Жирный кун 25 лвл на связи.В физаче народу мало, спрашиваю у вас.Имеется тушка 173/95. Решил основательно взять себя в руки. Не просто похудеть, но привести себя в более-менее спортивную форму.Вопрос такой: неужели сперва нужно тупо, не качаясь, худеть. То есть банально не жрать, и ждать пока вес сам упадёт, а как упал, начинать качаться и жрать белок? Нельзя и худеть, и качаться?
>>139589309 (OP)Почитай Ковалькова худеем с умом.
>>139589309 (OP)был жиробасом и качался всё норм в жире сила=D
>>139589656В жире болячки и гемморой. Нужно как-минимум избавиться от ОЖИРЕНИЯ, что бы нормально заниматься физкультурой для ЗДОРОВЬЯ. А это примерно [рост-100] - это будет немного лишнего веса. Скидывать нужно в оснвоном диетой и активным образом жизни.
почему нельзя , лолне жрать нельзя ни в коем случае(ну, ес здоровье дорого)первый месяц можно просто ходить быстрым темпом по 10-15 км в день и кушать чё-нить зелёное бананы не ешь ток XD
>>139589309 (OP)И катаешься, жрешь меньше сладкого, больше белка, контролируешь угли и от этого худеешь. А вообще в физаче есть жиротред с FAQом и советами мудрыми соснуть хуйца
>>139589309 (OP)не обязательно.. достаточно грамотно питаться и сперва налегать на интенсивность
Сразу петуха видно, который в физ даже не заходил. Сначала качаешься, потом сушишься. Запомни, довнич, это мантра. По-другому нельзя.
>>139589309 (OP)test
При весе в 75 кг. и росте 168 см., как правильно худеть?
Типо, если будучи жирным качаться и жрать, то накачаешься, но под слоем жира и вообще, можешь перегрузить сердце и организм.Если умерить питание и качаться, то толку не будет, и вообще - сдохнешь нахуй, ибо питательные вещества не поступают, только насилуешь себя, а не качаешься.Поэтому нужно сперва просушиться, тупо сбросив вес питанием, а потом начинать жрать и качаться.
>>139590374Еще тестостерон снижается от излишка жира. Но если колишь деку в попу,как >>139590142 то похуй.
>>139590142Пиздабол дырявый.Я как-то в физач писал с таким-же вопросом, мне сказали: сушись до костей, потом жри и качайся.Просто ваш физач петушиный.
>>139589309 (OP)Можно худеть и качаться. Был ты жирным дрищем, а станешь жирным качком. Я бы на твоем месте так и начал делать, правда, старался бы питаться правильно.
>>139589309 (OP)Круговые тренировки (в течении двух месяцев 3 раза в неделю) - могу написать (что нужно делать- технику сам ищи), раз в неделю замер: -1 кг должен быть, если такого нет то кориктируешь питание занимался 2 месяца скинул 11-12 кг укрепил мышцы. С 105 до 94кг, сейчас разбил треньки по дням и группам мышц, всё реально.
>>139590798>>жирным дрищемлолшто?
>>139589309 (OP)какая ахуеная девочка тело на 8из10 а сиси просто 10
>>139590928Жир есть, а мышц нема. Вот и выходит, что жирный, но дрищ. Чего не ясон-то?
>>139590996ясносамофикс
>>139590544Ебаш качалку, только следи что бы вес за сльку не вылазил, когда свой вес на базовых упражнениях будешь делать либо добавляй много кардио, либо переходи на суперсеты. Излишний вес позволит тебе даже с дифицитом питания/неправильным питанием стабильно набирать мышечную массу. Главное не забрасывай это дело. За первую неделю можешь набрать килограм пять, но это нормально и они в течении месяца сами сольются
>>139593339за сотку*
>>139589435Но я не хочу чтобы ум худел - мне только подкожный жир сбросить
>>139589309 (OP)>Нельзя и худеть, и качаться?Нет, на начальном этапе возможно небольшое увеличение мышечной массы и приведение в тонус мышц, но в целом нет - ты или растешь или худеешь. Одновременно никак.С таким весом начни с сушки: диеты, бега и легких, 1-2 раза в неделю по 4-6 упражнений, силовых.
>>139590927что бы круговые нормально делать надо почти идеальную технику иметь, а за два месяца она только появляться начнет, да и не потянет он круговые в нормальном ритме
>>139589309 (OP)>Решил основательно взять себя в руки.Все свелось в итоге к созданию треда на дваче?Покупаешь абонемент в фитнес, идешь скакать на групповые с бабами. Да-да, именно туда, нахуй все штанги с гантелями. Через полгода ты будешь убер-выносливой машиной.
>>139593591Тоже думаю что ему покатит 2-дневный сплит, то есть 2 раза в неделю.Ибо на сушке и дефиците калорий и сил нет, и лень большая, и прогресс стоит и восстанавливаешься долго. 2 трени буквально по 4 упражнения не больше. Остальное время следишь за питанием да бегаешь.
>>139593531кому ты гонишь, ты вообще литературу по теме читал, вся фишка излишнего веса на старте это возможность сильно не корректировать питание. Увеличение будет не небольшое, а нормальное в течение первых трех месяцев. Ясен хуй что сушка поможет больше веса скинуть, но на начальном этапе это нахуй не надо
>>139593818я не "литературу читал", я 4й год в зале ебошу, лол, почти профессионально, 6 курсов за плечами, хотел бы - уже выступать бы пошел.какое "увеличение" на сушке, поехавший ты блядь подснежник?
>>1395937372-дневный мало, пусть ебашит по 4 раза в неделю, но не больше чем по часу. Стырь программу для новичков в интернете, там распределение нагрузок идет по всему телу, а не на определенную группу мышц. Это позволит тебе подкотовить суставы и связки, что бы травм не было. И НИ В КОЕМ МАТЬ ЕГО СЛУЧАЕ НЕ ЕБАШ БОЛЬШИЕ ВЕСА
>>1395939574 раза силовых в неделю на сушке?подснежники итт совсем уже поехали умом блядьна массе больше 3-4 силовых/нед не стоит делать, если не на курсе, ибо восстанавливаться не успеваешь и все впустую.
>>139593934увеличение не на сушке, а на излишнем мать его весе на силовых. у него и так вес вниз пойдет.
>>139594037не на сушке БЛЕАДЬ, мамкин билдер, он не потянет сушку если его никто подпинывать не будет
>>139594050Блядь, что ж вы такое несете, уебки.Ты еще скажи мне "жиро в мышцы перекачать", чтобы я вообще закрыл этот тред и пошел глаза святой водой закапывать.ОН может начать с массы, да, потом просушиться, но если вес избыточный слишком большой, а у него большой, больше 20 кг, то начинать надо с сушки.Сука уебки дилетанты.
>>139594118Ты блядь понимаешь, что включает в себя термин "сушка"?Синоним - ПОХУДЕНИЕ. Сброс веса. Уменьшение процента жира.
>>139589309 (OP)>Имеется тушка 173/95Ты не только жирный ты еще КАРЛАН
>>139594170>>139594231и что он по твоему, будет кардио как проклятый ебашить, он забросит это на третий день. Питание он не выправит это точно, а так привыкнет к режиму и будет кардио по тихоньку добавлять
Вот многое я бы отдал за стать жирным. Ну даже согласился бы уменьшить член до 17см.Лучше быть жирным чем скинифэтом.
>>139594412А придется. На диете штангу он кинет на 2й день.Ты диванный тренер многого не понимаешь. У меня на сушке даже под легкой фармой веса падают и сил нет, тренироваться надо вообще в щадящем режиме - просто чтобы поддерживать.Так организм устроен: ты на дефиците калорий мышц не нарастишь, разве что очень очень мало, зависит от генетики, от фармы и т.д. Качалка это ебанные блядь качели набрал-просушил-повторить.У новичков совсем получится наебать систему чутка нарастив мышцы в первый месяц даже на диете дефицитной, но это только на самом начальном этапе.Он может оставаться жирным, с пузом, не заморачиваться сушкой и набирать мышцы, станет чуть больше. Но жирным он останется. И потом все равно сушить придется. Или может начать с сушки, это предпочтительнее и по внешнему виду и по здоровью (сердце, обмен и т.д.). А как просушится до более менее вменяемого состояния, плавно изменит диету и начнет качаться в полную силу.Вот такие законы у физиологии. Из не поменять.
>>139594807если че, ушел с треда. не слушайте тут долбоебов, их много, можете даже мне не верить, есть куча ресурсов в нете, есть физачи, спортвики и т.д.экспериментальным всяким программам, диетам и т.д. не верьте, они все для бабла и вниманиеблядства, основные принципы физиологии не изменить.
>>139589309 (OP)3 кардио, 2 силовых в неделю(комплекс)<=1600 калл
>>139593655с разъёбаными коленями, найс
>>139594857>Говорит про то, как должно работать тело>Сидит на курсеМда
Упор на базу, не меньше 20мл суст или энантат + любой анаболик, тур / метан.
>>139589309 (OP)Если печешься о здоровье - поищи норм тренера (только следи, чтоб он на тебя не насел с кучей занятий, тебе главное график составить), если с баблом напряг и есть время - погугли сушку. Правильное питание и регулярные тренировки дадут видимый результат уже через полгода.
>>139589309 (OP)Прокачка пресса на 3 недели1 НЕДЕЛЯ (по 200 раз в день) – 10 подходов:1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;4 день – отдых.5 день – 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;7 день – отдых.2 НЕДЕЛЯ (по 350 раз в день) – 12 подходов.1 день – 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;2 день – 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз;3 день – отдых.4 день – 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз;5 день – 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 раз;6 день – 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз;7 день – отдых.3 НЕДЕЛЯ (по 500 раз в день) – 15 подходов.1 день – 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 раз;2 день – 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 раз;3 день – 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 раз;4 день – отдых.5 день – 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 раз;6 день – отдых.7 день – 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 раз.Между каждым подходом делайте перерыв не более чем 3 - 5 минут. Если можете меньший делать перерыв – делайте. Если вам слишком трудно, делайте перерыв больше, а лучше программу разделите на 2 части. Например, 5 подходов утром, а остальные 5 вечером. Поверьте, результат стоит усилий!
>>139599827>1 НЕДЕЛЯ (по 200 раз в день)Ебанулся что ли напрочь? Дальше не читал
>>139599827>>139589309 (OP)Если я дрищ, который не может набрать массу вообще никак и начну заниматься всем этим, чо будет? Мой вес будет стремиться к нулю?
>>139601052Але бляха!
в армию ушел 125 кг вернулся 80. за два года опять набрал до 110напишите топ книги для похудеть.миможирнокун
>>139601052Я лишь скопипиздил из быдлятни ту программу псевдотренировки. Твое дело доверять ей или нет. Мне лично немного помогло
>>139599827Двочую, братюнь ) Качаешь пресс и жир с живота уходит, логично же ) ну тип жир на животе и упражнения тож на живот делаешь
>>139589309 (OP)Только так и льзя. Доп. нагрузка от своего жира.
>>139601052Ничего не будет. К концу какой-то там недели сможешь делать это дерьмо большее количество раз, чем в первый день. Сможешь рассказать одноклассникам.
>>139589309 (OP)если тупо не будешь жрать, то скинешь до определенного момента, а потом будет застой. И все равно будешь внешне жирдяком. Учись прально кушать, считай калораж, считай по белкм-жирам-углеводам. Читай СКАФАНДР ДЛЯ ДУШИ.
Жри поменьше , запишись в качалку или на какой-нибудь другой вид спорта и начни хавать протеин.Через пару тройку месяцев будет спортивная форма.
>>139601052>>139601052Гейнер можешь купить для того что бы в весе прибавить.
>>139589309 (OP)Мудило, у тебя всё норм с весом.мимо-189/132
>>139605832Пошёл нахуй , нормалоблядок172/110
>>139589309 (OP)Занимайся по гайдам этого парнишки. Первая пикча - он худел со 115 до 85, вторая - он набирал мышечную массу, третья - его прогресс за 5 лет силовых тренировок с 72 до 105 кг сухих мышц, это больше 30 кило сухой массы.
>>139605950И чё что рост меньше? Ты на 20 кг легче меня!
>>139606026>>139606026Да и красивее,наверноНо и на 17 см ниже я
>>139605709>Упражнения на пресс>гейнер для набора массы
>>139589309 (OP)Ты качайся, добавь туда бег, плавание, меньше жри. Я сам жирный, пришел к выводу что лучше будет похудеть сперва, без накачки йоба-банок. Потому что так бабы вообще не дают, а тощих любят, не дрочить же в кулак 2 года, пока качаешься на жире.
>>139606162ну так прибавит в массе -> будет крупнее -> будет лучше выглядеть пресс и рельеф в целом
>>139589309 (OP)>173/95>173Ну, попробуй, попробуй. Хуже-то все равно не станет...
>>139606332С такой программой, поедая гейнер, можно только жир набирать. Откуда у него рельеф появится, лол.
>>139606396Пытаешься начать ростосрач ?
Мне качалка + кардио + БУЧ помогли со 115 до 85 скинуть за 1.5 года, правда потом я забил хуй и опять все набрал назад, и вот я вновь жирный уебок уже с год собираюсь в зал вернуться и деиту скорректировать
Худей и занимайся.
Блять а я если честно не знаю даже с чего начать..Сам я 190/105 и жир более менее равномерно распределен лол так что когда я стою то кажусь просто крупным, но когда сажусь пузо жопа и сиськи начинают появляться во всей красе. Курить я недели две назад бросил думаю еще месяцок переломаться что бы организм отвык от никотина вообще и начать заниматься. Только с чего начать ума не приложу.
>>139589309 (OP)что тебе мешает начать правильно питаться и одновременно заняться офп? после этого тебе может и качаться не захочется ибо будет устраивать и так.
Проиграл с даунов итт, лол, ГЕЙНЕРЫ, ТОЛСТЕНИЕ ОТ КОЧАЛКИ, БУЧИ, ГОЛОДАНИЕ, СУШКА. Ебанутые блять, шёл 2016 к концу, а все та же мещанская ахинея в головах. Возьми, оп, да посчитай калории. И весь сказ. Хочешь заниматься - занимайся. Не хочешь - не занимайся.
Напишу очевидное - ОП ты качайся и соблюдай правильную кочкодиету одновременно
>>139606937>посчитай калорииТо есть можно питаться исключительно маргарином, лишь бы в калории укладываться?
>>139606832начать правильно питаться и одновременно заняться офпЧто в это входит блять? 190/105
>>139606931начать правильно питаться и одновременно заняться офпЧто в это входит блять? 190/105
>>139589309 (OP)>Нельзя и худеть, и качаться?Можно на стеройдах, но сначала надо тщательно подбирать диету, чтобы внатураху НАБИРАТЬ НЕМНОГО мышц и НАБИРАТЬ ЧУТЬ-ЧУТЬ жира.Короче, считай каллории. Главный анаболик для тебя - гормон роста.
>>139593339Комнатный эксперт нарисовался. С такими советами тебе лучше нахуй пройти, школьник-подснежник.
>>139589309 (OP)Послушай меня, мой пухлый друг. Твоя цель - сделать так, чтобы расход калорий за день у тебя превышал их поступление. Можно худеть, просто зарезав еду, но ежели ты включишь бег, плаванье или качалку, у тебя повысится расход, то бишь худеть ты будешь быстрее и эффективнее. Насчет качалки во время похудения. Ходи конечно. Да, ты не станешь "Шварцем", пока худеешь (ты вообще им не станешь без фармы), но зато твои хилые атрафированые мышцы войдут в тонус, через какое-то время ты уже сможешь разок подтянуться. А когда уже решишь что ты достаточно похудел, сможешь и пересесть на набор (это будет нескоро).Еще советую тебе сразу делать замеры, взвешиваться, может даже фоткаться. Это здорово мотивирует, когда ты увидишь первые результаты (если ты не безвольная тряпка).Удачи, ты еще заебешься с этим режимом и прочей дрочней.
>>139607064это тебе к тренеру толковому и к диетологу, а уже никак не в /bесли чисто обывательски, то это нормальное не жирное мясо, фрукты, овощи, крупы.из упражнений. бег, плавание, работа с собственным весом (турнички, отжимания), в легкую со штангой и гантелями (без пердежа). главное, чтобы тренировки были интенсивны и ты потел, а пульс был ~130-140
>>139607281ну это да.
>>139607209Подтягиваюсь один раз, отжимаюсь пять, дохуя много хожу, подметая или убирая перед собой снег лопатой, грудь 98, таз 91
>>139607010В принципе да. Правда у тебя при этом быстро пойдут все органы по пизде и ты сдохнешь, но можешь и чисто на маргарине худеть.
>>139607365Ты это я и ты отвратителен
>>139607476Терять килограммы, ты хочешь сказать, а не худетьМаргариновая диета подразумевает обвисшую кожу и трудно сгоняемый жир, который будет откладываться, даже если ты будешь без пяти минут асвенцум
>>139607365Ну так ты уже почти МАШИНА. Урезай углеводы, убирай навсегда сахар, сладости и будет тебе счастье и бонусом чистая кожа.
>>139607635>МАШИНАЧто, простите?
>>139607722>Подтягиваюсь один раз, отжимаюсь пять
>>139589309 (OP)В интернете дохуя пикч жиробасов, ставшими качкобогами.Есть такие же с ультрадрыщами, как я?Как накокочаться ультрадрыщу?
>>139607635Кладу одну чайную ложку сахара в чай с лимоном, который пью пару раз в неделю (в основном просто чай без ничего)Раз в день съедаю квадратик дорогой шоколадкиПитаюсь грудками, овощами, яйцами, бананами, сыром и т. д.
Анонимные малолетние долбаебы, что тут еще сказать...Хочешь накачаться, но не знаешь как начать? Соберись, оденься и иди в зал и спрашивай у всех, у кого только можно, записывай, гугли в интернете, информацию компануй, начинай заниматься, в процессе начнешь понимать где ты не прав, а где то тебе и люди подскажут, а то все анонимные интернет герои, а в жизни элементарные вещи стремаетесь сделать.
>>139607555Ты, очевидно, очень хочешь заниматься софизмом - но в этом нет никакого смысла, хех. Похудение и есть потеря веса, который, как ты знаешь, у нас считают в килограммах. Среднему быдлу с двача не придет в голову даже мысль жрать один маргарин, а если и придет - черт подери, надеюсь он запилит треды с отчетами.Естественно необходима мера и бжу выверенный баланс, но пусть свинья начнет с малого - просто начнет считать, чего она там жрет в сутки, и просто начнет есть чуть меньше, скажем калорий на 300.
>>139608178А Вы точно ОП?
>>139608193Похудение - это потеря жира, а не веса. Это цель, к которой стремятся - перестать быть ЖИРНЫМ, а не весить, блять, меньше воздуха.
>>139608279Я не ОП, просто мимокрок.
>>139608295Нет, ты не прав. Похудение - это потеря веса. Потеря жира - это потеря жира, это всего лишь часть похудения. И конечно же свинья в первую очередь стремится к тому, чтобы скинуть вес, кубики прЭсса у него в голове еще не скоро появятся. Ведь у него довольно нихуёвое ожирение, с такими-то данными. Пусть начнет с малого. Ибо с малого начинается великое.
>>139608339А то я уже удивиться успел.
>>139608466>начнёт с малогоЖрать те же пиццы из Пятёрки, макарохи, кетчуки, мазики, но только пропускать приёмы пищи? Так ОП только гастрик заработает и превратиться из просто жирного ублюдка в жиродрищного ублюдка
Анончик, подскажи если я буду катать на велотренажере 2 раза в день по 20 минут каждый день кроме выходных я сброшу хоть что-то? Кун 180/100
>>139608583Пару кг с пОтом сбросишь
>>139608086Ну почитай на доче про хайдгейнеров. Если вкратце - то очень тяжело, сколько не жри - всё в трубу. Нужны бабки, нужна мотивация и упорство для набора массы. Если просто пресс дрочить или рельеф, то это хуйня, с тем же успехом можно на турниках кукарекать. А вообще нужен хороший тренер, который объяснит что к чему, а дальше сам всё изучишь.
>>139608621ничего бОльшего с этого не выйдет? При условии правильно го питания?
>>139590927> кориктируешь > коТут-то ты и спалился.
>>139608796Ляхи накачаешь через пол года, если правильное питание подразумевает в том числе снижение калорий - станешь чуть менее жирным через те же пол года
>>139608547Так жрать или пропускать? Определись уж, хех. Гастрит, вполне возможно, свинья уже имеет, если так жрет, так что ничего не меняется, а в отношении жирного ублюдка, и жиродрища - ну так никто не предлагает ему на постоянной основе так питаться, ему предлагают НАЧАТЬ С МАЛОГО. А самым первым, и конечно верным шагом, должен стать подсчет калорий. Это так невероятно просто, и в то же время эффективно, что оп будет поражен и воодушевлен для дальнейших шагов. Параллельно оп начнет изучать вопрос построения своего рациона под стать своим нуждам (хочет ли он стать качком, жиродрищем, феей или грибом), а тот самый подсчет калорий воспитает в нем дисциплину, так необходимую в нелегком деле похудения.
>>139608662А результат, я полагаю, проёбывается ОЧЕ быстро, да?
>>139608086Жри больше, причем выше капа, который нужен организму. Изи же.Другой вопрос, хватит ли тебе денег.
>>139609064Вангую, ты даже 2к каллорий в день не наедаешь
>>139609064Эктоморф - самая параша из типов телосложения, надо постоянно жрать и делать базу, если бросишь, то думаю - да. В любом случае, результат так или иначе сохранится, тренировки не пройдут даром. Но опять же таки, всё это тренер объяснит, научит правильной технике.
>>139607365К эндокринологу.
Как убрать пухлую задницу?
>>139609275АХАХ И ТУТ ТЫ ТИП ТАКОЙ Я НЕ ПИДОР ПРОСТО ЖОПУ СФОТКАЛ АЗАЗ))))))У КОГО ХАРДБОН ПОСТАВИТЕ ЛОЙСИК ПОЗЯЗЯ <3333
>>139609043А не проще ли перестать жрать говно и начать жрать здоровую пищу утром, днём и в конце дня (но не вечером и не ночью)? При этом визуально оценивая изменение процента жира, делая раз в месяц фоточки и щипля себя в разных местах? И вкатиться в фитнес (не обязательно в кочалочку).
>>139609343Я тяночка
>>139609275Не надо
>>139609275Если кун, не надо
>>139600775Это же любая манька сделает, лол. 200 раз на ёбаный день растянуть это ъуйня
>>139609238У меня атрофировалось одно яйцо из-за перекрута и снизился тестостерон. А мне и норм.
>>139607365мммаксимум унтерменш
>>139609488Мам у меня спина болит МАМ! Где ношпа?
>>139609465>>139609410Аргументируйте
>>139609557Округлая жопка с мягкими бедрами это топчик
>>139609492И ты просто так блядь сидишь и терпишь? Пиздец. Это ненормально, у тебя телосложение женское, поехавший. БЕГОМ !
>>139609585Только для пидорасов. Wait, OH SHI~
>>139609382Толстой мрази, которая из года в год воспитывала в себе неправильные пищевые привычки? Нет, конечно же не проще. Более того, нет никакого смысла ему ограничивать себя какими-то временными рамками, ведь они абсолютно ни на что не влияют, а вот с точки зрения психологической будут лишним, очень может быть - непосильным, бременем. Из тебя очень плохой ментор, скажу я тебе, дружище. Ну а в отношении фитнеса - повторюсь, совсем не важно это на первых парах, скажем первые недели. В конце концов, тут есть вот такая закавыка - ему это может банально не нравится, от слова совсем. Ты же обратил внимание на его вопрошающий тон в постах, каждый раз возникающий на тему тренировок. "А точно надо ли?"- задается он вопросом, и не просто так. Смею предположить, что он с любой физической активностью не в ладах. И нет, опять же, никакого смысла навешивать первое время на него груз долгой, и утомительной для него рутины в виде фитнеса, качалки или чего бы то ни было еще.
>>139609833Без задней мысли взять и перестать жрать говно, позволяя себе только пару раз в месяц вспомнить былоеЕсли ОП совсем поехавший и не может без говна - можно лузгать семки
>>139609732Как что-то плохое, лол
>>139610013Предупреждать надо.
>>139606013Я, блять, должен силой мысли узнать, кто он и где эти гайды высрать?
>>139609994>Без задней мысли взять и перестать жрать говно, позволяя себе только пару раз в месяц вспомнить былоеЯ же говорю, плохой из тебя ментор. Что важно, в его постепенном, осознанном становлении новым человеком - так это невысокие темпы. Иначе риски сорваться, подобно всем остальным изменяторам своей жизни очень и очень велики. Это может быть не просто рецидив, но самое настоящее финальное падение на дно, из которого он если и выберется, то только с неизлечимыми заболеваниями, подорванным здоровьем. Не нужно перегибать палку. Энивей, опа тут нет, а мои советы, как мне кажется, все кроме тебя, хех, проигнорировали; а значит никому это не интересно.
>>139610453Достаточно просто купить в магазине нормальные продукты и перестать покупать говно
>>139609703>>139607365У меня ещё хуже. Есть сиськи, жир на животе больше выдаётся вперёд, бёдра ещё шире, но всё-таки уже плеч самых широких точках. Пруфать лень, да и мама в комнате, не поймёт. Спорт, качалочка, плавание, диеты исправят это?
>>139610597Это не так.
>>139610597Нихуя не просто. Сколько искал диету состоящую из здоровой и полезной пищи, нихуя не нашел, только общие слова не есть котлетки из свинячих залуп, мазик, уран, аллаха а конкретики нихуя, вот если б был список на неделю то я очень обрадовался бы, может даже отсосал автору.
Пиздец. Весь этот тред, как и весь физач, как и все ёбаные книги противоречат друг другу.Даже тут не дали ОПу простой ответ: сперва не качаясь худеть, а потом уже делать тело или сразу начать качаться и ограничить питание.
>>139610844Да вроде дали ответ, ты невнимательно смотрел.
>>139609703>И ты просто так блядь сидишь и терпишь?Когда у яйца случился инфаркт - конечно было больно и я вызывал скорую. Меня положили на пару недель в больнчку и кололи на всякий случай антибиоту (хотя тесты крови не показали инфекцию), ещё кололи димедрол и прикладывали марлю смоченную водкой (водку принесла мамка, лол). Доктор сказал - отказаться от ношения семейных труханов и перейти на слипы. У второго яйца вылезло сперматоцеле. Думаю я теперь малопродуктивен или бесполден (я и не хочу заводить детей).
>>139610597> просто купить в магазине нормальные продукты> простоТипичный пидораха
>>139610941Ты что не можешь купить куриную грудку, куриные яйца, кефир, творог и кочан капусты, даун?
>>139610719Список разрешенных продуктов:Овсянка, творог нежирный, кефир, яйца, рис, греча, куриные грудки, говядина, тунец, красная рыба, соевый гуляш (если совсем нищ), овощи, несладкие фрукты, вода, оливкое масло, льняное масло, рыбий жир, орехи, семечки, черный хлеб, немного сыра. Утром: овсянка, фрукты.Обед: каша и мясо (без мазиков и жира в жире под жиром)Вечером - салат и мясоПосле 21 - НИХУЯ.В качестве перекусов в течение дня - орехи, кефир, фрукт несладкий (яблоко какое-нибудь).Можешь не отсасывать.
Так блиа, обесните мне, дорогие! Есть я — 182\59(может быть 60), если я начну заниматься всякой хуйней для накачки тела, чо будет? Я начну еще больше терять в весе от всех этих тренировок? И мне, тип, обязательно надо будет вес перед этим набрать или чо вообще?
>>139610719Списка никакого быть и не должно. За общими словами скрыта истина, друг, просто ты читаешь книгу, а видишь фигу.>>139610844Ничего в физаче и в книгах друг-другу не противоречит, вовсе. Есть книги и статьи, основанные на научных фактах в купе с практическим применением. Порядок действий опа зависит от его целей и возможностей, и никак иначе.
>>139611053Разрешенных для кого?> Можешь не отсасывать.Нет я настаиваю
>>139611053Ахинея полнейшая, особенно про ПОСЛЕ 21 НИХУЯ.
>Решил основательно взять себя в руки>Создал тред
>>139610997Могу, но дополнительно куплю шоколадку, кальмаров, орехов/сухофруктов, конфет, какой-нибудь пасты и еще чего.
>>139611053Оливковое и льяное масло - оверрейтед. АЛК - хуита, нужны ЭПК и ДГК. Рыбий жир в капсулах онли (в принципе можно чуток нерафинированного подсолнечного для жарки).
>>139611159Без аргументации ты сам знаешь кто.
>>139611053А если нет возможности на работе мясо готовить в обед?
>>139611210Вероятно, но то же льняное масло стоит не так дорого, можно и добавить.
>>139589309 (OP)> Нельзя и худеть, и качаться?Вообще, конечно, можно. Но организм впадает в ступор - с одной стороны, ему надо наращивать мышцы, с другой - надо сбрасывать массу.
>>139611181Ты можешь есть несколько орехов, несколько сухофруктов и по одному квадратику от шоколадки в сутки. Кальмары пару раз в месяц.
>>139611305Оно бесполезно.
>>139611342> Кальмары пару раз в месяцИ вот это уже называется психологическим стрессом, когда организм отказывается от привычных продуктов, понимаешь?
>>139611287Съешь пачку творога, яйца вареные, чет такое. Или хоть кефир там выпей, но не ешь джанк-фуд или бутрики с колбасой.
Не знаю, писал ли кто-то в треде то же самое, но скажу.Записывайся в зал, садись на безуглеводную диету. Начни с каких-нибудь базовых упражнений, подготовь тело к нагрузкам, а потом начни делать суперсеты какие-нибудь и не забывай про кардио, но делай его минимум 30-40 минут.
>>139611390Не буду спорить, слышал только от других, сам не юзал.
>>139611245Предлагаю тебе ознакомиться с основами диетологии, начни с Макроберта. Потому как без аргументации, дружище, все эти смешные и нелепые суеверия о некоем волшебном тайминге. Ведь в 20:45, выходит, он есть может спокойно, а вот в 21 00 - превратится в тыкву, а страшные БЫСТРЫЕ углеводы превратятся в жир и бррр, нипахудеть.
>>139611457> садись на безуглеводную диетусорвется через 2-3 дня
>>139611419А что плохого в стрессе от отказа от кальмаров?
>>139589309 (OP)>Нельзя и худеть, и качаться?Можно и нужно, но это требует много времени и сил. Я так сначала превратил свои 105 жира в 105 жирных мышц, а потом скинул до 85. Конечно немного проебал в рабочем весе, но если тебе это важно - можешь так сильно не скидывать.
>>139611506Был жиробасом 182/81 и не сорвался. Сидел на ней 4 месяца, потом начал себе изредка делать поблажки.
Плавоешь,бегоешьТурники,брусьяесли не можешь то начинай отжиматься каждый день
>>139611457>на безуглеводную диетуХуита, медленные угли нужны, быстрые тоже в малых количествах, диета должна быть сбалансированной
Конечно же, можно и терять жир, и наращивать мышцу. Когда кто-то говорит "набирать массу", "я на массе", можешь сразу скрывать безвольного жиробаса.Алсо, качалка нужна только в том случае, если ты хочешь проебать свои суставы.Если хочешь рельеф и все такое, тебе нужно заниматься с собственным весом. Турничок купи, короче.Мудрец-кун
>>139611587Ну молодец, у тебя стальные яйца значит. Среднестатистический похудающий не потянет физнагрузки на безуглеводке даже неделю от слова совсем.
>>139589435вот этого пидора не нужно читать, почитай лучше двачу https://2ch.hk/fiz/res/962941.html
>>139608086с начала сентября набрал 4кгмимо-54кг-почти-машина
>>139611599Ну хуй знает, я на ней 18 килограммов довольно быстро скинул.
>>139611491Тут был ответ тебе, но ты слишком пафосный, так что алибидерчи. Мог бы не выебываться, а помочь советом жиробасу, если уж я такую ахинею пишу.
>>139611617>Турничок купи, короче.>Мудрец-кунАга блядь, ты ему насоветуешь пожалуй!Таких как ты друзей за хуй да в музей.
>>139611491Это не хуйня, гормональный фон зависит от яркости освещения (подробнее взаимоотношения между лептином, инсулином и мелатонином), в темноте и во время сна жироотложение усиливается.
>>139611849>в темнотеИ в сумерках тоже
>>139611842А чем плох турничок?
>>139611599>диета должна быть сбалансированнойВот ты молодец, тебя двачую.А если правильную диету совмещать с правильными физическими нагрузками - будет счастье.
>>139611902Он не плох, плохо на нем зацикливаться.
>>139611789Можно упарывать уличный амфетамин и ещё быстрее похудеешь
>>139611491> диетологииХуйня от маркетологовПросто какой-то хуй высчитывает дефицит каллорий в день вместо тебя
>>139589309 (OP)177/77 на связиБыл 98 кг, сбросил до 68.5, потом начал набирать.Тренировки, конечно, будут сильно анаэробные и кардио.Но ты не беспокойся - жри молочку, ешь продукты с мизером углеводов, мышцы все равно будут расти, ибо за счет их роста ты и будешь охуенно скидывать (бывало по 1-2кг в день получалось скинуть), а жир будет покрывать недостаток калорий в день.Суть в том, чтобы ты именно в этот режим вошел. И не гонись за весами, тебе сейчас нужно именно количество повторений большое, хорошая нагрузка на сердце. Мне с таким весом ходить было тяжеловато, поэтому на дорожке перед тренировкой первую неделю ходи по 5 минут, после тренировки 7-10 (по состоянию). Потом 10 в начале, 10 в конце. Все это на скорости 6-7км\ч. Потом начинай повышать до 8км\ч. Через месяц начинай на скорости 9км бегать по 5 минут в начале, по 5 минут в конце. Потом, опять, повышай время. Короче, оптимальной скоростью будет 11км\ч в начале тренировки на 10 минут и 10км\ч на 30 минут в конце тренировки. На самом деле это лишь звучит устрашающе и сложно, но у тебя результаты быстро пойдут, бицепс и трицепс просушишь и сможешь наблюдать за прогрессом. Ну и самое главное - никогда не забывай про день ног. Просто это реально очень важный день, особенно когда худеешь, ибо это самые тяжелые и энергозатратные тренировки я, во время похудания, сильно скидывал именно после них.
>>139606013А линк на его гайды кто даст, уёбок?
>(бывало по 1-2кг в день получалось скинуть)Проблевался, просрался и отрубил себе кусок ноги? Или у тебя весь жир через пот вышел? Лол.
>>139612244>>139612104
>>139612104>бывало по 1-2кг в день получалось скинутьВспотел, посрал, переставил весы в другое место
>>139611978На нем и не нужно зацикливаться. Просто это единственное, за что нужно заплатить, все остальное можно делать без вложений.
>>139612318Ну хорошо, если ты выносливость будешь тренировать силовую - то нет вопросов. Если тебе сила как таковая нужна - хуйня затея.
>>139611849Лол. Ты же в курсе, что у тебя в районе 5 часов может перевариваться? Так что, друг мой, придется тебе от 21 часа отнять 6 часиков, а то вдруг, не дай бог, у тебя там что будет перевариваться - из-за незначительного гормонального изменения все превратится в ЖИИР, хехе.>>139611818Но мне не сложно помочь - и я помог, посоветовал книжку. Пользуйся.>>139612000Так я тебе, дурачку, не к маркетологам советую обращаться, но к человеческим знаниям, накопленным и обоснованным с точки зрения разных видов наук, от физики до биологии. Структурированное, пережованое и аккуратно тебе скормленое знание предлагаю. Ведь, как я писал в начале треда - калории - лишь начало. На одних них здарового рациона конечно не создать, и уж тем более сложно будет поддерживать себя в отличной физической форме ориентируясь всего лишь на одну цифру.
>>139612264>>139612273
>>139612469Сколько раз сильные кочки, которые себе 2 раза в неделю ломают колени и позвоночник своим ПРИСЕДОМ подтягиваются на 1 руке? Вот тебе и сила как таковая.
>>139612596>2 раза в неделю ломают колени и позвоночник своим ПРИСЕДОМпервая хуйня которую я не понимаю>подтягиваются на 1 руке?вторая хуйня которую я не понимаюЗачем гробить свои суставы запредельным весом, и чем тебе поможет подтягивание на одной руке?
>>139611849Ты Бэтмена видел, сын собаки? Видал какой качок? А часто он на свет выходит? М, ебло тупое?
>>139612696у кочек мышцы не настоящие надули своим пратеином лучше бы на турничках подтягивались были бы выносливыми резкими и хлесткими как ребята со двора кочек с одного удара выносили бы
>>139612572> Так что, друг мой, придется тебе от 21 часа отнять 6 часиковИменно так, поэтому не надо жрать вечером и последний приём пищи должен быть преимущественно белковым, вечером можно только пить кефирчик с яблоками (заодно и просраться перед сном с этого микса, чтобы ночью кишечник был свободней)Хотя по праздникам можно устроить отжор, главное не чаще пары раз в месяц
>>139610360>>139612189>>139606013Нашел сам, см. первый пик. Ебанный спам-лист, на хую его вертел, сука.
>>139612789Да, надо только капсом все это, и йобу пририсовать в батиных труханах.
>>139612811Белок-то как-раз долго переваривается, друг Ну ты, конечно, даешь, такие вещи нести, да серьезной миной. Не надо, правда,ты же абсолютный ноль!
>>139612963Зато белок в меньшей степени идёт в жировое депо, если только каллораж сильно не завышен
>>139612963А кроме того ночью могут сдуться мышцы, поэтому их надо подпитать белком
>>139612963это ты несешь хуйнюмимо-кочкане просто так днем я ебашу короткий изолят, а на ночь длинный казеин.
>>139599827Такоое говно ты написал. Чтобы накачать пресс можно заниматься по 20 минут раз или 2 в неделю. И нужно ебашитть разные упражнения друг за другом, с минимальным отдыхом в виде кардионагрузок в перерывах между упражнениями. После 3 проходов из 7ми упражнений без отдыха ты охуеешь. На следующий день у тебя должны болеть все мышцы в абдоминальной области, включая те что внизу живота и те, что на ребрах. И должны продолжать болеть еще дней 5. В этом есть смысл, а не в той дрочке, про которую ты написал. Это называется Burnout, довен
>>139589309 (OP)Похудел с 116 до 77 на данный момент. Ходи в зал что бы не потерять те мышцы, которые у тебя сейчас есть, иначе рискуешь остаться "худым жиробасом", это очень хуёво. Строго рекомендую ходить в зал и ограничивать колории, но не слишком жёстко. Если хочешь реально разобраться в теме, вот тебе ссылка: http://znatok-ne.livejournal.com/27334.html
>>139613021Нет конечно, хех. Излишки энергии так же идут в жировое депо, разница столь незначительна, что не важна. Друг, тебе может статей каких посоветовать? Мне не жалко, просто такие как ты множат глупости и суеверия годов 60х, внося сумбур в головы глупых, не знающих анонов, и весь этот цикл глупостей и суеверий самовоспроизводится, что плохо. Ну или, если хочешь, продолжай жрать по часам, как скот какой-то.>>139613223Как скажешь, лол.>>139613230Просто так, на самом деле, глупышка.
Хах, не тренируюсь, пару раз в неделю на турнички хожу с пацанами чисто по фану после пары пивасикамимо183/73
>>139611617Жирдяям и даже людям попросту неподготовленным к нагрузкам упражнения с собственным весом даются очень сложно.Могу хотя бы привести в пример своего друга - 194/95. У него было брюшко и все полагающееся. Начав заниматься в зале, он не мог подтянуться и раза несколько первых месяцев. Однако, есть такой тренажер, который симулирует подтягивания, компенсируя часть собственного веса. Вот с ним стоит попробовать. Скажем, -20 или даже -30, и довести количество повторов до 10, 4 подхода для начала. А потом уже переходить к ТУРНИЧКУ.
>>139589309 (OP)>неужели сперва нужно тупо, не качаясь, худеть. То есть банально не жрать, и ждать пока вес сам упадёт, а как упал, начинать качаться и жрать белок? Делай статические упражнения много раз в день. У тебя преимущество в том что ты будешь быстро восстанавливаться, а значит можно много тренироваться. Можно пить один кефир целую неделю например. Главная твоя проблема это постоянное нытьё что делать это надо во имя чего-то или кого-то. Мифическая тульпа тян может сгодиться или вроде того.
>>139613324ну так и видно жедрыщ после пампинга
>>139613438не пали!
>>139613324че у тебя вся спина в говне фу
>>139613427эти упражнения быстро изматывают и жир сжигается быстро, а одновременно будет гибкость и растяжка если делать всё правильно. Гугли гимнастику.
>>139580752 (OP)>>139589309 (OP) p [\spoiler]
>>139613303>Излишки энергии так же идут в жировое депоЕсли ничто не мешает инсулину и ты нагружаешь мозги, то излишки глюкозы могут пойти прямо в мозг, напримерЕщё пример - можно выжрать водки, которая достаточно калорийна, но водка хуй отложится в жирЕсли у тебя не атрофированы мышцы, то белок пойдёт преимущественно к ним, если речь не идёт о явном превышении каллоража Если ты болен инфекционными заболеваниями и у тебя не проёбан иммунитет, то энергия может пойти в костный мозг на вырабатывание антителИ т. д.
>>139589309 (OP)Ну, я скинул 20кг тупо качаясь и правильно питаясь, так что хз.
>>139613842Попробуй удлинённую мужскую стрижку, бриться каждый день и раз в неделю делать скраб на лице при помощи пищевой соды
>>139613926Мне ничего не поможет, я всрат. А патлы я просто люблю.
>>139613842И ещё научись брить волосы в ноздрях (у меня получается дешёвой синей бриткой "жилет" она влазит в ноздрю и я делаю круговое движение) или разживись депилятором с насадкой для ноздрей
>>139613987Вот тут ты норм выглядишь если бы не хвостик якудзы из дешёвого боевичка девяностых
>>139613987И ещё советы по стилю и цветовой палитре в пикрилах
>>139613366Да и без тренажера можно постепенно перейти к подтягиваниям, см. пик >>139612318 там подтягивания 5 из 10 степень.
>>139613987Ты что Даун? Ты нормально выглядишь
>>139614754Я орк, бро. Да и где моя тня, если я норм? Сколько не знакомлюсь (без глупых подкатов там и прочего дерьма) - нихуя не работает.
>>139614356как определить свой цветотип?
>>13961384220 кг можно скинуть тупо на одном беге
>>139615208Ненавижу бегать.
17 лвл кун, 188/793 месяца ежедневно качаю дома нижний+верхний прессы и ебашу силовые, вроде отжиманий/подтягиваний/жима штанги лежа; хотел рельеф подкачать немного, но только сбросил пару кило; ебашу по пачке сигарет в день, насколько сильно это замедляет процесс?
>>139614822Погугли
>>139615262Небось со школки, где тупая училка заставляла марафонитьА нужно спринтить и в правильной обуви (никаких кроссовок, только тонкая подошва без каблука - кедики там и подобное) и с мыска на пятку, то есть практически на мысках бешать, а не хуярить пятками
>>139615264А нахуя тебе сбрасывать кило? Продолжай в том же духе и сбрасывай жир@наращивай мышцы
>>139615468Не, я в парке бегал летом, когда жил на хате. Вот просто не доставляет удовольствия. Как-то мышцы напрягать приятней, чем дыхалку.
>>139615586Попробуй велосепидорствовать
>>139615586А зимой попробуй беговые лыжи
>>139589309 (OP)Пересматриваешь свое питание (убираешь легкие углеводы), начинаешь бегать. А вообще лучше такие вопросы задавать гуглу, а не на двощах
>>139589309 (OP)Такие как ты обычно дальше болтовни на двачах не продвигаются. Спрашивать кого-то в /b, выслушивая прямо противоположные советы от анонимов, которых ты даже не можешь просто оценить внешне - это дно. Иди ебашь в зал, через месяц отследи прогресс, если что-то идет не так - спроси у местных качков.
>>139613324Оно и видно.
>>139616196Ну погуглишь ты и будешь читать противоположные бросаенсыЕсли конечно не начнёшь по хардкору учить диетологию
>>139612865Поздравляю, ты откопал лютую годноту. Автор блога штудирует мышечную биохимию и пиздато выглядит, занимаясь без стероидов.
