Нахуй ты сюда-то пишешь, тащемка ?

БАМП

>>153320828
Ну тут немало тредов было по физачу,там то все сдохли

Почему ты такой няшный

Нахуя? Ты и так довольно няшный

>>153320736 (OP)
Очевидно что идешь и качаешься

>>153320736 (OP)
Харламов из soc это ты?
Посмотри канал, у него там по груди есть несколько видосов.
https://www.youtube.com/channel/UCa0OUc2u8s3xSqR-pAkDifw
Я занимаюсь. Мне по чуть-чуть помогает.

>>153321035
Это все ясно.Я и так занимаюсь в качалке при универе,но видать не те упражнения делаю

>>153321035
Без задней мысли ?

Жим и разводка гантелей лежа.
/thread

>>153321125
Не,я точно не Харламов.Спасибо за инфу,может найду чего нового

>>153321143
Делаю и то и то,+брусья,+широкие подтягивания.В руках,спине вижу изменения,грудак стоит на месте.

Смари какая грудинка, на первом пике вообще пиздюком был, такая генетика, от которой в этом деле все и идет, сам ебашу онли турники, советую помимо офк постоянной дрочки для результата, укреплять суставы и спину, растягиваться, алсо если что-то по турникам интересно, спрашивай.

О, вкачуть пожалуй.
Всю жизнь был мешком с жиром, потом примерно за полгода сбросил вес до более-менее нормального уровня и стал жиродрищем.
В эту зиму наел и напил пивасиком приличный такой мамон и решил пойти в КАЧАЛОЧКУ
Рост 187, вес 90. Было и 110+, скидывал до 68.
В общем взял тренера, он мне всё по хардкору пояснил и мы пошли въёбывать на тренашеры и тягать железо.
Чуть не помер в первый день, рили. До дмоа еле дошел на деревянных прямых ногах.
Сегодня жуткая ебейшая боль в теле, во всём теле. Руки не поднимаются, ноги деревянные, до остального вообще дотронуться больно. Сесьть\встать для меня АД. А тренер мне говорил что самый пиздец начнется только завтра. Проблема в том что завтра у меня уже вторая тренировка.
Есть какие нибудь способы уменьшить боль, или позвонить тренеру и попросить еще денёк отдыха?
И еще вопрос, если за часик до тренировки уебать энергетик например, мне будет легче, или сердечко сделает остановочку от такой хуйни?
Качалочку бросать не собираюсь, хочу наконец привести своё тельце в порядок.

>>153321282
Подтягивания и брусья не совсем на грудак нацелены, попробуй добавить третье упражнение, например, сведение рук в тренажере. И веса грамотные подбери, возможно, в них дело.

>>153321520
Жри за пол часа до тренировки 2-3 банана, они неплохо заходят. А боль с непривычки просто, оно пройдет в скором времени.

>>153321520
>Проблема в том что завтра у меня уже вторая тренировка
Ты ебанутый, день перерыва минимум, нужен, если ты не химикоблядь.

>>153321520
Многократные повторения на лёгких весах боль снимают и таблетка ацетилсалициловой кислоты (почти плацебо)

>>153321520
>если за часик до тренировки уебать энергетик например
Хотя да, ты ебанутый все-таки.

>>153321413
Красава.
Я вот последний два месяца ток на турниках и занимаюсь в основном.А по поводу дрочки я скептичен,три недели нофап тред полет нормальный,считаю,что дрочка лишний выброс тестерона.Если шишак совсем горит-тиндер-тян на потрахушки-отель на пару часов.

>>153321589
Ну так треня вчера была, сегодня я отдыхал.
Я боюсь что завтра тупо встать не смогу от боли

>>153321127
А что ты делаешь? По тебе не видно, чтоб ты что-то тяжелее сотового держал.

>>153321650
Дрочка полезна с интервалом в день/ два и наоборот в большом количестве сбивает тесто, но я про дрочку турников, в плане того, что в отличии от качалки можно дома делать хоть весь день

чёт вы какие-то подозрительно-адекватные все в этом треде...
В чём подвох?

>>153321812
Ночь на дворе, и Порошенко хохлам мейсру сервисы забанил

>>153321696
Занимаюсь через день,подтягивания 3-4 лесенки до 12 раз,брусья,развод гантелей и жим иногда.Не сказать,что по хардкору ебошу,но 2-3 часа трачу на тренировку

>>153321520
Иди в зал блять и через силу делай упражнения, разминать суставы после упражений не забывай, и расстраивайся сейчас, на трене полегче будет.

>>153320736 (OP)
я 182/75 но выгляжу не в пример лучше. Сдается мне что ты пиздишь про свой вес, на пике около 65

>>153321520
Не ссы, тренер подберет тебе те упражнения, что нужно. Приходи смелее, главное не бойся ничего и не бросай, через 2 недели будет значительно легче.

>>153321876
Ну дак а хули ты ноешь, что грудак не растет, если ты какой-то ебалой занимаешься там?

>>153320736 (OP)
Мышцы не главное, главное, что у тебя в голове творится. Так что присядь, будь тише, оп.
https://www.youtube.com/watch?v=tvTRZJ-4EyI

>>153321876
2-3 часа очень много для тренировки новичку, тебе нужно заниматься не больше 45 минут с весами. Делай базу на 6-8 повторов в 3-4 подходах + разминка. Больше кушай, больше спи. Сколько жим рабочий?

>>153321916
Да я не бось и не собираюсь бросать.

>>153321987
Жиму очень мало времени уделяю,так если в конце тренировки.Так 50 наверно рабочий,раз 7-8 делаю

>>153321413
Нормас, братюнь, займись бб, будут классные результаты.

>>153321952
Вот мне и интересно,че да как.Тренеров никогда не брал,так себя просто в форме всегда держал

>>153321413
Сколько ты максимально подтягиваешься?
Подскажи как увеличить кол-во подтягиваний до 20

>>153322061
Ну поделай тренировку груди по такой программе:
Разминка
Жим лежа: 212 разминочные с легким весом, 48 рабочий вес.
Жим гантелей на наклонной: 212 разминочные с легким весом, 38 рабочий вес.
Брусья: 310 с весом (акцент на грудь) / чередуешь через день с разводкой на прямой скамье: 312 вес максимальный.

Ну и плюс какие нибудь руки и пресс потом.
Жри за 1,5 часа до трени углеводы + белки побольше, за пол часа можешь бананы навернуть, после трени угли и белки сразу, перед сном творог до 3%.

>>153322336
Блядь, макаба заменила звездочку на "1", ну ты понял 2х12, 3х8 и т.п.
А вообще возьми тренера на пару месяцев, он сделает все как надо.

>>153322336
Добра тебе,анон.
Обязательно завтра по это программе потренеруюсь,по поводу еды тоже учту

>>153322336
Спасибо, добра.

>>153322402
По чем нынче тренер в тренажерках?

>>153321520
> Есть какие нибудь способы уменьшить боль, или позвонить тренеру и попросить еще денёк отдыха?
После тренировки горячая ванна, можно стакан лимонада сделать самодельного, немного поможет. А еще охуенно поможет через боль сделать разминку с утра. Охуеешь насколько полегчает.

Засрите этого хуесоса

>>153322252
Без задней мысли берешь и наращиваешь подтягивания, я за два или три месяца нарастил подтягивания с 10 до 20.

>>153322472
ДС, качалка бюджетного сегмента (12к в год). Тренер от 1200-1500 за час, в зависимости от категории и того, сколько трень берешь, оптом дешевле. Два месяца 3 раза в день должно хватить, чтоб поставить технику и наработать небольшую физическую базу, чтоб потом заниматься без тренера. Потом можешь только покупать у него трени раз в месяц-два с планом питания и корректировкой по результатам. Цена вопроса 1000-2000, договориться мимо кассы можно дешевле. Через пол год занятий возьмешь еще на месяц, чтоб скорректировал и помог преодолеть пласт, если будешь иметь хорошие результаты и так далее.

Забавно,что когда ходил в качалку грудь не росла,при этом еще дома отжимался. Но как только записался на боевую, то спустя примерно месяц грудь начала понемногу расти.

Вот такой вот парадокс

накачанный грудак это переоцененная хуйня без задач

раскачанные плечи дают намного больше пафоса и мужественности, причем они сильно влияют на ваш вид в одежде в отличие от грудака

качаются жимом стоя.

Короче я долбоеб, 170/63 за пять дней пять кг, жру метан, по 50мг, тренировки 2 дня подряд потом отдых. Силовые поднялись быстро. По зеркалу не виду росту я или нет, вены вроде появились.
Становая с 50 кг уже 100 рабочий,
Жим с 40 кг - 70кг
Присел с 100кг на раз
Подтягиваюсь в среднем 15-20 раз.
Может кину пруфы

>>153320736 (OP)

Отжимаюсь каждый день 2 месяца.
грудь накачалась настолько что выглядит непропорционально остальным мышцам.
вот надо добавлять какие-то упражнения.

>>153323042
Зачем? Мы уже поняли, что ты долбоеб.
Нахуй жрать метан, пока в натурашку 100 не пожмешь? У тебя же после курса все обратно вернется, тем более от соло метахи.

>>153323091
Нормальный зал найти и купить абонемент. Без альтернатив. Дело в зоне комфорта, дома ты не будешь так пахать, как дома.

Да хуле он уже два года без дела лежит, я решил стартануть

>>153323389
>Нахуй жрать метан, пока в натурашку 100 не пожмешь? У тебя же после курса все обратно вернется, тем более от соло метахи.
>170/63 за пять дней пять кг
Он закомплексованный карлан, оставь его

>>153323417
Да ну, не хотеть. Хочется уединения.

>>153323532
С таким подходом лучше и не начинать. Тут либо ты ставишь цель и идешь к ней, либо капризничаешь, как красна девица, это не хочу, то не нравится. Я могу тебе только подсказать, решать тебе.

>>153323091
скамью нужно с регулировкой высоты под жим, штангу, блины + набор гантелек. для приседа можешь вешать на брусья. + коврик под все это дело чтобы соседи снизу не охуели.

Сам бы устроил у себя дома кочалку в первую очередь потому что намного дешевле будет чем абонементы покупать, но в квартире мало места и приходится ходить в зал.

>>153320736 (OP)
Ахуеть ты красив, нордид. Еще и батя с деньгами, эх. У меня батя зашкварился с женшиной с азиатскими корнями, из за этого я карлан с эпикантусом, но что то от норда есть.

>>153323685
За сколько ьы абонемент берешь, если самый хилый элипсоид стоит от 13к - больше, чем я плачу на год. А на элипсе я каждую тренировку разминаюсь по 15 минут. Олимпийский риф стоит 6к, про набор блинов говорить страшно. Не совсем понял, как ты предложил ему приседать, с турником на плечах? Короче то, что ты описал - это не альтернатива тренажерка, а набор для силовой зарядки утром.

>>153323294
Че по подходам и кол-ву выполнений? Тоже такой хуйней начал заниматься

>>153320736 (OP)
Попёр грудак, только после того как стал растить веса на жиме и рвать мясо. Стараюсь взять такой вес, чтобы 3-4 раза сам жал, потом ещё пару раз с помощью, при этом медленно делаю негативную фазу. Ну и потом с рабочим 6-8 раз, главное чтобы полностью выкладывался.

Памп и прочая хуйня канеч хорошо, но это когда мышцы отдыхают, реально что бы был прогресс надо силовые растить.

>>153323801
>>153323685
Хотя ты знаешь, сейчас погуглил и охуел от цен, даже в декатлоне можно закупиться дешманским говноснаряжением за копейки. Дешевле абонемента не будет, но на 30 к можно накупить минимальный набор для занятия со свободными весами.

>>153323685
А есть ведь отдельные от скамьи универсальные по высоте стойки? Что бы и присед делать, и жим, придвинув скамью?
И как раз скамью можно было бы любую выбирать, регулирующеюся с положительным и отрицательным наклоном

>>153323894
Ебать,надо точно с тренером в зале позаниматься,а то я только дома занимаюсь и про никакие пампы и прочее не знаю

>>153323801
80 евро/мес. я не в рф живу. у меня штангу можно за 100 взять, скамью еще за 200. Вообщем за полгода все окупается с лихвой. Ну да, без учета кардио лол. Для разминки можно по этажам несколько раз подняться-спуститься.

>Не совсем понял, как ты предложил ему приседать, с турником на плечах
Он написал у него брусья есть. Штангу на брусья, нахуярил вес, поприседал, опять на брусья.

>>153323966
А, и кстати, со страховыми упорами такие стойки находил. Если я правильно понял, что эти стойки универсальные таки Думаю полезны будут

>>153323966
есть. вообще много всего есть, смотри что тебе нравится и подходит по цене

>>153323731
А ты немного даун да?

>>153324084
Вот, да, такую и хочу.
Надо погуглировать, какой они высоты

>>153320736 (OP)
>Батя пообщал 15к за подтягивания
Бля вот бы мне батя пообещал.
Делай базу. Жим лежа, упражнения с гантелями.
И вообще, попроси у бати денег на фитнесс клуб и найми тренера. А не у битардов интересуйся как подкачаться.

А что, уже не травят за фото?

>>153323813

начинал с 10, добавлял каждый день по 1 повторению, 4 подхода.
сейчас дошёл до 90, техника конечно не идеальная далеко, но мне чисто для дисциплины норм
скинул 6 кило, тело и руки стали твёрдыми

>>153320736 (OP)
Разработаю для тебя эффективную программу за скромную плату.

>>153323985

нахуя тебе тренер, это такой же обычный васян который будет тебе вешать ну уши ту же лапшу посмотренную на ютубе при этом за деньги.

>>153324223
максимум примерно 180
страховочные упоры около метра

>>153324260
"Тренера" в фитнесс клубах знают только как фарму и бады впаривать.

>>153324370
Неправильные тебе тренера, видимо, попадались

>>153324388
А где ты правильных найдешь?

>>153324395
Хз. Мне батя программы составляет.

>>153324357
На самом деле можно найти годного тренера, вот только ты ему скорее всего нахуй не нужен. Большинство тренеров в фитнесах могут дать базовые какие-то вещи, но по хардкору грузить тебя не будут, во-первых, они слишком боятся тебя травмировать, во-вторых, им не особо выгоден твой прогресс.

Во всяких спортивных школах, есть тренера которые могут задрочить тебя так, но не травмировать, что ты охуеешь. Но большинство из них не занимается с мимокрокодилами, т.к. занимаются серьёзными вещами типа подготовки к соревнованиями и вообще 95% людей кто ходит в зал такие тренировки не нужны.

Если интересно узнавай в своём городе где тусуются спортсмены, как правило такие залы не очень-то похожи на гламурные фитнес-центры, там мало места и старая совковая душевая в которой ...

>>153324322
Я тож вкатился с 10 по 3 подхода + дрочу пресс и приседаю. Чисто для небольшого визуального эффекта. Че еще посоветуешь дома делать (без гантелей и прочей хуйни)

>>153323936
Ты только не смейся, но начинал с 45 максималка, сейчас 70 максималка (хз мб уже больше, давно не пробовал максималку взять). Весил 70, сейчас вешу 77, рост 182. За сколько времени даже не помню, ну меньше чем за полгода, только начало, буду летом соблюдать режим и жрать, надеюсь в сентябре 90+ пожму.

>>153324897
>дрочу пресс
Как его вообще вы делаете? Для меня это невыносимо противные ощущения в мышцах живота, пиздец просто

>>153324897

Я не знаю.
вакуум делать можно.

Я пока ничего серьёзного не делаю, потому что планирую операцию и месяц нельзя будет нагрузки делать, откат будет 1 хуй.

>>153324996
Мне наоборот по кайфу это ощущение, когда пиздец все болит но в то же время приятно, +красивое тело

>>153320736 (OP)
Без химии не накачаться таким унтерменшам, как ты

>>153324820
Ебут в жопу за укольчик теста