На работе пидорги недавно въебали начало рабочего дня с 7:30, сплю в сутки по 6 - 6,5 часов. После обеда голова трещит как арбуз блять, дикие боли под затылком и вырубает просто нахуй. В выходные когда высыпаюсь - всё ок. Каких колёс схавать, чтобы полегче было этот пиздец переносить?
>>583350 (OP)Раньше ложиться возможности нет?
Пиздец, это me или po?Мне вот тоже интересно, как не умереть от недосыпа и сохранять трудоспособность. Вставать приходится в шесть, и даже если лечь рано, энивей часам к трём дня бодрствование становится чем-то суперсложным.
По факту, 6-6.5 часов сна не так и мало, если надо улучшить качество сна и заставить себя привыкнуть засыпать на часик раньше, могу посоветовать безрецептурный мелатонин. За примерно 5 часов перед желаемым засыпанием съедаешь буквально 1/8 от таблетки, за полчаса до засыпания съедаешь остаток от 3 мг, ложишься в кровать, отключив ВСЕ источники света и зашторив окна.Самому пришлось тут менять свой график на гораздо более строгий, мелатонин помог ложиться в 23-00 и вставать в 6-30, и чувствовать себя поутру гораздо менее вялым. Правда, действие быстро прекращается, если начинаешь сам график сна расшатывать обратно.Для усиления мелатонина можешь L-триптофана 500 мг принять или 2-3 таблетки экстракта валерианы вместе с мелатонином.
>>583416Двачую вопросБля, у меня в разных вкладках, разные борды открыты и я чёт дико ахел когда не увидел флажков да и все базарят про сон, ЛОЛ
>>583416>даже если лечь раноСмотря что для тебя "рано". 11 вечера? Если вставать в 6, ложиться надо в 8-9 вечера, очевидно.
>>583485Невозможно лечь в девять вечера, потому что я домой прихожу в восемь. Когда при таком режиме предполагается есть, умываться и делать домашние дела?
>>583561Ты работаешь по 12 часов в день? Хуёво быть тобой, конечно, но при таком графике это скорее всего 2 через 2 или 3 через 3. Вот в свободные дни и делай свои дела.
>>583350 (OP)Надо спать 8 часов. Меньше - сначала тупеешь, потом садится сердце и сосуды в первую очередь. Оно тебе надо?Если пиздец необходимо - фенотропил и пей зеленый чай литрами. Пуэр можно еще вместо зеленого, но он не всем нравится.
>>583350 (OP)Гугли полифазный сон. Базарь с начальством, что будешь работать на 2 часа больше, с расчетом что поспишь какое то время.
>>583571Я не работаю, я учусь.
>>583674Учиться по 12 часов нет необходимости. В универах нет таких длинных занятий, часть можно прогуливать, тем более. Т.е. ты забил свободное время чем-то ещё по своей воле. За счёт этого выбей обратно 1-2 часа в день.
