Сап двощ, дрищавый кун 19 лвл 175/55 просит у анонов совета, так вот. Дома есть гантели, которые с блинами, еще есть желание накачаться, возможно ли накачаться в домашних условиях, чтобы не быть уж совсем дрищем? Так ли важно сбалансированное питание? Может, есть кто сам накачался в домашних условиях? По каким программам работать?
Первый бамп.
Второй, спортивный бамп.
>>145391632 (OP)нужно будет очень много хавать
Дрищавый третий бамп.
>>145391681Вот у меня с этим проблемы, я ем вроде нормально, больше просто не влезает, но еще у меня быстрый метаболизм и даже когда я постоянно жрал всякую жирную еду, то я не толстел вообще.
Просто четвертый бамп.
Юбилейный бамп.
Сатанинский бамп.
>>145391742ешь по 5 раз в день небольшими порциями с обилием белка
Седьмой бамп.
>>145391813А как именно заниматься? Есть какие-то программы?
Меньше дрочить, нофап помогает копить витамины в мошонке.
Бесконечный бамп.
>>145391857Держу нофап с прошлого года.
Перевернутый шестой бамп.
Финальный бамп.
>>145391632 (OP)Накачаться нельзя, укрепить мышцы, чуть увеличить объем - можно.
>>145391978Мне бы просто стать больше, что-ли, массивнее, а то я вообще мелкий, хотя рост нормальный.
>>145391632 (OP)пиздуй в /fiz/ с такими вопросами
>>145391632 (OP)чтобы перестать быть дрищом вообще можно не использовать гантели блядь, бери жопу в кулак и начинай отжимания, планка, подтягивания, выход силой. при этом жри нормально, больше яиц, молока. что за стереотип ебучий, что без качалки не накачаться
Покупаешь скакалку. Тренировка следующая:1) 10 минут скакалка2) 7 минут тянешся3) качаешь "ринг тайм" софтина отсчитывающая время раунда.Ставишь 6 раундов с минутой перерыва.4) работаешь из стойки, бой с тенью с гантелями по 1,5 кг. Дрочишь связки ударов. 5) после каждого раунда делаешь 10 подпрыгиваний на носках из приседа и 10 отжиманий6) ???7) PROFIT!Делаешь так 3 раза в неделю.
>>145391632 (OP)Главное не перекачаться - будь осторожней с гантелями. Позанимайся там чуток, чтоб стать хотя бы как ОПпик.
>>145391632 (OP)>питаниехуйня беполезная>19 175/55стать здоровым без фармы - нет. Чтобы стать покрупнее достаточно заниматься физкультуройПоход в кокочалку - лучший вариант, но здоровым без фармы ты не станешь, хоть и изменишься заметно. Зато после 25 сам охуеешь с того как вся спортивная надрочь начнет вылазить и околоспортивное тело станет чем-то вроде хронического состояния
>>145392150Спасибо, попробую что-то подобное делать.
Одноклассник дрищь с 16лет ходил 2 раза в неделю в зал, дома гирю тянул вечерами, резултатов на вид почти не было, как был дрищем так и оставался, единственный плюс на турнике мог раз 60 подтянуться да на руках круг 250 метров пройти. потом лет в 25 как начал расти в массе, сейчас во всяких экстрим тяжах участвует, там где колеса от зила перекатывают или зубами машины тащат. Судя по нему все приходит с возрастом.
>>145392203Я почти как левый оппик, но грудь вообще не разработана.
>>1453920772-3 месяца с гантелями, потом онли качалка и спортпит.
>>145392150Он же только похудеет и станет как петух-турникмен.
>>145391632 (OP)Начни дома, потом окрепнешь и пойдёшь в кокочалку. Сам так делал
>>145391632 (OP)>>Дома есть гантели, которые с блинамиотдай мамке в качестве гнета для капусты>>возможно ли накачаться в домашних условияхтолько в них и возможно (ну или переселяйся в фитнес-центр жить)>>Так ли важно сбалансированное питаниеЧто это? Жри как не в себя, только это поможет набрать массу.>>По каким программам работатьКупи 2 гири по 32. Найди на тематических сайтах самые простые, многосуставые упражнения. Ебаш через день до потери пульса. Не забывай в этот же день бегать спринты, лучше по песку или снегу (если морж).
>>145392349с хуяли он похудеет? Он итак худой блять
Скинни-фэт вкатился в тредЧто делать?
Давай, говори, анон
>>145392472Жрать.
>>145392447С хуяли он от аэробных нагрузок массу наберет? Только жир сожгет оставшийся.
>>145392559Ты дурак? Я и так очень много ем.Скинни-фэт это когда ты жирный, но всё равно дрищ
>>145392437Сбалансированное питание — это значит не питаться одними пельменями и макаронами, я вот про что говорил.
>>145391852есть. все гуглится. программы тренировок и питания. но в идеале тебе тренер должен составить программу на основе твоих данных
>>145392571потомучто он будет активничать = его организм будет нуждаться в большем количестве всякой хуйни, соответственно она лучше будет усваиваться
>>145391632 (OP)Бля, сколько же сразу кочкодаунов понабежало, ща начнут сраться на ровном месте. Вон уже один пользу питания отрицает лол.Начни заниматься дома с самых базовых упражнений, как отжимание/подтягивание и научись есть по распорядку. Проделай так месяц а потом уже планируй. Двигаться нужно постепенно. Не слушай долбаебов с форума и тем более с физача. Есть гайды читай их, но мимокроков не слушай. Это дегенераты без медицинского образования способны спорить о чем угодно, только нервы потратишь. Они как фанатики несут бред в массы начитавшись книжек от таких же дегенератов.
>>145391632 (OP)>Дома есть гантели, которые с блинамиКакие блины, сколько весят? Имей в виду, что для роста мышц оптимален такой вес снаряда, с которым ты в одном подходе можешь выполнить упражнение не больше 10-12 повторений. Если можешь больше- значит снаряд слишком легкий.>возможно ли накачаться в домашних условиях, чтобы не быть уж совсем дрищем? Возможно>Так ли важно сбалансированное питание? Питание в принципе важнее всего.>По каким программам работать?По классике, стандартный 3х дневный сплит. В принципе, с гантелями и без скамьи можно много чего делать, главное чтобы веса гантелей хватило. Единственное, что жать никак, так что вместо этого придется таки отжиматься от пола.>>145391742>Вот у меня с этим проблемы, я ем вроде нормально, больше просто не влезает, но еще у меня быстрый метаболизм и даже когда я постоянно жрал всякую жирную еду, то я не толстел вообще.>>145391813>ешь по 5 раз в день небольшими порциями с обилием белкаНе совсем. Ешь максимальное кол-во раз максимальное кол-во пищи. Ты должен организм свой сдвинуть в режим набора массы. Жри, жри, жри, жри. Все и вся, что увидишь. Белка в достаточном кол-ве тоже, конечно. Творог там, яйца. Творог можешь хоть с вареньем, эктоморфу это похуй.>>145392150>Покупаешь скакалку. Тренировка следующая:>1) 10 минут скакалка>2) 7 минут тянешся>3) качаешь "ринг тайм" софтина....Этого не слушай, от такой аэробики ты еще больше только одрищаешь, ты эктоморф, тебе надо работать в стиле штангистов, по сути. Съел ведро пельменей, потягал максимально тяжелый снаряд, попердывая в процессе, съел еще ведро пельменей, лег спать. А хуйней со скакалками и подскоками ты вообще нахуй все сожжешь.
>>145391632 (OP)Сап двощ, жирноватый кун 173/75 просит у анонов совета. Есть гантельки по 7 кг каждая. Есть испандер не очень тугой но больше 20 раз я его не потяну за подход. Раз в неделю хожу в бассейн, проплываю примерно по километру за минут 40. Что посоветуете, что бы скинуть кило 5 хотя бы ?
>>145392625Если ставить взаимоисключающие цели, то ничего не добъешся. Чтобы расти нужно ИЗБЫТОЧНОЕ питание. Чтобы при этом не угробить печень, с жирами конечно нельзя переусердствовать. А вот потом уже будешь сгонять лишний вес (вместе с частью мышц) чтобы выглядеть как правый ОП-пик.
Можно,но бег нужен также.Поэтому для меня зал лучше.На морозе не набегаешься
>>145393052>>Что посоветуете, что бы скинуть кило 5 хотя бы ?5 дней есть на 1 кг меньше чем обычно :))))))[hide]и это не шутка[/hide]
>>145392077> Мне бы просто стать больше, что-ли, массивнее, а то я вообще мелкий, хотя рост нормальный.> 175> нормальный
>>145393052>>Что посоветуете, что бы скинуть кило 5 хотя бы ?5 дней есть на 1 кг меньше чем обычно :))))))[hide] и это не шутка [/hide][hide] когда-нибудь я научусь это делать :) [/hide]
>>145391632 (OP)На своём примере советую...С гантелями делай разводку (лежишь на спине под небольшим углом. На чуть согнутых в локтях руках, вытягиваешь гантели перед собой вверх, разводишь руки в стороны и поднимаешь обратно. Вес подбирай на 3 подхода по 10 повторений (достаточно тяжелые должны быть, я помню делал 15ками). Грудак разносит в ширь просто пизда, по хорошему еще бы добавить жим штанги от груди...И еще жри мяса побольше... В идеале куриная грудка..
>>145393426>эти многотичия....Ты ему разводку под углом на полу предлагаешь делать или на твоей мамке? У него скамьи нет, ау
>>145391632 (OP)> в домашних условияхНикак.>Так ли важно сбалансированное питание?Крайне важно.>По каким программам работать?Ебашь базу, делай растяжку, составь программу питания и жри по ней.
>>145393492Я ставил себе 2 пуфа. На край можно и доску гладильную
>>145393620Ты не в сколково работаешь?
>>145393998Нет
>>145392304у него так прям пиздец разработана...
а что в зал не как записаться？
Жирнокун в треде. 185/125. Какие виды аноэробных нагрузок посоветуете? Про меньше жрать сам знаю
>>145393035Блины по 2.5 кг, в сумме на 1 гантелю можно навесить 10 кг, поднимаю, но с дискомфортом.
>>145394156У меня вообще доска с сосками.
>>145393349лол я себя карланом чувствуюмимо 182
>>145394195Живу в мухосрани, зал очень далеко находится.
>>145395600У меня декан был 162, мне было неуютно.
>>145391632 (OP)Тебе нужен большой спектр весов, гантеля, штанга, раскладная скамья. Помещение должно хорошо проветриваться, сбалансированное питание обязательно. Так же необходим набор елдаков (можно заказать с Али), не используй лубриканты - они сжигают мышцы. Лучше используй оливковое масло, на крайняк - литол. 4 подхода по 8 повторений в жопу после каждой тренировки. По мере возможности увеличийвай диаметр елдока. И не забывай прл кардиотренировки : сердце - тоже мышца. Садишься на елдак и 20 минут крутишься вокруг своей оси. Будут вопросы по питанию - пиши.
>>145395497с одноклассником еще в школе гоняли в качалку, не знаю что с ним было не так, но через пару месяцев у него одна титька стала больше другой, лол. при том что у него до занятий вообще было такое ощущение что грудь не выпирает а наоборот. жуткий дрищ был
>>145394818173/100, ходил в качалку был вообще здоровый, потом бросил, чутка разжирел.до качалки был жирный, когда начал худеть, делал все, поднимал бутылки пятилитровые, лол, гантели были легкие сильно, делал ими упражнения на грудь и плечи, прыгал со скакалкой, приседания, отжимания, турник, чуть позже начал в качалку ходить, гонял в школу пешком по 5 км утром и днем каждый день, правда по утрам пивас пил по дороге с корешем)) не знаю, как то вообще незаметно похудел, не было ощущения что жутко тяжело было
https://www.youtube.com/channel/UC7DFMwmTVwwSO2E5vs2GgQw вот канал челика который в этом шарит и збс мотивирует тебя на действиятакже у него есть своя прогрмаа трнировок которую ты можешь купить, там 2 тренировки + питание
>>145392349Системные нагрузки заставят его хавать больше, инфа 100%. Я всегда был дрищем 72-73 кг. 3 года тренировок и спаррингов тайского бокса и теперь я 95 кг и косая сажень в плечах. ОПу нужна боксерская "база" растяжка - только плюс, ведь он хочет тренироваться дома с ограниченным количеством снарядов. Ах да, ОП, забыл, после каждой тренировки забивай пресс и косые мышцы живота, "книжкой" и "скручиваниями". Делай каждое утро разминки и будь здоров! ;)
>>145391632 (OP)Продай гантели купи гири и метан
>>145392150Не слушайте этого долбоеба, ты так даже через 10 лет не наберешь массу. Никакие отжимания/скакалки тебе не помогут, для набора массы нужна база и большие веса (начинай конечно с малого) и ОЧЕНЬ много есть всякого мяса, творога, макарон и т.д. Ты от природы очень выносливый, а для увеличения мышц нужно, чтобы они каждую тренировку "рвались" (появление микротрещин в волокнах, гугли как растут мышцы), и чтобы был строительный материал для новых волокон. С отжиманиями/подтягиваниями ты максимум станешь сильнее и чуть жилистее, но тебе нужна масса. Подтягиваться можешь в качестве разминки.
>>145392150Еще бегать по утрам ему посоветуй, долбоеб
>>145392203Что значит будь осторожнее с гантелями? Какие подводные?
>>145391632 (OP)>Может, есть кто сам накачался в домашних условияхКонечно. Василий Ульянов. Занимался дома гантельками по 2кгжрал метан пачками и накачал тело Аполлона. Купи его МЕТОДИГУ за 2к деревянных и бонусом получишь посылку с массажером для простаты. Вот это вот все.
>>145391632 (OP)Если хочешь дома заниматься, то раздобудь себе турник с брусьями и задрачивай на них до того, пока ебучим гимнастом не станешь. Дальше тебе уже самому захочется в качалочку пойтиДля набора массы потребляй 2,5 грамма белка на кг веса и побольше углеводов (лучше медленных, а то разжиреешь как сука)
>>145406307Слишком хуево выглядит для того, кто на фарме сидит
>>145406491А ты привык видеть раздувшихся до охуения суперменов с подиума Мистера Олимпия? Так знай, что большинство химиков (ебанатов) выглядит именно так. И ты от них не будешь отличаться так же, если будешь химичить.
>>145407879Я и без химки лучше выгляжу
