Сап,братья.Помогите похудеть,кун,вес 121кг рост 185см,21 год.Уже как 5 лет безостановочно стал набирать вес.Когда мне было 16 лет я весил 91кг,уже тогда я напрягался из за легкой полноты(ибо тян не смотрели),ходил в кач,немного сформировал тело,но я только набирал вес,особенно после нг и поездки в Сербию,каждый раз режим сбивался и в итоге получил,то что сейчас имею.В чем причина?Мож я что то я не делаю?Просто все знакомые совсем не парятся по поводу еды и тренировок и остаются нормальными,а я не то,что похудеть,я удержать вес на месте не могу,набираю и набираю.Помогите ОП,в перспективе работа во внутренних намечается,а я тут такой.Что попить?ЧТо делать?С Чего начать?
Ответ прост, но боюсь тебя он не устроит. ПРОСТО меньше жрать. Зал даже не обязателен.
>>139550364так просто?Я держал диеты,но потом они возвращались лишними килограммами
>>139549267 (OP)Толсто. Всё уже разжёвано.
Минус сахар, минус мучноеЖрешь 6 раз в день 40% белков, 30% жиров, 40% углеводов. Пьешь воду, 2-3 литраПринимаешь витамины курсомЕду и себя взвешиваешь и записываешь по таблицам или через сайты\приложенияЧерез неделю видишь свое ежедневное потребление калорийПостепенно уменьшаешь долю углеводов, увеличиваешь долю белков и уменьшаешь калораж - так начинаешь худеть.Можешь раз в неделю жрать обычную еду, но на уровне своего текущего калоражаХудей грамм по 500, максимум 1 кг в неделю.Если начнешь худеть сильно - начнется кетоацидоз, он нужен, но несколько неприятен для самочувствия - пей в такие дни минералку.
