хорошенько - и кровь вскипятят.
>>1878142
>>1878141
Так я про любителей, а не про спортсменов. Если я начал заниматься тяжелой атлетикой за рывок в 60 кг меня тупо засмеют. Есть люди которые поднимают в рывке 150+ и это не редкость. При этом упражнение пиздецки сложное
Но я встречал на бордах анонов которые тренировались с 24 гирями и считали себя силачами. Не марафонцами, а именно качками. Тот же клоун "На колени рабы" 24 кг поднимал.
>>1878154
Ну вот еще один пример, того что я говорю. Люди в 15 лет 60 кг штангу на грудь закидывают и это вообще не показатель. Подъем на грудь это примерно тот же рабочий вес что и в приседаниях со штангой на груди, или 80% от обычных приседаний. А тут человек гордится становой в 60 кг. Получается гири для слабаков, что ли?
>>1878168
>>1878139
- анон.
>Получается гири для слабаков, что ли?
Гири это просто снаряд со своими плюсами и минусами, как ты его будешь использовать, зависит только от тебя.
Но вообще да, гири это не про силу, а про выносливость подрыв пердаков местных силачей-трусонюхов через 3...2...1...
Просто этот тред оккупирован ебанашками типа >>1878154
которым материальное положение, комплексы или мракобесие не позволяют использовать плюсы и минусы каждого снаряда
Понятное дело, что рывок 32 кг это ни о чем, а попробуй хотя бы по 120 раз на руку рвануть за 1 подход
И взятие на грудь 64 кг это ни о чем. А 60 рез подряд без отдыха возьмешь? Вот когда возьмегь, тогда и приходи кукарекать, что сложно что легко
ТА и ГС это два блядь разных вида спорта, тренирующих разные качества. Выше верно подметили, это все равно что спринтера с марафонцем сравнить
>50 раз что-то делать это даже не выносливость
А что же это, блядь, такое?
>Сила тренируется в диапазоне 2-6 повторений
Ебать ты тут покровы рвёшь, бротишь, а мы-то и не знали хотя местные трусонюхи реально не знают и искренне верят, что у них силушка от многоповторки растет
Чо сказать-то хотел? Типа сила единственное качество, которое можно и нужно тренировать? Создай жиролифтинга тред и срыгни туда, не еби мозги
Потому что, калич, прежде чем браться за рывок, нужно сначала освоить в идеале взятие на грудь, оно же clean. Чего ты не сделал, поэтому и не представляешь, что такое подрыв и правильный просов. Дрочи месяц этот клин, чтоб он у тебя идеальным и резким получался и начинай осваивать рывок. Принцип там один и тот же.
>>1878154
>рывок бесполезен
Бесполезна твоя клоунада - что в треде, что босиком в зале перед камерой.
Я, конечно, понимаю, что ты весёлый, задорный, ироничный.
Продемонстрируй свой могущественный хват в жиме полуторки на попа. Ну, или хотя бы двумя шестьнашками раз пять.
Не сделаешь даже и через месяц. Потому что не в силах освоить рывок одной пудовкой, не говоря уже о двух сразу.
И пока ты его не освоишь, широчайшие мышцы спины ты не разовьёшь для подобных упражнений.
А только и будешь усираться и дрожать коленями при пяти повторах становой 60 кг.
>сила единственное качество, которое можно и нужно тренировать
В ТА сила не настолько важна, как скорость, гибкость, стабильность, техника. Клеренс об этом говорил, что он стал сильнее когда стал тренировать становую и т.д. но при этом в толчке результаты стали хуже.
>>1878186
Да любой человек может пробежать марафон при желании. Про iron man триатлон не слышал? Там обычные люди плывут 10 км, потом 100 км на велосипеде, потом бегут полумарафон. Что технически сложного в беге? Любой человек может бегать. В то время как выполнить рывок штанги корректно технически сложно, нужна определенная мобильность суставов. Средний васян даже в стартовую позицию сесть не сможет, не скруглив спину. Не говоря уже о том чтобы поймать штангу.
В рывке гири я даже не знаю что можно зафейлить, упражнение элементарное. В рывке штанги десятки распространенных ошибок, и он разбивается на десятки тренировочных упражнений (highpull, snatch deadlift, muscle snatch, power snatch, snatch balance етс куча вариаций + использование плинтов).
Я не говорю про изолированное упражнение только на широчайшие, типа всяких тяг и подтягиваний.
Но если ты делал рывок хоть раз, то должен понимать, что она там участвует тоже. И как видно по аниме-глисту они у него там, просто, недоразвиты. Поэтому и рывок он не может осилить
Ну вроде в рывке широчайшая не особо учавствует. В толчке если только
>В ТА сила не настолько важна, как скорость, гибкость, стабильность, техника. Клеренс об этом говорил, что он стал сильнее когда стал тренировать становую и т.д. но при этом в толчке результаты стали хуже.
Повторяю вопрос: что сказать-то хочешь?
>Да любой человек может пробежать марафон при желании.
Как и рвануть штангу.
>Про iron man триатлон не слышал? Там обычные люди
Нет, там ТРЕНИРОВАННЫЕ ЛЮДИ. Чтобы хотя бы закончить дистанцию, надо тренироваться. Васян с дивана и 5км не факт что пробежит как и не рванет даже пустой гриф и?
>В рывке штанги десятки распространенных ошибок
Да, тяжелая атлетика технически сложнее гиревого спорта. А борьба, спортивная гимнастика, прыжки в воду ещё сложнее, и?
Тяга в наклоне самое недооцененное упражнение по моему, хули его никто не делает кроме бодибилдеров, да и то не все? Развивает все мышцы спины, укрепляет осанку там, функциональное. В отличие от дроча нижних блоков. Можно и с гирями делать. Не так круто выглядит, как подтягивания, что ли?
Рывок 60кг даже штанги это уже проказатель силы Тем боеле новичка который этот рывок будет делать в протяжку по сути тк отсутствует техника
Рывок начинают осваиват с палочки и нев ажно сколько тебе 15 или 30 Тк это коррдиционное упражнение требующее гибкости
Гирями по 32 рывок приммерно = по силовым Штанге 85 в рывке Их тяжелее вырвать Особенно если задача вырвать без размаха в протяжку
да потому что гири более неудобны их косаебит в полечевых суставах
Гриф при правильнйо тяге человек себе на ноги ложит и ведет по ним Гриф его тянет вперед он жопой валит его назад переваливая на пятки за счет массы
С гирей все сложнее В плане хвата гиря толще всегда Гриф 28мм стандартный гиревая дужка 34мм минимум обычно
По 2 гири в 2х руках например 16 + 32 сложнее чем тяга типа Аполона тк там гриф обычно 50мм на сколько помню А тут получается все 60+ мм А учитывая что 32 + 32 = 64 + 16 +16 еще это уже 96кг
Для спины эти же 96кг так же намного боьшая нагрзкув чем в штанге тк их е понять так легко как шатнгу технически гиря создает боьшую нагрузку всегда изза формы и особенностей
взятие на грудь 32 + 32 в гирях намного сложне такого же взятия в штанге того же веса Штангу брать на порядок проще Тем боеле когда делается по ТА технике Она дает проц 20 к подъему
ты пишешь ерунду потому что неразбираешся о чем речь
Из обычных людей 32 + 32 не тренеруясь по сути не закинет не кто на грудь Даже крепкие люди аза 90 + весом хуй закинут просто так
при этом штангу те же 64кг затащут зачастую Не затащат 72-5 + пимерно ка кпоказывает практика
опять же если речь о легких людях до 80кг так то там еще все скромнее
> Объясняй зачем нужен рывок при силовых тренировках.
Прикладываемая сила зависит обратно пропорционально от высоты подрыва, и прямо пропорционально от высоты полёта после подрыва.
Пример, гиря 16кг, траектория подрыва до момента начала полета 20см, высота полета 80см, прикладываемая сила 90кг. Это если не вытягивать руками, а рвать чисто ногами\спиной.
Кидай выше, или кидай тяжелее гирю, будет сила.
наоборот штангу поднять легче Тк ее легче вынести массой
Проблемы в углах бывают только у не способных по гибкости элеметарное простейшее движение выполнить
В штанге в разы проще зрядить заднюю поверхность бедра оптимально За счет этого и веса там по 300 тянутся
В гирях попробуй 2 по 150 потянуть ВО первых это гири будут с тебя
А объем мгновенно жрет силы ка ки вес
Подними попробуйхолодильник 100кг весом в 1 маску это не хуя не легкая штанга
В шитанге как снаряде масса технических наработок Инженерных именно позволяющих поднять больше В частности кручение блинов
>Потому что не в силах освоить рывок одной пудовкой
Даже если-бы я был мозгом в банке и не мог к гире впринципе притронуться - это никак бы не изменило-бы то что рывок гири это упражнение на выносливость а не на силу т.к. один из важнейших его элементов (фиксация в конце нужная для отдыха) подразумевает выполнение с большим количеством повторений.
>>1878219
Подрыв качает силу несомненно, но это лишь один из элементов рывка - и зачем делать его если можно делать насосики например которые гораздо больше под силу заточены?
Рывок хорош именно для выносливости как я понял например в viking warrior conditions. Для силы от юзлес.
>>1878175
Это ТА рывок со штангой, мы про другое упражнение.
Да я понял о какой тяге речь Это метода раньше сам так тяги делал Понятное дело 2х гирь маловато
так же можн в узлы вязать за ремень пояс ддзюдо цепи из какого нить леруа и тд Ну в целом 6 гирь будет комфортно тянуть ьтаким образом И это тяжелее ем штанга по любому таког же веса Штангу даже не почуствуегшь
В данном случае ключевое просто сила пальцев
У тебя большой потенциал пальцев из за длинны просто дело времени
>>1878254
Вы только что пикрил изобрели, поздравляю.
>Продемонстрируй свой могущественный хват
Вот длинна пальцев например. Указательный 10см, средний - 11. Это уже большой потенциал хвата как и сказал Абзаце-кун - а с его развитием проблем нет т.к. знакомый на тренировки приносит эспандеры и расширители.
>если-бы
У тебя голова не в банке, а в жопе с такой орфографией.
>как я понял
Так ты сначала попрубуй сделать сам нормально, а потом расскажешь, что ты понял.
Либо уже согласись, что ты калич и слабак и не можешь гирю закинуть над головой с фиксацией из маха. И только маняфантазируешь о том, как ты всё осознал об упражнении.
>>1878244
>>1878247
Вы различайте понятие "качать мышцы" и "укреплять мышцы упражнением, вкоючающем в работу эту группу мышц".
Я не говорю про спортивную многоповторку на соревновательном уровне на время. Я про то, что школьник взял снаряд и рвёт себе жопу клоунадой на камеру, вместо того, чтобы осваивать классическое движение.
Изучите анатомию, крепление широчайшей, особенно в месте позвоночника, где она проходит над нижним углом лопатки. Подумайте над биомеханикой рывка и поймёте, что широчайшая участвует в стабилизации лопатки при фиксации гири над головой. А потом уже высирайте своё никчёмное мнение, олени
Я со своими убогими пальчиками и то доходила до сжатия Кок 3
шас то я откатил ломал тут палец летом не тренил их давно и тд
хуле ныть работать надо над этим всегад
Если как кочки делать именно как удобнее там всегда детские пальцы будут
У тебя потенциал Кок 4 зжимать есть
только господин
> Спорт и фитнес вообще редко привязаны к повседневным нуждам
Пока я не занимался фитнесом физкультурой, то еженедельная уборка высасывала из меня все силы. Да и в целом любые бытовые дела. Теперь при том же сидячем образе жизни, но с небольшим добавлением фитнеса, ощущаю себя чуть меньшим говном и не устаю от бытовых дел.
Конечно у кого-то базовая активность может быть достаточно высокой и он просто не будет ощущать выхлопа от лёгкой физкультуры. Но овощам вроде меня это просто необходимая вещь.
Ахахахахаха ахахахахаха ахахахахаха ахахахахаха ахахахахаха ахахахахаха ахахахахаха ахахахахаха ахахахахаха ахахахахаха ахахахахаха ахахахахаха ахахахахаха ахахахахаха ахахахахаха ахахахахаха ахахахахаха ахахахахаха ахахахахаха ахахахахаха ахахахахаха ахахахахаха ахахахахаха ахахахахаха ахахахахаха ахахахахаха ахахахахаха ахахахахаха ахахахахаха ахахахахаха ахахахахаха ахахахахаха ахахахахаха ахахахахаха ахахахахаха ахахахахаха ахахахахаха ахахахахаха ахахахахаха ахахахахаха ахахахахаха ахахахахаха ахахахахаха ахахахахаха ахахахахаха ахахахахаха ахахахахаха ахахахахаха ахахахахаха ахахахахаха ахахахахаха ахахахахаха ахахахахаха ахахахахаха ахахахахаха ахахахахаха ахахахахаха ахахахахаха ахахахахаха ахахахахаха ахахахахаха ахахахахаха
Тяжелейшая соревновательная гиря это 32 кг. Тренировочная допустим 50, хотя их хуй найдешь, скорее 40. Для какого-нибудь Лаши эти 32 ощущаются как для тебя килограмма 3, т.е. как будто нет веса вообще. Посмотри с какой легкостью он поднимает 130 кг: https://youtube.com/watch?v=i5Kp0w5f2Nc
Для реально сильных людей даже самые тяжелые гири это просто пук, в любом упражнении.
>>1878904
https://youtube.com/watch?v=TIvsu1_L-hI
Или вот Клоков делает рывок штанги 100 кг одной рукой. Это по сути полный эквивалент рывка одной гири. Думаешь ему 32 будет сильно тяжело? По моему опыту, 30% от моего максимального веса в упражнении не ощущаются вообще никак.
>>1878935
Почему вы всегда в пример ставите проф спортсменов? Вот сколько обычных васянов могут поднять и чисто выжать на попа 32 кг раз 15+? А еще зачем вообще обычному васяну стремиться к чему то большему чем это? В реальной жизни функционалка и выносливость более профитные качества, чем сила, скорость, гибкость и прочие.
https://youtube.com/watch?v=k-mg6a3NgTU
Ну вот этот дед из деревни может.
Мочь то можно, что угодно, я спрашиваю нахуя? Больше половины людей, наверное, ни разу за всю жизнь ни штангу, ни гири не трогали, и как то живут. Поднимаешь гирю на разы, этого будет достаточно для здоровья сердечно сосудистой, костей и мышечной массы. Бонусом повысится работоспособность. Все. А кто там жмет 150, кто жмет 200, это все кроме как потешить свое эго, не имеет никакого применения и смысла.
/thread
>Для какого-нибудь Лаши э
Ни одного чемпиона по ТА в треде.
Даже известнейший силач Абзац смог запруфать только запрыгивание на диван, лол.
Другой знаменитый спарцмен Трусонюхх не запруфал ничего вообще.
>>1878930
>Для реально сильных людей даже самые тяжелые гири это просто пук,
Ни одного реально сильного в этом треде, спустись на землю, ты не в Олимпийской сборной, а на Дваче.
Тут спортики уровня Манямэ и Абзаца, даже для этих двухметровых и стокиллограмовых людей двухпудовка тяжела.
>этого будет достаточно для здоровья сердечно сосудистой, костей и мышечной массы
Так для этого и гири не нужны. Человек разумный 200 тысяч лет как-то живет, а если всех прямоходящих гоминидов посчитать то миллионов 5 выходит. А гири только в конце 19 века изобрели. Странная аргументация. Ты почему-то придумал что уровня силы, связанного с гиревым спортом, достаточно. Достаточно для чего? Грузчиком работать? Если я просто хочу быть сильным, нахуя мне выдумывать какую-то еще мотивацию? Хочу и все.
"В данный момент времени можно лишь точно сказать, что гири являются одним из древнейших отягощений для силовой тренировки, созданным несколько тысяч лет назад. Первые упоминания о гирях относятся к древней Греции, где выточенные из камня снаряды, по форме отдалённо напоминающие гири, использовались для тренировки силы первых олимпийцев. В более поздний период времени каменные гири, по форме весьма схожие с современными гирями, использовались для тренировки тюркскими и славянскими народами."
>Раньше использовали камни, бревна, животных и людей
В 19 веке и в начале 20-го, 99% силачей это были люди, выступавшие в цирке. Тот же Засс вон. Да и вообще взять телосложение например как у Сандова пикрил, сейчас его просто подтянутым физкультурником можно назвать, а тогда людей прямо шокировало как много у него мышц, он был сильнейшим человеком в мире.
>Думаю в риме всё-таки было подобие гирь
Ну учитывая что средний рост римлянина был 160 см и вес наверное килограмм 70, вряд ли они много поднимали. Мы сейчас, по сути, последние 200 лет живем в эпоху гигантов и богатырей по сравнению с тем что всю историю до этого было. Есть пара рофлов про камень Бибона и т.д. но никаких конкретных пруфов проявлений силы сопоставимых с нынешними спортсменами нет, одни легенды. Все равно что в короля Артура верить который меч из скалы вытащил.
>>1878999
>использовались для тренировки силы первых олимпийцев
При этом силовых видов спорта в этих играх же не было. В поднятии тяжестей никто не соревновался.
/thread
> Мне похуй на жим на попа, абсолютно, не поверишь. Я его не тренировал специально и не собираюсь (как и официантский жим дном на ладони, крест, и прочую хуйню). Просто 32 пожать могу на камеру. Надо? Только потом плиз не пиздите что гиря параллоновая или еще что.
Давай видео с жимом, если ещё рывок покажешь, то вообще отлично будет
1. Находим пластиковую гирю.
2. Находим подходящую по высоте подставку (стул, комод, тумбочка; можно самому присесть на худой конец).
3. Берем здоровое, сука, полотенце и подкладываем под гирю (и еще одно подкладываем сзади).
4. Берем здоровое, сука, полотенце и оборачиваем им дужку гири.
5. ???
6. ВЫГОДА!
Благодаря сферической форме и подставкам из полотенец при битье в дужку (главное без фанатизма!) гиря отклоняется и возвращается в исходное положение. Суставы целы, костяшки в тонусе. Также благодаря сферической форме и корпусу из достаточно мягкого пластика можно бить и в тело гири под разными углами. Профит.
(Да, и конечно можно ее и подвесить, если есть турник.)
Поистине универсальный снаряд!
С гирей такое не получится. Она слишком лёгкая, чтобы вкатится, поэтому каждый калоед вроде абзаца и анимэдебила начинают очень быстро считать себя специалистом.
Обрати внимание: на досках, где требуется знание и опыт, подобного кала, как в физаче или политаче не происходит. В военаче вообще сразу банят, если ты срешь глупыми сообщениями. Зато там чистота, порядок и конструктивный диалог.
> Тебе просто захотелось рассказать про свою жизнь?
Всё так
> К узкой направленности спорта твое признание имеет крайне опосредованное отношение.
Ну узкая направленность, и узкая, чего бухтеть-то?
> В чем польза толчков, если занимаешься дома для себя?
В том же, в чём и у остальных упражнений
> Это же чисто соревновательное упражнение.
Жим лёжа тоже чисто соревновательное движение и
> В жизни мы так вещи все равно не поднимаем.
но тем не менее его делают многие из тех, кто ходит в зал
Я возражу, т.к. абзац (сужу только по тем постам, в которых его детектировал) в основном пытается помочь, да и сама информация, которую он дает, как правило вполне соответствует действительности.
Но в целом с посылом поста согласен. Атмосфера не та.
>В военаче вообще сразу банят
Подозреваю, что разгадка именно в этом.
Записал рывок между подходами. И жим штанги на всякий случай.
>>1879158
Возможно стоит описать контекст примерный. По сути гирями серьезно никогда не занимался. Лет в 14 отец ржавую пудовку принес из гаража и я тренировался с ней (в основном делал рывки, остальное было тяжело). Собственно техника оттуда, научился как-то сам (хуево). Потом в 16 где-то записался в качалку и гири уже практически не трогал. За 2 года силовые дошли до присед 105 на 4 (но параллель), жим лежа 70 на 6 что ли. Но рывок 32 я тогда делать не мог еще.
Потом перестал заниматься спортом, по сути около 8 лет нихуя не делал. Летом 2021 стал смотреть тяжелоатлетов на ютубе, ну деньги свободные были, закупил инвентарь и стал тренироваться. Сейчас где-то за полгода сравнить силовые сложно, я не делаю жим лежа вообще и не тренирую руки (80% моих занятий тогда), но зато делаю через раз жим стоя и много фронтальных приседаний, пока с маленьким весом 60-65 кг. Но гири 32 поднимать стало проще, чем раньше. Техники считай нет, надо переучиваться но я бы лучше рывок штанги освоил тогда уж.
Ради интереса пробовал вот с такой говенной техникой на максимальное кол-во повторений с 32, было 14 раз, но там уже становится очень тяжело дышать. Я гуглил, по симптомам похоже на exercise-induced bronchospasm. Хз может моя особенность но со штангой такого не бывает. Рывок гири мне кажется более баллистическое движение которое быстро делаешь и сложнее контролировать из-за инерции. Поэтому быстрее выдыхаешься что ли.
>Лолшто?
Ну супинация плечевого сустава. Большинство упражнений пронируют плечевой сустав = вращают внутрь, это практически все жимы, тяги и т.д. Со временем разъебется манжету плеча типа от неравномерной нагрузки, надо балансировать. Упражнений таких мало, в основном всякие L-отведения да лицевые тяги. Но мы же не Джеффы Кавальеры чтобы до такой хуйни опускаться, а из нормального только по сути только хайпулы и рывки.
Гугли правильное взятие на грудь, clean. В нём и рывке, практически, одинаковая техника. Да, и ладно просов. Ты гирю неправильно держишь. В верхней точке фиксации она тебе выламывает запястье назад, что является, пиздец, какой критической ошибкой. Что-то уровня анимэ-глиста. Изучи, как надо держать гирю правильно (ручка пересекает ладонь по диагонали, своис внутренним углом она лежит на месте сгиба между большим и указательным пальцем, в верхней точке фиксации костяшки пальцев смотрят вверх в потолок, а не назад в стену, как у тебя)
Решил я купить значиться уральские гири, захожу на сайт и вижу вот эту прелесть. Я не могу найти её в каталоге! Я хочу гири под хохлому раскрашенные! Где купить?
А вы все дрочите женские гирьки и усираетесь под становой 60 кг?
>женские гирьки
Это какого веса гири?
Получается гиря как на картинке, должна полностью на предплечье лежать при таком свободном хвате, а не сбоку? Мне кажется это даже тяжелее будет, придется заново учиться с пудовками.
>Это очень частая проблема новичков, после которой у них начинают болеть запястья, так как большая нагрузка ложится именно на них
Странно, у меня от рывков никогда не болели запястья именно. Только связки в районе плечевой мышцы, с внутренней стороны руки где локтевой сустав.
>>1879327
Кстати да, ты прав, тяга в наклоне недооцененное упражнение. Особенно Pendlay row.
>>1879331
16 может быть, мужчины вродетбы выступают только с 24 (зелеными) и 32 (красными)? А женщины с 16 и 24?
Каждая такая гиря стоит под 20к. Тебе проще купить обычную и отдать художнику-аэрографу.
>>1879319
>пума сделает становую 60кг или взятие на грудь двухпудовки
Проиграл чет.
>>1879318
А чего ты пуму вспомнил, а не муравья? Муравей вообще чемпион всего мира по подниманию тяжестей.
>>1879327
Дружище, съеби уже.
>Каких ошибок при повышении веса стоит опасаться?
я так когда перешел тоже на 24кг, то однажды когда стал останавливать мах, то оставил гирю в одной руке, захотел просто резко прекратить мазать как с 16кг, но неожиданно гиря не остановилась как пудовка и повела меня за собой в "междуножье" прям сильно щяс уже такого нету офк
Кстати желтая гиря как у него внутри пустая практически полностью, одна оболочка по сути. Сплошная гиря такого объема где-то 37 кг будет весить (5.05 л * плотность чугуна).
Он имел в виду чемпионские
https://kettlebell.ru/champion
Там линейка с промежуточными весами, с шагом в 2 кг
Соревновательные ьолько 16, 24, 32
Но и соревновательные и чемпионские все одного размера.
Ну я понял, это из гугла картинка. А в чем конкретно получается преимущество такого хвата? Что легче поднимать и не выламывает запястья? Мне в принципе и с прямым хватом комфортно, руки потом не болят. Анон выше писал что это еще и хват тренирует.
Про пиковое усилие до таза и то что свободной рукой не принято касаться бедер я учту на будущее.
Попробовал сделать становую с несколькими гирями в одной руке, пиздец это тяжело даже в сравнении с таким-же весом но по одной гире, пусть и вполне рабочая схема. Поэкспериментирую с разными хватами.
Так-же попробовал жим гирьки на попа - весьма недурно. Ваше мнение - это легитимное упражнение для развития силы и хвата, или просто баловство?
В пастебине написано:
>На реддите и стронгфёрсте куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг.
А есть такие же корреляции на жим лежа?
https://youtu.be/ALzCetcsvu4
https://youtu.be/nwVjwtQfVaI
полотенец/ремень продеть, ремень в руку и супинировать/пронировать, много короче упражнений
>Примерно 70кг
Хорошая заявка, покажи профессиональных гиревиков которые столько жмут, и с какой техникой они это жмут. Такие может конечно есть, но и 24 для них это не вес совершенно.
>Сотку пожмёшь, как к движению привыкнешь можно и на стопятьдесят
Можно и на 300 сразу, че уж.
>жим на попа скорее проверка силы хвата чем его тренировка
Если гирю просто в позе на попа удерживать то довольно неплохая изометрическая нагрузка ощущается. Но наверно ты прав.
>>1879814
О чём ты, шиз?
>>1879817
>Хорошая заявка, покажи профессиональных гиревиков которые столько жмут
Уверен что таких дохуя. Ищейкин очевидно пожмёт столько ибо с лёгкостью жмёт стоя 60кг гирю одной рукой. Это отнюдь не неприступный вес.
Ну это проблемы тех у кого видимо совсем слабое запястье, в нынешний век сидячего образа жизни и однообразной работы у многих туннельные синдромы развиваются, не удивительно. У меня знакомый есть, который при жиме 7 кг гантель умудрился запястье вывихнуть как-то.
Мне просто лично комфортнее держать гирю прямым хватом, при этом никакого дискомфорта в запястье у меня нет, смысл тогда это менять?
>>1879819
А как жим двухпудовки относится к гиревому спорту? Гиревой спорт это рывок и толчок, есть еще жонглирование в виде отдельной дисциплины.
Доска называется /fiz, а не /sp. Здесь сидят физкультурники по определению.
>>1879818
Бля ну хуй знает, я лет в 15 жал 24 гирю одной рукой уверенно уже, но при этом жать 60 даже лежа мне было трудновато тогда, что уж говорить про 60. По мне совершенно разные уровни силы. Поднимать 24 любой может, а вот строгий жим стоя 70 и выше это ебать силачи уже.
Так любители значит сильнее про гиревиков? Хули вы не выступаете тогда?
Короче, я так понял тут в треде орудует группа людей из кружка фантазеров, которые подобно абзацу, который мне в 23 постах пытался доказать что гири охуеть как трудно держать и поэтому становая двух гирь по 32 равняется становой штанги 130, рывок гири 32 равняется рывку штанги 140 ведь гирю поднимают выше (лол), теперь вот оказалось что жим 24-ки это примерно как жим штанги 70. Рофляно.
На деле, чтобы пожать 2 гири по 24 = 48, достаточно жать 50 кг штангу. Потому что конверсия в этих упражнениях 1 к 1.
Люди, которые жмут 70 стоя конечно есть, но для них ваши 24-ки ощущаются как пушинки примерно.
>На деле, чтобы пожать 2 гири по 24 = 48, достаточно жать 50 кг штангу.
Удачи.
Че удачи? В треде выше есть видео где я жму штангу 50 кг на 6 раз. Я могу с легкостью пожать 2 по 24 гири одновременно. Записать видео?
При этом жим 70 стоя для меня это вряд ли достижимая цель потому что я не особо сильный человек, в отличие от тебя силача который весит больше меня и при этом жмет 15. Лол.
трусонюх, спок https://youtu.be/fKSeSag4xGA
> А по практике что?
Ну скажем так, 50 штангу я пожму, усираясь, на разок. А 2х24 раза на 3 сделаю.
Конкретно в жиме штанги меня беспокоит перенапряжение поясницы. Возникает какой-то гиперлордоз. А гири когда держишь, пресс напряжен и компенсирует это. Наверное так.
> Попробуй стоять ровно и не выгибать поясницу
Да, тоже про это подумал, пока писал тебе ответ. А так и не задумывался. Надо будет слегка копчик подкрутить и пресс напрячь.
>>1879856
> По стопам Абзаца пошёл.
Прямо как настоящие археологи, по одной фаланге восстановить целый скелет и ТТХ в виде рывка\толчка.
>на изиче считаю сколько она весит
Прикольно!
И какие примерно числа?
>>1879847
> становую можно делать на выносливость
Ну вот смотри, можно ли доехать на машине из Лиссабона в Якутск?
Можно, но на хуя?
Как спортивный снаряд, а не как торговое оборудование.
> И какие примерно числа?
Сила, прикладываемая к гире в кгс, без ебли с Ньютонами:
m*(1+(b/a))
, где
m - масса гири, кг
a - высота подрыва, то есть расстояние, на протяжении которого прикладывается эта сила.
b - высота полёта, когда сила уже не прикладывается, до момента остановки.
Пример, подрыв 40см, полет 100см, коэффициент 2.5.
Пудовка весит 40 кгс в подрыве.
Ну кстати тут не учитывается дергание на себя ака центростремительная сила, она есть в середине полета, ну ее влияние не очень значительно. Может быть минус 20% оно дает.
Если ты Денисов, то можешь рвать ту же гирю буквально взмахнув жопой, как тут писали, то есть сократив подрыв, только коэффициент веса возрастёт пропорционально. Немудрено, ведь Денисов мощнее. А работа по вырыванию на прежнюю высоту останется прежней.
Становая 2х 32ек это не 130 становой а примерно 80кг на 1 раз
становая 2х 32ек на 10 разх это примерно 110кг на раз в становой Если пояс + технику с штангой еще ебануть где то 130 на 1 и выйдет С гирями технически невозможно по правильной технике сделать становую На них один хуй минимально включена масса тела в помощь в отличии от штанги которая тянется именно противовесом массы тела в том числе
Что бы жать 2 х 24ки надо жать штангу кг 55
2х24 на 10 это где то 65 -70кг штанга на раз
Штанга хуйня по загрузке стабилизаторов в сравнении с гирями Тк гири в разных руках и точек свободы больше и риск травмы выше плечевого сустава Выше нагрузка на цнс таким образом
Жим 1 гири и 2х одновременно не равняй разные вещи по концентрации
>в ангельские гены насрали, суки
Наоборот - длинные руки это великолепное качество для фехтовальщика и ассасина дающее весьма весомое преимущество. Оно конечно негативно влияет на конечный результат в жимах - но на само развитие силы не влияет, и даже позволяет развить большую силу при работе с меньшими по весу снарядами - из-за нужды прилагать большие усилия.
"Холлинстер изумленно разглядывал незнакомца. Да и было чему удивляться: этот человек просто притягивал к себе взгляд. Надо сказать, что он был на несколько дюймов выше юноши, - а тот и сам был куда выше среднего роста. Кроме того, вызывало удивление сложение этого человека: на поджаром теле не было ни унции не то что жира - даже лишнего мяса. При этом мужчина не казался ни хрупким, ни изнеженным. Совсем напротив! Широкие плечи, мощная грудь, длинные жилистые руки и ноги - все свидетельствовало об исключительной физической силе, выносливости и быстроте. Джек, будучи опытным воином, в одно мгновение распознал в незнакомце прирожденного бойца и фехтовальщика. Длинная, тяжелая, без всяких украшений, простая рапира на поясе только подкрепляла его выводы."
2 32 в работе взятия на многоповтор на грудь особенно в протяжку это уже становая 150 +
Тк это иная сила ног спины совершенно уже тк ты делаешь подрыв так или иначе заброс на иную амплитуду быстрым движением
не понмиаешь ты влияния потому что подснежник зеленый еще с 0 опыта
Что бы становая за 200 стала достаточно тупо Толчковую тягу той же штанги делать в 90 - 110
У Аниме становая с штангой я писал примерно 120кг будет на раз при правильном переносе массы тела технике + пояс
без техники пояса и пр кг 105 110
Так же по мере набора сил с 32ками когда он из сможет подрывать закидывать на грудь становая его возрастет за 150 кг
Вы на удивление глупые не понмиаете что становая растет от всего Это медленное легчайшее движение очень коротко амплитудное по этому в нем совсем иные кг показывает любой чем в каком нибудь взятии на грудь швунге и пр намного более сложных упражнениях
Становая это упражнение понт во многом для дурачков обывателей в стиле тех же еретяжек пояздов машин самолетов
Вот, еще присед бонусом, а то как-то всрато вышло. Но думаю это достаточно доказывает что даже для слабого человека жим 24+24 не является непосильной задачей.
формула банальна
Калькуляторы во первых есть по формулам Эйпли Бржики Лэндера
К примеру по Эйпли
64х 10 = 85кг на 1 Это будет в гирях Штангу поднимать легче там еще + 15кг делай Это если штанга без техники будет подыматся
Далее плюсуй еще 10ку когда чел оденет пояс и еше 10 на технику
+ если Тянется в сюмо еще кг 20 кидай сверху
По технике Аниме 88кг снимет тупо массой тела Но тут толкьо умеь надо тянуть те же тернера в спорт задах мало кто умеет тянуть становую правильно и учат так же тянут не правильно спиной
задача в становой перенести масу тела в штангу Что бы тело было точкой опоры Там амного моментов технических и позволяющих красивые цифры показать
Это довольно точно все давно проверено и ТАшниками и Лифтерами и пр силовиками что бы не ходить в проходки на раз тем самым не сбивать рост силы и писать программу четко на последующие месяцы
В Гирях вся херня которая со штангй технически возможна не работает и не возможна Тк гири невозможно упереть в ноги в бедра про траекториии изза фолрмы Гири не являются плотной конструкцией в руках и тд Там огромная разница технически а потому в выдаваемой силе
Так же Гири стоят ниже в сравнении если с оолимпийской штангой равнять с 45см блинами Те гири всегда тянутся с боьшей ямы За исколючением боьших гирь те прмерно так же уже стоят по высоте ручки как гриф
> Блять, а ещё плечи... У тебя сколиоз 3-й степени?
Кстати да
1. Зачем втягивать голову и поднимать плечи к ушам? Это от стресса?
2. Пикрил. Правое выше.
При правильнйо тяге штанге С пустым грифом ты тупо уподешь назад потеряв равновесие
Когда же на штанге большой вес Она тебя будет тянуть вниз вперед а ты ее массой назад вверх За счет этого и достигается тт самый баланс
Я писал по тому неоднократно понять ка кправильно тянуть не с каим грифом палкой невозможно
Гриф чертится по ногам Для чего и одевают Гетры что бы не оставалось потертой в крови кожи от насечек грифа и пр Каждый отпущенный от ног милиметр штанги увеличение нагрузки на некое количество килограмм
Штангу тянут в разы проще чем гири гантели и пр Это не понмиает только подснежный дурачек
>Ахуенно ты свои измышления описанием Соломона Кейна пруфаешь
Так это и так очевидная вещь, ты что еблан?
Длинные руки это огромное преимущество среди фехтовальщиков и боксёров. Спроси у тренеров например если сам не можешь додуматься почему-же так.
>>1879898
Это столетний видос, я давно так не делаю становую. Вот актуальные данные >>1878154
>>1879902
>Как сделать аналогичное упражнение с гирями без понятия
Посмотри видео.
https://www.youtube.com/watch?v=XV4IGd2KWf8
Короч, про приведу. Не делай паузы в нижней точке - либо садись до параллели. Ниже параллели опускаются слегка спецефически - чуть быстрее, но не падая. В точке когда бёдра параллельны полу, мышцы ног нужно перестать расслаблять, сохраняя в них минимальное напряжение, чтобы штанга тебя продавливала, в нижней точке у штанги заканчивается инерция, плюс гриф пружинит, и мышцы ног выбрасывают тебя вверх, как упругие жгуты и ты как бы подхватываешь штангу в этот момент. С такой техникой как у тебя ты не сможешь вес нарастить, да и описано это без тренера. В какой-то момент ты просто встать не сможешь.
Что же до жима - то он у тебя малоамплитудный. Жми как положено.
ты жмешь спиной потому что Это другой тип жима Это похоже н ажим штанги изза головы био механически Там идет работа широчайших и столбов
Тебе так легче потому что тебе тяжело жат их так же с передней дельты
Штангу ты пытаешся Жат как Ташкик но изз аотсуствия гибкости подвижнсти сустава сильне нагрзка на переднюю дельту вносится и трицепс
Вот тебе и кажется что штангу жать тяжелее
пожми гирю п нормальному через переднюю дельту и увидишь ка кнеразу не пожмешь по итогу
Ты разные виды движений соврешенно делаешь
Ты жмешь гири методом жима штанги изза головы по сути
Техника говно, но молодец все равно.
Не горбись во время подрыва и замаха.
Посылай гирю вверх, а не вперед от себя. А то видно, что она потом сильно назад летит сверху.
Во время сброса отклоняйся назад. Не горбись. Не сгибайся раньше времени. Зачем ловить вес ниже, если можно выше?
>Не делай паузы в нижней точке - либо садись до параллели
Вредные советы ИТТ? У меня тогда вес на штанге будет на 15 кг выше. Что ведет к риску травм и т.д. Еще предложи пояс использовать и колени забинтовать.
>С такой техникой как у тебя ты не сможешь вес нарастить
Но у всех тяжелоатлетов такая техника. Они правда садится намного глубже, но я работаю над гибкостью – сейчас я не могу глубже сесть не скруглив поясницу.
Это лифтерам лишь бы вес нарастить, похуй что 1/8 ампитуды.
>Что же до жима - то он у тебя малоамплитудный
В нижней точке штанга на ключицах, в верхней локти максимально выключены. На видео этого не видно, конечно, хуево записал. В след раз буду делать жим, запишу еще раз.
Как по твоему можно увеличить амплитуду? Подкидывать штангу над головой?
на дегенерат 3 калькулятора ПМ
У тгоо же головинского ест свой калькулятор на сайте Под разных людей в стиле Среднее Сила Выносливость
https://powerliftingrating.ru/repeat_calculator
https://ws.last-man.org/util/maximum/#100_6_1
в целом все это довольн точное Наиболее точное пр расчете до 5 повторов
не будет там другая точка нагрузки равновесия Фронталка в разы сложне классики от этого там вес тут же сдувает
Какой нить лешка Шредер вообщене присядет много фронтально разве что крест на крест складывая руки тк он на руках а не на полках держит штангу А когда она в руках там вообще ебическая нагрузка смещение центра тяжести возникает еще и нагрузка в руки ебашит по сути вообще меняя смау суть движения
нах вы со мной спорите блять Ты в этом во всем сам убюедишся с опытом тренеруясь
Я тебе объяснил там прмерно +5 +8кг идет
Это связано с боле емощной работой стабилизаторов чем в штанге
тк гири находятся в разных руках они не сцеплены ка кпалка Мозгу ЦНС идет намного больший напряг синхронизировать движения Мелкие скелетные мшцы напрягаются в разы сильнее для баланса и тд
Тот же бицепс статически сильне вклюяается чемс штангйо как стабилизатор Что бы у тебя рука не поехала в сторону назад в бок что бы гиря ее не сломала
Штанга изначально скрепляет руки вместе ща счет Грифа по тому подъем облегчается занчительно
По тому не кьто гир гантели больше в общей сумме не жал чем штангу
Одноручные подъемы да Они могут быть 70 прцо от дувуручного легко
Но когда ты жмешь 2 гири 2 гантели это в корне меняет дело в принципе
Это нормально слабые пальцы
Новичкам вообще в становой мешают не мышцы спины или ног а именно пальцы всегда
Пальцы основной лимит тяги у всех всегда По этоум что бы росли тяги их надо первым делом тернить Ну и сами тяги их тренят по факту
+надо в ляммках работать п этому иногда что бы пальцы успевали восстановится от тяг тяжелых
Иди ты нахуй чмо жирное. Твои истории уже доебали всех в этом разделе. У этого пузыря ноги всегда слабо включены.
> Становая 100 на 72 раза с гирями это мощно как бы так то
За щеку 100 по 72 тебе - вот это мощно.
> тот мужик как бы очень сильный и довоьно выносливый
Только в манямирке таких же подпивасных пузанов.
ты еблан?
https://www.youtube.com/watch?v=JAVOMWLVoqk
Ноги да слабоваты у мужика но спина верх тела очень мощные
А ты фехтовальщик или, я извиняюсь, боксер? Слишком много мнишь о себе, юный червь-пидор.
Что ты принимаешь за единицу измерения силы? Твои потуги под весом? Если так, то хочу сообщить тебе: ты заблуждаешься. Поднимая меньшие веса с большим усилием, ты обладаешь, как ни странно, меньшей силой. Силой можно считать только конечный результат твоей работы со снарядом или с оружием 200см-ассасина. Никакие собственные ощущения или что-то вроде того нельзя назвать твоей силой.
По правильной технике рывка руки должны сгибаться в локте или нет? Просто я всегда делал с по возможности прямыми руками, мне казалось так красивее. Хотя поначалу болели связки в районе локтя, постепенно боль ушла видимо укрепил что ли их.
Сгорбленность это наверное от того что я сам по себе сутулый, мне ставили кифоскалиоз.
>Зачем ловить вес ниже, если можно выше
У 32 инерция большая, она уводит за собой хуй удержишь. 24 я еще могу останавливать как-то внизу.
>>1879831
Не знал, интересно по каким причинам убрали? По идее в ТА классическое троеборье (до 1972-го) отражало максиму "быстрее выше, сильнее".
Рывок делается быстро, в одно движение
При толчке штанга поднималась выше, за счет более узкого хвата
А жим стоя это чисто упражнение на силу, техника проще некуда
Для тяг кстати у него так же антропометрически хорошие данные
Тк длинные руки что сокращает амплитуду
Пальцы его длинные так же позволят боьше порднимать по хвату развить чем среднему человеку
Конечно бывают и такие ка кРигерт у кого пальцы пр 175см роста по длинне как у 2 метрового челда Но это редкость
Для хэндджоба кстати у него так же антропометрически хорошие данные
Тк длинные руки что сокращает амплитуду
Пальцы его длинные так же позволят боьше обхватит по хвату развить чем среднему человеку
Конечно бывают и такие ка кРигерт у кого пальцы пр 175см роста по длинне как у 2 метрового челда Но это редкость
> Сгорбленность это наверное от того что я сам по себе сутулый, мне ставили кифоскалиоз.
Придется исправить
хуйню не городи
У любого дивана становая сразу за 100ю идет
Прсто есть опасность делать изза слабой гибкости и плохого тонуса
А так так огромной силы мышцы сухожилия связки в ногах спине у всех оттуда и веса такие
Ты с пальцами не равняй это Палец легко ломается вон прсото даже упав слуайно на него А на кор на жопу ты можешь сколько угодно падать пох вообще тк другое выдержиание нагрузки идет
Еще м.б. надо руки пошире на грифе поставить при фронтальных, и локти поднять повыше.
Так на видосе где ты приседаешь на плечах, ты сначала выпрямляешься, перед приседом, а потом опять горбишься и уходишь в присед. Привяжи палку и попроси мамку проконтролировать.
> А на кор на жопу ты можешь сколько угодно падать пох вообще тк другое выдержиание нагрузки идет
Уже третий год зимой хотя бы один раз падаю на жопу и мне как-то не пох. Болит потом на стыке спины и жопы просто пиздец. А уж в каком месте у жопы кор это ещё тот вопрос.
Кто все нубы?
Спортсмены только свыше 80 проц пм берут пояс и то не всегда
Пояс он лишь повышает шанс травмвы Тк в поясе ПМ повышен тк он сжимает за счет этого Повторный максимум выходит чуть выше Кг 5 -10 дает в плюс
Качки одевают что бы изолированно работать пояс чуть снимает нагрузку с спины чтобы им мозгами короче не отвлекатся на спину как то так это объясняется Затем они даже когда руки качают это делают
Тот кто всегда в поясе ходит и одевает его везде и всегда это обычные нубасы подснежники
Я так же одеваю пояс если нужен суб Максимум в каком то можном упражнении Типа становой или толчка
В становой ну где то после 225 230 одел бы для подстраховки
и что дальше поболит перестанет
попробуй человеку любоу сломай кор ногами
шею на раз два сломать кисть сломать на раз два руку сломать на раз два Что бы сломать кор позвоночник например зажав ногами под ребра надо пиздец какое усилие Там именно что ребра быстрее ломаютс чем сам кор Там сильнейшая чась дубина
В спине 8 слоев мышц Ягодичные мышцы сильнейщшие в теле так же Задняя поверхность бедра так же с котрой и делается становая как с натяжки лука
Там сухожилия даже у дрища приличного размера связки и тд
А пальцики они у всех тонкие кости меньше и пр Потому там усилия и веса совсем джургие любой подымает
По тому на том же Аполоне 200 кг потянуть в тяге это топовый результат Или ту же гирю кг 50 пожать на попа это топ результат Тк это пальцы
Из армреслинга дохуя таких вещей есть То же удержание на луч 65 кг топовый результат даже среди тяжей
это ведь колено. непосредственно в самом колене нет мышц, его обхват не равен обхвату бедра. некорректно прилагать данную фотографию и текст, вроде того, что ты написал, и стараться этим дискредитировать абзаца. можешь воспользоваться классическим приемом и просто послать его нахуй.
Хватит семёнить, на фото видно колено и нижняя часть квадрицепса, который у него развит крайне плохо. Красным я отметил надколенник, который при подобном положении чуть вверх смещается. Затем используя основы пластической анатомии, я продолжил нижнюю линию, очерчивающую бедро. Поскольку проступающей нижней головки бицепса бедра я там не вижу, очевидно что ноги абзаца крайне худы.
дебил Рони Наверно менил у колена У колена и у меня см 60
Само бедро у него За метр было долбаеб И Рони см 175 ростом ели не ниже Тот же шварцнегер 180см ростом или 182 че то такое
Там наебывают они с ростом
Рони Бедро наверно близко к колену померили где начало мышцы толко идет
еблан
Я беру свободную одежду И пртивраются штаны у кого крепления в паху специфическое
Во мои ноги в джинсах там я еще не приседал даже давно мышцы без тонуса были
У меян ка краз проблема имено в том что в пясе мне штаны большие в длинее обычно большие а в бедрах в упор Что когда садишся он на бедрах собираются все
ну жэто типичные ТА проблемы
и чел с твоего фото ты в биомеханичке совсем не шаришь
Что бы нас сравнить надо рядом ставить друг с другом
У меян может быть Коленный сустав боьше раза в полтора чем у него за счет этого так же у него может мышца выглядить мощнее с виду
Но в реале может призводить меньше усилия по итогу
посмотри ноги у Того же Алексеева А у него ноги между прсоим сильне моих Он за 350 приседал
да был Уникум Пол Андерсон Так унег пр 175см роста Бедро было больше метра Он блять без всего приседал 400кг говорят даже наколенники не одевал
я не рвусь я объясняю нубам Что внешка вообещ не показатель силы
Люди очень индивидуальны
и мне потешно когда тут Аниме высмеивают нубы
У АНиме большой потенциал за счет роста как раз в абсолютке если бы унего еще скелет ка к уменя был Это был бы вообще уникум Чемпион мир апотенциальный Он бы тогда мог 200кг н афарме набирать легко
>Аниме
Совет вам, да любовь.
при 200 205 см роста с увеличеним скелеа в ширину пропорцианально моим 180см Человек млжет весить за 180кг с моим скелетом но более длинным На фарме естественно
Я могу на фарме делать к 150 вес кости пощволяют
У меня генетика по костям выше чем у Кокляя того же Он ростом берет я шириной костей
самый ебичайший человек С ебанутым скелетом был Пол Андерсон вообще в истории силовухи
на коленные логтевыке суставы этого человека посмотри это пиздец какой то
бедра у него за метр были При 175см роста примерно
Сердце всегда будет охуеват на фоаме у всех Это нормально Но если ты большим спортом занят это требует жертв ка кработа в шахте или на высоте Просто нужно предусматривать Тестироваться Проверятся у врачей и тд
Болезни сердца безусловно могут развится Чела который бы потреблял фарму и у него было здоровое сердце нет
Тк это избыток в любых случаях мышечный как аномалия уже для организма
без фармы при моем скелете при рсоте 2 метра вполн комфортны будут в районе 145 150кг массы
аниме высмеивают отнюдь не из-за внешности. все дело в его претенциозности и бахвальствк при крайне скромных результатах. будь он просто тщедушный внешне, никто бы и внимания не обратил. но наш герой очень любит хвалиться в компании незнакомых ему людей, за что и получает порцию унижений.
и если он щас будет ебашить силовуху Его скелет еще за счет этого разарстется в ширину суставы и пр
Только тут надо именно силовуху делать А не дрочится как посетители фитнес посмоек
до 25 очео сильный рост в ширину идет от силовухи Тк это вхождение в возраст зрелости
доля силовухи 22 это сопливый юнец считается тем более для супер тяжей
Это тебе не гимнастика где в 25 пенсионер ветеран
да сколиоз исправляется сам по себе у него не каких необратимых вещей нет
были силовики вообще с ебическими проблемами в этом плане вон ка кнегр тот лифтер
https://old-rogers.livejournal.com/712.html
Плоскостопие вообще не мешает в силовухе Оно в беге сажает результат
> да сколиоз исправляется сам по себе у него не каких необратимых вещей нет
Ну-да, ну-да. Пошла ты нахер, медицина.
Хорошо. Много ты таких же ещё в пример приведёшь как этого негра.
> Плоскостопие вообще не мешает в силовухе Оно в беге сажает результат
И долго ты ТА занимался? Я могу вспомнить случаев пять из лично практике когда люди при рывке правильно ногу поставить не успевали и ломали ноги. Очень хорошо закономерность прослеживается при ассиметричном плоскостопии. Кажется ты просто пиздабол.
щас у профи изза фармы проблемы Они начинают принимат раньше чем достигают нормлаьных показателей По этой же причине по сути они слабее чем их предки 60х годов
По этоум же они убитые к 40ка уже наоборт
По этой же причине Рекорд Тараненко живее всех живых дает пососать уже какое 10и летие
При рывке сломать ногу не знаю че за дичь ты городишь При Толке пологаю можно если толкаешь в ножницы
Я толкал в сед например мне так комфортно и я так выигрывают у спортивков толкающих в ножницы тк ниже мог сесть под штангу таким образом
Тазобедренные проблеым жней ча позвоночника могут быть
Опять же Та вообще безопсный вид спорта травм в не й0 по сути Соревнолания там понятно
Н на секциях или когда сам щзанимаешся читаешь и тд ты не как сломатся не можешь нарабатываешь движение неспешно Работаешь спокойно веса сами приходят не какие чиновники не гонят по этому н куда не спешишь
дебил 30 кг это и есть основное Чемпиона от последнего места на олимпиаде кг 15 отличает
30 кг добавить это мало чтоли?
оно так и должн быть ты че ебнутый львиную долю кг делают в первые 5 лет
и ты лпяь привел в пимер Химика ускореннго хитмией
В натурашку он бы на пик силы и выходил к 35 На химии он станерт боьным уже в 40 тк оргнаизм убдет выробатан
В этом и разница Почему Гаккеншмидт Поддубный в 50 выходили на ковер и прыгали ка кмолодые а у современного химика в 50 то бицепс оторван то трицепс то голова то жопа пимеп Кокляй
>за три года - могу ошибиться, поправьте - он достиг результата человека, что ничего тяжелее пениса в своей жизни не поднимал.
Шиз, я пришёл в зал полным дистрофиком без какой-либо базы знаний и даже так за 2 года смог поднять жим с 15кг до 60 на 10 раз занимаясь в стиле дебилдинга, а нормальные силовые тренировки начал только последние 5 месяцев когда впитал в себя знания могущественного воина Абзаце-куна.
Вроде объяснял сто раз.
почитай книжки что ли там все об этом написано
пик формирования медленной силы не та конкретно А вобще лифтерско йбольше силы к 40 буквально идет
Кости костенет тело дубеет потому что
За этим следует постепенное падение скорости
В ТА пик идет в 27 28 у тяжа по этой причине В натурашку пик дольше длится Тк это естественный пик
так же в медленной силе Жимы Станвоые приседы Пик идет в 35 40 как раз В этом возрасте по тому и показывались жеские рекорды
и даже химики щас имено посмотри возраст эдди холл Бьернсон и пр все мужички за 30
Мелан сел 450 когда ему было уже за 35 че то в районе 39 кажется И это химик
необязательно жим лежа может быть 100 а стоя при этом до 50 не дотягивать
жим лежа может быт 200 при этом не дотягиват до жима стоя в 90
Тк Жим лежа это техническая специфика Там можно люто читингануть даже в сранен и с жимом стоя что и делают лифтеры
Вот наоборт если ты жмешь 100 стоя то даже в самой сратой технике лежа 140 по любому будет Как только в технику смогешь уже 170 -180 станет лежа даже без изменения сил
бля Чел бабы приседают 100ку тоько в путь А у них скелет в пару раз тоньше и это еще не крупные бабы Какие нибудь бабы весящие 100ку ростом 180см могут приседать и под 200 так же даже в натурашку
https://youtu.be/Spghdu9NT5Q?t=134
что ты называешь дебилдингом, ущербный? подъем тяжестей в формате штанги, гантелей и блочных тренажеров? что поменялось в твоём тренировочном процессе сейчас, гантеля сменилась гирей?
сколько ты сможешь пожать сейчас, раз уж ты приводишь в пример именно это движение, как резон твоей двухлетней дрочки?
нет ощущения, что занимаясь выпячиванием отсутствия какого-либо видимого результата, ты опускаешь себя до уровня беззубой черни? хочу напомнить тебе, мой одаренный друг, всем на этой борде похую на твой потенциал, пока ты не реализуешь его, чего вероятнее всего не произойдет.
https://www.youtube.com/watch?v=3TA3BFN5Mdc
вот так же Не особо глубоко но все равно на соревах такое засчитывают бедро ниже паралели
Для мужика присест среднего 175 на 90 веса так 200 на 3 4 это вообще нормально ну если ты ноги тренишь а не одну бицуху
если ноги не тренить сидет на стуле даже приседая когда то 300 потом 150 будешь охуевать сесть
Бабы и 150 приседают понятно, вот Кейт например
https://youtube.com/watch?v=uVgTcwJepU4
У нее кстати и рывок и толчок больше чем у Арнольда Шварцнеггера максимальные результаты в молодости, когда он выступал как ТАшник
При том что Арнольд 186 см и шкафом был уже тогда
А здесь 170 см баба, которая и выглядит как баба. Делай выводы.
Про Татьяну Каширину которая 250 приседает вообще молчу, Арнольд столько никогда не приседал.
Никак не отменяет того, что я говорил выше, впрочем.
> ущербный?
Тебе следовало-бы отрезать язык за бесстыдное злословие.
> подъем тяжестей в формате штанги, гантелей и блочных тренажеров?
Да, многоповторка и малое количество подходов без системы + малое количество упражнений.
>что поменялось в твоём тренировочном процессе сейчас, гантеля сменилась гирей?
Я начал делать базу, выучил реально полезные упражнения, понял основные принципы роста силы, изменил количество повторений и подходов на оптимальное, начал качественно питаться в профицит, и множество иных моментов приходящих с опытом, которые в итоге и влияют на прогресс.
>сколько ты сможешь пожать сейчас
Стоя пудовую гирю на 8 раз в армейском стиле. Жим лёжа не делаю.
>как резон твоей двухлетней дрочки?
Для меня это была просто подготовка к настоящим тренировкам. Если-бы я знал всё что знаю сейчас то достигнутых за 2 года результатов достиг бы за пол.
>нет ощущения, что занимаясь выпячиванием отсутствия какого-либо видимого результата
Я более чем хорошо прогрессирую в последнее время (как раз когда начал тренироваться правильно). Ты бы заметил это если-бы сидел в прошлых тредах.
дегенерат Аниме стал уже сильне на порядок за поеследние 5 месяцев
вы заебали все ссаниной жимовой это ймерить Жмут лежа и инвалиды без ног вообще Это не покащзаетль силы
Когда Аниме сможет закидывать 32ки на грудь он еще сильне на порядок станет и становая унего вырастит таким образом и пр сопутствую.щие движения
Когнда сморжет их поднимать над головой то же самое
Именно лдебилы ходят в зал и делают там мееньше чем люди которые используют 2 гири
Я говорю унас пацаны работали грузчиками они приходили и охуевали какие в фитнесы слабые девочки ходят А орни всего то полеты возили на рохле сутками по 300 400 500 кг Перекидывали колобки по 10- 70кг обычно Ченить в 2ем поднимали и тд
Сила так и растет а ты думал
Для силы важен общий показатель спины ног в первую очередь Спина ноги стимулируют рост силы рук и тд Тк в организме все взаимосвязано
Жим лежа ка упоражнение дял оазвития силы говно еще раз тебе пишу
если ыт не инвалид не имееншь прблем с спиной и пр он тебе нахуй не упало если ты не лифтер
блять где ты такое начитался Приседал Арнольд и 200 и 250
просто тк он был Лифтером он дрочился в ПМах многоповторки
Он не приседал на 4 на 5 зачастую на 3 на 2
Он делал там свои 200 230 на 15 и все Ноги росли ему было норм
В ТА важна техника я тебе объяснил как толкал рвал Арнольд мы не занем моржет он корявый хуй был таких в ТА полно
Соревы любителей посмотри К ТА говорю нужна прежрасположенность то же ка к клюбому виду спорта Я хорошо Рвал тлкал тк у меня антропометрия хорошая под ТА крепления Гибкость врожденная и тд Короткое бедро Не все так одарены
Я именно что блять спокойно могу без штангеток рват толкать Тк ахил позволяет Такое не всем Топам в ТА дано между прочим такая роскошь Я в этом плане уникум так же
не могут тк сила основа силы это спина ноги объясняю
Вон ест на ютубе Сергей Карноухов он инвалид Он силен в жиме лежа Но он без помошщен и ходит с палочкой Не способен шкафчик унести
и меня сравни Я холодильник ванну могу в 1 маску из квартиры вынести
Это и есть сила
Я Свой индезит в 1 маску вынес нахуй На 1 этаэж прсто в объятях спереди Самоя тяжелое толбко в пальцах было Спине ногам вообще похую
> и меня сравни Я холодильник ванну могу в 1 маску из квартиры вынести
Не пизди - ты можешь только рюмки с себя закидывать.
> не могут тк сила основа силы это спина ноги объясняю
Понятно. То есть ты силой считаешь только усилие ног и спины. Что ж, тогда у аниме дебила вообще не должно быть потенциала.
представь дурачек я выхожу боротся и инвалид Сергей Корноухов
И что он может ?
Я могу вокруг него бегать кидат ка кзочу вместе с костылем У нео нет сил уперется в пол зажатся тк нет ног пойми по сути
В борьбе основа ноги спина так же Ты ими ломаешь пртвника а не руками Удушающие так же дохуя делаются именно ногами
На то йже руке я тебе повисну своей массой имено за счет ног подвижности спины и пр и ты упадешь как колос инвалид так не может он ходит с трудом с палочкой
дегенерат Пример Борьы силы
Я подходжу беру человека за шею начинаю клонить к земле массой паралельно ноги оттягиваю нахад и ложусь сверху массой Инвалиду с слабыми ногогами сразу пиздец
Выйти из положения можно токо в бок что бы я потерял центр масы противника
Так я могу даже когда привник уходит в бок по нему пееваливатся ЧТо используют В ДДиу Джитсу том же
Сила дубина основа Спина ноги
и сила удара так же Это ноги на 90 проц От них зависит взрыв массы Ускорение этой массы Сила + масса = ускорению и кгс удара
И ключевая точка это лишь кулак пальцы запястье сильные все
идиот я не силач у меня обычные показатели силовые вполне нормальные для людей с моей генетикой
да я сильне намного обычных людей и у них проив меня шанса нет в то йже борьбе если они не борцухи техничные
Сильный я именно потому что тренил ноги спину а не ка кпотешные ушастики в тнренажерчиках сидел дергал тросы блоки боясь повредить спинку
Борцовскую тягу знаешь ?
Это именно показатель силы отрыва человека с партера Оторвать и кинуть Когда он прижимается к ковру туловижеи
Это так же сила
Показаьель силы я пьчных людей могу поднять на плече за 80кг весящих Подняв с пола ладонями
Что сделает инвалид без рук спины именно что Не чего
Спина ноги основа силы
апочему грыжи боятся в силовухе потому что при грыже дуюина при обострении Ты вообще будешь терять функционал полностью даж ене сможешь наклоняться Вплоть до того что люди ползают ползком в туалет В таком состоянии человек безпомощен А почему так потому что все эти мышцы они просто отключаются 1им пережимом нервного корешка
напрмер мне пригнали 20 тонник
Я 1 выгружаю цемент 50кг мешок Что я делаю
руками поднимать у тебя руки отекут заюьются пальцы отлетят нахуй
именно Спиной ногами поднимают Резко на взрыве на плече пошел кинул на взрыве на плече пошел кинул Именно работают большие мышцы ноги спина
и так везде
В ГС то же самое делабт в ТА в паверлифтинге в борьбе везде нахуй
Даже в армреслинге и том числе идет атака массой периодическая но там важне конечно имено кисть тк она точка основная если угол точку сломали там уже пох на общую силу да
Но при равенстве начинают ролят ноги спина и тд даже там тк это упор это перенос массы и пр
конечно, прошу меня простить за бесстыдное злословие, однако ты вряд-ли сможешь отрезать мне язык, на человека в интернете твои анафемы не работают.
>Я более чем хорошо прогрессирую в последнее время (как раз когда начал тренироваться правильно). Ты бы заметил это если-бы сидел в прошлых тредах.
даже в силу собранного тут контингента и вменяемости обсуждаемых тут тем, этот тред не обходит банальнейшее из всех банальных жизненных правил - все познается в сравнении, мой жалкий друг. если выстроить вряд всех, кто кидал сюда свои результаты, тебя можно ненароком спутать с линейкой для измерения роста присутствующих. однако, ты не просто показываешь свои результаты, что в целом не зазорно, ты бахвалишься ими, грязно упиваясь ощущением собственного превосходства, что и вызывает у людей желание спустить тебя на землю. причем опустить не на ноги, а окунуть головой в самую грязную лужу. не могу говорить точно, но ты, кажется, не настолько туп, чтобы не понять суть претензии к тебе. что ж, мне не тяжело повторить ещё раз. никого: ни в этом треде, ни на этой земле не волнует твой потенциал, пока он не будет реализован. прекрати заниматься таким постыдным и недостойным истинного мужа делом, как воспевание и вознесением в апофеоз своей хилой фигуры. каким бы прилагательным ты себя не окрестил, будь ты хоть трижды потомок великих довакинов и борцов с инопрешеленцами, ты совершенное ничтожество на поле силы. будь у тебя одно лишь стремление, ты был бы достоин зваться мужчиной, однако своим поведением ты перечеркнул какое-либо снисходительное к себе отношение. твое место - под боком у абзаца, а в битве с надуманными врагами. продалжай подобострастно раболепствовать перед своим Абзаце-куном в пределах вашей спальни, если не хочешь в будущем вспоминать свое ребячество с ещё большим стыдом.
>суть претензии к тебе.
Мне похуй на мнение и претензии матричных ботов, я видосы не для того чтоб их слушать заливаю т.к. они бесполезны.
А опытных людей (вроде Абзаце-куна и ещё пары анончиков) которые шарят и могут подсказать что-либо тут достаточно - собственно лишь их мнение меня и интересует. Вопросы остались?
глянь видос https://youtu.be/9oiitGOZWbA а точнее только начало где блуд показывает растяжку на ноги, а то без этого ты можешь и не сесть глубоко
ты опять ничего не понял, у тебя сработал триггер на слово "претензия", и тебе показалось, что данный термин посягает на твою свободу и индивидуальность, ставя тебя в зависимость от владельца той самой претензии. увы, ты ошибся, вернее, ошиблось твое подсознание. что и закрыло тебе глаза. кем бы я ни был, хоть ботом, хоть Буддой, суть претензии верна: твое поведение в этом итт треде совершенно недостойное и чванственное. могу сказать, что ты создал по-настоящему гротескное сочетание грамотной речи и той мерзости, на какую она тратится. смотреть на это жалко.
Какое в норме соотношение рывка и толчка? Рывок 24 делаю около 70 раз( с одной сменой рук) а толчок 2х24 20-22 раза.
>ты тренируешься только с гирями?
Помимо гирь я рву цепи, использую эспандер, использую гантели при сгибании рук в запястье. Со своим весом только отжимания от гирь и негативные подтягивания обратным хватом для нагрузки на бицепс. Но гири - основа.
Вот актуальная программа, можешь пользоваться.
ВТОРНИК (ТЯЖЁЛАЯ СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА)
Разминка
Махи легчайшей гирей (8-12кг) одной рукой, полная амплитуда - 2x12
Махи легкой гирей (16кг), полная амплитуда - 1x20
Швунг легчайшей гирей 1x16
Проявление могущества
Негативные додтягивания обратным хватом 3x6
Махи гирей одной рукой (32кг) - 1x14
Махи гирей (32кг) - 3x20
Становая тяга с двумя гирями (32+32) - 4x8
Армейский жим гири - 4x8
Отжимания от гирь 3x8
Примерное время тренировки - 2:00
ЧЕТВЕРГ (ИЗОМЕТРИЯ) (элементы сильно нагружающие сухожилия - 1 раз в 2 недели)
Разминка
Махи легчайшей гирей (8-12кг) одной рукой, полная амплитуда - 2x12
Проявление могущества
Разрыв цепи, 2 раза под одним углом каждой рукой, всего 4 угла - 30 минут.
Экспандер - 6x10 (на каждую руку)
Выпады по диагонали пустым грифом - 2x7
Сгибание руки в запястье с гантелей - 4x30
Висение на турнике до отказа - 3 подхода, по возможности с расширителем хвата.
Удержание 5кг гантели перед собой - 2 подхода до отказа .
Примерное время тренировки - 1:20
СУББОТА (ЛЕГКАЯ СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА)
Разминка (отдых между подходами - 20 секунд)
Махи легчайшей гирей (8-12кг) одной рукой, полная амплитуда - 3x12
Махи легкой гирей (16кг), полная амплитуда - 3x20
Швунг легчайшей гирей (12кг) - 1x16
Проявление могущества
Махи средней гирей (24кг) - 3x25
Махи тяжелой гирей - 2x10
Становая тяга с двумя гирями (24+24)- 3x14
Швунги - 5x12
Шраги - 4x8
Подъём гантели на бицепс с упором локтя в колено - 4x8
Отжимания от гирь - 3x10
Примерное время тренировки - 1:40
смотри, я не силен в составлении программы, так как сам занимаюсь без нее, учитывая свои знания в области тела и его построения. то, что я сейчас напишу - незаконченный список недочётов твоей программы, потому что я не способен оценить твои ощущения при ее выполнении.
твоя программа не развивает верх спины совершенно, в отличии от ее низа. я бы на твоём месте убрал все многообразие махов и оставил бы только махи 32кг в одном виде. добавь в свою тренировку больше подтягиваний. если умеешь подтягиваться - делай обычные подтягивания широким хватом, не умеешь - делай негативные так же широким хватом. тягу гири в наклоне так же добавь, взятия гири на грудь с упором не на ноги и поясницу, а на рывок рукой на себя. так же я бы добавил вращения гири вокруг туловища и головы, трастеры и восьмёрку на добив после махов. но это уже на твое усмотрение.
>вполне себе сильный человек, судя по тому, что ты показываешь
Все познается в сравнении конечно как ты и написал ниже, но в любом случае огромного потенциала у меня нет учитывая всратую генетику и кифоз. Прогресс в упражнениях очень медленный и часто результаты даже откатываются. Сейчас моя цель по сути хотя бы освоить эти упражнения с нормальной техникой, без горба ебучего и т.д., рабочий вес уже не столь важен.
твоя генетика является препятствием лишь в твоей голове. есть определенный род характеров и психотипов мужчин, которым необходимо постоянно проверять, на что они способны. таких ты можешь встретить среди сильнейших политиков и тупейшего быдла на улице. это исключительно животная наша часть. если ты занимаешься спортом с одной лишь целью - нарастить бицулю и привлечь самку, советую использовать фарму и не ебать себя волнениями о генетике. а если ты становишься сильнее не озираясь на видимые причины, в лице внешности, успеха у женщин, победы в соревнованиях и прочего - подумай, что действительно тебя интересует: результат тренировок, или сам факт того, что ты тренируешь себя. ты приедешь к интересному выводу, который скинет с твоих плеч груз комплексов и неуверенности в своей силе.
Сейчас я с гирями почти не тренируюсь, раньше делал те же упражнения только с гирями. Раньше помимо приседаний делал выпады с двумя пудовками чтобы прогрузить ноги; пока не купил скамью делал жим гирь лежа на полу например и т.д.
"А"
1. Приседания 5 подходов
2. Тяга в наклоне 4 подхода
3. Жим гантелей лежа с локтями прижатыми к телу (вариация для большей проработки дельт) 4 подхода, 27 кг гантели.
4. Разгибание двух рук с 16 гирей стоя; 3 подхода
"Б"
1. Жим стоя 4 подхода
2. Фронтальные приседания 5 подходов
3. Румынская тяга 5 подходов
4. Хайпулы (подъем штанги от колена над головой с разгибанием спины в одно движение) 4 подхода.
Недавно начал делать snatch balance с минимальным весом (гриф на спине как в приседании только с широким хватом рук, резко падаешь вниз в присед, распрямляя руки).
От двух последних планирую перейти к рывку со временем.
В приседе доходил до 90, из-за плохой мобильности техника была очень говенная – круглил спину внизу, появлялись боли в пояснице, пришлось снизить вес на 20 кг. Сейчас техника хорошая и проблем нет, но я не тороплюсь увеличивать. Стал делать паузы внизу чтобы усложнить не добавляя вес.
В приседаниях чтобы исправить технику вставал пятками на 2,5 кг диски во время упражнения. Там по сути, чтобы глубоко сесть с прямой спиной, нужно чтобы колени уехали очень сильно вперед. Это ограничивается гибкостью лодыжки по сути. Но возвышение пятки сильно помогает.
Так же делал статические упражнения на растяжку лодыжки, а для укрепления поясницы подъемы таза типа "мостик" на полу с 32 гирей.
> без горба ебучего
Есть вероятность что твой кифоз обусловен/привёл к нарушению в структуре костной ткани позвоночника и исправить ты его уже не сможешь, поскольку возраст не тот. Исходя из личного опыта, я бы не советовал делать тебе фронтальные приседания. Лучше делай присед со штангой над головой.
Ещё довольно очевидный совет - добавь в программу подтягивания.
>обусловен/привёл к нарушению в структуре костной ткани позвоночника
Скорее всего. У меня вообще подозрение что дисплазия соединительной ткани имеется (она вроде у многих) потому что бывают щелчки/крепатура в суставах, хотя болей пока нет. Хз. Я могу прям с ровной спиной сесть без отягощения но только если пиздец как задрать пятки, тогда горба нет. Но с весом приседать так будет не практично.
>добавь в программу подтягивания
Я жирный пиздец 86 кг еблан без мышц и подтянуться хотя бы раз 5-6 для меня трудновато уже. В школе 75 весил и подтягивался больше 10 раз до груди, потом со временем разжирел и возненавидел это упражнение. Когда ходил в качалку любил Т-гриф и тяги нижнего блока к поясу, сейчас только тягу в наклоне делаю из такого, в принципе тоже хорошее упражнение.
>200 способен каждый человек присесть среднего роста
То есть от 176 см, так?
Ты слишком оптимист, Абзац.
>>1880218
> стал уже сильне на порядок
На порядок - это в 10 раз.
Используй слова по назначению, друг.
>>1880229
>Свой индезит в 1 маску вынес нахуй На 1 этаэж прсто в объятях спереди
Хотел бы я это увидеть.
>задумываюсь о том чтоб добавить глубокий (как могу) присед
Это верная мысль, приседать надо.
Для начала можно до параллели.
>>1880341
>Разрыв цепи,
>Экспандер
>Выпады по диагонали пустым грифом
>Сгибание руки в запястье с гантелей
>Висение на турнике до отказа - 3 подхода, по возможности с расширителем хвата.
>Удержание 5кг гантели перед собой
Это всё ононизм, кроме висения на турнике разве что.
Если тебе нравятся гири делай с ними фронтальные приседания, приседания оверхэд, приседания в колодец.
Жим лёжа, жим стоя.
Становую всё же лучше со штангой.
>я бы на твоём месте убрал все многообразие махов и оставил бы только махи 32кг в одном виде
Отличный совет, я считаю. Махать лучше двумя руками.
>>1880350
>больше подтягиваний
И снова верно!
>>1880350
>тягу гири в наклоне так же добавь
Да.
>>1880350
>взятия гири на грудь
Да, а лучше две сразу.
>>1880350
> трастеры
Их и толчок по ДЦ ещё.
>>1880429
>>1880423
Ну вот например как я раньше начинал приседать, тоже клевок/butt wink его еще называют, скругленная поясница короче. Потому что колени недостаточно вперед выведены, анатомически невозможно держать прямую спину, жопа вниз уходит.
Нужно выводить колени вперед, развивать гибкость голеностопа
Первый очевидный совет, надень кроссовки с платформой хоть какой-то или штангетки, будет намного проще. Главное не босиком и чтобы не плоская подошва была.
Второе, можно подложить под пятку что-то, на время пока ты не разовьешь достаточную гибкость
Ну и самое главное, не отводи таз назад как при лифтерском приседании, начинай движение с того что колени выходят вперед. Ну и ноги в сторону чуть расставь, старайся выдавить колени вперед короче
Есть хорошее видео:
https://www.youtube.com/watch?v=zoZWgTrZLd8
Мне помогли объяснения оттуда
Типа как на пике растяжку надо делать
надеюсь, что это анимешник мне ответил. если так, то хорошо.
>>1880433
>Это всё ононизм
>Почему?
думаю потому, что часть упражнений, вроде изометрии, ничего тебе не дают, и их можно заменить на более результативные движения в той же плоскости с отягощением. ну а часть упражнений тебе нахер не нужна, потому что у тебя уже есть нагрузка на целевые мышечные группы. удержание перед собой двух гантелей по 5 кг, например. ты ведь делаешь точки, жимы, махи в которых плечи немного тоже работают. зачем тебе ещё и это удержание? тем более такого маленького веса
сам одно время делал стоя, но заметил, что из-за этого сильно напрягается поясница, что не давало мне брать большие веса в самой тяге. раз уж упражнение направлено на развитие верха твоей спины, то лучше разгрузить все остальное в пользу широчайших мышц. делай на скамье. я вообще на табуретке делаю
Уменьшает угол между голенью и ступней, позволяя коленям выдвинуться вперед. Посмотри как Клеренс приседает
https://www.youtube.com/watch?v=HApVZFD_QNE
Он по сути в нижней точке бедрами продвигает голень вперед, выдавливая колени в стороны
>ничего тебе не дают
Они развивают связки и сухожилия (основу силы), это главное их назначение.
>зачем тебе ещё и это удержание?
Разные типы нагрузки - динамическая и статическая.
>>1880445
>раз уж упражнение направлено на развитие верха твоей спины, то лучше разгрузить все остальное в пользу широчайших мышц.
Разумно.
подложив щяс дощечки под ноги я действительно смог колени вывести вперед носков и сесть с ровной спиной, если честно я бы не подумал что из-за нехватки растяжки в икрах в икрах же? я не могу приседать с ровной спиной + я уже написал выше что до этого занимался растяжкой икр и думал что она у меня уже нормальная, да и что коленки нужно вперед выводить после сотен советов в интернете что их выводить наоборот не надо, а оно вот так получается, пока продолжу дальше заниматься растяжкой буду подкладывать дощечки что бы правильно приседать ибо штангеток у меня нет
Всем спасибо аноны
>после сотен советов в интернете что их выводить наоборот не надо
Это лифтеры пишут у которых особая техника приседаний в четверть амплитуды, берегут свои колени разъебывая позвоночник.
>Они развивают связки и сухожилия (основу силы), это главное их назначение.
как уже написали выше, обычные упражнения, что помимо связок развивают ещё и непосредственно силу, так же укрепляют твои сухожилия. вместо того, чтобы заниматься этой совершенно ненужной работой, ты можешь включить действительно необходимые тебе упражнения, уложившись в комфортное тебе время тренировки.
>Разные типы нагрузки - динамическая и статическая.
каков толк от этих разных типов нагрузок? мое мнение - то есть мнение человека физически развитого - это так же совершенно бессмысленное упражнение. делай лучше больший упор на турник и тягу в наклоне, вместо этого откровенного дрочева. ещё советую освоить брусья, а лучше сразу кольца, очень хороший снаряд.
> каков толк от этих разных типов нагрузок?
Статическая нагрузка очень хорошо развивает силу, за счёт синхронизации двигательных единиц. Причём настолько хорошо, что очень быстро выводит силу на субмаксимальное плато и действительно превращается в пустое дрочево. Поэтому статическая нагрузка - это хорошо, но не каждом занятии, и при условии достаточного роста мышечной массы.
в махах есть такое же положение для отдыха - состояние невесомости снаряда, когда сумма действующих на него сил, то есть притяжения земли и твоего усилия, равны нулю. рывок сложнее координационно, он сложное в плане усилия, так как тебе гада взметнуть гирю на большу, недели при махе, высоту. ты избегаешь этого упражнения не потому, что оно бесполезное, а лишь потому, что оно у тебя не получается. в этом я уверен наверняка.
а почему у тебя эта богом данная, судя по свойствам, нагрузка присутствует только на мышцы плеч? другие мышечные группы и так растут без нее? отчего же плечи не могут? ничего не имею против статической нагрузки, сам иногда делаю ее в подтягиваниях на одной руке, но твоя проблема заключается в том, что у тебя слишком много упражнений, которые зря занимают место в программе.
Я другой анон. Мышцы от такой нагрузки не растут вообще, и в этом огромный минус.
Я просто отвечал на твой вопрос
> каков толк от этих разных типов нагрузок?
Программа у аниме действительно полное дерьмо. Дрочка махов всех форм, и больше ничего. С тем же успехом можно просто бегать по утрам.
>а почему у тебя эта богом данная, судя по свойствам, нагрузка присутствует только на мышцы плеч?
>Разрыв цепи, 2 раза под одним углом каждой рукой, всего 4 угла
>>1880486
>Мышцы от такой нагрузки не растут вообще
Они растут от еды.
>Дрочка махов всех форм
У меня махи всех форм только на разминке лол. Но в принципе убедили, добавлю в программу больше упражнений, пусть и придётся подумать как правильней всего их разместить - чтоб в одном упражнении работали мышцы, которые отдыхают в другом - иначе и так двухчасовая тренировка растянется на 3 часа.
И ещё, разве взятие гирь на грудь - хорошее упражнение само по себе?
>разве взятие гирь на грудь - хорошее упражнение само по себе
На картинке выделены мышцы учавствующие а этом упражнении.
> И ещё, разве взятие гирь на грудь - хорошее упражнение само по себе?
Ничуть не хуже махов.
> Они растут от еды.
Увы, от одной еды растёт только пузо.
> двухчасовая тренировка растянется на 3 часа.
Твоя тренировка слишком долгая. Основная часть тренировки обычно 40-45 минут.
> чтоб в одном упражнении работали мышцы, которые отдыхают в другом
Подобное разделение излишне. Вообще, существует два подхода к построение программы - сплит и фулбади. Сплит - разделение мышц на группы тренируемые в разные дни, фулбади всё сразу.
Если ты сильно любишь гири - твой выбор очевиден фулбади. Что вообще из упражнений тебе надо - махи оставь на разминку любого веса, можешь добавить турецкие подъёмы. Обязательно добавь протяжки рис. 1 а-б в основную программу, подтягивания и приседания. Из классического гс добавь рывки и жимы, можно по дц. Обязательны брусья, лучше конечно кольца гимнастические.
>Основная часть тренировки обычно 40-45 минут.
основная часть тренировки человека, что впервые взял гири в руки, ты хотел сказать.
>Обязательны брусья, лучше конечно кольца гимнастические.
уважуха. сам пришел к кольцам только потому, что дома не было брусьев, а на улицу ходить влом. ненавидел кольца раньше
>>1880424
в чем оптимист
Нормальный атлетический вес силовика 175см ростом гачинается от 85кг веса вплоть до 120 кг в зависимости от особенностей человека
В среднем треня ноьги такой человек за 4 5 лет тренинга набирает в арйгорне 95кг веса
приседать х2 веса в принципе не составляет труда за аткое время
В первый год обычно с 0 полного доходят до 100 -120кг приседа на раз 5
Вот так раскинул на тяжелую тренировку упражнения. Думаю более чем достаточно.
ВТОРНИК (ТЯЖЁЛАЯ СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА)
Разминка
Махи легчайшей гирей (8-12кг) одной рукой, полная амплитуда - 1x12
Махи гирей (32кг) - 1x26
Проявление могущества
Подтягивания обратным хватом - 3x6
Протяжка - 2x8
Становая тяга с двумя гирями (32+32) - 3x8
Армейский жим гири - 4x8
Присед - 2x8
Взятие двух гирь на грудь - 4x6
Отжимания от брусьев - 1x8
Отжимания от гирь - 3x8
Решил козырнуть знакомыми словами ?
> состояние невесомости снаряда,
Это когда динамометр прицепленный к нему, показывает 0. В случае гири это длится 0,00 секунд в апогее траектории. Потом начинается падение и невесомость наблюдается в системе координат несущейся вниз гири, но сама гиря уже не является невесомой в системе координат анона.
> когда сумма действующих на него сил, то есть притяжения земли и твоего усилия, равны нулю.
Это описание слишком широко, и относится к очень многим состояниям, как то: всего протяжения подрыва, и гашения при ловле, и обычного поднятия с постоянной скоростью, и удержания статичного.
Конкретно фаза расслабления имеет место быть от момента начала полета, то есть от момента конца прикладывания силы , большей чем сила тяжести, до фиксации.
А также отдых имеет место быть от сброса и до начала ловли гири.
Траекторией гири, удержанием в конечной точке, контролем полёта гири. Много чем.
>>1880508
> что развивают турецки подъемы?
Силовую координацию, выносливость. Кроме того хорошо прогоняет кровь по всему телу. Самое-то для начала-конца тренировки. Но опять же, из-за огромного количества задействованных мышц - очень большая нагрузка на цнс, так что главное не перестараться. Я первое время после тренировки турецких подъёмов уставал как в день тяжёлой становой.
>>1880519
Много слишком всего. Отжимания можно объединить в одно упражнения, чередую неделями - неделю на брусьях, неделю на гирях. приседания можно с жимом в трастеры объеденить, и вместо классической становой делать румынскую тягу на прямых ногах.
Я бы сделал так:
разминка
трастеры
протяжка
подтягивания прямым хватом
отжимания
взятие на грудь
румынская тяга с лёгкой гирей 1-2 подхода.
Вообще количество подходов и повторений сильно приблизительное - их необходимо варьировать согласно твоим индивидуальным особенностям. Не забывай про периодизацию.
подтягивайся широким хватом, а не обратным, говорили ведь. добавь тягу в наклоне. ну и очевидно ты не успеешь сделать все эти упражнения за тренировку, поэтому я бы разбил все это так.
День А
Протяжка, становая, жим, присед, отжимания на брусьях, отжимания на г оях.
День Б
Подтягивания, тяга в наклоне, становая, , толчок, взятие на грудь.
На разминку делай махи, протяжку я бы заменил на кластеры. Если тяжело делать их с двумя гирями, делай одной, держа ее как на пикрил. Если данное количество упражнений будет даваться легко, делай прочие приколы в лице: турецких подъемов, изолированных упражнений на руки, если они не забиваются, всякие вращения гирей, упражнения на пресс, подъемы на носки и прочее. То есть вкидывай по паре упражнений на отстающие мышечные группы, либо выделяй одну тренировку в неделю-две исключительно на то, что ты вообще не используешь в тренировках: пресс, трицепс, икры и прочее, что я описал.
Сам я тренируюсь подобным образом - фуллбади часика полтора, пока не заебет, растяжка на все тело минут 30. на следующий день - я тренируюсь каждый день - делаю то же фуллбади, но не трогаю мышцы, в которых испытываю дискомфорт. иногда провожу тренировки только на предплечья, шею, руки выше локтя. но это редко.
>Решил козырнуть знакомыми словами ?
ты идиот? маняме, вот бы не ты... только-только перестал вызывать агрессию.
нахуя ты написал эту простыню? это каким-либо образом отменяет сказанное мной? в махах есть такой же момент отдыха, и не один, как ты сам написал. поэтому они ничем не лучше рывков. следовательно рывки тоже надо делать.
>Тягу гири кстати лучше стоя делать или на скамье, поставив на неё одно колено - а другой ногой упершись в опл?
Пикрил.
>>1880443
>упражнений, вроде изометрии, ничего тебе не дают, и их можно заменить на более результативные движения в той же плоскости с отягощением. ну а часть упражнений тебе нахер не нужна, потому что у тебя уже есть нагрузка на целевые мышечные группы. удержание перед собой двух гантелей по 5 кг,
Всё так.
>>1880457
>упор на турник и тягу в наклоне, вместо этого откровенного дрочева. ещё советую освоить брусья, а лучше сразу кольца
Yes/
>>1880466
>рывок-то не забудь включить в тренировку
Можно заменить махами и взятиями на грудь.
Хотя, воистину для координации рывок маст хэв.
> состояние невесомости снаряда, когда сумма действующих на него сил, то есть притяжения земли и твоего усилия, равны нулю
Двач энлайтментс нау.
>>1880475
>у тебя не получается
Возможно.
>взятие гирь на грудь - хорошее упражнение само по себе?
Безусловно.
>>1880535
>Отжимания можно объединить в одно упражнения, чередую неделями - неделю на брусьях, неделю на гирях. приседания можно >с жимом в трастеры объеденить, и вместо классической становой делать румынскую тягу на прямых ногах.
Отличный совет.
Короче, у тебя хуёвая гибкость грудного отдела позвоночника. Смотри ютьюб thoracic stretching. Тебе обязательно нужны массажные ролл и двойной мяч. Показателем для тебя будет способность, расположив ролл под грудным отделом спины (лежа спиной на ролле) в любой его точке (от нижней границы рёбер со стороны спины до шеи), оставить задницу на полу и уложить голову на пол (по сути, прогнуться над роллом). При этом ты должен будешь способен в этом положении (с задницей и головой на полу) проводить руками оттположения вдоль тела через боковые стороны до вытягивания "над головой". Так же в каждой точке положения рук ты должен поворачивать ногами в стороны и касаться коленями пола слева и справа.
Вот как остеопат показывает здесь (с 33:18) - https://youtu.be/yW1rx1y8jeI
Еблан - это твоя матушка, которая высрала безграмотную косноязычную хуету, которую ты видишь в зеркале.
Ты делаешь медвежью услугу этому червю-пидору, воодушевляя его голимую клоунаду. Ему надо учить классические движения, учить хотя бы минимум техники, чтобы хоть какие-то мышцы появились под жиром и тотальной червивой атрофией, раз он взялся за этот универсальный снаряд.
Вся его предрасположенная к сильному хвату антропометрия ничего не значит, пока он гордится тем, что чуть не надорвался с двумя гирями.
Ему надо ебашить взятия на грудь с лёгкой гирей 8кг, а ты поёшь теоритические дифирамбы, как он может тянуть становую 130 кг.
В это время эта же тощая сука пишет, что гриф ей де ноженьки-спички его трёт, отвлекает (читай, больно этой неженке со штангой работать).
Этой хуйне надо отжиматься и учиться подтягиваться, может быть работать с двумя лёгкими гирями, начиная развивать какой-никакой мышечный корсет под кожей с женским валиком пузика.
Так что, абзац, съеби обратно в боксо-тред, реж ножом воздух и запрыгивай на диван, разделяя пьедестал опущей треда с боксосвином.
Попробовал, интересно
> (лежа спиной на ролле) в любой его точке (от нижней границы рёбер со стороны спины до шеи), оставить задницу на полу и уложить голову на пол (по сути, прогнуться над роллом). При этом ты должен будешь способен в этом положении (с задницей и головой на полу) проводить руками оттположения вдоль тела через боковые стороны до вытягивания "над головой".
Это все легко, я уж подумал очередная ерунда для инвалидов
> поворачивать ногами в стороны
А вот это очень сложно оказалось.
Типа грудной гнется но не ротируется?
да, двумя руками тяжелее
а если серьезно, то при одинаковом усилии ногами, что при взятии одной гири, что при взятии двух, твоя спина возьмёт на себя больше веса. учитывая, что ты уже делал махи 32 килограммами, бери две по 16 и делай взятия. конечно, только после того, как ты сможешь делать это движение с правильной техникой с одной гирей в руке.
Да, ты сам заебал, шизик безграмотный, всех своей теорией.
>Когда
>Когда
>Когда
Да, никогда, ёпта. НИ-КОГ-ДА. Никогда он не сможет закинуть две 32 себе на грудь, не говоря уж над головой. Ещё раз, для тебя, косноязычного оленя, НИ-КОГ-ДА.
За год тусовки в зале с кучей инвентаря он не смог научиться закидывать и двух 16 на грудь. О чём ты, вообще, говоришь?
>>1880194
>жим с 15 до 60 на 10 раз
Пиздобол ты, глист ущёрбный. Продемонстрируй-ка свой жим 60 10 раз.
>>1880216
>я начал делать базу
Опять пропизделся, червь. Тебя же штанга в становой отвлекает, как ты её делал, хуйло ты треплющееся?
>махи 32
Он себе прямую кишку вывалит от одного такого маха. У него кора нет, чтобы сделать 15 отжиманий подряд. На видео махов с полуторкой его руки тряслись, аки ветки ивовые, и его всего болтало.
Всё, что ему показано из махов - это махи пудовкой. Пусть осилит челлендж на 10000 махов с ней, а потом пробует потяжелее.
Он не сможет даже сделать 50 махов с пудовкой за один раз, гарантирую.
Спазмированны мышцы в этом отделе, нету растяжки в скручиваниях. Нету растяжки в трапеции и ромбовидных. Ищи trap/romboid release/stretching.
>это всё легко
Ты лёжа на ролле это сделал? Просто так прогнуться - это не то, нужен именно валик, на котором ты лежишь. Судя по округлой спине и выведенной голове с шеей а-ля голубь, это не может быть для тебя уж совсем лёгким. Лежи и расстягивайся так минут по 20 (лучше перед сном), как говорит врач с видео. Так же смотри видео по thoracic mobility, делай ёгу по раскрытию грудного отдела - поможет лучше всего.
Еблан он тянет 2 32 в становой что сложне штанги
Становую так и делают даун Не кто не тянет становую на больших процентажах
Человек с становой в 130 работает в становой рабочими раз в неделю с 95-100 кг 2 на 4 подхода
Он работает 64 гири примерно = нагрузке в штанге кг 80
Становая то упражнение которое быстрее всего растит силу все просто И самое простейшее упражнение фактически
Мой совет только больше включать ноги в тяге и все делать техничнее ее сгирями теми же
Ёга-кубик не то, но тоже полезно. Если есть два (можно и одним) - один плашмя между лопаток, второй средней высотой под голову. И делать медленные артикуляционные движения руками, словно подтягиваешься. Движения, словно крутишь огромный штурвал. Движения по своду лопаток и округлению спины. Медленные осознанные повороты головы во время движений руками. И, вообще, любые движения, которые отдаются дискомфортом, чувством, что в спине что-то переваливается, похрустывает и т.п.
Могут если достаточный вес Либо используя 2 гири например 24 + 24 и тд
На мой взгляд гораздо эффективнее протяжка к груди будетт получается некий вариант ТАшной тяги Толчковой Тк в махах сильнее используется энерция веса тела за счет раскачки гири Но при остаточно боьшом весе он все равно будет сильно грузить и спину и ноги
мудила становая на 1 раз в 300 кг соревнвоательная
= рабочей становой 225-255 кг на тренировках
Становая делается 1 раз в 2 недели обычно с штангой если есть какие то прочие упражнения
Аниме тут все нормально делает даун У него пониженный процентаж немного что позволяет сделать боьший объем Это даже лучше новичку
Гири по 32 д янего очень тяжелые еще по этому ему хватит для тяги
более того когда станет легко оен может туже Толчковую тягу начат с нимии джелать
Это ты долбаеб типичный из зала который вешает на штангу дохуя и пытается выебнутся
>>1880649
>>1880654
Еблан - это твой диван, на который ты запрыгиваешь с гирей в боксотреде.
Мне похуй на твои теории и рассуждения. Мы говорим о конкретном шизике нумеро дуо в этом треде (после тебя, конечно) и его видеорезультатах.
Эту хуйню с двумя 32шками, что он выложил, даже, ты спец, вряд ли бы, оценил, увидев в зале. Какого хуя ты исполняешь здесь адвоката дьявола в его лице - непонятно.
человек который легко работает с 32ками баран имеет становую 160+ не ниже
Это тупо соотношение быстрой и медленной силы
щас у Аниме тяга будет в шатнге 120 130 с пердежом По этому закинуть на грудь для негно 64кг в гирях на грани травмы просто выжимка организма
Идиот тупой он делает то что должен делать Он не стоит не дрочит бицепс 10кг гантелькой как делают в зале не дпрюкает блоки бабочки
он делает менно мощное упражнение
Техника и пр дело которое он осознает оно придет Он себя снимает на камеру значит уже видит свои ошибки свои отличия от других людей
нет в ГС рывок на раскачке массой тела делается что экономит силы
В ТА рывок делается за счет глубокого седа влетания под штангу
протяжка же это макситмально высокий заброс штанги гири по прямой траектории верх без раскчки за счет силы ног спины
Чем тяжелее вес и выше заброс тем ты сильнее
Пиздит. Если он он обозвал видео ГИГАМАХИ - это не значит, что он машет двухпудовкой. Для сравнения - его видео с "двухпудовкой" и тут же отдельное видео, где он машет полуторкой, усираясь ещё сильнее, слабее уже на 5 махе, где в конце гиря его буквально тянет за собой, когда он пытается остановить её инерцию. Вывод - в ГИГАМАХАХ он машет той же полутокрой, которую потом меняет на пудовку, пытаясь устроить суперсет, хотя уже не может и пудовкой махнуть.
Бонусом - его жалкий жим на 7 раз пудовкой. С такой силовой он двухпудовку ни рпзу бы не махнул до уровня глаз.
Еблан
Закинуть 2 32ки с ходу единицы людей могут
В зал зайди в фитне спомойку там часть занимающихся пару лет это не смогут
если еще с раскачки закинут то силой в протяжку вообще хуй укто сможет
В штанге для обываетлся обитетаеля фитнес клбуов 70кг на грудь взять неприступный вес зачастую
>Если он он обозвал видео ГИГАМАХИ
Значит это ГИГАМАХИ.
>Новое запиливай, где ты показываешь сразу по факту
На новых я буду ещё сильнее - что с радостью продемонстрирую, записав видео на следующей тренировке - с фиксацией веса гирь. Готов извиниться на камеру перед Потомков Гигантов за свою отвратительную клевету и сквернословие в мой адрес?
Пусть одно из твоих обвинений - а конкретно о ложном весе гири - я уже разоблачил, иные разоблачения лишь в большей степени закрепят твой позор, гнусный червь. Но по принципу милосердия я ещё даю тебе возможность отказаться от своих слов и в полной мере признать моё могущество.
у меня в рыве было 21 год прмерно 50 22 года 100 23 года 125 24 года 141
Считай прогрес по кг Каждый следующий год занятий прогресс еще сильне бы уменьшался Грубо говоря на 5 год было бы 150 на 6ой 155 и тд Это так и работает
С приседом тем же ка кобычно
рприходит человек приседат в ПЛ
в 1 год с 20кг он поднимаетс до 120кг
2 год с 120 до 170
3 год 170 -190
4 год 190 -20
5 год 200-205 и тд
Эт так и работает даун
В жимах разных еще медленнее все
К пимеру в жиме стоя
новичек жмет 30кг начинает тренить
За 1 горд доходит до 60кг
на 2 год доходит до 75кг
на 3 до 85кг
на 4 до 90кг и тд
Это так и работает дурак такие примерные грубые цифры
В становой то же самое
Приходит человек 60 кг например ему ятжело делать в перый год он дойдет до 130 примерно 2 год до 180 3 год до 210 4 год до 230 скажем 5 год до 235 и тд
И это в случае если чел организован правильно тренит не забивает хуй на силовуху и тд выносит рутину нормлаьно правильно составляет прогу себе
не способны при слабых ногах Организм будет переключать все на спину постоянно Ты будешь технически работать спиной
Эт как раз у мужика с канала город 50
https://www.youtube.com/user/Gorod50
наблюдается видно у него слабые ноги Ту же становую он тянет спиной очень плохо включая ноги относительно спины и рук
и упражнения которые ты не любишь а это присед Это всегда и есть твое узкое место
То что организму не нравится то зачастую и надо делать значит в том твое узкое место дна данном этапе Как бутылочное горлышко
и прикол в том что природа так устроела что пока горлышко не исправляется идет торможение поподание в плато
почему люди жмут лежа годами 1 и тот же вес в этом и секрет Я ранее тут человеку рассказывал и ему помогло преодолет жим лежа 85 посто перестав делать это упражнеие и начав писедать
и он пожал по итогу больше чем раньше даж ене делая это упражнение длительно
Все банально и прсто понимая физиологию биомеханику хотя бы на лоховском уровне Мы так устроены
ты допускаешь ошибку, мой, рыхлящий землю, заднеприводный друг. каждое слово твоего оппонента имеет свой резон. в данной ситуации оправдаться должен ты. он может не ставить никакой ставки на твои результаты в махах, однако твое имя уже опорочено. я понимаю, что тебе хочется чувствовать себя героем книг или аниме, участвуя в своего рода психологической баталии, однако, вокальном мире твои баталии ограничиваются жестоким сексом с отчимом.
ноги слабы у современных людей
потоум что мы длительно сидим у компов в машинах и тд часто забиваем на подвижность
присед буквально лечит колени
Ясен хуй не надо приходить и все блины собираеть и как добаеб там маневрировать
начни с путого грифа и все Главное четко глубоко Весасами придут
Даже если ты 600кг писедал но длительно не хуя не делал все равно пустой гриф
Тк банально когда малая подвижность хуевое питание колена идет внутрисуставной джидкостью и тд От этого и бывает дискомофрт утрата гибкости мобильности и тд
Для этого же есть ОФп различное типа гусиного шага Прыжков с низкого седа и тд
На ТА это тупо разминка всегда
э
> каждое слово твоего оппонента имеет свой резон
Зависть, ненависть и страх - вот его резон.
>в данной ситуации оправдаться должен ты.
В чём оправдаться, дурачок? Я регулярно свои результаты заливаю и никогда не вру по их поводу - и легчайшим образом обоссу это клевещащее на меня отродье, вновь продемонстрировав своё непреклонно возрастающее могущество.
>>1880743
Жди, грязь.
В силовых тренировках очень много упраджнений где можно себя пробывать
Ты можешь в чем дойти высокого потом попробывать другое развивать и тд
Это ты можешь по массе людей видеть в спорте когда из 1 в другое перекатываются в том числе профи
Вон Шарль Ригуло силовухой занимался а после вообще в Гонки попал
В школе выёбывайся обоссываниями, козлик. В жизни получишь по ебалу сразу же, как только откроешь пасть.
Тебе пытаются помочь, говорят, что делать, нет, упираешься ты, хочу жрать говно и выёбываться. Уймись, червь. Оценки фиксируй во втроник хорошие, чтобы мамка похвалила.
я уже писал об этом. нет никакого страха, а уж тем более зависти. все дело в том, с каким запахом ты о себе пишешь и как ты выглядишь при этом. ты сам видишь, что многие тут относятся к тебе антипатично.
>дурачок
тебе следует отрезать язык за твоё бесстыдное злословие.
>никогда не вру
ещё вторник не наступил, а мы уже должны принять это за чистую монету.
и опять же, тебя задело слово, но не суть. используй я что-то менее тяжеловесное, чем "оправдаться", и ты бы принял мой нарратив, как близкий тебе. но тебя кольнула формулировка. пойми же, ты демонстрируешь видео и заявляешь о весах, поднять которые, учитывая твои другие результаты, ты не способен. тебе говорят, что твое видео не вызывает доверия, и ты воспринимаешь это как вызов на бой. в тебе играет юношеский максимализм, я понимаю. никто тут не собирается вступать ни в телесную, ни в психологическую схватку с ебаным черенком от лопаты. ты либо подтвердишь сказанные тобой слова, либо уходишь, потеряв при этом лицо. заметь, в случае, если ты обладаешь заявленным величием и могуществом, твой собеседник не понесет ущерб. поэтому требовать каких-то извинений - совершенно некорректно.
капча 770000, прикол
>тебе говорят, что твое видео не вызывает доверия
Вообще-то открыто обвиняют меня во лжи, после чего я продемонстрировал вес использованной в видео гири >>1880694 доказав что единственные пиздаболы тут те кто называет меня таковым.
Просто закрой рот уже лол. Я никогда не врал о своих результатах и не собираюсь.
https://youtu.be/ZLBDsb9jDxQ?t=361
Пора пилить перекат...
>>1880629
Спасибо, сохранил. Ролл куплю, пока попробовал плотно свернуть коврик для йоги лол, вроде получается то что ты описал, но с роллом будет сложнее возможно. Коснуться коленями пола не могу.
Раньше я кстати мог сделать мостик, сейчас попробовал, наполовину где-то получается, до конца распрямиться не выходит.
>Нету растяжки в трапеции и ромбовидных. Ищи trap/romboid release/stretching.
Понял, кстати может стоить еще добавить какие-то шраги для развития трапеций? Когда ходил в качалку 10 лет назад, любил их делать, даже веса были приличные, но потом мне кто-то сказал что перекаченные трапеции на фоне сутулости мол уебищно будут смотреться, и я перестал.
>В ТА рывок делается за счет глубокого седа влетания под штангу
Бред человека, не сделавшего в жизни ни одного рывка.
99% подъема это подрыв, подъем вверх с распрямлением спины. Уход в сед тебе не поможет вообще никак, если ты достаточную скорость подъема при подрыве не в состоянии развить.
Дегенерат чем ниже сед тем меньше сил надо на подрыв тк сам подрыв ниже
Ты слышишь звон да не знаешь где он
В этом и отличие Рывка от протяжке В протяжке подрыв нахуй в стойку идет
Если при подрыве в рывок мне достаточно 120 метра высоты что бы сест под штангу то делая это в стойку протяжкой это надо под 2 метра высоты Это совершенно разная сила нахуй Вырыать на 1 метра и на 2 метра в высоту вес На 1 метр ты всегда вырвешь больший вес чем на 2
Уход в сед долбаеб и позволяет поднят намного боьше это ключевое в сравнении с рывковой протяжкой
>Еблан
>Закинуть 2 32ки с ходу единицы людей могут
Но при этом выше тредом ты писал, что каждый начинает со становой 100, и каждому же по силам жим стоя 100. Определись, в каком маня мире ты живешь. Сейчас ради интереса закинул 32 + 32, очень криво и хуево, но поднял.
кифозный анон с плохим рывком
каждый человек тянет на раз 100+ с ходу
Это опасно для новичка просто ввиду плохих показателей гибкости по этому с этого не начинают Не имеет смысла
Становая среднего мужчины даже офисного 75кг весом в аройне 105 110кг
Станвоая сильных работяг грузчиков кузнецов шахтеров весом 85 кг в средем в арйоне 160+кг с ходу
У меня подозрение что Абзац сам просто очень слабый, возможно слабее Аниме Героя, и просто умножает все свои результаты в 3-4 раза, отсюда и такие забавные несостыковки (32 + 32 никто на грудь не поднимет; но 70 стоя жмут все). Когда его просишь хоть что-то пруфануть он сразу отвечает в духе "ты думаешь мои результаты недостижимы, а вот такой-то человек в таком-то году поднял еще больше, так что и я могу". Очень странная риторика.
>>1880894
Я же сказал, хуево закинул, болтаясь как глиста. Я не претендую что я с хорошей техникой это смогу сделать. А жим у меня мне кажется терпимый был, хотя бы я колени не сгибал и не отталкивался ногами, можно было лучше, не спорю, 24+24 жать мне тяжело. Но епта 70 кило стоя про которые тогда спор был, я вообще не удержу даже, меня раздавит нахуй этот вес, 100 тем более.
>>1880887
Станвоая наичнается с своего веса
Весишь 75 значит 75 весишь 100 значит 100
Тк что бы хорошо понят движение ка кправильно тянуть надо минимум начат поднимать свой вес Иначе ты просто не поймешь как тянуть невозможно научить Тк иначе ты будешь падат назад
В становой нужно уметь воздействовать массой тела н аштангу
Человек весящий 100 умеющий тянуть штангу даже не задействуя силы тянет просто перевешивая штангу по сути ка кна весах
А 90 и меньше при правильной тяге просто будут вызывать падение жопой назад
дегенерат не кто с 0 70 не жмет
Для моей категории весовой 100+ дойти до 70кг в жиме стоя за годик другой не проблема
Для новичка нормален жим кг 30 40 В моей категори может 50 -60 будет жать какой то антропометрический жимовик стоя с ходу опять же наврятли это будет 0 скорее всего работяга И со стоек С пола наврятли Тк взятие на грудь технические сложно едвижение там дело не в силах а в том что новичек будет в неправильный угол входить с грифом тк не умеет проходиь колени У новичка когда он прохорди колени возникает прямая спина и полное отсуттсвие амплитуды угла для подрыва в итоге новичек пытается поднять руками на грудь как бы через бицепс обратным хватом а даже 60 это ебанутая нагрузка для новичка
И рывок и толчек надо делать с виса изначально Что бы человек плолнял свой антрпометрический угол подрыва
проход коленей отдельно изучается в Тяге Потом это совмещается в 1 движение
так же отдельно учится подрыв в сед с легкими весами изначально Что бы у человека сформировалась траектория что бы мозг запоминал
Это ка кс сальтом Что бы научится делат сальто с гирями нужно научится делать его без гирь в правильнйо траектории и тд а затем мелкими шажочками брать боьше боьше вес
любой профи даже в ТА который в стает с утра \
Делает зарядку в виде рывков толчков с палкой грифом пустым и тд Хоть с полотенцем можно делать Четко следя за углами это и называется техника е еразвитие совершенствование
Паралельно набирается сила приседом фронтальным приседом жимовыми швунгами оверхедами рывковые толчковые тяги Тяги с задержками но не становые это тяги под ТА углы Становая в других углах делается там другая суть подъема
>>1880900
Ну вот короче записал маня подъем на грудь двухпудовок с клоунской техникой, поржать просто ну или мотивация кому-то, думаю ничего недостижимого нет если такой калич как я который в жизни этих подъемов не делал и то может.
дегенерат я тренировалс сам был сам себе тренером
перелопатил 10ки книг по ТА
Снимал себя на камеру искал сам свои ошибки Сравнивал технику с Союз спорт фильм снятую по ТА в раскадровках
Я не спорю с тренером все проще и легче на порядки Но у меня достаточно мозгов было понят что написано Это не сложно это не Ядерная физика
там все есть долбаеб Я не чего нового тут не пишу и не чего не открыл то что я пишу просто факты данность
Какого то отличия профи от любителей существенного нет кроме как стеройды и возможность трень по 2 раза в день И то что профи зачастую все лучшие по антропометрии среди любителей
У меня у самого были все шансы при желании стать профи Но я решил что заработки в ТА того не стоят спорт довольно копеешный а на проф урвоне такие веса нагрузки от которых реальный пиздец наступает с здоровьем Те копейки того не стоят
Бля ты какую то хуйню пишешь
Спине вообще не чего не будет прочность позвоночника у любог выше чем жалкие 80 100 кг даже в срущей собаке
Пиздец от становой приходит Когда ты постоянно тянешь так и реально боьшие веса
Когда ты не восстонавливаешся например как подснежник тянешь каждую неделю а то и 3 раза в неделю етсь и такие кадры и особенно в нагрузках 80+ ПМ
у тебя будет гарантированная грыжа если ты будешь тянуть 90+ ПМ каждую неделю Тк попросту ткань не будет успевать регенерироватся микро травматика будет накапливатся связки сухожилия наоборот будут слабеть и тд
Ой блять, началось. Прочность позвоночника у него высокая. Ага блять. Нахуй пройди, ебаклак. Даже читать тебя тошно.
Вот какие у тебя есть пруфы? Исследования может быть? Давай, высри того сколиозного негра ещё раз.
Одни ахуительные истории про десятки книг. Ты же блять даже читаешь по слогам, уёбище.
170 + в профиках толкают 77 категория
http://gallery.ruspalom.ru/ze_2017/che-2017-muzhchiny-do-77-kg.html
во таблица ОИ результаты
Золото 200кг в 77 категории
я достиг того что я сильнее большинства людей то что я сохраняю наоборт здоровье гибкост подвижность в отличии от моих сверстников
Силовуха все это дает
Мне ненужна помощь нечья что бы фуру цеменита перетаскать
Я могу сделать то на что надо силы 2х человек в быту Тот же шкаф холодильник в квартире перетащить
Бабам весьма нравится сила когда ими крутишь как хочешь но это не для маленьких касается постели
Упражнения типа приседа и пр дают потенцию жескую это все знали еще во времена Засса силовики Те ты нестареешь ка ксверстники изза хорошего кровообращения в органах таза
Мои ровестники многие уже с гемороями простатитами ходят
Они пиздели ка кподснежники что я поеду на инвалидке к 40ка как типичные обывало мифы
>>1880933
Нет, нет, что же вы. Это вы не разбираетесь в теме. Вот этот комнатный воен, машущий ножом в воздухе, может цеменит я такого материала конечно не знаю, предположу что речь идёт о цементе в квартиру таскать, что делает его сильнейшим человеком планеты. Однако он сдыхает на 11 трастерах с пудовками - видимо результат супермена.
350 супертяжи приседают на разы чел
Что бы 250 взять на грудь фронталка под 300 должна быть на разы
Тк при вщзятии на грудь идет удар зажим весом Тк штанга падает на тебя вниз на прием
https://www.youtube.com/watch?v=dN81I7F2rDE
Вот ловчев 350
Минимальный присед там надо 330 так на 2 3
ты посмотрл 1 тренировку лаши и решил это его максимальная сила писеда?
ахаха
https://www.youtube.com/watch?v=ds37T9GijRY
Вот Чингиз приседает 350 на разы
>мостик сейчас попробовал
Ты с ентим осторожней, анончик. Это, практически, гроссмейстерское движение для мужчины среднего возраста. Особенно, с плохой мобильностью/растяжкой грудного (т.к. он направлен именно на этот отдел, а не на поясничный). Лучше начинай с полумоста - лопатки на полу и поднимаешь таз. Можешь воспользоваться такой прогрессией https://youtu.be/IwDHNXc_CEQ
Холодным его точно не делай, лучше в конце тренировки, когда разогретый. После него обязательно обхвати руками колени и покатайся легонько из стороны в сторону, а потом, наращивая инерцию, вперёд-назад шариком по длине позвоночника.
Будет ещё лучше, если ты сначала сделаешь позу плуга (ложишься на спину, руки по сторонам проводишь за голову вытянутыми, вкладываешь ступни в ладони - 8 медленных глубоких дыханий), катаешься шариком по позвоночнику; делаешь мостик, тоже 8 дыханий, катаешься спиной влево-вправо, вперёд-назад; делаешь позу глубокого плуга, заводя ноги ещё дальше вытянутых за голову рук, катаешься спиной вперёд-назад.
человек использует принцип тарзанки энерции раскачивая гири вперед назад Они разгоняются И он их закидывает Работа в риске травмы спины плечевых суставов и пр
По ровной лини с пола в стиле толчковой протяжки взятие он пукнет
Но расскажет нам что 2 32ки каждый лох закинет на грудь
Сохранил упражнения, спасибо.
>т.к. он направлен именно на этот отдел, а не на поясничный
Значит стоит пытаться делать после тренировок? У меня так-то получается оторвать все тело от пола в мостике, т.е. только пальцы рук и верхняя часть ступни на полу, просто не получается подняться высоко. Но думаю если начать его делать постоянно, со временем получится, по ощущениям чуть-чуть растяжки не достает. Пикрил как сейчас выходит.
>>1880950
Кстати просов усложняет выполнение упражнения или облегчает? В рывке мне так объясняли что я понял будто облегчает.
Взятие на грудь я не делал ни разу по моему, с 32 точно, просто нагуглил какое-то видео (кроссфитерское похоже) по запросу kettlebell clean и попытался повторить как там. Видимо я сделал совсем не то, ну ладно, бывает.
>>1880952
>в стиле толчковой протяжки взятие он пукнет
Ъайпулы вообще со штангой 35 кг делаю, это вес всей штанги, на 10 раз. 64 я так конечно не подниму.
>расскажет нам что 2 32ки каждый лох закинет на грудь
Кое-как, понятно криво и на пердячей тяге и т.д., закинуть все таки можно, по моему.
так я и сказал они тяжелые
Ты еще занимаешся какое то время а теперь возьми обычного человека Он спину сорвет тут же от такого фокуса
Нах вы со мной спорите я не понмиаю я это говно жру уже лет 20 дохуя и на себе проверено и видел дохуя в жизни
Взят на грудь силой 2 32ки это уже равнозначно подъему на грудь штанги кг в 110 по ТА технике на раз В стойку силой кг 95 на раз умея пройти колени
10 жимов 2 32ек хороших = жиму штанги в раойне 95 -100кг на раз
нахуй вы спорите я не понимаю
и не важно блять поднимал не поднимал человек штангу это примерно его силовые будут после 32ек
Дл яработы с гирями 50 60 70 даже 1ой нужны невъебенные силы
Посмотри как ВИтя булд под 70кой корячится Это человек с становой тягой 250
Со мной то же самое будет
гиря эьто гиря она пиздов ещзе тех дает организму
и тяги тут непричем Взятия на грудь 32ек двух я и пояснил это уже тяги 160 + разовые меньше не будет
100 ты в тяге даже не почуствуешь после таких нагрузок
Я показывал уже 32 +16 в двух руках я даже не разминался тк вообще пох и спине и ногам тк это не вес для тяги И это намного приом тяжелее тяги такой же штанги на 96 как дял хвата так и для спины
И дохуя людей тебе подтвердят кто с 32камизанимался на разы Потом приходил и спокойно 100ку толкал штангу даже без тезники ТА разной мудреной Это нормальное соотношение
Нах вы спорите блять
Вынеси 32ки на улицу и скажи давайте мужики все разбегутся нахуй
так же в финес клубах разных
Эт тебе не жим лежа потешной 100ки до которой дурни идут 10 лет каким то образом
вон Демин тебе пример типичный кочка Взял 32ку обосрался и начал батхертить
https://www.youtube.com/watch?v=inLPjManx6w
гиря пиздов дает еще тех Это не штанга Это другая нагрузка совершенно
и демин отклонялся в сторону по тому что у него недостаточно силы плеча силы кора и тд потому он начинает делат выкручивания что бы компенсировать недостаток силы
Петр Крылов не куда не отклонялся когда жал в этом и разница
>просов
>clean
Найди Цацулина, хоть его тута и не уважают, его enter the kettlebell, он там рассказывает и про clean, и про snatch (рывок). Можешь Каширина какого-нибудь про просов тоже, но мне он лично не нравится.
>фото мостика
Это упражнение про раскрытие груди и плечей, которых на твоём фото совсем не видно. Взглядом нужно смотреть между ладоней, ступни должны быть на полу, стремиться выпрямить ноги. Начни с растяжки грудного на ролле, когда он у тебя появится, не насилуй позвоночник.
Ну, и посмотри ёгу для начинающих, лишней не будет.
>>1880959
Буду знать,почему-то думал что мостик это тупо арка как я делал, но с расплямленными полностью локтями. Как на картинке для меня мобильность недостижима в данный момент, пытаться не буду даже, сломаю спину еще.
А есть какие-то упражнения на растяжку тех же ромбовидных например? Гуглил, находится типа пикрил упражнения, их делать?
Кстати я делаю небольшую растяжку перед тренировками, но только грудных, дельт и квадрицепса, остальное не знаю как.
>>1880970
Да, сидячий образ жизни, около 10 лет спортом не занималмя вообще, хотя плохая осанка и горб этот у меня с детства были.
Перед тренировкой делай динамическую растяжку, а-ля школьная разминка. Статическую растяжку после тренировки.
Вот смотри это про ромбовидные https://youtu.be/Ib51S1XIX2o
Ищи romboid release/stretches
>>1880973
Смотри этот плэйлист https://youtube.com/playlist?list=PLGfo-TF4uycMTHYZS7fPimMBrikTcvrbG
Найди на канале ёгу для начинающих, займись здоровьем, найди 20-30 минут 3 раза в неделю для начинающих.
И да, если посмотрел это видео >>1880973, то в твоём случае ромбовидные и трапеции у тебя наоборот перерастянуты (что не значит, что их не нужно прокатать роллом/мячами). Тебе нужно заняться грудными, дельтами, верхними частями трапеции и т.д. Ищи в плейлисте >>1880976
С перерастянутыми ромбовидными можно поступить так - делать упор в упражнениях на них, дать им работать, что приведёт их в гипертонус - сделает их сжатыми, укоротит слегка.
Чел 85кг который подтягивается 0 раз и кое как на брусьях отжимающийся толкает гирю 24 на 15 через неделю тренировок
Я 17 раз подтянусь и на брусьях ~30, вешу 65 но толкну 24 кг раза на 3 максимум
Ебаная залупа бля
ОФП, тренированность всего тела.
> где вообще свящь между
Бля, обожаю. Когда пишешь что с гирями идет тяжело - советуют апать ОФП. Тут вон и в шапке советы, что ОФП(подтягивания, анжуманя) помогают вкатиться в гири, укрепляют нужные мышцы.
Но оказывается можно с дивана за неделю толкать 24х15 и на это не влияет нихуя.
>рвёт 32 на две сотни повторений
24 же
http://frs24.ru/st/mirovye-rekordy-girevoj-sport/
32 для женщины ее комплекции это слишком жирно
>тренированность всего тела.
почему турникмэны порой такие тупые, отжимания и подтягивания это вообще и близко не все тело, про то что в ногах есть мышцы ты наверное даже не слышал
>что с гирями идет тяжело - советуют апать ОФП
правильно советуют, ОФП это очень нужно и полезно
>Тут вон и в шапке советы, что ОФП(подтягивания, анжуманя)
если я правильно помню, там речь только про плечевой пояс, ибо он в отличии от изначально сильных мышц ног и кора может быть очень слабый
>в ногах есть мышцы ты наверное даже не слышал
Хуй знает зачем ты это высрал, клоун
Так шо хуесос, ты объяснишь мне какого хуя нихуя не умеющий чел спосбен с 0 такие веса поднимать, а +- тренированный чел охуевает от того же веса?
20кг жира сверху = больше подъемов гири? Это так работает?
>Хуй знает зачем ты это высрал, клоун
потому что ты тупорый
>а +- тренированный чел охуевает от того же веса?
где ты блять тренированый, немного попукиваешь на турниках с брусьями а под гирей сразу серишь, если в таком случае ты тренированный, то я балерина
>20кг жира сверху = больше подъемов гири? Это так работает?
да блять, это именно так и работает, у людей с лишнем весом ноги фулл тайм тренируются таская на себе весь этот вес, привяжи к себе гирю 20кг и походи так неделю не оцепляя её от себя, а толчек гири делается как раз за счет только ног
все так, гири снаряд говно вот пруф https://youtu.be/inLPjManx6w и иди нахуй от сюда, тут тред для умных
Ты больной на всю башку хуесос, узбагойся
>тут тред для умных
Тогда хуле ты тут сидишь сумасшедший)
>>1881076
Я занимался и с тем и с другим, хули ты пиздишь то о чем даже понятия не имеешь. Но последние 8 мес я был вынужденно только на турниках и брусьях, сильно похудел. Приобрел не так давно гирю и охуел с того как это тяжело. А ведь когда то стоя 60 жал на раз без особых проблем.
>А ведь когда то стоя 60 жал
то самое единственное упражнение со штангой где ноги не работают, я ведь говорю, ты даже не знаешь что в ногах есть мышцы, а потом удивляешься что гиря это тяжело а ты на самом деле лютый слабак, а не тренированный как ты до этого думал, ценю гирю, она показала твое настоящие физическое состояние
